肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別
1、捏腿感覺不同
用手(shou)捏一下小(xiao)(xiao)腿(tui),只要能捏起來(lai)的部位都(dou)是脂肪,無論軟硬。而肌肉(rou)腿(tui)小(xiao)(xiao)腿(tui)肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉(rou)。
2、成因不同
長期從事體(ti)育(yu)訓練才(cai)可以會形(xing)成(cheng)肌(ji)肉腿,通常(chang)日常(chang)運動(dong)是(shi)不會形(xing)成(cheng)真正的(de)肌(ji)肉型(xing)小(xiao)腿的(de)。脂肪腿則是(shi)肥(fei)胖造成(cheng)的(de)身體(ti)脂肪過多,導致腿看(kan)起來肉肉、軟(ruan)軟(ruan)的(de)。
3、組織不同
肌(ji)肉細胞是一種會幫人體燃燒多余熱(re)量的瘦肉組織,所以肌(ji)肉腿也是瘦肉組織。而脂肪腿則不是瘦肉組織。
怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型
判斷方法一
1、讓(rang)腿緊繃起來(lai),一般就可以(yi)看到肌肉的形狀;
2、脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)一般在(zai)(zai)皮下(xia),而肌肉一般是附在(zai)(zai)骨頭上。所以(yi),放松腿部,如(ru)果能很容易(yi)用手抓起來(lai),就是脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)。這個方(fang)面如(ru)果在(zai)(zai)按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)也會被軟(ruan)化,輕(qing)松就可以(yi)抓起來(lai)。
3、當(dang)然,如(ru)果您(nin)已經長期不運(yun)動(dong),那(nei)么就一(yi)定是脂(zhi)肪偏多了——即使(shi)以前有肌肉,也開始(shi)流失,同時脂(zhi)肪填充進去。這(zhe)就是所謂的(de)“肌肉型(xing)小腿(tui)”。
判斷方法二
1、用手捏(nie)一(yi)下,身(shen)上,只要能捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)(de)部(bu)位(wei)通通都是脂肪,無論軟硬(ying)。想想看,肌肉(rou)是包裹身(shen)體(ti)骨骼,支持肢(zhi)體(ti)運動的(de)(de)具有強力韌性(xing)的(de)(de)組織,怎么可(ke)能被手一(yi)下子(zi)捏(nie)起來(lai)(lai)嘛!如(ru)果(guo)你捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)(de)真是肌肉(rou),那(nei)么捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)(de)部(bu)位(wei)肯定(ding)無法正常活動,而且非(fei)常疼,扭一(yi)下腳還(huan)很(hen)疼呢(ni),何(he)況是把肌肉(rou)捏(nie)起來(lai)(lai),肌肉(rou)根本不可(ke)能被手一(yi)下子(zi)捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)(de)。
2、好(hao)多MM的大腿,小腿捏起來硬(ying)硬(ying)的就(jiu)以(yi)為是肌肉,其實不是的,只是脂肪(fang)組織(zhi)被撐得大大的,互相之間挨得十(shi)分緊湊,所以(yi)才有會硬(ying)硬(ying)的感覺。 單(dan)個脂肪(fang)細胞特別大的時(shi)候當然(ran)是很難減了,所以(yi)總有MM錯覺自己(ji)是肌肉型(xing)的。
小腿肌肉怎么減
一、拍打小腿
肌肉型小(xiao)腿都是比(bi)較結實的,因(yin)此在運動前必須采(cai)用拍打按摩的方式消除小(xiao)腿肌肉的緊張。
坐(zuo)在(zai)地上,抬起(qi)一條腿,用(yong)拳(quan)頭拍打小腿200下。
或者從(cong)腳踝(huai)開(kai)始,左右手同時擰小腿肌肉,就好像擰抹布一(yi)樣(yang)擰小腿即可,每(mei)條腿堅持3分鐘(zhong)。
二、按摩放松肌肉
1、摩擦式按(an)摩--涂上(shang)乳液(ye)之后,用手指在皮下脂(zhi)肪(fang)較多(duo)的地方用力按(an)壓摩擦。在膝(xi)蓋(gai)的周圍集中按(an)摩,可使小腿(tui)前側結(jie)實平順(shun)。
2、捉拿式(shi)按摩(mo)--用手指(zhi)指(zhi)腹抓出皮下脂(zhi)肪。由小腿內側(ce)、外側(ce)的中心線開始(shi),使用稍微能夠感到(dao)疼痛的力道,有(you)節奏地持續(xu)進行(xing)。
3、搓揉(rou)式按摩--捉住(zhu)脂肪多的(de)地(di)方(fang)(fang),并以大拇指(zhi)用力搓揉(rou)按摩。這是(shi)結實效果較好的(de)按摩方(fang)(fang)式,最適合(he)小(xiao)腿肚等皮下脂肪較厚的(de)地(di)方(fang)(fang)。
三、注意飲食制造美腿
血液循環不好(hao),就很容易引(yin)致腳(jiao)部浮腫,含維他命(ming)(ming)E的食物(wu),可(ke)幫助加(jia)速血液循環、預防腿部肌(ji)肉松弛(chi)等。含豐富維他命(ming)(ming)E的食物(wu)包括杏仁、花(hua)生、小麥胚(pei)芽等。維他命(ming)(ming)B1可(ke)以(yi)將糖分轉化為能量,而B2則可(ke)以(yi)加(jia)速脂(zhi)肪的新陳代謝,多吃維他命(ming)(ming)B豐富的食物(wu),如冬菇、芝麻、豆腐、花(hua)生、菠菜等。
四、注重塑小腿線條
1、平躺在地(di)上(shang),雙手貼地(di),雙腳升起伸直。
2、左腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖伸直,右腳(jiao)放松,維持(chi)動(dong)作10秒,重復動(dong)作10次(ci)。
3、右腳的(de)腳尖伸(shen)直,左腳放(fang)松(song),維持動作10 次。
注意:盡量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺(bai)。