一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出(chu)汗后，要及時補充水(shui)分(fen)。外出(chu)活動，尤其是(shi)高(gao)溫(wen)作(zuo)業(ye)，一(yi)定要保(bao)證充足的飲水(shui)。但切記，千萬不要等口渴了才喝水(shui)，因(yin)為口渴已表(biao)示身體已經缺水(shui)了。最理想的是(shi)根據氣溫(wen)的高(gao)低，每天(tian)喝1.5至2升水(shui)。出(chu)汗較多時可適當補充一(yi)些鹽水(shui)，彌補人體因(yin)出(chu)汗而失去的鹽分(fen)。

除了(le)白開水(shui)，我(wo)們還可以考慮一下喝茶(cha)、喝奶(nai)、吃水(shui)果(guo)等(deng)(deng)。夏季(ji)人(ren)體(ti)容(rong)易缺鉀，使人(ren)感到(dao)倦怠(dai)疲乏，含(han)鉀茶(cha)水(shui)是(shi)極好(hao)的(de)消暑飲品。而乳(ru)制品即能補水(shui)，又能滿足身體(ti)的(de)營養之需(xu)，實在(zai)是(shi)個很不錯的(de)選擇(ze)。最后，蔬果(guo)等(deng)(deng)想必也不用小編(bian)贅述了(le)，桃子、杏、西瓜(gua)、甜(tian)瓜(gua)等(deng)(deng)水(shui)分含(han)量為80%至(zhi)90%，補水(shui)能力是(shi)超(chao)強的(de)。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和(he)飲料;隨身攜帶一些(xie)防(fang)暑降溫藥品，如十滴水、風油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物(wu)，少穿(chuan)化纖(xian)品類衣服，以免大量出汗時(shi)不能及(ji)時(shi)散熱，引(yin)起(qi)中暑。

外出活動時(shi)一旦有中暑的征兆，要(yao)立即采取措施，尋找(zhao)陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

3、備藥

夏(xia)天如果經常(chang)在外面，中暑的可能(neng)性高，最好隨身攜帶以(yi)下藥物以(yi)備不時之(zhi)需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱體質，即平常(chang)體虛乏力(li)、口(kou)干(gan)咽干(gan)，有益(yi)氣養(yang)陰功效;藿(huo)香正氣軟膠囊、藿(huo)香正氣滴(di)丸(wan)等，針對胃腸不調體質，有和(he)胃清暑化濕的功效;人丹、十滴(di)水(shui)，針對出現(xian)了中暑的先兆者，即在高溫環境(jing)下出現(xian)頭痛、頭暈、口(kou)渴、多(duo)汗、無(wu)力(li)等癥狀。

此類藥物(wu)有(you)(you)清暑醒神(shen)功效，但人丹中(zhong)含有(you)(you)朱(zhu)砂，不可(ke)超量服用，以防汞中(zhong)毒;丹參片，針(zhen)對(dui)有(you)(you)心血管疾病或血脂異常癥(zheng)、高黏(nian)滯血癥(zheng)者，有(you)(you)活血化瘀(yu)功效。

4、充足睡眠

在高溫的(de)天氣，人的(de)體力消耗較大，容易疲(pi)勞，所以(yi)要保(bao)證充足的(de)睡眠，使(shi)大腦和其他系統得到(dao)充分(fen)的(de)休息(xi)，使(shi)新的(de)一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天(tian)(tian)最(zui)好(hao)保(bao)證8小(xiao)時睡(shui)(shui)眠，不要熬夜，最(zui)好(hao)在晚上22點(dian)睡(shui)(shui)覺，第二(er)天(tian)(tian)6點(dian)起(qi)床(chuang)，睡(shui)(shui)眠時不要對著風扇或空調(diao)直吹。中午(wu)可以(yi)小(xiao)睡(shui)(shui)一會。有研究(jiu)顯示，白(bai)天(tian)(tian)睡(shui)(shui)覺能(neng)有效降(jiang)低身(shen)體溫度(du)，而且中午(wu)最(zui)熱時，選擇睡(shui)(shui)眠可以(yi)有效避開高溫天(tian)(tian)氣，并能(neng)及時補充體力。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空調房里待的時間過(guo)長，也會引起(qi)渾身酸(suan)痛，精(jing)神萎靡，食欲不振。有時還由(you)于鼻腔過(guo)于干燥而發生(sheng)鼻出(chu)血，或者發生(sheng)感冒、發燒，甚(shen)至(zhi)引起(qi)支氣管炎、肺炎和(he)腸(chang)胃(wei)炎等疾病。

