一、什么是體脂率

體(ti)脂率是什么？體(ti)脂率是指人體(ti)內(nei)脂肪重量在人體(ti)總體(ti)重中所占的(de)比(bi)例(li)，又稱體(ti)脂百分數，它反映人體(ti)內(nei)脂肪含量的(de)多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使(shi)用(yong)體脂鉗進行測(ce)算。此(ci)外還可以使(shi)用(yong)公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數(shu)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重(zhong)量（kg）=a－b

體脂(zhi)率=（身體脂(zhi)肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數(shu)a=腰圍(wei)（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量(liang)（kg）=a－b

體(ti)脂(zhi)率=（身體(ti)脂(zhi)肪總(zong)重(zhong)量÷體(ti)重(zhong)）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減少碳水化合物攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排有氧訓練

有(you)氧訓練有(you)助(zhu)于減肥(fei)，但練得太多會影響肌(ji)肉增長和陳陳代(dai)謝(xie)。

3、飲食中多吃(chi)點纖維(wei)素

適(shi)量攝取纖維(wei)素(su)有助于減少脂肪。

4、保證睡眠

成年人一般(ban)每天需要7-8個小時(shi)(shi)(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間(jian)，盡可能(neng)的(de)滿足，減少(shao)熬夜的(de)次數。合理的(de)作息時(shi)(shi)(shi)間(jian)可以維(wei)持身體的(de)正常(chang)運轉，加速新陳代(dai)謝，其實人體在睡(shui)眠的(de)時(shi)(shi)(shi)候也在告訴消耗代(dai)謝脂肪(fang)，對(dui)于減肥以及(ji)降低體脂有(you)很大幫(bang)助(zhu)。