一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大(da)量出(chu)(chu)(chu)汗(han)后(hou)，要及時補充(chong)(chong)水(shui)(shui)分。外出(chu)(chu)(chu)活動，尤其是(shi)高(gao)溫(wen)作業(ye)，一(yi)定要保(bao)證(zheng)充(chong)(chong)足(zu)的(de)飲水(shui)(shui)。但(dan)切記，千萬不要等(deng)口(kou)渴(ke)了(le)才喝(he)水(shui)(shui)，因為口(kou)渴(ke)已表(biao)示(shi)身體已經缺水(shui)(shui)了(le)。最理想的(de)是(shi)根據氣溫(wen)的(de)高(gao)低(di)，每天(tian)喝(he)1.5至2升水(shui)(shui)。出(chu)(chu)(chu)汗(han)較多時可適當補充(chong)(chong)一(yi)些鹽水(shui)(shui)，彌(mi)補人體因出(chu)(chu)(chu)汗(han)而失(shi)去(qu)的(de)鹽分。

除了(le)白開水，我(wo)們還可以考慮一(yi)下喝茶(cha)、喝奶(nai)、吃水果等。夏季人(ren)體容易(yi)缺鉀(jia)(jia)，使人(ren)感到(dao)倦(juan)怠疲(pi)乏，含鉀(jia)(jia)茶(cha)水是極好(hao)的(de)消暑飲(yin)品。而乳制品即能補水，又能滿足身(shen)體的(de)營養之需，實(shi)在是個很不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。最(zui)后(hou)，蔬(shu)果等想必也(ye)不(bu)用小編贅述(shu)了(le)，桃子、杏、西瓜(gua)、甜瓜(gua)等水分(fen)含量為80%至90%，補水能力是超強的(de)。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑(shu)降溫藥品，如十滴水、風油(you)精等(deng)(deng);衣服(fu)也盡量(liang)選用棉、麻、絲類等(deng)(deng)織物(wu)，少穿化纖品類衣服(fu)，以免大量(liang)出(chu)汗時不能及時散熱，引起(qi)中暑(shu)。

外出活(huo)動時一旦有中暑的(de)征兆，要立即(ji)采取(qu)措(cuo)施，尋找(zhao)陰涼通風(feng)之處(chu)，解開衣領，降低體溫。

3、備藥

夏天如果(guo)經常在(zai)外(wai)面，中暑(shu)的(de)可能(neng)性(xing)高(gao)，最好隨身攜(xie)帶(dai)以下(xia)藥物以備不時之(zhi)需：西洋(yang)參制劑(膠囊或含片(pian)、切片(pian))，針對氣(qi)(qi)陰虛弱體(ti)質，即平常體(ti)虛乏力(li)、口(kou)干咽(yan)干，有益氣(qi)(qi)養陰功效(xiao)(xiao);藿(huo)香正氣(qi)(qi)軟(ruan)膠囊、藿(huo)香正氣(qi)(qi)滴丸等，針對胃腸不調體(ti)質，有和胃清暑(shu)化(hua)濕的(de)功效(xiao)(xiao);人丹、十(shi)滴水(shui)，針對出(chu)現(xian)了中暑(shu)的(de)先兆者，即在(zai)高(gao)溫環境下(xia)出(chu)現(xian)頭痛、頭暈、口(kou)渴、多汗、無力(li)等癥狀。

此類藥(yao)物(wu)有清暑醒神功效，但人(ren)丹(dan)中(zhong)含有朱砂，不(bu)可超量服用(yong)，以防汞中(zhong)毒(du);丹(dan)參片，針對有心血(xue)管疾病(bing)或血(xue)脂異(yi)常癥、高黏滯血(xue)癥者，有活血(xue)化瘀功效。

4、充足睡眠

在高溫的(de)天氣，人(ren)的(de)體(ti)力(li)消耗較大，容易(yi)疲勞，所(suo)以要(yao)保證充(chong)足的(de)睡眠，使(shi)大腦和(he)其他系統得到充(chong)分的(de)休息，使(shi)新的(de)一天精神飽滿，精力(li)充(chong)沛(pei)，能有效(xiao)防(fang)止中暑。

