一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八寶(bao)粥2/3碗（可加薏仁），雞蛋一個，紫菜三張(zhang)，玉米(mi)半根(gen)。

午餐：糙(cao)米(mi)飯(fan)一碗，鯽魚(yu)湯，清(qing)炒(chao)黃豆芽、鹽水黃豆。

晚餐：糙米飯半(ban)碗，蘿卜湯，涼(liang)拌西紅柿。

第二天

早(zao)餐：低(di)脂(zhi)鮮(xian)牛奶、全麥起司三明(ming)治、獼猴桃一個。

午餐：米(mi)飯(fan)一碗，青椒炒肉絲(si)、香菇炒豆腐。

晚(wan)餐：清白菜湯一碗，紫(zi)薯一個。

第三天

早(zao)餐：紅薯粥2/3碗、小(xiao)饅(man)頭兩個，蘋果一個。

午餐(can)：番茄牛肉(rou)燴飯，水(shui)煮空心菜，鹽水(shui)黃(huang)豆(dou)。

晚餐：雞蛋羹一碗，裙(qun)帶菜湯一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉(rou)粥一碗(wan)、水煮雞蛋（去蛋黃）一個(ge)、全(quan)麥吐司兩片(pian)。

午餐：米飯(fan)一碗(wan)、昆布條，醬裙帶菜一份(fen)、瘦肉炒木耳。

晚餐：蔬菜粥半碗，紅薯半個。

第五天

早餐：素包子一個、蔬菜粥一碗。

午餐：雜谷飯大半碗、烤魚半只(zhi)、絲瓜燉(dun)豆腐、白菜豆腐湯。

晚餐：赤小豆粥半碗，一根(gen)香蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一杯，烤全麥面包一片(pian)、蘋果一個。

午餐(can)：糙米飯一碗、牛肉醬(jiang)湯、韭菜炒雞蛋。

晚餐：蔬菜沙拉一份（僅添加少許油醋醬即可），清蒸鱸魚半(ban)條。

第七天

早餐(can)：白米(mi)稀飯一(yi)碗、水煮雞蛋一(yi)個。

午餐：茄汁(zhi)牛肉面一份、涼拌黃瓜、昆布條(tiao)。

晚餐：蘿卜雞蛋湯(tang)一碗、紫薯半個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)方(fang)法(fa)，可以讓身(shen)體(ti)(ti)(ti)變瘦，抽脂減肥是(shi)在負(fu)壓的(de)作(zuo)用下把人體(ti)(ti)(ti)的(de)脂肪(fang)(fang)抽掉，人體(ti)(ti)(ti)的(de)脂肪(fang)(fang)細胞(bao)是(shi)恒(heng)定的(de)，被(bei)抽掉后(hou)一(yi)般不會再長。抽脂減肥一(yi)般在5-7天左右會有瘦身(shen)的(de)效果，具體(ti)(ti)(ti)需要看皮(pi)膚的(de)恢(hui)復情況。

（三）運動減肥

每天(tian)可以做不低于(yu)1小時的(de)(de)有氧運動(dong)(dong)，隨著自己對運動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)適應，在(zai)逐(zhu)漸的(de)(de)增(zeng)加一些(xie)運動(dong)(dong)量(liang)，這樣(yang)堅持一周左右，瘦到(dao)5斤(jin)或(huo)者10斤(jin)都是(shi)有可能(neng)的(de)(de)。運動(dong)(dong)不僅能(neng)讓你的(de)(de)身材(cai)變得(de)(de)輕盈(ying)，也能(neng)使皮膚(fu)變得(de)(de)更加有彈性、容光煥發，有效的(de)(de)延緩衰老速(su)度；還能(neng)放松你的(de)(de)心情、改善睡(shui)眠質量(liang)。