代餐(can)粉簡介

代餐粉(fen)是一種(zhong)由谷(gu)類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、薯類(lei)(lei)食材等為(wei)主，其(qi)它屬類(lei)(lei)植(zhi)物的根、莖、果實等可食用部分為(wei)輔制(zhi)成(cheng)的一種(zhong)單一或綜合性(xing)沖(chong)調粉(fen)劑產品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。詳細>>

代(dai)餐粉減肥(fei)

顧(gu)名思義，就是(shi)用來代(dai)(dai)餐(can)(can)正餐(can)(can)的(de)(de)減肥(fei)方法，因為代(dai)(dai)餐(can)(can)粉自身均衡的(de)(de)營(ying)養(yang)，明(ming)顯的(de)(de)飽腹感，吃(chi)了以(yi)(yi)后不(bu)會餓，并且可(ke)(ke)以(yi)(yi)保(bao)證基礎的(de)(de)營(ying)養(yang)需求，完全(quan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)不(bu)再吃(chi)飯。在實際的(de)(de)使用中(zhong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)根據(ju)自己想要的(de)(de)減肥(fei)速(su)度，選擇(ze)(ze)(ze)代(dai)(dai)一餐(can)(can)或(huo)是(shi)二餐(can)(can)，在代(dai)(dai)餐(can)(can)的(de)(de)選擇(ze)(ze)(ze)上，代(dai)(dai)晚(wan)上效果是(shi)最好的(de)(de)，如果是(shi)選擇(ze)(ze)(ze)一餐(can)(can)，最好是(shi)選擇(ze)(ze)(ze)代(dai)(dai)晚(wan)餐(can)(can)，如果想快(kuai)速(su)的(de)(de)減肥(fei)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)(ze)(ze)代(dai)(dai)早餐(can)(can)+晚(wan)餐(can)(can)，或(huo)是(shi)中(zhong)餐(can)(can)+晚(wan)餐(can)(can)，使用代(dai)(dai)餐(can)(can)粉可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好的(de)(de)控制(zhi)飲(yin)食熱(re)量，同時補(bu)充全(quan)面的(de)(de)營(ying)養(yang)，起到健康減肥(fei)的(de)(de)作(zuo)用。

1、充分(fen)的飽腹感

代(dai)餐(can)(can)粉往往含有較(jiao)高比例的膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)，膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)遇水會(hui)膨脹，因(yin)此食(shi)用了減肥代(dai)餐(can)(can)粉會(hui)較(jiao)長時(shi)間內(nei)不會(hui)感到(dao)饑餓。

2、低能(neng)量攝入

相比正常(chang)飲食，減(jian)肥(fei)代餐粉的(de)能(neng)量(liang)攝入往(wang)往(wang)只(zhi)(zhi)有1/5到1/10，甚至更(geng)少(shao)。能(neng)量(liang)攝入不足，日常(chang)活(huo)動的(de)能(neng)量(liang)需要只(zhi)(zhi)能(neng)通過(guo)人(ren)體儲存的(de)脂(zhi)肪(fang)轉化而來(lai)，這樣，人(ren)自然就會(hui)變瘦。

3、營養充分

吃飯的目的不僅(jin)僅(jin)是(shi)為了吃飽，更重要(yao)(yao)的是(shi)每天要(yao)(yao)補充各種(zhong)營(ying)養素。減(jian)(jian)肥(fei)代餐粉(fen)應(ying)根據人體日(ri)常營(ying)養需要(yao)(yao)科(ke)學(xue)配(pei)方，做到減(jian)(jian)肥(fei)不減(jian)(jian)營(ying)養。

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1、代餐(can)粉能夠降低人(ren)體的血脂含量，針對脂肪(fang)肝、高血脂等情況具(ju)有顯著(zhu)的改善作用(yong)。

2、代(dai)餐粉對于(yu)(yu)人體的(de)血(xue)糖(tang)濃(nong)度(du)具有一定的(de)調節作用(yong)，能夠避免用(yong)餐后血(xue)糖(tang)濃(nong)度(du)的(de)上升，有利于(yu)(yu)糖(tang)尿(niao)病的(de)緩(huan)解(jie)與改善。

3、服(fu)用代餐粉(fen)不僅能(neng)夠有(you)效(xiao)幫(bang)助減肥，對(dui)于肥胖情況人群(qun)的(de)血壓具有(you)顯著的(de)調節作用。

