一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥(fei)，那(nei)么輕食減肥(fei)效(xiao)果好嗎？

輕(qing)食(shi)減肥(fei)(fei)法的(de)原理(li)是：控(kong)制(zhi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)，輕(qing)食(shi)強調營養素(su)和食(shi)材的(de)多(duo)樣(yang)性，主食(shi)要以谷(gu)類(lei)和粗糧為(wei)主，多(duo)吃蔬菜(cai)生果，常吃奶(nai)類(lei)、豆類(lei)和適當的(de)魚(yu)、禽(qin)、蛋、瘦肉等，并在此(ci)基礎(chu)上(shang)對(dui)脂肪和食(shi)鹽的(de)攝入(ru)進一(yi)步加(jia)以操(cao)控(kong)，這(zhe)些食(shi)物都(dou)是比較健康(kang)、相(xiang)對(dui)低(di)熱量(liang)、低(di)脂肪、高(gao)纖維素(su)、少糖少鹽的(de)食(shi)物，因(yin)此(ci)有(you)一(yi)定(ding)的(de)減肥(fei)(fei)效果。由(you)于嚴(yan)格控(kong)制(zhi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)，整(zheng)個輕(qing)食(shi)減肥(fei)(fei)法計劃堅持下來，除了體(ti)重(zhong)下降，還能(neng)明(ming)顯感到身體(ti)由(you)內而外散發的(de)輕(qing)盈感。

總的來看(kan)，輕食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法是有(you)一定的減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)(guo)的，不(bu)過需要注意的是，想讓減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)(guo)持續長久(jiu)，光靠一段(duan)時間的輕食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)是不(bu)夠的，關(guan)鍵還是要利用輕食(shi)來調整(zheng)自己的飲食(shi)習慣，達(da)到健康飲食(shi)的效(xiao)果(guo)(guo)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、吃輕食減肥要注意什么

輕食減肥法(fa)很多人都(dou)在用，不過吃輕食也不是隨便(bian)吃的，輕食減肥注意(yi)事(shi)項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕(qing)食上(shang)一(yi)般(ban)都標注(zhu)有食材和熱(re)(re)量(liang)(liang)多少，很多朋(peng)友為了控(kong)制熱(re)(re)量(liang)(liang)，會選擇熱(re)(re)量(liang)(liang)非常(chang)低的輕(qing)食，不(bu)過要注(zhu)意的是，飲食中熱(re)(re)量(liang)(liang)過低很容(rong)易導致生理紊亂，一(yi)味降低熱(re)(re)量(liang)(liang)，會導致人(ren)體(ti)攝(she)入熱(re)(re)量(liang)(liang)不(bu)足(zu)，從(cong)而使身體(ti)免(mian)疫力下降。如果吃(chi)輕(qing)食的話，建議只(zhi)用輕(qing)食代替一(yi)頓(dun)午餐(can)或(huo)一(yi)頓(dun)晚餐(can)。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也存在(zai)一定的(de)(de)食品安全風(feng)險隱患，因為輕食很多都是(shi)沙拉(la)等(deng)，可以生(sheng)吃，除了(le)蔬菜(cai)、水果外(wai)，拌入(ru)的(de)(de)生(sheng)魚(yu)片(pian)、生(sheng)牛肉、奶酪塊等(deng)也可能存在(zai)致病菌(jun)(jun)或寄生(sheng)蟲(chong)卵；并且(qie)，像生(sheng)菜(cai)卷、三明治、帕尼(ni)(ni)尼(ni)(ni)之類的(de)(de)輕食，大(da)多是(shi)制(zhi)作好后(hou)再冷藏儲存，有污染(ran)嗜冷菌(jun)(jun)的(de)(de)風(feng)險，食用之前(qian)要注意，如(ru)果吃了(le)感覺不適，要及時就醫(yi)。