一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八寶粥2/3碗（可加薏仁(ren)），雞蛋一個，紫菜三張，玉米半根。

午(wu)餐：糙米飯(fan)一碗，鯽魚湯，清炒黃豆芽、鹽(yan)水黃豆。

晚餐：糙米飯半碗，蘿卜湯，涼(liang)拌西紅柿(shi)。

第二天

早(zao)餐(can)：低(di)脂(zhi)鮮牛奶、全麥起司三明治、獼猴桃一個。

午餐：米(mi)飯一碗，青(qing)椒炒肉絲、香菇炒豆腐。

晚餐(can)：清白(bai)菜湯一碗，紫薯(shu)一個。

第三天

早餐：紅(hong)薯粥2/3碗、小饅頭(tou)兩個，蘋果(guo)一個。

午餐：番茄牛(niu)肉燴飯，水煮空心菜，鹽(yan)水黃豆。

晚餐：雞(ji)蛋羹一碗，裙帶(dai)菜湯一份。

第四天

早(zao)餐：皮蛋(dan)瘦肉粥一碗、水煮雞蛋(dan)（去蛋(dan)黃）一個(ge)、全麥吐司兩片。

午餐：米飯(fan)一(yi)碗、昆布條(tiao)，醬(jiang)裙帶菜一(yi)份、瘦(shou)肉炒木耳。

晚餐：蔬菜(cai)粥半碗，紅薯半個。

第五天

早餐：素包子(zi)一個、蔬菜粥(zhou)一碗。

午餐：雜(za)谷(gu)飯大半碗、烤魚半只(zhi)、絲瓜(gua)燉豆(dou)腐、白菜豆(dou)腐湯。

晚餐(can)：赤小豆粥半碗，一根香蕉。

第六天

早(zao)餐：蜂蜜水一(yi)(yi)杯(bei)，烤全麥面包一(yi)(yi)片(pian)、蘋果一(yi)(yi)個。

午餐：糙米(mi)飯一(yi)碗、牛肉醬湯(tang)、韭菜炒雞蛋。

晚餐：蔬菜沙拉一份(fen)（僅添(tian)加少許油醋醬即可），清蒸(zheng)鱸(lu)魚半(ban)條。

第七天

早餐：白米稀(xi)飯一碗、水煮雞(ji)蛋一個。

午餐：茄汁牛肉面一份(fen)、涼(liang)拌黃瓜、昆布條。

晚餐(can)：蘿卜雞蛋湯一(yi)碗、紫薯半個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)方法，可以讓身體(ti)變瘦(shou)，抽脂減(jian)肥是(shi)在負壓的(de)作用(yong)下把人體(ti)的(de)脂肪(fang)抽掉，人體(ti)的(de)脂肪(fang)細胞是(shi)恒定的(de)，被抽掉后一般不(bu)會再長。抽脂減(jian)肥一般在5-7天左右會有瘦(shou)身的(de)效果，具體(ti)需要看皮膚的(de)恢復(fu)情況。

（三）運動減肥

每天可以做不(bu)低于(yu)1小時的有氧運動(dong)，隨著(zhu)自己對運動(dong)量的適(shi)應(ying)，在(zai)逐(zhu)漸的增加一些運動(dong)量，這樣堅持一周左右(you)，瘦到5斤或者10斤都是有可能的。運動(dong)不(bu)僅能讓你(ni)(ni)的身(shen)材變得輕盈(ying)，也(ye)能使(shi)皮(pi)膚(fu)變得更加有彈(dan)性、容光煥發，有效的延(yan)緩衰老速度；還能放松(song)你(ni)(ni)的心情(qing)、改善睡眠質量。