一周瘦幾斤正常

一(yi)個星期瘦3-5斤是屬(shu)于(yu)正(zheng)常(chang)的(de)，也(ye)是正(zheng)常(chang)人所(suo)能承受的(de)，而(er)且也(ye)是屬(shu)于(yu)一(yi)種健(jian)康減肥，最重要是不易反彈的(de)。但如果超過(guo)這個斤數，身體(ti)就有可能會吃不消，而(er)且免疫力也(ye)會下(xia)降，導致身體(ti)可能會出現不適，引起(qi)疾(ji)病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合(he)理膳食的(de)(de)同時可(ke)以(yi)經常做一些有氧運動(dong)，如(ru)跑(pao)步，動(dong)感單(dan)車，游(you)泳等運動(dong)，可(ke)以(yi)提(ti)高人體(ti)的(de)(de)代謝率，增加(jia)機體(ti)消(xiao)耗脂肪的(de)(de)能力，從而達(da)到更(geng)好的(de)(de)減(jian)肥效果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調整好自(zi)身的(de)(de)飲食結構，要以(yi)(yi)清淡(dan)飲食為主，在(zai)早餐(can)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)牛奶(nai)，豆(dou)漿，純燕麥(mai)粥，全麥(mai)面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是水(shui)煮(zhu)蛋等；到(dao)了(le)午(wu)餐(can)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)水(shui)煮(zhu)雞胸肉，水(shui)煮(zhu)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)，不(bu)過不(bu)要吃的(de)(de)過飽(bao)，只需要吃到(dao)七八分(fen)飽(bao)就可(ke)以(yi)(yi)了(le)；晚餐(can)的(de)(de)話，是不(bu)能(neng)不(bu)吃的(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)低糖分(fen)的(de)(de)水(shui)果或者是水(shui)煮(zhu)蔬(shu)菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所達到的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)最好控(kong)制在(zai)(zai)1-2個小時(shi)以內，對(dui)于運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目的(de)(de)要求并沒有太高(gao)，但是(shi)一定要做到持續(xu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)可(ke)以有間(jian)歇(xie)性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可(ke)保(bao)證(zheng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)所達到的(de)(de)效果(guo)。如果(guo)在(zai)(zai)平(ping)時(shi)生(sheng)活中(zhong)并不(bu)怎么運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)話，在(zai)(zai)剛開始的(de)(de)時(shi)候(hou)，很難堅持，可(ke)以選擇(ze)間(jian)歇(xie)性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)過中(zhong)間(jian)休息時(shi)不(bu)要超(chao)三十秒的(de)(de)時(shi)間(jian)，要保(bao)持運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后的(de)(de)心率速(su)度。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐：脫脂(zhi)奶1杯、火(huo)腿三文治（走牛油）1份

午餐：雜菜煨面1碗(wan)，下午茶(cha)：粟米片小食少量

晚餐：雜(za)菜薯(shu)仔(zi)雞肉(rou)（肉(rou)2兩），飯1碗：水果（晚餐后2小(xiao)時）1個

第二天

早餐：麥片1碗、吞拿(na)魚+菜、白(bai)飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子(zi)面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶(cha)2杯、水果1個(ge)

第三天

早餐：火腿蛋(dan)三文治1份(fen)、低糖豆(dou)奶1杯

午(wu)餐：鹵(lu)水(shui)雞腿飯（去(qu)皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水(shui)

下午茶：餅干(gan)2片

晚(wan)餐(can)：洋蔥豬扒（肉(rou)2兩）、灼菜（少(shao)油）1碗、飯1碗、水果1個

第四天

早餐：粟(su)米片(pian)1碗，午(wu)餐(can)：漢(han)堡扒1塊、雜菜少許

下午茶(cha)：粟米片小(xiao)食(shi)少量

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆(dou)苗1碟，水果1個

第五天

早餐：麥皮1碗、高鈣低糖(tang)豆奶1杯

午餐(can)：火雞三文(wen)治1份、蔬菜沙律

下午茶(cha)：低脂乳(ru)酪(lao)1杯

晚餐：節瓜(gua)肉(rou)片(pian)（肉2兩(liang)）、灼菜(cai)（少油）1碗、飯(fan)1碗、水(shui)果1個