每天(tian)最好保證8小(xiao)(xiao)時(shi)睡(shui)(shui)眠，不(bu)要熬夜，最好在晚上(shang)22點睡(shui)(shui)覺，第(di)二天(tian)6點起床，睡(shui)(shui)眠時(shi)不(bu)要對著風扇(shan)或空調直吹。中(zhong)午(wu)可(ke)(ke)以(yi)小(xiao)(xiao)睡(shui)(shui)一會(hui)。有研究顯(xian)示，白天(tian)睡(shui)(shui)覺能有效降低身體溫度，而且中(zhong)午(wu)最熱(re)時(shi)，選擇睡(shui)(shui)眠可(ke)(ke)以(yi)有效避開高溫天(tian)氣，并能及時(shi)補(bu)充體力。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空調房里待的時(shi)間過長(chang)，也會引起渾身酸(suan)痛(tong)，精神萎靡，食欲不振。有時(shi)還(huan)由于(yu)鼻(bi)腔過于(yu)干燥而(er)發(fa)生鼻(bi)出血，或者發(fa)生感冒、發(fa)燒，甚至引起支(zhi)氣管炎、肺炎和(he)腸胃(wei)炎等疾病。

誤區二：洗腳用(yong)涼水無所謂

很(hen)多人都(dou)是覺得只有在冬天才用(yong)熱(re)水(shui)洗腳(jiao)，而夏天用(yong)冷水(shui)沖(chong)腳(jiao)是最為舒服的事(shi)情。但實際上，在人體腳(jiao)底汗腺比較發達，在炎(yan)熱(re)的夏天很(hen)容易出(chu)汗多，當用(yong)涼水(shui)洗腳(jiao)時，會導致(zhi)以擴張的毛孔迅速閉合導致(zhi)毛孔堵塞。如果經(jing)常這樣的做，不(bu)但會使得腳(jiao)受冷遇寒，時間長了還會引起排汗系(xi)統的衰退

誤(wu)區三：化纖面料輕便又清(qing)涼

夏(xia)(xia)季很多(duo)漂(piao)亮的衣服都(dou)是用(yong)化(hua)纖面料制作的，面料重量(liang)輕、價格廉、花(hua)色品種多(duo)，很受年輕一族尤(you)其是愛美女(nv)士們的歡迎。其實，夏(xia)(xia)季人體出汗很多(duo)，而(er)化(hua)纖布料雖然較(jiao)輕較(jiao)薄，但吸水性、透氣性均差(cha)，皮膚(fu)很難通過汗液(ye)蒸發進行散熱(re)，因而(er)夏(xia)(xia)天穿這類面料的衣服并不(bu)涼爽(shuang)。

同時，汗液的過(guo)多(duo)滯(zhi)留，還(huan)會使皮膚分泌物腐敗、發(fa)酵，加之合(he)成纖維在生(sheng)產過(guo)程中混入的單體(ti)氨、甲醇等化學成分對皮膚刺(ci)激(ji)較大(da)，因而容易(yi)誘(you)發(fa)過(guo)敏和多(duo)種皮炎。

誤區四：大(da)量喝綠(lv)豆(dou)湯、涼茶(cha)

為(wei)了防暑(shu)降(jiang)溫，很(hen)多(duo)讀者喜(xi)歡喝(he)(he)綠豆湯和涼茶(cha)。綠豆湯和涼茶(cha)雖好，但不要多(duo)喝(he)(he)，更不能當水喝(he)(he)。

誤區五(wu)：熱天貪冷食冷飲

為了防暑降溫，許多人(ren)喜歡吃喝(he)(he)大量的(de)(de)涼(liang)菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等(deng)。中(zhong)醫專家指(zhi)出(chu)，烈日(ri)炎(yan)炎(yan)的(de)(de)盛夏(xia)，人(ren)體實際(ji)處(chu)于外熱內(nei)寒的(de)(de)狀態，如果貪(tan)吃貪(tan)喝(he)(he)過(guo)多易造成腸(chang)胃(wei)功能紊亂。因此，大家不要貪(tan)涼(liang)，以(yi)免(mian)使身體健康(kang)受損。

