一個月瘦10斤正常嗎

如(ru)(ru)果(guo)一直在控制飲食或者加大運動(dong)量減(jian)(jian)肥，一個月瘦10斤是(shi)正常(chang)現象，也(ye)是(shi)可(ke)以實現的。如(ru)(ru)果(guo)沒有刻意的去減(jian)(jian)肥，身(shen)體瘦掉時間(jian)可(ke)能(neng)是(shi)出現了(le)疾病引起(qi)，需要引起(qi)足夠重視(shi)。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目(mu)標，把它寫在(zai)(zai)紙(zhi)上，貼在(zai)(zai)每天能看到的地方。

2、多喝水(shui)，每(mei)天要喝七(qi)八杯(bei)白開水(shui)，水(shui)對于身體的(de)(de)(de)功能(neng)是最基本的(de)(de)(de)，且無(wu)熱量(liang)，可以成為節食的(de)(de)(de)最適合的(de)(de)(de)飲料。

3、要(yao)有(you)恒(heng)心(xin)與(yu)毅力，適度節食過程中，不要(yao)“試一試”而要(yao)“堅持”。在美味佳肴面前要(yao)節制食欲，適可而止。

4、控(kong)制(zhi)熱量與(yu)脂肪(fang)，要(yao)始(shi)終小心食物的(de)熱量，在膳食中應(ying)減(jian)少吃肥肉(rou)，增(zeng)加點(dian)魚(yu)和家禽。

5、飲食要(yao)清淡，要(yao)少吃鹽(yan)，咸的東(dong)西吃得越(yue)多，就越(yue)想吃。少吃經加工帶有醬汁(zhi)的食物，這些東(dong)西含有豐富的糖、鹽(yan)和面粉，會增加熱量。

6、常吃(chi)蔬果，要適(shi)量吃(chi)些含纖維多的水果、蔬菜(cai)和全麥面包(bao)。

7、建立良好的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，減肥要(yao)有耐心和恒心，堅持很重要(yao)。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一(yi)(yi)顆水煮雞(ji)蛋白，酸(suan)奶、一(yi)(yi)片(pian)全麥(mai)面(mian)包(bao)。

中餐：一個紫薯，蔬菜(cai)湯一碗、碎蘿卜一碟。

晚餐(can)：6點(dian)左右吃，與中餐(can)差不(bu)多，分(fen)量(liang)少點(dian)，但感覺6分(fen)飽(bao)的樣子就好了，過了九點(dian)以(yi)后(hou)不(bu)能再進(jin)食(shi)了，但水(shui)果除外(wai)，可以(yi)喝杯上(shang)一小杯鮮果汁(zhi)，新(xin)鮮檸檬汁(zhi)加上(shang)酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全麥吐司一片(pian)，煮蛋一個，蘋(pin)果汁半杯，綠茶一杯。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，一個番(fan)茄。

晚餐(can)：晚餐(can)盡量吃(chi)水(shui)果或(huo)者紅薯、燕麥，淀粉(fen)類(lei)和肉類(lei)不要食用(yong)。

食譜三

早(zao)餐：蔬(shu)菜(cai)汁，水(shui)煮蛋一個、無(wu)糖饅頭。

中餐：一(yi)杯原味酸奶，半個(ge)蘋果(guo)、一(yi)小碗紅豆粥。

晚餐(can)：蔬菜汁一杯，紅薯(shu)或者馬鈴薯(shu)半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個動作主要是塑形(xing)臀(tun)腿激活(huo)臀(tun)腿肌(ji)群，在訓練時先做著這個動作，可以(yi)很好地激活(huo)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，避免身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)冷啟動，運動冷啟動身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)非常不(bu)好，原本僵硬(ying)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，瞬間(jian)接收高強度的運動，一般很難承(cheng)受。所以(yi)先用這個動作熱身(shen)(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比跳(tiao)這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)我想經常健身的人都(dou)很熟悉(xi)，它減(jian)脂強(qiang)度，不(bu)用多介紹，誰(shui)練誰(shui)知道，在這(zhe)里提醒一下(xia)新手(shou)，在做(zuo)(zuo)這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)時要注意(yi)節奏速(su)(su)度，速(su)(su)度越快(kuai)減(jian)脂效果(guo)越好，但(dan)是要注意(yi)的是，如果(guo)你的心肺(fei)功能還不(bu)強(qiang)大，建議做(zuo)(zuo)慢(man)一點(dian)，訓練時注意(yi)跳(tiao)的時候要保持彈性，這(zhe)樣(yang)可以降低膝關節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動(dong)作不做多介紹了(le)，安排在這組動(dong)作里，主要是為了(le)緩(huan)解(jie)(jie)做完波比跳以(yi)后(hou)緩(huan)解(jie)(jie)心肺(fei)壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的減脂運動(dong)項目(mu)，大人(ren)小孩(hai)都可(ke)以(yi)做(zuo)，也(ye)是(shi)目(mu)前全國中小學體(ti)育(yu)必考的一個體(ti)育(yu)項目(mu)，大家可(ke)以(yi)多做(zuo)跳繩，對(dui)于場地也(ye)沒有要求，隨時可(ke)以(yi)練，對(dui)于膝關節(jie)不太好(hao)的朋友不建議做(zuo)這個動(dong)作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這(zhe)(zhe)個(ge)動作(zuo)安排在這(zhe)(zhe)里也是為了緩解(jie)跳繩以后心率過高，降低(di)心肺壓力(li)的緩沖(chong)動作(zuo)，這(zhe)(zhe)個(ge)動作(zuo)可(ke)以幫助大(da)家更好的塑(su)形臀腿肌群(qun)。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)(zhe)個動作(zuo)主要(yao)安排在(zai)這(zhe)(zhe)里主要(yao)是為了強化核(he)心(xin)(xin)收(shou)緊腹(fu)部，在(zai)減脂(zhi)過后如果不(bu)做這(zhe)(zhe)種收(shou)腹(fu)動作(zuo)，以(yi)后減脂(zhi)成功后腹(fu)部皮(pi)膚可(ke)能會變得松(song)弛(chi)，所以(yi)這(zhe)(zhe)個提前加入這(zhe)(zhe)種收(shou)緊腹(fu)部核(he)心(xin)(xin)的動作(zuo)，可(ke)以(yi)防(fang)止皮(pi)膚松(song)弛(chi)的情況，讓(rang)你的腹(fu)部更(geng)緊致好(hao)看。

以上6個動作，每個動作做(zuo)(zuo)3組，每組做(zuo)(zuo)完休(xiu)息(xi)30秒，每個動作做(zuo)(zuo)完休(xiu)息(xi)60秒，在訓練時要(yao)控制(zhi)好波比跳(tiao)和跳(tiao)繩(sheng)的(de)節(jie)奏，心肺(fei)功能的(de)強的(de)朋(peng)友(you)速度(du)做(zuo)(zuo)快一(yi)(yi)些，心肺(fei)功能弱的(de)朋(peng)友(you)做(zuo)(zuo)慢一(yi)(yi)點(dian)。