蝴蝶臂是什么

蝴(hu)(hu)蝶臂，其實(shi)就是對(dui)比(bi)較肥(fei)的(de)人手臂的(de)一種形(xing)象叫法。手臂肉比(bi)較多(duo)時，特別是你的(de)上(shang)手臂比(bi)較肥(fei)壯，當你手臂平(ping)舉的(de)時候會有從下(xia)到手肘之間的(de)肥(fei)肉下(xia)垂(chui)，看上(shang)去是一個小扇形(xing)的(de)。有人就形(xing)象的(de)稱之為蝴(hu)(hu)蝶臂，蝴(hu)(hu)蝶臂其實(shi)就是我們常(chang)說的(de)拜拜肉。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工(gong)作生活中，我們用下手(shou)臂的(de)機(ji)會比較(jiao)多(duo)，上(shang)手(shou)臂通常都(dou)是搭在(zai)桌子上(shang)，運動的(de)頻率(lv)比較(jiao)低，所以很多(duo)時(shi)候容易造成脂肪堆(dui)積，形(xing)成拜(bai)拜(bai)肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴(ba)循(xun)環不(bu)通暢，水(shui)(shui)分(fen)滯留在上(shang)手臂，形成水(shui)(shui)腫。再加上(shang)血液循(xun)環不(bu)良，新城代謝(xie)緩慢(man)，手臂自然(ran)就(jiu)容易(yi)長肥肉。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角(jiao)肌和三頭肌處于(yu)松弛狀態，久(jiu)而久(jiu)之這(zhe)個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的(de)飲食和運動會影(ying)響人體(ti)體(ti)型，比(bi)如手臂的(de)粗細，但是(shi)其主要決(jue)定(ding)因(yin)素(su)還(huan)是(shi)受基因(yin)控制的(de)。而且現在也有(you)研究證(zheng)明，人體(ti)確實(shi)存在肥胖基因(yin)，所以有(you)拜(bai)拜(bai)肉，也可能是(shi)基因(yin)遺傳導致的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是(shi)松垮的(de)(de)，所以(yi)想要擁有(you)一雙結實(shi)的(de)(de)手(shou)臂，對那些高熱量、高脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)物(wu)，因為手(shou)臂脂肪(fang)不是(shi)一天堆積(ji)的(de)(de)，要消除長期積(ji)長的(de)(de)脂肪(fang)除了運動和(he)飲食(shi)配合外，搭配消脂食(shi)品(pin)可以(yi)三管(guan)齊(qi)下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上(shang)的枕頭上(shang)，腿向(xiang)后(hou)伸直使身體呈一條直線。將右側手(shou)臂向(xiang)右伸展，掠過(guo)地(di)板向(xiang)上(shang)抬(tai)起。稍作(zuo)停頓后(hou)，放下手(shou)臂回到初始(shi)位(wei)置(zhi)，整個過(guo)程(cheng)中盡量保(bao)持身體的直線狀(zhuang)態。將手(shou)臂向(xiang)前抬(tai)起與地(di)板平行，然后(hou)再向(xiang)上(shang)抬(tai)起，再回到初始(shi)動作(zuo)。持續(xu)30秒(miao)后(hou)，換(huan)手(shou)臂再做30秒(miao)。然后(hou)深呼吸30秒(miao)放松。

2、負重擺臂運動

這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以鍛(duan)煉到(dao)肩部(bu)肌肉(rou)，肱(gong)二頭肌和肱(gong)三頭肌，還能順(shun)帶鍛(duan)煉到(dao)腹部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)。直立(li)(li)，雙手(shou)(shou)握(wo)住(zhu)一(yi)本(ben)有一(yi)定重量的(de)書。將(jiang)書握(wo)在(zai)胸前，收緊手(shou)(shou)肘貼近(jin)身(shen)體兩側(ce)。手(shou)(shou)臂向下(xia)擺到(dao)大腿，然(ran)后向上舉到(dao)肩膀(bang)的(de)高(gao)度(du)，手(shou)(shou)臂向內彎(wan)曲。然(ran)后恢復站(zhan)立(li)(li)姿勢。重復這(zhe)個(ge)動作(zuo)30秒(miao)，然(ran)后再將(jiang)動作(zuo)的(de)順(shun)序(xu)反(fan)過(guo)來(lai)做30秒(miao)。然(ran)后深呼吸30秒(miao)放(fang)松。

