上班族健康飲食的原則

1、主食

以(yi)谷類為主(zhu)，每天(tian)攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天(tian)的活動量比較大，如參加了(le)(le)運(yun)動、從事了(le)(le)體(ti)力(li)勞動，還可(ke)以適(shi)當增加，主食是用來提供能量的。

2、正餐前(qian)喝一(yi)杯水或茶

在吃(chi)正餐之前可以(yi)喝一大(da)杯水(shui)或(huo)茶，這(zhe)樣可以增加飽腹感，降低食欲。您(nin)可以試試天方一草堂(tang)的(de)清諧茶，餐前服用，可以在(zai)胃(wei)腸壁上(shang)形(xing)成一(yi)層保護(hu)膜，阻隔油膩食物(wu)的吸收，非常有利(li)于(yu)辦公室人群的(de)減肥。

3、蔬菜(cai)、水果每天1斤左右

蔬菜(cai)、水果每天1斤左(zuo)右；肉食如(ru)雞、魚等動物性食品每天不(bu)要(yao)超過2兩，即使是瘦肉(rou)里脂肪含量也不算低；平均(jun)每(mei)天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋(dai)（早(zao)餐用）；雞蛋1個（可在早餐(can)時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多(duo)吃魚、蝦(xia)和(he)雞（最好是柴雞）。

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上班族每天吃幾頓飯適合

對(dui)于上班族來(lai)說，如果(guo)(guo)你(ni)的運動量不(bu)大，每(mei)天吃兩(liang)餐就不(bu)餓(e)了，那么(me)每(mei)天就可以(yi)吃兩(liang)頓(dun)飯;如果(guo)(guo)每(mei)天吃三頓(dun)飯還(huan)是會餓(e)，那么(me)也不(bu)妨(fang)再加個宵夜，一天吃個四頓(dun)飯、五頓(dun)飯也是可以(yi)的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

上班族正確的吃飯時間

人們的三餐(can)時(shi)(shi)間(jian)(jian)應該依據自己的生活(huo)起居習(xi)慣合理安(an)(an)排，一般推薦大家把用餐(can)時(shi)(shi)間(jian)(jian)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)固(gu)定下(xia)來。早餐(can)適合在(zai)(zai)7點左(zuo)右食用，午(wu)餐(can)安(an)(an)排在(zai)(zai)12點左(zuo)右，而晚餐(can)一般安(an)(an)排在(zai)(zai)下(xia)午(wu)6點左(zuo)右。以每(mei)餐(can)時(shi)(shi)間(jian)(jian)間(jian)(jian)隔控(kong)制在(zai)(zai)4~6個小時(shi)(shi)為宜，因為這樣(yang)可(ke)以保(bao)證食物的攝取保(bao)持連貫(guan)性，保(bao)證機體不會處于饑(ji)餓(e)狀態。

對于(yu)加班工作的朋(peng)友，或者睡覺時間比較晚(wan)的朋(peng)友，在晚(wan)上9點(dian)(dian)左右還(huan)可以(yi)食(shi)用一頓宵夜(ye)，以(yi)補充能量。但是建議(yi)夜(ye)宵不(bu)(bu)宜吃的太(tai)晚(wan)，超過(guo)10點(dian)(dian)就不(bu)(bu)要再進食(shi)了，以(yi)免我們的身體(ti)在休息時，腸胃卻在運作。

如果不能及時(shi)的吃飯，上班族們最好(hao)能夠在辦公室準備一些小零食(shi)(shi)，餓的時(shi)候可以(yi)(yi)隨(sui)時(shi)食(shi)(shi)用一些，以(yi)(yi)保證身體不會饑(ji)餓，維持正常的身體運(yun)作。零食(shi)(shi)推薦棗類(lei)和奶類(lei)等營養(yang)價(jia)值較高的零食(shi)(shi)。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1、早餐

富含纖維的全麥類(lei)(lei)食物(wu)，并搭配質(zhi)量好(hao)的蛋白質(zhi)類(lei)(lei)食物(wu)，例(li)如牛奶、蛋類(lei)(lei)，淀(dian)粉和蛋白質(zhi)的攝取比例(li)最好(hao)是1:1，以(yi)及(ji)幾片黃瓜或西(xi)紅(hong)柿，配上(shang)1杯牛奶或果汁。這些(xie)食物(wu)含有豐富的維生素B，能持續提供(gong)充沛活力。

2、中餐

午飯(fan)過(guo)后，常(chang)常(chang)覺得昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲睡，其(qi)實，這往往可能(neng)(neng)是食物(wu)(wu)惹(re)的禍。如果(guo)午餐(can)(can)中吃(chi)了大量米飯(fan)或馬(ma)鈴薯等(deng)淀粉食物(wu)(wu)，同樣也(ye)會造(zao)成血糖迅速(su)上升(sheng)的危(wei)險，從而(er)產生困倦感。所(suo)以，午餐(can)(can)中的淀粉類食物(wu)(wu)不要(yao)吃(chi)太多(duo)(duo)，還應該多(duo)(duo)吃(chi)些蔬菜水(shui)果(guo)補充維生素，有助于分解早餐(can)(can)所(suo)剩余的糖類及氨基(ji)酸，從而(er)提(ti)供能(neng)(neng)量。

3、晚餐

晚(wan)餐千萬不(bu)(bu)要吃太多，因為一頓豐盛、油(you)膩(ni)的(de)晚(wan)餐會(hui)(hui)延長消(xiao)化(hua)(hua)時間，導致夜里依然興奮，從而影響(xiang)睡眠(mian)(mian)質量(liang)。另外，還需要特(te)別避(bi)開的(de)食(shi)(shi)物：含(han)咖(ka)啡因的(de)飲料或食(shi)(shi)物會(hui)(hui)刺激神經系統，減少褪黑激素(su)的(de)分泌，而這(zhe)是一種腦(nao)部松果(guo)體分泌的(de)荷爾蒙，具有催眠(mian)(mian)作用；酒精(jing)，會(hui)(hui)讓睡眠(mian)(mian)狀況很難進入(ru)深睡期；產氣食(shi)(shi)物，如豆(dou)類、洋蔥(cong)等(deng)，肚子(zi)脹滿(man)了氣，令人不(bu)(bu)舒服也睡不(bu)(bu)著(zhu)；還有辛(xin)辣的(de)食(shi)(shi)物，會(hui)(hui)造成胃(wei)灼熱及消(xiao)化(hua)(hua)不(bu)(bu)良等(deng)，干擾睡眠(mian)(mian)。