蝴蝶臂是什么

蝴(hu)(hu)蝶臂，其實就(jiu)是對比(bi)(bi)(bi)較(jiao)肥(fei)的(de)人手(shou)(shou)臂的(de)一種形象叫(jiao)法(fa)。手(shou)(shou)臂肉(rou)比(bi)(bi)(bi)較(jiao)多時，特別是你(ni)的(de)上手(shou)(shou)臂比(bi)(bi)(bi)較(jiao)肥(fei)壯(zhuang)，當你(ni)手(shou)(shou)臂平(ping)舉的(de)時候會有(you)從下(xia)到手(shou)(shou)肘之(zhi)間的(de)肥(fei)肉(rou)下(xia)垂，看上去是一個小(xiao)扇形的(de)。有(you)人就(jiu)形象的(de)稱之(zhi)為蝴(hu)(hu)蝶臂，蝴(hu)(hu)蝶臂其實就(jiu)是我們(men)常說的(de)拜(bai)拜(bai)肉(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我們用(yong)下手(shou)臂(bei)的機會(hui)比較(jiao)多(duo)，上手(shou)臂(bei)通(tong)常都(dou)是搭在桌子上，運動的頻率比較(jiao)低，所(suo)以很多(duo)時候容(rong)易造成脂肪堆積，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的(de)淋(lin)巴循(xun)環不(bu)通(tong)暢(chang)，水(shui)分滯留(liu)在上手(shou)臂，形成水(shui)腫。再加上血(xue)液循(xun)環不(bu)良，新(xin)城代謝(xie)緩慢，手(shou)臂自(zi)然就容(rong)易長肥肉。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背，會(hui)令斜方肌(ji)(ji)、三(san)(san)角(jiao)肌(ji)(ji)和三(san)(san)頭(tou)肌(ji)(ji)處于松弛(chi)狀態，久而久之這個部位的脂肪就會(hui)增多，形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的(de)飲(yin)食和運動會影(ying)響人(ren)(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)型(xing)，比如手(shou)臂的(de)粗細，但是其主要(yao)決定(ding)因(yin)素還(huan)是受(shou)基因(yin)控制的(de)。而且現在也(ye)有研(yan)究證(zheng)明，人(ren)(ren)體(ti)(ti)確實存在肥(fei)胖基因(yin)，所以有拜(bai)拜(bai)肉，也(ye)可能是基因(yin)遺傳導致(zhi)的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是松垮的(de)(de)，所(suo)以(yi)想要擁有一雙結實的(de)(de)手臂，對(dui)那些高熱量(liang)、高脂(zhi)肪的(de)(de)食物，因為(wei)手臂脂(zhi)肪不是一天(tian)堆積的(de)(de)，要消除(chu)長期(qi)積長的(de)(de)脂(zhi)肪除(chu)了運動和(he)飲食配合外，搭(da)配消脂(zhi)食品可(ke)以(yi)三管齊下(xia)。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的(de)枕頭上，腿(tui)向(xiang)后(hou)伸直(zhi)使身(shen)體呈一條(tiao)直(zhi)線(xian)。將右(you)側手(shou)(shou)臂(bei)向(xiang)右(you)伸展(zhan)，掠過地(di)板(ban)向(xiang)上抬起(qi)(qi)。稍作停頓后(hou)，放下手(shou)(shou)臂(bei)回(hui)到初(chu)始(shi)(shi)位置(zhi)，整個(ge)過程中盡(jin)量保持身(shen)體的(de)直(zhi)線(xian)狀(zhuang)態(tai)。將手(shou)(shou)臂(bei)向(xiang)前抬起(qi)(qi)與地(di)板(ban)平行，然(ran)后(hou)再向(xiang)上抬起(qi)(qi)，再回(hui)到初(chu)始(shi)(shi)動作。持續30秒后(hou)，換手(shou)(shou)臂(bei)再做(zuo)30秒。然(ran)后(hou)深呼(hu)吸30秒放松。

2、負重擺臂運動

這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以鍛煉(lian)到(dao)(dao)肩部(bu)肌(ji)(ji)肉，肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)和肱(gong)三頭(tou)肌(ji)(ji)，還能順(shun)帶(dai)鍛煉(lian)到(dao)(dao)腹部(bu)和背部(bu)肌(ji)(ji)肉。直立，雙手(shou)握住一(yi)本有(you)一(yi)定重量的(de)(de)書(shu)。將書(shu)握在胸前，收緊手(shou)肘貼近身體兩側(ce)。手(shou)臂(bei)向下擺到(dao)(dao)大(da)腿，然(ran)后(hou)向上舉到(dao)(dao)肩膀的(de)(de)高度(du)，手(shou)臂(bei)向內彎曲。然(ran)后(hou)恢復(fu)站立姿勢。重復(fu)這(zhe)個動(dong)作(zuo)30秒(miao)(miao)，然(ran)后(hou)再將動(dong)作(zuo)的(de)(de)順(shun)序反過來做30秒(miao)(miao)。然(ran)后(hou)深呼吸30秒(miao)(miao)放松。

