一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出(chu)(chu)汗(han)(han)后，要及時(shi)補充水(shui)分。外(wai)出(chu)(chu)活動，尤(you)其是(shi)高溫作業(ye)，一(yi)定(ding)要保證充足的(de)飲(yin)水(shui)。但切記，千萬不要等口渴了才喝(he)水(shui)，因為口渴已表示身(shen)體(ti)已經缺水(shui)了。最(zui)理想的(de)是(shi)根據(ju)氣溫的(de)高低，每(mei)天喝(he)1.5至2升水(shui)。出(chu)(chu)汗(han)(han)較(jiao)多時(shi)可(ke)適當補充一(yi)些鹽(yan)水(shui)，彌補人體(ti)因出(chu)(chu)汗(han)(han)而失去的(de)鹽(yan)分。

除了(le)白開水(shui)，我(wo)們還(huan)可(ke)以考慮一下(xia)喝(he)茶(cha)、喝(he)奶、吃水(shui)果等(deng)。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏(fa)，含鉀茶(cha)水(shui)是(shi)極(ji)好的消暑飲品。而(er)乳(ru)制品即(ji)能(neng)(neng)補水(shui)，又(you)能(neng)(neng)滿(man)足身體的營養之需，實在是(shi)個很(hen)不(bu)錯的選(xuan)擇(ze)。最后，蔬果等(deng)想必也不(bu)用小編贅述了(le)，桃(tao)子、杏、西瓜、甜瓜等(deng)水(shui)分含量為80%至90%，補水(shui)能(neng)(neng)力是(shi)超強的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足(zu)的水(shui)和飲料;隨身(shen)攜帶一些防暑降溫(wen)藥品，如十(shi)滴水(shui)、風油(you)精等;衣(yi)服也盡量(liang)選(xuan)用棉、麻(ma)、絲類(lei)(lei)等織物，少穿化(hua)纖品類(lei)(lei)衣(yi)服，以免大(da)量(liang)出(chu)汗時(shi)不(bu)能(neng)及時(shi)散(san)熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即(ji)采取措施，尋找(zhao)陰涼通風之處，解開衣(yi)領，降低(di)體(ti)溫。

3、備藥

夏天如果經常在外面(mian)，中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)可(ke)能性(xing)高(gao)，最好(hao)隨身攜帶以(yi)下藥物以(yi)備不(bu)時(shi)之需：西洋參制劑(ji)(膠(jiao)(jiao)囊(nang)或含片、切片)，針(zhen)對(dui)氣(qi)陰虛(xu)弱體(ti)質(zhi)，即平常體(ti)虛(xu)乏力、口(kou)干咽干，有(you)益氣(qi)養陰功效;藿(huo)香正氣(qi)軟膠(jiao)(jiao)囊(nang)、藿(huo)香正氣(qi)滴丸等，針(zhen)對(dui)胃(wei)腸不(bu)調體(ti)質(zhi)，有(you)和胃(wei)清暑化濕的(de)(de)功效;人丹、十滴水，針(zhen)對(dui)出現了中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)先兆(zhao)者，即在高(gao)溫環境下出現頭(tou)痛、頭(tou)暈、口(kou)渴、多汗、無力等癥狀。

此類藥物有(you)清暑(shu)醒(xing)神功(gong)效，但人丹中含有(you)朱(zhu)砂，不可(ke)超量服(fu)用，以(yi)防汞中毒;丹參片，針對有(you)心血管(guan)疾病或血脂異常(chang)癥、高黏滯血癥者(zhe)，有(you)活血化(hua)瘀功(gong)效。

4、充足睡眠

在高溫的(de)天氣(qi)，人的(de)體(ti)力消耗較(jiao)大，容易疲勞(lao)，所以要保證充(chong)足的(de)睡眠，使(shi)大腦和其他系統得到充(chong)分的(de)休息，使(shi)新的(de)一天精神飽滿(man)，精力充(chong)沛(pei)，能(neng)有效防止中暑。

