日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經(jing)痛得到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神(shen)經痛患者最好穿負(fu)跟鞋，顧名思義就是腳(jiao)跟比腳(jiao)尖還要低。這也是糾(jiu)正脊(ji)柱(zhu)姿(zi)勢的一(yi)種方法。

3、不可提重物：不能過(guo)多的(de)(de)過(guo)重的(de)(de)使用腰(yao)部肌肉(rou)，這(zhe)會增加神(shen)經炎的(de)(de)發病率。如果非要提重物，試試這(zhe)動作，先伸直(zhi)腰(yao)，再(zai)利用腿部力量提起重物。

4、要適當運動：不(bu)(bu)要因為疼痛(tong)而(er)(er)臥床不(bu)(bu)起(qi)，這樣不(bu)(bu)利于身(shen)體恢(hui)復，甚至可能(neng)造成(cheng)肌肉(rou)萎縮，反(fan)而(er)(er)會(hui)加(jia)重病情。所以適當(dang)的鍛煉身(shen)體是(shi)好的，不(bu)(bu)過(guo)不(bu)(bu)可以劇(ju)烈的運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)(yao)部不(bu)能(neng)受涼(liang)否則就會造成腰(yao)(yao)部神(shen)經炎癥(zheng)，加(jia)劇(ju)腰(yao)(yao)腿(tui)的疼痛。市面上有一些可(ke)以加(jia)熱的腰(yao)(yao)帶(dai)，專門給(gei)坐骨神(shen)經病(bing)人(ren)設計(ji)的，你可(ke)以嘗試(shi)一下(xia)。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些(xie)，趁熱引用。

2、大骨湯：先用熱水把骨頭抄一遍，然(ran)后放(fang)(fang)入(ru)高壓(ya)鍋中燉熟，燉之(zhi)前放(fang)(fang)入(ru)老姜（切成片(pian)），其他調(diao)料你(ni)可(ke)以按(an)照自己的口味添(tian)加，燉到(dao)快熟的時候(hou)再放(fang)(fang)入(ru)少許鹽(yan)即可(ke)飲用。

3、腰花粥：用(yong)豬腰子一個，切片，板栗若干(gan)，放(fang)入小米(mi)粥中熬制，趁(chen)熱引用(yong)。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個(ge)單杠(gang)，手握住單杠(gang)，讓身體自由(you)下垂，對(dui)脊柱起到了拉伸的(de)作用(yong)(yong)，有助于緩解腰腿(tui)疼(teng)痛，并有一定的(de)矯正(zheng)姿勢的(de)作用(yong)(yong)。

2、腳尖踩書：地(di)板上放一摞書，然后用腳尖站在(zai)書上，腳跟的(de)地(di)方懸空(kong)，一次鍛煉到堅持不(bu)住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的(de)時間，循序漸進的(de)來(lai)）。

3、抬高腿：伸(shen)(shen)直(zhi)雙腿(tui)，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(tui)（腿(tui)一(yi)直(zhi)保持伸(shen)(shen)直(zhi)），當感到腰腿(tui)疼(teng)痛的(de)時候(hou)仍然要堅(jian)持一(yi)會，再休息。

4、壓腿動作：這不是說(shuo)要(yao)和(he)練(lian)武(wu)的(de)人一樣壓(ya)腿(tui)(tui)，簡單一點，坐在床上(shang)，后(hou)靠墻壁，兩腿(tui)(tui)伸直(zhi)，然(ran)后(hou)用手去夠你(ni)的(de)腳(jiao)跟。