一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出汗后(hou)，要及時補(bu)(bu)充水(shui)分。外出活動，尤(you)其是高溫作(zuo)業，一定要保證充足的(de)飲水(shui)。但切(qie)記，千(qian)萬不要等口(kou)渴了才喝(he)水(shui)，因(yin)為口(kou)渴已表(biao)示身(shen)體已經缺水(shui)了。最理(li)想的(de)是根(gen)據氣溫的(de)高低，每天(tian)喝(he)1.5至2升(sheng)水(shui)。出汗較多(duo)時可適當補(bu)(bu)充一些鹽水(shui)，彌補(bu)(bu)人體因(yin)出汗而失去的(de)鹽分。

除了(le)白(bai)開水(shui)(shui)(shui)(shui)，我們還(huan)可以考慮一(yi)下(xia)喝茶(cha)、喝奶、吃水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)等。夏季人體(ti)容易缺鉀(jia)，使(shi)人感到倦怠疲乏，含鉀(jia)茶(cha)水(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)極好的消(xiao)暑飲品(pin)。而乳(ru)制品(pin)即能補水(shui)(shui)(shui)(shui)，又能滿足(zu)身體(ti)的營養之需，實(shi)在(zai)是(shi)個很不錯(cuo)的選擇(ze)。最后，蔬果(guo)等想必也不用小編贅述了(le)，桃(tao)子、杏、西瓜、甜瓜等水(shui)(shui)(shui)(shui)分含量為80%至90%，補水(shui)(shui)(shui)(shui)能力(li)是(shi)超強的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhun)備(bei)充足的水(shui)和飲料;隨身攜(xie)帶一些防暑降溫藥品(pin)，如(ru)十滴水(shui)、風油精等(deng);衣(yi)服(fu)也(ye)盡量(liang)選用(yong)棉、麻、絲類(lei)等(deng)織物(wu)，少(shao)穿(chuan)化纖品(pin)類(lei)衣(yi)服(fu)，以免大量(liang)出(chu)汗時不能(neng)及時散熱，引起中暑。

外出活動(dong)時一旦有中暑的征(zheng)兆，要立即采(cai)取措施(shi)，尋找陰涼通風之(zhi)處，解開衣領，降低(di)體溫。

3、備藥

夏天(tian)如果經常(chang)在(zai)外面(mian)，中暑(shu)的(de)可能性高，最好(hao)隨身攜帶以下(xia)藥物以備不(bu)時(shi)之需：西洋(yang)參制劑(膠(jiao)囊或含片、切片)，針對氣(qi)陰虛弱(ruo)體質，即平常(chang)體虛乏力、口干咽干，有(you)益氣(qi)養陰功效;藿香正氣(qi)軟膠(jiao)囊、藿香正氣(qi)滴丸等(deng)，針對胃腸不(bu)調體質，有(you)和胃清暑(shu)化濕的(de)功效;人(ren)丹、十(shi)滴水，針對出(chu)現(xian)了中暑(shu)的(de)先兆(zhao)者，即在(zai)高溫環境下(xia)出(chu)現(xian)頭痛、頭暈(yun)、口渴、多汗、無力等(deng)癥狀。

此類(lei)藥物有清暑醒神功(gong)(gong)效，但人丹(dan)(dan)中(zhong)含有朱砂(sha)，不(bu)可超(chao)量服用，以(yi)防汞中(zhong)毒;丹(dan)(dan)參片，針對有心(xin)血(xue)管疾病(bing)或血(xue)脂異常癥、高黏滯(zhi)血(xue)癥者(zhe)，有活血(xue)化瘀(yu)功(gong)(gong)效。