4、改善(shan)飲食(shi)(shi)習慣(guan)，幫助調整(zheng)和均衡(heng)膳食(shi)(shi)，有利于(yu)長期的塑身保持，針(zhen)對于(yu)減肥瘦(shou)身或(huo)對身材不滿人群。

5、代(dai)餐粉除了幫(bang)助(zhu)減肥瘦(shou)身等方面的(de)作用外(wai)，還具有為人體(ti)提供營(ying)養補(bu)充(chong)(chong)作用，而且功效顯著，是不錯的(de)膳食補(bu)充(chong)(chong)劑(ji)。

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1、注意代餐粉原(yuan)料

這對代餐粉(fen)的品質(zhi)好壞起(qi)著(zhu)決(jue)定性作用，注意選擇優質(zhi)原料產品。

2、注意營(ying)養全面

長時(shi)間服用不(bu)合格的代(dai)餐粉產品會導(dao)致營養(yang)不(bu)良等(deng)癥狀(zhuang)，甚至會引(yin)起機體(ti)代(dai)謝紊亂(luan)。因(yin)此選購時(shi)一定要仔細閱讀營養(yang)成分表，產品應必須包含人體(ti)所(suo)需的六大營養(yang)素。

3、保(bao)證足夠的飽腹感

注意營養成分(fen)表中蛋(dan)白(bai)質和膳(shan)食纖維(wei)的含量(liang)，尤其是膳(shan)食纖維(wei)含量(liang)，一般不要低于10g/份。

4、低(di)牌和低(di)GI

一般來說(shuo)，每份膳食替代(dai)粉應該含有100卡路(lu)里。應該注意(yi)的是(shi)，如果選擇純谷物粉替代(dai)粉，特別是(shi)精(jing)制谷物作為原料(liao)，服用后很可能會(hui)導(dao)致人體對血糖的過度吸收，從而導(dao)致肥胖(pang)，甚(shen)至危(wei)及(ji)健康。

5、小心不要添加(jia)劑

食(shi)品(pin)添(tian)加(jia)劑對健康不好。應注意配(pei)料中是否含(han)有甜味劑、人造(zao)色素、植物脂肪粉和其他食(shi)品(pin)添(tian)加(jia)劑。

6、注重品牌和研發實(shi)力

建(jian)議了解品牌和企業規模。

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1、代(dai)替1頓正餐吃(chi)

代替哪頓呢？這(zhe)個很靈活。

早餐吃(chi)好、午餐吃(chi)飽的情況下(xia)，就替代晚(wan)餐，要不(bu)晚(wan)餐吃(chi)得太豐盛可減不(bu)了肥。

晚餐必須(xu)得(de)經常聚會應酬，那(nei)就替代午餐，先(xian)來一包(bao)，可以搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣(sheng)女果，下(xia)午如果還是餓可以再來一包(bao)。

2、代替三餐的部分(fen)主(zhu)食(shi)吃

大部分(fen)的代(dai)餐粉都(dou)是(shi)碳(tan)水化(hua)合物比(bi)較豐(feng)富(fu)，所以很適(shi)合替代(dai)主食(shi)。

可以把(ba)一(yi)餐(can)(can)(can)、兩(liang)餐(can)(can)(can)甚至三餐(can)(can)(can)的主食換成(cheng)代(dai)餐(can)(can)(can)粉，建議(yi)每頓吃2包代(dai)餐(can)(can)(can)粉，大約攝入(ru)180千卡能量。

每頓(dun)還要多吃少油少鹽的(de)蔬菜，在家烹(peng)調建議多采用蒸(zheng)、煮、燉、焯的(de)清淡烹(peng)調方式(shi)，在外(wai)就餐菜基本都(dou)太(tai)油，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的(de)飽(bao)腹感就(jiu)用肉(rou)蛋(dan)奶豆來填補，因(yin)為代(dai)餐(can)粉和蔬菜已經(jing)帶來了很(hen)強悍的(de)飽(bao)腹感，所以這些高蛋(dan)白的(de)食物也吃不(bu)了多少。比如早餐(can)一(yi)(yi)個蛋(dan)一(yi)(yi)包(bao)奶就(jiu)夠了，午晚餐(can)分別1份肉(rou)也就(jiu)差不(bu)多了。

3、錯過正餐充(chong)饑吃(chi)

