一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來(lai)減(jian)肥，那么(me)輕食減(jian)肥效果好嗎？

輕食(shi)減(jian)肥(fei)法的(de)(de)(de)原(yuan)理是：控制(zhi)熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入，輕食(shi)強(qiang)調營(ying)養素(su)和(he)食(shi)材的(de)(de)(de)多樣性，主(zhu)食(shi)要(yao)以(yi)(yi)谷類(lei)(lei)和(he)粗糧為(wei)主(zhu)，多吃蔬菜生果，常吃奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)和(he)適(shi)當的(de)(de)(de)魚、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎(chu)上對(dui)脂肪和(he)食(shi)鹽(yan)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入進一步加以(yi)(yi)操(cao)控，這些食(shi)物都(dou)是比較健康、相對(dui)低(di)熱量(liang)(liang)、低(di)脂肪、高纖維素(su)、少(shao)糖少(shao)鹽(yan)的(de)(de)(de)食(shi)物，因此有一定的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果。由于嚴格控制(zhi)熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝(she)(she)入，整(zheng)個輕食(shi)減(jian)肥(fei)法計劃(hua)堅持下來，除(chu)了(le)體重下降，還能(neng)明顯感(gan)到(dao)身體由內而外散發的(de)(de)(de)輕盈(ying)感(gan)。

總(zong)的(de)(de)(de)來看，輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥法是有一定的(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)，不過(guo)需要注(zhu)意的(de)(de)(de)是，想讓減(jian)肥效(xiao)果(guo)持(chi)續(xu)長久，光(guang)靠一段時間的(de)(de)(de)輕(qing)食(shi)(shi)減(jian)肥是不夠(gou)的(de)(de)(de)，關(guan)鍵還(huan)是要利用輕(qing)食(shi)(shi)來調整自己的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣(guan)，達到健(jian)康(kang)飲食(shi)(shi)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕食(shi)(shi)減肥法很(hen)多人都(dou)在用，不過吃(chi)(chi)輕食(shi)(shi)也不是隨(sui)便吃(chi)(chi)的，輕食(shi)(shi)減肥注意事項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕(qing)(qing)食(shi)上一(yi)般都標注有食(shi)材和熱量(liang)多(duo)少，很多(duo)朋友為了(le)控制熱量(liang)，會(hui)選(xuan)擇熱量(liang)非常(chang)低(di)(di)的輕(qing)(qing)食(shi)，不(bu)過(guo)要注意的是，飲(yin)食(shi)中(zhong)熱量(liang)過(guo)低(di)(di)很容易導致生理紊亂，一(yi)味降(jiang)(jiang)低(di)(di)熱量(liang)，會(hui)導致人體攝入熱量(liang)不(bu)足，從而(er)使身體免疫力下降(jiang)(jiang)。如果吃輕(qing)(qing)食(shi)的話(hua)，建(jian)議只用輕(qing)(qing)食(shi)代(dai)替一(yi)頓午餐或一(yi)頓晚(wan)餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也存(cun)在一定的食(shi)(shi)品安全風險隱患(huan)，因為輕食(shi)(shi)很多(duo)都是沙拉等，可以生(sheng)吃，除了蔬菜、水果外，拌入的生(sheng)魚(yu)片、生(sheng)牛肉、奶酪塊等也可能存(cun)在致病菌(jun)或(huo)寄(ji)生(sheng)蟲卵；并且，像(xiang)生(sheng)菜卷、三(san)明治、帕尼(ni)尼(ni)之類的輕食(shi)(shi)，大(da)多(duo)是制作好后(hou)再(zai)冷藏儲(chu)存(cun)，有污染嗜冷菌(jun)的風險，食(shi)(shi)用之前要注意，如果吃了感(gan)覺不適，要及時(shi)就醫。