4、充足睡眠

在高溫(wen)的(de)天(tian)(tian)氣，人的(de)體力消耗較大，容易(yi)疲勞，所以要保證(zheng)充足的(de)睡眠，使大腦和(he)其他系統得到(dao)充分的(de)休息，使新的(de)一天(tian)(tian)精(jing)(jing)神(shen)飽滿，精(jing)(jing)力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證(zheng)8小(xiao)時睡(shui)眠，不要熬夜(ye)，最好在晚上22點睡(shui)覺(jue)，第二天6點起(qi)床，睡(shui)眠時不要對(dui)著風扇或空調(diao)直吹。中午(wu)可以(yi)小(xiao)睡(shui)一會(hui)。有研究顯示，白天睡(shui)覺(jue)能(neng)(neng)有效(xiao)降低身體溫度，而且中午(wu)最熱時，選擇睡(shui)眠可以(yi)有效(xiao)避開高(gao)溫天氣，并能(neng)(neng)及時補充(chong)體力。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空調(diao)房里待的時間(jian)過長，也(ye)會引(yin)起(qi)渾身酸痛，精神萎靡，食欲(yu)不振。有時還由(you)于(yu)鼻(bi)腔過于(yu)干燥(zao)而發(fa)生鼻(bi)出血，或者發(fa)生感冒、發(fa)燒，甚至引(yin)起(qi)支氣管炎、肺炎和腸(chang)胃炎等疾病。

誤區二：洗(xi)腳用涼水無(wu)所謂

很多人(ren)都是覺得只有在(zai)冬天才用(yong)熱水(shui)洗腳(jiao)，而夏(xia)天用(yong)冷(leng)水(shui)沖腳(jiao)是最為舒服的事(shi)情。但(dan)實(shi)際(ji)上(shang)，在(zai)人(ren)體腳(jiao)底汗腺(xian)比較發達，在(zai)炎熱的夏(xia)天很容易(yi)出(chu)汗多，當(dang)用(yong)涼水(shui)洗腳(jiao)時(shi)，會導致以擴(kuo)張的毛孔(kong)迅(xun)速閉合導致毛孔(kong)堵塞。如果經常這樣的做，不但(dan)會使(shi)得腳(jiao)受冷(leng)遇寒，時(shi)間長(chang)了還(huan)會引起(qi)排汗系統的衰退

誤區三(san)：化纖面料輕便又清涼

夏(xia)季很多漂亮的衣服都是用化纖面(mian)料(liao)制(zhi)作的，面(mian)料(liao)重量輕(qing)、價格(ge)廉、花色(se)品種多，很受年輕(qing)一族尤其(qi)是愛(ai)美女(nv)士們的歡迎。其(qi)實，夏(xia)季人體出汗很多，而(er)化纖布料(liao)雖(sui)然較輕(qing)較薄，但吸水(shui)性、透氣性均差(cha)，皮膚很難通過汗液蒸發進行(xing)散(san)熱，因而(er)夏(xia)天穿(chuan)這(zhe)類面(mian)料(liao)的衣服并(bing)不(bu)涼爽。

同時(shi)，汗(han)液的過多滯(zhi)留，還(huan)會使皮膚(fu)分(fen)泌(mi)物腐敗、發酵，加(jia)之合成(cheng)纖維在生產(chan)過程中混入的單體氨(an)、甲醇等化(hua)學(xue)成(cheng)分(fen)對皮膚(fu)刺激較大，因(yin)而容易誘發過敏和多種皮炎。

誤區四：大量喝(he)綠豆(dou)湯、涼(liang)茶

為了防暑降溫，很多讀(du)者喜歡喝綠豆(dou)湯和涼(liang)茶。綠豆(dou)湯和涼(liang)茶雖好(hao)，但(dan)不要多喝，更不能當水(shui)喝。

誤區(qu)五：熱(re)天貪冷食(shi)冷飲

為了防(fang)暑降(jiang)溫，許多人喜歡吃喝(he)大量的涼菜、冷(leng)食、西瓜、冰鎮(zhen)啤酒、冷(leng)飲等。中醫專家(jia)指出，烈日炎(yan)炎(yan)的盛夏，人體實際處(chu)于(yu)外熱內(nei)寒的狀態，如果貪(tan)吃貪(tan)喝(he)過多易造(zao)成腸胃功能紊亂(luan)。因此(ci)，大家(jia)不(bu)要貪(tan)涼，以(yi)免使(shi)身體健康受損。

