上班族健康飲食的原則

1、主(zhu)食

以谷類為主(zhu)，每天攝入半斤(jin)至(zhi)八兩適(shi)宜。不過如果你(ni)當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力(li)勞動，還可以適當增加，主食是用來(lai)提供(gong)能量的。

2、正(zheng)餐前喝(he)一杯(bei)水或茶(cha)

在吃正餐(can)之(zhi)前可以喝一大杯(bei)水(shui)或茶，這樣可(ke)以(yi)增加飽腹感，降低食(shi)欲。您可以試試天(tian)方一草(cao)堂的清諧茶，餐前服用，可(ke)以在(zai)胃腸壁(bi)上形(xing)成一層保護膜，阻隔油(you)膩(ni)食物的吸收，非(fei)常有利于辦公室人(ren)群(qun)的減肥。

3、蔬菜、水果(guo)每天1斤左右

蔬菜、水(shui)果(guo)每天1斤(jin)左(zuo)右；肉食如(ru)雞(ji)、魚等動物(wu)性食品每天不要超(chao)過(guo)2兩，即使是瘦肉(rou)里脂肪含量(liang)也不算(suan)低(di)；平(ping)均每(mei)天(tian)吃豆制品1兩或多一點；牛奶(nai)1袋（早餐(can)用）；雞蛋1個（可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦(xia)和雞（最好是(shi)柴(chai)雞(ji)）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于(yu)上(shang)班族來(lai)說，如果你(ni)的運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)大，每天吃兩餐就(jiu)不(bu)餓(e)了，那么每天就(jiu)可(ke)以吃兩頓(dun)飯(fan);如果每天吃三頓(dun)飯(fan)還是(shi)會(hui)餓(e)，那么也不(bu)妨(fang)再加個(ge)宵(xiao)夜，一天吃個(ge)四(si)頓(dun)飯(fan)、五頓(dun)飯(fan)也是(shi)可(ke)以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)(de)三餐(can)時(shi)(shi)間(jian)應該依據自己(ji)的(de)(de)生活起(qi)居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐(can)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)固(gu)定下來。早(zao)餐(can)適合在(zai)7點左右(you)食用，午餐(can)安排在(zai)12點左右(you)，而晚餐(can)一般安排在(zai)下午6點左右(you)。以每餐(can)時(shi)(shi)間(jian)間(jian)隔控制在(zai)4~6個小時(shi)(shi)為宜，因為這(zhe)樣可(ke)以保(bao)證食物的(de)(de)攝(she)取保(bao)持(chi)連貫性，保(bao)證機體不會處于(yu)饑(ji)餓狀態。

對于(yu)加班工作(zuo)(zuo)的(de)朋(peng)友，或者睡(shui)覺時間比較晚(wan)的(de)朋(peng)友，在(zai)晚(wan)上9點左右(you)還可以(yi)食用一頓宵夜，以(yi)補充(chong)能(neng)量(liang)。但是建議夜宵不宜(yi)吃的(de)太晚(wan)，超(chao)過10點就不要再進食了，以(yi)免我們(men)的(de)身體在(zai)休(xiu)息時，腸胃(wei)卻在(zai)運作(zuo)(zuo)。

如果不能(neng)及時的(de)(de)吃飯，上(shang)班族們最好(hao)能(neng)夠在(zai)辦公(gong)室(shi)準備一些(xie)小零(ling)食(shi)(shi)，餓的(de)(de)時候(hou)可以(yi)隨時食(shi)(shi)用一些(xie)，以(yi)保證身(shen)體不會饑(ji)餓，維持正常的(de)(de)身(shen)體運作。零(ling)食(shi)(shi)推(tui)薦棗類和奶類等營(ying)養價值較高的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富(fu)含纖維的(de)(de)全(quan)麥(mai)類食(shi)(shi)物(wu)，并(bing)搭配質量好的(de)(de)蛋白質類食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如牛(niu)奶(nai)、蛋類，淀粉(fen)和蛋白質的(de)(de)攝取比例(li)最(zui)好是1:1，以(yi)及幾片黃瓜(gua)或西紅(hong)柿，配上1杯牛(niu)奶(nai)或果汁(zhi)。這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)維生(sheng)素B，能持續提供充沛活力(li)。

2、中餐

午(wu)飯(fan)過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shi)，這往往可(ke)能是食物惹的禍。如果(guo)午(wu)餐中吃了大量(liang)米飯(fan)或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(hui)造成血(xue)糖迅(xun)速上升的危險，從而產生困倦(juan)感。所(suo)以，午(wu)餐中的淀粉類食物不要(yao)吃太(tai)多，還應該多吃些蔬菜水(shui)果(guo)補充維生素，有助于(yu)分解(jie)早餐所(suo)剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量(liang)。

3、晚餐

晚(wan)餐(can)千萬不(bu)要(yao)吃(chi)太多，因(yin)為一頓豐(feng)盛、油(you)膩(ni)的(de)(de)晚(wan)餐(can)會延(yan)長消化時間(jian)，導(dao)致夜里依(yi)然興奮，從(cong)而影(ying)響(xiang)睡(shui)眠(mian)質量。另(ling)外，還需(xu)要(yao)特別避開的(de)(de)食(shi)物：含(han)咖(ka)啡因(yin)的(de)(de)飲料(liao)或食(shi)物會刺激神經系(xi)統，減少(shao)褪黑(hei)激素(su)的(de)(de)分泌(mi)，而這是一種腦部(bu)松(song)果體(ti)分泌(mi)的(de)(de)荷(he)爾蒙，具有催眠(mian)作用；酒精(jing)，會讓睡(shui)眠(mian)狀況很難進入深睡(shui)期；產氣食(shi)物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿(man)了氣，令人不(bu)舒服(fu)也(ye)睡(shui)不(bu)著；還有辛(xin)辣的(de)(de)食(shi)物，會造成(cheng)胃灼熱(re)及消化不(bu)良等，干擾(rao)睡(shui)眠(mian)。