一個月瘦10斤正常嗎

如(ru)果(guo)一直在控制飲食(shi)或者加(jia)大運動(dong)量減肥，一個月瘦(shou)(shou)10斤是正(zheng)常現(xian)象，也是可以實現(xian)的。如(ru)果(guo)沒有(you)刻意的去減肥，身(shen)體(ti)瘦(shou)(shou)掉時(shi)間可能是出(chu)現(xian)了疾病引起，需要(yao)引起足夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫(xie)在紙上，貼在每天能看到的(de)地方。

2、多喝水(shui)，每天要(yao)喝七八杯白開水(shui)，水(shui)對于身體的功能是最(zui)基(ji)本(ben)的，且無(wu)熱量，可以成為節(jie)食的最(zui)適合的飲料。

3、要有恒(heng)心與(yu)毅力，適度節食(shi)過程中(zhong)，不(bu)要“試一試”而要“堅(jian)持(chi)”。在美味佳肴面前要節制食(shi)欲，適可而止。

4、控制熱(re)量(liang)與脂(zhi)肪，要始終(zhong)小心食物的(de)熱(re)量(liang)，在膳(shan)食中應(ying)減少吃肥肉，增加點魚和家禽。

5、飲食要(yao)清淡，要(yao)少吃(chi)鹽(yan)，咸的東(dong)西吃(chi)得(de)越多，就越想吃(chi)。少吃(chi)經加(jia)工帶有醬汁的食物，這些東(dong)西含有豐(feng)富(fu)的糖、鹽(yan)和面粉，會增(zeng)加(jia)熱(re)量。

6、常吃蔬果(guo)，要(yao)適量吃些含纖維多的水果(guo)、蔬菜(cai)和全(quan)麥面包(bao)。

7、建立良好(hao)的生活方(fang)式，減肥要(yao)有耐(nai)心(xin)和(he)恒心(xin)，堅持很重要(yao)。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一顆水煮(zhu)雞蛋(dan)白，酸(suan)奶(nai)、一片全麥面包。

中餐(can)：一(yi)個紫薯(shu)，蔬(shu)菜湯一(yi)碗、碎蘿卜(bu)一(yi)碟。

晚餐：6點左(zuo)右吃(chi)，與(yu)中餐差(cha)不(bu)多，分量少點，但感覺6分飽的樣(yang)子就好了(le)(le)，過(guo)了(le)(le)九(jiu)點以后不(bu)能(neng)再進食了(le)(le)，但水(shui)果(guo)除(chu)外(wai)，可以喝杯上(shang)一小杯鮮(xian)果(guo)汁(zhi)，新鮮(xian)檸檬汁(zhi)加上(shang)酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早(zao)餐：全(quan)麥吐司一片，煮蛋一個，蘋(pin)果(guo)汁半杯(bei)，綠茶一杯(bei)。

中(zhong)餐：脫脂(zhi)牛(niu)奶一杯，水煮雞胸(xiong)肉(rou)，一個番(fan)茄。

晚(wan)餐(can)：晚(wan)餐(can)盡量吃水(shui)果或者紅薯(shu)、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。

食譜三

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一(yi)個、無糖饅頭。

中(zhong)餐：一杯原味酸奶(nai)，半個蘋果、一小碗紅豆粥。

晚(wan)餐：蔬菜(cai)汁(zhi)一杯，紅薯或者馬鈴薯半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)主(zhu)要是(shi)塑形臀腿激活(huo)臀腿肌群(qun)，在訓練時(shi)先做著這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，可(ke)以(yi)很好(hao)地激活(huo)身(shen)(shen)體(ti)，避免(mian)身(shen)(shen)體(ti)冷啟(qi)動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)冷啟(qi)動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)對(dui)身(shen)(shen)體(ti)非常不好(hao)，原(yuan)本(ben)僵硬的身(shen)(shen)體(ti)，瞬(shun)間接收高強(qiang)度的運動(dong)(dong)，一般很難承(cheng)受。所(suo)以(yi)先用這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)熱身(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比跳(tiao)這個動作我想經常(chang)健身(shen)的(de)(de)人(ren)都很熟悉，它(ta)減脂強度，不用多介(jie)紹，誰(shui)練(lian)誰(shui)知道，在這里提(ti)醒一(yi)(yi)下新手，在做這個動作時要注意節奏(zou)速度，速度越(yue)快減脂效果(guo)越(yue)好，但是(shi)要注意的(de)(de)是(shi)，如果(guo)你的(de)(de)心肺功能還不強大，建(jian)議(yi)做慢一(yi)(yi)點，訓練(lian)時注意跳(tiao)的(de)(de)時候要保持彈性，這樣可以降低膝(xi)關節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這(zhe)個動作(zuo)不做(zuo)多介紹(shao)了(le)(le)，安(an)排(pai)在這(zhe)組(zu)動作(zuo)里，主要是(shi)為了(le)(le)緩解(jie)做(zuo)完波(bo)比跳以后(hou)緩解(jie)心肺(fei)壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一(yi)項(xiang)非常(chang)高效的減脂運(yun)動項(xiang)目(mu)，大人小孩都(dou)可(ke)以(yi)做，也是目(mu)前(qian)全國中小學體育(yu)(yu)必考的一(yi)個(ge)體育(yu)(yu)項(xiang)目(mu)，大家可(ke)以(yi)多做跳繩，對于場地也沒有要(yao)求，隨(sui)時可(ke)以(yi)練，對于膝關節(jie)不(bu)太(tai)好(hao)的朋(peng)友不(bu)建議做這個(ge)動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這(zhe)個動作安排在這(zhe)里(li)也(ye)是為了緩(huan)解跳繩以(yi)后(hou)心(xin)率過高(gao)，降(jiang)低心(xin)肺壓(ya)力的緩(huan)沖動作，這(zhe)個動作可以(yi)幫助大(da)家更(geng)好的塑形臀(tun)腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)個(ge)動作(zuo)主要安排(pai)在(zai)這(zhe)里主要是為了(le)強化核(he)心(xin)收(shou)緊腹部(bu)，在(zai)減脂(zhi)過后如果(guo)不做(zuo)這(zhe)種(zhong)收(shou)腹動作(zuo)，以(yi)(yi)后減脂(zhi)成功后腹部(bu)皮膚可能會變得(de)松弛，所以(yi)(yi)這(zhe)個(ge)提(ti)前加入這(zhe)種(zhong)收(shou)緊腹部(bu)核(he)心(xin)的(de)動作(zuo)，可以(yi)(yi)防止皮膚松弛的(de)情況，讓你的(de)腹部(bu)更緊致好看(kan)。

以上6個(ge)動作，每(mei)個(ge)動作做(zuo)(zuo)3組，每(mei)組做(zuo)(zuo)完休息(xi)30秒，每(mei)個(ge)動作做(zuo)(zuo)完休息(xi)60秒，在訓練時要(yao)控制好波(bo)比跳和(he)跳繩的(de)(de)節(jie)奏，心肺(fei)功能(neng)的(de)(de)強的(de)(de)朋友速度做(zuo)(zuo)快一些，心肺(fei)功能(neng)弱的(de)(de)朋友做(zuo)(zuo)慢一點。