代餐(can)粉(fen)簡介

代餐粉(fen)是(shi)一(yi)(yi)(yi)種由谷類(lei)(lei)、豆(dou)類(lei)(lei)、薯類(lei)(lei)食材等為(wei)主，其它屬類(lei)(lei)植物(wu)的(de)根、莖、果實(shi)等可(ke)食用部分為(wei)輔(fu)制成的(de)一(yi)(yi)(yi)種單一(yi)(yi)(yi)或(huo)綜合性沖調粉(fen)劑產品。

代餐(can)粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代餐粉減肥

顧名(ming)思(si)義，就是(shi)(shi)用來代餐(can)(can)(can)正(zheng)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)減肥方法(fa)，因為代餐(can)(can)(can)粉自(zi)身均衡(heng)的(de)(de)(de)營養，明顯的(de)(de)(de)飽腹感，吃了以(yi)后(hou)不(bu)會(hui)餓，并且可(ke)以(yi)保證基礎(chu)的(de)(de)(de)營養需求，完(wan)全可(ke)以(yi)不(bu)再(zai)吃飯。在實際的(de)(de)(de)使用中(zhong)，可(ke)以(yi)根據自(zi)己(ji)想(xiang)要的(de)(de)(de)減肥速(su)度，選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)代一餐(can)(can)(can)或是(shi)(shi)二餐(can)(can)(can)，在代餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)上(shang)，代晚上(shang)效果(guo)是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)，如果(guo)是(shi)(shi)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)一餐(can)(can)(can)，最好是(shi)(shi)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)代晚餐(can)(can)(can)，如果(guo)想(xiang)快速(su)的(de)(de)(de)減肥，可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)代早(zao)餐(can)(can)(can)+晚餐(can)(can)(can)，或是(shi)(shi)中(zhong)餐(can)(can)(can)+晚餐(can)(can)(can)，使用代餐(can)(can)(can)粉可(ke)以(yi)很好的(de)(de)(de)控制飲食熱量(liang)，同時補充全面的(de)(de)(de)營養，起(qi)到健康(kang)減肥的(de)(de)(de)作用。

1、充分的飽腹感

代餐粉往(wang)往(wang)含(han)有(you)較高比(bi)例(li)的膳食(shi)(shi)(shi)纖維，膳食(shi)(shi)(shi)纖維遇水會(hui)膨脹，因此食(shi)(shi)(shi)用了減(jian)肥代餐粉會(hui)較長時間內不(bu)會(hui)感(gan)到饑(ji)餓。

2、低能量攝入

相比正(zheng)常飲食(shi)，減肥代餐粉的能(neng)量(liang)攝入往往只(zhi)有1/5到1/10，甚至(zhi)更(geng)少。能(neng)量(liang)攝入不足(zu)，日常活動的能(neng)量(liang)需(xu)要(yao)只(zhi)能(neng)通過人體(ti)儲存的脂肪轉(zhuan)化(hua)而來(lai)，這(zhe)樣(yang)，人自然就會(hui)變瘦。

3、營養充分

吃(chi)飯的目的不(bu)僅僅是為了吃(chi)飽(bao)，更(geng)重要的是每天要補充各種(zhong)營(ying)養(yang)素。減(jian)肥代餐粉應根據人體日(ri)常營(ying)養(yang)需要科(ke)學配(pei)方，做到減(jian)肥不(bu)減(jian)營(ying)養(yang)。

詳細>>

1、代餐粉能夠降低人體的血脂(zhi)(zhi)含(han)量，針對脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝、高血脂(zhi)(zhi)等情(qing)況具有顯著的改(gai)善作用。

2、代餐(can)粉對于人體的血糖濃度(du)具有(you)一定的調節作用，能夠避免(mian)用餐(can)后(hou)血糖濃度(du)的上升(sheng)，有(you)利于糖尿病的緩(huan)解與改善。

3、服用代餐(can)粉(fen)不(bu)僅能(neng)夠(gou)有效幫助減肥，對于肥胖(pang)情(qing)況(kuang)人群的血壓具有顯著的調節作用。

4、改善(shan)飲食(shi)習(xi)慣，幫助(zhu)調整和均衡膳食(shi)，有利(li)于(yu)長期的(de)塑身(shen)保持，針對(dui)于(yu)減肥瘦身(shen)或(huo)對(dui)身(shen)材不滿人(ren)群。

