蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂，其實就是(shi)對比(bi)較肥的(de)人(ren)(ren)手(shou)(shou)(shou)臂的(de)一(yi)種(zhong)形象叫法(fa)。手(shou)(shou)(shou)臂肉比(bi)較多時，特(te)別(bie)是(shi)你的(de)上手(shou)(shou)(shou)臂比(bi)較肥壯(zhuang)，當你手(shou)(shou)(shou)臂平舉(ju)的(de)時候(hou)會有從下(xia)到手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)之間的(de)肥肉下(xia)垂，看上去是(shi)一(yi)個小扇形的(de)。有人(ren)(ren)就形象的(de)稱之為(wei)蝴蝶臂，蝴蝶臂其實就是(shi)我們(men)常說的(de)拜拜肉。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生(sheng)活中(zhong)，我們用下手臂的機會比較多(duo)(duo)，上手臂通常都是搭在桌子(zi)上，運動的頻率比較低，所以(yi)很(hen)多(duo)(duo)時候容易造成(cheng)脂肪堆積，形(xing)成(cheng)拜(bai)拜(bai)肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的(de)淋巴(ba)循環不通(tong)暢，水分滯留在(zai)上手臂，形成水腫(zhong)。再加上血液循環不良(liang)，新城代謝緩慢(man)，手臂自然就容易長肥肉。

3、坐姿不當

經(jing)常彎腰駝背，會令斜方肌(ji)、三角肌(ji)和三頭肌(ji)處于松弛狀態，久而(er)久之(zhi)這個部位的(de)脂(zhi)肪就會增多，形(xing)成難看的(de)拜(bai)拜(bai)肉(rou)。

4、基因遺傳

后(hou)天的(de)飲食(shi)和運動會影響人(ren)體體型，比如(ru)手臂的(de)粗細，但(dan)是(shi)(shi)其主要決定因(yin)素還(huan)是(shi)(shi)受(shou)基因(yin)控制(zhi)的(de)。而且現(xian)在也有(you)研究證明，人(ren)體確(que)實存在肥(fei)胖基因(yin)，所以有(you)拜拜肉，也可(ke)能是(shi)(shi)基因(yin)遺傳(chuan)導致(zhi)的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是松(song)垮的(de)(de)，所(suo)以(yi)想要(yao)擁(yong)有一(yi)雙結實(shi)的(de)(de)手(shou)臂，對那(nei)些高熱量、高脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)食物，因(yin)為(wei)手(shou)臂脂(zhi)(zhi)肪不是一(yi)天(tian)堆積的(de)(de)，要(yao)消(xiao)除(chu)長期積長的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪除(chu)了(le)運動和飲食配合外(wai)，搭配消(xiao)脂(zhi)(zhi)食品可以(yi)三(san)管齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的(de)枕頭(tou)上(shang)，腿向(xiang)(xiang)后(hou)伸直使(shi)身(shen)體(ti)呈一條(tiao)直線(xian)。將右側(ce)手(shou)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)右伸展，掠過(guo)地板(ban)向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起。稍作(zuo)停頓后(hou)，放下手(shou)臂(bei)(bei)回到(dao)(dao)初(chu)始(shi)位置(zhi)，整(zheng)個過(guo)程(cheng)中盡量(liang)保持身(shen)體(ti)的(de)直線(xian)狀態。將手(shou)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)前(qian)抬(tai)起與地板(ban)平行，然(ran)后(hou)再(zai)向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)起，再(zai)回到(dao)(dao)初(chu)始(shi)動作(zuo)。持續30秒后(hou)，換手(shou)臂(bei)(bei)再(zai)做30秒。然(ran)后(hou)深(shen)呼吸30秒放松。

2、負重擺臂運動

這(zhe)(zhe)個動(dong)(dong)作可以(yi)鍛(duan)煉(lian)到(dao)肩部(bu)肌肉，肱(gong)二頭(tou)肌和(he)(he)肱(gong)三頭(tou)肌，還能順帶鍛(duan)煉(lian)到(dao)腹部(bu)和(he)(he)背部(bu)肌肉。直立，雙(shuang)手(shou)握(wo)住一(yi)本有一(yi)定重量的(de)書。將(jiang)書握(wo)在胸前，收緊手(shou)肘(zhou)貼近身體兩側(ce)。手(shou)臂向下擺到(dao)大腿，然后向上(shang)舉(ju)到(dao)肩膀的(de)高度，手(shou)臂向內彎(wan)曲。然后恢(hui)復站立姿勢。重復這(zhe)(zhe)個動(dong)(dong)作30秒(miao)，然后再將(jiang)動(dong)(dong)作的(de)順序反過來做30秒(miao)。然后深(shen)呼吸30秒(miao)放松。

