代餐粉簡介

代餐粉是一種由谷(gu)類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、薯類(lei)(lei)食材(cai)等為(wei)(wei)主(zhu)，其它(ta)屬類(lei)(lei)植物的根、莖(jing)、果實等可食用部分為(wei)(wei)輔制成的一種單一或綜合性(xing)沖調粉劑產品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代(dai)餐(can)粉減肥

顧名思義(yi)，就是(shi)(shi)(shi)用(yong)來代(dai)餐正餐的(de)(de)減肥(fei)方(fang)法，因為(wei)代(dai)餐粉自(zi)身均衡(heng)的(de)(de)營(ying)(ying)養，明(ming)顯(xian)的(de)(de)飽腹感，吃了以后不會餓，并且可以保證基礎的(de)(de)營(ying)(ying)養需求，完全(quan)可以不再吃飯(fan)。在(zai)實(shi)際的(de)(de)使(shi)用(yong)中(zhong)，可以根據自(zi)己想要的(de)(de)減肥(fei)速(su)度，選(xuan)擇(ze)代(dai)一餐或(huo)是(shi)(shi)(shi)二餐，在(zai)代(dai)餐的(de)(de)選(xuan)擇(ze)上，代(dai)晚(wan)(wan)上效果是(shi)(shi)(shi)最好(hao)的(de)(de)，如(ru)果是(shi)(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)一餐，最好(hao)是(shi)(shi)(shi)選(xuan)擇(ze)代(dai)晚(wan)(wan)餐，如(ru)果想快(kuai)速(su)的(de)(de)減肥(fei)，可以選(xuan)擇(ze)代(dai)早餐+晚(wan)(wan)餐，或(huo)是(shi)(shi)(shi)中(zhong)餐+晚(wan)(wan)餐，使(shi)用(yong)代(dai)餐粉可以很好(hao)的(de)(de)控制飲食熱量，同時(shi)補(bu)充全(quan)面的(de)(de)營(ying)(ying)養，起(qi)到健康減肥(fei)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

1、充分的飽腹感

代餐粉往(wang)往(wang)含(han)有較高(gao)比例的(de)膳(shan)食(shi)纖維，膳(shan)食(shi)纖維遇水會膨脹，因此食(shi)用了(le)減(jian)肥代餐粉會較長(chang)時間(jian)內不會感到饑餓(e)。

2、低(di)能量攝入

相比正常(chang)(chang)飲食，減肥代(dai)餐粉的(de)(de)能(neng)量攝(she)入(ru)(ru)往(wang)往(wang)只有1/5到1/10，甚(shen)至更少。能(neng)量攝(she)入(ru)(ru)不足(zu)，日常(chang)(chang)活動的(de)(de)能(neng)量需(xu)要只能(neng)通過(guo)人體(ti)儲存的(de)(de)脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。

3、營養充分

吃飯的目(mu)的不僅(jin)僅(jin)是為了(le)吃飽，更重要的是每天要補充(chong)各種營養(yang)素。減(jian)(jian)肥代餐粉(fen)應根據人體日常營養(yang)需要科學配方(fang)，做到減(jian)(jian)肥不減(jian)(jian)營養(yang)。

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1、代餐(can)粉(fen)能夠降低人體的血脂(zhi)含量，針對脂(zhi)肪肝、高血脂(zhi)等情況具有顯著(zhu)的改善作用(yong)。

2、代(dai)餐(can)粉對于(yu)人體的血糖濃(nong)度具有(you)一定的調節(jie)作用，能夠避免用餐(can)后(hou)血糖濃(nong)度的上升(sheng)，有(you)利于(yu)糖尿病的緩解與改善。

3、服用(yong)代餐粉不僅能夠有效幫助減肥，對于肥胖(pang)情況人群的(de)血(xue)壓具有顯著的(de)調節作用(yong)。

4、改善飲食習(xi)慣，幫助調整和均衡膳食，有利于(yu)長期(qi)的塑(su)身(shen)保持，針(zhen)對于(yu)減肥瘦(shou)身(shen)或對身(shen)材不滿人群。

