1、牛肉

相對(dui)于豬肉(rou)(rou)來說，牛肉(rou)(rou)是最值(zhi)得(de)推(tui)薦的一種(zhong)肉(rou)(rou)，因為豬肉(rou)(rou)脂肪(fang)含(han)量是非常高(gao)的，而牛肉(rou)(rou)飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)含(han)量比較少(shao)，富(fu)含(han)優質蛋白和(he)維生(sheng)素a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃豆(dou)的(de)(de)營養價值也是非(fei)常(chang)高(gao)的(de)(de)，黃豆(dou)的(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分是蛋白(bai)(bai)質，而且含有人(ren)體(ti)所(suo)需(xu)要的(de)(de)多(duo)種(zhong)氨基(ji)酸，對人(ren)體(ti)肌肉的(de)(de)修復和(he)再生能力能夠起到(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)作用(yong)，特別是對皮膚和(he)頭發以(yi)及(ji)指甲(jia)的(de)(de)生長都有很(hen)好(hao)的(de)(de)促進(jin)作用(yong)。黃豆(dou)蛋白(bai)(bai)也是最便宜(yi)的(de)(de)蛋白(bai)(bai)質，而且是非(fei)常(chang)優質的(de)(de)，但是直(zhi)接吃黃豆(dou)會影響蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)吸收(shou)，而且會造成(cheng)腸胃脹氣等不良現象發生，所(suo)以(yi)在平(ping)時可(ke)以(yi)將黃豆(dou)加工(gong)成(cheng)豆(dou)漿來(lai)喝，這樣(yang)就可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)被人(ren)體(ti)吸收(shou)和(he)利用(yong)了(le)，所(suo)以(yi)女(nv)性朋友在平(ping)時可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)多(duo)吃豆(dou)腐和(he)多(duo)喝豆(dou)漿。

3、西紅柿

西(xi)紅(hong)柿不但味道鮮美，還(huan)具(ju)有一定的藥效作用(yong)，因(yin)為(wei)西(xi)紅(hong)柿富含(han)維生素c可以有(you)效的(de)預防(fang)感冒(mao)，而且(qie)含有(you)大量的(de)番(fan)茄紅素(su)，是一種(zhong)讓番(fan)茄變紅的(de)天然色素(su)，具(ju)有(you)抗氧化的(de)效果，女(nv)性朋(peng)友(you)經常吃西紅柿，可以避(bi)免(mian)皮膚衰老，可以起到保養皮膚的(de)作用。

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4、紅米

紅米含(han)有豐(feng)富的淀(dian)粉與植物蛋白質(zhi)，可補(bu)充消耗(hao)的體(ti)力及維持身體(ti)正常體(ti)溫。它富含(han)眾多的營養(yang)素，其中以(yi)鐵(tie)質(zhi)最為豐(feng)富，故有補(bu)血(xue)及預(yu)防貧血(xue)的功(gong)效(xiao)。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一(yi)種對女人非常有用的抗(kang)衰老(lao)食(shi)物。

6、亞麻籽

亞麻(ma)籽(zi)富含歐米(mi)伽3脂肪酸，不(bu)僅能預(yu)(yu)防乳腺癌和(he)結石，還對女性(xing)身(shen)上(shang)多發(fa)的關節炎(yan)和(he)過敏性(xing)腸道綜合征導(dao)致的疼痛有預(yu)(yu)防作用。

7、蔓越莓

女性得膀胱(guang)炎的風險是(shi)男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對(dui)于可(ke)起到一定的預防作用。此外，蔓越莓也能降低(di)乳腺(xian)癌和結石發病的風險。

8、菠菜

菠(bo)菜富(fu)含多種維生素和礦物質，其中(zhong)鎂含量愈發(fa)豐(feng)富(fu)。研(yan)究表明，鎂可以幫(bang)助女(nv)性(xing)緩解經前期(qi)綜合征，如小腹疼痛(tong)(tong)、乳房脹痛(tong)(tong)、煩躁(zao)易怒、身(shen)體發(fa)福等。

9、燕麥

燕麥富含(han)β葡聚糖、B族維生素和(he)葉酸等(deng)營養素，不僅利于心(xin)臟、血(xue)壓和(he)消化功(gong)能(neng)，還(huan)能(neng)預防雌激素分泌失調導致的心(xin)情天(tian)翻地覆(fu)、經前(qian)期(qi)綜合征及胎兒畸形。