一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐(can)：八(ba)寶粥2/3碗（可加薏仁），雞(ji)蛋(dan)一個，紫(zi)菜三(san)張，玉(yu)米(mi)半(ban)根。

午(wu)餐：糙(cao)米飯一碗，鯽魚湯，清炒(chao)黃(huang)豆芽、鹽水黃(huang)豆。

晚餐：糙(cao)米飯(fan)半(ban)碗，蘿卜(bu)湯，涼拌西紅柿(shi)。

第二天

早餐：低脂(zhi)鮮(xian)牛奶、全麥起司三明治(zhi)、獼猴桃一(yi)個。

午餐(can)：米(mi)飯一(yi)碗，青椒炒肉絲(si)、香菇炒豆腐(fu)。

晚餐：清白菜(cai)湯一碗(wan)，紫薯一個。

第三天

早餐：紅(hong)薯粥2/3碗、小饅(man)頭兩(liang)個，蘋果一(yi)個。

午餐：番茄牛肉燴飯，水(shui)煮空心菜，鹽(yan)水(shui)黃(huang)豆。

晚餐：雞(ji)蛋羹一碗，裙帶菜湯一份。

第四天

早餐：皮蛋(dan)瘦(shou)肉粥一(yi)碗、水煮雞蛋(dan)（去蛋(dan)黃）一(yi)個(ge)、全麥吐司(si)兩片(pian)。

午餐：米(mi)飯一碗、昆布條，醬(jiang)裙帶菜一份、瘦肉炒木耳。

晚餐(can)：蔬菜粥半碗，紅薯半個。

第五天

早餐：素包子一個(ge)、蔬菜粥一碗。

午餐(can)：雜谷飯大(da)半碗、烤(kao)魚半只、絲瓜燉豆(dou)腐(fu)、白菜豆(dou)腐(fu)湯。

晚餐：赤小豆(dou)粥(zhou)半碗，一(yi)根(gen)香(xiang)蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一(yi)(yi)杯，烤全(quan)麥(mai)面包一(yi)(yi)片(pian)、蘋(pin)果一(yi)(yi)個(ge)。

午餐(can)：糙米(mi)飯一碗、牛(niu)肉醬湯(tang)、韭菜炒雞蛋。

晚餐：蔬菜(cai)沙拉(la)一份（僅添加(jia)少許油醋醬即可），清蒸鱸魚半條(tiao)。

第七天

早(zao)餐：白米稀(xi)飯一碗、水煮雞蛋一個(ge)。

午餐：茄汁牛(niu)肉面一份、涼(liang)拌黃瓜、昆布條。

晚餐：蘿(luo)卜雞蛋(dan)湯一碗、紫(zi)薯半個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)(de)方(fang)法，可(ke)以讓身體(ti)變瘦，抽(chou)(chou)脂減(jian)肥是在(zai)負壓(ya)的(de)(de)作用(yong)下把人(ren)體(ti)的(de)(de)脂肪(fang)抽(chou)(chou)掉，人(ren)體(ti)的(de)(de)脂肪(fang)細胞是恒(heng)定的(de)(de)，被抽(chou)(chou)掉后一般不(bu)會再長(chang)。抽(chou)(chou)脂減(jian)肥一般在(zai)5-7天左右會有瘦身的(de)(de)效果，具體(ti)需要看(kan)皮膚的(de)(de)恢復情(qing)況(kuang)。

（三）運動減肥

每天(tian)可以做不低于1小時的(de)有(you)氧運動(dong)，隨著自己對運動(dong)量的(de)適應，在(zai)逐漸的(de)增(zeng)加一(yi)些運動(dong)量，這樣(yang)堅持一(yi)周(zhou)左右，瘦(shou)到5斤或者10斤都是(shi)有(you)可能(neng)的(de)。運動(dong)不僅能(neng)讓你(ni)的(de)身材變得(de)輕盈(ying)，也(ye)能(neng)使(shi)皮(pi)膚變得(de)更加有(you)彈性、容光煥發，有(you)效的(de)延緩衰老速度；還(huan)能(neng)放松你(ni)的(de)心情(qing)、改善睡眠(mian)質量。