【粗糧(liang)(liang)粥的(de)做法】粗糧(liang)(liang)粥的(de)搭配(pei)和(he)功效 粗糧(liang)(liang)粥怎么(me)做？

粗糧粥的搭配和功效

1、養顏美容：

薏仁(ren)、銀杏、杏仁(ren)、黑芝(zhi)麻(ma)、核桃、茯苓、紅棗、葛根隨意搭配(pei) 。

溫馨提示：銀杏、杏仁(ren)有特殊的味道，配方時要注意自(zi)身口味能否(fou)接受。

2、寶寶：

淮山、薏仁(ren)、糙(cao)米(mi)、黑芝麻、核桃隨意搭(da)配。

溫馨提示：4個月到1歲的(de)寶寶在(zai)配(pei)方(fang)時(shi)不要(yao)太復(fu)雜(za)，2-3種即可(ke)。

3、補腎強身：

枸杞、芡(qian)實、黑豆、首烏、南(nan)瓜(gua)子、黑芝麻、核桃隨(sui)意搭配。

4、健脾開胃：

淮山、茯(fu)苓、紅棗、薏仁。隨意(yi)搭配。

溫馨(xin)提示(shi)：小兒脾胃虛弱會引起食欲不(bu)振、消化不(bu)良，這樣的孩子應多(duo)食健(jian)脾的食物。

5、寧心安神：

蓮子、芡實、茯苓、紅棗、黃豆、黑芝(zhi)麻(ma)隨意(yi)搭配。

溫馨提示(shi)：小孩少吃芡(qian)實，嬰兒不能(neng)吃，蓮子、芡(qian)實大便大結(jie)的(de)人要少吃。

6、貧血補血：

阿膠、紅棗、枸杞、黑(hei)米、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻、首(shou)烏隨意搭配

溫馨提示：可以(yi)直接陪固元(yuan)膏(gao)食用，磨粉沖糊(hu)吃也(ye)不錯。

7、清熱祛濕：

茯(fu)苓、薏仁、蓮子隨(sui)意搭配。

溫(wen)馨提示：搭配時加(jia)少許核桃或杏仁、味(wei)道會更好。

8、三高人士：

銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黃豆、糙米(mi)、茯苓(ling)、核(he)桃隨(sui)意搭配(pei)。

溫馨(xin)提示：三高(gao)(gao)是指高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)(xue)脂、高(gao)(gao)血(xue)(xue)糖，茯苓降糖效果好、銀杏降脂效果好。

9、通便排毒：

燕麥(mai)、蕎麥(mai)、糙米(mi)、淮山、葛根、黑芝麻、核桃隨(sui)意搭配(pei)。

溫(wen)馨提示：早晨起床喝(he)一杯溫(wen)開水，再吃上述配方的養生糊做早餐 。

10、纖體減肥：

淮山、葛根、紅豆、燕(yan)麥、糙(cao)米、蕎(qiao)麥、黑芝麻隨意搭配(pei)。

溫馨提示：淮山熱(re)量低(di)、營養豐富、口感好、是減肥時期最佳選擇 。

11、養發烏發：

首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸(gou)杞、大(da)麥、芡實隨意(yi)搭(da)配(pei)。

溫馨提(ti)示：養發經典配方--首烏、黑豆、核桃、黑芝(zhi)麻各1斤磨(mo)粉，每天(tian)早晚各50克沖糊，堅持(chi)食用2-3個月。

粗糧粥怎么做？

1、多谷粗纖維粥

材(cai)料：蕎(qiao)麥(mai)、玉米、黃豆、茯(fu)苓、燕麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、銀(yin)杏(xing)、核桃、薏(yi)米、黑芝麻(ma)、核桃

做法：將所有的(de)食(shi)材一起放入鍋中熬粥(zhou)，起鍋之(zhi)前加入適量的(de)白糖調(diao)味。

功效：這道食(shi)譜具有很(hen)好的(de)降脂(zhi)以(yi)及降低血(xue)壓的(de)作用(yong)(yong)，特別(bie)適合一(yi)些患有心血(xue)管(guan)疾病的(de)患者或者是(shi)便秘肥胖(pang)的(de)患者服(fu)用(yong)(yong)，具有很(hen)好的(de)養(yang)生作用(yong)(yong)。

2、八寶粥

材料：糯米、紅棗(zao)、蓮子、冬瓜、杏(xing)仁、山楂、桂花醬(jiang)、白糖(tang)

