一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含(han)熱量 566 千卡，其中含(han)硫胺素 0.23 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、蛋白質33.2毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、核黃素0.09毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、脂肪48.1毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、煙酸1.8毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、錳(meng)0.64毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、膳食(shi)纖維(wei) 4.9 毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、維(wei)生素E 13.25毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鋅2.57毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、胡羅卜素4.6微克(ke)(ke)(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、磷1159毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜子會不會長胖(pang)還得看具體(ti)情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南瓜子(zi)雖(sui)然和其他的(de)堅(jian)果類食物一樣(yang)，含有大量(liang)(liang)的(de)脂肪(fang)成分，熱量(liang)(liang)也(ye)比較高(gao)，但(dan)南瓜子(zi)不(bu)好剝，一分鐘能(neng)吃(chi)2~3粒就算高(gao)技術選手了(le)，因此，這類瓜子(zi)很難吃(chi)太多，攝入的(de)能(neng)量(liang)(liang)也(ye)很有限，不(bu)會引起肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南(nan)(nan)瓜子的熱(re)量(liang)比較高，100g南(nan)(nan)瓜子中含有能(neng)量(liang)566大卡，這個(ge)能(neng)量(liang)若(ruo)是(shi)沒有進行運(yun)動，僅僅靠身(shen)體的自然消耗(hao)，差不(bu)(bu)多需要大半天時間(jian)來(lai)消耗(hao)，尤其是(shi)有些人邊看電視邊吃(chi)(chi)，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺就吃(chi)(chi)多了，便會引起肥胖，更有甚者直(zhi)接購(gou)買(mai)剝好的南(nan)(nan)瓜子仁，一吃(chi)(chi)一大把(ba)，很容易(yi)導致體內能(neng)量(liang)攝入過多。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于一些(xie)喜(xi)歡吃南(nan)(nan)瓜(gua)子但是又怕胖(pang)的(de)(de)人來說每天吃南(nan)(nan)瓜(gua)子的(de)(de)量(liang)最(zui)好不要超過250g，主要是因(yin)為南(nan)(nan)瓜(gua)子除(chu)了有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)外也(ye)含有(you)(you)一定的(de)(de)脂肪，所以(yi)吃南(nan)(nan)瓜(gua)子過多的(de)(de)話也(ye)會(hui)增加身體長(chang)胖(pang)的(de)(de)幾率，嚴重的(de)(de)還(huan)有(you)(you)可能會(hui)影響消化系(xi)統，因(yin)此在吃南(nan)(nan)瓜(gua)子的(de)(de)時候一定要控制量(liang)的(de)(de)攝入。

2、南瓜子吃多了非常容易上火，所以為了自己的身體健康著想應在每(mei)日制定的總熱量范圍內適量食用，一(yi)定不要貪(tan)嘴(zui)多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也可以購(gou)買一些新(xin)鮮(xian)的(de)熟南瓜子，口感會更(geng)好，營(ying)養含量也會更(geng)豐富，吃起來更(geng)健(jian)康。