兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星(xing)期(qi)瘦10斤比(bi)較(jiao)困難，減肥期(qi)間每月減少3-5斤是比(bi)較(jiao)正常的(de)，過(guo)快不利健(jian)康。以(yi)這(zhe)(zhe)種速度減肥會嚴重(zhong)破壞(huai)身體的(de)平衡，如內(nei)分泌(mi)失調(diao)(diao)，許多女性發(fa)現她們的(de)生理(li)周期(qi)不會準時，甚至在快速減肥后痛經，這(zhe)(zhe)是內(nei)分泌(mi)失調(diao)(diao)的(de)表現。

這種快速的饑(ji)餓，極低的熱卡，再配合一(yi)定的運動，短時(shi)間內能達到減重(zhong)10斤，但(dan)是可能會產生對身體不利的影響(xiang)，很(hen)容(rong)易造(zao)成(cheng)營養的缺乏、體力、精力的下(xia)降，甚至(zhi)脫發、皮膚干燥，嚴重(zhong)的出現暈倒。

對于大部分的超重、肥胖的患者，減重還(huan)是需(xu)要(yao)科學、循序(xu)漸進，強調(diao)安全、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力(li)量(liang)性運動(dong)主(zhu)要是(shi)加強肌(ji)肉力(li)量(liang)的(de)訓(xun)練(lian)，是(shi)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪的(de)有效運動(dong)，適宜于體質(zhi)較(jiao)好的(de)肥胖者采用(yong)的(de)鍛煉方法(fa)。兩周(zhou)至少進行10天力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)（每次(ci)45-60分鐘）和(he)10天HIIT訓(xun)練(lian)（每次(ci)20-30分鐘），這(zhe)將幫助你在訓(xun)練(lian)時和(he)訓(xun)練(lian)后（靜(jing)新陳代謝）燃燒大量(liang)的(de)熱量(liang)，建(jian)議將力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)和(he)HIIT放在一天中的(de)不同(tong)時段練(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能充分(fen)酵解體內的糖分(fen)和(he)(he)消耗體內脂(zhi)肪，增強和(he)(he)改善心肺功能，預防骨質疏(shu)松，調節心理和(he)(he)精(jing)神狀態。運動(dong)(dong)減肥常見(jian)的有(you)氧運動(dong)(dong)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎(qi)自行車、打太極(ji)拳、跳健身(shen)舞、跳繩、扭(niu)秧(yang)歌、打乒乓球等(deng)。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在(zai)這兩周(zhou)內(nei)，嚴格控制碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)攝入，但(dan)不(bu)要完全不(bu)吃。單(dan)純節食，會很(hen)快變瘦，但(dan)是身體也(ye)會進入“饑荒模式”，引(yin)起(qi)身體疲(pi)勞(lao)、易怒，影響大腦和中樞(shu)神經系統的(de)(de)(de)正(zheng)常運(yun)作，而且之后很(hen)容易反彈(dan)。在(zai)早餐和訓練后的(de)(de)(de)一(yi)餐攝入適量的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)，在(zai)其他階(jie)段減少(shao)或取消碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)(de)(de)攝入。

②補充蛋白質

蛋(dan)白(bai)(bai)質對肌肉至關重要(yao)，為了防止肌肉流失，促(cu)進脂肪(fang)燃燒(shao)，維(wei)持較高(gao)的(de)新(xin)陳代(dai)謝，你(ni)需要(yao)在兩周內攝(she)入(ru)充(chong)足的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質，每天每kg體重攝(she)入(ru)2-3g蛋(dan)白(bai)(bai)質。例如，一名60kg的(de)健身者(zhe)，需要(yao)攝(she)入(ru)120-180g蛋(dan)白(bai)(bai)質，這相當于(yu)600-900克瘦肉。保證每餐(can)都有蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)攝(she)入(ru)，尤其是(shi)訓練后。

③使用健身補劑

在(zai)嚴(yan)格(ge)飲食(shi)的(de)基(ji)(ji)礎上，健身補(bu)劑可以(yi)(yi)起到錦上添花的(de)作用。在(zai)訓練(lian)前(qian)使用含咖(ka)啡因的(de)補(bu)劑可以(yi)(yi)提高(gao)訓練(lian)水平，在(zai)訓練(lian)后使用谷氨酰胺、蛋(dan)白(bai)粉(fen)、支(zhi)鏈(lian)氨基(ji)(ji)酸等補(bu)劑，可以(yi)(yi)防止肌肉分解(jie)，促進(jin)身體恢復。

④大量飲水

飲水(shui)量大幅度提高后，身體會排除更多(duo)的水(shui)分(fen)，讓你看起(qi)來更加緊致。在兩周時間內，每天(tian)至少(shao)攝入3L以上的水(shui)分(fen)。