燕麥

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在各種明星每天吃什么那么瘦的搜索中，燕麥出現的頻率非常高，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥，國外的各種減肥餐單也大多用燕麥片做早餐主打菜式。燕麥片的卡(ka)路里低、營養豐(feng)富，含(han)有維他(ta)命(ming)B、E、鐵(tie)等成分，而且富含(han)膳(shan)食(shi)纖維又易產生(sheng)飽(bao)腹感，有利于生(sheng)理功能(neng)的調節和新陳(chen)代謝(xie)，消化時消耗更多能(neng)量，降低膽(dan)固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是(shi)減輕體重。

蘋果

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蘋果是各種減肥(fei)(fei)菜單中(zhong)最常(chang)見的水果(guo)之一(yi)，甚至還有(you)蘋(pin)果(guo)減肥(fei)(fei)法，說到明星(xing)減肥(fei)(fei)吃什么食(shi)物(wu)(wu)(wu)時，蘋(pin)果(guo)出現的頻率也相當高，最有(you)名的就屬韓國國民妹妹IU，一(yi)整(zheng)(zheng)天的套(tao)餐就是1個蘋(pin)果(guo)、2個紅薯、以及一(yi)杯(bei)牛奶，而且還是低脂的，蘋(pin)果(guo)里含有(you)果(guo)膠(jiao)和纖(xian)維素兩種食(shi)物(wu)(wu)(wu)纖(xian)維，它們能(neng)抑制糖和脂肪(fang)的吸(xi)收，還能(neng)起(qi)到調整(zheng)(zheng)腸內環境的作(zuo)用。另外蘋(pin)果(guo)中(zhong)含有(you)的多酚(fen)有(you)抗酸化作(zuo)用，可以促進新陳代謝和降低膽固醇的含量，礦物(wu)(wu)(wu)質鉀還有(you)排(pai)毒和去(qu)浮(fu)腫的效(xiao)果(guo)。

紅薯

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明星喜歡吃什么食物可能各異，但明星減肥時最愛吃的食物一定有紅薯，雖然紅薯含有(you)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)，但是對比白米飯或(huo)者面包等(deng)主食(shi)(shi)，紅(hong)(hong)薯中的(de)(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物(wu)(wu)含量(liang)很(hen)低的(de)(de)，被(bei)當(dang)做主食(shi)(shi)食(shi)(shi)用(yong)，可(ke)以(yi)減(jian)少脂肪的(de)(de)積蓄，紅(hong)(hong)薯中食(shi)(shi)物(wu)(wu)纖維(wei)也含量(liang)豐富(fu)，可(ke)以(yi)促進腸(chang)胃蠕動，幫助消化(hua)(hua)和提高(gao)代謝緩(huan)解便(bian)秘的(de)(de)效果也非常好，以(yi)好吃而著稱(cheng)的(de)(de)雪炫也憑借殘酷的(de)(de)減(jian)肥才能擁有(you)現在的(de)(de)好身材，她(ta)每天的(de)(de)食(shi)(shi)譜(pu)由紅(hong)(hong)薯、雞脯肉、雞蛋構成，伊能靜孕后減(jian)肥菜單中的(de)(de)主食(shi)(shi)也是紅(hong)(hong)薯。

雞胸肉

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說(shuo)到(dao)明(ming)星(xing)(xing)吃(chi)(chi)什么維持身材的(de)話題時(shi)，肉(rou)類(lei)也(ye)是(shi)(shi)必須的(de)，但各種(zhong)明(ming)星(xing)(xing)減肥(fei)菜單(dan)中出(chu)現(xian)頻率最(zui)高(gao)的(de)就是(shi)(shi)雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)，不(bu)論(lun)是(shi)(shi)女(nv)明(ming)星(xing)(xing)還是(shi)(shi)男(nan)明(ming)星(xing)(xing)的(de)生活(huo)都(dou)離(li)不(bu)開它，雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)低(di)熱量、低(di)脂肪、高(gao)蛋(dan)(dan)白(bai)的(de)肉(rou)類(lei)食物，其蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量較高(gao)，易被人體吸(xi)收利用(yong)，是(shi)(shi)減肥(fei)期間蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)最(zui)佳來源之(zhi)一(yi)(yi)，林(lin)峰準備演(yan)唱會時(shi)只吃(chi)(chi)雞(ji)(ji)肉(rou)和紅薯(shu)并且(qie)配(pei)合運，maigoo小(xiao)編喜歡的(de)金碩珍早年減肥(fei)雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)吃(chi)(chi)了整整一(yi)(yi)年，女(nv)星(xing)(xing)減肥(fei)時(shi)為了補充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)但是(shi)(shi)又想吃(chi)(chi)肉(rou)的(de)話，它也(ye)是(shi)(shi)最(zui)好(hao)的(de)選擇(ze)，秀智、Jessica的(de)食譜(pu)中也(ye)離(li)不(bu)開雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)的(de)身影(ying)。

