什么是體脂率？怎么計算體脂率？體脂率高怎么降?？

本文章由注冊用戶溫暖·生活家上傳提供 ★ 評論發布糾錯/刪除 0

摘要：什么是體脂率？所謂的體脂率就是說體內脂肪占人體總重的比例，它反映一個人胖瘦的程度。那么，你知道怎么計算體脂率嗎？體脂率計算方法有很多，簡單的方法是使用脂肪測量儀，不需要計算。另外，還可以使用公式計算。有些人體脂率很高，那低體脂率高怎么降?？其實降低體脂率的方法就是管住嘴、邁開腿。另外還要保證睡眠，合理飲食，養成良好的習慣等。下面一起來看下體脂率的相關知識。

一、什么是體脂率

體(ti)脂(zhi)(zhi)率是(shi)什么？體(ti)脂(zhi)(zhi)率是(shi)指(zhi)人(ren)體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪重量在人(ren)體(ti)總體(ti)重中所占的(de)比例，又(you)稱(cheng)體(ti)脂(zhi)(zhi)百分數，它反映人(ren)體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪含量的(de)多少。

二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用體脂鉗進(jin)行測算(suan)。此外還可(ke)以使用公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍(wei)（cm）×0.74

參(can)數b=體(ti)重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂(zhi)率=（身體脂(zhi)肪(fang)總重(zhong)量÷體重(zhong)）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜(ye)間減(jian)少碳(tan)水化(hua)合物攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排有氧(yang)訓練

有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和(he)陳陳代謝。

3、飲食中多吃點纖維素

適(shi)量攝取纖維素有助于(yu)減少脂肪。

4、保證睡眠

成年人(ren)一般每天需要7-8個(ge)小時(shi)的睡眠時(shi)間，盡可(ke)能(neng)的滿足，減少熬夜(ye)的次數。合理的作息(xi)時(shi)間可(ke)以(yi)維持身體(ti)的正常運轉(zhuan)，加速(su)新陳代(dai)謝，其實人(ren)體(ti)在睡眠的時(shi)候也在告(gao)訴消耗(hao)代(dai)謝脂(zhi)肪，對于減肥(fei)以(yi)及降低體(ti)脂(zhi)有很大幫助。

標簽： 健身減肥健康脂肪測量儀經驗

網站提醒和聲明

本站(zhan)為注冊用(yong)戶(hu)提供(gong)信(xin)息(xi)存儲(chu)空(kong)間服務，非(fei)“MAIGOO編輯上傳提供(gong)”的文(wen)章(zhang)/文(wen)字均(jun)是注冊用(yong)戶(hu)自主發布上傳，不代表本站(zhan)觀點，版權歸(gui)原作者所(suo)有，如有侵權、虛假信(xin)息(xi)、錯(cuo)誤信(xin)息(xi)或(huo)任何(he)問題，請及時聯系我們(men)，我們(men)將(jiang)在第一時間刪除(chu)或(huo)更(geng)正。申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網(wang)(wang)頁上相關信息(xi)的知識產權(quan)歸網(wang)(wang)站方(fang)所(suo)有(you)(包括(kuo)但不(bu)限于文字、圖(tu)片、圖(tu)表(biao)、著作權(quan)、商(shang)標權(quan)、為用戶提供的商(shang)業信息(xi)等)，非經許可不(bu)得抄襲或使用。

提交說(shuo)明：快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>