燕麥

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在各種明星每天吃什么那么瘦的搜索中，燕麥出現的頻率非常高，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥，國外的各種減肥餐單也大多用燕麥片做早餐主打菜式。燕麥片的(de)卡(ka)路(lu)里(li)低(di)、營(ying)養(yang)豐富(fu)，含有(you)維他命(ming)B、E、鐵(tie)等成(cheng)分，而(er)且富(fu)含膳食纖維又易(yi)產(chan)生(sheng)(sheng)飽腹感，有(you)利于生(sheng)(sheng)理功能的(de)調節和新陳代(dai)謝，消(xiao)化時消(xiao)耗更多能量，降低(di)膽固醇(chun)，促進腸胃蠕動最終的(de)結果是減輕體重。

蘋果

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蘋果是各種(zhong)減(jian)肥(fei)菜(cai)單中(zhong)最常見的(de)(de)(de)水果(guo)之一，甚(shen)至(zhi)還(huan)有(you)(you)蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)法，說(shuo)到(dao)明星減(jian)肥(fei)吃什么食(shi)物(wu)(wu)時，蘋(pin)果(guo)出現的(de)(de)(de)頻率也(ye)相(xiang)當高，最有(you)(you)名的(de)(de)(de)就屬韓國(guo)(guo)國(guo)(guo)民妹(mei)(mei)妹(mei)(mei)IU，一整天的(de)(de)(de)套(tao)餐就是1個蘋(pin)果(guo)、2個紅薯、以及一杯牛奶，而(er)且還(huan)是低(di)脂(zhi)的(de)(de)(de)，蘋(pin)果(guo)里含(han)有(you)(you)果(guo)膠和纖維素(su)兩種(zhong)食(shi)物(wu)(wu)纖維，它們(men)能(neng)抑制糖和脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)吸收(shou)，還(huan)能(neng)起到(dao)調整腸內環(huan)境(jing)的(de)(de)(de)作用。另外蘋(pin)果(guo)中(zhong)含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)多酚(fen)有(you)(you)抗酸化作用，可以促進(jin)新陳代謝和降低(di)膽固醇的(de)(de)(de)含(han)量，礦物(wu)(wu)質鉀還(huan)有(you)(you)排毒和去浮腫(zhong)的(de)(de)(de)效果(guo)。

紅薯

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明星喜歡吃什么食物可能各異，但明星減肥時最愛吃的食物一定有紅薯，雖然紅薯含有(you)碳水化合(he)物(wu)(wu)，但(dan)是(shi)對(dui)比白米(mi)飯或者面包(bao)等(deng)主(zhu)(zhu)食(shi)，紅(hong)薯(shu)中的(de)(de)碳水化合(he)物(wu)(wu)含量很低的(de)(de)，被當做(zuo)主(zhu)(zhu)食(shi)食(shi)用，可以(yi)減(jian)少(shao)脂肪(fang)的(de)(de)積(ji)蓄，紅(hong)薯(shu)中食(shi)物(wu)(wu)纖維也含量豐富(fu)，可以(yi)促進腸胃蠕動(dong)，幫助(zhu)消化和提高(gao)代謝緩解便秘(mi)的(de)(de)效果(guo)也非常好(hao)，以(yi)好(hao)吃而著稱的(de)(de)雪炫也憑(ping)借殘酷(ku)的(de)(de)減(jian)肥才能(neng)擁有(you)現在的(de)(de)好(hao)身材，她每天的(de)(de)食(shi)譜由紅(hong)薯(shu)、雞脯肉、雞蛋構成(cheng)，伊(yi)能(neng)靜(jing)孕后(hou)減(jian)肥菜單(dan)中的(de)(de)主(zhu)(zhu)食(shi)也是(shi)紅(hong)薯(shu)。

