1、適應寶寶的生理時鐘。

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時(shi)(shi)間，應該(gai)根據寶寶的生(sheng)理時(shi)(shi)鐘(zhong)按(an)時(shi)(shi)喂奶按(an)時(shi)(shi)睡覺。這才是培養正(zheng)確的睡眠習(xi)慣(guan)的基本方法。

2、哺乳后不要馬上睡覺。

出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有(you)規律，但是在這(zhe)個時期也很難培養獨自睡(shui)覺的習(xi)慣。另外，哺乳(ru)后不要(yao)馬上睡(shui)覺，因(yin)此哺乳(ru)后最好陪(pei)寶寶玩耍。

3、有規律地喂奶或睡覺。

寶(bao)寶(bao)出(chu)生3個月后，每天睡(shui)14小時左右(you)，其(qi)中有12小時在夜間(jian)(jian)睡(shui)覺。這時，夜間(jian)(jian)睡(shui)醒的次數(shu)逐漸減少，而(er)且(qie)白天能睡(shui)兩、三次午覺。在這個時期，媽(ma)媽(ma)就(jiu)應該有規律地喂奶或者哄(hong)寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺。在日常生活(huo)中，應該按時睡(shui)覺，而(er)且(qie)夜間(jian)(jian)睡(shui)醒之前要充分地喂奶。

4、讓寶寶感受白天。

建議(yi)媽(ma)媽(ma)在白天(tian)的(de)(de)時候盡(jin)量保持(chi)家居(ju)明亮，例如(ru)把窗簾拉開，讓陽(yang)光透入(ru)屋(wu)內，好讓寶寶領略(lve)一(yi)下白天(tian)的(de)(de)感覺(jue)。

5、營造寧靜感覺。

人體在(zai)昏(hun)暗的(de)(de)環境下(xia)大量(liang)分泌出促(cu)進睡(shui)眠、有助于(yu)成長的(de)(de)激(ji)(ji)素，因此到(dao)了晚上(shang)時(shi)間(jian)，媽(ma)媽(ma)不妨在(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)房間(jian)里只亮著小燈(deng)，盡量(liang)保持家(jia)中昏(hun)暗寧靜舒服(fu)的(de)(de)感(gan)覺。在(zai)漆黑(hei)的(de)(de)環境下(xia)，能(neng)分泌出最多的(de)(de)睡(shui)眠激(ji)(ji)素。同(tong)時(shi)也能(neng)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漸漸產生(sheng)對夜晚的(de)(de)認知。慢(man)慢(man)養成在(zai)日間(jian)活動，晚上(shang)休息(xi)的(de)(de)習(xi)慣，然后逐步將寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)生(sheng)理時(shi)鐘調教至正(zheng)常狀態。

6、保持適當溫度。

保持適當的(de)溫(wen)度，對于寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是否能(neng)安(an)穩入眠十分重要(yao)。當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿上衣服(fu)睡(shui)覺后，媽媽要(yao)留(liu)意(yi)一下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)體溫(wen)，只(zhi)要(yao)身(shen)體不(bu)感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用(yong)手撫(fu)摸一下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身(shen)體，如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)沒有出汗，身(shen)體溫(wen)暖而不(bu)冷就(jiu)是代表溫(wen)度適合。

7、白天陪玩。

爸媽(ma)不妨在白天(tian)的時(shi)候給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)播(bo)放一(yi)下(xia)輕快悅(yue)耳的音樂，或者(zhe)播(bo)一(yi)些廣播(bo)等(deng)聲(sheng)音。同時(shi)，媽(ma)媽(ma)也可以(yi)(yi)用白天(tian)時(shi)間(jian)多(duo)跟寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)說說話，又或者(zhe)多(duo)陪(pei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)玩(wan)耍(shua)。這樣除了(le)可以(yi)(yi)消耗寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的精力，到晚(wan)間(jian)時(shi)睡(shui)得(de)特別香(xiang)甜外(wai)，同樣也可以(yi)(yi)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)感受白天(tian)。