考試焦慮的具體表現

1、情緒上表(biao)現出擔憂、焦慮、煩躁(zao)不安(an)。

2、認(ren)知上表現為注意力不集中，記(ji)憶力下降(jiang)，看書效率低，思維(wei)僵(jiang)化。

3、行(xing)為(wei)上表現為(wei)坐立不安，手足無(wu)措。

4、身體上(shang)表現(xian)為頭痛(tong)、食欲(yu)下降、惡心(xin)(xin)、心(xin)(xin)慌、睡(shui)眠不(bu)好等。嚴重的還(huan)會出(chu)(chu)現(xian)具有高度考試焦慮的學(xue)生在考前出(chu)(chu)現(xian)明(ming)顯(xian)的生理心(xin)(xin)理反應，如。過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲(yu)減(jian)退、腹瀉(xie)等癥狀。在臨考時心(xin)(xin)慌氣短、呼吸急促、手(shou)(shou)足出(chu)(chu)汗、發抖、頻(pin)頻(pin)上(shang)廁(ce)所、思維浮淺、判(pan)斷力下降、大腦一片空白(bai)。個別(bie)學(xue)生在考場上(shang)出(chu)(chu)現(xian)視障礙，如：看(kan)(kan)不(bu)清題(ti)(ti)目、看(kan)(kan)錯題(ti)(ti)目、漏題(ti)(ti)丟(diu)題(ti)(ti)、動作僵硬、手(shou)(shou)不(bu)聽使喚、出(chu)(chu)現(xian)筆誤(wu)等等。

考試前怎么調整心態

1、要高(gao)度自信。不管以前學習(xi)的怎(zen)么樣，在考試(shi)這一段(duan)時間，一定(ding)要堅信自己學的最好，不要擔心(xin)任何(he)問(wen)題，有(you)了高(gao)度的自信才能有(you)強大的內心(xin)來完成考試(shi)這一任務。

2、保持好(hao)的(de)情(qing)緒狀(zhuang)態。每天看(kan)到任何人(ren)和(he)事(shi)都(dou)要(yao)微笑對(dui)待，千萬不能有壞的(de)情(qing)緒，人(ren)的(de)情(qing)緒對(dui)考試狀(zhuang)態至關(guan)重要(yao)的(de)，發火、憤怒、憂慮(lv)等等不良情(qing)緒一定要(yao)遠離。

3、安排好學(xue)習作息時間(jian)。怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)復習怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)考(kao)試怎(zen)(zen)樣(yang)(yang)休息，都(dou)要按照計劃執行，這樣(yang)(yang)可(ke)以減少許許多(duo)多(duo)不必要的(de)麻煩(fan)，能(neng)完全保(bao)證(zheng)充足的(de)學(xue)習和(he)生(sheng)活(huo)。

4、防止任何不利于(yu)學習考(kao)試的(de)干擾(rao)。比(bi)如(ru)電子(zi)產品、游樂設施、各種無(wu)關考(kao)試的(de)消息等等。一(yi)定(ding)要(yao)注意避(bi)免干擾(rao)，首先自己要(yao)遠(yuan)離干擾(rao)，其次要(yao)選(xuan)擇(ze)安(an)靜的(de)環(huan)境，再就是要(yao)自己靜心(xin)不要(yao)去想那些與考(kao)試無(wu)關的(de)東西。

5、適度的(de)放(fang)松心情(qing)。學習累了的(de)時候一(yi)(yi)定(ding)要(yao)放(fang)松一(yi)(yi)下自己(ji)的(de)心情(qing)，比如(ru)可以聽音樂，躺(tang)下來冥想等(deng)等(deng)，千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)弄得自己(ji)高度緊張那樣就適當其反(fan)了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準備好(hao)放在書(shu)包(bao)里，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎(lin)包(bao)就可以(yi)走的(de)感覺(jue)。充分的(de)準備，會減輕自己對(dui)考試(shi)的(de)焦慮(lv)。

2、越想著(zhu)(zhu)要睡(shui)著(zhu)(zhu)就越是睡(shui)不著(zhu)(zhu)，當你(ni)想著(zhu)(zhu)別的(de)事(shi)情的(de)時(shi)候，反而輕易入睡(shui)。睡(shui)不著(zhu)(zhu)很擔(dan)心的(de)時(shi)候不妨讀讀書，把聲音(yin)放出來，或者看看笑話(hua)，聽(ting)聽(ting)音(yin)樂(le)，在你(ni)專注其他的(de)事(shi)情的(de)時(shi)候，你(ni)會發現，你(ni)很快就睡(shui)著(zhu)(zhu)了。

3、每個考(kao)生不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要刻意去關(guan)注自己睡(shui)好(hao)睡(shui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)好(hao)，在面臨大考(kao)之前(qian)，困了(le)(le)就(jiu)睡(shui)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)困就(jiu)學。心(xin)里(li)應想著(zhu)(zhu)，反正睡(shui)好(hao)睡(shui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)好(hao)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)礙(ai)什么大事，躺(tang)在床上睡(shui)得(de)著(zhu)(zhu)就(jiu)睡(shui)，睡(shui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)著(zhu)(zhu)就(jiu)起來翻翻書(shu)，但不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了(le)(le)這種平常(chang)心(xin)態(tai)，把過分(fen)關(guan)注睡(shui)眠(mian)的念頭扔掉(diao)了(le)(le)，大腦反而變(bian)得(de)平靜安寧，會很快進入夢(meng)鄉。

4、每(mei)個考生(sheng)都(dou)要養成(cheng)起居(ju)有時(shi)、勞逸結(jie)合的好(hao)(hao)習慣(guan)，這樣(yang)做有利于(yu)大(da)腦皮層(ceng)興奮和抑(yi)制的調節，使(shi)生(sheng)物鐘正(zheng)常地運轉，到入(ru)睡(shui)時(shi)便能睡(shui)意襲(xi)來，安然入(ru)睡(shui)。即使(shi)在考前晚(wan)上真(zhen)的沒睡(shui)好(hao)(hao)，清(qing)晨起來，你只要洗洗臉，提(ti)提(ti)神，活動活動身子(zi)，吃好(hao)(hao)早餐，帶著微笑走上考場，照樣(yang)會考出好(hao)(hao)成(cheng)績(ji)。