一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐(can)：八(ba)寶(bao)粥2/3碗(wan)（可加薏仁(ren)），雞蛋一個(ge)，紫菜三張，玉(yu)米(mi)半根。

午(wu)餐(can)：糙米飯一碗，鯽(ji)魚湯，清(qing)炒黃豆芽(ya)、鹽水黃豆。

晚餐：糙(cao)米(mi)飯半碗，蘿卜湯，涼拌西(xi)紅柿。

第二天

早(zao)餐(can)：低脂鮮牛奶(nai)、全麥起司三(san)明治、獼(mi)猴桃一個。

午(wu)餐(can)：米飯(fan)一碗，青椒炒(chao)肉絲、香菇炒(chao)豆腐。

晚(wan)餐(can)：清(qing)白菜湯(tang)一碗，紫薯一個。

第三天

早餐：紅(hong)薯粥2/3碗、小饅頭(tou)兩(liang)個(ge)，蘋果一個(ge)。

午餐：番茄牛肉(rou)燴飯(fan)，水煮空(kong)心菜(cai)，鹽(yan)水黃豆。

晚餐(can)：雞蛋羹一碗，裙帶菜湯一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥(zhou)一碗、水煮雞蛋（去(qu)蛋黃）一個、全麥吐司兩片。

午餐：米(mi)飯(fan)一碗、昆布條，醬(jiang)裙帶(dai)菜一份、瘦肉炒木耳。

晚餐：蔬菜粥半(ban)碗，紅薯半(ban)個。

第五天

早餐：素包子一個(ge)、蔬菜粥一碗(wan)。

午餐(can)：雜(za)谷(gu)飯大半(ban)碗、烤魚半(ban)只(zhi)、絲瓜燉豆腐(fu)、白菜豆腐(fu)湯。

晚(wan)餐：赤(chi)小豆粥(zhou)半碗，一根香蕉(jiao)。

第六天

早餐：蜂蜜水一(yi)杯，烤全麥面包一(yi)片、蘋(pin)果一(yi)個(ge)。

午餐：糙米(mi)飯(fan)一碗、牛肉醬湯、韭菜炒雞蛋(dan)。

晚餐(can)：蔬菜沙拉一份（僅添加少許油醋(cu)醬即(ji)可），清蒸鱸魚半條。

第七天

早餐：白米稀飯(fan)一碗、水(shui)煮雞蛋一個。

午餐：茄汁牛肉面一(yi)份、涼拌黃瓜、昆布條。

晚餐：蘿卜雞蛋湯一(yi)碗(wan)、紫(zi)薯半個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)方法(fa)，可以(yi)讓身(shen)體(ti)變(bian)瘦(shou)，抽脂減肥是在負壓的(de)作用下(xia)把人(ren)體(ti)的(de)脂肪抽掉(diao)(diao)，人(ren)體(ti)的(de)脂肪細(xi)胞是恒(heng)定的(de)，被抽掉(diao)(diao)后(hou)一般不會再長。抽脂減肥一般在5-7天左右會有瘦(shou)身(shen)的(de)效(xiao)果，具(ju)體(ti)需要看皮膚的(de)恢復情(qing)況。

（三）運動減肥

每天可以做不低于(yu)1小時的(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，隨(sui)著自己(ji)對運(yun)(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)適應，在逐漸的(de)(de)增加(jia)一些(xie)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)，這樣堅持一周左右，瘦(shou)到5斤或者10斤都是(shi)有可能的(de)(de)。運(yun)(yun)動(dong)不僅能讓你(ni)(ni)的(de)(de)身材變(bian)得輕盈，也能使皮膚變(bian)得更加(jia)有彈性、容(rong)光煥發，有效(xiao)的(de)(de)延緩衰老速度；還能放松你(ni)(ni)的(de)(de)心情、改(gai)善(shan)睡眠質量(liang)。