誤區六：出汗后用冷水或冷毛巾擦

已出汗(han)的(de)皮(pi)膚不宜用(yong)冷水或(huo)冷毛巾擦，應(ying)該用(yong)溫熱(re)水或(huo)溫熱(re)毛巾擦。因為皮(pi)膚受到冷的(de)刺激(ji)，毛孔會(hui)緊閉，毛細血管也會(hui)收(shou)縮，體(ti)內積熱(re)散發不出來(lai)，此時人體(ti)會(hui)產生煩熱(re)的(de)感覺(jue)。

誤區七：夏季多(duo)出汗能減肥

天(tian)氣炎熱，稍(shao)稍(shao)走動便汗(han)(han)流(liu)不(bu)止(zhi)，許多愛美女(nv)士(shi)心里竊喜：是(shi)不(bu)是(shi)我的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)在(zai)燃(ran)燒了(le)?真相是(shi)：出(chu)(chu)汗(han)(han)減肥，毫(hao)無科學依據。據了(le)解，人的(de)(de)(de)身體分(fen)布(bu)著約300萬個(ge)汗(han)(han)腺。當熱引(yin)起血(xue)管擴張時(shi)，血(xue)液中的(de)(de)(de)水將(jiang)熱量(liang)傳遞至皮膚表面，然后隨汗(han)(han)水蒸(zheng)發，將(jiang)熱傳到周圍環境(jing)中，在(zai)高溫環境(jing)下，人體的(de)(de)(de)出(chu)(chu)汗(han)(han)量(liang)可高達每(mei)天(tian)8-12升。夏天(tian)出(chu)(chu)汗(han)(han)只是(shi)身體調節溫度的(de)(de)(de)一種生理(li)現(xian)象(xiang)，和燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)關系不(bu)是(shi)很大。

三、避暑措施

1、少吃多(duo)餐(can)。多(duo)吃流(liu)食

一頓飯吃的東西越多(duo)，為了消化這些(xie)食(shi)物，身體產(chan)生代謝(xie)熱量也就越多(duo)。特(te)別注意少吃高蛋白(bai)的食(shi)物，它們產(chan)生的代謝(xie)熱量尤(you)其多(duo)。這是從(cong)飲食(shi)上講夏天(tian)怎么(me)避暑-夏天(tian)如何避暑-夏天(tian)避暑方(fang)法(fa)的。

2、吃辛辣食物

雖(sui)然大熱天里吃(chi)這些東西的(de)確難以想(xiang)像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的(de)熱量(liang)接收器(qi)，提高血液(ye)循環。

3、溫(wen)水沖澡(zao)（不要用涼水）

使用稍低于體溫(wen)的(de)溫(wen)水沖澡(zao)(zao)或(huo)沐浴，特(te)別是(shi)在睡前(qian)進(jin)行。雖(sui)說(shuo)沖涼水澡(zao)(zao)讓你聽(ting)起來很誘人，但是(shi)你的(de)身體會在涼水澡(zao)(zao)后產生更多的(de)熱量以彌補(bu)沖澡(zao)(zao)時失(shi)去的(de)熱量。

4、呆在地下室

如果你(ni)有一間地(di)(di)下(xia)室，最好在每天太陽最毒，氣(qi)溫(wen)(wen)最高的時候躲(duo)在里面，一般(ban)情況(kuang)下(xia)地(di)(di)下(xia)室的溫(wen)(wen)度都會比高層樓房溫(wen)(wen)度低10到15度。

