一、什么是體脂率
體脂率是什么？體脂率是指人(ren)體內脂肪(fang)重量在人(ren)體總(zong)體重中所(suo)占的比(bi)例，又稱體脂百分數，它(ta)反映人(ren)體內脂肪(fang)含量的多少。
該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋
二、體脂率怎么計算
體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用體脂鉗進行測算。此外還可以(yi)使用公式：
1、成年女性的體脂率計算公式
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數(shu)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重(zhong)量(liang)（kg）=a－b
體脂率(lv)=（身體脂肪總重(zhong)量÷體重(zhong)）×100%
2、成年男性的體脂率計算公式
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
三、低體脂率高怎么降
1、夜(ye)間減(jian)少(shao)碳(tan)水化合(he)物(wu)攝入(ru)
減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
2、每周妥善安(an)排有(you)氧(yang)訓(xun)練
有氧(yang)訓練(lian)有助于減肥，但練(lian)得太多會影響肌肉增(zeng)長和陳(chen)陳(chen)代謝。
3、飲(yin)食中多吃點纖維素
適量攝取纖維素有助于減少(shao)脂(zhi)肪。
4、保證睡眠
成年人一(yi)般(ban)每天(tian)需(xu)要(yao)7-8個(ge)小時(shi)的(de)睡眠時(shi)間(jian)，盡可(ke)能(neng)的(de)滿足，減少熬(ao)夜(ye)的(de)次數(shu)。合理的(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間(jian)可(ke)以維(wei)持身體(ti)(ti)的(de)正常運轉，加速新(xin)陳代謝(xie)，其(qi)實人體(ti)(ti)在睡眠的(de)時(shi)候也在告訴消耗代謝(xie)脂肪，對于減肥以及降低體(ti)(ti)脂有(you)很大(da)幫助。
