一周瘦幾斤正常

一個(ge)星期瘦3-5斤(jin)是(shi)屬于(yu)正常(chang)的(de)，也是(shi)正常(chang)人(ren)所(suo)能(neng)承受的(de)，而且也是(shi)屬于(yu)一種健康減肥，最重要是(shi)不易反彈(dan)的(de)。但如果超(chao)過這個(ge)斤(jin)數，身體(ti)就有可能(neng)會吃不消(xiao)，而且免疫(yi)力也會下(xia)降，導(dao)致身體(ti)可能(neng)會出(chu)現不適，引(yin)起疾(ji)病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食的同時可以經常(chang)做一些(xie)有氧運(yun)動(dong)，如跑步，動(dong)感單車(che)，游泳等(deng)運(yun)動(dong)，可以提高(gao)人體(ti)的代謝率(lv)，增加機(ji)體(ti)消耗脂肪(fang)的能力，從而達到(dao)更好(hao)的減肥效果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調整好自身的(de)(de)飲食結構，要以(yi)(yi)清淡飲食為主，在早餐(can)的(de)(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)選擇牛奶(nai)，豆漿，純燕麥粥，全麥面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是(shi)(shi)水煮(zhu)蛋等；到了(le)午(wu)餐(can)的(de)(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)選擇水煮(zhu)雞胸(xiong)肉，水煮(zhu)各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)(de)綠葉蔬菜，不(bu)過不(bu)要吃(chi)(chi)的(de)(de)過飽(bao)，只(zhi)需要吃(chi)(chi)到七八(ba)分(fen)飽(bao)就可(ke)以(yi)(yi)了(le)；晚餐(can)的(de)(de)話，是(shi)(shi)不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)(chi)的(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)選擇低糖分(fen)的(de)(de)水果或者是(shi)(shi)水煮(zhu)蔬菜。

2、適當運動鍛煉

每(mei)天(tian)所達到的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時間(jian)最(zui)好控(kong)制在(zai)1-2個(ge)小(xiao)時以(yi)內，對于運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目的(de)要(yao)求并沒(mei)有太(tai)高，但(dan)是(shi)一定要(yao)做到持續運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)可以(yi)有間(jian)歇(xie)(xie)性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可保證運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)所達到的(de)效果。如(ru)果在(zai)平(ping)時生(sheng)活中(zhong)并不(bu)怎么運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)話，在(zai)剛開始的(de)時候，很難堅持，可以(yi)選擇(ze)間(jian)歇(xie)(xie)性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)過中(zhong)間(jian)休息時不(bu)要(yao)超(chao)三十秒的(de)時間(jian)，要(yao)保持運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后的(de)心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早(zao)餐(can)：脫脂奶1杯(bei)、火腿三文治（走牛油）1份

午餐(can)：雜菜(cai)煨面1碗，下午(wu)茶(cha)：粟米片小食少量

晚(wan)餐：雜(za)菜(cai)薯(shu)仔雞肉（肉2兩），飯1碗：水(shui)果（晚餐后(hou)2小時）1個

第二天

早餐：麥(mai)片1碗、吞拿魚+菜(cai)、白飯(fan)1碗

下(xia)午(wu)茶：無(wu)糖果(guo)汁(zhi)1杯

晚餐：鮮(xian)蝦帶子面(mian)1碗(wan)、薄燒牛柳3片(pian)、綠茶(cha)2杯、水果1個

第三天

早餐(can)：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶(nai)1杯(bei)

午餐：鹵水雞腿(tui)飯（去皮(pi)走(zou)汁）1碗、油菜（少油(you)）1碗、健怡(yi)汽水

下午茶：餅干(gan)2片

晚餐(can)：洋蔥(cong)豬扒（肉2兩）、灼菜（少(shao)油）1碗、飯1碗、水果1個(ge)

第四天

早(zao)餐：粟米(mi)片1碗，午餐：漢堡扒(ba)1塊(kuai)、雜菜少許

下午(wu)茶：粟米(mi)片(pian)小食(shi)少量

晚餐(can)：魚生(sheng)2塊(kuai)，面線(xian)1碗，豆苗1碟，水果1個

第五天

早(zao)餐：麥(mai)皮1碗、高鈣低(di)糖豆奶(nai)1杯

午餐：火(huo)雞(ji)三文治1份、蔬(shu)菜沙(sha)律

下午茶：低脂乳(ru)酪1杯(bei)

晚餐(can)：節瓜肉片(pian)（肉2兩(liang)）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果1個