雞胸肉

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說到(dao)明(ming)(ming)星(xing)吃(chi)什么維持(chi)身材的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話題(ti)時，肉(rou)(rou)類也(ye)是(shi)(shi)必須(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但(dan)各種明(ming)(ming)星(xing)減肥(fei)(fei)菜單中出現頻率最高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)雞(ji)胸肉(rou)(rou)，不論是(shi)(shi)女(nv)明(ming)(ming)星(xing)還是(shi)(shi)男明(ming)(ming)星(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活都離不開它，雞(ji)胸肉(rou)(rou)是(shi)(shi)一種低(di)熱量、低(di)脂肪、高(gao)蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)類食物，其蛋(dan)白質(zhi)含量較高(gao)，易被人體(ti)吸收利用，是(shi)(shi)減肥(fei)(fei)期間蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最佳來源之一，林峰準(zhun)備(bei)演(yan)唱會時只吃(chi)雞(ji)肉(rou)(rou)和紅薯并且(qie)配合運，maigoo小(xiao)編喜歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)金碩珍早(zao)年(nian)減肥(fei)(fei)雞(ji)胸肉(rou)(rou)吃(chi)了整整一年(nian)，女(nv)星(xing)減肥(fei)(fei)時為了補充蛋(dan)白質(zhi)但(dan)是(shi)(shi)又想(xiang)吃(chi)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，它也(ye)是(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇，秀智(zhi)、Jessica的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食譜中也(ye)離不開雞(ji)胸肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身影。

魔芋

相信很(hen)多(duo)朋(peng)友都像maigoo小(xiao)編一(yi)樣好(hao)奇明星減肥吃啥，經過本人多(duo)年(nian)的(de)觀察，魔(mo)芋絕對是(shi)出現頻率最(zui)高之一(yi)，而且實踐下來最(zui)管用的(de)，魔(mo)芋低熱(re)能、低蛋白(bai)質(zhi)、低維生素(su)、高膳食(shi)纖維，主要的(de)有效成分是(shi)葡(pu)甘露聚糖，食(shi)用后不(bu)(bu)在胃中消化，能有效吸附膽(dan)固醇(chun)和膽(dan)汁酸，并能抑(yi)制腸道(dao)對膽(dan)固醇(chun)和膽(dan)汁酸的(de)吸收，甚至不(bu)(bu)需(xu)多(duo)吃，就能給人以飽腹(fu)感，還會抑(yi)制對其他食(shi)品(pin)的(de)攝取。

柚子

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明星喜歡的減肥食物也各不相同，像穎兒減肥就是靠柚子，這位勵志女星從140斤瘦到90斤，據說每天只吃柚子或者一粒老干媽，輔以減肥藥。柚子含有(you)豐(feng)富蛋白質、糖類、有(you)機酸、維(wei)(wei)(wei)生素(su)B1、維(wei)(wei)(wei)生素(su)B2、維(wei)(wei)(wei)生素(su)C、維(wei)(wei)(wei)生素(su)P和鈣、磷、鎂、鈉(na)等營養(yang)成分(fen)，是一(yi)種水(shui)分(fen)含量充足的水(shui)果，具(ju)有(you)較(jiao)強的飽腹感，而(er)且柚(you)子熱(re)量較(jiao)低(di)，即使食(shi)用過多也不(bu)易發胖還能(neng)有(you)效地促進人體消化，將(jiang)食(shi)物轉(zhuan)化為能(neng)量，較(jiao)少(shao)脂肪囤積，所以(yi)適當吃柚(you)子有(you)助于(yu)減肥。

西蘭花

在各種明星曬的減肥餐照片中，maigoo小編發現西藍花出現的(de)(de)頻率(lv)也(ye)相(xiang)當的(de)(de)高，比如袁姍姍只吃(chi)白(bai)粥西(xi)蘭(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)花(hua)(hua)，《家有(you)兒(er)女》中(zhong)的(de)(de)夏(xia)雨減肥吃(chi)了(le)一(yi)(yi)年(nian)西(xi)蘭(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)花(hua)(hua)，張含(han)韻午餐(can)也(ye)是(shi)只吃(chi)幾(ji)個西(xi)蘭(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)花(hua)(hua)，一(yi)(yi)般在減肥期間不(bu)僅要減少熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，同(tong)時也(ye)不(bu)能讓肚子處于饑餓狀態，最好的(de)(de)辦(ban)法就(jiu)是(shi)調整好飲食結構，多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)熱量(liang)低并且有(you)飽腹感(gan)的(de)(de)食物，西(xi)蘭(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)花(hua)(hua)正(zheng)好符合其要求，每100克的(de)(de)西(xi)蘭(lan)(lan)(lan)(lan)(lan)花(hua)(hua)熱量(liang)只有(you)35大(da)卡，而(er)且里面含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)膳食纖維，給人一(yi)(yi)定的(de)(de)飽腹感(gan)，不(bu)僅可(ke)以保證營養的(de)(de)攝(she)入(ru)，同(tong)時也(ye)控制了(le)熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，除此(ci)之外里面含(han)有(you)少量(liang)的(de)(de)高蛋白(bai)，屬于植物蛋白(bai)的(de)(de)來源(yuan)。