5、代餐粉(fen)除(chu)了幫助(zhu)減肥瘦(shou)身等方(fang)面(mian)的作(zuo)用外，還具有為人體(ti)提(ti)供(gong)營(ying)養(yang)補充(chong)作(zuo)用，而且功效顯著(zhu)，是(shi)不(bu)錯的膳食補充(chong)劑。

詳細>>

1、注意代餐粉(fen)原料

這對代餐粉的品質好壞起(qi)著決定性作(zuo)用(yong)，注意選擇優質原料產品。

2、注意營養全面

長時間服用(yong)不(bu)合格(ge)的代餐粉產(chan)品(pin)(pin)會導致營養(yang)(yang)(yang)不(bu)良等癥狀(zhuang)，甚至(zhi)會引起機(ji)體代謝(xie)紊(wen)亂。因此選購時一(yi)定(ding)要仔細閱讀營養(yang)(yang)(yang)成分表，產(chan)品(pin)(pin)應必須包(bao)含(han)人(ren)體所(suo)需的六大營養(yang)(yang)(yang)素。

3、保(bao)證足夠的飽腹感

注意營(ying)養成分表中(zhong)蛋白質和膳食(shi)(shi)纖維(wei)的(de)含量，尤其是膳食(shi)(shi)纖維(wei)含量，一(yi)般(ban)不要(yao)低于(yu)10g/份。

4、低牌和低GI

一般來說，每份膳(shan)食(shi)替代(dai)粉應該(gai)含(han)有100卡路里。應該(gai)注意的是，如果選擇(ze)純谷物粉替代(dai)粉，特別是精制谷物作為(wei)原料(liao)，服用后很可能會導致人體對血(xue)糖的過(guo)度吸收，從(cong)而導致肥胖，甚至危(wei)及健康。

5、小心不要添加劑

食(shi)品添(tian)加劑對健(jian)康不好。應注意配料中是否(fou)含有(you)甜味劑、人造色素(su)、植物脂肪(fang)粉(fen)和其他食(shi)品添(tian)加劑。

6、注重品(pin)牌(pai)和研發實力

建議了解品牌和(he)企業規模。

詳細>>

1、代替1頓正餐吃

代(dai)替哪頓呢(ni)？這個很(hen)靈(ling)活。

早餐(can)吃好、午餐(can)吃飽的情(qing)況下，就(jiu)替代晚餐(can)，要不晚餐(can)吃得太豐盛可減不了(le)肥。

晚(wan)餐必須得經常聚會(hui)應酬，那就替(ti)代午餐，先(xian)來一包，可以搭配牛奶(nai)、黃瓜(gua)、西紅柿、小(xiao)圣女(nv)果，下(xia)午如(ru)果還是餓可以再來一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部(bu)分的代(dai)餐(can)粉都是碳水化(hua)合物比較豐(feng)富，所以很適合替(ti)代(dai)主食。

可以把一餐、兩餐甚至三(san)餐的主食換成代餐粉，建議(yi)每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡(ka)能(neng)量。

每頓還(huan)要多(duo)吃少(shao)油少(shao)鹽的蔬(shu)菜(cai)，在家烹(peng)(peng)調建議多(duo)采(cai)用(yong)蒸(zheng)、煮、燉、焯的清淡烹(peng)(peng)調方式，在外就(jiu)餐菜(cai)基本(ben)都太油，建議多(duo)涮幾(ji)遍再(zai)吃。

再剩下的飽腹(fu)感(gan)就(jiu)(jiu)用肉蛋奶豆來填補，因為代餐粉(fen)和(he)蔬菜(cai)已經帶來了(le)很強悍的飽腹(fu)感(gan)，所以這些高(gao)蛋白的食物也吃不了(le)多少。比如早餐一(yi)個蛋一(yi)包奶就(jiu)(jiu)夠了(le)，午晚餐分別1份肉也就(jiu)(jiu)差(cha)不多了(le)。

3、錯(cuo)過正餐充饑吃

如果錯過正(zheng)餐，比如沒(mei)吃早餐，一直(zhi)要等到午餐再吃，可能(neng)(neng)會(hui)因為(wei)過度饑餓而(er)暴食高能(neng)(neng)量食物，反而(er)不(bu)利于減肥(fei)，那不(bu)妨上午有點餓的時候就(jiu)沖杯代(dai)餐粉，補充(chong)一點能(neng)(neng)量緩(huan)解一下饑餓感。

