考試焦慮的具體表現

1、情(qing)緒上表現(xian)出擔(dan)憂、焦慮、煩(fan)躁不安。

2、認知上表(biao)現為注意力不集(ji)中(zhong)，記(ji)憶力下降，看書效率(lv)低，思維僵化。

3、行為上表現為坐立不安，手足(zu)無措。

4、身體上(shang)表(biao)現(xian)(xian)為頭痛、食欲(yu)下(xia)降、惡心、心慌、睡眠不好(hao)等(deng)。嚴重的(de)還會出現(xian)(xian)具有高度考(kao)試焦慮的(de)學生在考(kao)前出現(xian)(xian)明顯的(de)生理(li)心理(li)反應，如。過(guo)分(fen)擔憂、恐懼、失眠健忘、食欲(yu)減(jian)退、腹瀉等(deng)癥狀。在臨考(kao)時心慌氣短、呼吸急促、手(shou)足出汗、發抖、頻頻上(shang)廁所(suo)、思(si)維(wei)浮淺、判斷力下(xia)降、大腦一片空(kong)白。個(ge)別學生在考(kao)場上(shang)出現(xian)(xian)視障礙，如：看不清(qing)題(ti)(ti)目、看錯題(ti)(ti)目、漏題(ti)(ti)丟題(ti)(ti)、動作(zuo)僵(jiang)硬、手(shou)不聽使喚、出現(xian)(xian)筆誤等(deng)等(deng)。

考試前怎么調整心態

1、要高(gao)度自(zi)信(xin)(xin)。不管以前學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)怎么樣，在(zai)考試(shi)這一(yi)段時間，一(yi)定要堅信(xin)(xin)自(zi)己學(xue)的(de)(de)(de)最好，不要擔心任(ren)何問題，有(you)了高(gao)度的(de)(de)(de)自(zi)信(xin)(xin)才能有(you)強大的(de)(de)(de)內心來完成考試(shi)這一(yi)任(ren)務(wu)。

2、保持好(hao)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)狀態。每天看到任何人(ren)和(he)事都要(yao)微笑對待，千(qian)萬不能有壞的(de)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)，人(ren)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)對考試狀態至(zhi)關重要(yao)的(de)，發(fa)火、憤怒、憂慮(lv)等(deng)等(deng)不良情(qing)緒(xu)(xu)(xu)一定要(yao)遠離。

3、安排(pai)好(hao)學習作(zuo)息時間。怎樣復(fu)習怎樣考試怎樣休息，都要(yao)按(an)照計劃執(zhi)行，這樣可以減少許許多多不必要(yao)的麻煩，能完全(quan)保證充(chong)足的學習和(he)生活(huo)。

4、防(fang)止(zhi)任何不利(li)于學習考試(shi)的(de)(de)干擾。比如電子產品、游樂設(she)施、各種(zhong)無(wu)(wu)關考試(shi)的(de)(de)消息等(deng)等(deng)。一定要(yao)(yao)注意(yi)避免干擾，首先自己要(yao)(yao)遠離干擾，其(qi)次要(yao)(yao)選擇安靜的(de)(de)環境，再就是要(yao)(yao)自己靜心(xin)不要(yao)(yao)去想那些與考試(shi)無(wu)(wu)關的(de)(de)東西。

5、適度(du)的放松心情(qing)。學習累了的時(shi)候(hou)一定(ding)要(yao)放松一下自己(ji)的心情(qing)，比(bi)如(ru)可以聽音樂，躺(tang)下來冥(ming)想(xiang)等等，千(qian)萬不要(yao)弄得自己(ji)高度(du)緊張那(nei)樣(yang)就適當(dang)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準(zhun)備好放在書包(bao)里(li)，讓自己(ji)潛意(yi)識有那種即(ji)使起晚了拎包(bao)就可以(yi)走的(de)感覺。充分的(de)準(zhun)備，會(hui)減輕自己(ji)對考試(shi)的(de)焦慮。

2、越想(xiang)著要睡(shui)著就越是睡(shui)不著，當你(ni)想(xiang)著別的(de)(de)(de)事情(qing)的(de)(de)(de)時候，反而輕易(yi)入睡(shui)。睡(shui)不著很(hen)擔心的(de)(de)(de)時候不妨(fang)讀(du)讀(du)書(shu)，把聲音放出(chu)來，或者看(kan)看(kan)笑話(hua)，聽聽音樂，在(zai)你(ni)專注其他的(de)(de)(de)事情(qing)的(de)(de)(de)時候，你(ni)會發現，你(ni)很(hen)快就睡(shui)著了。

3、每個考(kao)生不(bu)(bu)要刻意去關注自己睡(shui)好(hao)睡(shui)不(bu)(bu)好(hao)，在面臨大(da)考(kao)之前，困了(le)就睡(shui)，不(bu)(bu)困就學。心里應(ying)想(xiang)著，反正睡(shui)好(hao)睡(shui)不(bu)(bu)好(hao)不(bu)(bu)礙什么大(da)事，躺在床上睡(shui)得著就睡(shui)，睡(shui)不(bu)(bu)著就起(qi)來翻(fan)翻(fan)書，但不(bu)(bu)能(neng)看小(xiao)說或武打片一類的(de)有(you)刺(ci)激性的(de)東西。有(you)了(le)這種平(ping)常(chang)心態，把過分關注睡(shui)眠的(de)念(nian)頭(tou)扔掉了(le)，大(da)腦反而變得平(ping)靜安寧，會很(hen)快進(jin)入夢鄉。

4、每(mei)個(ge)考生都要養成起居有時(shi)、勞逸結合的好(hao)(hao)習慣，這樣做有利(li)于大(da)腦(nao)皮層(ceng)興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運(yun)轉，到入睡(shui)時(shi)便(bian)能睡(shui)意襲來，安然入睡(shui)。即(ji)使在考前晚上真的沒(mei)睡(shui)好(hao)(hao)，清晨起來，你(ni)只要洗洗臉，提提神，活(huo)動活(huo)動身子(zi)，吃好(hao)(hao)早餐，帶(dai)著微笑走上考場，照樣會(hui)考出(chu)好(hao)(hao)成績。