誤區二(er)：洗腳用(yong)涼水無所謂

很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)是覺得(de)只有在冬(dong)天(tian)才(cai)用熱(re)水洗腳(jiao)，而夏(xia)天(tian)用冷(leng)水沖腳(jiao)是最為(wei)舒服(fu)的(de)事情。但實際上(shang)，在人(ren)體腳(jiao)底汗腺比較(jiao)發達(da)，在炎熱(re)的(de)夏(xia)天(tian)很(hen)容易出汗多(duo)，當用涼水洗腳(jiao)時，會導致以擴張的(de)毛孔迅速閉合導致毛孔堵塞。如(ru)果經常(chang)這(zhe)樣的(de)做，不但會使得(de)腳(jiao)受冷(leng)遇寒，時間(jian)長了還會引起排汗系統的(de)衰退

誤(wu)區三：化纖面料輕便又清涼

夏(xia)季(ji)很(hen)多漂亮(liang)的衣服(fu)都(dou)是用化(hua)(hua)纖面(mian)料(liao)制(zhi)作的，面(mian)料(liao)重量(liang)輕、價格(ge)廉(lian)、花色(se)品種多，很(hen)受年(nian)輕一族尤其是愛美女士們(men)的歡(huan)迎。其實，夏(xia)季(ji)人體出汗(han)很(hen)多，而化(hua)(hua)纖布料(liao)雖然較輕較薄，但吸水性、透氣(qi)性均(jun)差，皮(pi)膚很(hen)難通過汗(han)液(ye)蒸發(fa)進行(xing)散熱，因(yin)而夏(xia)天穿這類面(mian)料(liao)的衣服(fu)并(bing)不(bu)涼(liang)爽。

同時(shi)，汗液的(de)過多滯留，還會使皮膚分(fen)(fen)泌物腐敗、發(fa)酵，加之合成纖維在生產過程中(zhong)混入的(de)單(dan)體氨、甲醇等(deng)化學成分(fen)(fen)對皮膚刺激(ji)較大，因(yin)而容易誘發(fa)過敏和多種皮炎。

誤區四：大量(liang)喝綠(lv)豆湯、涼(liang)茶

為了(le)防暑降溫，很多讀者喜(xi)歡喝綠豆湯和(he)涼茶(cha)。綠豆湯和(he)涼茶(cha)雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

誤區五：熱天貪冷(leng)食(shi)冷(leng)飲(yin)

為了防(fang)暑降(jiang)溫，許多人(ren)喜(xi)歡吃(chi)(chi)喝(he)(he)大量(liang)的(de)涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中(zhong)醫專家指出(chu)，烈日炎炎的(de)盛(sheng)夏，人(ren)體實際處于外熱內寒的(de)狀態，如果貪(tan)吃(chi)(chi)貪(tan)喝(he)(he)過(guo)多易造(zao)成腸胃功能紊亂。因此(ci)，大家不要(yao)貪(tan)涼，以免(mian)使身體健康(kang)受損。

誤區(qu)六：出汗(han)后用冷水或(huo)冷毛(mao)巾(jin)擦(ca)

已出汗(han)的皮(pi)膚不(bu)宜用冷(leng)(leng)水或冷(leng)(leng)毛(mao)巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛(mao)巾擦。因(yin)為皮(pi)膚受到冷(leng)(leng)的刺激，毛(mao)孔會(hui)緊閉，毛(mao)細血管也會(hui)收縮，體(ti)內積熱散(san)發(fa)不(bu)出來，此時人體(ti)會(hui)產(chan)生(sheng)煩(fan)熱的感(gan)覺。

