日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神(shen)經痛(tong)得到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐(zuo)骨(gu)神經痛(tong)患者最好(hao)穿負跟(gen)鞋，顧名思義(yi)就是腳跟(gen)比腳尖還要(yao)低。這也(ye)是糾正脊柱姿勢的一種方法。

3、不可提重物：不能(neng)過(guo)多的(de)過(guo)重的(de)使(shi)用(yong)腰部肌肉(rou)，這(zhe)會增加神經炎(yan)的(de)發病率。如果非要提重物(wu)，試(shi)試(shi)這(zhe)動作，先(xian)伸直腰，再利用(yong)腿部力量提起(qi)重物(wu)。

4、要適當運動：不要(yao)因為疼痛(tong)而臥床不起(qi)，這樣不利于身(shen)體恢復，甚至(zhi)可(ke)能造成肌肉萎(wei)縮，反而會加重病情。所以適當的(de)鍛煉身(shen)體是好的(de)，不過不可(ke)以劇烈的(de)運(yun)動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部不能受涼(liang)否則就會造成(cheng)腰(yao)部神經炎癥，加劇(ju)腰(yao)腿的疼痛。市面上有(you)一(yi)些可以加熱的腰(yao)帶，專(zhuan)門給坐(zuo)骨神經病(bing)人設計的，你(ni)可以嘗(chang)試一(yi)下(xia)。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一(yi)些，趁熱引用。

2、大骨湯：先用熱水把骨頭(tou)抄一遍(bian)，然后(hou)放入高壓鍋中燉熟(shu)，燉之(zhi)前放入老姜（切成片），其(qi)他(ta)調料你可以按照(zhao)自己的口味(wei)添(tian)加，燉到快熟(shu)的時候(hou)再放入少許鹽即(ji)可飲用。

3、腰花粥：用(yong)豬(zhu)腰子一個，切片，板栗若(ruo)干，放入小米粥中熬(ao)制，趁熱引用(yong)。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找(zhao)一(yi)個單杠(gang)，手(shou)握住單杠(gang)，讓身(shen)體自由下垂，對(dui)脊柱起(qi)到了拉伸的作(zuo)用，有助(zhu)于緩解腰腿疼痛，并(bing)有一(yi)定的矯正姿勢(shi)的作(zuo)用。

2、腳尖踩書：地板(ban)上(shang)放一摞書，然后用腳尖站在書上(shang)，腳跟的(de)地方懸空，一次(ci)鍛煉到堅持不住(zhu)為止（初(chu)次(ci)嘗試鍛煉可以(yi)減少鍛煉的(de)時間，循序漸進的(de)來）。

3、抬高腿：伸(shen)直雙腿(tui)(tui)，仰臥在床上(shang)，慢(man)慢(man)向上(shang)抬腿(tui)(tui)（腿(tui)(tui)一直保(bao)持(chi)伸(shen)直），當(dang)感到(dao)腰腿(tui)(tui)疼痛的時候仍然要(yao)堅持(chi)一會，再休息。

4、壓腿動作：這不是說要(yao)和練(lian)武的人一(yi)樣壓腿，簡單一(yi)點(dian)，坐在床上，后(hou)靠墻壁，兩(liang)腿伸(shen)直，然后(hou)用手(shou)去夠你的腳跟。