黃瓜

在各種明星喜歡吃什么食物報道中，黃瓜也(ye)經常出(chu)現，黃(huang)(huang)瓜(gua)含水多(duo)、低(di)脂(zhi)(zhi)肪低(di)糖(tang)、纖維豐富、好吃(chi)(chi)又方便，其中的(de)(de)纖維素特別嬌嫩(nen)，對(dui)促進腸道中腐敗食物的(de)(de)排(pai)泄、改善人體新陳代(dai)謝，同時可以降(jiang)低(di)三酸(suan)甘油脂(zhi)(zhi)、血液中的(de)(de)膽固醇，新鮮(xian)黃(huang)(huang)瓜(gua)中含有的(de)(de)冰醇二酸(suan)，還能有效(xiao)地(di)抑制糖(tang)類物質在(zai)體內(nei)轉變為脂(zhi)(zhi)肪，樸信惠(hui)在(zai)減肥時早餐(can)只吃(chi)(chi)黃(huang)(huang)瓜(gua)+低(di)脂(zhi)(zhi)牛奶，一個月成功瘦下20斤，張天(tian)愛(ai)、周冬雨等(deng)女星也(ye)對(dui)黃(huang)(huang)瓜(gua)情有獨鐘。

豆腐

豆腐也(ye)是明星最(zui)常吃(chi)的(de)減(jian)肥(fei)食(shi)物之一，傳說(shuo)中(zhong)的(de)“豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐減(jian)肥(fei)法”也(ye)被許多人(ren)稱(cheng)為最(zui)有效的(de)飲(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)法，豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐是一種低熱量、低糖的(de)豆(dou)(dou)(dou)(dou)類(lei)食(shi)物，豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐脂(zhi)肪(fang)的(de)78%是不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，且不含有膽固醇，有“植物肉”的(de)美(mei)譽，兩(liang)塊小豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐就能夠滿足(zu)一個(ge)人(ren)一天所需要(yao)的(de)鈣，其中(zhong)的(de)大豆(dou)(dou)(dou)(dou)異黃(huang)酮還有益于女性內(nei)分泌(mi)的(de)調理，張含韻從110斤瘦到(dao)94斤就離不開豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐，韓(han)國女星宋慧(hui)喬(qiao)的(de)減(jian)肥(fei)食(shi)譜也(ye)是早飯(fan)、中(zhong)午飯(fan)正(zheng)常吃(chi)，晚飯(fan)吃(chi)豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐。

香蕉

香蕉也是最常出現在女明星減肥食譜中的水(shui)果(guo)之一，它含有豐(feng)富的果(guo)膠可以有效的幫助排除(chu)身(shen)體(ti)的毒素，同時(shi)含有豐(feng)富的礦物質(zhi)，提供身(shen)體(ti)所(suo)需熱量，大(da)S曾(ceng)經(jing)3個禮拜每天(tian)只(zhi)吃一根香(xiang)蕉度日(ri)，日(ri)本肥胖女星森美恭子體(ti)驗香(xiang)蕉減肥法，在一個半月內瘦了(le)七(qi)公斤，此減肥法立(li)即造成轟動，導致香(xiang)蕉在日(ri)本賣到缺貨，梁(liang)靜(jing)茹減肥時(shi)也以香(xiang)蕉蜂蜜牛奶當早餐，這道早餐既能補充體(ti)力又(you)能幫助排埂清理腸(chang)胃。

研究聲明：明(ming)星瘦身(shen)最愛(ai)吃(chi)的十種食(shi)物榜(bang)中(zhong)榜(bang)，CNPP小(xiao)編主要依據明(ming)星減肥食(shi)譜并綜(zong)合參考互聯網相(xiang)關排行榜(bang)/榜(bang)單進(jin)行推薦(jian)，名單僅供(gong)參考，如(ru)有疑問，歡迎在末尾評(ping)論/批評(ping)指正。