代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個(ge)很靈活。

早餐(can)吃(chi)(chi)好、午餐(can)吃(chi)(chi)飽(bao)的情況(kuang)下，就替(ti)代(dai)晚餐(can)，要不(bu)晚餐(can)吃(chi)(chi)得太豐(feng)盛可(ke)減(jian)不(bu)了(le)肥(fei)。

晚餐必須得(de)經(jing)常聚會應酬，那就替(ti)代午餐，先來一包，可以搭配牛奶、黃瓜、西(xi)紅(hong)柿、小圣(sheng)女果，下午如果還(huan)是餓可以再來一包。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分(fen)的代餐粉都是碳水化(hua)合(he)(he)物(wu)比較豐富(fu)，所以很適合(he)(he)替(ti)代主食。

可以把一餐(can)、兩餐(can)甚(shen)至三餐(can)的(de)主食(shi)換成代(dai)餐(can)粉(fen)，建議每(mei)頓吃(chi)2包代(dai)餐(can)粉(fen)，大約攝(she)入180千卡能量。

每頓還要多吃(chi)少油(you)少鹽的蔬菜，在家烹(peng)調(diao)建議多采用(yong)蒸、煮、燉、焯的清淡烹(peng)調(diao)方(fang)式，在外(wai)就餐(can)菜基本都(dou)太油(you)，建議多涮(shuan)幾遍再吃(chi)。

再剩下(xia)的(de)飽腹感就用肉(rou)蛋(dan)奶(nai)豆來(lai)填補(bu)，因(yin)為代餐粉和(he)蔬菜已經帶(dai)來(lai)了很強悍的(de)飽腹感，所以這些高(gao)蛋(dan)白的(de)食(shi)物也吃不了多少。比如早餐一個蛋(dan)一包奶(nai)就夠了，午晚餐分別1份肉(rou)也就差不多了。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯(cuo)過正餐(can)，比如沒吃早餐(can)，一(yi)直要等(deng)到午餐(can)再吃，可(ke)能會(hui)因為過度饑餓而暴食高能量(liang)食物，反而不利(li)于(yu)減肥(fei)，那不妨(fang)上(shang)午有點(dian)(dian)餓的(de)時候(hou)就沖杯代餐(can)粉(fen)，補充一(yi)點(dian)(dian)能量(liang)緩(huan)解(jie)一(yi)下饑餓感。

4、健身前后吃

很多(duo)人擔(dan)心健身時餓(e)，降低健身效果，所以都(dou)會(hui)健身前吃(chi)(chi)點東西(xi)，但是(shi)吃(chi)(chi)食(shi)物(wu)很容易吃(chi)(chi)多(duo)，比如喝(he)包牛奶能(neng)量就有135千卡，吃(chi)(chi)2片咸面包（70克）也(ye)有180千卡，那不(bu)妨來包能(neng)量更(geng)低飽腹感也(ye)強的(de)代餐粉。

運動后也容易(yi)餓，但是(shi)又不(bu)到飯點，這(zhe)時候帶(dai)包(bao)能量低的(de)代餐(can)粉(fen)墊吧(ba)一下(xia)也不(bu)錯。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天(tian)正(zheng)常吃飯，2天(tian)輕斷食，也是《中(zhong)國超重(zhong)／肥(fei)胖醫學營養治療專家共識》推(tui)薦(jian)的一種減(jian)肥(fei)方式(shi)，這2天(tian)不要連續，比如可以(yi)周三、周日兩天(tian)輕斷食，周一、二、四、五(wu)、六這5天(tian)正(zheng)常飲食。

輕斷食時女性可(ke)以(yi)1天能(neng)量攝入500千卡左(zuo)右(you)，男性可(ke)以(yi)1天能(neng)量攝入600千卡左(zuo)右(you)。

那就可(ke)以(yi)三(san)餐(can)分別來一(yi)包(bao)代餐(can)粉，再搭配(pei)點奶、蛋、肉、菜，整(zheng)體控制在這個(ge)能量等級，下面(mian)是結合代餐(can)粉的輕斷食(shi)食(shi)譜舉例(li)。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡(ka)）、5個(ge)蝦仁（56千卡(ka)）、100克大拌菜（18千卡(ka)）

晚餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)）、1個蘋(pin)果（300克的大(da)蘋(pin)果約(yue)135千(qian)卡(ka)）