一、什么是體脂率

體(ti)脂(zhi)率(lv)是什么(me)？體(ti)脂(zhi)率(lv)是指人體(ti)內脂(zhi)肪重量在人體(ti)總體(ti)重中所占(zhan)的比例，又(you)稱體(ti)脂(zhi)百(bai)分數，它(ta)反映人體(ti)內脂(zhi)肪含量的多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用(yong)體脂鉗進行測算。此外還可以使用(yong)公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數(shu)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰圍(wei)（cm）×0.74

參數b=體(ti)重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂(zhi)(zhi)率=（身體脂(zhi)(zhi)肪總(zong)重(zhong)量÷體重(zhong)）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減少碳水化合物攝(she)入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善(shan)安排有(you)氧(yang)訓練

有(you)氧訓(xun)練有(you)助(zhu)于減肥(fei)，但(dan)練得(de)太(tai)多會影響肌肉增長和陳陳代謝。

3、飲食(shi)中多吃點纖維素

適量攝取纖維素有助于減少脂肪(fang)。

4、保證睡眠

成年人一般每(mei)天需要7-8個小時的(de)睡(shui)眠時間，盡可能的(de)滿足(zu)，減(jian)少熬夜的(de)次數。合理的(de)作息時間可以維持(chi)身(shen)體的(de)正常運(yun)轉，加速新陳代謝，其實人體在睡(shui)眠的(de)時候也(ye)在告訴消耗代謝脂肪，對于減(jian)肥以及(ji)降低體脂有(you)很大(da)幫助。