6:00am-8:00am

輕松的晨(chen)練(lian)(lian)時(shi)刻，晨(chen)練(lian)(lian)可以有(you)效的燃(ran)燒脂肪(fang)，強度不需要那么大，繞(rao)小區散步一圈即(ji)可，或者練(lian)(lian)一些清晨(chen)喚醒訓練(lian)(lian)

7:00am-9:00am

早(zao)上起來之后空(kong)腹(fu)喝一杯(bei)溫開水或者是(shi)蜂蜜水，可以有效(xiao)的(de)排(pai)出身(shen)體內(nei)的(de)毒(du)素(su)，也(ye)可以促進血液循環。另外，早(zao)上也(ye)可以空(kong)腹(fu)吃一個蘋果，蘋果里面所含有的(de)維生(sheng)素(su)和糖(tang)分能夠(gou)加速我們腸道的(de)消化，也(ye)可以助于減肥。與起床不喝水的(de)人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10:00am-11:00am

大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶（菊花茶，玫瑰花茶，根據你的喜好來），既解渴(ke)又能(neng)增(zeng)加飽腹(fu)感

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12:00-13:00pm

這個時間點恰恰是身體需求最旺盛的時候，如果在這個時間段做一些有氧運動的話，燃脂的效果會更好一點。中午的話可以少吃一點，吃一些低熱量的食物，七分飽就可以了，促進減肥順利進行。

14:00pm

俗話說中午不睡(shui)，下午崩潰。午睡(shui)15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又(you)不(bu)會影響(xiang)夜間睡眠，有助于(yu)維持正常(chang)的新城代謝

15:00om-17:00

盡(jin)量不吃下午茶，在這個(ge)時(shi)間內做一些運動(dong)的(de)話(hua)，可以加速(su)脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒，起到減(jian)肥的(de)作用。

17:00pm-19:00pm

幸福(fu)的享用晚(wan)餐。俗話說早上(shang)吃(chi)(chi)得好(hao)，中午吃(chi)(chi)得飽，晚(wan)上(shang)吃(chi)(chi)得少。但為確(que)保半夜(ye)不餓醒(xing)，晚(wan)餐應增加一份(fen)健康脂肪（如亞麻籽和魚油）

16:00pm-2:00pm

揮汗如雨的有氧(yang)運動(dong)，此時健身比更早(zao)時間健身效果更好，肌肉(rou)可多增加22%，力量訓練和(he)有樣運動即(ji)可

20:00pm-21:00pm

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準備，還有助于大腦分泌褪黑色素(su)，改善睡眠

21:00pm-22:00pm

如果是平時有水腫的(de)人，在(zai)睡前也可以給自(zi)己做一個按摩，疏通一下淋巴，自(zi)然也能緩(huan)解(jie)由水腫引起的(de)肥胖。21點以后(hou)遠離電(dian)腦電(dian)視手機(ji)等電(dian)子產(chan)品，它們發出的(de)(de)藍光容易破(po)壞睡(shui)眠，洗個澡或(huo)者看(kan)看(kan)書(shu)都是不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇。

22:00pm-23:00pm

準(zhun)備睡覺(jue)(jue)，每天定時睡覺(jue)(jue)和起床，有助(zhu)于(yu)保持最高睡眠質量，更(geng)有助(zhu)瘦(shou)身成功(gong)