代(dai)餐粉簡介

代餐粉是一種由谷類、豆(dou)類、薯類食(shi)材等為主，其(qi)它屬類植物的(de)根、莖、果實等可(ke)食(shi)用部(bu)分為輔制成(cheng)的(de)一種單一或綜合性沖(chong)調粉劑產品。

代餐粉(fen)種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代餐(can)粉減肥(fei)

顧(gu)名思義，就(jiu)是(shi)(shi)用來代(dai)(dai)餐(can)(can)正(zheng)餐(can)(can)的(de)減肥方(fang)法，因為代(dai)(dai)餐(can)(can)粉(fen)自(zi)身均衡的(de)營養(yang)，明顯的(de)飽腹感(gan)，吃了(le)以后不(bu)會餓，并且可(ke)以保證基礎(chu)的(de)營養(yang)需求，完(wan)全可(ke)以不(bu)再吃飯。在實際的(de)使用中(zhong)(zhong)，可(ke)以根據自(zi)己想要(yao)的(de)減肥速(su)度(du)，選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)(dai)一(yi)餐(can)(can)或是(shi)(shi)二餐(can)(can)，在代(dai)(dai)餐(can)(can)的(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)上，代(dai)(dai)晚上效果是(shi)(shi)最好(hao)的(de)，如果是(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)一(yi)餐(can)(can)，最好(hao)是(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)(dai)晚餐(can)(can)，如果想快(kuai)速(su)的(de)減肥，可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)代(dai)(dai)早餐(can)(can)+晚餐(can)(can)，或是(shi)(shi)中(zhong)(zhong)餐(can)(can)+晚餐(can)(can)，使用代(dai)(dai)餐(can)(can)粉(fen)可(ke)以很好(hao)的(de)控制(zhi)飲食熱量(liang)，同時補充全面的(de)營養(yang)，起到健(jian)康減肥的(de)作(zuo)用。

1、充分的飽腹感

代(dai)餐粉往往含(han)有較高比例的膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)，膳(shan)食纖(xian)維(wei)(wei)遇水會(hui)(hui)膨(peng)脹，因此食用了減肥(fei)代(dai)餐粉會(hui)(hui)較長時間內不會(hui)(hui)感到饑(ji)餓。

2、低能量攝入

相比(bi)正常飲食，減(jian)肥代餐粉的能(neng)量(liang)攝入往往只有1/5到1/10，甚至(zhi)更少(shao)。能(neng)量(liang)攝入不足(zu)，日常活動(dong)的能(neng)量(liang)需要只能(neng)通過人(ren)(ren)體儲存(cun)的脂肪轉化而來，這樣，人(ren)(ren)自然就會變瘦。

3、營養充(chong)分

吃飯的(de)(de)目的(de)(de)不(bu)僅僅是(shi)為了吃飽，更重要的(de)(de)是(shi)每天要補充(chong)各種營養素(su)。減肥(fei)代餐粉應根據(ju)人(ren)體(ti)日(ri)常營養需要科(ke)學配方(fang)，做到減肥(fei)不(bu)減營養。

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1、代餐粉能夠(gou)降低人體的(de)血脂(zhi)含量，針對脂(zhi)肪肝、高血脂(zhi)等情(qing)況(kuang)具有顯著的(de)改善作用(yong)。

2、代(dai)餐粉對于人體的(de)血(xue)糖(tang)濃度具有一定的(de)調節作用，能夠避免用餐后血(xue)糖(tang)濃度的(de)上升(sheng)，有利于糖(tang)尿病的(de)緩解與改善。

3、服用代(dai)餐粉不僅能(neng)夠有(you)效(xiao)幫助減肥，對于肥胖情況人(ren)群的(de)血壓(ya)具(ju)有(you)顯著的(de)調(diao)節作用。

4、改善(shan)飲(yin)食習慣，幫助調整(zheng)和均衡膳(shan)食，有(you)利于(yu)長(chang)期的塑身保持，針對于(yu)減肥(fei)瘦(shou)身或對身材不(bu)滿人群。

5、代餐粉除了幫助減肥瘦身等(deng)方面的(de)作用外(wai)，還具有為人體提(ti)供(gong)營養(yang)補(bu)充(chong)(chong)作用，而且功效顯著，是不錯的(de)膳(shan)食(shi)補(bu)充(chong)(chong)劑。