4、健(jian)身前后(hou)吃

很多人擔心(xin)健(jian)(jian)身時餓(e)，降(jiang)低(di)健(jian)(jian)身效果，所以都會健(jian)(jian)身前吃(chi)點東西，但是吃(chi)食物(wu)很容(rong)易吃(chi)多，比(bi)如喝包(bao)牛奶能量(liang)就有135千卡(ka)，吃(chi)2片(pian)咸面包(bao)（70克）也(ye)(ye)有180千卡(ka)，那不妨來包(bao)能量(liang)更低(di)飽腹感也(ye)(ye)強的代餐粉(fen)。

運動后也容易餓，但是又(you)不(bu)到(dao)飯點(dian)，這時候帶包能量低(di)的代(dai)餐粉墊吧一下也不(bu)錯。

5、輕斷食時(shi)吃代餐粉

每(mei)周(zhou)5天(tian)正常吃飯(fan)，2天(tian)輕斷食，也是(shi)《中(zhong)國超重／肥胖(pang)醫(yi)學營養治療(liao)專(zhuan)家共識(shi)》推薦的一種減肥方式，這2天(tian)不要連續(xu)，比如(ru)可以周(zhou)三、周(zhou)日兩天(tian)輕斷食，周(zhou)一、二、四、五、六這5天(tian)正常飲食。

輕斷食時(shi)女性可以1天(tian)(tian)能量攝入500千卡左右(you)，男(nan)性可以1天(tian)(tian)能量攝入600千卡左右(you)。

那就可以三餐分別(bie)來(lai)一包代餐粉(fen)，再搭配點(dian)奶、蛋、肉、菜(cai)，整體控制在這個能量等級，下面是結(jie)合代餐粉(fen)的輕(qing)斷食食譜舉例(li)。

早(zao)餐(can)(can)：1杯(bei)代(dai)餐(can)(can)粉（90千卡(ka)）、雞蛋1個（90千卡(ka)）

午餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)）、5個蝦(xia)仁（56千(qian)卡(ka)）、100克大(da)拌菜（18千(qian)卡(ka)）

晚餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡(ka)）、1個蘋果(guo)（300克(ke)的(de)大蘋果(guo)約135千卡(ka)）

詳細>>

1、部分女同志飯量小(xiao)，可以將代餐(can)減為2勺1餐(can)。

2、部(bu)分男同志飯(fan)量(liang)大(da)，可以(yi)將代餐增(zeng)為4勺1餐。

3、不提倡快速減肥(fei)。只有頑固型肥(fei)胖才建(jian)議使用(yong)超級(ji)強力減肥(fei)方法。

4、每天至少喝2000cc的水(shui)(shui)，當體內脂肪燃(ran)燒利用時，需要(yao)有足夠的水(shui)(shui)分(fen)將這些代謝(xie)產物排出。減重(zhong)當中非常容易脫水(shui)(shui)，所以水(shui)(shui)分(fen)補充更為重(zhong)要(yao)。

5、多(duo)吃蔬菜或其他高纖食物(wu)，飲食中多(duo)多(duo)攝取(qu)膳食纖維，可以促(cu)進腸胃蠕動，幫助排便(bian)，而青菜熱(re)量低體(ti)積(ji)大，可以減少饑餓(e)感。肚子餓(e)時也可以選擇一些低熱(re)量水果像(xiang)蕃茄(qie)，芭樂等。

6、通(tong)常代餐的(de)(de)(de)(de)成(cheng)分中蛋白質的(de)(de)(de)(de)量不足以應付人體的(de)(de)(de)(de)需要，長期服用時會造成(cheng)蛋白質不夠(gou)，而使得身體細(xi)胞修護(hu)的(de)(de)(de)(de)能力變差，皮(pi)膚彈性下(xia)(xia)降，免疫(yi)力下(xia)(xia)降等健康上的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。所(suo)以豆，奶，蛋，肉(rou)類這些(xie)富含蛋白質的(de)(de)(de)(de)食物每(mei)天都要攝(she)取。

7、運動可以在減重過程當(dang)(dang)中，增(zeng)加(jia)(jia)熱量(liang)的消耗(hao)，讓(rang)你瘦的更快，而(er)且(qie)可以幫助保持肌肉，提(ti)振(zhen)精(jing)神，增(zeng)加(jia)(jia)腦內啡，在減肥當(dang)(dang)中也能(neng)保持心情愉快。

詳細>>