日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造(zao)成(cheng)的(de)坐骨神經痛得到緩(huan)解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿(chuan)負跟(gen)鞋，顧名(ming)思義就(jiu)是(shi)腳跟(gen)比腳尖還要(yao)低(di)。這也是(shi)糾正脊柱姿勢的一種方法(fa)。

3、不可提重物：不能過(guo)多的(de)過(guo)重(zhong)的(de)使用腰部肌肉，這會增加神經炎的(de)發病(bing)率。如果非(fei)要提重(zhong)物(wu)，試(shi)試(shi)這動作(zuo)，先(xian)伸直(zhi)腰，再利(li)用腿部力量提起重(zhong)物(wu)。

4、要適當運動：不(bu)(bu)要(yao)因為疼痛(tong)而(er)臥床(chuang)不(bu)(bu)起，這(zhe)樣不(bu)(bu)利于身體恢復，甚至(zhi)可(ke)能(neng)造成肌肉萎縮(suo)，反而(er)會加重病情。所以(yi)適(shi)當的(de)(de)鍛(duan)煉身體是好的(de)(de)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)可(ke)以(yi)劇烈的(de)(de)運(yun)動。

5、注意腰部保暖：腰部不(bu)能受涼否(fou)則就會造成腰部神經(jing)炎癥，加(jia)(jia)劇腰腿的疼痛(tong)。市面上有一(yi)些可以加(jia)(jia)熱的腰帶，專(zhuan)門給(gei)坐(zuo)骨神經(jing)病人設(she)計(ji)的，你可以嘗試一(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些，趁熱(re)引用。

2、大骨湯：先用熱水把骨頭抄一遍，然后(hou)放(fang)入(ru)高壓鍋中燉熟(shu)，燉之前(qian)放(fang)入(ru)老姜（切成片），其他調料你可(ke)以按照(zhao)自(zi)己的口(kou)味添加，燉到快熟(shu)的時候再放(fang)入(ru)少許鹽即(ji)可(ke)飲用。

3、腰花粥：用豬腰(yao)子一個，切片(pian)，板栗若干，放入(ru)小米粥(zhou)中(zhong)熬制(zhi)，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單杠(gang)，手握(wo)住單杠(gang)，讓身體自(zi)由(you)下垂(chui)，對脊柱起到(dao)了(le)拉伸(shen)的(de)作(zuo)用(yong)，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的(de)矯(jiao)正姿勢的(de)作(zuo)用(yong)。

2、腳尖踩書：地(di)板上放(fang)一(yi)摞書，然后(hou)用(yong)腳(jiao)尖(jian)站(zhan)在(zai)書上，腳(jiao)跟(gen)的地(di)方懸空，一(yi)次鍛煉(lian)(lian)到堅持不住為止（初次嘗試鍛煉(lian)(lian)可以減少(shao)鍛煉(lian)(lian)的時間，循(xun)序漸進的來）。

3、抬高腿：伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)雙腿(tui)，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(tui)（腿(tui)一(yi)直(zhi)(zhi)保持伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)），當感到(dao)腰腿(tui)疼痛的時候仍然(ran)要堅持一(yi)會，再休息。

4、壓腿動作：這不是說要(yao)和練武的人一(yi)樣壓腿(tui)，簡單一(yi)點，坐(zuo)在(zai)床上(shang)，后(hou)(hou)靠墻壁，兩腿(tui)伸直，然后(hou)(hou)用手去夠(gou)你的腳跟。