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1、注(zhu)意代(dai)餐粉原料

這對(dui)代(dai)餐(can)粉(fen)的品質好壞起著決定(ding)性作用(yong)，注意選擇優質原料產品。

2、注(zhu)意營養全面

長時間服用(yong)不(bu)合格的(de)代(dai)餐(can)粉產品會導致(zhi)營(ying)養不(bu)良等癥狀，甚至會引起機體代(dai)謝(xie)紊亂(luan)。因此選購時一定要仔(zi)細(xi)閱讀營(ying)養成(cheng)分表(biao)，產品應(ying)必須包含(han)人體所需的(de)六大營(ying)養素。

3、保證足夠的飽腹感

注(zhu)意(yi)營(ying)養成(cheng)分表中(zhong)蛋白質和膳食纖維的含量(liang)，尤(you)其是膳食纖維含量(liang)，一般不要(yao)低于10g/份。

4、低牌和低GI

一(yi)般來(lai)說，每份膳食(shi)替代粉(fen)應該含(han)有(you)100卡路里。應該注意的(de)是(shi)，如果選擇純谷物粉(fen)替代粉(fen)，特別是(shi)精制谷物作為(wei)原料，服用(yong)后很(hen)可能會導(dao)致人體對(dui)血糖的(de)過(guo)度吸收，從而導(dao)致肥胖(pang)，甚(shen)至危及健康(kang)。

5、小心不要添加劑

食品添加劑(ji)(ji)對健康(kang)不好(hao)。應注(zhu)意配料中(zhong)是否含有(you)甜味劑(ji)(ji)、人造色素(su)、植(zhi)物脂肪(fang)粉和其他(ta)食品添加劑(ji)(ji)。

6、注重品牌和(he)研發(fa)實力

建議了解品牌和企業規模(mo)。

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1、代(dai)替1頓正餐吃

代替(ti)哪頓呢？這個很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情(qing)況下，就(jiu)替代(dai)晚餐，要不(bu)晚餐吃得太豐盛可減不(bu)了肥。

晚(wan)餐必須得經(jing)常聚(ju)會(hui)應酬，那就替代午餐，先來一(yi)包(bao)，可(ke)以(yi)搭配牛奶、黃(huang)瓜、西紅柿、小圣女果(guo)，下午如果(guo)還是餓(e)可(ke)以(yi)再來一(yi)包(bao)。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代(dai)餐(can)粉都是碳(tan)水化合物(wu)比較豐富，所(suo)以很適(shi)合替代(dai)主(zhu)食。

可以把一餐(can)(can)、兩餐(can)(can)甚至三餐(can)(can)的主食換成代(dai)餐(can)(can)粉(fen)，建(jian)議每頓吃2包代(dai)餐(can)(can)粉(fen)，大約攝(she)入180千卡能量。

每頓還(huan)要多吃少油少鹽(yan)的蔬(shu)菜，在(zai)家(jia)烹調(diao)建議(yi)多采用蒸、煮、燉(dun)、焯的清淡烹調(diao)方式，在(zai)外就餐(can)菜基本都(dou)太(tai)油，建議(yi)多涮幾遍再吃。

再剩下的飽(bao)腹感就用肉(rou)蛋(dan)奶豆(dou)來填補，因(yin)為代餐粉和蔬菜已(yi)經帶來了(le)很強(qiang)悍的飽(bao)腹感，所(suo)以(yi)這些(xie)高蛋(dan)白的食物也吃不了(le)多少。比如早餐一個蛋(dan)一包奶就夠了(le)，午(wu)晚餐分別(bie)1份肉(rou)也就差不多了(le)。

3、錯過正餐充饑吃(chi)

如(ru)果錯(cuo)過(guo)正餐(can)(can)(can)，比如(ru)沒吃早餐(can)(can)(can)，一(yi)(yi)直要等到午餐(can)(can)(can)再吃，可能會因為過(guo)度饑餓而(er)暴食高能量食物，反而(er)不(bu)利于減肥，那不(bu)妨(fang)上(shang)午有點餓的時候就沖(chong)杯代餐(can)(can)(can)粉，補充一(yi)(yi)點能量緩解(jie)一(yi)(yi)下饑餓感(gan)。