誤區六：出汗后(hou)用冷水(shui)或冷毛(mao)巾擦

已出汗的皮(pi)膚不(bu)宜用冷水或冷毛(mao)巾擦，應該(gai)用溫熱(re)水或溫熱(re)毛(mao)巾擦。因為皮(pi)膚受(shou)到冷的刺(ci)激，毛(mao)孔會緊閉，毛(mao)細(xi)血管也會收(shou)縮，體(ti)內積熱(re)散發不(bu)出來(lai)，此時人(ren)體(ti)會產生煩熱(re)的感覺(jue)。

誤區七(qi)：夏季(ji)多出汗能減肥(fei)

天(tian)氣炎熱(re)，稍稍走動便(bian)汗(han)(han)(han)流不(bu)止，許多愛美女(nv)士心里竊喜：是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)我的脂肪在燃(ran)燒(shao)(shao)了?真相是(shi)(shi)：出(chu)(chu)汗(han)(han)(han)減(jian)肥(fei)，毫無科(ke)學依據(ju)。據(ju)了解，人(ren)的身體(ti)(ti)分布著約300萬個汗(han)(han)(han)腺。當熱(re)引起血管擴張時，血液(ye)中的水(shui)將熱(re)量傳(chuan)遞(di)至(zhi)皮膚表面，然后隨汗(han)(han)(han)水(shui)蒸發，將熱(re)傳(chuan)到周(zhou)圍環境中，在高溫環境下，人(ren)體(ti)(ti)的出(chu)(chu)汗(han)(han)(han)量可(ke)高達每天(tian)8-12升。夏天(tian)出(chu)(chu)汗(han)(han)(han)只是(shi)(shi)身體(ti)(ti)調(diao)節溫度的一種生理現象，和燃(ran)燒(shao)(shao)脂肪關系不(bu)是(shi)(shi)很大(da)。

三、避暑措施

1、少吃多餐。多吃流食

一(yi)頓飯吃的(de)東西越多(duo)，為了消化這些(xie)食物(wu)，身體產(chan)生(sheng)代謝(xie)熱(re)(re)量(liang)也(ye)就越多(duo)。特別(bie)注意(yi)少吃高蛋白的(de)食物(wu)，它們產(chan)生(sheng)的(de)代謝(xie)熱(re)(re)量(liang)尤(you)其多(duo)。這是(shi)從(cong)飲食上講夏(xia)天怎么(me)避暑-夏(xia)天如(ru)何避暑-夏(xia)天避暑方法(fa)的(de)。

2、吃辛辣食物

雖然大熱天里吃這些東西的確難以(yi)想像，但是辛辣(la)食物可以(yi)刺激口(kou)腔內的熱量接收(shou)器(qi)，提高血液循環。

3、溫(wen)水沖(chong)澡（不要用(yong)涼水）

使用稍低于體溫的溫水(shui)沖澡或沐浴，特別(bie)是在睡前進行。雖說沖涼水(shui)澡讓(rang)你聽起(qi)來很誘人，但是你的身體會(hui)在涼水(shui)澡后產生更多的熱(re)量以彌補沖澡時失去的熱(re)量。

4、呆在地下室

如果你有一(yi)間地下室(shi)，最好在(zai)每天太陽(yang)最毒，氣溫最高的(de)時候躲(duo)在(zai)里面，一(yi)般情況下地下室(shi)的(de)溫度都會(hui)比(bi)高層樓房溫度低10到15度。

