限能量平衡膳食減肥法是什么

所謂限能量平衡飲食，其(qi)實很(hen)容易(yi)理解，就是在營養均衡的前提(ti)下(xia)，限制整(zheng)體能量的攝入。雖然有的時候我(wo)們(men)吃的不是很(hen)多，但是如果你(ni)的營養搭配(pei)不好(hao)，實際上對(dui)你(ni)來說(shuo)也(ye)是一個毀滅性的打擊。

限能量平衡膳食的三種類型

1、在目標攝入量(liang)基(ji)礎上，按一(yi)定比例遞減（減少(shao)30%—50%）

2、在目標攝(she)(she)入量(liang)基(ji)礎上(shang)每日減(jian)少500kcal左右。比如我們每日需要能量(liang)攝(she)(she)入大概在2000kcal，減(jian)肥期間只攝(she)(she)入1500kcal左右。

3、每日(ri)攝入(ru)1000—1500kcal。

限能量平衡膳食減肥怎么做

限(xian)(xian)能(neng)量平衡膳(shan)食這個(ge)(ge)方法，集中在兩個(ge)(ge)地方，一個(ge)(ge)是(shi)平衡。限(xian)(xian)，限(xian)(xian)能(neng)量，就(jiu)是(shi)每日攝入比你的日常需要量略低的膳(shan)食，但是(shi)是(shi)營養(yang)平衡的。

可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)通(tong)過安排一(yi)天平(ping)均20種(zhong)(zhong)以(yi)(yi)(yi)(yi)上的(de)(de)食(shi)物(wu)來達到(dao)營養平(ping)衡(heng)，我們可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)多(duo)吃蔬菜，把好幾種(zhong)(zhong)蔬菜捆在一(yi)起一(yi)塊吃，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)打汁，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)去吃個十豆(dou)粥，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)炒一(yi)個木須肉(rou)，以(yi)(yi)(yi)(yi)此來獲得(de)多(duo)種(zhong)(zhong)食(shi)材(cai)。但是食(shi)物(wu)的(de)(de)種(zhong)(zhong)類(lei)越(yue)多(duo)，你平(ping)均一(yi)種(zhong)(zhong)食(shi)物(wu)攝入的(de)(de)機會就(jiu)越(yue)少，所以(yi)(yi)(yi)(yi)總量是不(bu)多(duo)的(de)(de)，一(yi)般都是菜多(duo)肉(rou)少，那(nei)么這樣攝入的(de)(de)總能量就(jiu)低了(le)，我們叫(jiao)做降低食(shi)物(wu)的(de)(de)能量密度。

限制能量平衡膳食怎么吃

1、主食：優(you)選(xuan)低GI值、高纖維(wei)，粗細結(jie)合，營養高飽腹好，如雜(za)豆類(lei)、全谷物>薯芋(yu)類(lei)>精米面(mian)，每頓以100-180g為(wei)宜。

2、蔬菜：深色蔬(shu)菜>菌菇海藻>淺色蔬(shu)菜，顏色越靚麗越好，每天的深色蔬(shu)菜占50%最好，注意高淀粉蔬(shu)菜，菌菇海藻也要吃。

3、水果(guo)：優(you)選低熱(re)量低GI值(zhi)的(de)(de)，不(bu)選蜜餞果(guo)汁，注意高糖水果(guo)，低熱(re)量低GI值(zhi)的(de)(de)水果(guo)有櫻(ying)桃(tao)、李子、柚子、桃(tao)子等(deng)。

4、瘦肉(rou)（牛(niu)羊豬肉(rou)、魚蝦(xia)、雞鴨肉(rou)）：每日(ri)100克(ke)（大概四個(ge)手指(zhi)長寬厚的一片(pian)）。肉(rou)湯中含有大量的水、嘌(piao)呤和脂肪，所以(yi)減肥(fei)時應避免食用肉(rou)湯。

5、豆(dou)(dou)制品：大豆(dou)(dou)制品是蛋白質、鈣、大豆(dou)(dou)卵磷脂的優(you)質來源，每日生重100克的北豆(dou)(dou)腐，或者(zhe)50克豆(dou)(dou)干、150克的南豆(dou)(dou)腐、400毫升豆(dou)(dou)漿。

6、奶和奶制品：選純(chun)的(de)、原味的(de)，飲食油膩者可選低(di)脂或(huo)脫脂奶。乳(ru)制品中的(de)鈣可降低(di)超重/肥胖者的(de)體重和體脂含量(liang)，每天以250-300ml為宜。

7、蛋(dan)類：每日1個(ge)，不要扔蛋(dan)黃(huang)(huang)。這里要重(zhong)點說一下蛋(dan)黃(huang)(huang)。很(hen)多人誤(wu)以為，蛋(dan)黃(huang)(huang)膽(dan)固(gu)醇(chun)含(han)量(liang)太高(gao)，會(hui)導致體(ti)內的(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)升高(gao)，容易引發高(gao)脂血(xue)癥。但是(shi)(shi)，事(shi)實并非如(ru)此，蛋(dan)黃(huang)(huang)中所(suo)含(han)的(de)脂肪(fang)，絕大部分為人體(ti)所(suo)必(bi)需的(de)不飽和(he)脂肪(fang)，和(he)多種微量(liang)元(yuan)素比如(ru)維(wei)生(sheng)素D、E、A，膽(dan)堿等成分，而且(qie)蛋(dan)黃(huang)(huang)也是(shi)(shi)極少的(de)富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素D的(de)純(chun)天然食物。

8、堅果：優選(xuan)油籽類堅果、原味堅果，淀粉(fen)類堅果富含淀粉(fen)，若(ruo)食(shi)用(yong)可(ke)作(zuo)為主食(shi)中的一部分。

9、調(diao)味料：清淡飲食，少油(you)少糖少鹽，多用(yong)香辛料；烹(peng)飪(ren)方式少用(yong)油(you)炸、煎(jian)、紅燒等。

限制能量平衡膳食搭配

早餐：1主食(shi)+1葷（蛋）+奶

午(wu)餐：1主(zhu)食(shi)+1葷（肉(rou)）+1素（蔬菜）+1湯

晚(wan)餐：1主食+1小葷（豆/魚）+1素（蔬菜）