一周瘦幾斤正常

一(yi)個(ge)星期瘦3-5斤(jin)是(shi)屬于正常(chang)的，也(ye)(ye)是(shi)正常(chang)人所能(neng)(neng)承(cheng)受(shou)的，而(er)且也(ye)(ye)是(shi)屬于一(yi)種健(jian)康減肥，最重(zhong)要是(shi)不易反彈(dan)的。但如果超過這個(ge)斤(jin)數，身(shen)體就有(you)可(ke)能(neng)(neng)會吃不消，而(er)且免疫力也(ye)(ye)會下降(jiang)，導致身(shen)體可(ke)能(neng)(neng)會出現不適，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食(shi)的(de)同時(shi)可以經常做一些有(you)氧(yang)運動(dong)，如跑步，動(dong)感單車(che)，游泳等運動(dong)，可以提高人體的(de)代謝率(lv)，增加(jia)機體消耗脂肪(fang)的(de)能力，從而達到更(geng)好的(de)減肥效果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調整好(hao)自身的(de)(de)飲(yin)食結構，要以(yi)(yi)清淡(dan)飲(yin)食為(wei)主，在早餐的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)牛奶，豆(dou)漿(jiang)，純(chun)燕(yan)麥粥，全麥面(mian)包，蒸(zheng)玉米(mi)，蒸(zheng)南瓜或(huo)者是(shi)(shi)水煮(zhu)蛋等；到(dao)了(le)午餐的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)水煮(zhu)雞胸肉，水煮(zhu)各種各樣的(de)(de)綠葉(xie)蔬菜(cai)，不(bu)過不(bu)要吃(chi)的(de)(de)過飽(bao)，只需要吃(chi)到(dao)七八分(fen)飽(bao)就可以(yi)(yi)了(le)；晚餐的(de)(de)話，是(shi)(shi)不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)的(de)(de)，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)低糖(tang)分(fen)的(de)(de)水果或(huo)者是(shi)(shi)水煮(zhu)蔬菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所(suo)達到的(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間最好控(kong)制在(zai)(zai)1-2個小時(shi)以內(nei)，對于運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目的(de)要求并沒有太高，但是一定(ding)要做到持(chi)續運(yun)(yun)動(dong)，不可以有間歇性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，可保(bao)證運(yun)(yun)動(dong)所(suo)達到的(de)效果(guo)。如果(guo)在(zai)(zai)平時(shi)生(sheng)活中并不怎么運(yun)(yun)動(dong)的(de)話(hua)，在(zai)(zai)剛(gang)開始的(de)時(shi)候，很難堅(jian)持(chi)，可以選擇間歇性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，不過中間休息時(shi)不要超三十秒(miao)的(de)時(shi)間，要保(bao)持(chi)運(yun)(yun)動(dong)后(hou)的(de)心(xin)率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早(zao)餐：脫(tuo)脂奶1杯、火腿三(san)文治（走(zou)牛(niu)油）1份

午餐：雜菜煨(wei)面(mian)1碗，下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩(liang)），飯1碗：水果(guo)（晚餐(can)后2小時）1個

第二天

早餐(can)：麥片1碗、吞拿(na)魚+菜、白飯(fan)1碗(wan)

下午茶：無糖果汁(zhi)1杯

晚餐：鮮蝦(xia)帶(dai)子面(mian)1碗、薄燒牛柳3片(pian)、綠茶2杯、水(shui)果(guo)1個

第三天

早餐：火腿(tui)蛋三(san)文治1份、低糖(tang)豆奶1杯

午餐：鹵水雞(ji)腿飯（去皮走汁）1碗、油(you)菜(cai)（少油）1碗、健怡汽水

下午茶：餅干(gan)2片

晚餐：洋蔥豬扒（肉(rou)2兩(liang)）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果1個(ge)

第四天

早餐：粟米片1碗，午餐：漢堡扒1塊、雜菜少(shao)許

下午茶：粟米片(pian)小(xiao)食少量

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆(dou)苗(miao)1碟，水(shui)果1個

第五天

早餐：麥皮(pi)1碗、高鈣(gai)低(di)糖豆(dou)奶1杯

午餐：火雞三文治(zhi)1份(fen)、蔬(shu)菜沙律(lv)

下(xia)午(wu)茶：低(di)脂乳酪1杯

晚(wan)餐：節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少(shao)油）1碗(wan)、飯1碗、水果(guo)1個