4、健身前(qian)后吃

很多人擔心健身時餓(e)，降低健身效(xiao)果，所以都會健身前吃(chi)點(dian)東西，但是吃(chi)食(shi)物很容(rong)易吃(chi)多，比如喝包(bao)牛奶(nai)能(neng)量(liang)就(jiu)有135千卡(ka)，吃(chi)2片咸面(mian)包(bao)（70克）也有180千卡(ka)，那不(bu)妨來包(bao)能(neng)量(liang)更低飽(bao)腹感(gan)也強的(de)代(dai)餐(can)粉。

運(yun)動后(hou)也(ye)(ye)容易餓，但(dan)是又(you)不(bu)(bu)到飯點，這時候帶包能量低的代(dai)餐(can)粉墊(dian)吧一下也(ye)(ye)不(bu)(bu)錯。

5、輕斷食時(shi)吃(chi)代餐粉

每周(zhou)5天正(zheng)(zheng)常(chang)吃飯，2天輕(qing)斷(duan)食(shi)，也是《中(zhong)國超重／肥(fei)胖醫學營養治療專(zhuan)家(jia)共識》推薦的(de)一(yi)種減肥(fei)方式，這(zhe)2天不(bu)要連續(xu)，比如可(ke)以(yi)周(zhou)三、周(zhou)日兩天輕(qing)斷(duan)食(shi)，周(zhou)一(yi)、二(er)、四、五(wu)、六(liu)這(zhe)5天正(zheng)(zheng)常(chang)飲食(shi)。

輕斷食時女(nv)性(xing)可以1天能量(liang)攝(she)入(ru)(ru)500千卡左(zuo)右(you)，男性(xing)可以1天能量(liang)攝(she)入(ru)(ru)600千卡左(zuo)右(you)。

那就可以三餐(can)分別(bie)來一包代餐(can)粉，再搭(da)配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等(deng)級，下面(mian)是結合代餐(can)粉的(de)輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯(bei)代餐粉（90千卡(ka)）、雞蛋1個(ge)（90千卡(ka)）

午餐：1杯(bei)代餐粉（90千(qian)卡(ka)(ka)）、5個蝦(xia)仁(ren)（56千(qian)卡(ka)(ka)）、100克大(da)拌菜（18千(qian)卡(ka)(ka)）

晚餐：1杯代(dai)餐粉（90千卡）、1個(ge)蘋(pin)果（300克的大蘋(pin)果約135千卡）

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1、部(bu)分女同志飯量(liang)小，可以將代(dai)餐減為2勺1餐。

2、部分男同志飯量大，可以(yi)將代餐(can)增為4勺1餐(can)。

3、不提倡(chang)快速減(jian)(jian)肥。只有頑固型(xing)肥胖才建(jian)議(yi)使(shi)用(yong)超級強力減(jian)(jian)肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，當(dang)體內脂(zhi)肪燃燒利(li)用時，需(xu)要有足夠的水分將這(zhe)些代謝產物排出。減重當(dang)中(zhong)非(fei)常容易脫水，所(suo)以(yi)水分補充更為重要。

5、多(duo)吃蔬菜或其(qi)他(ta)高纖(xian)食物，飲食中多(duo)多(duo)攝取膳(shan)食纖(xian)維，可(ke)以(yi)促進腸胃蠕動，幫助排便，而青(qing)菜熱(re)量低體積(ji)大，可(ke)以(yi)減少饑(ji)餓感。肚子餓時也可(ke)以(yi)選擇一些低熱(re)量水果(guo)像蕃茄(qie)，芭樂等(deng)。

6、通常(chang)代餐的(de)(de)成分中(zhong)蛋(dan)白質的(de)(de)量不足(zu)以應付人體的(de)(de)需要(yao)，長期服用(yong)時會造(zao)成蛋(dan)白質不夠，而使得身體細胞(bao)修護的(de)(de)能力變差(cha)，皮膚彈性(xing)下降(jiang)(jiang)，免疫力下降(jiang)(jiang)等(deng)健康(kang)上的(de)(de)問題。所(suo)以豆，奶，蛋(dan)，肉(rou)類這些富(fu)含蛋(dan)白質的(de)(de)食物每天都要(yao)攝取。

7、運動可以在減重(zhong)過程當中(zhong)，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快(kuai)，而且可以幫(bang)助(zhu)保持(chi)肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中(zhong)也能保持(chi)心情愉(yu)快(kuai)。

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