一個月瘦10斤正常嗎

如(ru)果一直(zhi)在控制飲食或(huo)者加大運動量減肥，一個月瘦10斤(jin)是(shi)正常現象，也是(shi)可(ke)以(yi)實現的(de)。如(ru)果沒有刻(ke)意的(de)去減肥，身體瘦掉時間可(ke)能是(shi)出現了疾(ji)病引起(qi)，需要引起(qi)足夠重(zhong)視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。

2、多喝水，每天要喝七(qi)八杯白(bai)開水，水對于(yu)身體的(de)(de)功能(neng)是最基本(ben)的(de)(de)，且(qie)無熱量，可(ke)以成為(wei)節(jie)食(shi)的(de)(de)最適合的(de)(de)飲料。

3、要有恒(heng)心與毅(yi)力，適度節(jie)食過程(cheng)中，不要“試一試”而要“堅持”。在美(mei)味佳肴面前要節(jie)制食欲(yu)，適可而止。

4、控制熱(re)量與(yu)脂肪，要(yao)始終(zhong)小心食(shi)物的熱(re)量，在膳食(shi)中(zhong)應減(jian)少(shao)吃(chi)肥肉(rou)，增加點(dian)魚和家禽(qin)。

5、飲食要(yao)清(qing)淡，要(yao)少吃鹽，咸的東西吃得(de)越(yue)多，就越(yue)想吃。少吃經(jing)加(jia)工帶有醬汁的食物，這些(xie)東西含有豐富(fu)的糖、鹽和面粉，會增加(jia)熱量(liang)。

6、常吃蔬(shu)果，要適量吃些含纖維多(duo)的(de)水果、蔬(shu)菜和(he)全(quan)麥面包。

7、建(jian)立良好的生活方式，減肥要(yao)有耐心和恒(heng)心，堅持很重要(yao)。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐(can)：一顆水煮(zhu)雞(ji)蛋白，酸奶、一片全(quan)麥(mai)面包。

中餐：一(yi)個紫薯，蔬(shu)菜湯一(yi)碗(wan)、碎(sui)蘿卜一(yi)碟。

晚(wan)餐：6點(dian)左右吃，與中餐差不(bu)(bu)(bu)多，分量少點(dian)，但感覺6分飽的樣子就好了(le)(le)(le)，過了(le)(le)(le)九點(dian)以后(hou)不(bu)(bu)(bu)能再進食了(le)(le)(le)，但水果除外(wai)，可以喝杯上一小杯鮮(xian)果汁，新鮮(xian)檸檬(meng)汁加上酸梅(mei)，不(bu)(bu)(bu)加糖(tang)。

食譜二

早餐：全麥吐司一(yi)片(pian)，煮(zhu)蛋一(yi)個，蘋果汁(zhi)半杯(bei)，綠茶一(yi)杯(bei)。

中餐：脫(tuo)脂(zhi)牛奶一(yi)(yi)杯(bei)，水煮雞(ji)胸肉，一(yi)(yi)個番茄(qie)。

晚餐：晚餐盡量吃水果(guo)或者紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。

食譜三

早餐：蔬菜汁(zhi)，水煮蛋一個、無糖饅頭。

中餐：一(yi)杯原味酸奶，半個蘋果、一(yi)小碗紅豆(dou)粥。

晚餐：蔬(shu)菜汁一(yi)杯(bei)，紅薯(shu)或者馬鈴薯(shu)半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)主要(yao)是塑(su)形臀(tun)腿(tui)激(ji)活臀(tun)腿(tui)肌群，在訓(xun)練(lian)時先做著(zhu)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)，可以(yi)很(hen)好地激(ji)活身(shen)體(ti)(ti)，避免身(shen)體(ti)(ti)冷(leng)啟動，運動冷(leng)啟動身(shen)體(ti)(ti)對身(shen)體(ti)(ti)非常不好，原(yuan)本(ben)僵硬的身(shen)體(ti)(ti)，瞬間接收高強度的運動，一般很(hen)難承受。所以(yi)先用(yong)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)熱身(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比(bi)跳這個動作我想經常健身的(de)人都很熟悉，它減(jian)脂強度，不(bu)用多介紹，誰(shui)練(lian)(lian)誰(shui)知(zhi)道(dao)，在這里提醒一(yi)(yi)下新手(shou)，在做這個動作時(shi)要注意節奏速度，速度越快減(jian)脂效果越好，但是要注意的(de)是，如果你的(de)心肺功(gong)能還不(bu)強大，建(jian)議做慢一(yi)(yi)點，訓(xun)練(lian)(lian)時(shi)注意跳的(de)時(shi)候要保持彈性，這樣可以降低膝關節壓(ya)力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動(dong)作不做多(duo)介紹了，安排(pai)在這組動(dong)作里，主要是為了緩(huan)解做完波比跳以后緩(huan)解心肺壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的減脂運(yun)動項目，大(da)人(ren)小(xiao)孩都可以(yi)做，也(ye)是目前(qian)全國中小(xiao)學體育必(bi)考的一個(ge)體育項目，大(da)家可以(yi)多(duo)做跳繩，對于場地(di)也(ye)沒有(you)要求，隨時(shi)可以(yi)練，對于膝關節不太好的朋友不建議做這個(ge)動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個動(dong)作安排在這里也是(shi)為了緩解跳繩(sheng)以后心率過高，降低心肺壓(ya)力的緩沖動(dong)作，這個動(dong)作可以幫助大家更好的塑形臀(tun)腿(tui)肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)個(ge)動(dong)作主(zhu)要安排在這(zhe)里主(zhu)要是為了強化核心(xin)收(shou)緊(jin)腹部(bu)(bu)，在減(jian)脂過(guo)后如(ru)果不做這(zhe)種收(shou)腹動(dong)作，以后減(jian)脂成(cheng)功后腹部(bu)(bu)皮膚(fu)可(ke)(ke)能會變得松(song)弛，所以這(zhe)個(ge)提(ti)前加入這(zhe)種收(shou)緊(jin)腹部(bu)(bu)核心(xin)的動(dong)作，可(ke)(ke)以防止皮膚(fu)松(song)弛的情況，讓你的腹部(bu)(bu)更緊(jin)致好看。

以(yi)上6個動(dong)作，每(mei)個動(dong)作做3組，每(mei)組做完休息30秒，每(mei)個動(dong)作做完休息60秒，在訓(xun)練時要控制好(hao)波比跳和跳繩的節奏(zou)，心肺功(gong)能的強的朋友速(su)度做快一(yi)(yi)些，心肺功(gong)能弱(ruo)的朋友做慢一(yi)(yi)點。