每天最(zui)(zui)好保證8小(xiao)時睡(shui)眠(mian)，不要(yao)熬夜，最(zui)(zui)好在晚上(shang)22點(dian)睡(shui)覺(jue)，第二天6點(dian)起床，睡(shui)眠(mian)時不要(yao)對著(zhu)風扇或空調直吹。中(zhong)午可(ke)以小(xiao)睡(shui)一會(hui)。有(you)研究顯示，白(bai)天睡(shui)覺(jue)能有(you)效降低身體溫度，而(er)且中(zhong)午最(zui)(zui)熱時，選擇(ze)睡(shui)眠(mian)可(ke)以有(you)效避開(kai)高(gao)溫天氣，并能及時補充體力(li)。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空(kong)調房里待的時(shi)間過長(chang)，也會引(yin)起渾身酸(suan)痛，精神萎靡，食(shi)欲不振。有時(shi)還由于鼻腔過于干(gan)燥而發生(sheng)鼻出血，或者(zhe)發生(sheng)感冒、發燒，甚至(zhi)引(yin)起支氣管炎、肺炎和(he)腸(chang)胃(wei)炎等(deng)疾病。

誤(wu)區二：洗腳(jiao)用涼(liang)水(shui)無所謂

很多人都是覺得只有(you)在冬(dong)天(tian)才用(yong)熱(re)水洗腳(jiao)，而夏天(tian)用(yong)冷水沖腳(jiao)是最為舒服的事(shi)情。但實(shi)際上，在人體(ti)腳(jiao)底汗(han)腺比較發達(da)，在炎熱(re)的夏天(tian)很容易(yi)出汗(han)多，當用(yong)涼水洗腳(jiao)時(shi)(shi)，會導(dao)致以(yi)擴張的毛孔迅速閉合導(dao)致毛孔堵塞。如果經常(chang)這樣的做，不(bu)但會使得腳(jiao)受冷遇寒(han)，時(shi)(shi)間長了(le)還會引起(qi)排汗(han)系(xi)統(tong)的衰退

誤(wu)區(qu)三(san)：化纖面料輕便(bian)又清涼

夏季很(hen)多漂亮的(de)(de)衣服都是(shi)用(yong)化纖面料制作的(de)(de)，面料重量輕、價格廉(lian)、花色品種多，很(hen)受年輕一族尤其是(shi)愛美女(nv)士(shi)們(men)的(de)(de)歡迎(ying)。其實，夏季人體出汗很(hen)多，而化纖布料雖然較(jiao)輕較(jiao)薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很(hen)難通過(guo)汗液蒸發進行(xing)散熱，因而夏天穿這類面料的(de)(de)衣服并不(bu)涼爽。

同時(shi)，汗液的過(guo)多(duo)滯(zhi)留，還會使皮膚分泌物腐敗、發酵，加之合成纖維(wei)在(zai)生(sheng)產過(guo)程中(zhong)混入的單體氨、甲醇等(deng)化學成分對皮膚刺激較大，因(yin)而容(rong)易誘發過(guo)敏(min)和多(duo)種皮炎。

誤區四：大(da)量(liang)喝綠(lv)豆湯、涼茶(cha)

為了防暑降溫，很多讀者喜(xi)歡喝綠(lv)(lv)豆(dou)湯(tang)和(he)涼(liang)茶(cha)。綠(lv)(lv)豆(dou)湯(tang)和(he)涼(liang)茶(cha)雖好，但不(bu)要多喝，更不(bu)能當水喝。

誤區(qu)五：熱(re)天貪冷(leng)食冷(leng)飲

為(wei)了防暑降溫，許(xu)多(duo)人喜歡吃(chi)喝大量的(de)涼(liang)菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等(deng)。中醫專(zhuan)家指出(chu)，烈日(ri)炎炎的(de)盛夏(xia)，人體實際處于(yu)外熱內寒的(de)狀態(tai)，如果(guo)貪吃(chi)貪喝過多(duo)易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要(yao)貪涼(liang)，以免使(shi)身體健康受損(sun)。

