【粗糧(liang)(liang)粥(zhou)的做(zuo)法】粗糧(liang)(liang)粥(zhou)的搭配和(he)功效 粗糧(liang)(liang)粥(zhou)怎(zen)么(me)做(zuo)？

粗糧粥的搭配和功效

1、養顏美容：

薏仁、銀杏(xing)、杏(xing)仁、黑芝麻、核桃(tao)、茯苓(ling)、紅棗、葛(ge)根(gen)隨(sui)意(yi)搭配 。

溫馨提示：銀杏(xing)、杏(xing)仁有特殊(shu)的味道，配(pei)方時(shi)要注(zhu)意自身(shen)口味能否接受。

2、寶寶：

淮山、薏仁、糙米、黑(hei)芝麻、核桃隨意搭配(pei)。

溫馨(xin)提(ti)示(shi)：4個月到1歲(sui)的寶(bao)寶(bao)在配方(fang)時(shi)不要太復雜，2-3種即可。

3、補腎強身：

枸杞、芡實、黑豆、首烏、南(nan)瓜子、黑芝麻(ma)、核桃(tao)隨意搭配。

4、健脾開胃：

淮山、茯苓、紅棗(zao)、薏仁。隨(sui)意(yi)搭(da)配。

溫馨提示：小(xiao)兒脾(pi)胃虛(xu)弱會引起食欲不(bu)振、消化(hua)不(bu)良，這樣的(de)孩子應(ying)多食健脾(pi)的(de)食物。

5、寧心安神：

蓮子(zi)、芡實(shi)、茯苓、紅棗、黃豆、黑芝(zhi)麻(ma)隨(sui)意搭配。

溫馨提(ti)示：小孩少(shao)(shao)吃(chi)芡實，嬰兒不能吃(chi)，蓮子(zi)、芡實大便大結(jie)的人要少(shao)(shao)吃(chi)。

6、貧血補血：

阿膠、紅棗、枸(gou)杞、黑米、黑豆(dou)、黑芝麻(ma)、首烏(wu)隨意搭配

溫馨提(ti)示：可(ke)以直接陪固(gu)元(yuan)膏食用(yong)，磨粉沖(chong)糊吃也不錯。

7、清熱祛濕：

茯苓、薏仁、蓮子隨意搭配。

溫馨提(ti)示(shi)：搭(da)配時加少許核桃或杏仁、味道(dao)會(hui)更(geng)好。

8、三高人士：

銀杏、蕎(qiao)麥(mai)、燕麥(mai)、黑(hei)芝麻(ma)、黃豆、糙米(mi)、茯苓(ling)、核桃隨意搭配。

溫(wen)馨提示(shi)：三(san)高(gao)是指高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)、高(gao)血糖(tang)，茯(fu)苓降(jiang)糖(tang)效果好(hao)、銀杏降(jiang)脂(zhi)效果好(hao)。

9、通便排毒：

燕麥、蕎(qiao)麥、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃隨意搭配。

溫馨提(ti)示：早晨起(qi)床喝一杯(bei)溫開水(shui)，再吃上(shang)述配(pei)方的(de)養(yang)生糊做早餐 。

10、纖體減肥：

淮山、葛根、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、黑芝麻隨意搭配。

溫馨提示：淮山熱(re)量低、營養豐富、口感好、是減肥時期(qi)最佳選(xuan)擇(ze) 。

11、養發烏發：

首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥(mai)、芡實隨意搭配。

溫馨提示：養發經典配方--首烏、黑豆、核桃(tao)、黑芝麻各1斤磨(mo)粉，每天(tian)早晚各50克沖糊，堅(jian)持(chi)食用2-3個月。

粗糧粥怎么做？

1、多谷粗纖維粥

材料：蕎麥、玉(yu)米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀(yin)杏、核桃、薏米、黑芝(zhi)麻、核桃

做法：將所有的食(shi)材一起放(fang)入鍋中(zhong)熬粥，起鍋之(zhi)前加(jia)入適量的白糖調味。

功效(xiao)：這道食譜具(ju)(ju)有很好的(de)降(jiang)脂(zhi)以及(ji)降(jiang)低血(xue)壓(ya)的(de)作(zuo)用(yong)，特別適(shi)合一些(xie)患(huan)有心血(xue)管疾(ji)病的(de)患(huan)者(zhe)或者(zhe)是便秘肥(fei)胖的(de)患(huan)者(zhe)服用(yong)，具(ju)(ju)有很好的(de)養生作(zuo)用(yong)。

2、八寶粥

材(cai)料(liao)：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂(zha)、桂花(hua)醬、白(bai)糖

