日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的(de)坐骨(gu)神(shen)經痛得到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨(gu)神經(jing)痛患(huan)者(zhe)最好穿負跟鞋，顧名思義就(jiu)是(shi)腳跟比腳尖還要(yao)低(di)。這也(ye)是(shi)糾(jiu)正(zheng)脊柱姿勢的一種方(fang)法。

3、不可提重物：不(bu)能過(guo)多的(de)過(guo)重的(de)使用(yong)腰(yao)部肌肉，這會增加神(shen)經炎的(de)發(fa)病率。如果(guo)非(fei)要提(ti)重物(wu)(wu)，試(shi)試(shi)這動作，先(xian)伸直腰(yao)，再利用(yong)腿部力(li)量提(ti)起重物(wu)(wu)。

4、要適當運動：不(bu)要(yao)因為疼(teng)痛而臥床不(bu)起，這樣(yang)不(bu)利于身體恢復，甚至可能造成肌肉萎縮，反而會加重病情。所以適當的鍛煉身體是好的，不(bu)過不(bu)可以劇烈(lie)的運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)(yao)部不能受涼否則就會造成腰(yao)(yao)部神(shen)(shen)經(jing)炎癥，加劇腰(yao)(yao)腿(tui)的疼痛。市面上有(you)一(yi)(yi)些可以(yi)加熱(re)的腰(yao)(yao)帶，專(zhuan)門給(gei)坐骨神(shen)(shen)經(jing)病人設(she)計的，你可以(yi)嘗(chang)試一(yi)(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些(xie)，趁熱引用。

2、大骨湯：先用(yong)熱水(shui)把(ba)骨頭抄一遍，然后放入高壓鍋中燉熟，燉之(zhi)前(qian)放入老姜（切(qie)成片），其他調料你(ni)可以按照自己的口味(wei)添(tian)加，燉到快熟的時(shi)候再放入少(shao)許(xu)鹽即可飲用(yong)。

3、腰花粥：用豬腰子一個，切片(pian)，板(ban)栗(li)若干，放入小米粥中熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單(dan)杠，手握住單(dan)杠，讓身體(ti)自由下(xia)垂，對脊柱(zhu)起(qi)到了(le)拉(la)伸的作(zuo)用，有(you)助于緩解腰腿疼(teng)痛，并有(you)一定的矯正(zheng)姿勢(shi)的作(zuo)用。

2、腳尖踩書：地板上(shang)放一摞書，然后用腳尖站(zhan)在書上(shang)，腳跟的(de)地方懸空，一次(ci)鍛煉(lian)到(dao)堅持不(bu)住為止（初次(ci)嘗試鍛煉(lian)可以減少鍛煉(lian)的(de)時間，循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)的(de)來）。

3、抬高腿：伸(shen)直雙(shuang)腿(tui)，仰臥(wo)在(zai)床上，慢慢向上抬腿(tui)（腿(tui)一(yi)直保持伸(shen)直），當感(gan)到腰(yao)腿(tui)疼痛的(de)時(shi)候仍(reng)然(ran)要堅持一(yi)會，再(zai)休息。

4、壓腿動作：這不(bu)是(shi)說要和練武的人一樣壓腿(tui)(tui)，簡單一點，坐在床上，后(hou)靠墻(qiang)壁(bi)，兩腿(tui)(tui)伸直，然后(hou)用手去夠你的腳跟。