誤區六：出汗后用冷水(shui)或冷毛巾(jin)擦

已出汗(han)的皮膚不(bu)宜用冷水或冷毛(mao)巾擦，應該用溫(wen)熱(re)水或溫(wen)熱(re)毛(mao)巾擦。因為皮膚受到冷的刺激，毛(mao)孔會緊閉(bi)，毛(mao)細(xi)血管(guan)也會收縮，體內積熱(re)散發不(bu)出來，此時人(ren)體會產生煩熱(re)的感覺。

誤區七：夏(xia)季多出(chu)汗能減(jian)肥

天氣炎熱(re)，稍稍走動便汗(han)流不(bu)止，許多愛美女士心里(li)竊(qie)喜(xi)：是(shi)不(bu)是(shi)我的(de)脂肪(fang)在燃燒了?真相是(shi)：出汗(han)減(jian)肥，毫無科(ke)學依據(ju)。據(ju)了解，人的(de)身(shen)體(ti)分布著約300萬個汗(han)腺。當(dang)熱(re)引起血(xue)管(guan)擴張時(shi)，血(xue)液(ye)中(zhong)(zhong)的(de)水將熱(re)量傳遞至皮膚(fu)表面，然后隨汗(han)水蒸發，將熱(re)傳到周圍環境中(zhong)(zhong)，在高溫(wen)環境下(xia)，人體(ti)的(de)出汗(han)量可高達每(mei)天8-12升。夏天出汗(han)只是(shi)身(shen)體(ti)調節(jie)溫(wen)度的(de)一(yi)種生理現象，和燃燒脂肪(fang)關(guan)系不(bu)是(shi)很大。

三、避暑措施

1、少吃多(duo)餐。多(duo)吃流食

一頓飯吃的(de)東西(xi)越多(duo)，為了消化(hua)這些(xie)食(shi)(shi)物，身體產生代謝(xie)(xie)熱(re)量也就越多(duo)。特別注意少吃高蛋白的(de)食(shi)(shi)物，它們產生的(de)代謝(xie)(xie)熱(re)量尤其多(duo)。這是(shi)從飲食(shi)(shi)上講夏(xia)(xia)(xia)天(tian)怎(zen)么避(bi)暑(shu)(shu)-夏(xia)(xia)(xia)天(tian)如何避(bi)暑(shu)(shu)-夏(xia)(xia)(xia)天(tian)避(bi)暑(shu)(shu)方法的(de)。

2、吃辛辣食物

雖然大熱(re)(re)天里吃這些東西的(de)(de)確難以想(xiang)像，但(dan)是辛辣食物可以刺(ci)激口腔內的(de)(de)熱(re)(re)量接收(shou)器，提高血液循環。

3、溫水沖澡（不要(yao)用涼水）

使用稍低于(yu)體溫(wen)的(de)溫(wen)水(shui)沖澡(zao)或(huo)沐浴，特別是(shi)(shi)在(zai)睡前進行。雖說沖涼(liang)(liang)水(shui)澡(zao)讓你聽起來很(hen)誘人(ren)，但是(shi)(shi)你的(de)身體會在(zai)涼(liang)(liang)水(shui)澡(zao)后產生(sheng)更多的(de)熱(re)(re)量以(yi)彌補(bu)沖澡(zao)時失去(qu)的(de)熱(re)(re)量。

4、呆在地下室

如果你(ni)有一間(jian)地下室，最好在每天(tian)太陽(yang)最毒(du)，氣溫最高的時(shi)候躲在里面，一般(ban)情況下地下室的溫度都會比高層樓房溫度低10到15度。