5、代餐粉(fen)除了(le)幫助減肥瘦(shou)身等方面的(de)作用(yong)外，還具(ju)有為人體提供營養補充作用(yong)，而(er)且(qie)功效顯著，是不(bu)錯的(de)膳食補充劑(ji)。

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1、注意(yi)代餐粉原料(liao)

這對代餐粉的品質好壞起著(zhu)決定性作(zuo)用(yong)，注意選擇優質原料(liao)產(chan)品。

2、注意營養全面

長時間(jian)服用不合格(ge)的代餐(can)粉產品會導致營(ying)養(yang)不良等癥狀，甚至會引起(qi)機體代謝紊亂(luan)。因此選購(gou)時一定要仔細閱讀營(ying)養(yang)成分表(biao)，產品應必須包含人(ren)體所需(xu)的六(liu)大營(ying)養(yang)素。

3、保證足(zu)夠的飽腹感

注意營養成分表中蛋白質和膳(shan)食(shi)纖維的含量(liang)，尤其是膳(shan)食(shi)纖維含量(liang)，一般不(bu)要(yao)低于10g/份。

4、低牌和(he)低GI

一般來說(shuo)，每份膳(shan)食替(ti)代粉應該含有100卡路里。應該注意(yi)的是，如果(guo)選擇純(chun)谷物粉替(ti)代粉，特別是精制谷物作為原料，服(fu)用后很可能會導致人體對血糖的過度吸收，從(cong)而(er)導致肥胖，甚至危及健康。

5、小(xiao)心不要添(tian)加劑

食品(pin)添加(jia)劑(ji)對健康不好。應注意配料(liao)中是(shi)否(fou)含(han)有甜味劑(ji)、人(ren)造(zao)色素(su)、植物脂肪粉和其他食品(pin)添加(jia)劑(ji)。

6、注重品牌(pai)和研發實力

建議了解品牌和企業(ye)規模(mo)。

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1、代替(ti)1頓正餐吃

代(dai)替哪(na)頓呢？這個(ge)很(hen)靈活。

早餐(can)吃好(hao)、午餐(can)吃飽(bao)的情(qing)況下，就(jiu)替(ti)代晚餐(can)，要不晚餐(can)吃得太豐盛(sheng)可減不了(le)肥(fei)。

晚(wan)餐必須得經常聚會(hui)應酬，那就替(ti)代午餐，先來一(yi)包，可以(yi)搭(da)配牛奶、黃瓜、西紅(hong)柿、小圣(sheng)女果，下(xia)午如果還是餓可以(yi)再來一(yi)包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分(fen)的代餐粉都是碳水化(hua)合物(wu)比較豐富，所以很適合替代主食(shi)。

可以(yi)把一餐、兩餐甚(shen)至(zhi)三(san)餐的(de)主食換成代餐粉(fen)(fen)，建議每頓(dun)吃2包代餐粉(fen)(fen)，大約攝入180千(qian)卡能(neng)量。

每頓還(huan)要多吃(chi)少(shao)油(you)少(shao)鹽的蔬菜，在家(jia)烹調建(jian)議多采用(yong)蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油(you)，建(jian)議多涮幾遍再吃(chi)。

再剩下的飽腹(fu)感就(jiu)用(yong)肉蛋奶豆來(lai)填(tian)補，因為(wei)代餐粉(fen)和蔬菜已經帶來(lai)了很(hen)強悍的飽腹(fu)感，所以這(zhe)些高(gao)蛋白的食物也吃不了多(duo)(duo)少。比如早餐一個蛋一包奶就(jiu)夠(gou)了，午晚(wan)餐分(fen)別1份(fen)肉也就(jiu)差不多(duo)(duo)了。

3、錯過正餐充饑吃

如(ru)(ru)果錯過(guo)正餐(can)，比如(ru)(ru)沒(mei)吃早餐(can)，一(yi)直要等到午餐(can)再吃，可能會(hui)因(yin)為過(guo)度饑餓而(er)暴食(shi)高能量食(shi)物，反而(er)不(bu)利于減肥，那不(bu)妨上午有點餓的時候就沖杯(bei)代餐(can)粉，補充一(yi)點能量緩(huan)解一(yi)下(xia)饑餓感(gan)。