如果(guo)錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再(zai)吃，可能(neng)會因為(wei)過度饑(ji)餓而暴(bao)食高能(neng)量食物，反而不(bu)利于減(jian)肥(fei)，那不(bu)妨上午有點餓的時候就沖杯代餐粉(fen)，補充(chong)一點能(neng)量緩解一下(xia)饑(ji)餓感。

4、健身前后吃

很多人(ren)擔心健(jian)身(shen)時(shi)餓，降低(di)健(jian)身(shen)效果，所以都會健(jian)身(shen)前吃點東西，但是吃食物很容易吃多，比如(ru)喝包牛奶能(neng)量(liang)就有135千(qian)卡(ka)，吃2片咸(xian)面包（70克）也(ye)有180千(qian)卡(ka)，那(nei)不妨來包能(neng)量(liang)更低(di)飽腹感也(ye)強的代(dai)餐粉。

運動后也(ye)容易餓，但是又不(bu)到飯點，這時候帶包能(neng)量(liang)低的代餐粉墊吧一下(xia)也(ye)不(bu)錯。

5、輕(qing)斷食(shi)時吃代餐粉

每周(zhou)5天(tian)正常吃飯，2天(tian)輕斷食(shi)，也是《中國超重／肥(fei)胖醫學營(ying)養治療(liao)專(zhuan)家共識》推薦(jian)的一種減肥(fei)方式，這2天(tian)不(bu)要連續，比如可以周(zhou)三、周(zhou)日(ri)兩天(tian)輕斷食(shi)，周(zhou)一、二、四、五(wu)、六這5天(tian)正常飲食(shi)。

輕(qing)斷食時女性可以1天(tian)能量(liang)攝入500千卡(ka)左右(you)，男性可以1天(tian)能量(liang)攝入600千卡(ka)左右(you)。

那(nei)就可以三餐(can)分別來一(yi)包代餐(can)粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級(ji)，下面是結合代餐(can)粉的輕(qing)斷食食譜舉(ju)例。

早餐(can)：1杯代餐(can)粉(fen)（90千(qian)卡）、雞蛋1個(ge)（90千(qian)卡）

午餐：1杯代餐粉(fen)（90千卡(ka)）、5個蝦(xia)仁(ren)（56千卡(ka)）、100克大拌菜（18千卡(ka)）

晚(wan)餐(can)：1杯代(dai)餐(can)粉（90千(qian)(qian)卡）、1個蘋(pin)(pin)果(guo)（300克(ke)的(de)大蘋(pin)(pin)果(guo)約135千(qian)(qian)卡）

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1、部分女同志(zhi)飯量小，可(ke)以將代餐減為2勺(shao)1餐。

2、部分男同志飯量大(da)，可以將代餐增為4勺1餐。

3、不提(ti)倡快速減肥。只有頑(wan)固(gu)型肥胖才建議(yi)使用超級強力減肥方法。

4、每天至少喝(he)2000cc的水，當體內脂肪燃燒(shao)利(li)用時(shi)，需要有足夠的水分將(jiang)這些代謝產物(wu)排出。減重(zhong)當中非常容易脫水，所(suo)以水分補充更(geng)為(wei)重(zhong)要。

5、多(duo)吃(chi)蔬菜或其(qi)他高纖(xian)食物(wu)，飲食中多(duo)多(duo)攝取膳食纖(xian)維，可(ke)以促進腸胃蠕動，幫助排(pai)便，而青菜熱(re)量低體積大，可(ke)以減少饑餓感。肚子餓時也可(ke)以選擇(ze)一些低熱(re)量水(shui)果像蕃(fan)茄，芭樂等。

6、通常代餐(can)的(de)成分中蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)量不足以應付人體(ti)的(de)需要(yao)，長期服用時會造成蛋(dan)白(bai)質(zhi)不夠(gou)，而使得身體(ti)細胞(bao)修護的(de)能(neng)力變差，皮膚彈性(xing)下降(jiang)，免疫力下降(jiang)等健康上的(de)問題。所以豆，奶，蛋(dan)，肉類(lei)這(zhe)些富含蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物每天都(dou)要(yao)攝取。

7、運(yun)動可以(yi)(yi)在減(jian)重過(guo)程當(dang)中(zhong)(zhong)，增加(jia)熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以(yi)(yi)幫助保持(chi)肌肉，提振精神，增加(jia)腦內啡，在減(jian)肥當(dang)中(zhong)(zhong)也能(neng)保持(chi)心情愉快。

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