一個月瘦10斤正常嗎

如果一直在控制飲食或者加大運(yun)動量減肥(fei)，一個月瘦10斤是正常現象，也是可以(yi)實現的。如果沒(mei)有刻(ke)意的去(qu)減肥(fei)，身(shen)體瘦掉(diao)時間可能是出現了疾病(bing)引起(qi)，需(xu)要引起(qi)足夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它(ta)寫在紙上，貼在每天能(neng)看(kan)到的地方。

2、多喝水(shui)(shui)，每天要(yao)喝七八杯(bei)白開水(shui)(shui)，水(shui)(shui)對于(yu)身體的(de)功能是(shi)最基(ji)本的(de)，且無熱量(liang)，可以成為節(jie)食(shi)的(de)最適合的(de)飲(yin)料。

3、要(yao)有恒心與毅(yi)力(li)，適(shi)度節食(shi)過(guo)程中，不要(yao)“試一試”而要(yao)“堅持(chi)”。在美味(wei)佳肴面前(qian)要(yao)節制食(shi)欲(yu)，適(shi)可而止。

4、控(kong)制熱(re)量與脂肪，要始終小心(xin)食物的熱(re)量，在膳食中應減少(shao)吃(chi)肥肉，增加點魚和(he)家禽。

5、飲食要清(qing)淡，要少(shao)吃(chi)鹽(yan)(yan)，咸的(de)東(dong)西吃(chi)得(de)越多，就越想吃(chi)。少(shao)吃(chi)經加工帶有醬汁(zhi)的(de)食物，這些(xie)東(dong)西含有豐富的(de)糖、鹽(yan)(yan)和(he)面(mian)粉(fen)，會增加熱(re)量。

6、常吃蔬果(guo)，要適量吃些含纖(xian)維(wei)多的水果(guo)、蔬菜(cai)和全麥(mai)面包(bao)。

7、建立良(liang)好的生活方(fang)式，減肥要有耐心(xin)(xin)和恒心(xin)(xin)，堅持很(hen)重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一顆水煮(zhu)雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。

中餐：一個(ge)紫薯，蔬菜湯一碗、碎蘿卜(bu)一碟。

晚(wan)餐：6點左右吃，與中(zhong)餐差不(bu)多(duo)，分量少(shao)點，但感覺(jue)6分飽的(de)樣子就好了(le)(le)，過了(le)(le)九點以后不(bu)能再進(jin)食了(le)(le)，但水果除外，可以喝杯(bei)上一(yi)小杯(bei)鮮(xian)果汁，新鮮(xian)檸(ning)檬汁加上酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早(zao)餐：全麥吐司一片(pian)，煮(zhu)蛋一個，蘋果(guo)汁半杯，綠(lv)茶一杯。

中餐：脫脂(zhi)牛奶一杯(bei)，水煮雞(ji)胸肉，一個番茄。

晚餐(can)：晚餐(can)盡量吃(chi)水果(guo)或者紅薯(shu)、燕麥，淀粉類(lei)和(he)肉類(lei)不要食用。

食譜三

早餐：蔬菜(cai)汁，水煮蛋一(yi)個、無糖饅頭。

中(zhong)餐：一杯原味(wei)酸奶，半個蘋果、一小碗紅豆粥。

晚餐：蔬(shu)菜汁一杯(bei)，紅薯或者馬鈴薯半(ban)個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作主要是塑形臀(tun)腿激活(huo)臀(tun)腿肌群，在訓練時先做(zuo)著這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作，可以很好地激活(huo)身(shen)體(ti)，避(bi)免身(shen)體(ti)冷(leng)啟動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)冷(leng)啟動(dong)(dong)身(shen)體(ti)對身(shen)體(ti)非常不(bu)好，原本僵硬的身(shen)體(ti)，瞬間接收高(gao)強度的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，一般很難承受。所以先用(yong)這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作熱身(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比跳這個動(dong)作我想(xiang)經(jing)常健身(shen)的(de)(de)(de)(de)人(ren)都(dou)很熟(shu)悉，它(ta)減(jian)(jian)脂強度，不(bu)用多介紹，誰(shui)練(lian)誰(shui)知道，在這里提醒(xing)一下(xia)新(xin)手，在做(zuo)這個動(dong)作時(shi)要注(zhu)意(yi)節奏速(su)度，速(su)度越快減(jian)(jian)脂效(xiao)果(guo)越好，但是(shi)要注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)(de)是(shi)，如果(guo)你的(de)(de)(de)(de)心肺(fei)功(gong)能還不(bu)強大，建議做(zuo)慢一點，訓練(lian)時(shi)注(zhu)意(yi)跳的(de)(de)(de)(de)時(shi)候要保持彈性，這樣可以降低膝(xi)關節壓力(li)。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動(dong)作不做多介紹了，安排在這組(zu)動(dong)作里，主要是為(wei)了緩(huan)解做完波比跳以后緩(huan)解心(xin)肺壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常(chang)高效的減(jian)脂運動項目(mu)，大人小(xiao)孩都可(ke)(ke)以(yi)做，也是目(mu)前全國中小(xiao)學體育必考的一個(ge)體育項目(mu)，大家可(ke)(ke)以(yi)多做跳繩，對于場地也沒有要求，隨時(shi)可(ke)(ke)以(yi)練，對于膝關節不太好(hao)的朋友不建議(yi)做這個(ge)動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個動(dong)作安排在這里也是為了緩(huan)解跳繩(sheng)以后心率(lv)過高，降低心肺壓力的(de)緩(huan)沖動(dong)作，這個動(dong)作可以幫助大家更好的(de)塑(su)形臀腿肌(ji)群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個動(dong)作主要安排在(zai)這里主要是(shi)為(wei)了強化核心(xin)收(shou)緊(jin)腹(fu)(fu)部，在(zai)減(jian)脂過后如(ru)果不做這種(zhong)收(shou)腹(fu)(fu)動(dong)作，以后減(jian)脂成功后腹(fu)(fu)部皮膚可能會(hui)變得松弛，所(suo)以這個提前(qian)加(jia)入(ru)這種(zhong)收(shou)緊(jin)腹(fu)(fu)部核心(xin)的(de)動(dong)作，可以防止皮膚松弛的(de)情況，讓你的(de)腹(fu)(fu)部更緊(jin)致好看。

以上(shang)6個動(dong)作，每(mei)個動(dong)作做(zuo)3組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)完(wan)休(xiu)息30秒(miao)，每(mei)個動(dong)作做(zuo)完(wan)休(xiu)息60秒(miao)，在(zai)訓練時要控制(zhi)好(hao)波比(bi)跳(tiao)和跳(tiao)繩的(de)節奏，心肺功能的(de)強的(de)朋友速度做(zuo)快一些，心肺功能弱的(de)朋友做(zuo)慢一點。