1、牛肉

相對于(yu)豬(zhu)肉來(lai)說，牛肉是(shi)最值得推薦的(de)一種肉，因為(wei)豬(zhu)肉脂肪含量是(shi)非常高的(de)，而(er)牛肉飽和脂肪酸含量比較少，富含優質蛋(dan)白和維生素(su)a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃豆(dou)(dou)(dou)的(de)營(ying)養價值也是(shi)(shi)非(fei)常(chang)高的(de)，黃豆(dou)(dou)(dou)的(de)主(zhu)要成(cheng)分是(shi)(shi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，而且(qie)含有人體(ti)所(suo)需要的(de)多種(zhong)氨基酸，對(dui)人體(ti)肌肉的(de)修復(fu)和(he)(he)再(zai)生能(neng)力能(neng)夠起到(dao)很好(hao)的(de)作用(yong)，特別(bie)是(shi)(shi)對(dui)皮膚和(he)(he)頭發(fa)以(yi)及指甲的(de)生長都有很好(hao)的(de)促進作用(yong)。黃豆(dou)(dou)(dou)蛋白(bai)也是(shi)(shi)最便宜(yi)的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，而且(qie)是(shi)(shi)非(fei)常(chang)優質(zhi)(zhi)的(de)，但是(shi)(shi)直接吃黃豆(dou)(dou)(dou)會影響蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)吸(xi)收，而且(qie)會造成(cheng)腸胃脹氣等不良現(xian)象發(fa)生，所(suo)以(yi)在平時(shi)可(ke)以(yi)將黃豆(dou)(dou)(dou)加工成(cheng)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)來喝，這樣就可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)被(bei)人體(ti)吸(xi)收和(he)(he)利用(yong)了，所(suo)以(yi)女性朋(peng)友(you)在平時(shi)可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)多吃豆(dou)(dou)(dou)腐和(he)(he)多喝豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)。

3、西紅柿

西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的藥(yao)效作用，因(yin)為西紅柿富含維生素c可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)(xiao)的(de)(de)預防感冒(mao)，而且含(han)有大量的(de)(de)番茄紅(hong)素(su)，是(shi)一種讓(rang)番茄變紅(hong)的(de)(de)天然(ran)色素(su)，具有抗(kang)氧化(hua)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果，女性朋友經常(chang)吃西紅(hong)柿，可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免皮膚衰老，可(ke)以(yi)(yi)起到保養皮膚的(de)(de)作用。

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4、紅米

紅(hong)米含(han)有豐(feng)富的淀粉與(yu)植物蛋白質，可補充(chong)消耗的體(ti)力及維持身(shen)體(ti)正(zheng)常體(ti)溫。它富含(han)眾多的營養素(su)，其中以鐵質最為豐(feng)富，故有補血及預防(fang)貧血的功效。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一種(zhong)對女人非常有用的抗衰老食物。

6、亞麻籽

亞麻(ma)籽富含歐(ou)米伽3脂肪酸，不僅能預(yu)防乳腺癌和結(jie)石(shi)，還對女性(xing)身上多發的(de)關(guan)節(jie)炎和過敏性(xing)腸道綜合征導致的(de)疼痛(tong)有預(yu)防作(zuo)用。

7、蔓越莓

女(nv)性得膀胱炎的風險是(shi)男性的8倍，而每天(tian)喝兩杯蔓(man)越(yue)莓汁對于可起到(dao)一定的(de)預防作用。此外，蔓(man)越(yue)莓也能降低乳腺(xian)癌和(he)結石發病的(de)風險。

8、菠菜

菠菜富(fu)含多種維生素(su)和礦物質，其(qi)中鎂含量(liang)愈發豐富(fu)。研究表明，鎂可以(yi)幫助女性緩解經前期綜合征，如小腹疼(teng)痛、乳房脹痛、煩(fan)躁易怒、身(shen)體發福等。

9、燕麥

燕麥富含(han)β葡聚糖、B族維生素和葉酸(suan)等營養素，不僅利(li)于心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素分(fen)泌失調導致的心情天翻地(di)覆、經前(qian)期(qi)綜合征及胎兒畸形。