誤區七：夏季多出汗能減肥

天氣炎(yan)熱(re)，稍(shao)稍(shao)走動便(bian)汗(han)(han)流不止，許多愛(ai)美(mei)女士心里竊喜：是(shi)(shi)不是(shi)(shi)我(wo)的(de)(de)脂肪在燃燒了(le)?真(zhen)相是(shi)(shi)：出汗(han)(han)減(jian)肥，毫無科學依據(ju)。據(ju)了(le)解，人的(de)(de)身體(ti)(ti)分布(bu)著約300萬個汗(han)(han)腺。當熱(re)引起血管(guan)擴張時(shi)，血液中(zhong)的(de)(de)水將熱(re)量傳遞至(zhi)皮膚表(biao)面，然后隨汗(han)(han)水蒸發，將熱(re)傳到周圍環境中(zhong)，在高溫環境下(xia)，人體(ti)(ti)的(de)(de)出汗(han)(han)量可(ke)高達每天8-12升。夏天出汗(han)(han)只(zhi)是(shi)(shi)身體(ti)(ti)調(diao)節溫度(du)的(de)(de)一種生理現象，和燃燒脂肪關系不是(shi)(shi)很大。

三、避暑措施

1、少吃(chi)多(duo)餐。多(duo)吃(chi)流食

一頓飯(fan)吃(chi)的東(dong)西越多(duo)，為了消化(hua)這(zhe)些食物(wu)，身體(ti)產生(sheng)代(dai)謝(xie)熱量也就越多(duo)。特別注意少吃(chi)高蛋白的食物(wu)，它們產生(sheng)的代(dai)謝(xie)熱量尤其(qi)多(duo)。這(zhe)是從(cong)飲食上講夏天(tian)怎么避(bi)暑(shu)-夏天(tian)如(ru)何(he)避(bi)暑(shu)-夏天(tian)避(bi)暑(shu)方法的。

2、吃辛辣食物

雖然大(da)熱天里吃這些東西(xi)的確難以(yi)想像(xiang)，但是辛辣食物可以(yi)刺激口腔內的熱量接(jie)收器，提高血液循環。

3、溫(wen)水沖(chong)澡（不要用(yong)涼水）

使用稍低于體溫的溫水(shui)沖澡或沐浴，特別是(shi)在(zai)睡前進行。雖(sui)說沖涼(liang)水(shui)澡讓你聽起來很(hen)誘人，但(dan)是(shi)你的身體會在(zai)涼(liang)水(shui)澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

4、呆在地下室

如果你有一間(jian)地下(xia)室，最(zui)好在(zai)每天(tian)太(tai)陽最(zui)毒(du)，氣溫(wen)(wen)最(zui)高的時(shi)候躲在(zai)里(li)面(mian)，一般情況下(xia)地下(xia)室的溫(wen)(wen)度(du)都會比(bi)高層樓房溫(wen)(wen)度(du)低10到15度(du)。

5、室內要拉簾

不在家時，把(ba)窗簾拉(la)上，這樣就(jiu)能(neng)阻止熱量進入，以防(fang)形成溫室。

6、多喝溫水（不(bu)要喝冰水）

在(zai)炎熱的(de)(de)天氣里，你(ni)或許(xu)想要(yao)一杯冰鎮(zhen)啤酒(jiu)。最好少喝酒(jiu)，因(yin)為(wei)酒(jiu)精可(ke)能導致(zhi)身體(ti)缺水。礦泉水或低糖汽(qi)水是(shi)更好的(de)(de)選擇。此外，咖啡(fei)或是(shi)可(ke)樂等含(han)有(you)咖啡(fei)因(yin)的(de)(de)飲(yin)料也盡量(liang)少喝，它們(men)都會增加體(ti)內的(de)(de)代謝熱量(liang)。夏天出汗多，可(ke)以喝點淡糖水或者淡鹽(yan)水來補充(chong)體(ti)內流失的(de)(de)有(you)機(ji)物補充(chong)因(yin)出汗而(er)排出的(de)(de)鹽(yan)和(he)礦物質(zhi)，最好的(de)(de)辦法(fa)是(shi)飲(yin)用果(guo)汁和(he)運動飲(yin)料。如果(guo)未經(jing)醫(yi)生許(xu)可(ke)，不要(yao)吞(tun)服鹽(yan)粒(li)。