3、手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到(dao)(dao)肩部(bu)肌(ji)肉、肱二頭(tou)肌(ji)、肱三(san)頭(tou)肌(ji)，還能順(shun)帶鍛煉到(dao)(dao)胸部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和大腿(tui)的肌(ji)肉。從(cong)站立到(dao)(dao)下蹲，然(ran)后(hou)將手(shou)掌放在腳前面，向(xiang)下壓在地板上(shang)，與肩同寬。然(ran)后(hou)兩手(shou)交叉向(xiang)前移，就像走路那樣(yang)，直到(dao)(dao)形成俯臥撐的姿(zi)(zi)勢。停頓一(yi)下后(hou)，再倒回(hui)去，回(hui)到(dao)(dao)站立姿(zi)(zi)勢。做30秒后(hou)，再用30秒來放松并(bing)調整(zheng)呼吸(xi)。

4、后撐抬腿運動

這個動(dong)作(zuo)可以(yi)鍛(duan)煉到肩部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)、肱三頭肌，還能順帶鍛(duan)煉到腹部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)(bu)、大腿和小腿上的肌肉(rou)。手(shou)掌向(xiang)后(hou)(hou)支撐坐在地板上，手(shou)指方向(xiang)與(yu)面部(bu)(bu)(bu)朝向(xiang)相反，屈膝、腳(jiao)掌放平。然后(hou)(hou)提(ti)臀，并抬起左(zuo)腿，注意(yi)勾起腳(jiao)尖。然后(hou)(hou)讓(rang)肘部(bu)(bu)(bu)稍(shao)稍(shao)彎曲，同時臀部(bu)(bu)(bu)下沉。稍(shao)作(zuo)停留后(hou)(hou)，背(bei)部(bu)(bu)(bu)發力向(xiang)上，保持腿部(bu)(bu)(bu)的姿勢不(bu)變。30秒后(hou)(hou)換(huan)腿重復(fu)以(yi)上動(dong)作(zuo)，最后(hou)(hou)做30秒深呼吸(xi)放松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站(zhan)直，雙(shuang)手(shou)握著1.5-3公斤的啞(ya)(ya)鈴。手(shou)心向(xiang)前(qian)，雙(shuang)手(shou)放在(zai)身體兩側(ce)。慢慢抬起(qi)右膝(xi)，收(shou)緊(jin)(jin)腹部(bu)肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向(xiang)上舉起(qi)啞(ya)(ya)鈴。讓啞(ya)(ya)鈴向(xiang)胸部(bu)方向(xiang)提(ti)拉，雙(shuang)肘緊(jin)(jin)扣身體兩側(ce)。然后慢慢放下(xia)雙(shuang)手(shou)和右膝(xi)。換另一條腿重復練習(xi)。

6、按摩

左側手(shou)(shou)臂伸直和肩(jian)膀同(tong)高，右手(shou)(shou)虎口放在左側手(shou)(shou)肘上，從(cong)手(shou)(shou)肘開始沿著(zhu)手(shou)(shou)臂內側向腋下方向推(tui)10次。然后(hou)換左手(shou)(shou)按(an)(an)摩右手(shou)(shou)，同(tong)樣重復按(an)(an)摩10次。注意(yi)：只能從(cong)手(shou)(shou)肘向腋下推(tui)，不(bu)能來(lai)回(hui)推(tui)按(an)(an)。

7、墻上俯臥撐

站在墻(qiang)邊約(yue)一米位(wei)置，身(shen)體前(qian)傾(qing)，雙手(shou)向(xiang)前(qian)伸直，與(yu)肩同寬，掌心緊貼墻(qiang)壁，支撐上身(shen)重(zhong)量。雙腳打開與(yu)肩同寬；重(zhong)心向(xiang)前(qian)，像做俯臥撐一樣(yang)，感覺小腿的肌肉拉緊狀(zhuang)最好(hao)；雙手(shou)伸直腳不動，身(shen)體緩(huan)慢后移回到最初。

8、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙(shuang)手(shou)放在地板(ban)上，向前延(yan)伸，臀(tun)部高高撅(jue)起，雙(shuang)腿分開與臀(tun)同寬。手(shou)掌擦著(zhu)地面一直向前移動，同時要保(bao)持均勻的(de)呼吸。將延(yan)伸的(de)姿勢(shi)保(bao)持30-60秒(miao)，然后回到(dao)原(yuan)來的(de)姿勢(shi)。

9、做手臂運動

雙(shuang)(shuang)手向前伸(shen)直，兩腳(jiao)站(zhan)立與肩同寬；雙(shuang)(shuang)手畫(hua)圓(yuan)，向外畫(hua)圓(yuan)20次(ci)；再向內畫(hua)圓(yuan)20次(ci)。畫(hua)圓(yuan)不用(yong)畫(hua)的太大，用(yong)手臂的力量(liang)，而非手掌(zhang)，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前(qian)胸；雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)上伸直；同時(shi)向(xiang)右移動(dong)，手(shou)(shou)肘彎曲，右手(shou)(shou)用(yong)力拉然后(hou)再回(hui)到(dao)向(xiang)上伸直的動(dong)作(zuo)；將雙(shuang)手(shou)(shou)在向(xiang)左側移動(dong)，重復第二個動(dong)作(zuo)。每(mei)日20分鐘。