魔芋

相信很多(duo)朋友都像maigoo小編一(yi)樣好奇明星減肥吃啥，經(jing)過本(ben)人(ren)多(duo)年的(de)觀察，魔(mo)芋(yu)絕對(dui)(dui)是出現頻率最高(gao)之一(yi)，而且實踐下來(lai)最管用的(de)，魔(mo)芋(yu)低(di)熱能(neng)、低(di)蛋白質(zhi)、低(di)維生素、高(gao)膳食(shi)(shi)纖維，主(zhu)要的(de)有(you)效(xiao)成分(fen)是葡甘露聚(ju)糖，食(shi)(shi)用后不(bu)在胃中消化，能(neng)有(you)效(xiao)吸(xi)附膽(dan)(dan)(dan)固醇(chun)和(he)膽(dan)(dan)(dan)汁酸，并能(neng)抑制腸(chang)道對(dui)(dui)膽(dan)(dan)(dan)固醇(chun)和(he)膽(dan)(dan)(dan)汁酸的(de)吸(xi)收，甚(shen)至不(bu)需多(duo)吃，就能(neng)給人(ren)以(yi)飽腹感，還會抑制對(dui)(dui)其他食(shi)(shi)品的(de)攝取。

柚子

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明星喜歡的減肥食物也各不相同，像穎兒減肥就是靠柚子，這位勵志女星從140斤瘦到90斤，據說每天只吃柚子或者一粒老干媽，輔以減肥藥。柚子含有豐富蛋(dan)白質、糖類、有機酸(suan)、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)P和鈣、磷、鎂、鈉(na)等營(ying)養成分，是一種水分含量充足(zu)的水果，具有較(jiao)強的飽腹感，而且柚子(zi)熱量較(jiao)低，即使食用過多也不易發胖還能有效(xiao)地促進人體消(xiao)化(hua)，將(jiang)食物(wu)轉化(hua)為能量，較(jiao)少脂肪囤(dun)積，所(suo)以(yi)適當(dang)吃(chi)柚子(zi)有助于減肥。

西蘭花

在各種明星曬的減肥餐照片中，maigoo小編發現西藍花出現的(de)頻率(lv)也相當的(de)高，比如袁姍(shan)姍(shan)只吃(chi)白(bai)粥西(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花(hua)(hua)，《家(jia)有兒女》中的(de)夏雨減(jian)肥(fei)吃(chi)了(le)一(yi)年西(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花(hua)(hua)，張含韻午餐也是(shi)只吃(chi)幾個(ge)西(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花(hua)(hua)，一(yi)般在減(jian)肥(fei)期間不(bu)(bu)僅要減(jian)少熱(re)量(liang)的(de)攝入(ru)，同(tong)時(shi)也不(bu)(bu)能讓肚子處于饑餓狀態，最(zui)好(hao)的(de)辦法就是(shi)調整好(hao)飲食結構，多吃(chi)一(yi)些熱(re)量(liang)低(di)并且有飽腹(fu)感(gan)的(de)食物，西(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花(hua)(hua)正好(hao)符合(he)其(qi)要求，每100克的(de)西(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花(hua)(hua)熱(re)量(liang)只有35大(da)卡，而且里(li)面(mian)含有大(da)量(liang)的(de)膳食纖(xian)維，給人一(yi)定的(de)飽腹(fu)感(gan)，不(bu)(bu)僅可以保證(zheng)營養的(de)攝入(ru)，同(tong)時(shi)也控制了(le)熱(re)量(liang)的(de)攝入(ru)，除此之外(wai)里(li)面(mian)含有少量(liang)的(de)高蛋(dan)白(bai)，屬(shu)于植物蛋(dan)白(bai)的(de)來源。