7、女性選用蘆(lu)薈(hui)產品

用(yong)冰涼(liang)的蘆薈油代替保濕(shi)霜，早晚使用(yong)能夠起到(dao)降低(di)皮(pi)膚溫度的效果。

8、放慢動作

避免(mian)劇烈(lie)活動(dong)，巨(ju)烈(lie)活動(dong)將激活身體(ti)能量，增加內部溫度。如果你有(you)跑(pao)步的習慣，最好在每天早上7點前氣(qi)溫相對(dui)較(jiao)低的時候再(zai)跑(pao)。

9、使用冰袋

可(ke)以重復使用的冰(bing)袋是很好的降(jiang)低皮膚(fu)溫度的工具，里(li)面預充的液體無需冰(bing)箱冷(leng)凍就有降(jiang)溫效果。

10、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕(zhen)(zhen)頭，枕(zhen)(zhen)套最好是棉(mian)質的，合成纖(xian)維的枕(zhen)(zhen)套會積(ji)累熱量。

11、自制(zhi)降溫用品(pin)

如(ru)果第二(er)天你要在(zai)烈日炎(yan)炎(yan)中忙碌，最好前一天晚上準備(bei)一些濕的絨布(bu)放(fang)在(zai)冰箱里，第二(er)天找個塑料袋裝上，開始感覺熱的時候(hou)用它們擦擦臉，你會備(bei)感涼快。

12、睡前冰(bing)床單

換掉(diao)棉(mian)被，蓋個床(chuang)單，還覺得熱的話，給床(chuang)單套個塑料袋，睡(shui)前放在冰(bing)箱里冰(bing)上(shang)幾個小時。我們入睡(shui)時體溫會有所下(xia)降(jiang)，這就是為什么在熱天里很難(nan)入睡(shui)的原因(yin)，從冰(bing)箱里直接拿出來的清(qing)涼床(chuang)單會幫助你盡快入睡(shui)。

13、做白日夢

坐(zuo)著休息(xi)一(yi)下，閉上眼睛，小睡一(yi)會兒。研究表明(ming)，人體(ti)對“白日(ri)夢(meng)”的反應之一(yi)就(jiu)是降低身體(ti)溫度。

14、食用(yong)菊花茶，綠豆湯，酸(suan)梅汁(zhi)，西瓜，紅(hong)豆飯，冰棍等(deng)

專業人(ren)士稱(cheng)菊(ju)花茶能夠降(jiang)溫清腦。綠豆(dou)味(wei)(wei)甘性寒(han)，有(you)很好的解(jie)毒作(zuo)用(yong)。冰鎮后飲(yin)用(yong)效(xiao)果更佳。可以防止中(zhong)暑(shu)，酸梅汁(zhi)還有(you)開胃(wei)、解(jie)酒的功效(xiao)。西(xi)瓜(gua)味(wei)(wei)甘性寒(han)，女士在(zai)特殊的幾日里最好不要吃。有(you)人(ren)在(zai)秋后會莫(mo)名(ming)其妙(miao)的腰疼，這時(shi)就要想想啦，是不是夏(xia)天西(xi)瓜(gua)吃多了(le)，寒(han)氣(qi)積(ji)于體內(nei)，秋后氣(qi)節一變病發(fa)了(le)。所謂(wei)一物克一物，可以用(yong)西(xi)瓜(gua)皮煮水(shui)服下驅寒(han)。紅(hong)豆(dou)性寒(han)，也有(you)解(jie)暑(shu)的功效(xiao)。紅(hong)豆(dou)還有(you)一個作(zuo)用(yong)就是減肥。用(yong)冰棍解(jie)暑(shu)的話治標不治本。紅(hong)茶暖胃(wei)，綠茶敗(bai)火。而且提神兒，睡前不要喝。