3、手掌交叉運動

這個動作可(ke)以鍛(duan)煉到(dao)(dao)肩(jian)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、肱二頭(tou)肌(ji)(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)(ji)，還能順帶(dai)鍛(duan)煉到(dao)(dao)胸部(bu)、腹(fu)部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和大腿(tui)的肌(ji)(ji)肉(rou)。從站(zhan)立(li)到(dao)(dao)下蹲，然后將手掌放(fang)在(zai)腳(jiao)前面，向(xiang)下壓(ya)在(zai)地板上，與肩(jian)同寬。然后兩手交(jiao)叉向(xiang)前移，就像走路那樣，直到(dao)(dao)形成俯臥撐的姿勢(shi)。停頓一下后，再(zai)倒(dao)回去，回到(dao)(dao)站(zhan)立(li)姿勢(shi)。做(zuo)30秒后，再(zai)用30秒來放(fang)松(song)并調整(zheng)呼(hu)吸(xi)。

4、后撐抬腿運動

這個動(dong)作可(ke)以鍛煉到肩(jian)部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大(da)腿(tui)(tui)和(he)小腿(tui)(tui)上(shang)(shang)的(de)肌肉。手(shou)掌(zhang)向后(hou)(hou)支撐坐在地板(ban)上(shang)(shang)，手(shou)指方向與面部朝向相反(fan)，屈膝、腳(jiao)掌(zhang)放平。然后(hou)(hou)提臀，并抬起左(zuo)腿(tui)(tui)，注意勾起腳(jiao)尖。然后(hou)(hou)讓肘部稍(shao)稍(shao)彎曲，同時臀部下沉。稍(shao)作停留后(hou)(hou)，背部發(fa)力向上(shang)(shang)，保(bao)持腿(tui)(tui)部的(de)姿勢不變。30秒后(hou)(hou)換腿(tui)(tui)重復以上(shang)(shang)動(dong)作，最后(hou)(hou)做30秒深呼吸放松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然(ran)(ran)站直，雙(shuang)手握著1.5-3公斤(jin)的啞鈴。手心向(xiang)前，雙(shuang)手放(fang)在身(shen)體兩(liang)側。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)抬起右(you)膝，收緊(jin)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)保持(chi)身(shen)體平衡(heng)。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)屈肘(zhou)，向(xiang)上舉(ju)起啞鈴。讓啞鈴向(xiang)胸(xiong)部(bu)方向(xiang)提拉(la)，雙(shuang)肘(zhou)緊(jin)扣身(shen)體兩(liang)側。然(ran)(ran)后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)放(fang)下(xia)雙(shuang)手和右(you)膝。換(huan)另一條腿(tui)重復練習。

6、按摩

左側手(shou)臂伸直和(he)肩膀(bang)同高，右手(shou)虎口放在左側手(shou)肘(zhou)上，從手(shou)肘(zhou)開始沿(yan)著手(shou)臂內(nei)側向腋下方向推(tui)(tui)10次(ci)。然(ran)后換(huan)左手(shou)按(an)(an)摩右手(shou)，同樣重(zhong)復按(an)(an)摩10次(ci)。注意：只能(neng)從手(shou)肘(zhou)向腋下推(tui)(tui)，不能(neng)來回推(tui)(tui)按(an)(an)。

7、墻上俯臥撐

站在墻邊約(yue)一(yi)米(mi)位(wei)置(zhi)，身體(ti)(ti)前(qian)傾，雙(shuang)手(shou)向前(qian)伸直，與肩(jian)同寬，掌心緊貼(tie)墻壁，支撐上(shang)身重量(liang)。雙(shuang)腳打開與肩(jian)同寬；重心向前(qian)，像做俯臥撐一(yi)樣，感(gan)覺小腿(tui)的肌肉拉緊狀最好(hao)；雙(shuang)手(shou)伸直腳不(bu)動，身體(ti)(ti)緩慢后移回到最初。

8、下犬式

身體呈倒(dao)“V”字(zi)形，雙(shuang)手放(fang)在地板(ban)上(shang)，向(xiang)前(qian)延伸，臀部(bu)高高撅起，雙(shuang)腿(tui)分開與臀同寬。手掌(zhang)擦(ca)著地面一(yi)直向(xiang)前(qian)移(yi)動，同時(shi)要保持均(jun)勻(yun)的呼吸。將(jiang)延伸的姿(zi)勢保持30-60秒(miao)，然(ran)后回到原(yuan)來(lai)的姿(zi)勢。

9、做手臂運動

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；雙手畫(hua)圓(yuan)，向外畫(hua)圓(yuan)20次；再向內(nei)畫(hua)圓(yuan)20次。畫(hua)圓(yuan)不用畫(hua)的(de)太大，用手臂的(de)力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的(de)贅肉(rou)。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直(zhi)于前胸；雙手(shou)向上伸直(zhi)；同時向右移(yi)動，手(shou)肘彎曲，右手(shou)用力(li)拉然后再回到向上伸直(zhi)的(de)動作(zuo)；將(jiang)雙手(shou)在向左(zuo)側移(yi)動，重復第二(er)個動作(zuo)。每日20分鐘。