一周瘦幾斤正常

一(yi)個(ge)星期瘦3-5斤是(shi)屬(shu)于正常的(de)，也是(shi)正常人所能(neng)(neng)承受的(de)，而且也是(shi)屬(shu)于一(yi)種健康減肥(fei)，最重要是(shi)不易反彈的(de)。但如果超過(guo)這個(ge)斤數，身體(ti)就有可(ke)能(neng)(neng)會吃(chi)不消，而且免疫力也會下(xia)降(jiang)，導(dao)致身體(ti)可(ke)能(neng)(neng)會出現不適，引起(qi)疾病(bing)。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食的同(tong)時可以經常做(zuo)一些有氧運動，如跑步，動感單(dan)車，游泳等運動，可以提高人體(ti)的代謝率(lv)，增加機(ji)體(ti)消(xiao)耗脂肪的能力，從而(er)達到更好的減肥效果(guo)。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要(yao)調整好(hao)自(zi)身的(de)飲食結構(gou)，要(yao)以(yi)清(qing)淡飲食為(wei)主，在早餐的(de)時候，可以(yi)選(xuan)擇(ze)牛奶，豆漿，純燕麥(mai)粥，全麥(mai)面包(bao)，蒸玉(yu)米，蒸南瓜或者是(shi)水(shui)(shui)煮蛋等(deng)；到了午餐的(de)時候，可以(yi)選(xuan)擇(ze)水(shui)(shui)煮雞胸肉，水(shui)(shui)煮各種各樣的(de)綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)，不過不要(yao)吃的(de)過飽(bao)，只需要(yao)吃到七(qi)八分飽(bao)就可以(yi)了；晚餐的(de)話，是(shi)不能不吃的(de)，可以(yi)選(xuan)擇(ze)低糖分的(de)水(shui)(shui)果或者是(shi)水(shui)(shui)煮蔬(shu)菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所達到(dao)(dao)(dao)的(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間(jian)最好控(kong)制在1-2個小(xiao)時(shi)以(yi)內(nei)，對于運(yun)(yun)動(dong)項目的(de)要(yao)(yao)求并沒有(you)太高，但是一(yi)定(ding)要(yao)(yao)做到(dao)(dao)(dao)持(chi)續運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)可以(yi)有(you)間(jian)歇性的(de)運(yun)(yun)動(dong)，可保證運(yun)(yun)動(dong)所達到(dao)(dao)(dao)的(de)效果。如果在平時(shi)生活中并不(bu)怎么運(yun)(yun)動(dong)的(de)話，在剛開始的(de)時(shi)候，很(hen)難堅持(chi)，可以(yi)選擇(ze)間(jian)歇性的(de)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)過(guo)中間(jian)休息(xi)時(shi)不(bu)要(yao)(yao)超三十秒的(de)時(shi)間(jian)，要(yao)(yao)保持(chi)運(yun)(yun)動(dong)后(hou)的(de)心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早(zao)餐：脫脂奶(nai)1杯、火(huo)腿三文治（走牛油）1份

午餐：雜菜煨面1碗，下午茶：粟米(mi)片(pian)小食少量

晚餐(can)：雜菜薯仔(zi)雞肉（肉2兩(liang)），飯1碗：水果（晚餐后2小(xiao)時）1個

第二天

早(zao)餐：麥(mai)片1碗、吞(tun)拿魚+菜、白飯1碗

下午(wu)茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片(pian)、綠茶2杯、水果1個

第三天

早餐：火腿蛋三文治(zhi)1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水(shui)

下(xia)午茶：餅干2片

晚餐：洋(yang)蔥豬扒（肉(rou)2兩）、灼(zhuo)菜（少油）1碗、飯1碗(wan)、水(shui)果1個(ge)

第四天

早餐(can)：粟米片1碗，午餐：漢(han)堡扒1塊、雜菜(cai)少許

下午茶：粟米片小食少量

晚(wan)餐：魚(yu)生2塊，面線1碗，豆(dou)苗1碟，水(shui)果1個

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆(dou)奶(nai)1杯

午餐(can)：火雞三文(wen)治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂(zhi)乳酪1杯

晚(wan)餐(can)：節瓜肉(rou)片（肉2兩）、灼菜（少油(you)）1碗、飯1碗、水果1個