日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經(jing)痛(tong)得到緩解。

2、不能穿高跟鞋：坐骨(gu)神經痛患者(zhe)最好穿負跟(gen)鞋，顧名思義就是腳(jiao)跟(gen)比腳(jiao)尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。

3、不可提重物：不能過(guo)多的(de)(de)過(guo)重(zhong)的(de)(de)使用腰部肌肉，這會(hui)增加神經炎(yan)的(de)(de)發病率。如果非要提(ti)重(zhong)物(wu)，試(shi)試(shi)這動作(zuo)，先伸直(zhi)腰，再(zai)利用腿部力量(liang)提(ti)起重(zhong)物(wu)。

4、要適當運動：不要因為疼痛(tong)而(er)臥床不起，這樣不利于(yu)身體(ti)恢復，甚至可能(neng)造成肌肉萎縮，反而(er)會加重(zhong)病情(qing)。所以適當(dang)的(de)鍛煉(lian)身體(ti)是好的(de)，不過(guo)不可以劇烈的(de)運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部(bu)不能受(shou)涼否則就會造成(cheng)腰(yao)部(bu)神(shen)經(jing)炎癥，加劇腰(yao)腿的疼(teng)痛。市面上有一(yi)些(xie)可以加熱的腰(yao)帶，專門給坐骨神(shen)經(jing)病人設計的，你可以嘗試(shi)一(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡(dan)一些，趁熱引用。

2、大骨湯：先(xian)用熱水把骨頭抄(chao)一(yi)遍，然后放入高壓(ya)鍋(guo)中燉熟，燉之前放入老姜（切成片），其他調料你可以按照自(zi)己的口味添加，燉到快熟的時候再放入少許(xu)鹽即(ji)可飲(yin)用。

3、腰花粥：用豬腰(yao)子一個，切片，板栗(li)若干，放入小米粥(zhou)中熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一(yi)個單(dan)(dan)杠(gang)，手握住(zhu)單(dan)(dan)杠(gang)，讓身體自(zi)由下垂，對脊柱起到了拉(la)伸的(de)作(zuo)用，有助于緩(huan)解(jie)腰腿疼(teng)痛，并有一(yi)定的(de)矯正(zheng)姿勢的(de)作(zuo)用。

2、腳尖踩書：地板上(shang)放一摞(luo)書(shu)，然(ran)后用腳尖站在書(shu)上(shang)，腳跟的地方(fang)懸(xuan)空(kong)，一次鍛(duan)煉(lian)到(dao)堅持不住為止（初次嘗試鍛(duan)煉(lian)可以(yi)減少鍛(duan)煉(lian)的時間，循序漸(jian)進的來）。

3、抬高腿：伸(shen)直雙腿，仰(yang)臥在(zai)床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸(shen)直），當感到腰(yao)腿疼(teng)痛的(de)時候仍然要(yao)堅(jian)持一會(hui)，再休息。

4、壓腿動作：這不是(shi)說要和練武的(de)人一(yi)樣(yang)壓(ya)腿，簡單一(yi)點，坐在床上，后(hou)靠(kao)墻壁，兩腿伸直，然后(hou)用(yong)手去夠你的(de)腳跟。