5、室內要拉簾

不在家時，把窗簾拉上，這樣(yang)就能(neng)阻止熱(re)量進入(ru)，以防(fang)形成溫(wen)室(shi)。

6、多喝溫水（不要喝冰水）

在炎熱的(de)(de)天氣里，你或許(xu)想(xiang)要一杯(bei)冰鎮啤酒(jiu)。最好(hao)少(shao)喝酒(jiu)，因(yin)為酒(jiu)精可(ke)能(neng)導致身體(ti)(ti)缺水。礦泉水或低糖汽水是更好(hao)的(de)(de)選擇。此外，咖(ka)啡(fei)或是可(ke)樂等含有(you)咖(ka)啡(fei)因(yin)的(de)(de)飲(yin)料也盡量少(shao)喝，它們(men)都會(hui)增(zeng)加體(ti)(ti)內的(de)(de)代謝熱量。夏天出(chu)(chu)汗多，可(ke)以喝點(dian)淡(dan)糖水或者淡(dan)鹽(yan)水來補充(chong)體(ti)(ti)內流失(shi)的(de)(de)有(you)機(ji)物補充(chong)因(yin)出(chu)(chu)汗而(er)排出(chu)(chu)的(de)(de)鹽(yan)和(he)礦物質，最好(hao)的(de)(de)辦(ban)法是飲(yin)用果汁(zhi)和(he)運動飲(yin)料。如(ru)果未經醫生許(xu)可(ke)，不要吞(tun)服(fu)鹽(yan)粒(li)。

7、女性選用(yong)蘆薈(hui)產(chan)品

用冰涼的蘆薈油代替(ti)保濕(shi)霜(shuang)，早晚使用能夠(gou)起到降(jiang)低皮膚溫度的效果。

8、放慢動作

避(bi)免劇烈活(huo)(huo)動，巨烈活(huo)(huo)動將激活(huo)(huo)身體能(neng)量，增加內(nei)部溫(wen)度。如(ru)果你有跑(pao)(pao)步(bu)的習慣，最好在每天早上7點前氣(qi)溫(wen)相對較低的時候再(zai)跑(pao)(pao)。

9、使用冰袋

可(ke)以重復(fu)使(shi)用的(de)冰(bing)袋(dai)是很好的(de)降低(di)皮膚溫度的(de)工(gong)具，里面(mian)預充(chong)的(de)液體無(wu)需冰(bing)箱冷凍就(jiu)有降溫效(xiao)果。

10、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套(tao)(tao)最好是(shi)棉(mian)質(zhi)的，合成纖維(wei)的枕套(tao)(tao)會積(ji)累熱量(liang)。

11、自制降溫用(yong)品

如果(guo)第二天(tian)(tian)你要在(zai)烈日炎炎中(zhong)忙碌，最好(hao)前一(yi)天(tian)(tian)晚(wan)上準(zhun)備一(yi)些濕的絨布(bu)放在(zai)冰箱里，第二天(tian)(tian)找個(ge)塑料袋裝上，開(kai)始感(gan)覺(jue)熱(re)的時(shi)候用它們擦(ca)擦(ca)臉，你會備感(gan)涼(liang)快。

12、睡前冰床單

換掉棉被，蓋個床單(dan)，還覺得熱(re)的話，給(gei)床單(dan)套個塑(su)料袋(dai)，睡(shui)前(qian)放(fang)在冰(bing)箱里冰(bing)上幾個小(xiao)時。我們入睡(shui)時體溫會(hui)(hui)有所下降(jiang)，這就(jiu)是為什(shen)么在熱(re)天里很難入睡(shui)的原(yuan)因(yin)，從冰(bing)箱里直(zhi)接拿(na)出來的清涼(liang)床單(dan)會(hui)(hui)幫助你盡快入睡(shui)。

13、做白日夢

坐著休(xiu)息一下(xia)，閉上眼(yan)睛，小睡一會兒。研究表明，人體(ti)對(dui)“白日夢”的反應之一就是降低身(shen)體(ti)溫度(du)。

14、食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西(xi)瓜，紅豆飯，冰棍等

專(zhuan)業(ye)人(ren)士(shi)稱(cheng)菊花茶能(neng)夠降溫(wen)清腦。綠(lv)豆味甘性(xing)寒(han)，有(you)(you)(you)很好的(de)解(jie)(jie)毒(du)作(zuo)用。冰鎮(zhen)后(hou)飲用效(xiao)果更佳。可(ke)以防止中(zhong)暑(shu)(shu)，酸(suan)梅汁還有(you)(you)(you)開胃、解(jie)(jie)酒的(de)功效(xiao)。西瓜(gua)味甘性(xing)寒(han)，女士(shi)在特(te)殊(shu)的(de)幾日(ri)里最(zui)好不要(yao)吃。有(you)(you)(you)人(ren)在秋后(hou)會莫名(ming)其妙的(de)腰疼，這時就要(yao)想想啦(la)，是不是夏(xia)天西瓜(gua)吃多了，寒(han)氣積于體內，秋后(hou)氣節一變病發了。所(suo)謂一物(wu)克一物(wu)，可(ke)以用西瓜(gua)皮煮水服(fu)下驅寒(han)。紅(hong)豆性(xing)寒(han)，也有(you)(you)(you)解(jie)(jie)暑(shu)(shu)的(de)功效(xiao)。紅(hong)豆還有(you)(you)(you)一個作(zuo)用就是減(jian)肥。用冰棍解(jie)(jie)暑(shu)(shu)的(de)話治標不治本。紅(hong)茶暖(nuan)胃，綠(lv)茶敗火。而且提(ti)神(shen)兒，睡前不要(yao)喝(he)。