15、穿棉質(zhi)服裝(zhuang)

穿上(shang)輕薄的(de)淺色棉質衣(yi)服(fu)(fu)，合成纖(xian)維衣(yi)料容易鎖住熱量，而棉質衣(yi)服(fu)(fu)利于排(pai)汗，汗水的(de)蒸發又能使你(ni)感(gan)覺更(geng)(geng)加(jia)涼(liang)爽，淺色衣(yi)服(fu)(fu)還能反射(she)更(geng)(geng)多的(de)陽光。

16、涼水沖手(shou)腕

每隔(ge)幾個小時把手腕(wan)放在自來水龍頭下沖五秒，因為那里是動脈流過的地方(fang)，這樣做可(ke)以降低血(xue)液溫度(du)。

17、盡(jin)量少出行，出行選擇(ze)合(he)適(shi)時間(jian)，佩戴遮陽工具

如(ru)果可應，盡量把(ba)戶外(wai)活動安排(pai)在(zai)早(zao)上和(he)晚(wan)上。穿戴(dai)輕薄、淺(qian)色(se)、寬(kuan)松的(de)服裝。戴(dai)一(yi)頂(ding)寬(kuan)檐(yan)帽，可避免頭的(de)受熱。盡量打(da)開(kai)時(shi)間(jian)(jian)(jian)差進行戶外(wai)活動。比(bi)如(ru)說中(zhong)(zhong)午(wu)十(shi)一(yi)點(dian)到十(shi)二點(dian)這一(yi)個小時(shi)，還(huan)有下午(wu)的(de)一(yi)點(dian)到兩點(dian)，這段(duan)時(shi)間(jian)(jian)(jian)最好(hao)貓在(zai)屋里不(bu)要(yao)進行與(yu)陽光的(de)親密(mi)接(jie)觸哦(e)，因為(wei)這段(duan)時(shi)間(jian)(jian)(jian)中(zhong)(zhong)，是每一(yi)天紫外(wai)線放(fang)射的(de)最強時(shi)期，所以如(ru)果你(ni)想(xiang)避暑或(huo)是防(fang)曬，這段(duan)時(shi)間(jian)(jian)(jian)你(ni)就要(yao)注意嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意(yi)飲(yin)食安(an)全

在(zai)(zai)夏季高溫時節出游(you)，游(you)客要(yao)(yao)注意(yi)飲(yin)(yin)食安全(quan)，講究飲(yin)(yin)食衛(wei)生(sheng)，防止“病從口入(ru)”及不(bu)(bu)科(ke)學的(de)(de)飲(yin)(yin)食習慣造(zao)成的(de)(de)身體不(bu)(bu)適(shi)或疾病。尤其是(shi)在(zai)(zai)海濱城市食用海鮮產品(pin)時，一定要(yao)(yao)挑干凈新鮮的(de)(de)食用，防止發生(sheng)食物(wu)中毒(du)。吃(chi)海鮮時和剛剛吃(chi)了海鮮后，不(bu)(bu)要(yao)(yao)飲(yin)(yin)用冰啤(pi)、冰水、冷水，不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)過(guo)涼的(de)(de)食物(wu)，以(yi)防發生(sheng)腹瀉等(deng)疾病。

2、遇惡劣(lie)天氣遠離危險地區

遇到雷雨、臺風、熱帶風暴、泥石流、洪水、海嘯(xiao)等惡劣天氣和自然災害時，應(ying)遠離(li)危(wei)險地段或危(wei)險地區，切(qie)勿進入景(jing)區規定的禁區內。聽從帶團(tuan)導游(you)(you)和旅行社的統一安排和調動，及時采取相關的防護措施，不私(si)自隨處參觀游(you)(you)玩、脫離(li)旅游(you)(you)團(tuan)隊。