5、室內要拉簾

不(bu)在家時，把(ba)窗(chuang)簾拉上，這樣就(jiu)能阻(zu)止熱量(liang)進入(ru)，以防形成(cheng)溫室。

6、多喝溫水（不要喝冰水）

在炎熱的天氣里，你或許(xu)想要(yao)一(yi)杯冰(bing)鎮(zhen)啤酒。最(zui)好少喝酒，因為酒精可能導致身(shen)體缺(que)水。礦(kuang)泉水或低糖汽水是(shi)(shi)更(geng)好的選擇。此外(wai)，咖啡(fei)或是(shi)(shi)可樂等含有咖啡(fei)因的飲(yin)料(liao)也盡(jin)量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。夏天出(chu)汗多，可以喝點淡糖水或者淡鹽水來補充體內流失的有機物補充因出(chu)汗而排出(chu)的鹽和(he)礦(kuang)物質，最(zui)好的辦法(fa)是(shi)(shi)飲(yin)用果(guo)汁(zhi)和(he)運動(dong)飲(yin)料(liao)。如(ru)果(guo)未經醫生許(xu)可，不要(yao)吞服鹽粒。

7、女性(xing)選用蘆薈(hui)產品

用(yong)冰涼的(de)蘆(lu)薈油代替保濕霜，早晚使用(yong)能夠起到降低皮(pi)膚溫度的(de)效果(guo)。

8、放慢動作

避免劇烈活動，巨烈活動將激活身體(ti)能(neng)量，增加內部溫度。如果你有跑(pao)(pao)步(bu)的習慣，最好在每天(tian)早上7點前(qian)氣溫相對(dui)較(jiao)低(di)的時(shi)候再跑(pao)(pao)。

9、使用冰袋

可以(yi)重復(fu)使用的冰袋(dai)是很好的降低皮膚溫(wen)度的工具(ju)，里面預充的液體無需(xu)冰箱冷凍就有降溫(wen)效果(guo)。

10、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕(zhen)頭(tou)，枕(zhen)套(tao)最好是棉質的，合成纖維的枕(zhen)套(tao)會積累熱量(liang)。

11、自制降溫用品

如果(guo)第二天你(ni)要在烈(lie)日炎炎中(zhong)忙(mang)碌，最好前(qian)一天晚上(shang)準備一些濕的(de)絨布放在冰箱(xiang)里，第二天找(zhao)個塑料(liao)袋裝上(shang)，開始感覺熱的(de)時候用它(ta)們擦(ca)擦(ca)臉，你(ni)會備感涼快。

12、睡前冰床單

換掉(diao)棉(mian)被，蓋個床(chuang)單(dan)(dan)(dan)，還覺得熱(re)的(de)(de)話(hua)，給床(chuang)單(dan)(dan)(dan)套(tao)個塑料袋(dai)，睡前放在(zai)冰(bing)箱里(li)冰(bing)上(shang)幾個小時。我(wo)們入(ru)睡時體(ti)溫會有所(suo)下降，這就是為什么在(zai)熱(re)天里(li)很難入(ru)睡的(de)(de)原因(yin)，從冰(bing)箱里(li)直接拿出來的(de)(de)清(qing)涼(liang)床(chuang)單(dan)(dan)(dan)會幫助你盡快入(ru)睡。

13、做白日夢

坐(zuo)著休息一下，閉上眼睛，小(xiao)睡一會兒。研(yan)究表明，人體(ti)對“白(bai)日夢(meng)”的反應之(zhi)一就是(shi)降低(di)身體(ti)溫度。

14、食用菊花茶(cha)，綠豆(dou)湯，酸(suan)梅汁，西(xi)瓜，紅豆(dou)飯，冰(bing)棍(gun)等

專業人士稱菊花茶(cha)(cha)能(neng)夠降溫清腦。綠(lv)豆味甘(gan)性寒，有很好的解(jie)毒作(zuo)用。冰鎮后飲(yin)用效(xiao)果更(geng)佳。可以防止中暑(shu)(shu)，酸梅(mei)汁還有開胃、解(jie)酒的功效(xiao)。西瓜(gua)味甘(gan)性寒，女士在(zai)特殊的幾日里最(zui)好不(bu)要吃。有人在(zai)秋(qiu)后會莫名其妙的腰疼(teng)，這時就(jiu)要想想啦，是不(bu)是夏天西瓜(gua)吃多了，寒氣積于(yu)體內，秋(qiu)后氣節一變病發了。所謂一物(wu)克一物(wu)，可以用西瓜(gua)皮(pi)煮水服下驅寒。紅(hong)豆性寒，也有解(jie)暑(shu)(shu)的功效(xiao)。紅(hong)豆還有一個作(zuo)用就(jiu)是減肥。用冰棍解(jie)暑(shu)(shu)的話(hua)治(zhi)標不(bu)治(zhi)本。紅(hong)茶(cha)(cha)暖(nuan)胃，綠(lv)茶(cha)(cha)敗火。而且提神(shen)兒，睡前不(bu)要喝。