5、室內要拉簾

不在家(jia)時，把(ba)窗(chuang)簾拉(la)上，這(zhe)樣(yang)就(jiu)能(neng)阻止熱量進入，以防形(xing)成溫室。

6、多喝溫水(shui)(shui)（不(bu)要喝冰水(shui)(shui)）

在(zai)炎熱(re)(re)的天氣里，你或許(xu)想要(yao)一(yi)杯冰鎮啤酒(jiu)。最好少(shao)喝(he)酒(jiu)，因(yin)為酒(jiu)精可(ke)能導致身(shen)體(ti)缺(que)水(shui)。礦泉(quan)水(shui)或低糖汽水(shui)是(shi)(shi)更好的選擇。此外(wai)，咖啡或是(shi)(shi)可(ke)樂等含有咖啡因(yin)的飲料也(ye)盡(jin)量(liang)(liang)少(shao)喝(he)，它們都會增加體(ti)內(nei)的代謝熱(re)(re)量(liang)(liang)。夏天出汗(han)多，可(ke)以喝(he)點淡(dan)糖水(shui)或者(zhe)淡(dan)鹽水(shui)來補(bu)充體(ti)內(nei)流失的有機物(wu)補(bu)充因(yin)出汗(han)而(er)排(pai)出的鹽和(he)礦物(wu)質(zhi)，最好的辦(ban)法是(shi)(shi)飲用果(guo)汁和(he)運動飲料。如果(guo)未(wei)經醫生許(xu)可(ke)，不要(yao)吞服(fu)鹽粒(li)。

7、女性(xing)選用蘆薈產品

用冰涼的蘆薈油(you)代替保濕霜，早晚(wan)使(shi)用能(neng)夠起(qi)到降(jiang)低皮膚溫度的效果(guo)。

8、放慢動作

避(bi)免劇烈活(huo)動(dong)，巨(ju)烈活(huo)動(dong)將激活(huo)身體能量，增加內(nei)部溫度(du)。如果你有跑步的習慣，最好(hao)在每天早上(shang)7點(dian)前氣溫相(xiang)對較低的時(shi)候再跑。

9、使用冰袋

可以重復使用的(de)冰袋是很好的(de)降低皮膚溫(wen)度的(de)工具，里面預充的(de)液體無需冰箱冷凍(dong)就有降溫(wen)效果(guo)。

10、選好枕具

使(shi)用羽(yu)毛或絨毛枕(zhen)頭(tou)，枕(zhen)套最好是(shi)棉質的，合成纖維的枕(zhen)套會積累(lei)熱量。

11、自(zi)制降溫用品(pin)

如果第(di)二(er)天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一(yi)天晚上準備一(yi)些濕的絨(rong)布放在冰箱里，第(di)二(er)天找個塑料(liao)袋(dai)裝上，開始感覺熱的時(shi)候用它們擦擦臉(lian)，你會備感涼(liang)快(kuai)。

12、睡前冰床單

換掉(diao)棉被，蓋(gai)個(ge)床單，還覺(jue)得熱的話，給床單套個(ge)塑(su)料(liao)袋，睡前放在(zai)冰箱里冰上幾(ji)個(ge)小時。我們(men)入睡時體(ti)溫(wen)會有所下(xia)降，這就是為什么在(zai)熱天里很難入睡的原(yuan)因，從冰箱里直(zhi)接(jie)拿出來的清涼(liang)床單會幫助你盡(jin)快入睡。

13、做白日夢

坐著休(xiu)息一下，閉上眼睛，小睡一會(hui)兒。研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降(jiang)低身(shen)體溫度。

14、食用菊花茶，綠豆湯，酸(suan)梅汁，西瓜，紅(hong)豆飯，冰棍等

專業人士(shi)稱菊花(hua)茶(cha)能夠降溫清腦(nao)。綠豆味甘性寒(han)，有(you)很好(hao)的解(jie)毒作用(yong)。冰鎮后飲用(yong)效(xiao)果更佳。可以(yi)防止中(zhong)暑，酸(suan)梅汁還(huan)有(you)開胃、解(jie)酒的功(gong)效(xiao)。西(xi)(xi)瓜味甘性寒(han)，女士(shi)在特殊的幾日里最好(hao)不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)。有(you)人在秋后會莫(mo)名其妙(miao)的腰疼，這時就要(yao)(yao)想(xiang)想(xiang)啦，是不(bu)是夏天(tian)西(xi)(xi)瓜吃(chi)多了，寒(han)氣(qi)積于(yu)體內(nei)，秋后氣(qi)節一(yi)(yi)(yi)變病發了。所(suo)謂一(yi)(yi)(yi)物(wu)克一(yi)(yi)(yi)物(wu)，可以(yi)用(yong)西(xi)(xi)瓜皮煮水服下(xia)驅寒(han)。紅(hong)豆性寒(han)，也有(you)解(jie)暑的功(gong)效(xiao)。紅(hong)豆還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)作用(yong)就是減肥。用(yong)冰棍解(jie)暑的話治標(biao)不(bu)治本。紅(hong)茶(cha)暖(nuan)胃，綠茶(cha)敗火。而且提神兒，睡(shui)前(qian)不(bu)要(yao)(yao)喝。