3、手掌交叉運動

這個動作可(ke)以鍛煉到(dao)肩(jian)部(bu)肌(ji)肉、肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)，還能(neng)順(shun)帶鍛煉到(dao)胸部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和(he)大腿(tui)的肌(ji)肉。從站立(li)到(dao)下(xia)(xia)蹲，然后(hou)(hou)將手掌放(fang)在腳前面，向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)壓在地板上(shang)，與肩(jian)同寬。然后(hou)(hou)兩手交叉向(xiang)(xiang)前移(yi)，就像走路那樣，直到(dao)形(xing)成俯(fu)臥撐(cheng)的姿勢(shi)。停頓一(yi)下(xia)(xia)后(hou)(hou)，再倒回去(qu)，回到(dao)站立(li)姿勢(shi)。做30秒(miao)后(hou)(hou)，再用30秒(miao)來(lai)放(fang)松并調(diao)整呼吸。

4、后撐抬腿運動

這(zhe)個動作(zuo)可以(yi)鍛(duan)煉(lian)到肩(jian)部(bu)肌(ji)(ji)肉、肱三頭肌(ji)(ji)，還能順帶鍛(duan)煉(lian)到腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)、大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)上的(de)肌(ji)(ji)肉。手掌向(xiang)后支撐坐在地板上，手指方向(xiang)與面部(bu)朝向(xiang)相反(fan)，屈膝、腳(jiao)掌放(fang)平。然后提(ti)臀，并抬起左腿(tui)，注(zhu)意(yi)勾(gou)起腳(jiao)尖(jian)。然后讓肘部(bu)稍(shao)稍(shao)彎曲，同時臀部(bu)下沉。稍(shao)作(zuo)停留后，背部(bu)發力向(xiang)上，保(bao)持腿(tui)部(bu)的(de)姿勢不變。30秒(miao)后換(huan)腿(tui)重復(fu)以(yi)上動作(zuo)，最后做(zuo)30秒(miao)深呼吸放(fang)松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的(de)啞鈴。手心(xin)向前，雙手放(fang)在(zai)身體(ti)(ti)兩(liang)側。慢(man)慢(man)抬起右膝，收(shou)緊(jin)腹部(bu)肌肉保持身體(ti)(ti)平衡。慢(man)慢(man)屈肘，向上(shang)舉起啞鈴。讓(rang)啞鈴向胸部(bu)方向提拉，雙肘緊(jin)扣身體(ti)(ti)兩(liang)側。然后慢(man)慢(man)放(fang)下雙手和右膝。換另一(yi)條腿重復練習。

6、按摩

左側(ce)(ce)手臂伸直和(he)肩膀(bang)同高，右(you)手虎(hu)口放(fang)在左側(ce)(ce)手肘(zhou)(zhou)上，從手肘(zhou)(zhou)開始沿(yan)著手臂內側(ce)(ce)向(xiang)(xiang)腋下方向(xiang)(xiang)推10次。然后換左手按摩(mo)右(you)手，同樣重復按摩(mo)10次。注意：只能(neng)從手肘(zhou)(zhou)向(xiang)(xiang)腋下推，不能(neng)來回(hui)推按。

7、墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置，身(shen)體前(qian)傾，雙(shuang)手(shou)向前(qian)伸直(zhi)，與(yu)肩(jian)同寬，掌心(xin)緊貼墻壁，支撐上身(shen)重(zhong)(zhong)量(liang)。雙(shuang)腳(jiao)打開與(yu)肩(jian)同寬；重(zhong)(zhong)心(xin)向前(qian)，像做俯臥(wo)撐一樣(yang)，感(gan)覺小腿的肌肉拉緊狀最好；雙(shuang)手(shou)伸直(zhi)腳(jiao)不動，身(shen)體緩慢(man)后移回(hui)到(dao)最初。

8、下犬式

身(shen)體(ti)呈(cheng)倒“V”字(zi)形，雙手放在地板上，向(xiang)前延伸(shen)，臀部高高撅起(qi)，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向(xiang)前移(yi)動，同時要保(bao)(bao)持均勻的(de)(de)(de)呼吸(xi)。將延伸(shen)的(de)(de)(de)姿勢保(bao)(bao)持30-60秒，然后(hou)回到原來的(de)(de)(de)姿勢。

9、做手臂運動

雙手(shou)向(xiang)前伸直，兩(liang)腳站立與肩同寬；雙手(shou)畫圓(yuan)，向(xiang)外畫圓(yuan)20次；再向(xiang)內(nei)畫圓(yuan)20次。畫圓(yuan)不用(yong)畫的太大，用(yong)手(shou)臂(bei)的力量(liang)，而非(fei)手(shou)掌，這樣才能有效(xiao)地去除手(shou)臂(bei)的贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端(duan)伸(shen)直于前胸；雙手(shou)向上(shang)伸(shen)直；同時向右(you)移動(dong)(dong)(dong)，手(shou)肘彎曲，右(you)手(shou)用力拉然(ran)后(hou)再回到向上(shang)伸(shen)直的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)；將(jiang)雙手(shou)在向左側(ce)移動(dong)(dong)(dong)，重復第(di)二個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。每日20分鐘。