一、什么是體脂率

體(ti)(ti)脂率是(shi)什么？體(ti)(ti)脂率是(shi)指人(ren)體(ti)(ti)內(nei)脂肪(fang)重(zhong)量在人(ren)體(ti)(ti)總(zong)體(ti)(ti)重(zhong)中所占的比例(li)，又稱體(ti)(ti)脂百分數(shu)，它反映人(ren)體(ti)(ti)內(nei)脂肪(fang)含(han)量的多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使(shi)用(yong)體脂鉗進(jin)行測算。此外(wai)還可以使(shi)用(yong)公式(shi)：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪(fang)重量（kg）=a－b

體脂(zhi)率=（身(shen)體脂(zhi)肪總重(zhong)量÷體重(zhong)）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參(can)數a=腰圍（cm）×0.74

參數(shu)b=體重(zhong)（kg）×0.082+44.74

體脂(zhi)肪重量（kg）=a－b

體脂率(lv)=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間(jian)減少碳水(shui)化合物攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排有氧訓練

有(you)氧訓練(lian)有(you)助(zhu)于減(jian)肥，但練(lian)得太多(duo)會影響肌肉增長和陳(chen)陳(chen)代謝。

3、飲食中多吃點纖維(wei)素

適量(liang)攝取(qu)纖(xian)維素(su)有助于(yu)減少脂肪(fang)。

4、保證睡眠

成年人一般(ban)每天需要7-8個小時的(de)(de)睡眠時間(jian)，盡可能的(de)(de)滿足，減少熬夜的(de)(de)次數。合理的(de)(de)作息時間(jian)可以維持身體的(de)(de)正常運轉，加速新陳代(dai)謝，其實人體在(zai)睡眠的(de)(de)時候也在(zai)告訴消耗(hao)代(dai)謝脂肪(fang)，對于減肥以及降低體脂有很大幫助。