上班族健康飲食的原則

1、主食

以(yi)谷(gu)類(lei)為(wei)主，每天攝入半斤至八兩(liang)適宜(yi)。不過如果(guo)你(ni)當(dang)天的活動量比(bi)較大，如參加了運動、從(cong)事了體力勞(lao)動，還可以適當增加，主食是(shi)用來提(ti)供能量的。

2、正餐前喝一杯水或茶

在(zai)吃(chi)正餐之前可(ke)以喝一大杯(bei)水(shui)或茶，這樣可以(yi)增加飽(bao)腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐(can)前服用，可以在胃腸壁上形成一(yi)層保(bao)護膜，阻隔油膩食物(wu)的(de)吸收，非常有利(li)于辦公室人群的減肥。

3、蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如(ru)雞(ji)、魚等動物性食品(pin)每天(tian)不要超過2兩，即使是瘦肉(rou)里脂肪含量也不算低(di)；平(ping)均每天(tian)吃豆制品1兩或多(duo)一點；牛奶1袋（早餐(can)用）；雞蛋1個（可(ke)在早餐時吃)。少吃(chi)豬、牛、羊肉(rou)，多(duo)吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班族來說，如果你的運動(dong)量不(bu)(bu)大，每天(tian)吃(chi)(chi)兩餐就不(bu)(bu)餓了，那么每天(tian)就可以吃(chi)(chi)兩頓(dun)(dun)飯(fan);如果每天(tian)吃(chi)(chi)三頓(dun)(dun)飯(fan)還是(shi)會餓，那么也(ye)(ye)不(bu)(bu)妨(fang)再加個宵夜，一(yi)天(tian)吃(chi)(chi)個四(si)頓(dun)(dun)飯(fan)、五頓(dun)(dun)飯(fan)也(ye)(ye)是(shi)可以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的(de)(de)三餐(can)(can)時(shi)(shi)間(jian)應(ying)該依據(ju)自己的(de)(de)生活起居習慣合理安(an)排(pai)(pai)，一(yi)般推薦大家把用餐(can)(can)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)固定下來。早(zao)餐(can)(can)適合在(zai)7點左右食用，午餐(can)(can)安(an)排(pai)(pai)在(zai)12點左右，而晚餐(can)(can)一(yi)般安(an)排(pai)(pai)在(zai)下午6點左右。以(yi)每餐(can)(can)時(shi)(shi)間(jian)間(jian)隔控(kong)制在(zai)4~6個小時(shi)(shi)為宜，因為這(zhe)樣可以(yi)保證(zheng)食物(wu)的(de)(de)攝(she)取保持連貫(guan)性，保證(zheng)機(ji)體(ti)不會處于饑餓狀態。

對于加(jia)班工作(zuo)的(de)(de)朋友，或者睡覺(jue)時(shi)間比(bi)較晚的(de)(de)朋友，在(zai)晚上9點(dian)左右還可以(yi)食(shi)用一頓宵夜，以(yi)補充能(neng)量。但是建議夜宵不宜吃的(de)(de)太晚，超過10點(dian)就(jiu)不要再進食(shi)了，以(yi)免我們的(de)(de)身體在(zai)休息時(shi)，腸胃卻在(zai)運作(zuo)。

如果不能及時(shi)的(de)吃飯(fan)，上班族們最好能夠(gou)在辦(ban)公(gong)室(shi)準備(bei)一些(xie)小零(ling)食(shi)，餓的(de)時(shi)候可以隨(sui)時(shi)食(shi)用一些(xie)，以保證身體(ti)不會饑餓，維持正常的(de)身體(ti)運作。零(ling)食(shi)推薦(jian)棗類(lei)和奶類(lei)等營養價值(zhi)較高的(de)零(ling)食(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富(fu)含(han)纖維的全麥類(lei)食物，并搭(da)配(pei)質(zhi)量好的蛋白質(zhi)類(lei)食物，例如牛(niu)奶(nai)、蛋類(lei)，淀粉和蛋白質(zhi)的攝取(qu)比例最好是1:1，以及幾片黃瓜(gua)或西紅柿(shi)，配(pei)上1杯牛(niu)奶(nai)或果汁。這些食物含(han)有豐(feng)富(fu)的維生素(su)B，能持續提供(gong)充沛活力。

2、中餐

午飯過后，常常覺(jue)得昏昏欲睡(shui)，其實，這(zhe)往(wang)往(wang)可能(neng)是食(shi)物惹(re)的禍。如果午餐中吃了大量(liang)米(mi)飯或馬(ma)鈴薯等(deng)淀粉食(shi)物，同樣(yang)也會造成血糖(tang)迅速上升的危險，從而產生(sheng)困倦感。所以，午餐中的淀粉類食(shi)物不要吃太(tai)多，還應(ying)該(gai)多吃些蔬菜水果補充維生(sheng)素，有助于(yu)分解早餐所剩余的糖(tang)類及氨(an)基酸，從而提供能(neng)量(liang)。

3、晚餐

晚餐千(qian)萬不要吃太多(duo)，因(yin)為一(yi)頓豐盛、油膩的(de)(de)晚餐會延(yan)長(chang)消化時間，導致夜里依然(ran)興奮，從(cong)而(er)影響睡(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)。另(ling)外，還(huan)需要特別避開的(de)(de)食(shi)(shi)物：含咖啡(fei)因(yin)的(de)(de)飲料或食(shi)(shi)物會刺激(ji)神經系統(tong)，減少褪(tun)黑激(ji)素的(de)(de)分(fen)泌(mi)，而(er)這是一(yi)種腦部松(song)果體分(fen)泌(mi)的(de)(de)荷爾蒙，具有(you)催眠作(zuo)用；酒精，會讓睡(shui)(shui)(shui)眠狀(zhuang)況很難(nan)進入深睡(shui)(shui)(shui)期；產氣食(shi)(shi)物，如豆(dou)類、洋蔥等，肚(du)子(zi)脹滿了(le)氣，令人不舒(shu)服也睡(shui)(shui)(shui)不著；還(huan)有(you)辛(xin)辣(la)的(de)(de)食(shi)(shi)物，會造(zao)成胃灼熱(re)及消化不良等，干擾睡(shui)(shui)(shui)眠。