4、健身前后吃

很(hen)多(duo)人擔(dan)心健(jian)身(shen)時餓(e)，降低健(jian)身(shen)效果，所以都會健(jian)身(shen)前吃點東西，但(dan)是(shi)吃食物很(hen)容易吃多(duo)，比如喝包牛奶能(neng)量就有135千(qian)(qian)卡(ka)，吃2片咸面包（70克）也(ye)有180千(qian)(qian)卡(ka)，那不(bu)妨來包能(neng)量更低飽腹(fu)感(gan)也(ye)強(qiang)的代餐粉。

運動后也(ye)容易餓，但(dan)是(shi)又不(bu)到(dao)飯(fan)點，這(zhe)時候帶包(bao)能量低的代餐粉墊吧一(yi)下也(ye)不(bu)錯。

5、輕斷食時(shi)吃代餐粉

每周5天(tian)(tian)正(zheng)(zheng)常吃飯，2天(tian)(tian)輕(qing)斷食，也是《中(zhong)國超重／肥(fei)胖醫學營養治療專家共識》推(tui)薦的一種減肥(fei)方式，這2天(tian)(tian)不(bu)要(yao)連續，比如可(ke)以周三、周日兩天(tian)(tian)輕(qing)斷食，周一、二(er)、四、五、六這5天(tian)(tian)正(zheng)(zheng)常飲食。

輕斷食時女性可以1天(tian)能(neng)量攝入(ru)500千卡左(zuo)右，男性可以1天(tian)能(neng)量攝入(ru)600千卡左(zuo)右。

那就可以三餐分別來(lai)一包代(dai)餐粉，再(zai)搭配點(dian)奶、蛋、肉、菜，整體(ti)控制在這個(ge)能(neng)量等(deng)級，下面是結合代(dai)餐粉的輕斷食(shi)食(shi)譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千(qian)(qian)卡）、雞蛋1個（90千(qian)(qian)卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5個蝦(xia)仁(ren)（56千卡）、100克大拌菜(cai)（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉(fen)（90千卡）、1個蘋果(guo)（300克的大蘋果(guo)約135千卡）

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1、部分女同志飯量小，可以將代餐減為2勺1餐。

2、部分男(nan)同(tong)志飯量(liang)大(da)，可以將代餐增為(wei)4勺(shao)1餐。

3、不提(ti)倡快速減(jian)肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級強(qiang)力(li)減(jian)肥方(fang)法(fa)。

4、每(mei)天至少喝2000cc的(de)水(shui)(shui)，當(dang)體內脂(zhi)肪燃燒(shao)利用時，需要(yao)有(you)足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)分將(jiang)這些代謝產物排出(chu)。減重當(dang)中非常(chang)容易脫水(shui)(shui)，所以水(shui)(shui)分補(bu)充更(geng)為重要(yao)。

5、多吃蔬菜(cai)或其他(ta)高纖食(shi)物，飲食(shi)中多多攝取膳(shan)食(shi)纖維(wei)，可(ke)以(yi)促進腸胃蠕動，幫助排便(bian)，而青(qing)菜(cai)熱量低體(ti)積(ji)大，可(ke)以(yi)減少饑餓感(gan)。肚子餓時也可(ke)以(yi)選擇一(yi)些低熱量水果像蕃茄，芭樂(le)等。

6、通常代餐的成分中蛋(dan)白(bai)質的量不(bu)足(zu)以(yi)(yi)應付(fu)人體的需要(yao)，長期服用時會(hui)造(zao)成蛋(dan)白(bai)質不(bu)夠(gou)，而使得身(shen)體細胞修護的能(neng)力(li)變差(cha)，皮膚彈性下降，免疫力(li)下降等健康(kang)上的問題。所以(yi)(yi)豆，奶(nai)，蛋(dan)，肉類這些富(fu)含蛋(dan)白(bai)質的食物(wu)每天(tian)都要(yao)攝(she)取。

7、運動可以(yi)(yi)在(zai)減重過程(cheng)當中，增加熱量的消(xiao)耗，讓你瘦的更(geng)快(kuai)，而且可以(yi)(yi)幫助保(bao)持(chi)肌肉，提振精(jing)神，增加腦內啡，在(zai)減肥當中也(ye)能保(bao)持(chi)心(xin)情愉快(kuai)。

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