代(dai)餐粉簡(jian)介

代餐粉是一種由(you)谷類(lei)、豆類(lei)、薯類(lei)食(shi)材等為(wei)主，其它屬(shu)類(lei)植(zhi)物的根、莖、果實等可食(shi)用部分(fen)為(wei)輔制成的一種單(dan)一或綜合性沖調粉劑產(chan)品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代(dai)餐粉減肥

顧名思義，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)用(yong)來(lai)代(dai)(dai)餐(can)(can)(can)(can)正餐(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)減肥(fei)方法，因為(wei)代(dai)(dai)餐(can)(can)(can)(can)粉(fen)自身均衡的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)，明顯的(de)(de)(de)飽腹感，吃了以(yi)(yi)后不會餓，并且可以(yi)(yi)保證基礎的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)需求，完全(quan)可以(yi)(yi)不再(zai)吃飯。在實(shi)際的(de)(de)(de)使用(yong)中，可以(yi)(yi)根(gen)據(ju)自己想要的(de)(de)(de)減肥(fei)速度，選擇(ze)代(dai)(dai)一(yi)(yi)餐(can)(can)(can)(can)或是(shi)(shi)(shi)二餐(can)(can)(can)(can)，在代(dai)(dai)餐(can)(can)(can)(can)的(de)(de)(de)選擇(ze)上，代(dai)(dai)晚(wan)(wan)上效果(guo)是(shi)(shi)(shi)最好(hao)的(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)選擇(ze)一(yi)(yi)餐(can)(can)(can)(can)，最好(hao)是(shi)(shi)(shi)選擇(ze)代(dai)(dai)晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)，如(ru)果(guo)想快速的(de)(de)(de)減肥(fei)，可以(yi)(yi)選擇(ze)代(dai)(dai)早餐(can)(can)(can)(can)+晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)，或是(shi)(shi)(shi)中餐(can)(can)(can)(can)+晚(wan)(wan)餐(can)(can)(can)(can)，使用(yong)代(dai)(dai)餐(can)(can)(can)(can)粉(fen)可以(yi)(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)控制飲食熱量，同時補(bu)充全(quan)面的(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)，起(qi)到健康減肥(fei)的(de)(de)(de)作用(yong)。

1、充分的飽腹感(gan)

代(dai)餐(can)粉往往含有較高比例的膳食(shi)(shi)纖(xian)維，膳食(shi)(shi)纖(xian)維遇水會(hui)膨脹，因(yin)此食(shi)(shi)用了減肥代(dai)餐(can)粉會(hui)較長時間內不(bu)會(hui)感(gan)到(dao)饑餓。

2、低能量攝入

相比正常飲(yin)食，減肥代餐粉的能量(liang)攝(she)入(ru)往往只有1/5到1/10，甚至(zhi)更少。能量(liang)攝(she)入(ru)不足(zu)，日常活動的能量(liang)需要只能通過人(ren)體儲存的脂(zhi)肪轉化而(er)來，這樣，人(ren)自然就會變瘦(shou)。

3、營養充(chong)分(fen)

吃(chi)飯的目的不僅僅是為了(le)吃(chi)飽(bao)，更重(zhong)要(yao)的是每天要(yao)補充各種營養素。減(jian)肥代餐粉應根據人體(ti)日常營養需要(yao)科學配方，做到減(jian)肥不減(jian)營養。

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1、代餐粉(fen)能(neng)夠降低人體(ti)的(de)血脂含量，針對脂肪肝、高血脂等情(qing)況具有顯著的(de)改善作用(yong)。

2、代餐粉對(dui)于人體的血糖(tang)濃(nong)度具(ju)有(you)一定的調節作(zuo)用，能夠避免用餐后血糖(tang)濃(nong)度的上升，有(you)利于糖(tang)尿病(bing)的緩(huan)解與(yu)改善。

3、服(fu)用代餐粉(fen)不僅能夠有效(xiao)幫助減肥，對于肥胖情況人(ren)群的血壓具有顯(xian)著的調節作用。

4、改善(shan)飲食(shi)習慣(guan)，幫助(zhu)調整和均衡膳食(shi)，有利于長期的塑身保持，針對于減肥瘦(shou)身或對身材不(bu)滿(man)人(ren)群(qun)。

5、代餐(can)粉除了幫助減肥瘦(shou)身等方面的作用外，還具有為人(ren)體提供(gong)營(ying)養(yang)補充作用，而且功效顯(xian)著，是不錯的膳食補充劑。

