上班族健康飲食的原則

1、主食

以谷類為主，每(mei)天攝入(ru)半斤(jin)至八兩適宜。不過如果(guo)你當天的活(huo)動(dong)量比(bi)較(jiao)大，如參加了運動(dong)、從事(shi)了體(ti)力勞(lao)動(dong)，還可(ke)以適(shi)當增加，主食(shi)是用來提供能(neng)量的(de)。

2、正餐前喝一杯(bei)水或茶

在吃正餐之前可以喝(he)一大杯(bei)水或茶，這樣可以增(zeng)加飽腹(fu)感，降(jiang)低食欲。您可以試試天方一草堂的(de)清諧(xie)茶，餐前服用(yong)，可以在胃腸壁上(shang)形成一層保護膜，阻(zu)隔油膩(ni)食物的吸收，非(fei)常有(you)利于辦公室人群的(de)減(jian)肥。

3、蔬(shu)菜、水果每天1斤(jin)左右

蔬菜、水(shui)果每天1斤左右；肉食如雞、魚等(deng)動(dong)物性食品(pin)每天不要超過2兩，即使(shi)是(shi)瘦(shou)肉里脂肪含量也不算低(di)；平(ping)均(jun)每天吃豆制品1兩或多(duo)一點；牛奶(nai)1袋（早餐(can)用）；雞蛋1個（可在早餐時吃)。少吃豬(zhu)、牛、羊(yang)肉(rou)，多吃魚、蝦(xia)和雞（最好是柴(chai)雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于(yu)上班族來說，如(ru)果(guo)你的(de)運動(dong)量不大(da)，每天吃(chi)兩(liang)餐(can)就(jiu)不餓了，那么(me)每天就(jiu)可(ke)(ke)以吃(chi)兩(liang)頓(dun)(dun)飯(fan);如(ru)果(guo)每天吃(chi)三頓(dun)(dun)飯(fan)還(huan)是(shi)會餓，那么(me)也(ye)不妨(fang)再加個(ge)宵夜(ye)，一天吃(chi)個(ge)四(si)頓(dun)(dun)飯(fan)、五頓(dun)(dun)飯(fan)也(ye)是(shi)可(ke)(ke)以的(de)。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們(men)的(de)三餐時(shi)(shi)(shi)間(jian)應該依據自(zi)己(ji)的(de)生活起居(ju)習(xi)慣合理安排，一(yi)般(ban)推薦大家把(ba)用(yong)餐時(shi)(shi)(shi)間(jian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)固定下來。早餐適合在(zai)7點左右(you)食(shi)用(yong)，午(wu)餐安排在(zai)12點左右(you)，而晚餐一(yi)般(ban)安排在(zai)下午(wu)6點左右(you)。以(yi)每餐時(shi)(shi)(shi)間(jian)間(jian)隔控制在(zai)4~6個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)為宜(yi)，因為這(zhe)樣可(ke)以(yi)保證食(shi)物(wu)的(de)攝取保持連貫(guan)性，保證機(ji)體(ti)不會處(chu)于(yu)饑(ji)餓狀態(tai)。

對于(yu)加班工作的(de)朋友，或者睡覺時間比較晚(wan)的(de)朋友，在(zai)晚(wan)上9點左右還可以(yi)食(shi)用一頓宵夜，以(yi)補充能量(liang)。但是建議夜宵不宜吃的(de)太晚(wan)，超過10點就不要再進食(shi)了，以(yi)免我們的(de)身(shen)體(ti)在(zai)休息(xi)時，腸胃卻在(zai)運作。

如果(guo)不能及時的吃飯，上(shang)班(ban)族們最好(hao)能夠(gou)在辦公(gong)室準備一些小(xiao)零食(shi)，餓的時候可以(yi)(yi)隨時食(shi)用(yong)一些，以(yi)(yi)保(bao)證(zheng)身(shen)體(ti)不會饑(ji)餓，維持正常的身(shen)體(ti)運作。零食(shi)推(tui)薦棗(zao)類和(he)奶類等營(ying)養價(jia)值(zhi)較高的零食(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維的全麥類(lei)食物(wu)，并(bing)搭配質(zhi)(zhi)量(liang)好(hao)的蛋白質(zhi)(zhi)類(lei)食物(wu)，例(li)如(ru)牛(niu)奶(nai)、蛋類(lei)，淀粉和蛋白質(zhi)(zhi)的攝取比例(li)最好(hao)是1:1，以及幾(ji)片黃瓜(gua)或(huo)西(xi)紅柿(shi)，配上1杯牛(niu)奶(nai)或(huo)果(guo)汁(zhi)。這些食物(wu)含有豐(feng)富的維生素(su)B，能持續提供充沛(pei)活力。

2、中餐

午飯(fan)過后，常常覺得昏昏欲睡，其(qi)實，這往往可(ke)能是食物(wu)(wu)惹的禍。如果(guo)午餐(can)中吃了大量米(mi)飯(fan)或馬(ma)鈴薯(shu)等淀粉食物(wu)(wu)，同樣也會造成血糖迅速(su)上升的危險，從(cong)而產生困倦感(gan)。所以，午餐(can)中的淀粉類食物(wu)(wu)不(bu)要(yao)吃太(tai)多(duo)，還應該多(duo)吃些蔬菜(cai)水果(guo)補充維生素，有助于分解早餐(can)所剩余的糖類及(ji)氨基酸，從(cong)而提供能量。

3、晚餐

晚餐千(qian)萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的(de)(de)晚餐會延長消化時間，導致(zhi)夜里(li)依然興奮(fen)，從而(er)影響睡(shui)(shui)(shui)眠質量。另外，還需要特(te)別(bie)避(bi)開的(de)(de)食物(wu)：含(han)咖啡因的(de)(de)飲料或食物(wu)會刺激神經(jing)系統，減(jian)少褪黑激素的(de)(de)分(fen)泌(mi)，而(er)這是一種腦部松果體分(fen)泌(mi)的(de)(de)荷爾蒙，具有催眠作用；酒(jiu)精，會讓睡(shui)(shui)(shui)眠狀況(kuang)很(hen)難進入深睡(shui)(shui)(shui)期；產氣(qi)食物(wu)，如豆類(lei)、洋(yang)蔥(cong)等(deng)，肚子脹滿了氣(qi)，令人不舒服也睡(shui)(shui)(shui)不著(zhu)；還有辛辣的(de)(de)食物(wu)，會造成胃灼熱及消化不良等(deng)，干擾睡(shui)(shui)(shui)眠。