做法(fa)：將(jiang)所有的(de)食材(cai)清(qing)洗干凈，然后去除果核(he)切片備用;將(jiang)所有的(de)食材(cai)一起放(fang)入(ru)鍋中，大火(huo)燒開之后小火(huo)慢(man)慢(man)的(de)煲粥。

功效：這道(dao)食譜(pu)味道(dao)鮮甜，服用之后能夠很好的促進消化以及(ji)吸收。八寶粥中含(han)有(you)大量的無機鹽以及(ji)碳(tan)水化合(he)物，適合(he)一些身體虛(xu)弱的人群(qun)服用，孕婦也非(fei)常適合(he)喲！

3、蓮子糯米粥

材(cai)料：蓮(lian)子、糯米、白糖

做法：將(jiang)蓮子清(qing)洗干(gan)(gan)凈(jing)之(zhi)后去(qu)除蓮子心(xin)，最后放(fang)入(ru)(ru)溫水中(zhong)浸(jin)泡;將(jiang)糯米淘洗干(gan)(gan)凈(jing)之(zhi)后放(fang)入(ru)(ru)清(qing)水中(zhong)浸(jin)泡兩個小(xiao)時左右;在(zai)干(gan)(gan)凈(jing)的鍋中(zhong)加入(ru)(ru)蓮子以及(ji)糯米，然后慢(man)慢(man)的熬粥;起(qi)鍋之(zhi)前加入(ru)(ru)適量的白糖就可以了。

功效：這道食譜具有很(hen)(hen)好的滋(zi)補作(zuo)用(yong)(yong)，在(zai)冬天(tian)的時(shi)(shi)候服用(yong)(yong)具有很(hen)(hen)好的養生作(zuo)用(yong)(yong)。不(bu)(bu)僅能夠清熱(re)去火，同時(shi)(shi)對于(yu)一(yi)些干燥咳嗽的情況(kuang)(kuang)治療效果也不(bu)(bu)錯。另外(wai)，這道食譜雖然具有補中氣的效果，但(dan)是孕婦并不(bu)(bu)適合服用(yong)(yong)，如果大量服用(yong)(yong)很(hen)(hen)容(rong)易出現流(liu)產的情況(kuang)(kuang)。

4、糙米排骨粥

材料：糙米、排骨、生姜、食鹽

做法：將糙(cao)米洗干(gan)凈之后用(yong)清水(shui)(shui)浸泡兩個(ge)小時，最(zui)(zui)后取出瀝干(gan)水(shui)(shui)分;將排骨清洗干(gan)凈之后放入(ru)(ru)開(kai)水(shui)(shui)中焯一遍;最(zui)(zui)后將糙(cao)米、排骨還有姜(jiang)片一起(qi)放入(ru)(ru)鍋中熬煮成粥(zhou)，起(qi)鍋之前(qian)加入(ru)(ru)適量的食(shi)鹽就可以了。

功效(xiao)：這道食譜中含有豐富的人(ren)體所需要的多種營養物質(zhi)，例如維生素、鐵質(zhi)、鋅(xin)元素、蛋白質(zhi)以及糖(tang)類等等。

5、什錦甜粥

材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗(zao)、核(he)桃仁、葡萄(tao)干、白糖

做法：將食材(cai)清洗干凈，米類浸(jin)泡兩個小時，綠豆(dou)浸(jin)泡半個小時;然后(hou)將所有的食材(cai)一(yi)起放入鍋(guo)中煲(bao)粥(zhou)，然后(hou)一(yi)邊(bian)小火慢熬另(ling)一(yi)邊(bian)則是進行(xing)攪拌，起鍋(guo)之前加入白糖。

功(gong)效：這道(dao)(dao)食譜(pu)味道(dao)(dao)香甜爽口(kou)，所含(han)有的(de)營養類型非常的(de)豐富，含(han)有大量的(de)碳水化合(he)物、蛋白質以(yi)及維生(sheng)素(su)等等，經常服用能夠很好的(de)提高身體素(su)質。

6、紅棗桂圓黑米粥

材料：紅棗、桂圓(yuan)、黑米、白糖

做法：將紅糖(tang)還(huan)有桂圓清洗干凈(jing)之后(hou)去(qu)除外殼和果(guo)核，然后(hou)和黑(hei)米放入鍋中熬粥(zhou)，起鍋之前加(jia)入白糖(tang)調味。

功效：這(zhe)道食譜具有很好的(de)(de)保健脾胃、肝臟(zang)的(de)(de)作用(yong)，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的(de)(de)患者服(fu)用(yong)，具有很好的(de)(de)滋(zi)養功效。