15、穿(chuan)棉質服裝

穿(chuan)上(shang)輕薄(bo)的淺色棉(mian)(mian)質(zhi)衣(yi)(yi)服(fu)，合成纖維(wei)衣(yi)(yi)料容易鎖住熱量，而棉(mian)(mian)質(zhi)衣(yi)(yi)服(fu)利于排汗，汗水的蒸發又能(neng)使你感覺(jue)更加涼(liang)爽，淺色衣(yi)(yi)服(fu)還能(neng)反射更多的陽(yang)光。

16、涼水沖手(shou)腕

每隔(ge)幾個小時(shi)把(ba)手腕放(fang)在自來水龍頭(tou)下沖(chong)五秒(miao)，因(yin)為(wei)那(nei)里是(shi)動脈流過的地方，這樣做可(ke)以(yi)降低血液(ye)溫度。

17、盡量少出(chu)行，出(chu)行選(xuan)擇合適(shi)時(shi)間，佩戴遮(zhe)陽工具

如果可應(ying)，盡量把(ba)戶外活動(dong)安排(pai)在早上和晚上。穿戴輕薄(bo)、淺色、寬松的服裝(zhuang)。戴一頂(ding)寬檐(yan)帽，可避(bi)免頭(tou)的受熱。盡量打開(kai)時(shi)間差進(jin)行戶外活動(dong)。比(bi)如說中午十一點(dian)到十二點(dian)這一個小(xiao)時(shi)，還有下(xia)午的一點(dian)到兩(liang)點(dian)，這段(duan)時(shi)間最好貓(mao)在屋里不要進(jin)行與(yu)陽光的親密接觸哦(e)，因為這段(duan)時(shi)間中，是(shi)每一天紫(zi)外線放射(she)的最強時(shi)期，所以(yi)如果你想(xiang)避(bi)暑或是(shi)防曬，這段(duan)時(shi)間你就要注意嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意(yi)飲食安全

在夏季高溫時節出游，游客(ke)要(yao)注意飲(yin)食安全，講究(jiu)飲(yin)食衛生，防止“病(bing)從口入”及不(bu)科學的飲(yin)食習慣造成的身體(ti)不(bu)適或疾病(bing)。尤(you)其是在海濱城市食用(yong)(yong)海鮮(xian)(xian)產(chan)品時，一定要(yao)挑干凈新(xin)鮮(xian)(xian)的食用(yong)(yong)，防止發(fa)(fa)生食物中毒。吃(chi)海鮮(xian)(xian)時和剛(gang)剛(gang)吃(chi)了海鮮(xian)(xian)后，不(bu)要(yao)飲(yin)用(yong)(yong)冰(bing)啤、冰(bing)水(shui)、冷水(shui)，不(bu)要(yao)吃(chi)過涼的食物，以防發(fa)(fa)生腹瀉(xie)等疾病(bing)。

2、遇惡劣天氣遠離危險地區

遇到(dao)雷雨(yu)、臺(tai)風(feng)、熱帶風(feng)暴、泥石流、洪水、海嘯等(deng)惡劣天氣和自(zi)然災害時，應(ying)遠(yuan)離危險(xian)地(di)段或危險(xian)地(di)區，切(qie)勿進入景區規定(ding)的禁(jin)區內。聽從帶團導(dao)游和旅行社的統一(yi)安排和調動(dong)，及(ji)時采(cai)取相關的防(fang)護措施(shi)，不私(si)自(zi)隨處(chu)參觀游玩、脫離旅游團隊。

