代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢(ni)？這(zhe)個很靈活。

早(zao)餐(can)吃(chi)好、午餐(can)吃(chi)飽的情(qing)況下，就(jiu)替代(dai)晚餐(can)，要不晚餐(can)吃(chi)得太豐盛可(ke)減不了肥(fei)。

晚餐(can)必須得經常聚會應酬，那就替代(dai)午餐(can)，先來一包(bao)，可以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣(sheng)女果，下午如果還(huan)是餓(e)可以(yi)再來一包(bao)。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部(bu)分的(de)代(dai)餐粉都是碳(tan)水化合物比較(jiao)豐富，所以很適合替(ti)代(dai)主食。

可以把一餐(can)、兩餐(can)甚(shen)至(zhi)三(san)餐(can)的主(zhu)食換成代餐(can)粉，建議每頓(dun)吃2包代餐(can)粉，大約攝(she)入180千卡(ka)能量(liang)。

每頓還(huan)要多吃(chi)少(shao)油(you)少(shao)鹽的蔬(shu)菜，在家烹(peng)調建議(yi)多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹(peng)調方式，在外(wai)就餐菜基本(ben)都太(tai)油(you)，建議(yi)多涮(shuan)幾遍(bian)再(zai)吃(chi)。

再剩下的飽腹感(gan)就用(yong)肉蛋奶(nai)豆來填補(bu)，因為代餐粉和蔬菜已經帶(dai)來了很強悍的飽腹感(gan)，所(suo)以這些高(gao)蛋白的食物也吃不了多少。比(bi)如早餐一個蛋一包奶(nai)就夠了，午晚(wan)餐分(fen)別1份(fen)肉也就差不多了。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正(zheng)餐，比如沒(mei)吃(chi)早餐，一直要等(deng)到(dao)午餐再吃(chi)，可(ke)能會因為過度饑餓(e)而暴食高能量食物(wu)，反而不利于減肥(fei)，那不妨上(shang)午有點餓(e)的時候就沖杯代餐粉，補(bu)充一點能量緩解一下(xia)饑餓(e)感。

4、健身前后吃

很多人擔心健身(shen)時餓，降低健身(shen)效(xiao)果，所以都會健身(shen)前吃(chi)點東西，但是吃(chi)食物很容易吃(chi)多，比如喝包(bao)牛奶(nai)能量就(jiu)有135千(qian)卡(ka)，吃(chi)2片咸(xian)面包(bao)（70克）也有180千(qian)卡(ka)，那不妨來(lai)包(bao)能量更低飽腹感(gan)也強的代餐粉(fen)。

運(yun)動后也(ye)容易餓，但(dan)是又(you)不到飯點，這時候(hou)帶包能量低的代餐粉墊吧一下也(ye)不錯。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周(zhou)5天(tian)正(zheng)常吃(chi)飯，2天(tian)輕斷食，也是《中國(guo)超重／肥胖醫學營養治療(liao)專(zhuan)家共(gong)識(shi)》推薦的一(yi)(yi)種減肥方(fang)式，這(zhe)2天(tian)不要連續，比如可(ke)以周(zhou)三、周(zhou)日兩天(tian)輕斷食，周(zhou)一(yi)(yi)、二、四、五、六(liu)這(zhe)5天(tian)正(zheng)常飲食。

輕斷食時女(nv)性可(ke)以1天(tian)能(neng)量攝(she)入(ru)(ru)500千卡(ka)左(zuo)右，男性可(ke)以1天(tian)能(neng)量攝(she)入(ru)(ru)600千卡(ka)左(zuo)右。

那就可以(yi)三餐(can)分別來一包(bao)代餐(can)粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能(neng)量等(deng)級(ji)，下面是(shi)結合代餐(can)粉的輕斷食(shi)食(shi)譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞(ji)蛋1個(ge)（90千卡）

午餐(can)：1杯代(dai)餐(can)粉(fen)（90千(qian)卡(ka)）、5個蝦(xia)仁（56千(qian)卡(ka)）、100克大拌菜（18千(qian)卡(ka)）

晚(wan)餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)）、1個(ge)蘋果（300克的大蘋果約(yue)135千卡(ka)）