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1、注(zhu)意代餐(can)粉原(yuan)料

這對代餐粉的品質好(hao)壞(huai)起著決定性作用(yong)，注意選擇(ze)優(you)質原(yuan)料產品。

2、注意營養全面

長時間(jian)服(fu)用不合格的代餐粉(fen)產品會導(dao)致營(ying)養(yang)不良等(deng)癥狀，甚至會引起(qi)機(ji)體(ti)代謝(xie)紊亂。因此選購時一(yi)定要仔(zi)細閱讀營(ying)養(yang)成(cheng)分表，產品應必須包含人體(ti)所需的六大營(ying)養(yang)素。

3、保證足夠的飽腹感(gan)

注意(yi)營養成(cheng)分表(biao)中(zhong)蛋白質和膳食纖(xian)維(wei)的含量，尤其是膳食纖(xian)維(wei)含量，一般不要低于(yu)10g/份。

4、低牌和低GI

一般來(lai)說，每份膳食(shi)替代(dai)粉(fen)(fen)應該含有(you)100卡路里。應該注意的是(shi)(shi)，如果(guo)選(xuan)擇純(chun)谷(gu)物(wu)粉(fen)(fen)替代(dai)粉(fen)(fen)，特別(bie)是(shi)(shi)精(jing)制(zhi)谷(gu)物(wu)作為原料，服用后很可能(neng)會導(dao)致(zhi)人體對(dui)血糖的過(guo)度吸(xi)收(shou)，從而導(dao)致(zhi)肥胖，甚至危及健康。

5、小心不要(yao)添加劑

食(shi)品添加劑對健康不好。應注意配料(liao)中是否含(han)有甜味劑、人造色素、植物脂肪粉和其他食(shi)品添加劑。

6、注重(zhong)品牌和研發實(shi)力(li)

建議了解品(pin)牌和企業(ye)規模。

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1、代(dai)替(ti)1頓正(zheng)餐吃

代替哪頓呢？這個很靈活(huo)。

早餐吃(chi)好、午餐吃(chi)飽的情(qing)況下，就替代(dai)晚餐，要不(bu)晚餐吃(chi)得太(tai)豐盛(sheng)可減不(bu)了肥。

晚餐必須得(de)經(jing)常聚(ju)會應酬，那就替代午餐，先(xian)來(lai)(lai)一包(bao)，可以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西(xi)紅柿、小(xiao)圣女果，下午如(ru)果還是(shi)餓可以(yi)再來(lai)(lai)一包(bao)。

2、代替(ti)三餐的部分主食吃

大部分的(de)代餐粉都是碳水化合(he)物(wu)比較豐富，所以很適合(he)替(ti)代主(zhu)食。

可以把一餐、兩(liang)餐甚至三(san)餐的(de)主食換(huan)成代(dai)餐粉，建議(yi)每頓吃2包代(dai)餐粉，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多(duo)吃少油(you)少鹽的蔬(shu)菜，在(zai)家烹(peng)(peng)調(diao)建議多(duo)采(cai)用蒸、煮、燉、焯的清淡烹(peng)(peng)調(diao)方式，在(zai)外就餐菜基本都太油(you)，建議多(duo)涮幾遍再吃。

再剩下(xia)的飽腹感就用肉蛋(dan)(dan)奶豆來填補，因為代餐粉(fen)和蔬菜(cai)已經帶來了很強悍的飽腹感，所以這(zhe)些高蛋(dan)(dan)白的食物也吃不(bu)了多(duo)(duo)少。比(bi)如早餐一個蛋(dan)(dan)一包(bao)奶就夠了，午晚餐分別(bie)1份肉也就差不(bu)多(duo)(duo)了。

3、錯過正(zheng)餐充饑(ji)吃

如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要(yao)等到午(wu)餐再吃，可(ke)能(neng)(neng)會因為(wei)過度饑餓(e)而(er)暴食高能(neng)(neng)量(liang)(liang)食物，反(fan)而(er)不利于(yu)減(jian)肥，那不妨(fang)上午(wu)有點餓(e)的時候就沖(chong)杯代餐粉，補充(chong)一點能(neng)(neng)量(liang)(liang)緩解一下(xia)饑餓(e)感。

