肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用手捏(nie)(nie)一下小腿，只要能捏(nie)(nie)起來的部位都是脂肪(fang)，無論軟(ruan)硬(ying)(ying)。而肌肉(rou)腿小腿肚很硬(ying)(ying)，幾乎捏(nie)(nie)不出任何贅肉(rou)。

2、成因不同

長(chang)期從事體育(yu)訓練才(cai)可以會形成肌肉腿(tui)(tui)，通常日常運動是(shi)不會形成真正的(de)肌肉型小腿(tui)(tui)的(de)。脂肪(fang)腿(tui)(tui)則是(shi)肥胖造成的(de)身體脂肪(fang)過多，導致腿(tui)(tui)看起來肉肉、軟(ruan)軟(ruan)的(de)。

3、組織不同

肌(ji)肉(rou)細胞是一種(zhong)會幫人體(ti)燃燒多余熱(re)量(liang)的瘦肉(rou)組織，所以肌(ji)肉(rou)腿也是瘦肉(rou)組織。而脂肪腿則不(bu)是瘦肉(rou)組織。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊繃起來，一般就可以(yi)看到肌肉的形狀；

2、脂肪(fang)一般在皮下，而肌肉一般是(shi)(shi)附在骨頭上。所以(yi)，放松腿(tui)部，如果(guo)(guo)能(neng)很容(rong)易用手抓起(qi)(qi)來，就(jiu)是(shi)(shi)脂肪(fang)。這個方面(mian)如果(guo)(guo)在按摩(mo)腿(tui)部之后作最有(you)效，此時(shi)僵硬的脂肪(fang)也(ye)會被軟化(hua)，輕松就(jiu)可以(yi)抓起(qi)(qi)來。

3、當(dang)然，如果您已(yi)經長(chang)期不運動(dong)，那么就(jiu)一定是脂(zhi)肪偏多(duo)了(le)——即使以前有肌肉(rou)(rou)，也開始流失(shi)，同(tong)時脂(zhi)肪填充(chong)進去。這就(jiu)是所(suo)謂的“肌肉(rou)(rou)型(xing)小腿”。

判斷方法二

1、用手捏(nie)一下(xia)(xia)，身(shen)上(shang)，只要能(neng)捏(nie)起來(lai)(lai)的部位(wei)通通都(dou)是(shi)脂肪(fang)，無論軟硬。想(xiang)想(xiang)看(kan)，肌(ji)肉(rou)(rou)是(shi)包裹身(shen)體(ti)骨骼，支(zhi)持肢體(ti)運動的具(ju)有強力韌性(xing)的組(zu)織，怎么可能(neng)被手一下(xia)(xia)子(zi)捏(nie)起來(lai)(lai)嘛(ma)！如(ru)果你捏(nie)起來(lai)(lai)的真是(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)，那么捏(nie)起來(lai)(lai)的部位(wei)肯定無法正常(chang)(chang)活動，而且非常(chang)(chang)疼，扭一下(xia)(xia)腳還(huan)很疼呢，何況(kuang)是(shi)把(ba)肌(ji)肉(rou)(rou)捏(nie)起來(lai)(lai)，肌(ji)肉(rou)(rou)根本不可能(neng)被手一下(xia)(xia)子(zi)捏(nie)起來(lai)(lai)的。

2、好(hao)多MM的(de)大(da)腿(tui)，小腿(tui)捏(nie)起來硬硬的(de)就以(yi)為是(shi)肌肉(rou)，其(qi)實(shi)不是(shi)的(de)，只是(shi)脂(zhi)肪(fang)組(zu)織被撐得大(da)大(da)的(de)，互(hu)相(xiang)之(zhi)間(jian)挨得十分緊湊(cou)，所以(yi)才有會硬硬的(de)感覺。 單(dan)個脂(zhi)肪(fang)細胞特(te)別(bie)大(da)的(de)時(shi)候當(dang)然是(shi)很(hen)難減了，所以(yi)總有MM錯覺自己是(shi)肌肉(rou)型(xing)的(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌(ji)肉型小腿(tui)都是比較結實的(de)，因此在運動(dong)前必(bi)須采用(yong)拍打按摩的(de)方式消除小腿(tui)肌(ji)肉的(de)緊張。

坐在地上，抬起(qi)一條(tiao)腿，用拳(quan)頭拍打(da)小(xiao)腿200下。

或(huo)者從腳踝開始，左右(you)手同時擰(ning)小腿肌肉，就好像擰(ning)抹布一樣擰(ning)小腿即(ji)可，每(mei)條腿堅持3分(fen)鐘。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)擦式(shi)按摩(mo)--涂上乳液(ye)之后，用(yong)手指(zhi)在皮下脂肪較(jiao)多的地方用(yong)力按壓摩(mo)擦。在膝蓋的周(zhou)圍集中按摩(mo)，可使小腿前側(ce)結實平順。

2、捉拿式(shi)按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小(xiao)腿內側、外側的中心線(xian)開始，使(shi)用稍微能(neng)夠感(gan)到疼痛的力(li)道，有(you)節奏地持續進行。

3、搓(cuo)揉式(shi)按摩(mo)--捉住(zhu)脂肪(fang)多的(de)(de)地方(fang)(fang)，并以(yi)大拇(mu)指用(yong)力搓(cuo)揉按摩(mo)。這是(shi)結實效果較(jiao)好的(de)(de)按摩(mo)方(fang)(fang)式(shi)，最適合小(xiao)腿肚(du)等皮下(xia)脂肪(fang)較(jiao)厚的(de)(de)地方(fang)(fang)。

三、注意飲食制造美腿

血液循環不(bu)好(hao)，就很容易(yi)引(yin)致腳部浮(fu)腫(zhong)，含維(wei)他(ta)(ta)命(ming)E的食(shi)物(wu)，可(ke)(ke)幫(bang)助加(jia)(jia)速血液循環、預防腿部肌肉松弛等(deng)。含豐富(fu)維(wei)他(ta)(ta)命(ming)E的食(shi)物(wu)包括杏仁、花生(sheng)(sheng)、小麥胚芽等(deng)。維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B1可(ke)(ke)以(yi)將(jiang)糖分轉化(hua)為能量，而(er)B2則可(ke)(ke)以(yi)加(jia)(jia)速脂肪的新陳(chen)代謝，多(duo)吃(chi)維(wei)他(ta)(ta)命(ming)B豐富(fu)的食(shi)物(wu)，如冬菇(gu)、芝麻、豆(dou)腐(fu)、花生(sheng)(sheng)、菠菜等(deng)。

四、注重塑小腿線條

1、平躺(tang)在地上，雙手貼地，雙腳(jiao)升起伸(shen)直(zhi)。

2、左腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖伸直，右腳(jiao)放(fang)松，維持動作10秒，重(zhong)復動作10次。

3、右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次。

注(zhu)意：盡量(liang)令身(shen)體保持挺直及穩定(ding)，雙腳不要左搖右擺。