一周瘦幾斤正常

一(yi)個(ge)星(xing)期瘦(shou)3-5斤是(shi)屬(shu)于正(zheng)常的，也是(shi)正(zheng)常人所能承受(shou)的，而(er)且也是(shi)屬(shu)于一(yi)種健(jian)康(kang)減肥，最重要(yao)是(shi)不(bu)易反彈的。但(dan)如果超過這個(ge)斤數，身體就有可能會(hui)吃(chi)不(bu)消，而(er)且免(mian)疫(yi)力也會(hui)下降，導(dao)致身體可能會(hui)出現不(bu)適，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食的(de)同時(shi)可以經常做一些(xie)有(you)氧運動，如跑步(bu)，動感單車，游泳等(deng)運動，可以提高人體的(de)代謝率(lv)，增(zeng)加機(ji)體消耗脂(zhi)肪的(de)能力，從而達(da)到更好的(de)減肥效果(guo)。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調整(zheng)好(hao)自身的(de)飲食結構，要以(yi)清淡飲食為主，在早餐的(de)時(shi)候，可以(yi)選擇牛奶，豆(dou)漿，純燕(yan)麥粥，全麥面包，蒸玉米，蒸南瓜或者(zhe)是水煮蛋等(deng)；到了(le)午(wu)餐的(de)時(shi)候，可以(yi)選擇水煮雞(ji)胸(xiong)肉，水煮各(ge)種(zhong)各(ge)樣(yang)的(de)綠葉蔬(shu)菜(cai)，不(bu)過不(bu)要吃(chi)的(de)過飽，只需要吃(chi)到七八分(fen)飽就可以(yi)了(le)；晚餐的(de)話，是不(bu)能(neng)不(bu)吃(chi)的(de)，可以(yi)選擇低(di)糖分(fen)的(de)水果或者(zhe)是水煮蔬(shu)菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天所達(da)到的(de)運(yun)動時(shi)(shi)間(jian)最好(hao)控制在(zai)1-2個小時(shi)(shi)以(yi)內，對于運(yun)動項(xiang)目(mu)的(de)要求并沒有太高，但是一(yi)定(ding)要做到持(chi)續(xu)運(yun)動，不(bu)(bu)可(ke)以(yi)有間(jian)歇性的(de)運(yun)動，可(ke)保(bao)證運(yun)動所達(da)到的(de)效果。如果在(zai)平時(shi)(shi)生活中(zhong)并不(bu)(bu)怎么運(yun)動的(de)話，在(zai)剛(gang)開始(shi)的(de)時(shi)(shi)候，很難堅持(chi)，可(ke)以(yi)選擇(ze)間(jian)歇性的(de)運(yun)動，不(bu)(bu)過中(zhong)間(jian)休息時(shi)(shi)不(bu)(bu)要超三十(shi)秒(miao)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，要保(bao)持(chi)運(yun)動后的(de)心(xin)率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早(zao)餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午(wu)餐：雜菜煨面1碗，下午茶(cha)：粟(su)米片小(xiao)食少量

晚餐：雜菜(cai)薯仔雞肉（肉(rou)2兩），飯1碗(wan)：水果（晚餐后2小時(shi)）1個

第二天

早餐：麥片1碗(wan)、吞(tun)拿魚+菜、白飯1碗(wan)

下(xia)午茶：無糖(tang)果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面(mian)1碗、薄燒牛柳3片、綠茶(cha)2杯(bei)、水(shui)果(guo)1個

第三天

早(zao)餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去(qu)皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡(yi)汽水

下午茶：餅干2片(pian)

晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩(liang)）、灼菜（少油）1碗(wan)、飯(fan)1碗、水果1個

第四天

早餐：粟米片(pian)1碗(wan)，午餐：漢堡扒1塊、雜(za)菜少許

下午茶：粟米片小食少量(liang)

晚餐(can)：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟，水(shui)果1個

第五天

早餐：麥皮1碗(wan)、高(gao)鈣低糖豆奶1杯(bei)

午餐：火雞三文治(zhi)1份(fen)、蔬(shu)菜沙律(lv)

下午(wu)茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jie)瓜(gua)肉片（肉2兩(liang)）、灼菜（少(shao)油）1碗、飯1碗、水果1個