6:00am-8:00am
輕松的(de)晨(chen)(chen)練(lian)時刻，晨(chen)(chen)練(lian)可以有效的(de)燃燒(shao)脂肪，強度(du)不需要那么大，繞(rao)小區散步(bu)一圈即(ji)可，或者練(lian)一些(xie)清晨(chen)(chen)喚醒訓(xun)練(lian)
7:00am-9:00am
早(zao)上(shang)起來之后空腹喝(he)一(yi)杯溫開水或者(zhe)是蜂蜜水，可(ke)以(yi)(yi)有(you)效(xiao)的排出身體內的毒(du)素，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)促進血(xue)液(ye)循環。另外，早(zao)上(shang)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)空腹吃(chi)一(yi)個蘋(pin)果，蘋(pin)果里面所含有(you)的維生素和糖分能(neng)夠(gou)加速我(wo)們腸道(dao)的消化，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)助(zhu)于減(jian)肥(fei)。與起床不喝(he)水的人相比(bi)，喝(he)水者(zhe)可(ke)多(duo)減(jian)重5磅（約2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰(gui)花茶，根據你(ni)的喜(xi)好來），既(ji)解(jie)渴又能增加(jia)飽腹感
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12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗話(hua)說中午不睡，下午崩(beng)潰。午睡15-20分(fen)鐘，既能讓身(shen)體快速(su)充電，又不會影響夜間睡眠(mian)，有助于維持(chi)正(zheng)常的新城代謝
15:00om-17:00
盡量不吃下午茶，在這個時間內(nei)做(zuo)一些運動的話，可以加速脂肪的燃燒，起到減肥的作用。
17:00pm-19:00pm
幸福的(de)享用(yong)晚餐(can)。俗話說早(zao)上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但(dan)為(wei)確保半(ban)夜(ye)不餓(e)醒(xing)，晚餐(can)應增加一(yi)份健康脂肪(fang)（如亞麻籽和魚(yu)油(you)）
16:00pm-2:00pm
揮(hui)汗如雨(yu)的有氧運動，此時健(jian)身比更早(zao)時間健(jian)身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練(lian)和有樣(yang)運動即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食(shi)做(zuo)準備，還(huan)有助于大腦分泌褪(tun)黑(hei)色(se)素，改善睡眠(mian)
21:00pm-22:00pm
如果是平(ping)時(shi)有(you)水腫的人，在睡前也(ye)可以給自己(ji)做一(yi)個(ge)按摩，疏通一(yi)下淋巴，自然也(ye)能(neng)緩解(jie)由水腫引起的肥胖。21點以后遠(yuan)離電(dian)腦電(dian)視手機等電(dian)子產品，它(ta)們發出的藍(lan)光容易破壞睡眠，洗個澡或者(zhe)看看書都(dou)是不錯的選擇。
22:00pm-23:00pm
準備睡(shui)覺，每天定(ding)時(shi)睡(shui)覺和起床，有助(zhu)于保持最高睡(shui)眠質量，更有助(zhu)瘦身成(cheng)功