做(zuo)法(fa)：將(jiang)所(suo)有(you)的(de)食(shi)材清洗(xi)干凈，然后去除果核切片備用;將(jiang)所(suo)有(you)的(de)食(shi)材一起放入(ru)鍋(guo)中，大火燒開之(zhi)后小(xiao)火慢慢的(de)煲(bao)粥。

功效：這道(dao)食譜味道(dao)鮮甜，服用之(zhi)后(hou)能夠很(hen)好的促進消化(hua)以(yi)及(ji)吸(xi)收。八(ba)寶粥(zhou)中含(han)有大量的無機鹽以(yi)及(ji)碳水(shui)化(hua)合(he)物，適(shi)合(he)一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適(shi)合(he)喲！

3、蓮子糯米粥

材料：蓮子、糯米、白(bai)糖

做法：將(jiang)蓮(lian)(lian)子(zi)(zi)清(qing)洗干凈之后去除蓮(lian)(lian)子(zi)(zi)心，最后放入(ru)(ru)溫水中浸(jin)泡;將(jiang)糯(nuo)米淘(tao)洗干凈之后放入(ru)(ru)清(qing)水中浸(jin)泡兩個小時左右(you);在干凈的(de)鍋(guo)中加(jia)入(ru)(ru)蓮(lian)(lian)子(zi)(zi)以(yi)及糯(nuo)米，然(ran)后慢(man)慢(man)的(de)熬粥;起鍋(guo)之前加(jia)入(ru)(ru)適量的(de)白糖就可(ke)以(yi)了。

功效：這(zhe)道食譜(pu)具有很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)滋(zi)補作用(yong)，在冬天的(de)(de)(de)時候服(fu)用(yong)具有很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)養生作用(yong)。不僅能(neng)夠清熱(re)去(qu)火，同時對于一些(xie)干燥(zao)咳嗽(sou)的(de)(de)(de)情況治療效果(guo)也(ye)不錯。另外，這(zhe)道食譜(pu)雖然具有補中氣的(de)(de)(de)效果(guo)，但是孕婦并不適合服(fu)用(yong)，如果(guo)大量服(fu)用(yong)很(hen)(hen)容易(yi)出現(xian)流產的(de)(de)(de)情況。

4、糙米排骨粥

材料(liao)：糙(cao)米(mi)、排骨、生姜(jiang)、食(shi)鹽

做(zuo)法(fa)：將糙(cao)米(mi)洗干凈之(zhi)后(hou)用清水(shui)浸泡兩個(ge)小時，最(zui)后(hou)取(qu)出瀝干水(shui)分;將排骨(gu)清洗干凈之(zhi)后(hou)放(fang)入開水(shui)中焯一遍;最(zui)后(hou)將糙(cao)米(mi)、排骨(gu)還有姜片(pian)一起(qi)放(fang)入鍋(guo)中熬煮成粥，起(qi)鍋(guo)之(zhi)前加入適(shi)量的食鹽就可以了(le)。

功效：這道食譜中(zhong)含(han)有豐富(fu)的人體所需要的多種營(ying)養物質(zhi)(zhi)，例如維生素(su)、鐵質(zhi)(zhi)、鋅元(yuan)素(su)、蛋白質(zhi)(zhi)以及糖類(lei)等(deng)等(deng)。

5、什錦甜粥

材料：大(da)米、小米、綠豆(dou)、花生、紅棗、核桃仁、葡(pu)萄干、白糖

做法：將食(shi)材清洗干凈，米類浸泡(pao)兩個小(xiao)時，綠豆浸泡(pao)半個小(xiao)時;然后將所有的食(shi)材一起放入(ru)鍋(guo)(guo)中煲(bao)粥，然后一邊小(xiao)火慢熬另(ling)一邊則是進行攪拌，起鍋(guo)(guo)之前加(jia)入(ru)白糖。

功效：這道食譜味道香甜(tian)爽口(kou)，所含有的(de)營養類型非常(chang)的(de)豐富，含有大量的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)物、蛋(dan)白質以及(ji)維生素等等，經常(chang)服用能夠很好的(de)提(ti)高身(shen)體素質。

6、紅棗桂圓黑米粥

材料：紅棗、桂圓、黑米(mi)、白(bai)糖

做(zuo)法(fa)：將紅糖(tang)還有桂圓(yuan)清洗(xi)干凈之(zhi)后去(qu)除外殼和(he)(he)果核，然(ran)后和(he)(he)黑米放入鍋中熬粥，起鍋之(zhi)前加入白糖(tang)調味。

功效(xiao)：這道食譜具有很好的保健脾胃、肝臟的作用(yong)，特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用(yong)，具有很好的滋養功效(xiao)。