一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥，那(nei)么輕食(shi)減肥效果好嗎？

輕食(shi)減肥法的(de)原理是：控(kong)制(zhi)熱(re)(re)量(liang)的(de)攝(she)入(ru)，輕食(shi)強調營養素(su)和食(shi)材的(de)多(duo)樣(yang)性，主(zhu)食(shi)要以谷類和粗(cu)糧為主(zhu)，多(duo)吃(chi)蔬菜生果(guo)，常吃(chi)奶類、豆類和適當的(de)魚、禽、蛋、瘦肉等，并在此基(ji)礎上對脂肪(fang)和食(shi)鹽(yan)的(de)攝(she)入(ru)進一步加以操控(kong)，這些食(shi)物都是比較健康、相對低熱(re)(re)量(liang)、低脂肪(fang)、高纖維素(su)、少(shao)糖少(shao)鹽(yan)的(de)食(shi)物，因此有一定(ding)的(de)減肥效果(guo)。由于嚴(yan)格控(kong)制(zhi)熱(re)(re)量(liang)的(de)攝(she)入(ru)，整(zheng)個(ge)輕食(shi)減肥法計劃堅持下(xia)來，除了體重下(xia)降，還(huan)能明顯感到身體由內(nei)而(er)外散(san)發的(de)輕盈感。

總的(de)來看，輕食減(jian)(jian)肥法是(shi)有(you)一定的(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)(xiao)果的(de)，不過需要(yao)(yao)注意(yi)的(de)是(shi)，想讓減(jian)(jian)肥效(xiao)(xiao)果持續長久，光靠一段時間的(de)輕食減(jian)(jian)肥是(shi)不夠(gou)的(de)，關鍵還是(shi)要(yao)(yao)利用輕食來調整(zheng)自己的(de)飲(yin)食習(xi)慣(guan)，達(da)到健康(kang)飲(yin)食的(de)效(xiao)(xiao)果。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法很多人都在用，不過(guo)吃輕(qing)食(shi)(shi)也不是隨便吃的(de)，輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)注(zhu)意事項(xiang)有：

1、飲食熱量不宜過低

輕(qing)食(shi)(shi)上一(yi)般(ban)都標注有食(shi)(shi)材和熱(re)量(liang)(liang)多少，很多朋(peng)友為(wei)了控制(zhi)熱(re)量(liang)(liang)，會(hui)選擇(ze)熱(re)量(liang)(liang)非常低的輕(qing)食(shi)(shi)，不(bu)過(guo)(guo)要注意(yi)的是，飲食(shi)(shi)中熱(re)量(liang)(liang)過(guo)(guo)低很容(rong)易導(dao)致生理紊亂，一(yi)味降低熱(re)量(liang)(liang)，會(hui)導(dao)致人體攝(she)入熱(re)量(liang)(liang)不(bu)足(zu)，從(cong)而使身(shen)體免(mian)疫(yi)力(li)下降。如果吃輕(qing)食(shi)(shi)的話，建議只用輕(qing)食(shi)(shi)代替一(yi)頓午餐或一(yi)頓晚(wan)餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也存在一(yi)定的食(shi)品安(an)全風險(xian)隱患，因為(wei)輕食(shi)很多(duo)都(dou)是沙拉等(deng)，可以生吃，除了蔬菜、水果外，拌入的生魚片、生牛(niu)肉、奶酪塊(kuai)等(deng)也可能存在致病菌(jun)或(huo)寄生蟲卵；并且，像生菜卷、三明治、帕尼(ni)尼(ni)之(zhi)類的輕食(shi)，大多(duo)是制作好后再冷(leng)藏儲存，有污染嗜冷(leng)菌(jun)的風險(xian)，食(shi)用之(zhi)前要注意，如果吃了感覺(jue)不適，要及時就醫。