一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減(jian)肥(fei)，那(nei)么輕食減(jian)肥(fei)效(xiao)果好嗎(ma)？

輕食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)的(de)原理(li)是：控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)熱量的(de)攝(she)入(ru)(ru)，輕食(shi)(shi)強(qiang)調營養素(su)和(he)食(shi)(shi)材(cai)的(de)多樣性，主食(shi)(shi)要以(yi)(yi)谷類和(he)粗糧為主，多吃蔬菜生果(guo)，常吃奶類、豆類和(he)適當的(de)魚、禽、蛋、瘦肉(rou)等，并在此(ci)基礎上對脂肪(fang)和(he)食(shi)(shi)鹽的(de)攝(she)入(ru)(ru)進(jin)一步加以(yi)(yi)操控(kong)(kong)，這些(xie)食(shi)(shi)物都是比較健康、相對低熱量、低脂肪(fang)、高纖維素(su)、少糖少鹽的(de)食(shi)(shi)物，因此(ci)有一定的(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)。由于嚴(yan)格控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)熱量的(de)攝(she)入(ru)(ru)，整個輕食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)法(fa)計劃堅(jian)持(chi)下(xia)來，除了體重下(xia)降(jiang)，還能明顯感到身體由內(nei)而外散發的(de)輕盈感。

總的(de)(de)(de)來看，輕(qing)食減(jian)(jian)肥(fei)法是(shi)有一定(ding)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)的(de)(de)(de)，不過需要注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)，想讓減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)持續長久，光(guang)靠一段時間的(de)(de)(de)輕(qing)食減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)不夠的(de)(de)(de)，關(guan)鍵還是(shi)要利(li)用(yong)輕(qing)食來調整自(zi)己的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，達到健康飲(yin)食的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕(qing)(qing)食(shi)減肥法很多人都在(zai)用(yong)，不過(guo)吃輕(qing)(qing)食(shi)也(ye)不是(shi)隨便吃的，輕(qing)(qing)食(shi)減肥注(zhu)意事項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕(qing)(qing)食(shi)(shi)上一(yi)(yi)般都標注有食(shi)(shi)材和熱量多少(shao)，很多朋(peng)友為了控制(zhi)熱量，會選擇熱量非常低的輕(qing)(qing)食(shi)(shi)，不過(guo)要注意的是，飲食(shi)(shi)中(zhong)熱量過(guo)低很容易導致生理紊亂，一(yi)(yi)味降低熱量，會導致人體攝入熱量不足(zu)，從而使身體免疫(yi)力下降。如果吃輕(qing)(qing)食(shi)(shi)的話，建議只用(yong)輕(qing)(qing)食(shi)(shi)代替一(yi)(yi)頓午餐或一(yi)(yi)頓晚(wan)餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也(ye)(ye)存(cun)在一定(ding)的(de)(de)食(shi)品安全風險隱患，因為輕食(shi)很(hen)多都是沙拉等，可以生吃，除了蔬菜、水果外，拌入的(de)(de)生魚片、生牛肉、奶酪塊等也(ye)(ye)可能存(cun)在致病菌或寄生蟲卵；并(bing)且，像生菜卷(juan)、三(san)明治、帕尼尼之類的(de)(de)輕食(shi)，大多是制(zhi)作好(hao)后再冷藏儲存(cun)，有污染嗜冷菌的(de)(de)風險，食(shi)用之前要注意，如果吃了感(gan)覺不適(shi)，要及時就醫。