3、海(hai)邊游泳要在限(xian)定(ding)區域

到(dao)海濱地(di)區(qu)參加游(you)泳活動時，在與旅(lv)行(xing)社(she)約定的(de)區(qu)域內或景區(qu)限定的(de)區(qu)域內游(you)泳，最好(hao)結伴而行(xing)，有較(jiao)強(qiang)的(de)自我保(bao)護意識，攜帶(dai)必(bi)要的(de)保(bao)護救(jiu)生用品(pin)，不私自下水(shui)，以防(fang)溺水(shui)事故發生（為防(fang)止意外，旅(lv)行(xing)社(she)不安(an)排游(you)泳活動，游(you)客切(qie)不可私自游(you)泳）。

4、山區(qu)旅游要(yao)防(fang)跌(die)防(fang)迷失

到山區或地形復雜的(de)(de)地方(fang)旅(lv)游(you)，要防滑(hua)、防跌(die)、防迷(mi)失。要牢記景(jing)區規定的(de)(de)行(xing)走(zou)路線，跟隨導游(you)行(xing)進，不要去(qu)無防護設施(shi)的(de)(de)危(wei)險(xian)地段。最好結伴(ban)游(you)覽，防止走(zou)錯路、迷(mi)路。

5、要防中暑

夏季出游在高(gao)溫高(gao)濕(shi)天氣易發生(sheng)中暑，心(xin)腦血(xue)管(guan)病(bing)人及老(lao)幼體弱者更應注(zhu)意(yi)采(cai)取必要(yao)的(de)預防措施。出行前向醫生(sheng)咨詢，適當準備一些預防中暑的(de)藥品。

6、要防“空調病(bing)”

夏季旅游要防“空(kong)調病”。室內外和車(che)內外的(de)空(kong)氣溫差(cha)不要太大，否則容易發(fa)生感冒或腸胃不適等癥狀。

7、要選(xuan)擇正規旅行(xing)社

要選擇(ze)正規的旅行社報(bao)名參(can)團旅游(you)。參(can)團前，游(you)客要認清旅行社的資質。

8、要查看(kan)旅游合(he)同約(yue)定內容

參團前，要仔細向(xiang)旅行(xing)社詢(xun)問有(you)關接(jie)待標準及設(she)施(shi)設(she)備的情況，認真查看旅游合同(tong)中的約(yue)定內容(rong)，比如，飯店24小時(shi)提供熱水還(huan)是定時(shi)提供熱水,住宿的房間有(you)無空(kong)調等(deng)。

9、要(yao)上(shang)一份旅(lv)游意外保險

要(yao)加強自我保(bao)(bao)護意(yi)識，為(wei)自己上一份旅(lv)(lv)游(you)(you)意(yi)外(wai)保(bao)(bao)險。旅(lv)(lv)行社責任(ren)保(bao)(bao)險只是針(zhen)對因旅(lv)(lv)行社的(de)責任(ren)造成(cheng)的(de)賠(pei)償，它不能涵(han)蓋旅(lv)(lv)游(you)(you)者在旅(lv)(lv)游(you)(you)期(qi)間發(fa)生的(de)所有意(yi)外(wai)事故。為(wei)使旅(lv)(lv)游(you)(you)者在遭遇意(yi)外(wai)事故后，其利(li)益受(shou)到最大限度的(de)保(bao)(bao)護，游(you)(you)客(ke)在出游(you)(you)前最好(hao)為(wei)自己購(gou)買(mai)一份旅(lv)(lv)游(you)(you)意(yi)外(wai)保(bao)(bao)險。

10、防止財物被盜(dao)及人身傷害(hai)

提高安全意(yi)識，防止發生財(cai)物被盜失的情況及人身傷(shang)害。睡覺時，要鎖好門窗，外出時，要將貴重物品寄存在飯店的保(bao)險(xian)柜內或隨(sui)身攜帶，切忌(ji)將貴重物品留在房(fang)間內。