6:00am-8:00am

輕松(song)的(de)晨(chen)(chen)練(lian)(lian)時(shi)刻，晨(chen)(chen)練(lian)(lian)可(ke)以有效的(de)燃燒脂肪(fang)，強度不(bu)需要那么大，繞小區散步一圈即(ji)可(ke)，或(huo)者練(lian)(lian)一些清晨(chen)(chen)喚醒訓(xun)練(lian)(lian)

7:00am-9:00am

早上起來之后空腹喝一杯溫開水或者是蜂蜜水，可以(yi)有效的(de)(de)排出身體內的(de)(de)毒素，也(ye)可以(yi)促進血液(ye)循環。另外，早上也(ye)可以(yi)空腹吃一個蘋果，蘋果里面(mian)所含有的(de)(de)維生素和糖(tang)分能夠加速(su)我們(men)腸道(dao)的(de)(de)消化(hua)，也(ye)可以(yi)助于減肥。與起床不喝水的(de)(de)人相比，喝水者可多(duo)減重5磅（約2.3公斤）。

10:00am-11:00am

大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶(cha)，玫瑰花茶(cha)，根據(ju)你的喜好來），既(ji)解渴又能增加飽腹感

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12:00-13:00pm

這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。

14:00pm

俗話說(shuo)中午不睡，下午崩潰。午睡15-20分鐘，既(ji)能(neng)讓身體(ti)快速充(chong)電，又不會(hui)影響夜間睡(shui)眠，有助于(yu)維持正常(chang)的新城代謝

15:00om-17:00

盡(jin)量不吃下午(wu)茶，在(zai)這個時間內(nei)做一(yi)些(xie)運動的(de)(de)話，可以加速脂肪的(de)(de)燃燒(shao)，起到減(jian)肥(fei)的(de)(de)作用。

17:00pm-19:00pm

幸福的享用晚餐(can)。俗話說早上(shang)吃(chi)得(de)好(hao)，中午吃(chi)得(de)飽，晚上(shang)吃(chi)得(de)少。但為確保半夜不(bu)餓醒，晚餐(can)應增(zeng)加一(yi)份健康脂肪（如亞麻籽和魚油）

16:00pm-2:00pm

揮汗如雨的有氧運動，此時健(jian)身比更(geng)早時間健(jian)身效果(guo)更(geng)好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有(you)樣運動即可(ke)

20:00pm-21:00pm

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不(bu)僅(jin)為睡前禁食做準備(bei)，還有助于大腦分泌褪黑色素，改善睡眠

21:00pm-22:00pm

如果(guo)是平(ping)時有水腫(zhong)的人，在(zai)睡前也可以(yi)給自己做一個(ge)按(an)摩，疏通一下淋巴，自然(ran)也能緩(huan)解(jie)由水腫(zhong)引起的肥胖。21點以后(hou)遠離(li)電腦(nao)電視手機等電子產品，它們發出的(de)藍光容易破(po)壞睡眠，洗個澡(zao)或者(zhe)看看書都是不錯的(de)選擇。

22:00pm-23:00pm

準備睡(shui)覺(jue)，每天定時睡(shui)覺(jue)和(he)起床，有助于保持最高睡(shui)眠質量，更(geng)有助瘦身成功(gong)