限能量平衡膳食減肥法是什么

所謂限能量平衡飲食，其實(shi)很容(rong)易理解，就是在營(ying)養均衡的前提下，限制整體(ti)能量的攝入。雖(sui)然有的時候我(wo)們吃(chi)的不是很多(duo)，但是如(ru)果你(ni)的營(ying)養搭配不好(hao)，實(shi)際上對你(ni)來說也是一個(ge)毀滅性的打擊。

限能量平衡膳食的三種類型

1、在(zai)目標攝入(ru)量基礎上，按一(yi)定比例(li)遞減（減少30%—50%）

2、在(zai)目標攝(she)入(ru)量基(ji)礎上每(mei)日減少500kcal左(zuo)右(you)。比如(ru)我們每(mei)日需要能(neng)量攝(she)入(ru)大概在(zai)2000kcal，減肥期間只攝(she)入(ru)1500kcal左(zuo)右(you)。

3、每日攝入1000—1500kcal。

限能量平衡膳食減肥怎么做

限能量(liang)(liang)平衡膳食這個(ge)方法，集中在兩個(ge)地方，一個(ge)是(shi)(shi)平衡。限，限能量(liang)(liang)，就是(shi)(shi)每(mei)日攝入(ru)比你(ni)的(de)日常需要(yao)量(liang)(liang)略低的(de)膳食，但是(shi)(shi)是(shi)(shi)營養(yang)平衡的(de)。

可(ke)(ke)以(yi)(yi)通過安排一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)平均(jun)20種以(yi)(yi)上的(de)(de)食物(wu)來達(da)到營養(yang)平衡，我們(men)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜(cai)(cai)，把(ba)好幾(ji)種蔬菜(cai)(cai)捆在一(yi)(yi)(yi)(yi)起一(yi)(yi)(yi)(yi)塊吃(chi)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)打汁，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)去吃(chi)個十豆(dou)粥，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)炒一(yi)(yi)(yi)(yi)個木須肉(rou)，以(yi)(yi)此(ci)來獲(huo)得多(duo)(duo)種食材(cai)。但是食物(wu)的(de)(de)種類越多(duo)(duo)，你平均(jun)一(yi)(yi)(yi)(yi)種食物(wu)攝入的(de)(de)機會就越少，所(suo)以(yi)(yi)總量(liang)是不多(duo)(duo)的(de)(de)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般都是菜(cai)(cai)多(duo)(duo)肉(rou)少，那么這樣攝入的(de)(de)總能(neng)(neng)量(liang)就低了，我們(men)叫做降低食物(wu)的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)密(mi)度。

限制能量平衡膳食怎么吃

1、主食(shi)：優選低(di)GI值、高纖維，粗細結合，營(ying)養高飽(bao)腹好，如雜(za)豆類(lei)、全谷物>薯芋類(lei)>精米面，每頓以(yi)100-180g為宜。

2、蔬菜：深色蔬(shu)(shu)菜>菌菇(gu)海藻>淺色蔬(shu)(shu)菜，顏色越(yue)靚麗越(yue)好，每天的深色蔬(shu)(shu)菜占50%最好，注意高(gao)淀粉蔬(shu)(shu)菜，菌菇(gu)海藻也(ye)要(yao)吃。

3、水(shui)果：優選低(di)熱(re)量低(di)GI值的(de)，不選蜜餞(jian)果汁，注(zhu)意高糖水(shui)果，低(di)熱(re)量低(di)GI值的(de)水(shui)果有(you)櫻(ying)桃、李子、柚子、桃子等。

4、瘦肉(rou)（牛羊豬肉(rou)、魚蝦、雞鴨肉(rou)）：每日100克（大概四個手指(zhi)長寬厚(hou)的一片）。肉(rou)湯中含有大量的水、嘌(piao)呤和(he)脂肪，所以減肥時應避免食用肉(rou)湯。

5、豆(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)品：大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)品是蛋白質、鈣、大(da)(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)卵磷脂的優質來(lai)源(yuan)，每日生重100克的北豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐，或者50克豆(dou)(dou)(dou)(dou)干、150克的南豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐、400毫升豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿。

6、奶和(he)奶制品：選(xuan)(xuan)純的、原味的，飲(yin)食油膩者(zhe)(zhe)可選(xuan)(xuan)低脂(zhi)或脫脂(zhi)奶。乳制品中的鈣可降低超重/肥胖(pang)者(zhe)(zhe)的體重和(he)體脂(zhi)含量，每(mei)天以250-300ml為宜(yi)。

7、蛋類：每日1個(ge)，不(bu)要扔蛋黃。這里要重點(dian)說一下蛋黃。很多(duo)人誤(wu)以為，蛋黃膽(dan)固醇含(han)(han)量太高，會導(dao)致體內(nei)的膽(dan)固醇升高，容易引發高脂(zhi)血(xue)癥。但是(shi)，事實并非(fei)如此，蛋黃中(zhong)所(suo)含(han)(han)的脂(zhi)肪，絕大部(bu)分(fen)為人體所(suo)必需(xu)的不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪，和(he)多(duo)種(zhong)微(wei)量元素比(bi)如維生素D、E、A，膽(dan)堿(jian)等成分(fen)，而(er)且蛋黃也是(shi)極少的富(fu)含(han)(han)維生素D的純天(tian)然食物。

8、堅(jian)果(guo)：優選(xuan)油籽類堅(jian)果(guo)、原味(wei)堅(jian)果(guo)，淀(dian)粉類堅(jian)果(guo)富(fu)含(han)淀(dian)粉，若食(shi)用可作(zuo)為主(zhu)食(shi)中的一(yi)部分。

9、調味料：清淡(dan)飲食，少油少糖(tang)少鹽，多用香辛料；烹飪方式少用油炸、煎、紅燒等。

限制能量平衡膳食搭配

早餐(can)：1主(zhu)食+1葷（蛋）+奶

午餐：1主食+1葷（肉）+1素（蔬菜(cai)）+1湯

晚(wan)餐：1主食+1小葷(hun)（豆/魚）+1素（蔬(shu)菜）