代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥(fei)。

晚餐必須(xu)得經常(chang)聚(ju)會應酬，那(nei)就替代午餐，先來(lai)一(yi)包(bao)，可(ke)以(yi)搭(da)配牛(niu)奶、黃瓜、西紅柿、小圣(sheng)女果，下(xia)午如(ru)果還(huan)是餓可(ke)以(yi)再來(lai)一(yi)包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代(dai)餐粉都是碳水化合物比較豐(feng)富，所以很適合替代(dai)主食。

可以把(ba)一餐(can)(can)(can)、兩餐(can)(can)(can)甚至三餐(can)(can)(can)的(de)主(zhu)食換成代(dai)餐(can)(can)(can)粉，建議每頓吃(chi)2包代(dai)餐(can)(can)(can)粉，大(da)約攝入(ru)180千卡能量。

每頓還要(yao)多(duo)(duo)吃少油少鹽的蔬菜，在家(jia)烹(peng)(peng)調建(jian)議(yi)多(duo)(duo)采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹(peng)(peng)調方式，在外就餐(can)菜基本都太油，建(jian)議(yi)多(duo)(duo)涮幾遍再吃。

再(zai)剩下(xia)的(de)(de)飽腹感就用肉(rou)蛋(dan)(dan)奶(nai)豆來(lai)填補，因(yin)為代餐(can)粉(fen)和(he)蔬菜已經帶來(lai)了很強悍(han)的(de)(de)飽腹感，所以這些高蛋(dan)(dan)白的(de)(de)食物也吃不了多少(shao)。比如早餐(can)一個蛋(dan)(dan)一包(bao)奶(nai)就夠(gou)了，午晚餐(can)分別1份肉(rou)也就差不多了。

3、錯過正餐充饑吃

如(ru)果錯過(guo)(guo)正餐(can)，比如(ru)沒吃早(zao)餐(can)，一(yi)直要(yao)等到午(wu)餐(can)再吃，可能(neng)會(hui)因為(wei)過(guo)(guo)度饑餓(e)而(er)暴食高能(neng)量食物，反而(er)不利于(yu)減肥(fei)，那(nei)不妨上(shang)午(wu)有(you)點餓(e)的(de)時候(hou)就沖杯代餐(can)粉，補充一(yi)點能(neng)量緩解一(yi)下饑餓(e)感。

4、健身前后吃

很(hen)(hen)多人擔心健(jian)(jian)身(shen)時餓，降低(di)健(jian)(jian)身(shen)效果，所以(yi)都會健(jian)(jian)身(shen)前(qian)吃點東西，但是吃食(shi)物很(hen)(hen)容易吃多，比如喝(he)包牛奶能量就有(you)135千卡(ka)，吃2片咸(xian)面(mian)包（70克(ke)）也有(you)180千卡(ka)，那不妨來包能量更低(di)飽(bao)腹感也強的代餐粉。

運動后也容(rong)易餓，但是(shi)又不(bu)到飯點，這時候帶(dai)包(bao)能量低的代餐粉墊吧一下也不(bu)錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天(tian)正常(chang)(chang)吃飯，2天(tian)輕斷食，也是《中國超(chao)重／肥(fei)(fei)胖(pang)醫學(xue)營養治療專家共識》推(tui)薦的一種減(jian)肥(fei)(fei)方式，這2天(tian)不要連續，比如可以周三、周日兩天(tian)輕斷食，周一、二、四、五、六這5天(tian)正常(chang)(chang)飲食。

輕(qing)斷食時女性可以(yi)1天能量攝入500千卡左右(you)，男性可以(yi)1天能量攝入600千卡左右(you)。

那就可以三餐分別來一(yi)包代(dai)餐粉(fen)，再搭配點(dian)奶、蛋、肉、菜(cai)，整體控制在這個能量(liang)等級，下面是結合(he)代(dai)餐粉(fen)的輕(qing)斷食(shi)食(shi)譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)）、雞(ji)蛋1個（90千(qian)卡(ka)）

午餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡）、5個蝦仁（56千(qian)卡）、100克大拌(ban)菜（18千(qian)卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個(ge)蘋果(guo)（300克的(de)大蘋果(guo)約(yue)135千卡）