一個月瘦10斤正常嗎

如果一直(zhi)在控制飲(yin)食或者加大(da)運(yun)動量(liang)減肥，一個月瘦10斤(jin)是(shi)正常現(xian)象，也(ye)是(shi)可以實(shi)現(xian)的。如果沒有刻意的去減肥，身(shen)體瘦掉(diao)時(shi)間可能是(shi)出現(xian)了疾病引(yin)起，需要引(yin)起足夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫在紙上，貼在每天能看到(dao)的地方。

2、多喝水，每天(tian)要(yao)喝七八杯白開水，水對于身體的(de)(de)功能是最(zui)基本的(de)(de)，且無(wu)熱(re)量，可以成為節(jie)食的(de)(de)最(zui)適合的(de)(de)飲料。

3、要有恒心與毅力，適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅(jian)持”。在美味佳肴面前(qian)要節制食欲(yu)，適可而止(zhi)。

4、控制熱量(liang)與脂肪，要始終(zhong)小(xiao)心食物的熱量(liang)，在膳食中應(ying)減少吃肥(fei)肉，增加點魚和家禽。

5、飲食(shi)要清(qing)淡，要少吃鹽，咸(xian)的(de)東(dong)西(xi)吃得越多，就越想吃。少吃經(jing)加工帶有醬(jiang)汁的(de)食(shi)物，這些(xie)東(dong)西(xi)含有豐富的(de)糖、鹽和面粉，會增加熱量(liang)。

6、常(chang)吃(chi)蔬(shu)果(guo)，要適量吃(chi)些含纖維多的水果(guo)、蔬(shu)菜(cai)和全麥面包。

7、建(jian)立良(liang)好的生活方式，減肥要(yao)有耐心(xin)和恒心(xin)，堅持很重要(yao)。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早(zao)餐(can)：一(yi)顆水煮雞(ji)蛋白，酸奶、一(yi)片全麥面包。

中(zhong)餐(can)：一個(ge)紫薯，蔬(shu)菜湯(tang)一碗、碎(sui)蘿卜一碟。

晚餐(can)：6點左右吃(chi)，與中餐(can)差不多，分量少點，但(dan)感覺6分飽的樣子就好(hao)了，過了九點以后(hou)不能再進食了，但(dan)水果除外，可(ke)以喝杯(bei)上一小杯(bei)鮮果汁，新鮮檸(ning)檬汁加上酸梅，不加糖。

食譜二

早(zao)餐：全麥吐司一(yi)片，煮蛋(dan)一(yi)個，蘋果汁(zhi)半杯(bei)，綠(lv)茶(cha)一(yi)杯(bei)。

中餐：脫脂牛奶(nai)一杯，水煮雞(ji)胸肉，一個番(fan)茄。

晚(wan)餐：晚(wan)餐盡(jin)量(liang)吃水果或者紅薯、燕麥，淀粉類和肉(rou)類不要食用(yong)。

食譜三

早餐：蔬菜汁(zhi)，水煮(zhu)蛋一個、無糖(tang)饅頭。

中餐：一(yi)杯原味(wei)酸奶，半個蘋果、一(yi)小碗紅豆粥。

晚(wan)餐：蔬(shu)菜汁一杯，紅(hong)薯或者馬鈴薯半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個動作主要是塑(su)形(xing)臀腿(tui)(tui)激(ji)活臀腿(tui)(tui)肌群，在訓(xun)練時(shi)先(xian)做(zuo)著這個動作，可以很(hen)好地激(ji)活身(shen)(shen)體，避免身(shen)(shen)體冷啟動，運動冷啟動身(shen)(shen)體對身(shen)(shen)體非常不好，原本僵(jiang)硬的(de)身(shen)(shen)體，瞬間接收高強度的(de)運動，一(yi)般(ban)很(hen)難承受(shou)。所以先(xian)用(yong)這個動作熱身(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波(bo)比(bi)跳這(zhe)個(ge)動作(zuo)我想(xiang)經常健身的(de)人(ren)都很熟悉，它減脂(zhi)強(qiang)度(du)，不(bu)用(yong)多介(jie)紹，誰(shui)(shui)練(lian)誰(shui)(shui)知道，在這(zhe)里提醒一下新手，在做這(zhe)個(ge)動作(zuo)時要注(zhu)意(yi)節奏速(su)度(du)，速(su)度(du)越快減脂(zhi)效果越好，但是(shi)要注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，如果你的(de)心肺(fei)功(gong)能還不(bu)強(qiang)大(da)，建議(yi)做慢(man)一點(dian)，訓練(lian)時注(zhu)意(yi)跳的(de)時候要保(bao)持彈性，這(zhe)樣可以(yi)降低(di)膝關(guan)節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動作(zuo)不做(zuo)多介紹了，安(an)排在這組動作(zuo)里，主要(yao)是為了緩(huan)解做(zuo)完波比跳以后緩(huan)解心肺壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的(de)減脂運動項目，大人(ren)小(xiao)孩(hai)都可(ke)以(yi)做(zuo)，也是目前全國中(zhong)小(xiao)學體育必(bi)考的(de)一個體育項目，大家可(ke)以(yi)多做(zuo)跳繩，對(dui)于(yu)場(chang)地也沒有要求，隨時(shi)可(ke)以(yi)練，對(dui)于(yu)膝關節不太好(hao)的(de)朋友(you)不建(jian)議做(zuo)這個動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個(ge)動(dong)作安(an)排(pai)在這里也(ye)是為了緩解(jie)跳繩以(yi)后(hou)心(xin)率過高(gao)，降(jiang)低(di)心(xin)肺壓力(li)的(de)(de)緩沖動(dong)作，這個(ge)動(dong)作可以(yi)幫助大家(jia)更(geng)好(hao)的(de)(de)塑形臀腿肌(ji)群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)(zhe)個(ge)動作(zuo)主要安排在(zai)這(zhe)(zhe)里主要是(shi)為(wei)了強(qiang)化核心(xin)(xin)收緊腹(fu)部，在(zai)減脂(zhi)(zhi)過(guo)后如(ru)果不做(zuo)這(zhe)(zhe)種收腹(fu)動作(zuo)，以后減脂(zhi)(zhi)成(cheng)功后腹(fu)部皮膚(fu)可能(neng)會變得松(song)弛，所(suo)以這(zhe)(zhe)個(ge)提前加入這(zhe)(zhe)種收緊腹(fu)部核心(xin)(xin)的(de)動作(zuo)，可以防止皮膚(fu)松(song)弛的(de)情況，讓你的(de)腹(fu)部更緊致好看(kan)。

以上6個動(dong)作，每個動(dong)作做(zuo)(zuo)(zuo)3組，每組做(zuo)(zuo)(zuo)完休息30秒，每個動(dong)作做(zuo)(zuo)(zuo)完休息60秒，在訓練(lian)時(shi)要控制(zhi)好(hao)波比跳和跳繩的節奏，心肺(fei)功能(neng)的強的朋友速度做(zuo)(zuo)(zuo)快一些(xie)，心肺(fei)功能(neng)弱的朋友做(zuo)(zuo)(zuo)慢(man)一點。