1、適應寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時(shi)間,應該(gai)根(gen)據寶寶的(de)生(sheng)理(li)時(shi)鐘按(an)時(shi)喂奶按(an)時(shi)睡覺。這才(cai)是培養正確(que)的(de)睡眠習慣的(de)基(ji)本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺。
出生(sheng)3個(ge)月后(hou),寶寶的(de)生(sheng)理時鐘逐漸有規律,但是在這個(ge)時期也很難培養獨自睡覺的(de)習慣。另(ling)外,哺乳(ru)后(hou)不要馬上(shang)睡覺,因此哺乳(ru)后(hou)最好陪寶寶玩耍(shua)。
3、有規律地喂奶或睡覺。
寶寶出生3個月后,每天睡(shui)14小(xiao)時(shi)左右,其中有12小(xiao)時(shi)在(zai)夜間睡(shui)覺(jue)。這(zhe)(zhe)時(shi),夜間睡(shui)醒的次數逐漸(jian)減少,而且(qie)白(bai)天能(neng)睡(shui)兩(liang)、三次午覺(jue)。在(zai)這(zhe)(zhe)個時(shi)期,媽(ma)媽(ma)就應該(gai)有規律(lv)地(di)(di)喂(wei)奶(nai)或者哄(hong)寶寶睡(shui)覺(jue)。在(zai)日常生活中,應該(gai)按時(shi)睡(shui)覺(jue),而且(qie)夜間睡(shui)醒之前要(yao)充分地(di)(di)喂(wei)奶(nai)。
4、讓寶寶感受白天。
建(jian)議媽媽在白天的(de)(de)時候盡量保持(chi)家(jia)居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋(wu)內,好讓寶寶領略一下白天的(de)(de)感覺(jue)。
5、營造寧靜感覺。
人體在(zai)昏暗的(de)環境下大量(liang)分泌出(chu)促(cu)進睡(shui)眠、有助于(yu)成(cheng)長的(de)激素,因(yin)此到(dao)了晚上時(shi)(shi)間(jian),媽媽不妨在(zai)寶寶的(de)房間(jian)里只亮(liang)著小燈,盡量(liang)保持家(jia)中(zhong)昏暗寧靜舒服的(de)感覺。在(zai)漆黑的(de)環境下,能分泌出(chu)最多的(de)睡(shui)眠激素。同時(shi)(shi)也能讓寶寶漸漸產生對夜(ye)晚的(de)認(ren)知。慢慢養成(cheng)在(zai)日間(jian)活動,晚上休息的(de)習慣,然后逐步將寶寶的(de)生理時(shi)(shi)鐘調教至正常狀態(tai)。
6、保持適當溫度。
保持(chi)適當的(de)溫度,對于(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是(shi)否能安穩入(ru)眠十分重(zhong)要(yao)。當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿上衣服(fu)睡覺(jue)后,媽(ma)媽(ma)要(yao)留意一下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)體(ti)溫,只要(yao)身(shen)體(ti)不感覺(jue)太熱(re)或太冷便可(ke)。媽(ma)媽(ma)可(ke)以用手撫(fu)摸一下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身(shen)體(ti),如果(guo)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)沒有(you)出(chu)汗,身(shen)體(ti)溫暖而(er)不冷就是(shi)代表溫度適合。
7、白天陪玩。
爸媽(ma)不妨(fang)在(zai)白天(tian)的時(shi)候給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)播放一(yi)下輕快悅耳的音(yin)樂,或者(zhe)播一(yi)些廣播等聲(sheng)音(yin)。同時(shi),媽(ma)媽(ma)也(ye)可(ke)以用白天(tian)時(shi)間(jian)多跟寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)說(shuo)說(shuo)話,又或者(zhe)多陪寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)玩耍。這樣除(chu)了可(ke)以消耗(hao)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的精力,到晚間(jian)時(shi)睡得特別香甜外,同樣也(ye)可(ke)以讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)感(gan)受白天(tian)。
1、飲(yin)食(shi)不(bu)當(dang):睡(shui)前飽(bao)食(shi)、夜間頻(pin)繁喂奶、新近添加輔食(shi)不(bu)適應、消化不(bu)良等。
2、生理原因:出牙期(qi)、斷奶期(qi)、預防接種后。
3、寶寶疲勞過度:睡前玩(wan)得時間太(tai)長,興(xing)奮過度;或(huo)白天受了驚(jing)嚇,心情(qing)恐懼,情(qing)緒(xu)焦慮(lv)等(deng),使得精(jing)神不能(neng)很(hen)好(hao)地被抑制下來,導致入(ru)睡困難(nan),俗稱“鬧覺(jue)”,或(huo)進入(ru)淺睡眠階段后(hou)很(hen)快又醒過來,很(hen)難(nan)進入(ru)深睡眠階段。
寶(bao)寶(bao)睡覺不(bu)踏(ta)實(shi),容易驚(jing)醒,那(nei)是缺(que)乏安全感,也可能是缺(que)鈣,可以適當(dang)給寶(bao)寶(bao)補鈣,白天多(duo)帶寶(bao)寶(bao)出去通通新鮮空氣,曬曬太陽(yang),有利于(yu)促進鈣吸收。
白(bai)天可以(yi)增加寶(bao)寶(bao)活動(dong)量,睡覺(jue)(jue)時(shi)間要有規律,形成(cheng)習(xi)慣后不要輕易改變(bian);如果寶(bao)寶(bao)不想(xiang)睡覺(jue)(jue),不要總是喂(wei)奶或者抱(bao)著哄(hong)她(ta)(ta)睡覺(jue)(jue),可以(yi)陪(pei)她(ta)(ta)盡情(qing)玩。
在寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有睡意時(shi)馬上輕(qing)輕(qing)放到床上,如果寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)要(yao)醒,可(ke)以(yi)按照心跳的(de)節奏(zou)輕(qing)輕(qing)拍打(da)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)背(bei)部(bu)或者(zhe)臀部(bu),阻止他醒來;然后輕(qing)輕(qing)移(yi)開手,一只,兩只,動作要(yao)輕(qing),避免驚醒寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao),媽媽在身邊的(de)感覺可(ke)以(yi)使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)重新回到夢鄉,寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)會慢慢適應的(de)。
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