蝴蝶臂是什么

蝴蝶(die)臂(bei)，其實就(jiu)是(shi)對比較(jiao)(jiao)(jiao)肥的(de)人(ren)手臂(bei)的(de)一種形象叫法。手臂(bei)肉比較(jiao)(jiao)(jiao)多時，特別是(shi)你的(de)上手臂(bei)比較(jiao)(jiao)(jiao)肥壯，當你手臂(bei)平舉(ju)的(de)時候會有從下到手肘之間的(de)肥肉下垂，看上去是(shi)一個(ge)小扇(shan)形的(de)。有人(ren)就(jiu)形象的(de)稱之為蝴蝶(die)臂(bei)，蝴蝶(die)臂(bei)其實就(jiu)是(shi)我們常說的(de)拜拜肉。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我(wo)們用下手(shou)臂(bei)(bei)的機會比(bi)較(jiao)多，上(shang)手(shou)臂(bei)(bei)通常都是搭在(zai)桌子上(shang)，運動(dong)的頻(pin)率比(bi)較(jiao)低，所以很(hen)多時候(hou)容易造成脂(zhi)肪堆積，形成拜(bai)拜(bai)肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴循環不通暢，水(shui)(shui)分滯留在上手(shou)臂，形成水(shui)(shui)腫。再加上血液循環不良(liang)，新城(cheng)代謝緩慢，手(shou)臂自然就容易長肥肉。

3、坐姿不當

經(jing)常彎腰駝背，會(hui)令斜方(fang)肌、三角(jiao)肌和三頭肌處于松弛(chi)狀態，久(jiu)而(er)久(jiu)之這個部位的(de)脂(zhi)肪就會(hui)增多，形(xing)成難看的(de)拜拜肉(rou)。

4、基因遺傳

后天(tian)的(de)飲(yin)食和運動會影響人(ren)(ren)體體型，比如手臂的(de)粗(cu)細，但是(shi)其(qi)主要決定因素(su)還是(shi)受基因控制的(de)。而且現在(zai)也有(you)研究證明，人(ren)(ren)體確實存在(zai)肥胖基因，所以(yi)有(you)拜拜肉(rou)，也可能是(shi)基因遺傳(chuan)導(dao)致的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是(shi)松(song)垮的(de)，所(suo)以想要(yao)擁(yong)有一雙結(jie)實的(de)手臂，對那(nei)些(xie)高熱量、高脂肪的(de)食(shi)物，因為手臂脂肪不是(shi)一天(tian)堆積的(de)，要(yao)消除長期積長的(de)脂肪除了運動和飲食(shi)配合(he)外，搭配消脂食(shi)品可以三管齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的(de)枕頭上(shang)，腿(tui)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)伸直(zhi)使身體呈一條(tiao)直(zhi)線。將(jiang)右(you)側手臂(bei)向(xiang)右(you)伸展，掠過(guo)地(di)(di)板向(xiang)上(shang)抬(tai)起。稍作(zuo)停頓后(hou)(hou)(hou)(hou)，放下手臂(bei)回到(dao)初始位置，整(zheng)個(ge)過(guo)程中盡量保持身體的(de)直(zhi)線狀態。將(jiang)手臂(bei)向(xiang)前抬(tai)起與地(di)(di)板平(ping)行，然后(hou)(hou)(hou)(hou)再(zai)向(xiang)上(shang)抬(tai)起，再(zai)回到(dao)初始動作(zuo)。持續30秒(miao)后(hou)(hou)(hou)(hou)，換手臂(bei)再(zai)做30秒(miao)。然后(hou)(hou)(hou)(hou)深呼吸30秒(miao)放松(song)。

2、負重擺臂運動

這個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)可以鍛(duan)煉到(dao)(dao)肩(jian)部(bu)肌(ji)肉，肱二頭肌(ji)和肱三(san)頭肌(ji)，還能順帶鍛(duan)煉到(dao)(dao)腹部(bu)和背部(bu)肌(ji)肉。直立，雙手(shou)握住一本有一定重(zhong)量的書(shu)。將(jiang)書(shu)握在胸(xiong)前，收(shou)緊手(shou)肘貼(tie)近身體兩側。手(shou)臂(bei)向(xiang)下擺(bai)到(dao)(dao)大腿，然(ran)(ran)后(hou)(hou)向(xiang)上(shang)舉到(dao)(dao)肩(jian)膀的高度(du)，手(shou)臂(bei)向(xiang)內彎曲。然(ran)(ran)后(hou)(hou)恢復站立姿勢。重(zhong)復這個(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)30秒，然(ran)(ran)后(hou)(hou)再將(jiang)動作(zuo)(zuo)的順序反(fan)過來做30秒。然(ran)(ran)后(hou)(hou)深呼吸30秒放松。

