1、牛肉

相(xiang)對于(yu)豬肉來說，牛肉是(shi)最值(zhi)得推薦的一種肉，因為(wei)豬肉脂(zhi)(zhi)肪含量是(shi)非常高(gao)的，而牛肉飽和脂(zhi)(zhi)肪酸含量比較少，富含優質蛋(dan)白和維(wei)生素a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃(huang)豆(dou)(dou)的(de)(de)營養價值也是(shi)非常高(gao)的(de)(de)，黃(huang)豆(dou)(dou)的(de)(de)主要成分是(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)質，而(er)(er)(er)且(qie)含有人體所(suo)需要的(de)(de)多(duo)種氨(an)基酸，對(dui)人體肌肉(rou)的(de)(de)修復和再(zai)生能(neng)(neng)力能(neng)(neng)夠起到很(hen)好(hao)的(de)(de)作用，特別(bie)是(shi)對(dui)皮(pi)膚和頭(tou)發(fa)以(yi)(yi)(yi)及指甲的(de)(de)生長都有很(hen)好(hao)的(de)(de)促進(jin)作用。黃(huang)豆(dou)(dou)蛋(dan)(dan)白(bai)也是(shi)最便宜的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質，而(er)(er)(er)且(qie)是(shi)非常優(you)質的(de)(de)，但是(shi)直接吃黃(huang)豆(dou)(dou)會(hui)(hui)影響蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)吸收，而(er)(er)(er)且(qie)會(hui)(hui)造成腸胃脹氣(qi)等不良現象(xiang)發(fa)生，所(suo)以(yi)(yi)(yi)在(zai)平(ping)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)將黃(huang)豆(dou)(dou)加工成豆(dou)(dou)漿來喝(he)，這樣就可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)被人體吸收和利用了，所(suo)以(yi)(yi)(yi)女性朋(peng)友在(zai)平(ping)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)多(duo)吃豆(dou)(dou)腐(fu)和多(duo)喝(he)豆(dou)(dou)漿。

3、西紅柿

西(xi)紅柿不但味道鮮美，還具有一(yi)定的藥效作用，因為西(xi)紅柿富含(han)維生素c可以有(you)(you)效的(de)(de)(de)預(yu)防感冒，而且含有(you)(you)大量的(de)(de)(de)番茄紅(hong)素，是一種(zhong)讓(rang)番茄變紅(hong)的(de)(de)(de)天然色(se)素，具有(you)(you)抗氧化的(de)(de)(de)效果(guo)，女性朋友經常(chang)吃西紅(hong)柿，可以避(bi)免(mian)皮膚衰老(lao)，可以起到保養皮膚的(de)(de)(de)作用(yong)。

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4、紅米

紅米(mi)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)淀粉與植物蛋白質(zhi)，可補充消(xiao)耗的(de)體(ti)力及維(wei)持身體(ti)正常(chang)體(ti)溫(wen)。它富(fu)含(han)眾多的(de)營養素，其中以鐵質(zhi)最(zui)為(wei)豐(feng)富(fu)，故有補血(xue)及預(yu)防貧血(xue)的(de)功效。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一種對(dui)女人非常有用的(de)抗衰老食(shi)物。

6、亞麻籽

亞(ya)麻籽(zi)富含歐米伽(jia)3脂肪酸(suan)，不(bu)僅能預(yu)防乳腺(xian)癌和結石，還對女性(xing)身上(shang)多發的關節炎和過(guo)敏性(xing)腸道綜(zong)合征導(dao)致的疼痛(tong)有預(yu)防作用。

7、蔓越莓

女性得膀(bang)胱炎(yan)的(de)風險是男性的(de)8倍，而每天喝兩杯蔓越(yue)(yue)莓汁(zhi)對于可起到(dao)一定的(de)預(yu)防(fang)作用。此外(wai)，蔓越(yue)(yue)莓也能降低乳腺癌和結石(shi)發病的(de)風險。

8、菠菜

菠(bo)菜富含(han)多(duo)種維生(sheng)素(su)和礦物質，其中鎂含(han)量愈發(fa)豐富。研究表(biao)明，鎂可(ke)以幫助(zhu)女性緩解經前(qian)期綜(zong)合征，如(ru)小腹(fu)疼痛(tong)、乳房脹痛(tong)、煩躁易(yi)怒(nu)、身體發(fa)福等。

9、燕麥

燕麥富含β葡聚糖、B族維生(sheng)素和葉酸等營養素，不僅利于心(xin)臟、血壓(ya)和消化功能(neng)，還(huan)能(neng)預防雌激(ji)素分泌失調導致的心(xin)情(qing)天翻地覆、經前期(qi)綜合征及胎兒畸形。