一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥(fei)(fei)，那么(me)輕食減肥(fei)(fei)效果好嗎？

輕(qing)食減肥法的(de)(de)原理是：控(kong)制熱(re)量的(de)(de)攝入，輕(qing)食強調營養素(su)和(he)食材的(de)(de)多樣性，主食要以(yi)谷類(lei)(lei)和(he)粗(cu)糧為主，多吃(chi)蔬菜生果，常吃(chi)奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)和(he)適當的(de)(de)魚、禽(qin)、蛋、瘦肉(rou)等，并(bing)在此基礎上對脂肪(fang)和(he)食鹽的(de)(de)攝入進(jin)一步加以(yi)操控(kong)，這些食物都(dou)是比(bi)較健康(kang)、相對低(di)熱(re)量、低(di)脂肪(fang)、高纖維素(su)、少糖少鹽的(de)(de)食物，因此有一定的(de)(de)減肥效果。由于嚴格控(kong)制熱(re)量的(de)(de)攝入，整個(ge)輕(qing)食減肥法計劃(hua)堅持下來，除了體重(zhong)下降，還(huan)能(neng)明顯感(gan)到身體由內而外散發(fa)的(de)(de)輕(qing)盈感(gan)。

總的(de)(de)來(lai)看(kan)，輕食(shi)減(jian)肥法是有一(yi)定的(de)(de)減(jian)肥效果(guo)的(de)(de)，不過需要注(zhu)意的(de)(de)是，想讓(rang)減(jian)肥效果(guo)持續(xu)長久，光(guang)靠一(yi)段時間的(de)(de)輕食(shi)減(jian)肥是不夠的(de)(de)，關鍵(jian)還是要利用輕食(shi)來(lai)調整(zheng)自己(ji)的(de)(de)飲食(shi)習慣(guan)，達到健康飲食(shi)的(de)(de)效果(guo)。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕食減肥法很多人都(dou)在用，不過吃(chi)輕食也(ye)不是隨便吃(chi)的，輕食減肥注意事(shi)項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕(qing)食上一(yi)(yi)般都標注有(you)食材和熱(re)量多(duo)少，很(hen)(hen)多(duo)朋友為了控(kong)制熱(re)量，會(hui)選(xuan)擇熱(re)量非(fei)常低的(de)輕(qing)食，不(bu)(bu)過要注意的(de)是，飲食中熱(re)量過低很(hen)(hen)容易(yi)導致(zhi)生理(li)紊亂，一(yi)(yi)味降低熱(re)量，會(hui)導致(zhi)人體(ti)攝入熱(re)量不(bu)(bu)足，從而使(shi)身體(ti)免疫(yi)力下降。如果吃(chi)輕(qing)食的(de)話(hua)，建議只用輕(qing)食代替一(yi)(yi)頓午(wu)餐(can)或一(yi)(yi)頓晚餐(can)。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也(ye)存在一定的(de)食品安全風險(xian)隱患，因(yin)為輕食很多都是沙(sha)拉等(deng)，可以生(sheng)(sheng)(sheng)吃，除(chu)了蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果(guo)外，拌入的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)魚片、生(sheng)(sheng)(sheng)牛肉、奶酪塊等(deng)也(ye)可能存在致病菌(jun)(jun)或寄生(sheng)(sheng)(sheng)蟲卵；并且，像生(sheng)(sheng)(sheng)菜(cai)卷、三明治、帕尼(ni)尼(ni)之(zhi)類的(de)輕食，大多是制作好后再冷藏(zang)儲存，有(you)污(wu)染嗜冷菌(jun)(jun)的(de)風險(xian)，食用之(zhi)前要注意，如果(guo)吃了感覺不適，要及時(shi)就醫。