4、健身前后吃

很(hen)(hen)多(duo)人(ren)擔心健身時餓(e)，降(jiang)低(di)健身效(xiao)果(guo)，所以都會健身前吃(chi)(chi)點東西，但是(shi)吃(chi)(chi)食物(wu)很(hen)(hen)容易(yi)吃(chi)(chi)多(duo)，比如喝包(bao)牛奶能(neng)量(liang)就有(you)135千(qian)卡，吃(chi)(chi)2片咸(xian)面包(bao)（70克(ke)）也有(you)180千(qian)卡，那不妨(fang)來包(bao)能(neng)量(liang)更低(di)飽腹感也強(qiang)的代餐粉。

運動后也容易餓，但是(shi)又不(bu)到飯點，這時候帶(dai)包能量低的代餐(can)粉墊吧(ba)一下(xia)也不(bu)錯。

5、輕斷食(shi)時吃(chi)代餐粉

每周(zhou)5天(tian)正常吃飯，2天(tian)輕(qing)斷(duan)食，也是《中(zhong)國超重／肥胖醫(yi)學營養治療專家共識》推薦(jian)的(de)一種(zhong)減肥方式，這2天(tian)不(bu)要連(lian)續，比如可以(yi)周(zhou)三、周(zhou)日兩天(tian)輕(qing)斷(duan)食，周(zhou)一、二、四、五(wu)、六這5天(tian)正常飲(yin)食。

輕斷食時(shi)女(nv)性(xing)可(ke)以1天(tian)能量攝入500千(qian)卡左右，男性(xing)可(ke)以1天(tian)能量攝入600千(qian)卡左右。

那(nei)就可以三餐分別來一(yi)包代餐粉，再搭配點(dian)奶、蛋、肉(rou)、菜，整(zheng)體(ti)控制(zhi)在這個能量(liang)等級，下面是結合代餐粉的輕斷(duan)食食譜(pu)舉例。

早餐(can)：1杯代餐(can)粉(fen)（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午(wu)餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡(ka)）、5個蝦仁（56千卡(ka)）、100克大拌(ban)菜（18千卡(ka)）

晚餐：1杯代餐粉(fen)（90千(qian)卡）、1個蘋果（300克的大蘋果約135千(qian)卡）

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1、部分女同志飯量(liang)小(xiao)，可以將代餐(can)減為2勺1餐(can)。

2、部分男同志飯量大，可以將(jiang)代餐增為4勺1餐。

3、不提倡快(kuai)速減(jian)肥(fei)。只有頑固型肥(fei)胖才建議使用超級(ji)強(qiang)力(li)減(jian)肥(fei)方法。

4、每(mei)天至(zhi)少喝(he)2000cc的(de)水(shui)，當體內脂肪燃燒利用時，需要(yao)有(you)足夠(gou)的(de)水(shui)分將這些代謝產物排(pai)出。減重(zhong)當中非常(chang)容易脫水(shui)，所以水(shui)分補充更為重(zhong)要(yao)。

5、多(duo)吃蔬菜或其他高纖(xian)食物，飲(yin)食中多(duo)多(duo)攝(she)取(qu)膳(shan)食纖(xian)維，可以(yi)促進腸胃蠕(ru)動，幫助排(pai)便(bian)，而(er)青菜熱量低體積大，可以(yi)減少饑餓感(gan)。肚子餓時也可以(yi)選擇(ze)一些低熱量水果像(xiang)蕃茄，芭樂等。

6、通(tong)常(chang)代餐(can)的(de)(de)(de)成(cheng)分中蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)量不(bu)足以(yi)應付(fu)人體的(de)(de)(de)需要(yao)，長期(qi)服用時(shi)會造(zao)成(cheng)蛋(dan)白(bai)質不(bu)夠，而使得(de)身(shen)體細胞修護的(de)(de)(de)能(neng)力(li)變差，皮膚彈(dan)性下降，免(mian)疫(yi)力(li)下降等(deng)健康(kang)上的(de)(de)(de)問題。所以(yi)豆，奶，蛋(dan)，肉類這(zhe)些(xie)富含蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)食物每天都要(yao)攝取。

7、運動可以在減重(zhong)過程當中，增加(jia)熱量的(de)消耗，讓你瘦的(de)更快(kuai)，而且可以幫助保持(chi)肌肉，提振(zhen)精神(shen)，增加(jia)腦(nao)內啡，在減肥當中也能保持(chi)心(xin)情愉(yu)快(kuai)。

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