一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱量 566 千卡，其中含硫(liu)胺素(su) 0.23 毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、蛋白(bai)質(zhi)33.2毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、核(he)黃素(su)0.09毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鎂2毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、脂(zhi)肪(fang)48.1毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、煙酸1.8毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鐵1.5毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、錳0.64毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、膳食纖維 4.9 毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、維生素(su)E 13.25毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鋅2.57毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、胡羅(luo)卜素(su)4.6微克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鉀102毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、磷1159毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜子(zi)會不(bu)會長(chang)胖還得看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南瓜(gua)子(zi)雖然和其他的堅果(guo)類(lei)食物一樣，含有大量(liang)的脂肪成分，熱(re)量(liang)也比較高(gao)，但南瓜(gua)子(zi)不(bu)好剝，一分鐘能吃(chi)2~3粒(li)就(jiu)算高(gao)技(ji)術選(xuan)手了，因(yin)此，這類(lei)瓜(gua)子(zi)很(hen)難吃(chi)太多，攝入的能量(liang)也很(hen)有限，不(bu)會引起(qi)肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南瓜(gua)子的(de)熱量比較高，100g南瓜(gua)子中含有(you)能量566大(da)卡，這個能量若是沒有(you)進行(xing)運動(dong)，僅僅靠(kao)身體(ti)的(de)自然(ran)消耗(hao)，差不(bu)(bu)多需要大(da)半天(tian)時間來消耗(hao)，尤其是有(you)些人邊看電視(shi)邊吃(chi)，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)就吃(chi)多了，便會引起肥胖，更有(you)甚者直接購買剝好的(de)南瓜(gua)子仁，一(yi)吃(chi)一(yi)大(da)把，很容易導(dao)致體(ti)內能量攝入過多。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對(dui)于(yu)一些喜歡(huan)吃南(nan)瓜(gua)子(zi)但是又怕胖的人(ren)來說每天吃南(nan)瓜(gua)子(zi)的量最好不要超過250g，主要是因為南(nan)瓜(gua)子(zi)除了有(you)大量的熱量外也(ye)(ye)含有(you)一定(ding)的脂肪，所以吃南(nan)瓜(gua)子(zi)過多的話(hua)也(ye)(ye)會增加身體長(chang)胖的幾率，嚴重(zhong)的還有(you)可能會影響(xiang)消(xiao)化系統，因此(ci)在(zai)吃南(nan)瓜(gua)子(zi)的時候一定(ding)要控制量的攝(she)入。

2、南瓜(gua)子(zi)吃(chi)多了非常容易(yi)上(shang)火(huo)，所以為了自己的(de)(de)身體健康(kang)著想應在每日制定的(de)(de)總(zong)熱量(liang)范圍內適量(liang)食(shi)用，一(yi)定不要貪嘴多吃(chi)。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也(ye)可以購(gou)買一些新(xin)鮮的熟(shu)南瓜子，口(kou)感會更好，營養含量也(ye)會更豐富，吃起來更健康。