兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星期瘦10斤(jin)比較(jiao)困難，減肥(fei)期間每月減少3-5斤(jin)是比較(jiao)正常的，過快不利健康。以這種速度減肥(fei)會嚴重破壞(huai)身體的平衡，如內分(fen)泌(mi)失調，許多女性(xing)發現她們的生理周期不會準時，甚至在快速減肥(fei)后痛經(jing)，這是內分(fen)泌(mi)失調的表現。

這種(zhong)快速的饑餓，極低的熱卡，再配合一定的運動，短時間內能(neng)達到減重10斤(jin)，但是可能(neng)會產生(sheng)對(dui)身體不(bu)利的影響，很容(rong)易造成營養的缺(que)乏、體力、精力的下降，甚至(zhi)脫(tuo)發、皮膚干燥，嚴重的出現暈倒。

對于(yu)大部分的(de)超(chao)重、肥胖的(de)患者(zhe)，減(jian)重還是需要科(ke)學、循(xun)序(xu)漸進，強(qiang)調安全、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力(li)量(liang)(liang)(liang)性運(yun)(yun)動(dong)主(zhu)要是加強肌肉力(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，是消耗脂肪的(de)有效(xiao)運(yun)(yun)動(dong)，適宜于(yu)體質較(jiao)好(hao)的(de)肥胖者(zhe)采用的(de)鍛(duan)煉(lian)方法。兩周(zhou)至少進行10天力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)（每次45-60分(fen)鐘）和10天HIIT訓(xun)練(lian)(lian)(lian)（每次20-30分(fen)鐘），這將(jiang)(jiang)幫助(zhu)你在訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時和訓(xun)練(lian)(lian)(lian)后(hou)（靜新(xin)陳(chen)代(dai)謝）燃燒大量(liang)(liang)(liang)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)，建議將(jiang)(jiang)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)和HIIT放(fang)在一天中的(de)不(bu)同時段練(lian)(lian)(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能充分(fen)酵解體(ti)內的糖分(fen)和消耗(hao)體(ti)內脂(zhi)肪，增強(qiang)和改(gai)善心(xin)肺功能，預(yu)防骨質疏松，調(diao)節(jie)心(xin)理和精神(shen)狀(zhuang)態。運動(dong)(dong)減肥常見的有氧(yang)運動(dong)(dong)包括(kuo)慢(man)跑、快走、滑冰、游泳、騎(qi)自行(xing)車、打(da)太極拳(quan)、跳健身舞(wu)、跳繩、扭秧歌、打(da)乒乓(pang)球等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在(zai)這兩周(zhou)內，嚴格控制碳水化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)攝(she)入，但不要完全不吃。單純節(jie)食，會(hui)(hui)很(hen)快(kuai)變瘦，但是身(shen)體也(ye)會(hui)(hui)進(jin)入“饑荒模(mo)式”，引起身(shen)體疲(pi)勞、易怒，影響大(da)腦和中(zhong)樞神經系統的(de)(de)(de)正常(chang)運作，而且之(zhi)后很(hen)容(rong)易反(fan)彈(dan)。在(zai)早餐和訓練后的(de)(de)(de)一餐攝(she)入適量的(de)(de)(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)，在(zai)其(qi)他階段減少或取消碳水化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)攝(she)入。

②補充蛋白質

蛋白質(zhi)對肌(ji)肉(rou)至關重(zhong)要，為(wei)了防止肌(ji)肉(rou)流失，促進脂肪燃燒，維持較高(gao)的新陳代謝，你需要在兩(liang)周內攝(she)入充足的蛋白質(zhi)，每天每kg體重(zhong)攝(she)入2-3g蛋白質(zhi)。例如，一名60kg的健身者，需要攝(she)入120-180g蛋白質(zhi)，這相當(dang)于600-900克瘦肉(rou)。保(bao)證每餐(can)都有蛋白質(zhi)的攝(she)入，尤其是訓練(lian)后。

③使用健身補劑

在(zai)嚴(yan)格飲食(shi)的基(ji)礎(chu)上(shang)，健身補(bu)(bu)劑可以起到錦上(shang)添花的作用。在(zai)訓練(lian)前使(shi)用含咖啡因的補(bu)(bu)劑可以提高(gao)訓練(lian)水平(ping)，在(zai)訓練(lian)后(hou)使(shi)用谷氨酰胺、蛋白粉、支鏈(lian)氨基(ji)酸(suan)等補(bu)(bu)劑，可以防止肌肉分解(jie)，促(cu)進身體恢復。

④大量飲水

飲水(shui)量大幅度提高(gao)后，身體會排(pai)除更(geng)多(duo)的(de)水(shui)分，讓(rang)你看起來更(geng)加緊致。在兩(liang)周(zhou)時間內，每天至少攝入3L以上的(de)水(shui)分。