考試焦慮的具體表現

1、情(qing)緒(xu)上表(biao)現出(chu)擔憂、焦慮、煩(fan)躁不安。

2、認知(zhi)上表現為注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化。

3、行為上表現為坐立(li)不安，手足無措。

4、身(shen)體(ti)上表現(xian)為頭痛、食欲下(xia)降(jiang)、惡(e)心、心慌、睡眠不好等。嚴重(zhong)的還會出(chu)(chu)現(xian)具(ju)有(you)高度考(kao)(kao)試焦慮的學(xue)生(sheng)在(zai)考(kao)(kao)前出(chu)(chu)現(xian)明顯的生(sheng)理(li)心理(li)反應，如(ru)。過分擔憂、恐懼、失眠健(jian)忘、食欲減退、腹瀉等癥(zheng)狀(zhuang)。在(zai)臨考(kao)(kao)時心慌氣(qi)短、呼吸(xi)急(ji)促(cu)、手足出(chu)(chu)汗、發抖、頻(pin)頻(pin)上廁所、思(si)維浮淺(qian)、判斷力下(xia)降(jiang)、大(da)腦一片空白。個別學(xue)生(sheng)在(zai)考(kao)(kao)場(chang)上出(chu)(chu)現(xian)視障礙(ai)，如(ru)：看(kan)不清題(ti)目(mu)、看(kan)錯題(ti)目(mu)、漏題(ti)丟題(ti)、動作(zuo)僵(jiang)硬、手不聽使喚(huan)、出(chu)(chu)現(xian)筆誤等等。

考試前怎么調整心態

1、要高度(du)自(zi)信(xin)。不管以前學習的怎(zen)么(me)樣，在考(kao)試這(zhe)一(yi)(yi)段時(shi)間，一(yi)(yi)定要堅信(xin)自(zi)己學的最(zui)好，不要擔心(xin)(xin)任何問題，有(you)了高度(du)的自(zi)信(xin)才能有(you)強大的內心(xin)(xin)來完(wan)成考(kao)試這(zhe)一(yi)(yi)任務。

2、保(bao)持好的(de)情緒(xu)狀態(tai)。每天看到任何人(ren)和事都要微笑對(dui)待，千萬不能有壞的(de)情緒(xu)，人(ren)的(de)情緒(xu)對(dui)考試狀態(tai)至(zhi)關重要的(de)，發火(huo)、憤怒、憂慮等等不良情緒(xu)一定要遠離。

3、安排好學習作息時間。怎(zen)樣復習怎(zen)樣考試(shi)怎(zen)樣休(xiu)息，都要按照計劃執行(xing)，這樣可以減少(shao)許(xu)許(xu)多多不必要的麻煩，能完全保證(zheng)充足的學習和生活。

4、防止任何不利于學習考(kao)試(shi)的(de)(de)干(gan)擾(rao)。比如(ru)電子產品、游樂(le)設施(shi)、各(ge)種(zhong)無(wu)關考(kao)試(shi)的(de)(de)消息等(deng)(deng)等(deng)(deng)。一定要注意(yi)避免(mian)干(gan)擾(rao)，首先自(zi)己(ji)要遠離干(gan)擾(rao)，其次要選擇安靜的(de)(de)環境，再(zai)就(jiu)是要自(zi)己(ji)靜心(xin)不要去想那些與(yu)考(kao)試(shi)無(wu)關的(de)(de)東(dong)西。

5、適度(du)的放松心(xin)情。學習累了(le)的時(shi)候一定要(yao)放松一下自己(ji)的心(xin)情，比如(ru)可以(yi)聽音樂，躺下來冥想等等，千萬不要(yao)弄(nong)得自己(ji)高度(du)緊張那樣就適當其反了(le)。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準備好放在書(shu)包里，讓自己潛(qian)意(yi)識有那種(zhong)即使起晚了拎包就可以走的(de)感覺(jue)。充分的(de)準備，會減輕自己對考試的(de)焦慮。

2、越(yue)想著(zhu)要睡著(zhu)就越(yue)是睡不著(zhu)，當你(ni)想著(zhu)別的事(shi)情的時候(hou)，反而輕易(yi)入睡。睡不著(zhu)很(hen)(hen)擔心的時候(hou)不妨讀(du)讀(du)書，把聲音放出來，或(huo)者(zhe)看看笑話，聽聽音樂，在你(ni)專(zhuan)注其他的事(shi)情的時候(hou)，你(ni)會發現，你(ni)很(hen)(hen)快就睡著(zhu)了。

3、每(mei)個考(kao)生(sheng)不要刻意去關(guan)注自己睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不好，在面臨(lin)大考(kao)之前(qian)，困了(le)就(jiu)睡(shui)(shui)，不困就(jiu)學。心(xin)里應想著(zhu)，反正睡(shui)(shui)好睡(shui)(shui)不好不礙什么大事，躺在床上睡(shui)(shui)得(de)著(zhu)就(jiu)睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不著(zhu)就(jiu)起來翻(fan)翻(fan)書，但不能看小說或武打片一類(lei)的有刺(ci)激性的東西。有了(le)這(zhe)種平常心(xin)態，把(ba)過分關(guan)注睡(shui)(shui)眠的念頭扔掉了(le)，大腦反而變(bian)得(de)平靜安寧，會很快進入夢鄉。

4、每(mei)個考生(sheng)都要養成起居有時(shi)、勞逸結(jie)合的好(hao)(hao)習慣，這樣做有利于(yu)大腦(nao)皮層興奮和(he)抑(yi)制的調節，使生(sheng)物鐘正常地運轉(zhuan)，到入(ru)睡(shui)時(shi)便能睡(shui)意襲來(lai)，安然入(ru)睡(shui)。即使在考前晚上真的沒(mei)睡(shui)好(hao)(hao)，清晨起來(lai)，你只(zhi)要洗(xi)洗(xi)臉，提(ti)提(ti)神(shen)，活動活動身子，吃好(hao)(hao)早餐(can)，帶著微笑(xiao)走上考場，照樣會考出好(hao)(hao)成績。