黃瓜

在各種明星喜歡吃什么食物報道中，黃瓜也經常出現，黃瓜含水(shui)多(duo)、低(di)(di)脂肪(fang)低(di)(di)糖、纖維豐(feng)富、好吃又方便(bian)，其(qi)中的(de)纖維素(su)特(te)別嬌嫩(nen)，對促進腸道中腐敗食物的(de)排(pai)泄(xie)、改(gai)善人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝，同時可以(yi)降(jiang)低(di)(di)三(san)酸甘油脂、血液中的(de)膽固醇(chun)，新鮮(xian)黃瓜中含有(you)的(de)冰醇(chun)二酸，還能有(you)效地抑制(zhi)糖類物質(zhi)在體(ti)內轉變為脂肪(fang)，樸信惠在減肥(fei)時早餐只吃黃瓜+低(di)(di)脂牛(niu)奶，一個月成功瘦下20斤，張天愛、周冬雨等(deng)女星也對黃瓜情有(you)獨鐘。

豆腐

豆腐也(ye)是(shi)明星(xing)最常(chang)吃的減肥食(shi)物之(zhi)一(yi)，傳(chuan)說中(zhong)的“豆腐(fu)減肥法”也(ye)被許多人稱為最有效的飲食(shi)減肥法，豆腐(fu)是(shi)一(yi)種(zhong)低(di)(di)熱量、低(di)(di)糖的豆類食(shi)物，豆腐(fu)脂肪(fang)的78%是(shi)不飽(bao)和脂肪(fang)酸，且不含有膽固醇，有“植物肉(rou)”的美譽(yu)，兩(liang)塊(kuai)小(xiao)豆腐(fu)就能夠滿(man)足一(yi)個人一(yi)天所(suo)需要(yao)的鈣，其中(zhong)的大豆異黃酮還有益于女性內分泌(mi)的調理，張含韻從110斤瘦(shou)到94斤就離不開豆腐(fu)，韓(han)國女星(xing)宋(song)慧喬的減肥食(shi)譜也(ye)是(shi)早(zao)飯、中(zhong)午飯正常(chang)吃，晚飯吃豆腐(fu)。

香蕉

香蕉也(ye)是最常出現(xian)在女明星減(jian)肥食譜中的(de)水果之(zhi)一，它含有(you)(you)豐富(fu)的(de)果膠可以有(you)(you)效的(de)幫(bang)助(zhu)排除身體(ti)(ti)的(de)毒素，同時含有(you)(you)豐富(fu)的(de)礦物質，提供(gong)身體(ti)(ti)所(suo)需(xu)熱量，大S曾經3個禮(li)拜(bai)每(mei)天只吃一根(gen)香蕉(jiao)度日(ri)(ri)，日(ri)(ri)本(ben)肥胖女星森美恭子體(ti)(ti)驗香蕉(jiao)減(jian)肥法，在一個半(ban)月(yue)內瘦了七公斤，此減(jian)肥法立即造成轟動，導致香蕉(jiao)在日(ri)(ri)本(ben)賣到缺貨，梁靜茹(ru)減(jian)肥時也(ye)以香蕉(jiao)蜂蜜(mi)牛奶當早餐，這道早餐既能補充(chong)體(ti)(ti)力(li)又能幫(bang)助(zhu)排埂清(qing)理腸胃。

研究聲明：明星(xing)瘦身最(zui)愛(ai)吃的(de)十種食(shi)物榜中榜，CNPP小(xiao)編主要(yao)依(yi)據(ju)明星(xing)減肥食(shi)譜并綜(zong)合(he)參(can)(can)考互聯網相關(guan)排行榜/榜單進行推薦，名單僅(jin)供(gong)參(can)(can)考，如有疑(yi)問，歡迎在末尾評(ping)論/批評(ping)指正。