一個月瘦10斤正常嗎

如(ru)(ru)果(guo)一直(zhi)在控制飲食或者(zhe)加大運(yun)動量減肥，一個月瘦10斤是(shi)正(zheng)常現(xian)象，也(ye)是(shi)可以(yi)實現(xian)的。如(ru)(ru)果(guo)沒有刻意的去減肥，身體瘦掉時間(jian)可能是(shi)出(chu)現(xian)了疾(ji)病(bing)引起，需(xu)要引起足夠(gou)重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目(mu)標(biao)，把(ba)它(ta)寫(xie)在(zai)紙(zhi)上(shang)，貼在(zai)每天能看到的(de)地方(fang)。

2、多喝水，每天要喝七八杯(bei)白(bai)開水，水對于身體的(de)功能是最(zui)基本的(de)，且無熱量，可以成為節食(shi)的(de)最(zui)適合的(de)飲(yin)料。

3、要(yao)有恒心與毅力，適度節(jie)食過程中，不要(yao)“試一試”而(er)要(yao)“堅持”。在(zai)美味佳肴面前要(yao)節(jie)制食欲(yu)，適可而(er)止。

4、控(kong)制(zhi)熱量與(yu)脂(zhi)肪，要始終(zhong)小心食物的(de)熱量，在(zai)膳食中(zhong)應減少吃肥肉，增加點魚和家禽。

5、飲食要(yao)清淡，要(yao)少(shao)吃(chi)鹽(yan)，咸的東(dong)西吃(chi)得越(yue)多，就越(yue)想吃(chi)。少(shao)吃(chi)經加(jia)工帶有(you)醬汁的食物，這些東(dong)西含有(you)豐富的糖、鹽(yan)和面粉，會增加(jia)熱量。

6、常吃蔬果(guo)，要適(shi)量吃些含纖維(wei)多的水(shui)果(guo)、蔬菜和全麥(mai)面包。

7、建立(li)良(liang)好的生活方(fang)式，減肥要有耐心和恒心，堅(jian)持(chi)很(hen)重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一顆水煮雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。

中(zhong)餐：一個紫薯，蔬菜湯一碗、碎蘿卜一碟。

晚餐(can)：6點左右吃(chi)，與中餐(can)差不(bu)多，分量(liang)少點，但(dan)感覺(jue)6分飽的樣子就(jiu)好了(le)，過了(le)九點以后(hou)不(bu)能再(zai)進食(shi)了(le)，但(dan)水(shui)果除外，可以喝杯(bei)上(shang)一小(xiao)杯(bei)鮮果汁，新鮮檸檬(meng)汁加上(shang)酸梅(mei)，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全麥(mai)吐司一片，煮(zhu)蛋一個(ge)，蘋果汁半杯(bei)，綠茶一杯(bei)。

中餐：脫脂(zhi)牛奶(nai)一杯，水煮雞胸肉(rou)，一個番茄。

晚餐：晚餐盡量吃水果或(huo)者(zhe)紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。

食譜三

早(zao)餐(can)：蔬菜汁，水煮蛋一個、無糖(tang)饅頭。

中餐：一杯原(yuan)味酸奶，半(ban)個蘋果、一小碗紅豆(dou)粥。

晚(wan)餐：蔬菜汁一杯，紅薯或者馬鈴(ling)薯半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個動(dong)作(zuo)主要是(shi)塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓(xun)練時先做著這個動(dong)作(zuo)，可以(yi)很(hen)好(hao)地激活身體，避免身體冷(leng)啟動(dong)，運(yun)動(dong)冷(leng)啟動(dong)身體對身體非常不好(hao)，原本僵硬的身體，瞬間接收(shou)高強度的運(yun)動(dong)，一(yi)般很(hen)難承(cheng)受。所以(yi)先用這個動(dong)作(zuo)熱身。

動作二：波比跳（20次）

波(bo)比跳這個動作我想(xiang)經常健身的(de)人(ren)都很熟悉，它減(jian)(jian)脂強度，不用多(duo)介紹，誰練誰知道(dao)，在這里(li)提醒一下新手(shou)，在做這個動作時(shi)要(yao)注意(yi)節奏速度，速度越(yue)快減(jian)(jian)脂效果(guo)越(yue)好，但是要(yao)注意(yi)的(de)是，如果(guo)你的(de)心肺功能(neng)還不強大，建議做慢一點，訓練時(shi)注意(yi)跳的(de)時(shi)候(hou)要(yao)保持彈性，這樣可(ke)以降低膝關節壓(ya)力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這(zhe)個動(dong)作不做多介紹了，安排(pai)在這(zhe)組(zu)動(dong)作里，主要(yao)是為了緩解做完(wan)波比跳(tiao)以后緩解心肺(fei)壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項(xiang)非常高效的減脂運動項(xiang)目，大人小孩都(dou)可以(yi)做(zuo)，也(ye)是(shi)目前全國(guo)中小學體育(yu)必考的一個體育(yu)項(xiang)目，大家(jia)可以(yi)多做(zuo)跳繩，對(dui)于場地也(ye)沒有要求，隨時可以(yi)練(lian)，對(dui)于膝(xi)關節不(bu)太好的朋友(you)不(bu)建議做(zuo)這個動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個(ge)動作(zuo)安排在這里也是為了緩解跳(tiao)繩(sheng)以后心率過高(gao)，降(jiang)低(di)心肺(fei)壓力(li)的(de)緩沖動作(zuo)，這個(ge)動作(zuo)可以幫助大家更(geng)好的(de)塑形(xing)臀腿(tui)肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個動(dong)作(zuo)主要(yao)安(an)排在(zai)這里主要(yao)是為了強化核心(xin)收(shou)緊(jin)腹(fu)部(bu)，在(zai)減脂過后如果不做(zuo)這種收(shou)腹(fu)動(dong)作(zuo)，以后減脂成功后腹(fu)部(bu)皮膚可能會變得松弛，所以這個提前加入(ru)這種收(shou)緊(jin)腹(fu)部(bu)核心(xin)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，可以防(fang)止皮膚松弛的(de)(de)情(qing)況，讓你的(de)(de)腹(fu)部(bu)更緊(jin)致好(hao)看。

以上6個(ge)動作(zuo)，每個(ge)動作(zuo)做(zuo)(zuo)3組，每組做(zuo)(zuo)完(wan)休息30秒(miao)，每個(ge)動作(zuo)做(zuo)(zuo)完(wan)休息60秒(miao)，在訓練時要控制好波比(bi)跳和跳繩的節奏，心(xin)肺(fei)功能的強的朋(peng)(peng)友(you)速度(du)做(zuo)(zuo)快一(yi)些，心(xin)肺(fei)功能弱的朋(peng)(peng)友(you)做(zuo)(zuo)慢一(yi)點。