考試焦慮的具體表現

1、情緒上(shang)表現出(chu)擔(dan)憂、焦慮、煩躁不安。

2、認知上表現為注(zhu)意力不集中，記憶力下降，看(kan)書效率(lv)低，思維僵化(hua)。

3、行為(wei)上表(biao)現為(wei)坐立(li)不安，手足無措。

4、身(shen)體上表(biao)現(xian)(xian)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌(huang)、睡眠不(bu)好等(deng)(deng)。嚴(yan)重的還會出現(xian)(xian)具(ju)有高(gao)度考(kao)試焦慮(lv)的學生(sheng)在(zai)考(kao)前出現(xian)(xian)明顯(xian)的生(sheng)理心理反(fan)應，如。過分擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹(fu)瀉等(deng)(deng)癥狀。在(zai)臨考(kao)時心慌(huang)氣短(duan)、呼吸急促、手(shou)足(zu)出汗、發抖、頻(pin)頻(pin)上廁所、思(si)維浮淺(qian)、判(pan)斷力(li)下降、大(da)腦一(yi)片空白。個別學生(sheng)在(zai)考(kao)場(chang)上出現(xian)(xian)視障礙，如：看(kan)不(bu)清題(ti)目(mu)、看(kan)錯題(ti)目(mu)、漏題(ti)丟(diu)題(ti)、動作僵硬(ying)、手(shou)不(bu)聽使喚、出現(xian)(xian)筆誤等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

考試前怎么調整心態

1、要高度自信。不(bu)(bu)管以(yi)前學習(xi)的(de)怎么樣，在考試這(zhe)一(yi)(yi)段時間(jian)，一(yi)(yi)定要堅(jian)信自己學的(de)最好，不(bu)(bu)要擔心任何問(wen)題，有(you)了高度的(de)自信才(cai)能有(you)強大的(de)內(nei)心來完成(cheng)考試這(zhe)一(yi)(yi)任務。

2、保(bao)持好的(de)(de)情緒狀(zhuang)態(tai)(tai)。每(mei)天看到任何人和事都要(yao)微笑對待，千(qian)萬不能有壞的(de)(de)情緒，人的(de)(de)情緒對考(kao)試狀(zhuang)態(tai)(tai)至關重要(yao)的(de)(de)，發(fa)火、憤怒、憂慮等(deng)等(deng)不良情緒一(yi)定要(yao)遠離(li)。

3、安排好學習作息時間。怎樣(yang)復習怎樣(yang)考試怎樣(yang)休息，都(dou)要(yao)按照(zhao)計(ji)劃執行(xing)，這樣(yang)可以減(jian)少許(xu)許(xu)多多不必要(yao)的(de)麻煩，能(neng)完全(quan)保證充足(zu)的(de)學習和生活。

4、防止任(ren)何不利于學習考試(shi)的(de)干(gan)擾。比如電子產品、游(you)樂設(she)施、各種無關考試(shi)的(de)消(xiao)息等等。一(yi)定要注(zhu)意避免干(gan)擾，首(shou)先自(zi)己要遠離干(gan)擾，其(qi)次要選(xuan)擇安靜(jing)的(de)環境，再就是(shi)要自(zi)己靜(jing)心(xin)不要去想那些(xie)與考試(shi)無關的(de)東西。

5、適度的放松心(xin)(xin)情。學(xue)習累(lei)了(le)的時候一定要放松一下自己(ji)的心(xin)(xin)情，比(bi)如可以(yi)聽(ting)音樂(le)，躺下來冥想(xiang)等(deng)等(deng)，千(qian)萬不要弄(nong)得自己(ji)高度緊(jin)張那樣(yang)就(jiu)適當(dang)其反了(le)。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類(lei)都準(zhun)備(bei)好放在書包(bao)里，讓自己潛意(yi)識有那種即使起晚(wan)了拎包(bao)就可以走的(de)感覺。充分(fen)的(de)準(zhun)備(bei)，會減輕自己對(dui)考試(shi)的(de)焦慮(lv)。

2、越(yue)想著(zhu)(zhu)(zhu)要睡(shui)(shui)(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)就越(yue)是睡(shui)(shui)(shui)不著(zhu)(zhu)(zhu)，當(dang)你(ni)想著(zhu)(zhu)(zhu)別的事(shi)情(qing)的時(shi)候(hou)，反而輕易入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。睡(shui)(shui)(shui)不著(zhu)(zhu)(zhu)很(hen)(hen)擔心的時(shi)候(hou)不妨讀讀書，把聲(sheng)音放出來，或(huo)者看看笑話，聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音樂，在你(ni)專注其(qi)他的事(shi)情(qing)的時(shi)候(hou)，你(ni)會發現，你(ni)很(hen)(hen)快就睡(shui)(shui)(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)了。

3、每個考生不(bu)(bu)要刻(ke)意(yi)去(qu)關注(zhu)自己睡(shui)(shui)好(hao)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)，在面臨大(da)考之前，困了(le)就睡(shui)(shui)，不(bu)(bu)困就學。心(xin)(xin)里應想著(zhu)，反(fan)正睡(shui)(shui)好(hao)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)不(bu)(bu)礙什么大(da)事，躺在床上(shang)睡(shui)(shui)得(de)著(zhu)就睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)就起來(lai)翻翻書，但不(bu)(bu)能(neng)看小說或武打片一(yi)類的有刺激性的東西(xi)。有了(le)這種平常(chang)心(xin)(xin)態，把(ba)過分關注(zhu)睡(shui)(shui)眠的念(nian)頭扔掉了(le)，大(da)腦反(fan)而變(bian)得(de)平靜安寧，會很快進(jin)入夢(meng)鄉。

4、每個(ge)考(kao)生(sheng)(sheng)都要養成起居有時、勞逸結合的好(hao)(hao)習慣，這樣(yang)做(zuo)有利(li)于(yu)大腦皮層興奮和抑制的調(diao)節(jie)，使生(sheng)(sheng)物鐘正常地運轉，到(dao)入睡(shui)時便能睡(shui)意襲(xi)來，安(an)然(ran)入睡(shui)。即使在考(kao)前晚上真的沒睡(shui)好(hao)(hao)，清(qing)晨起來，你只要洗(xi)洗(xi)臉，提提神，活動活動身子，吃(chi)好(hao)(hao)早(zao)餐，帶著微笑走上考(kao)場，照樣(yang)會考(kao)出好(hao)(hao)成績。