3、手掌交叉運動

這個(ge)動(dong)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱(gong)二(er)頭肌、肱(gong)三頭肌，還(huan)能(neng)順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和(he)大腿的肌肉。從站立(li)到下蹲，然(ran)后將(jiang)手掌放(fang)在(zai)(zai)腳(jiao)前面，向下壓(ya)在(zai)(zai)地板上(shang)，與肩同(tong)寬。然(ran)后兩手交叉向前移，就像(xiang)走路那樣，直(zhi)到形成俯臥撐的姿(zi)勢。停頓(dun)一下后，再(zai)(zai)倒回(hui)去，回(hui)到站立(li)姿(zi)勢。做30秒后，再(zai)(zai)用30秒來放(fang)松并調整呼(hu)吸。

4、后撐抬腿運動

這個動作可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)肩部(bu)(bu)肌肉、肱(gong)三頭肌，還能順帶鍛煉到(dao)腹(fu)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、大(da)腿和(he)小腿上(shang)(shang)(shang)的(de)肌肉。手(shou)掌(zhang)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)支撐坐(zuo)在地板(ban)上(shang)(shang)(shang)，手(shou)指方向(xiang)與面(mian)部(bu)(bu)朝向(xiang)相(xiang)反，屈(qu)膝、腳掌(zhang)放(fang)平。然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)提臀，并抬起(qi)左腿，注意勾起(qi)腳尖(jian)。然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)讓肘(zhou)部(bu)(bu)稍稍彎曲，同時臀部(bu)(bu)下(xia)沉。稍作停留后(hou)(hou)(hou)，背(bei)部(bu)(bu)發力向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，保持腿部(bu)(bu)的(de)姿勢不變。30秒后(hou)(hou)(hou)換腿重復以(yi)上(shang)(shang)(shang)動作，最(zui)后(hou)(hou)(hou)做30秒深(shen)呼吸放(fang)松。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站(zhan)直，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)握(wo)著1.5-3公斤(jin)的啞(ya)鈴。手(shou)(shou)心(xin)向前，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)放(fang)在身體(ti)兩(liang)側。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)抬(tai)起右膝，收緊腹部肌(ji)肉保持身體(ti)平衡。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)屈肘，向上舉起啞(ya)鈴。讓(rang)啞(ya)鈴向胸部方向提(ti)拉(la)，雙(shuang)(shuang)肘緊扣身體(ti)兩(liang)側。然后(hou)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)放(fang)下雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)和右膝。換另一條腿重復練習。

6、按摩

左(zuo)側手(shou)(shou)臂伸直和肩膀(bang)同(tong)高，右手(shou)(shou)虎口放在左(zuo)側手(shou)(shou)肘(zhou)上，從(cong)(cong)手(shou)(shou)肘(zhou)開始沿(yan)著手(shou)(shou)臂內(nei)側向(xiang)腋下(xia)(xia)方向(xiang)推(tui)10次(ci)。然后換左(zuo)手(shou)(shou)按(an)摩右手(shou)(shou)，同(tong)樣重復按(an)摩10次(ci)。注(zhu)意：只能(neng)從(cong)(cong)手(shou)(shou)肘(zhou)向(xiang)腋下(xia)(xia)推(tui)，不(bu)能(neng)來回推(tui)按(an)。

7、墻上俯臥撐

站在墻邊約一(yi)米位置，身體前(qian)(qian)傾，雙(shuang)手向前(qian)(qian)伸直(zhi)，與(yu)肩(jian)(jian)同寬(kuan)，掌心緊(jin)貼(tie)墻壁，支撐(cheng)上(shang)身重量。雙(shuang)腳打開與(yu)肩(jian)(jian)同寬(kuan)；重心向前(qian)(qian)，像做(zuo)俯臥撐(cheng)一(yi)樣(yang)，感覺(jue)小腿的肌肉拉(la)緊(jin)狀最好；雙(shuang)手伸直(zhi)腳不動，身體緩慢后移回到最初。

8、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手(shou)放在地板上(shang)，向前延伸(shen)，臀部(bu)高高撅起，雙腿分開與(yu)臀同(tong)寬(kuan)。手(shou)掌擦著地面一直向前移(yi)動，同(tong)時要保持(chi)均勻的呼吸。將延伸(shen)的姿(zi)勢(shi)保持(chi)30-60秒，然(ran)后回到原來的姿(zi)勢(shi)。

9、做手臂運動

雙手(shou)向(xiang)前伸直，兩腳站立與肩(jian)同(tong)寬；雙手(shou)畫(hua)圓，向(xiang)外(wai)畫(hua)圓20次；再向(xiang)內畫(hua)圓20次。畫(hua)圓不用畫(hua)的(de)(de)太(tai)大，用手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)力量(liang)，而(er)非手(shou)掌(zhang)，這(zhe)樣才(cai)能有效地去(qu)除手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)贅肉(rou)。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直(zhi)(zhi)于(yu)前胸；雙手向(xiang)(xiang)上伸直(zhi)(zhi)；同(tong)時向(xiang)(xiang)右(you)移(yi)(yi)動，手肘彎曲，右(you)手用力拉然后再(zai)回到向(xiang)(xiang)上伸直(zhi)(zhi)的(de)動作(zuo)；將雙手在向(xiang)(xiang)左側移(yi)(yi)動，重復第(di)二個動作(zuo)。每日(ri)20分鐘。