6:00am-8:00am
輕(qing)松(song)的(de)晨練(lian)時刻，晨練(lian)可以有效的(de)燃燒脂肪，強(qiang)度不需要那(nei)么大，繞(rao)小區(qu)散步一圈即可，或(huo)者練(lian)一些清晨喚醒訓(xun)練(lian)
7:00am-9:00am
早上起來之后空腹喝一(yi)杯(bei)溫開水或(huo)者是(shi)蜂蜜水，可以(yi)有效(xiao)的(de)(de)排出身體內的(de)(de)毒素，也可以(yi)促進血液循(xun)環。另外，早上也可以(yi)空腹吃一(yi)個蘋果(guo)，蘋果(guo)里面所含有的(de)(de)維生素和糖分能(neng)夠加速我們腸(chang)道的(de)(de)消化，也可以(yi)助于減肥。與(yu)起床不(bu)喝水的(de)(de)人相比，喝水者可多減重5磅(bang)（約(yue)2.3公斤(jin)）。
10:00am-11:00am
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花(hua)茶(cha)，玫(mei)瑰花(hua)茶(cha)，根據你的喜好來），既解(jie)渴又能(neng)增加飽(bao)腹感
該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋
12:00-13:00pm
這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。
14:00pm
俗話說中午不睡(shui)，下(xia)午崩潰。午睡(shui)15-20分鐘，既能讓身體快(kuai)速(su)充(chong)電，又不會影響(xiang)夜(ye)間睡眠(mian)，有(you)助于維持正常(chang)的新(xin)城代謝
15:00om-17:00
盡量不吃(chi)下午茶，在這(zhe)個時(shi)間內(nei)做一些(xie)運動的話(hua)，可以(yi)加(jia)速脂肪的燃燒，起到減肥(fei)的作用(yong)。
17:00pm-19:00pm
幸福的享用晚(wan)餐。俗話說早上吃得好，中午吃得飽，晚(wan)上吃得少(shao)。但為確保半夜不餓醒(xing)，晚(wan)餐應增加一份健康脂肪(fang)（如(ru)亞麻籽和魚油）
16:00pm-2:00pm
揮汗(han)如雨的有氧運動，此(ci)時(shi)健(jian)(jian)身(shen)比更早時(shi)間(jian)健(jian)(jian)身(shen)效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有樣運(yun)動即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做(zuo)準(zhun)備(bei)，還有助于大腦分(fen)泌(mi)褪黑(hei)色素(su)，改善睡眠
21:00pm-22:00pm
如果是(shi)平時有水(shui)腫的(de)人，在(zai)睡前也可(ke)以給(gei)自(zi)(zi)己做(zuo)一個(ge)按摩(mo)，疏通一下淋(lin)巴，自(zi)(zi)然也能(neng)緩解由(you)水(shui)腫引(yin)起的(de)肥胖(pang)。21點以后遠離電腦電視手機等(deng)電子(zi)產品，它(ta)們發出的(de)藍光容易(yi)破壞睡眠，洗個澡或者看(kan)看(kan)書都是不錯的(de)選擇。
22:00pm-23:00pm
準備(bei)睡覺，每(mei)天定時睡覺和起床，有(you)助于保持最高睡眠質量，更有(you)助瘦身成功(gong)
