代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個很靈活。

早(zao)餐(can)吃好、午餐(can)吃飽的(de)情況下，就(jiu)替代(dai)晚餐(can)，要不晚餐(can)吃得太豐(feng)盛可減不了肥。

晚餐(can)必須得經常聚會應酬，那就替(ti)代午餐(can)，先來一包(bao)，可(ke)以(yi)搭配牛(niu)奶、黃(huang)瓜、西紅(hong)柿、小圣女(nv)果，下午如果還是餓可(ke)以(yi)再來一包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分的(de)代餐粉都是碳(tan)水化合(he)物比較豐(feng)富，所以(yi)很適(shi)合(he)替代主食。

可以把一(yi)餐(can)、兩餐(can)甚至三餐(can)的主食(shi)換成代餐(can)粉，建(jian)議每頓吃2包代餐(can)粉，大約(yue)攝入(ru)180千卡能量。

每頓(dun)還要多(duo)吃少(shao)油(you)少(shao)鹽的(de)蔬菜，在家烹調建(jian)議多(duo)采(cai)用蒸、煮、燉、焯的(de)清淡烹調方式，在外就餐(can)菜基(ji)本都太油(you)，建(jian)議多(duo)涮幾(ji)遍(bian)再吃。

再剩(sheng)下的飽腹感就用肉蛋奶(nai)豆來填(tian)補，因(yin)為代餐(can)(can)粉和蔬菜已經帶來了(le)很強悍的飽腹感，所(suo)以這些(xie)高蛋白的食(shi)物也吃不(bu)了(le)多(duo)少。比如(ru)早餐(can)(can)一(yi)個(ge)蛋一(yi)包奶(nai)就夠(gou)了(le)，午晚餐(can)(can)分別1份肉也就差不(bu)多(duo)了(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如(ru)果錯過正餐，比如(ru)沒吃(chi)早餐，一直要等到午餐再吃(chi)，可能會因為過度饑餓而暴食(shi)高(gao)能量食(shi)物(wu)，反(fan)而不(bu)利于減肥(fei)，那(nei)不(bu)妨上午有點餓的時候(hou)就沖(chong)杯(bei)代(dai)餐粉，補充一點能量緩解一下饑餓感。

4、健身前后吃

很(hen)多人擔心健(jian)身時餓，降(jiang)低健(jian)身效果，所以都會(hui)健(jian)身前(qian)吃點東西，但是吃食物很(hen)容易(yi)吃多，比如喝包牛奶能(neng)(neng)量(liang)就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也(ye)有180千卡，那不妨來包能(neng)(neng)量(liang)更低飽腹感(gan)也(ye)強的(de)代餐粉。

運(yun)動(dong)后也容(rong)易餓(e)，但(dan)是又(you)不到飯(fan)點(dian)，這時候帶包能量(liang)低(di)的代餐粉墊吧一(yi)下也不錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天正常吃飯(fan)，2天輕斷(duan)食，也是《中(zhong)國超(chao)重／肥(fei)胖(pang)醫學營養治療(liao)專家(jia)共(gong)識(shi)》推薦的一種減肥(fei)方式，這(zhe)2天不(bu)要連(lian)續，比如可以周三、周日兩(liang)天輕斷(duan)食，周一、二(er)、四、五(wu)、六這(zhe)5天正常飲食。

輕斷食時(shi)女性可以1天(tian)能(neng)量攝(she)入500千(qian)卡(ka)左右(you)，男性可以1天(tian)能(neng)量攝(she)入600千(qian)卡(ka)左右(you)。

那就可以三(san)餐(can)分別來一包代餐(can)粉，再搭(da)配(pei)點(dian)奶、蛋、肉、菜，整體控(kong)制在這個能(neng)量等級，下面是結合代餐(can)粉的輕斷食(shi)食(shi)譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋(dan)1個(ge)（90千卡）

午餐(can)(can)：1杯代餐(can)(can)粉(fen)（90千卡(ka)）、5個蝦仁（56千卡(ka)）、100克大拌菜（18千卡(ka)）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)）、1個蘋果(guo)（300克(ke)的大蘋果(guo)約(yue)135千卡(ka)）