上班族健康飲食的原則

1、主(zhu)食

以谷類(lei)為(wei)主(zhu)，每天攝入(ru)半斤(jin)至八兩適宜。不(bu)過如果你當天的活(huo)動量比較大，如參(can)加了(le)運(yun)動(dong)、從事了(le)體力勞動(dong)，還可(ke)以(yi)適當增加，主食是用來提供能(neng)量(liang)的。

2、正(zheng)餐前喝一杯(bei)水(shui)或(huo)茶

在(zai)吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣(yang)可以(yi)增加飽腹感，降低食欲(yu)。您可以(yi)試試天方一(yi)草堂的清(qing)諧茶，餐前服(fu)用，可以在(zai)胃腸(chang)壁(bi)上(shang)形成一層保護膜，阻(zu)隔油膩食物的吸收(shou)，非常有利(li)于辦公(gong)室人群的(de)減肥。

3、蔬菜、水(shui)果每天1斤左右

蔬(shu)菜、水果(guo)每天1斤左右；肉食如雞、魚等動(dong)物(wu)性食品(pin)每(mei)天不(bu)要超過2兩(liang)，即使是(shi)瘦肉里脂肪含量也不(bu)算(suan)低；平均每天吃豆(dou)制(zhi)品1兩或多一(yi)點；牛奶1袋(dai)（早餐用(yong)）；雞蛋1個（可(ke)在(zai)早(zao)餐時吃)。少(shao)吃豬、牛、羊肉(rou)，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班族來說，如果你(ni)的(de)運動量不(bu)大，每天(tian)吃兩餐就(jiu)(jiu)不(bu)餓(e)了，那么(me)(me)每天(tian)就(jiu)(jiu)可以(yi)吃兩頓飯(fan)(fan);如果每天(tian)吃三頓飯(fan)(fan)還(huan)是會餓(e)，那么(me)(me)也不(bu)妨(fang)再加個(ge)宵夜，一天(tian)吃個(ge)四頓飯(fan)(fan)、五頓飯(fan)(fan)也是可以(yi)的(de)。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)(de)三餐(can)時間(jian)應(ying)該依據(ju)自(zi)己的(de)(de)生(sheng)活起居習慣(guan)合理安(an)排，一般(ban)推薦(jian)大家把用(yong)餐(can)時間(jian)的(de)(de)時間(jian)固定下(xia)(xia)來。早(zao)餐(can)適(shi)合在(zai)7點(dian)左(zuo)右(you)食(shi)(shi)用(yong)，午餐(can)安(an)排在(zai)12點(dian)左(zuo)右(you)，而晚(wan)餐(can)一般(ban)安(an)排在(zai)下(xia)(xia)午6點(dian)左(zuo)右(you)。以(yi)每餐(can)時間(jian)間(jian)隔控制在(zai)4~6個小時為(wei)宜，因為(wei)這樣可以(yi)保(bao)(bao)證(zheng)食(shi)(shi)物的(de)(de)攝取保(bao)(bao)持連貫性，保(bao)(bao)證(zheng)機(ji)體不會處于(yu)饑餓狀態。

對于加班工作的(de)(de)朋(peng)友，或者睡(shui)覺時間(jian)比較(jiao)晚(wan)的(de)(de)朋(peng)友，在晚(wan)上9點左右還可以食(shi)(shi)用一頓宵(xiao)夜(ye)，以補充能量。但是建議夜(ye)宵(xiao)不(bu)宜(yi)吃的(de)(de)太晚(wan)，超過10點就(jiu)不(bu)要再進食(shi)(shi)了，以免我(wo)們的(de)(de)身體在休息時，腸胃(wei)卻在運作。

如果不(bu)能及時(shi)的(de)吃(chi)飯，上班族們最好能夠(gou)在辦公室準備一(yi)些(xie)小零食(shi)(shi)，餓的(de)時(shi)候可以(yi)隨時(shi)食(shi)(shi)用一(yi)些(xie)，以(yi)保證身(shen)體不(bu)會饑(ji)餓，維持(chi)正常(chang)的(de)身(shen)體運作。零食(shi)(shi)推(tui)薦(jian)棗類和奶類等營養價(jia)值較高的(de)零食(shi)(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含(han)纖維(wei)的全麥類食(shi)物(wu)(wu)，并搭(da)配質(zhi)量(liang)好的蛋白(bai)質(zhi)類食(shi)物(wu)(wu)，例(li)如牛(niu)奶(nai)、蛋類，淀粉和蛋白(bai)質(zhi)的攝取比例(li)最好是1:1，以及幾片黃(huang)瓜(gua)或(huo)西紅柿，配上1杯牛(niu)奶(nai)或(huo)果(guo)汁。這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)含(han)有豐(feng)富的維(wei)生素B，能持續提(ti)供充沛活力。

2、中餐

午飯過后，常常覺得(de)昏昏欲(yu)睡，其(qi)實，這往往可能(neng)(neng)是食物惹的(de)禍。如(ru)果午餐(can)(can)中吃了大量(liang)米飯或馬鈴薯等淀粉(fen)食物，同樣也會造成血糖迅(xun)速上(shang)升的(de)危險，從而產生困倦感。所(suo)以，午餐(can)(can)中的(de)淀粉(fen)類食物不(bu)要吃太多，還(huan)應該多吃些蔬菜水(shui)果補充(chong)維生素，有助于分解早餐(can)(can)所(suo)剩余的(de)糖類及氨基酸，從而提供(gong)能(neng)(neng)量(liang)。

3、晚餐

晚餐千萬不(bu)要(yao)吃太(tai)多，因(yin)為(wei)一(yi)頓豐(feng)盛、油(you)膩的(de)晚餐會延長(chang)消化時間，導致夜里依(yi)然興奮，從而(er)影響(xiang)睡(shui)(shui)眠(mian)質量。另外，還需要(yao)特(te)別避(bi)開的(de)食物(wu)：含咖(ka)啡(fei)因(yin)的(de)飲料(liao)或食物(wu)會刺激(ji)神經系統，減少褪黑激(ji)素的(de)分泌(mi)，而(er)這是一(yi)種腦部松果體分泌(mi)的(de)荷爾蒙，具有催眠(mian)作(zuo)用；酒精，會讓睡(shui)(shui)眠(mian)狀況很難進入(ru)深睡(shui)(shui)期；產氣食物(wu)，如豆類、洋蔥(cong)等(deng)，肚子脹(zhang)滿了氣，令人(ren)不(bu)舒服也睡(shui)(shui)不(bu)著；還有辛辣(la)的(de)食物(wu)，會造成胃灼熱及消化不(bu)良等(deng)，干擾睡(shui)(shui)眠(mian)。