考試焦慮的具體表現

1、情緒上表現(xian)出(chu)擔憂、焦慮、煩躁不(bu)安。

2、認知上(shang)表現為注意力(li)(li)不集中，記憶(yi)力(li)(li)下(xia)降，看書效率低，思維僵化(hua)。

3、行為(wei)上(shang)表現為(wei)坐立不安(an)，手足無措。

4、身體上(shang)表(biao)現為頭痛(tong)、食(shi)欲下降(jiang)、惡心、心慌(huang)、睡眠不(bu)好等(deng)。嚴(yan)重的還會出(chu)(chu)現具(ju)有高度考(kao)試焦慮的學生(sheng)在(zai)考(kao)前出(chu)(chu)現明顯(xian)的生(sheng)理心理反應，如(ru)(ru)。過(guo)分擔憂、恐懼(ju)、失眠健忘、食(shi)欲減退、腹瀉等(deng)癥狀。在(zai)臨考(kao)時心慌(huang)氣短、呼吸急促、手(shou)足出(chu)(chu)汗、發抖(dou)、頻頻上(shang)廁所、思維浮淺、判斷(duan)力下降(jiang)、大腦一片空白(bai)。個別學生(sheng)在(zai)考(kao)場上(shang)出(chu)(chu)現視障礙，如(ru)(ru)：看不(bu)清題(ti)目、看錯題(ti)目、漏題(ti)丟題(ti)、動作(zuo)僵硬、手(shou)不(bu)聽使喚(huan)、出(chu)(chu)現筆誤等(deng)等(deng)。

考試前怎么調整心態

1、要高(gao)度(du)自(zi)信(xin)(xin)。不管以前學(xue)習(xi)的(de)怎么樣，在考(kao)(kao)試這一(yi)(yi)段(duan)時間，一(yi)(yi)定要堅信(xin)(xin)自(zi)己學(xue)的(de)最好，不要擔心任何問(wen)題，有了(le)高(gao)度(du)的(de)自(zi)信(xin)(xin)才能(neng)有強(qiang)大(da)的(de)內心來完(wan)成考(kao)(kao)試這一(yi)(yi)任務。

2、保持(chi)好(hao)的情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態。每(mei)天看到任何人和(he)事(shi)都要(yao)微(wei)笑對(dui)待，千萬不能(neng)有壞的情(qing)緒(xu)，人的情(qing)緒(xu)對(dui)考試狀(zhuang)態至關重要(yao)的，發火、憤怒、憂慮等等不良情(qing)緒(xu)一定要(yao)遠離。

3、安排好(hao)學習作息時間。怎(zen)樣(yang)(yang)復習怎(zen)樣(yang)(yang)考試怎(zen)樣(yang)(yang)休息，都要(yao)按照計劃執行，這樣(yang)(yang)可以減少許許多多不必要(yao)的(de)麻煩，能完全保證(zheng)充(chong)足的(de)學習和生活。

4、防止(zhi)任何(he)不利于學(xue)習考(kao)試(shi)的(de)干(gan)擾。比如電子產品、游樂(le)設施、各種無關考(kao)試(shi)的(de)消息等(deng)等(deng)。一定要(yao)注意避(bi)免(mian)干(gan)擾，首先自己(ji)要(yao)遠離干(gan)擾，其次要(yao)選(xuan)擇安靜(jing)的(de)環境，再就是要(yao)自己(ji)靜(jing)心(xin)不要(yao)去想那些與考(kao)試(shi)無關的(de)東西。

5、適(shi)度(du)的放松(song)(song)心(xin)情。學習累了(le)的時(shi)候一定要放松(song)(song)一下自己的心(xin)情，比如可以(yi)聽(ting)音(yin)樂，躺下來冥想等等，千萬不要弄得自己高度(du)緊張那樣就適(shi)當其反了(le)。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準(zhun)(zhun)備(bei)好(hao)放在書(shu)包里，讓自己潛意識有那種即使(shi)起晚了拎(lin)包就可以走的(de)感覺。充分的(de)準(zhun)(zhun)備(bei)，會減輕自己對考試的(de)焦慮。

2、越(yue)想著(zhu)要睡(shui)著(zhu)就越(yue)是睡(shui)不(bu)著(zhu)，當(dang)你(ni)想著(zhu)別的(de)事情的(de)時(shi)候(hou)，反而輕易入睡(shui)。睡(shui)不(bu)著(zhu)很(hen)擔(dan)心的(de)時(shi)候(hou)不(bu)妨讀讀書(shu)，把聲音放出來，或(huo)者看(kan)看(kan)笑話，聽聽音樂，在(zai)你(ni)專注其他的(de)事情的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)會發現，你(ni)很(hen)快就睡(shui)著(zhu)了。

3、每(mei)個考生(sheng)不(bu)要刻(ke)意去(qu)關注自己睡好(hao)睡不(bu)好(hao)，在(zai)面臨大(da)考之前，困了(le)就(jiu)(jiu)(jiu)睡，不(bu)困就(jiu)(jiu)(jiu)學。心(xin)(xin)里應想(xiang)著，反正(zheng)睡好(hao)睡不(bu)好(hao)不(bu)礙什么(me)大(da)事，躺在(zai)床(chuang)上睡得著就(jiu)(jiu)(jiu)睡，睡不(bu)著就(jiu)(jiu)(jiu)起來翻(fan)翻(fan)書(shu)，但(dan)不(bu)能看小說(shuo)或(huo)武打片(pian)一(yi)類的有刺(ci)激性的東西(xi)。有了(le)這種平常心(xin)(xin)態，把過(guo)分(fen)關注睡眠的念頭(tou)扔(reng)掉了(le)，大(da)腦(nao)反而變得平靜安寧，會很快進入(ru)夢鄉。

4、每個考(kao)(kao)生都要養(yang)成起(qi)居有時(shi)、勞逸(yi)結合的(de)好(hao)習慣，這(zhe)樣做有利(li)于大腦皮層興奮(fen)和抑制的(de)調(diao)節，使生物鐘(zhong)正(zheng)常(chang)地運轉，到入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)時(shi)便能睡(shui)(shui)(shui)意襲來(lai)，安然入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)。即使在(zai)考(kao)(kao)前晚上(shang)真的(de)沒睡(shui)(shui)(shui)好(hao)，清晨起(qi)來(lai)，你只要洗洗臉，提(ti)提(ti)神(shen)，活動(dong)活動(dong)身(shen)子，吃好(hao)早(zao)餐，帶著微(wei)笑走上(shang)考(kao)(kao)場，照樣會考(kao)(kao)出好(hao)成績。