一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱量(liang) 566 千卡(ka)，其中含硫胺素(su) 0.23 毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、蛋白質33.2毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、核(he)黃(huang)素(su)0.09毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、脂(zhi)肪48.1毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、煙酸(suan)1.8毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、錳0.64毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、膳(shan)食纖維(wei) 4.9 毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、維(wei)生素(su)E 13.25毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鋅(xin)2.57毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、胡羅卜素(su)4.6微(wei)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、磷1159毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)(hao)(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、硒2.78微(wei)克(ke)(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜(gua)子會不會長胖還得看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南瓜子雖然和其(qi)他的(de)堅果(guo)類食物一樣，含有(you)大(da)量的(de)脂(zhi)肪(fang)成分(fen)，熱量也比較高(gao)，但南瓜子不(bu)(bu)好剝(bo)，一分(fen)鐘能(neng)吃2~3粒就算高(gao)技術選手了(le)，因(yin)此，這類瓜子很難吃太(tai)多，攝(she)入的(de)能(neng)量也很有(you)限，不(bu)(bu)會(hui)引(yin)起肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南(nan)瓜子的熱量比較高，100g南(nan)瓜子中含有(you)能(neng)(neng)量566大卡，這個能(neng)(neng)量若是沒有(you)進行運動，僅(jin)僅(jin)靠身體的自然消耗，差不(bu)多(duo)需要(yao)大半天時間來消耗，尤其是有(you)些人邊看電視邊吃(chi)，不(bu)知不(bu)覺就吃(chi)多(duo)了(le)，便(bian)會引起肥胖，更有(you)甚者直(zhi)接(jie)購(gou)買剝好(hao)的南(nan)瓜子仁，一吃(chi)一大把，很容易導致體內能(neng)(neng)量攝入過多(duo)。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于(yu)一(yi)些喜歡吃(chi)(chi)南瓜子(zi)但是(shi)又怕胖(pang)的(de)(de)人來(lai)說(shuo)每天(tian)吃(chi)(chi)南瓜子(zi)的(de)(de)量(liang)最好不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)250g，主要(yao)(yao)是(shi)因(yin)為南瓜子(zi)除(chu)了(le)有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)外也含有(you)(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)脂肪(fang)，所以吃(chi)(chi)南瓜子(zi)過(guo)多的(de)(de)話(hua)也會增(zeng)加身體長胖(pang)的(de)(de)幾率(lv)，嚴重(zhong)的(de)(de)還有(you)(you)可能會影響消化(hua)系統(tong)，因(yin)此在吃(chi)(chi)南瓜子(zi)的(de)(de)時候一(yi)定(ding)要(yao)(yao)控制量(liang)的(de)(de)攝入。

2、南瓜子吃多了(le)非常(chang)容(rong)易上火，所以為了(le)自己的身體健康著想(xiang)應在每日制(zhi)定的總熱量范圍內適(shi)量食用，一定不要貪嘴多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也可以購(gou)買一些新鮮的熟南瓜(gua)子，口感會更(geng)好，營養含量也會更(geng)豐(feng)富，吃起(qi)來更(geng)健(jian)康(kang)。