代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代(dai)替哪(na)頓呢？這個很靈活。

早餐吃(chi)好、午(wu)餐吃(chi)飽的情況下，就替代晚(wan)餐，要不晚(wan)餐吃(chi)得(de)太(tai)豐盛可(ke)減(jian)不了肥。

晚餐(can)必須得經常聚會應(ying)酬(chou)，那就替代午(wu)餐(can)，先來一(yi)包(bao)，可(ke)以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小(xiao)圣女果，下午(wu)如(ru)果還是餓可(ke)以(yi)再來一(yi)包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部(bu)分的(de)代餐(can)粉都是碳水化(hua)合物(wu)比較豐富，所以很(hen)適(shi)合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食(shi)換成代餐粉(fen)，建議每頓吃2包代餐粉(fen)，大約攝入180千(qian)卡能(neng)量。

每(mei)頓(dun)還要多(duo)吃少油少鹽(yan)的(de)蔬菜，在家烹(peng)調建議多(duo)采用蒸、煮(zhu)、燉、焯的(de)清(qing)淡烹(peng)調方(fang)式，在外(wai)就餐(can)菜基本都太(tai)油，建議多(duo)涮幾遍再吃。

再剩下的(de)飽腹感(gan)就用(yong)肉蛋奶(nai)豆(dou)來填補，因(yin)為代餐粉和蔬菜已經(jing)帶來了(le)很強悍的(de)飽腹感(gan)，所以這些高蛋白的(de)食物也吃(chi)不了(le)多少。比如早餐一個蛋一包(bao)奶(nai)就夠了(le)，午(wu)晚餐分別1份肉也就差(cha)不多了(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正(zheng)餐(can)，比(bi)如沒吃早(zao)餐(can)，一(yi)直要等(deng)到午餐(can)再吃，可能會(hui)因(yin)為(wei)過度(du)饑餓而(er)暴食(shi)高能量食(shi)物，反而(er)不(bu)利于減(jian)肥，那不(bu)妨上午有點餓的時候就沖杯(bei)代(dai)餐(can)粉(fen)，補充一(yi)點能量緩解(jie)一(yi)下饑餓感。

4、健身前后吃

很多(duo)人擔心健身時(shi)餓，降低(di)健身效果，所(suo)以(yi)都會健身前吃(chi)點東西，但是(shi)吃(chi)食物很容易(yi)吃(chi)多(duo)，比如喝包(bao)牛(niu)奶能量(liang)(liang)就有(you)135千卡，吃(chi)2片咸面包(bao)（70克）也有(you)180千卡，那不妨來包(bao)能量(liang)(liang)更低(di)飽腹(fu)感也強的(de)代餐粉。

運動后(hou)也容(rong)易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的(de)代餐粉墊吧一下(xia)也不錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天(tian)(tian)正(zheng)常(chang)吃飯，2天(tian)(tian)輕斷(duan)食(shi)，也是《中國超重(zhong)／肥胖醫學營(ying)養治療專家共識》推薦的一種減肥方(fang)式，這2天(tian)(tian)不要連續，比(bi)如可(ke)以(yi)周三(san)、周日兩天(tian)(tian)輕斷(duan)食(shi)，周一、二、四、五(wu)、六這5天(tian)(tian)正(zheng)常(chang)飲食(shi)。

輕斷食時女性可(ke)(ke)以1天(tian)能量攝(she)入500千卡(ka)左(zuo)右，男(nan)性可(ke)(ke)以1天(tian)能量攝(she)入600千卡(ka)左(zuo)右。

那就(jiu)可以(yi)三餐分別(bie)來一包(bao)代(dai)餐粉，再搭配(pei)點(dian)奶(nai)、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級，下面是結合代(dai)餐粉的輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午(wu)餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡(ka)(ka)）、5個蝦仁（56千卡(ka)(ka)）、100克大(da)拌菜（18千卡(ka)(ka)）

晚餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)）、1個蘋果(guo)（300克的大蘋果(guo)約135千(qian)卡(ka)）