15、穿棉質(zhi)服裝

穿(chuan)上輕薄的(de)淺色棉質衣(yi)(yi)服，合成纖維衣(yi)(yi)料容(rong)易鎖(suo)住(zhu)熱(re)量，而(er)棉質衣(yi)(yi)服利(li)于排(pai)汗(han)，汗(han)水的(de)蒸(zheng)發(fa)又能使(shi)你感覺更加涼爽，淺色衣(yi)(yi)服還能反(fan)射更多的(de)陽光。

16、涼水沖手腕

每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下(xia)沖五秒，因(yin)為(wei)那里是(shi)動脈流過(guo)的地方(fang)，這樣做可以降低血(xue)液溫度。

17、盡量少出行(xing)，出行(xing)選(xuan)擇合(he)適時(shi)間，佩戴遮陽(yang)工具

如(ru)(ru)果(guo)可(ke)應，盡量(liang)(liang)把戶(hu)外活(huo)動(dong)安(an)排在早上和晚上。穿(chuan)戴輕(qing)薄、淺色(se)、寬松的(de)服裝。戴一頂寬檐帽，可(ke)避免頭(tou)的(de)受熱(re)。盡量(liang)(liang)打開(kai)時(shi)間差(cha)進行(xing)戶(hu)外活(huo)動(dong)。比(bi)如(ru)(ru)說中午十一點(dian)到(dao)(dao)十二點(dian)這(zhe)一個小時(shi)，還有下午的(de)一點(dian)到(dao)(dao)兩點(dian)，這(zhe)段(duan)時(shi)間最(zui)好貓在屋里不要(yao)進行(xing)與(yu)陽(yang)光的(de)親密接觸哦，因為(wei)這(zhe)段(duan)時(shi)間中，是(shi)每(mei)一天紫外線放射的(de)最(zui)強時(shi)期，所以如(ru)(ru)果(guo)你想避暑或是(shi)防曬，這(zhe)段(duan)時(shi)間你就要(yao)注意(yi)嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意(yi)飲食安全

在夏季高(gao)溫(wen)時節出游，游客要注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)安(an)全，講(jiang)究飲(yin)食(shi)(shi)(shi)衛生，防止“病從口入”及不(bu)科學的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習慣造成的(de)身體不(bu)適或疾病。尤其是在海(hai)(hai)濱城市(shi)食(shi)(shi)(shi)用海(hai)(hai)鮮產(chan)品(pin)時，一定要挑干(gan)凈新鮮的(de)食(shi)(shi)(shi)用，防止發生食(shi)(shi)(shi)物中毒(du)。吃(chi)海(hai)(hai)鮮時和剛剛吃(chi)了海(hai)(hai)鮮后，不(bu)要飲(yin)用冰(bing)啤、冰(bing)水、冷水，不(bu)要吃(chi)過涼的(de)食(shi)(shi)(shi)物，以防發生腹瀉等疾病。

2、遇(yu)惡劣天氣遠離危(wei)險地區(qu)

遇(yu)到雷雨、臺風(feng)、熱帶(dai)風(feng)暴(bao)、泥石(shi)流、洪水、海嘯等惡(e)劣天氣和(he)自然災害(hai)時(shi)，應遠離(li)危險(xian)地(di)(di)段或(huo)危險(xian)地(di)(di)區，切勿進(jin)入景區規定的禁區內。聽從帶(dai)團(tuan)導游(you)和(he)旅行社的統一安排和(he)調動(dong)，及時(shi)采取相關的防護措施，不私(si)自隨處參(can)觀游(you)玩、脫離(li)旅游(you)團(tuan)隊(dui)。