15、穿棉(mian)質服(fu)裝

穿上輕(qing)薄的淺色(se)棉質衣(yi)服，合(he)成纖(xian)維衣(yi)料容易鎖住熱量，而棉質衣(yi)服利于排汗，汗水的蒸發又(you)能使你(ni)感覺更(geng)加涼爽，淺色(se)衣(yi)服還能反射更(geng)多(duo)的陽(yang)光。

16、涼水沖(chong)手腕

每(mei)隔幾個小時(shi)把手腕放在(zai)自來水龍頭下沖五(wu)秒(miao)，因(yin)為那里(li)是(shi)動脈(mo)流過的(de)地方，這樣做可以降低血液溫度。

17、盡量少出行，出行選(xuan)擇合(he)適時間，佩戴遮(zhe)陽工(gong)具

如果可(ke)(ke)應，盡量把(ba)戶外活(huo)(huo)動安排(pai)在(zai)早上(shang)和晚上(shang)。穿戴輕(qing)薄(bo)、淺色、寬松(song)的(de)服裝。戴一(yi)(yi)頂寬檐帽，可(ke)(ke)避免頭的(de)受熱。盡量打開時(shi)(shi)間(jian)差進行戶外活(huo)(huo)動。比如說中午十一(yi)(yi)點到(dao)十二(er)點這(zhe)一(yi)(yi)個小時(shi)(shi)，還有下午的(de)一(yi)(yi)點到(dao)兩點，這(zhe)段時(shi)(shi)間(jian)最(zui)好貓在(zai)屋里不要進行與陽(yang)光(guang)的(de)親密(mi)接觸哦(e)，因為(wei)這(zhe)段時(shi)(shi)間(jian)中，是每一(yi)(yi)天紫外線放(fang)射的(de)最(zui)強時(shi)(shi)期，所(suo)以如果你想(xiang)避暑或是防曬，這(zhe)段時(shi)(shi)間(jian)你就要注意嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意飲食安全

在(zai)夏季(ji)高溫時節出游，游客要(yao)注意(yi)飲(yin)(yin)食安(an)全，講究飲(yin)(yin)食衛生(sheng)，防(fang)(fang)止(zhi)“病(bing)(bing)從口(kou)入”及不(bu)(bu)科學(xue)的(de)飲(yin)(yin)食習(xi)慣造成的(de)身體不(bu)(bu)適或疾病(bing)(bing)。尤其(qi)是在(zai)海濱城市食用海鮮(xian)產品(pin)時，一定要(yao)挑干凈新鮮(xian)的(de)食用，防(fang)(fang)止(zhi)發(fa)生(sheng)食物中(zhong)毒(du)。吃(chi)海鮮(xian)時和剛(gang)剛(gang)吃(chi)了海鮮(xian)后，不(bu)(bu)要(yao)飲(yin)(yin)用冰啤、冰水(shui)、冷水(shui)，不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)過涼的(de)食物，以防(fang)(fang)發(fa)生(sheng)腹瀉等疾病(bing)(bing)。

2、遇惡(e)劣(lie)天氣(qi)遠離危險地(di)區

遇到(dao)雷雨(yu)、臺風、熱帶風暴、泥石流、洪(hong)水(shui)、海嘯等惡劣天氣(qi)和(he)自(zi)然(ran)災(zai)害(hai)時(shi)，應(ying)遠離危險地段或危險地區(qu)，切(qie)勿進入景(jing)區(qu)規定的(de)(de)禁區(qu)內。聽從帶團導游和(he)旅行社的(de)(de)統(tong)一安(an)排和(he)調(diao)動，及時(shi)采取相關的(de)(de)防護(hu)措施，不私自(zi)隨處(chu)參觀游玩、脫離旅游團隊。

