肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用(yong)手捏(nie)一下小(xiao)腿(tui)，只(zhi)要能捏(nie)起(qi)來的部位都(dou)是脂肪(fang)，無論軟硬。而(er)肌肉(rou)腿(tui)小(xiao)腿(tui)肚很硬，幾乎捏(nie)不出任何贅肉(rou)。

2、成因不同

長期(qi)從事體育訓練才可以會(hui)形成肌(ji)肉(rou)腿，通常(chang)日常(chang)運動(dong)是不會(hui)形成真正的(de)肌(ji)肉(rou)型小腿的(de)。脂肪腿則是肥胖造成的(de)身體脂肪過多，導致(zhi)腿看(kan)起來肉(rou)肉(rou)、軟軟的(de)。

3、組織不同

肌(ji)肉(rou)細胞是一種會幫人(ren)體燃燒多余(yu)熱量的瘦肉(rou)組織(zhi)，所以肌(ji)肉(rou)腿也是瘦肉(rou)組織(zhi)。而脂肪腿則不是瘦肉(rou)組織(zhi)。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看(kan)到肌(ji)肉(rou)的(de)形狀；

2、脂肪一(yi)般在皮下，而肌肉一(yi)般是(shi)附在骨(gu)頭上。所以(yi)(yi)，放松腿部(bu)，如果能很容易用手抓起來，就是(shi)脂肪。這個方面如果在按摩腿部(bu)之后作最有效，此(ci)時僵硬的脂肪也(ye)會被軟化，輕松就可以(yi)(yi)抓起來。

3、當然，如果您已經長期(qi)不(bu)運動，那么就一定是脂肪(fang)偏多了——即使以前有(you)肌肉，也開始(shi)流失，同時脂肪(fang)填(tian)充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

判斷方法二

1、用手(shou)捏一(yi)下(xia)，身(shen)上(shang)，只要(yao)能(neng)捏起(qi)(qi)(qi)來的(de)(de)部(bu)位(wei)通(tong)通(tong)都(dou)是脂肪，無(wu)論軟(ruan)硬(ying)。想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)看(kan)，肌(ji)肉是包裹身(shen)體骨骼，支持肢體運動的(de)(de)具有強力韌(ren)性的(de)(de)組織，怎么可能(neng)被手(shou)一(yi)下(xia)子捏起(qi)(qi)(qi)來嘛！如(ru)果你捏起(qi)(qi)(qi)來的(de)(de)真(zhen)是肌(ji)肉，那么捏起(qi)(qi)(qi)來的(de)(de)部(bu)位(wei)肯(ken)定無(wu)法正常活動，而且非常疼，扭一(yi)下(xia)腳還很疼呢，何況是把肌(ji)肉捏起(qi)(qi)(qi)來，肌(ji)肉根本不(bu)可能(neng)被手(shou)一(yi)下(xia)子捏起(qi)(qi)(qi)來的(de)(de)。

2、好多MM的(de)(de)大(da)腿，小腿捏起來硬(ying)硬(ying)的(de)(de)就以(yi)為是肌肉，其(qi)實不是的(de)(de)，只是脂肪組織被撐得(de)大(da)大(da)的(de)(de)，互相之間挨得(de)十分緊湊，所以(yi)才(cai)有(you)會硬(ying)硬(ying)的(de)(de)感覺。 單個脂肪細胞特別大(da)的(de)(de)時候當然(ran)是很難減了(le)，所以(yi)總有(you)MM錯覺自(zi)己是肌肉型的(de)(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌肉(rou)(rou)型(xing)小(xiao)(xiao)腿都是比(bi)較(jiao)結(jie)實的，因此在運(yun)動前必須采用拍(pai)打(da)按摩的方式消除小(xiao)(xiao)腿肌肉(rou)(rou)的緊張。

坐在(zai)地上(shang)，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。

或者(zhe)從(cong)腳(jiao)踝開始，左右手(shou)同時(shi)擰小腿(tui)肌(ji)肉，就(jiu)好像(xiang)擰抹布(bu)一樣(yang)擰小腿(tui)即可(ke)，每條(tiao)腿(tui)堅持3分鐘。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)擦(ca)式按摩(mo)--涂上乳液之后，用手指(zhi)在皮(pi)下脂肪較多的(de)地方用力(li)按壓摩(mo)擦(ca)。在膝蓋(gai)的(de)周圍集中按摩(mo)，可使小腿前側結實平(ping)順。

2、捉拿(na)式按摩(mo)--用手指指腹(fu)抓出皮(pi)下脂(zhi)肪。由小(xiao)腿內側、外(wai)側的中心線開始，使用稍微(wei)能夠感到疼痛(tong)的力道，有(you)節奏地持續進行。

3、搓揉(rou)(rou)式按(an)(an)摩--捉(zhuo)住(zhu)脂(zhi)肪(fang)多的地(di)方，并以大(da)拇指用力搓揉(rou)(rou)按(an)(an)摩。這是結實效(xiao)果較好的按(an)(an)摩方式，最適合小(xiao)腿肚等(deng)皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)較厚的地(di)方。

三、注意飲食制造美腿

血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)不好，就(jiu)很容易引致(zhi)腳部(bu)(bu)浮腫，含維(wei)他(ta)(ta)(ta)命E的食(shi)物(wu)，可幫助加速血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)、預防腿部(bu)(bu)肌(ji)肉松弛等。含豐富維(wei)他(ta)(ta)(ta)命E的食(shi)物(wu)包括杏(xing)仁、花生、小麥胚芽(ya)等。維(wei)他(ta)(ta)(ta)命B1可以將糖分(fen)轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新(xin)陳代謝(xie)，多吃(chi)維(wei)他(ta)(ta)(ta)命B豐富的食(shi)物(wu)，如(ru)冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

四、注重塑小腿線條

1、平躺在地上(shang)，雙手貼地，雙腳升起伸直。

2、左(zuo)腳的腳尖伸直(zhi)，右腳放(fang)松，維持動作10秒，重(zhong)復動作10次。

3、右腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖伸直，左腳(jiao)(jiao)放松(song)，維持動作10 次(ci)。

注意：盡(jin)量令(ling)身體保持挺(ting)直及(ji)穩(wen)定，雙腳(jiao)不要左(zuo)搖右(you)擺。