3、海邊(bian)游泳要(yao)在(zai)限(xian)定區(qu)域

到海(hai)濱地區(qu)參加游(you)泳活動時，在與旅行(xing)社(she)約(yue)定(ding)的區(qu)域內或景(jing)區(qu)限定(ding)的區(qu)域內游(you)泳，最好結伴而行(xing)，有較強的自我保護意識，攜(xie)帶(dai)必要的保護救生用品，不私(si)自下(xia)水，以防溺(ni)水事故發(fa)生（為防止(zhi)意外，旅行(xing)社(she)不安排游(you)泳活動，游(you)客切(qie)不可私(si)自游(you)泳）。

4、山區旅游(you)要防跌(die)防迷失(shi)

到山(shan)區或(huo)地形復雜的(de)地方(fang)旅游(you)，要(yao)防(fang)滑、防(fang)跌(die)、防(fang)迷失。要(yao)牢記景區規(gui)定(ding)的(de)行走路(lu)(lu)線，跟隨(sui)導游(you)行進，不要(yao)去(qu)無防(fang)護設施的(de)危險地段。最好結伴(ban)游(you)覽(lan)，防(fang)止走錯(cuo)路(lu)(lu)、迷路(lu)(lu)。

5、要防中暑

夏季出(chu)游在高溫高濕天氣易發生中(zhong)暑(shu)，心(xin)腦血管病人及(ji)老幼體弱者更應(ying)注(zhu)意(yi)采取(qu)必(bi)要(yao)的預防(fang)措施。出(chu)行(xing)前(qian)向醫生咨詢(xun)，適當準備一些預防(fang)中(zhong)暑(shu)的藥品(pin)。

6、要防“空(kong)調病(bing)”

夏季旅(lv)游要防“空調病”。室內外和車內外的空氣溫差(cha)不(bu)要太大，否則(ze)容易發生感冒(mao)或(huo)腸胃不(bu)適(shi)等癥狀。

7、要選(xuan)擇(ze)正規旅行社

要選擇正規(gui)的(de)旅(lv)(lv)(lv)行社報名(ming)參團(tuan)旅(lv)(lv)(lv)游(you)。參團(tuan)前，游(you)客要認清(qing)旅(lv)(lv)(lv)行社的(de)資質(zhi)。

8、要查看旅游合同約定內容(rong)

參團(tuan)前，要仔細向旅(lv)行社詢問有關接待標準(zhun)及設施設備的(de)情況，認真查看旅(lv)游合同(tong)中的(de)約(yue)定(ding)內容，比(bi)如，飯店24小(xiao)時提供熱水還(huan)是定(ding)時提供熱水,住宿的(de)房間(jian)有無空調等。

9、要(yao)上一份(fen)旅游意外保險

要加(jia)強(qiang)自我保(bao)護意識，為自己上一份旅(lv)(lv)(lv)游意外(wai)保(bao)險(xian)(xian)。旅(lv)(lv)(lv)行社責任(ren)(ren)保(bao)險(xian)(xian)只是針對因旅(lv)(lv)(lv)行社的責任(ren)(ren)造成(cheng)的賠償(chang)，它不能涵蓋旅(lv)(lv)(lv)游者在(zai)旅(lv)(lv)(lv)游期間發生的所(suo)有意外(wai)事故。為使旅(lv)(lv)(lv)游者在(zai)遭遇意外(wai)事故后，其(qi)利益受到最(zui)大限度(du)的保(bao)護，游客在(zai)出游前最(zui)好為自己購買一份旅(lv)(lv)(lv)游意外(wai)保(bao)險(xian)(xian)。

10、防止財物被盜及(ji)人身(shen)傷害

提高安全意識，防止發生財物被(bei)盜失的(de)情況及人身傷害。睡覺時，要(yao)鎖(suo)好門窗，外出時，要(yao)將(jiang)貴重物品(pin)寄存在(zai)飯(fan)店的(de)保險柜內(nei)或(huo)隨身攜帶，切忌將(jiang)貴重物品(pin)留在(zai)房間內(nei)。