限能量平衡膳食減肥法是什么

所謂限能量平衡飲食，其實很容易理解，就是在營養均衡(heng)的前提(ti)下(xia)，限制整體能量的攝入。雖然有的時候我(wo)們吃的不是很多，但是如果你的營養搭配不好，實際上對(dui)你來說也是一(yi)個毀滅性(xing)的打擊。

限能量平衡膳食的三種類型

1、在(zai)目標攝入量基礎上，按一定(ding)比例遞減(jian)（減(jian)少30%—50%）

2、在(zai)目標攝(she)入(ru)量(liang)基礎上每日減少500kcal左右。比如我們每日需(xu)要能量(liang)攝(she)入(ru)大概(gai)在(zai)2000kcal，減肥期間只攝(she)入(ru)1500kcal左右。

3、每日攝入1000—1500kcal。

限能量平衡膳食減肥怎么做

限(xian)能量平衡(heng)膳(shan)食這個方(fang)法，集中在兩個地方(fang)，一個是(shi)平衡(heng)。限(xian)，限(xian)能量，就是(shi)每日攝入比你的日常需要量略低(di)的膳(shan)食，但是(shi)是(shi)營養平衡(heng)的。

可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過安排一(yi)(yi)天平(ping)(ping)均20種以(yi)(yi)上的(de)食(shi)(shi)(shi)物來(lai)達到(dao)營養平(ping)(ping)衡，我們可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)，把(ba)好幾(ji)種蔬菜(cai)捆在(zai)一(yi)(yi)起一(yi)(yi)塊吃(chi)，也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)打汁，也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)去吃(chi)個十豆粥，也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)炒(chao)一(yi)(yi)個木須肉，以(yi)(yi)此(ci)來(lai)獲得多(duo)種食(shi)(shi)(shi)材。但是食(shi)(shi)(shi)物的(de)種類越多(duo)，你平(ping)(ping)均一(yi)(yi)種食(shi)(shi)(shi)物攝(she)入的(de)機會就越少，所以(yi)(yi)總量是不多(duo)的(de)，一(yi)(yi)般都是菜(cai)多(duo)肉少，那么這樣攝(she)入的(de)總能(neng)量就低了，我們叫做降(jiang)低食(shi)(shi)(shi)物的(de)能(neng)量密度。

限制能量平衡膳食怎么吃

1、主食：優選低GI值、高(gao)纖(xian)維(wei)，粗細(xi)結合，營養高(gao)飽腹好，如雜豆類、全谷物>薯芋類>精米(mi)面，每頓以100-180g為(wei)宜。

2、蔬菜：深色蔬(shu)菜(cai)>菌菇海藻>淺色蔬(shu)菜(cai)，顏色越靚麗越好(hao)，每(mei)天的深色蔬(shu)菜(cai)占50%最好(hao)，注(zhu)意高淀粉蔬(shu)菜(cai)，菌菇海藻也要吃。

3、水果：優選低(di)(di)(di)熱量(liang)低(di)(di)(di)GI值(zhi)的，不選蜜餞果汁，注意高糖(tang)水果，低(di)(di)(di)熱量(liang)低(di)(di)(di)GI值(zhi)的水果有櫻桃、李子、柚(you)子、桃子等。

4、瘦肉(rou)（牛羊豬肉(rou)、魚蝦、雞鴨肉(rou)）：每日100克（大概四個(ge)手指(zhi)長寬厚的一(yi)片）。肉(rou)湯中含(han)有大量的水、嘌呤和脂(zhi)肪，所(suo)以(yi)減(jian)肥時應避(bi)免(mian)食用(yong)肉(rou)湯。

5、豆(dou)制品：大豆(dou)制品是蛋(dan)白質(zhi)、鈣、大豆(dou)卵磷脂的(de)(de)優質(zhi)來源(yuan)，每日生重100克(ke)(ke)的(de)(de)北豆(dou)腐，或者50克(ke)(ke)豆(dou)干、150克(ke)(ke)的(de)(de)南(nan)豆(dou)腐、400毫升豆(dou)漿。

6、奶和奶制(zhi)品(pin)：選(xuan)純的(de)、原味(wei)的(de)，飲食油膩者(zhe)可選(xuan)低脂或脫脂奶。乳制(zhi)品(pin)中的(de)鈣可降低超重/肥(fei)胖者(zhe)的(de)體(ti)重和體(ti)脂含量，每天以250-300ml為(wei)宜。

7、蛋類：每(mei)日1個(ge)，不(bu)(bu)要扔蛋黃(huang)。這里要重點說(shuo)一下蛋黃(huang)。很多人誤以為，蛋黃(huang)膽固醇含(han)(han)量太高，會導致(zhi)體(ti)內(nei)的(de)膽固醇升高，容易引(yin)發高脂(zhi)血癥。但(dan)是，事實并非如此(ci)，蛋黃(huang)中所(suo)含(han)(han)的(de)脂(zhi)肪，絕大部(bu)分為人體(ti)所(suo)必需的(de)不(bu)(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪，和多種微量元(yuan)素(su)比如維生素(su)D、E、A，膽堿等成分，而且蛋黃(huang)也是極少的(de)富含(han)(han)維生素(su)D的(de)純天(tian)然食物。

8、堅果：優選(xuan)油籽類(lei)堅果、原味堅果，淀粉類(lei)堅果富含淀粉，若食用(yong)可作為主食中的一(yi)部分。

9、調(diao)味料(liao)：清淡(dan)飲食，少(shao)(shao)油(you)少(shao)(shao)糖少(shao)(shao)鹽，多用(yong)香辛料(liao)；烹飪方式少(shao)(shao)用(yong)油(you)炸、煎、紅燒等。

限制能量平衡膳食搭配

早餐：1主食+1葷（蛋(dan)）+奶

午餐：1主食+1葷（肉）+1素（蔬菜）+1湯(tang)

晚(wan)餐(can)：1主食+1小葷（豆(dou)/魚）+1素（蔬菜）