一、輕食減肥法效果怎么樣
輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類,這些食材的熱量較低,因此是很好的減肥食物,因此一些朋友會選擇吃輕食來減(jian)肥(fei),那么(me)輕(qing)食(shi)減(jian)肥(fei)效果好嗎?
輕(qing)食減(jian)肥(fei)法的(de)原理是(shi)(shi):控制熱(re)量(liang)的(de)攝(she)入,輕(qing)食強調營(ying)養素和(he)食材的(de)多(duo)樣性,主(zhu)食要以谷類和(he)粗糧為主(zhu),多(duo)吃(chi)蔬菜生果(guo),常吃(chi)奶類、豆類和(he)適當的(de)魚、禽、蛋、瘦肉等(deng),并在此基礎上對脂肪和(he)食鹽(yan)(yan)的(de)攝(she)入進一步加以操控,這些食物(wu)都是(shi)(shi)比較健康、相對低熱(re)量(liang)、低脂肪、高纖維(wei)素、少糖少鹽(yan)(yan)的(de)食物(wu),因此有(you)一定的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)。由(you)于(yu)嚴格控制熱(re)量(liang)的(de)攝(she)入,整個(ge)輕(qing)食減(jian)肥(fei)法計劃堅持下來,除了體(ti)重下降(jiang),還能明顯感到身體(ti)由(you)內而外散發的(de)輕(qing)盈感。
總的(de)來看,輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥法是(shi)(shi)有一(yi)(yi)定的(de)減(jian)肥效果(guo)的(de),不(bu)過需(xu)要注意(yi)的(de)是(shi)(shi),想(xiang)讓(rang)減(jian)肥效果(guo)持續長久,光靠一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間的(de)輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥是(shi)(shi)不(bu)夠的(de),關鍵還是(shi)(shi)要利用輕(qing)食(shi)(shi)來調整(zheng)自己的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣(guan),達到健康(kang)飲(yin)食(shi)(shi)的(de)效果(guo)。
二、吃輕食減肥要注意什么
輕食減(jian)肥(fei)法很多人(ren)都在用(yong),不(bu)過吃輕食也不(bu)是隨便吃的,輕食減(jian)肥(fei)注意事(shi)項(xiang)有(you):
1、飲食熱量不宜過低
輕(qing)食(shi)(shi)上一般都標注有食(shi)(shi)材(cai)和熱(re)量(liang)(liang)多少,很(hen)多朋(peng)友為了(le)控制熱(re)量(liang)(liang),會選擇熱(re)量(liang)(liang)非常低(di)的輕(qing)食(shi)(shi),不過(guo)要注意(yi)的是,飲食(shi)(shi)中熱(re)量(liang)(liang)過(guo)低(di)很(hen)容易導(dao)致生(sheng)理(li)紊亂(luan),一味降(jiang)低(di)熱(re)量(liang)(liang),會導(dao)致人體攝入熱(re)量(liang)(liang)不足,從而使身體免疫力下降(jiang)。如果吃輕(qing)食(shi)(shi)的話,建議只用輕(qing)食(shi)(shi)代(dai)替一頓(dun)午餐或一頓(dun)晚餐。
2、注意食品安全問題
時尚健康的輕食卻也存(cun)(cun)在一定的食(shi)品安全(quan)風險隱(yin)患,因為(wei)輕(qing)食(shi)很多(duo)都是沙拉(la)等,可(ke)以生吃(chi)(chi),除了蔬菜(cai)、水果(guo)外,拌入的生魚片、生牛(niu)肉(rou)、奶酪(lao)塊(kuai)等也可(ke)能存(cun)(cun)在致病菌或寄(ji)生蟲卵;并且,像生菜(cai)卷、三明治(zhi)、帕尼尼之(zhi)類的輕(qing)食(shi),大(da)多(duo)是制作好后再冷(leng)藏儲存(cun)(cun),有污染嗜冷(leng)菌的風險,食(shi)用之(zhi)前要(yao)注意,如果(guo)吃(chi)(chi)了感覺不適,要(yao)及(ji)時就醫。