1、牛肉

相對于豬(zhu)肉(rou)(rou)來說，牛肉(rou)(rou)是(shi)最值得推薦的一種(zhong)肉(rou)(rou)，因為豬(zhu)肉(rou)(rou)脂(zhi)肪含量是(shi)非常高(gao)的，而(er)牛肉(rou)(rou)飽和脂(zhi)肪酸含量比較少，富(fu)含優質蛋白(bai)和維生(sheng)素(su)a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃(huang)豆(dou)(dou)的(de)(de)營(ying)養(yang)價值也是(shi)(shi)(shi)(shi)非常高的(de)(de)，黃(huang)豆(dou)(dou)的(de)(de)主要成分是(shi)(shi)(shi)(shi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，而(er)(er)且(qie)含有(you)人體(ti)(ti)所需要的(de)(de)多種氨基(ji)酸，對人體(ti)(ti)肌(ji)肉的(de)(de)修(xiu)復和(he)(he)再生能力能夠起到很(hen)好的(de)(de)作用(yong)，特別是(shi)(shi)(shi)(shi)對皮膚(fu)和(he)(he)頭發以(yi)及指甲的(de)(de)生長都有(you)很(hen)好的(de)(de)促進(jin)作用(yong)。黃(huang)豆(dou)(dou)蛋白(bai)也是(shi)(shi)(shi)(shi)最便宜(yi)的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，而(er)(er)且(qie)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常優質(zhi)(zhi)的(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)(shi)直接吃黃(huang)豆(dou)(dou)會(hui)影響蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)吸(xi)收(shou)，而(er)(er)且(qie)會(hui)造成腸胃脹氣等不良現象(xiang)發生，所以(yi)在平時可以(yi)將黃(huang)豆(dou)(dou)加工成豆(dou)(dou)漿來喝，這(zhe)樣就(jiu)可以(yi)很(hen)好的(de)(de)被(bei)人體(ti)(ti)吸(xi)收(shou)和(he)(he)利用(yong)了，所以(yi)女性朋友在平時可以(yi)可以(yi)多吃豆(dou)(dou)腐和(he)(he)多喝豆(dou)(dou)漿。

3、西紅柿

西紅柿(shi)不但味道鮮美，還具有一(yi)定的藥效作用，因為西紅柿(shi)富含維(wei)生素(su)c可(ke)以有效(xiao)的(de)預(yu)防(fang)感冒，而(er)且含有大量的(de)番(fan)茄(qie)紅素，是一種讓(rang)番(fan)茄(qie)變紅的(de)天然色素，具有抗(kang)氧化的(de)效(xiao)果，女性朋友經(jing)常(chang)吃(chi)西紅柿(shi)，可(ke)以避(bi)免皮膚(fu)衰老，可(ke)以起到(dao)保養皮膚(fu)的(de)作用。

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4、紅米

紅(hong)米含有豐富的淀粉與植物蛋(dan)白(bai)質，可補(bu)(bu)充消耗的體力(li)及維持(chi)身體正常體溫。它富含眾多的營(ying)養素，其中(zhong)以(yi)鐵質最為豐富，故有補(bu)(bu)血及預防貧(pin)血的功效。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一種對女人非常有用(yong)的(de)抗衰老食物。

6、亞麻籽

亞麻籽富含歐米(mi)伽3脂肪酸，不僅(jin)能預(yu)防乳腺癌和結石，還對女性(xing)身上多發的關節炎和過敏性(xing)腸道綜合征導致的疼痛有(you)預(yu)防作用。

7、蔓越莓

女性得(de)膀胱炎的(de)(de)風險是男性的(de)(de)8倍(bei)，而(er)每(mei)天喝兩杯蔓越莓(mei)汁對于(yu)可起到一定的預防(fang)作用。此外，蔓越莓(mei)也(ye)能降低乳腺癌和結石發病的風險。

8、菠菜

菠(bo)菜富含多種維生素和礦物(wu)質，其(qi)中鎂(mei)含量(liang)愈發(fa)豐(feng)富。研究(jiu)表明，鎂(mei)可以幫助女性緩解經前期綜(zong)合征，如小(xiao)腹疼(teng)痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體(ti)發(fa)福等。

9、燕麥

燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和(he)葉酸等(deng)營養素，不僅(jin)利于(yu)心臟、血壓和(he)消化功能，還能預防雌激素分泌(mi)失調導致的心情(qing)天翻地(di)覆、經(jing)前期綜合(he)征及胎兒(er)畸(ji)形。