兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星期瘦(shou)10斤比(bi)(bi)較困難，減(jian)肥(fei)(fei)期間每月減(jian)少3-5斤是(shi)比(bi)(bi)較正常的(de)(de)，過(guo)快不利健(jian)康(kang)。以這種速度減(jian)肥(fei)(fei)會嚴重破壞身(shen)體的(de)(de)平(ping)衡，如內分泌失(shi)調(diao)，許多女性(xing)發(fa)現(xian)她(ta)們的(de)(de)生理周(zhou)期不會準時(shi)，甚至(zhi)在快速減(jian)肥(fei)(fei)后(hou)痛經，這是(shi)內分泌失(shi)調(diao)的(de)(de)表現(xian)。

這種(zhong)快速的饑餓，極低的熱卡，再(zai)配合一定的運動，短時間內能達到減(jian)重(zhong)10斤，但(dan)是可能會(hui)產生對(dui)身體(ti)(ti)不利的影響(xiang)，很(hen)容易造成營養的缺乏、體(ti)(ti)力、精力的下降，甚至脫發、皮膚干燥(zao)，嚴(yan)重(zhong)的出現(xian)暈倒。

對于大部分(fen)的(de)超重(zhong)、肥胖的(de)患者(zhe)，減重(zhong)還是需要科學、循序漸進，強調安全、有(you)效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力(li)量(liang)(liang)性運動(dong)主要是加強肌肉力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，是消耗脂(zhi)肪的(de)(de)有效運動(dong)，適宜于(yu)體質較好的(de)(de)肥胖者采用的(de)(de)鍛(duan)煉方法。兩周至少(shao)進(jin)行10天力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓(xun)練(lian)(lian)(lian)（每次20-30分鐘），這將幫助你在訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時和訓(xun)練(lian)(lian)(lian)后(hou)（靜新陳(chen)代謝）燃(ran)燒大量(liang)(liang)的(de)(de)熱量(liang)(liang)，建議將力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)和HIIT放在一天中的(de)(de)不同時段(duan)練(lian)(lian)(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能充分酵解體(ti)內的(de)糖(tang)分和消耗體(ti)內脂肪，增強和改善心肺(fei)功能，預防骨質(zhi)疏松(song)，調節心理和精神(shen)狀態。運動減肥(fei)常見(jian)的(de)有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓(pang)球(qiu)等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在這兩周內(nei)，嚴格(ge)控制碳水(shui)化合物的(de)攝入，但不要完全不吃。單(dan)純節(jie)食(shi)，會(hui)很(hen)(hen)快變瘦，但是身體也會(hui)進入“饑(ji)荒模式”，引起身體疲(pi)勞、易怒，影(ying)響大(da)腦(nao)和中樞神經系(xi)統的(de)正常運作，而且之后很(hen)(hen)容易反彈。在早餐和訓練后的(de)一(yi)餐攝入適量的(de)碳水(shui)化合物，在其他階段減少或取消碳水(shui)化合物的(de)攝入。

②補充蛋白質

蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)對肌(ji)肉至關重(zhong)要，為了(le)防止肌(ji)肉流(liu)失，促進脂肪燃(ran)燒，維(wei)持較高(gao)的新陳代謝，你需(xu)要在(zai)兩周內攝(she)(she)(she)入(ru)充(chong)足的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，每天(tian)每kg體重(zhong)攝(she)(she)(she)入(ru)2-3g蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)。例如，一名60kg的健身者，需(xu)要攝(she)(she)(she)入(ru)120-180g蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)，這(zhe)相當(dang)于(yu)600-900克瘦肉。保證每餐都有蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)的攝(she)(she)(she)入(ru)，尤其(qi)是訓練后。

③使用健身補劑

在嚴格飲食的(de)(de)基礎上，健身補劑可(ke)以(yi)起到錦上添花(hua)的(de)(de)作用(yong)。在訓練(lian)前使用(yong)含咖啡因的(de)(de)補劑可(ke)以(yi)提高訓練(lian)水平，在訓練(lian)后使用(yong)谷氨(an)酰胺、蛋白粉(fen)、支鏈氨(an)基酸(suan)等補劑，可(ke)以(yi)防止肌肉分解，促進(jin)身體恢復。

④大量飲水

飲水量大幅度提高后，身體會排除更(geng)多的水分，讓你看起來更(geng)加緊致。在兩周時(shi)間內(nei)，每天(tian)至少攝入3L以上的水分。