3、海邊游泳(yong)要在限定區域(yu)

到海濱地區參(can)加游(you)泳活動(dong)時，在與旅(lv)行社(she)約定的(de)區域內或景(jing)區限定的(de)區域內游(you)泳，最好(hao)結伴(ban)而(er)行，有較強(qiang)的(de)自(zi)我保護意(yi)識，攜帶必要的(de)保護救(jiu)生用(yong)品，不私(si)自(zi)下(xia)水，以防溺水事故(gu)發生（為防止(zhi)意(yi)外，旅(lv)行社(she)不安排游(you)泳活動(dong)，游(you)客切不可私(si)自(zi)游(you)泳）。

4、山(shan)區旅游(you)要(yao)防(fang)跌防(fang)迷(mi)失(shi)

到山區或地形復雜的地方旅游(you)，要(yao)防(fang)(fang)滑、防(fang)(fang)跌、防(fang)(fang)迷失。要(yao)牢記景區規(gui)定的行走路線，跟隨導(dao)游(you)行進，不要(yao)去無防(fang)(fang)護(hu)設施的危險地段(duan)。最好結伴游(you)覽，防(fang)(fang)止(zhi)走錯路、迷路。

5、要防中暑

夏季出(chu)游在高(gao)溫高(gao)濕天氣易發生中暑(shu)，心腦血(xue)管病人(ren)及老幼(you)體弱者更應注意(yi)采取必要的預防措施。出(chu)行(xing)前向(xiang)醫生咨(zi)詢，適當準備一些(xie)預防中暑(shu)的藥品。

6、要防“空調病”

夏季旅游要防“空(kong)調病”。室內外和車內外的空(kong)氣溫差不要太大，否則(ze)容易發(fa)生感冒(mao)或腸胃不適等癥狀。

7、要選擇正規旅行社

要選擇正(zheng)規(gui)的旅(lv)行(xing)社(she)報名參團旅(lv)游(you)。參團前，游(you)客要認清旅(lv)行(xing)社(she)的資質。

8、要查(cha)看旅游(you)合同約定(ding)內(nei)容

參團前，要(yao)仔細(xi)向旅(lv)行社詢問有(you)(you)關接待標準及(ji)設施設備的(de)情況，認真查看旅(lv)游合同中的(de)約(yue)定內容，比如，飯(fan)店(dian)24小時(shi)提供(gong)熱(re)水(shui)還是定時(shi)提供(gong)熱(re)水(shui),住宿的(de)房間有(you)(you)無空調等。

9、要上一份旅(lv)游意外保險

要(yao)加強(qiang)自我(wo)保(bao)護意識，為(wei)(wei)自己上一份旅游(you)意外(wai)(wai)保(bao)險(xian)(xian)。旅行社責任(ren)保(bao)險(xian)(xian)只是針對因旅行社的責任(ren)造成的賠償，它(ta)不(bu)能涵蓋(gai)旅游(you)者在旅游(you)期間發生的所有意外(wai)(wai)事故。為(wei)(wei)使旅游(you)者在遭遇意外(wai)(wai)事故后，其利益受(shou)到最大限度的保(bao)護，游(you)客在出游(you)前最好為(wei)(wei)自己購買一份旅游(you)意外(wai)(wai)保(bao)險(xian)(xian)。

10、防(fang)止財物被盜及人身傷害

提高安全意識，防止發生財物(wu)被盜(dao)失的(de)情況及人(ren)身傷(shang)害。睡(shui)覺(jue)時，要(yao)鎖(suo)好門窗(chuang)，外出(chu)時，要(yao)將貴重(zhong)物(wu)品(pin)寄存在飯店的(de)保險柜內或隨身攜帶，切(qie)忌將貴重(zhong)物(wu)品(pin)留(liu)在房間內。