3、海邊游泳要在限(xian)定(ding)區域

到(dao)海濱地區參加(jia)游泳(yong)活動時，在與(yu)旅行社約(yue)定的(de)區域內(nei)或景區限定的(de)區域內(nei)游泳(yong)，最好(hao)結伴而行，有較(jiao)強的(de)自(zi)我保護意識，攜(xie)帶(dai)必要的(de)保護救生用(yong)品，不(bu)私(si)自(zi)下水，以(yi)防溺水事故發生（為防止(zhi)意外，旅行社不(bu)安排游泳(yong)活動，游客切不(bu)可私(si)自(zi)游泳(yong)）。

4、山(shan)區旅游要防跌防迷失

到山區或(huo)地形復(fu)雜的地方旅游(you)，要防(fang)(fang)滑、防(fang)(fang)跌、防(fang)(fang)迷失(shi)。要牢記景區規定的行走路(lu)線，跟(gen)隨導游(you)行進(jin)，不要去無防(fang)(fang)護設施的危(wei)險地段(duan)。最好結(jie)伴游(you)覽，防(fang)(fang)止走錯路(lu)、迷路(lu)。

5、要防中暑

夏季出游在(zai)高溫高濕天氣易發(fa)生中暑，心腦血(xue)管(guan)病人及老幼體弱者更應注意采取(qu)必要的預防措施。出行前向醫生咨詢，適當準(zhun)備(bei)一些預防中暑的藥(yao)品。

6、要防“空調病”

夏(xia)季旅(lv)游(you)要防“空調(diao)病”。室內外(wai)和車內外(wai)的空氣溫差不要太大，否則容易發(fa)生(sheng)感冒或腸胃不適等癥狀。

7、要選擇正(zheng)規旅行(xing)社

要(yao)選擇正(zheng)規的旅(lv)行社報(bao)名參團旅(lv)游。參團前，游客要(yao)認(ren)清旅(lv)行社的資質。

8、要查看旅(lv)游合同約(yue)定內容

參團前，要仔(zi)細向旅(lv)行(xing)社詢問有(you)關接(jie)待標(biao)準及設施設備的情況，認真查看旅(lv)游合同中的約(yue)定內容(rong)，比如，飯店24小(xiao)時提(ti)(ti)供熱水還(huan)是定時提(ti)(ti)供熱水,住宿的房間有(you)無空調等。

9、要上一份旅游意外(wai)保(bao)險

要加強自我(wo)保(bao)(bao)(bao)護意(yi)識(shi)，為自己(ji)上(shang)一份旅(lv)(lv)游(you)(you)意(yi)外保(bao)(bao)(bao)險。旅(lv)(lv)行(xing)社責(ze)任(ren)保(bao)(bao)(bao)險只(zhi)是針對(dui)因旅(lv)(lv)行(xing)社的(de)責(ze)任(ren)造成的(de)賠償，它不能涵(han)蓋旅(lv)(lv)游(you)(you)者(zhe)在旅(lv)(lv)游(you)(you)期(qi)間發生的(de)所(suo)有意(yi)外事故(gu)。為使旅(lv)(lv)游(you)(you)者(zhe)在遭(zao)遇意(yi)外事故(gu)后，其利益受到最大限度的(de)保(bao)(bao)(bao)護，游(you)(you)客(ke)在出游(you)(you)前最好為自己(ji)購買一份旅(lv)(lv)游(you)(you)意(yi)外保(bao)(bao)(bao)險。

10、防止財物(wu)被盜及人身傷害

提高安全意識，防止發生財(cai)物被盜失的(de)情況及人身傷害。睡(shui)覺時，要鎖好門窗，外(wai)出時，要將貴(gui)重物品寄存在(zai)飯店的(de)保險柜內或(huo)隨身攜帶，切忌將貴(gui)重物品留(liu)在(zai)房(fang)間內。