肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用手捏(nie)一下小腿(tui)(tui)，只(zhi)要能捏(nie)起來的部位都是脂肪，無論軟硬。而肌肉腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)肚很硬，幾乎(hu)捏(nie)不出任何贅肉。

2、成因不同

長期從事(shi)體育訓(xun)練才可以會形成(cheng)肌肉(rou)腿，通常日常運動是不會形成(cheng)真(zhen)正的(de)(de)肌肉(rou)型小腿的(de)(de)。脂肪腿則是肥胖(pang)造成(cheng)的(de)(de)身體脂肪過多(duo)，導(dao)致腿看起來肉(rou)肉(rou)、軟軟的(de)(de)。

3、組織不同

肌肉(rou)(rou)細胞是(shi)(shi)一種(zhong)會幫人體燃燒多余熱量的瘦(shou)肉(rou)(rou)組(zu)織，所以肌肉(rou)(rou)腿(tui)也是(shi)(shi)瘦(shou)肉(rou)(rou)組(zu)織。而脂肪腿(tui)則不是(shi)(shi)瘦(shou)肉(rou)(rou)組(zu)織。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿(tui)緊繃起來(lai)，一般就可以看到肌肉的形(xing)狀；

2、脂肪(fang)一般在皮下，而肌(ji)肉一般是附在骨(gu)頭上。所以(yi)(yi)，放松腿(tui)部(bu)，如果(guo)能很容易用(yong)手抓起來，就是脂肪(fang)。這(zhe)個方(fang)面如果(guo)在按摩(mo)腿(tui)部(bu)之后作最(zui)有效，此(ci)時僵硬的脂肪(fang)也會(hui)被(bei)軟(ruan)化(hua)，輕松就可以(yi)(yi)抓起來。

3、當(dang)然，如果(guo)您已經長期(qi)不運動，那么就一定是脂肪偏(pian)多了——即使以前有(you)肌(ji)肉，也開始流(liu)失，同時脂肪填充(chong)進(jin)去。這就是所謂的“肌(ji)肉型小腿”。

判斷方法二

1、用手捏(nie)(nie)一(yi)下，身上，只要能(neng)捏(nie)(nie)起(qi)來的部位通通都是(shi)(shi)(shi)脂肪(fang)，無論軟(ruan)硬。想想看，肌(ji)(ji)肉(rou)是(shi)(shi)(shi)包裹身體骨骼，支持肢體運動(dong)的具有強力(li)韌性的組織，怎(zen)么可能(neng)被手一(yi)下子捏(nie)(nie)起(qi)來嘛(ma)！如果你捏(nie)(nie)起(qi)來的真(zhen)是(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)，那么捏(nie)(nie)起(qi)來的部位肯定無法正(zheng)常活動(dong)，而且非常疼(teng)，扭(niu)一(yi)下腳還很疼(teng)呢，何況是(shi)(shi)(shi)把肌(ji)(ji)肉(rou)捏(nie)(nie)起(qi)來，肌(ji)(ji)肉(rou)根(gen)本不可能(neng)被手一(yi)下子捏(nie)(nie)起(qi)來的。

2、好(hao)多(duo)MM的(de)(de)大腿，小腿捏起來(lai)硬硬的(de)(de)就(jiu)以為是肌(ji)肉，其實不是的(de)(de)，只是脂肪組織被(bei)撐得大大的(de)(de)，互相之間挨得十分緊湊，所以才(cai)有會(hui)硬硬的(de)(de)感(gan)覺。 單個脂肪細(xi)胞(bao)特別(bie)大的(de)(de)時候當然是很(hen)難減了(le)，所以總有MM錯(cuo)覺自己是肌(ji)肉型的(de)(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌肉(rou)型(xing)小(xiao)(xiao)腿(tui)都是比較(jiao)結實的，因此在運動(dong)前(qian)必須采用拍打按摩(mo)的方式消除小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)的緊張。

坐在地上(shang)，抬起一條(tiao)腿，用(yong)拳頭拍打(da)小腿200下。

或者(zhe)從腳踝(huai)開(kai)始，左右手同時擰小腿肌肉，就好(hao)像擰抹布一樣(yang)擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。

二、按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在(zai)皮下(xia)脂肪(fang)較(jiao)多的地方用力按壓摩擦。在(zai)膝蓋的周圍集中按摩，可(ke)使小腿前側結實平(ping)順。

2、捉拿(na)式按摩(mo)--用手指(zhi)指(zhi)腹抓(zhua)出(chu)皮下(xia)脂肪。由小(xiao)腿內側、外側的(de)中心線開始，使用稍微能夠感(gan)到疼痛的(de)力(li)道(dao)，有節奏地(di)持(chi)續進行(xing)。

3、搓揉式按摩(mo)(mo)--捉住脂肪多的地(di)方(fang)(fang)(fang)，并以大(da)拇指(zhi)用力搓揉按摩(mo)(mo)。這是結實效(xiao)果較(jiao)好的按摩(mo)(mo)方(fang)(fang)(fang)式，最適合小腿肚等皮下(xia)脂肪較(jiao)厚的地(di)方(fang)(fang)(fang)。

三、注意飲食制造美腿

血液循環(huan)不好(hao)，就很容易引致腳部浮腫，含維(wei)(wei)他(ta)(ta)命E的食物(wu)，可幫助加速血液循環(huan)、預(yu)防(fang)腿(tui)部肌肉松(song)弛等。含豐(feng)富維(wei)(wei)他(ta)(ta)命E的食物(wu)包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維(wei)(wei)他(ta)(ta)命B1可以將糖(tang)分轉(zhuan)化為(wei)能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維(wei)(wei)他(ta)(ta)命B豐(feng)富的食物(wu)，如冬(dong)菇、芝麻、豆(dou)腐、花生、菠菜等。

四、注重塑小腿線條

1、平(ping)躺在地上，雙(shuang)手貼地，雙(shuang)腳升起(qi)伸直(zhi)。

2、左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dong)作10秒(miao)，重復動(dong)作10次。

3、右腳(jiao)的腳(jiao)尖伸直，左腳(jiao)放松，維持(chi)動作10 次。

注意：盡量令身體保(bao)持(chi)挺直(zhi)及穩定，雙腳不要左(zuo)搖右擺。