肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用(yong)手(shou)捏(nie)一下(xia)小(xiao)腿(tui)，只要能捏(nie)起(qi)來(lai)的部位都是脂肪，無論軟硬。而肌肉腿(tui)小(xiao)腿(tui)肚(du)很硬，幾乎(hu)捏(nie)不(bu)出任何贅肉。

2、成因不同

長期從事體(ti)育訓練才可以會(hui)形(xing)(xing)成肌肉(rou)(rou)腿，通常日常運(yun)動是不會(hui)形(xing)(xing)成真正的肌肉(rou)(rou)型小腿的。脂肪(fang)腿則是肥胖(pang)造成的身體(ti)脂肪(fang)過多，導致腿看(kan)起來肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)、軟軟的。

3、組織不同

肌肉(rou)細胞是一(yi)種會(hui)幫人體燃(ran)燒多余熱量的(de)瘦肉(rou)組織(zhi)，所以肌肉(rou)腿(tui)也(ye)是瘦肉(rou)組織(zhi)。而脂肪腿(tui)則不是瘦肉(rou)組織(zhi)。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊(jin)繃起來，一般就(jiu)可(ke)以看到肌肉的形狀；

2、脂(zhi)肪一般在(zai)皮下(xia)，而肌肉一般是(shi)附(fu)在(zai)骨(gu)頭上。所以(yi)(yi)，放松腿部，如果能很容易用(yong)手抓起來，就(jiu)是(shi)脂(zhi)肪。這個方面如果在(zai)按摩腿部之后作最有效，此(ci)時僵硬(ying)的脂(zhi)肪也會被軟化，輕松就(jiu)可以(yi)(yi)抓起來。

3、當然，如果您已經長期不(bu)運(yun)動，那(nei)么(me)就一定(ding)是脂肪偏多(duo)了——即(ji)使(shi)以前有肌肉，也開始流(liu)失，同時脂肪填(tian)充進去。這就是所謂的“肌肉型小(xiao)腿”。

判斷方法二

1、用(yong)手捏(nie)(nie)一(yi)下(xia)，身(shen)上，只要能(neng)捏(nie)(nie)起來的部(bu)位通通都(dou)是(shi)脂肪，無(wu)論軟硬(ying)。想想看，肌(ji)肉是(shi)包裹身(shen)體(ti)骨骼，支(zhi)持肢體(ti)運動的具有強力(li)韌性的組織，怎么(me)可能(neng)被手一(yi)下(xia)子捏(nie)(nie)起來嘛！如果你捏(nie)(nie)起來的真(zhen)是(shi)肌(ji)肉，那(nei)么(me)捏(nie)(nie)起來的部(bu)位肯定無(wu)法正常活動，而(er)且非(fei)常疼(teng)，扭一(yi)下(xia)腳還很(hen)疼(teng)呢，何況是(shi)把肌(ji)肉捏(nie)(nie)起來，肌(ji)肉根本不可能(neng)被手一(yi)下(xia)子捏(nie)(nie)起來的。

2、好多MM的(de)(de)(de)(de)大(da)腿(tui)，小(xiao)腿(tui)捏起來硬硬的(de)(de)(de)(de)就(jiu)以(yi)為是(shi)(shi)肌肉(rou)，其實不是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)，只(zhi)是(shi)(shi)脂肪組織被撐(cheng)得大(da)大(da)的(de)(de)(de)(de)，互相之間挨(ai)得十分緊(jin)湊，所以(yi)才(cai)有會硬硬的(de)(de)(de)(de)感覺。 單個脂肪細胞特別大(da)的(de)(de)(de)(de)時候當然(ran)是(shi)(shi)很(hen)難減(jian)了，所以(yi)總有MM錯覺自己是(shi)(shi)肌肉(rou)型的(de)(de)(de)(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌肉(rou)型(xing)小腿都是(shi)比(bi)較(jiao)結(jie)實的，因此(ci)在運動前必須(xu)采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉(rou)的緊張。

坐在地上(shang)，抬(tai)起一條(tiao)腿，用(yong)拳頭拍打(da)小腿200下。

或者從腳踝(huai)開始，左右手同時擰小腿(tui)肌(ji)肉，就好像(xiang)擰抹布一樣擰小腿(tui)即可，每條腿(tui)堅持3分(fen)鐘(zhong)。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)擦(ca)式按(an)(an)摩(mo)--涂上乳液之后，用手指在(zai)皮(pi)下脂肪(fang)較多的地方用力按(an)(an)壓摩(mo)擦(ca)。在(zai)膝(xi)蓋的周圍集(ji)中按(an)(an)摩(mo)，可使(shi)小腿前側結實平(ping)順。

2、捉拿(na)式按摩--用(yong)手指(zhi)指(zhi)腹抓出皮下脂肪。由(you)小(xiao)腿內側(ce)、外側(ce)的(de)中心(xin)線開始，使(shi)用(yong)稍微能(neng)夠感到疼痛(tong)的(de)力道，有節奏地持續進(jin)行。

3、搓揉式按(an)(an)摩(mo)--捉住脂(zhi)(zhi)肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按(an)(an)摩(mo)。這是結實效果較(jiao)好的按(an)(an)摩(mo)方式，最(zui)適合小腿肚等皮下(xia)脂(zhi)(zhi)肪較(jiao)厚的地方。

三、注意飲食制造美腿

血液(ye)循環不好，就(jiu)很容(rong)易引致腳部浮腫，含維他命(ming)(ming)(ming)E的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，可幫助加速(su)血液(ye)循環、預防腿部肌肉松(song)弛等(deng)。含豐富(fu)維他命(ming)(ming)(ming)E的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)包括杏仁、花生、小麥(mai)胚(pei)芽等(deng)。維他命(ming)(ming)(ming)B1可以(yi)將糖分轉化為能(neng)量，而B2則可以(yi)加速(su)脂肪的(de)(de)新陳代謝，多吃維他命(ming)(ming)(ming)B豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，如冬菇、芝(zhi)麻、豆腐、花生、菠(bo)菜(cai)等(deng)。

四、注重塑小腿線條

1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳(jiao)升起伸直。

2、左腳(jiao)的腳(jiao)尖伸直，右腳(jiao)放松(song)，維持動(dong)作10秒，重復動(dong)作10次。

3、右(you)腳(jiao)的腳(jiao)尖伸直，左(zuo)腳(jiao)放(fang)松(song)，維持(chi)動(dong)作(zuo)10 次。

注(zhu)意：盡量令身體保持(chi)挺直及(ji)穩定，雙腳不要左搖右擺。