日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到(dao)緩解(jie)。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿負跟鞋(xie)，顧名思義就是腳(jiao)跟比腳(jiao)尖還(huan)要低。這也(ye)是糾正(zheng)脊(ji)柱姿勢的一種方(fang)法。

3、不可提重物：不(bu)能過多的過重(zhong)的使用腰部肌肉(rou)，這(zhe)會增加神經炎(yan)的發病率。如果非要提(ti)重(zhong)物，試試這(zhe)動作，先伸直(zhi)腰，再利用腿部力(li)量(liang)提(ti)起(qi)重(zhong)物。

4、要適當運動：不(bu)(bu)要因為疼痛而(er)臥床不(bu)(bu)起，這樣不(bu)(bu)利于(yu)身體恢復，甚至可(ke)能造成(cheng)肌肉(rou)萎縮，反而(er)會加(jia)重病情。所以適當的鍛煉身體是好的，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)可(ke)以劇烈的運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部不能受涼(liang)否則(ze)就會造(zao)成腰(yao)部神經炎癥，加(jia)劇腰(yao)腿的(de)疼痛。市面上有一些可(ke)以加(jia)熱的(de)腰(yao)帶，專門給坐骨神經病人設計的(de)，你可(ke)以嘗試一下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓(rang)湯清淡(dan)一些(xie)，趁熱(re)引用。

2、大骨湯：先用熱(re)水把骨頭抄一遍(bian)，然后放(fang)入(ru)高壓(ya)鍋中(zhong)燉熟，燉之(zhi)前(qian)放(fang)入(ru)老姜（切(qie)成片），其他調(diao)料你可(ke)以按照(zhao)自己的口味添加，燉到快熟的時候再(zai)放(fang)入(ru)少許鹽(yan)即可(ke)飲用。

3、腰花粥：用豬腰(yao)子一個，切片(pian)，板栗若干(gan)，放(fang)入小米粥中熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找(zhao)一(yi)個單(dan)杠(gang)，手握住單(dan)杠(gang)，讓身體(ti)自由下垂，對脊柱起到了(le)拉(la)伸的(de)作用，有(you)助(zhu)于(yu)緩解腰腿疼痛，并有(you)一(yi)定的(de)矯正姿(zi)勢的(de)作用。

2、腳尖踩書：地(di)板上(shang)放一摞書(shu)，然后用腳(jiao)尖(jian)站在(zai)書(shu)上(shang)，腳(jiao)跟(gen)的(de)地(di)方懸空，一次鍛(duan)(duan)煉到堅持不住(zhu)為止（初次嘗(chang)試(shi)鍛(duan)(duan)煉可(ke)以減少(shao)鍛(duan)(duan)煉的(de)時間，循序漸進的(de)來(lai)）。

3、抬高腿：伸(shen)直雙腿(tui)，仰臥在床(chuang)上，慢慢向上抬腿(tui)（腿(tui)一直保持(chi)伸(shen)直），當感到腰腿(tui)疼(teng)痛的時候仍(reng)然要堅(jian)持(chi)一會，再休息。

4、壓腿動作：這(zhe)不(bu)是(shi)說要和(he)練武的人(ren)一(yi)樣壓(ya)腿(tui)，簡(jian)單一(yi)點，坐在床上，后(hou)靠墻壁(bi)，兩腿(tui)伸直(zhi)，然(ran)后(hou)用手去夠你(ni)的腳跟。