兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方(fang)法，兩個(ge)星期瘦10斤(jin)比(bi)較困難，減(jian)(jian)肥期間每月減(jian)(jian)少3-5斤(jin)是(shi)比(bi)較正(zheng)常的(de)，過快(kuai)不利(li)健(jian)康。以這種速度減(jian)(jian)肥會嚴(yan)重破壞身體(ti)的(de)平衡，如內分泌失(shi)(shi)調，許多女性發現她(ta)們的(de)生理(li)周期不會準時，甚至在快(kuai)速減(jian)(jian)肥后痛經，這是(shi)內分泌失(shi)(shi)調的(de)表現。

這種(zhong)快(kuai)速(su)的(de)饑(ji)餓，極低的(de)熱卡(ka)，再配(pei)合(he)一定的(de)運動，短時間內(nei)能達(da)到減重10斤，但是可能會產生對身體(ti)不(bu)利的(de)影響，很容易造成(cheng)營養的(de)缺乏、體(ti)力、精(jing)力的(de)下降(jiang)，甚至(zhi)脫發、皮(pi)膚干燥，嚴重的(de)出現暈倒。

對于大部分(fen)的(de)超重、肥胖的(de)患者，減(jian)重還是需要(yao)科學、循序漸進，強(qiang)調安(an)全、有(you)效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力(li)量(liang)(liang)性運動(dong)主要是加(jia)強肌肉力(li)量(liang)(liang)的訓(xun)練，是消耗(hao)脂肪的有效運動(dong)，適宜(yi)于體(ti)質較好的肥胖者采(cai)用的鍛(duan)煉方法(fa)。兩周至(zhi)少進行10天(tian)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練（每次45-60分鐘(zhong)）和10天(tian)HIIT訓(xun)練（每次20-30分鐘(zhong)），這將幫助你(ni)在(zai)訓(xun)練時和訓(xun)練后（靜新陳(chen)代謝(xie)）燃燒大量(liang)(liang)的熱量(liang)(liang)，建(jian)議將力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練和HIIT放在(zai)一天(tian)中的不同時段練習。

②有氧運動

有氧運動能充分酵解(jie)體(ti)內(nei)的糖(tang)分和(he)消(xiao)耗體(ti)內(nei)脂(zhi)肪，增強和(he)改(gai)善心(xin)(xin)肺功能，預(yu)防骨質疏松(song)，調節心(xin)(xin)理和(he)精神狀態。運(yun)動減肥(fei)常見的有氧運(yun)動包括慢跑、快走、滑冰、游泳(yong)、騎(qi)自行車、打太(tai)極拳、跳(tiao)健身舞、跳(tiao)繩(sheng)、扭(niu)秧歌、打乒乓球等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在這兩周內，嚴格控制(zhi)碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)的(de)攝入(ru)，但不(bu)要完全不(bu)吃。單純節食，會很快變瘦，但是(shi)身(shen)體也會進入(ru)“饑荒模式(shi)”，引起(qi)身(shen)體疲勞、易(yi)怒，影響(xiang)大腦和中樞神經系統的(de)正常運作，而且之后很容易(yi)反彈。在早餐和訓(xun)練后的(de)一餐攝入(ru)適量的(de)碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)，在其他階段(duan)減少或(huo)取消(xiao)碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)物(wu)(wu)的(de)攝入(ru)。

②補充蛋白質

蛋(dan)白質(zhi)對肌(ji)肉至(zhi)關重要(yao)，為了防止肌(ji)肉流失，促進脂(zhi)肪燃燒，維持較(jiao)高的(de)新(xin)陳代謝，你(ni)需(xu)要(yao)在兩周內攝(she)入充(chong)足(zu)的(de)蛋(dan)白質(zhi)，每(mei)(mei)天(tian)每(mei)(mei)kg體(ti)重攝(she)入2-3g蛋(dan)白質(zhi)。例如(ru)，一名60kg的(de)健身者，需(xu)要(yao)攝(she)入120-180g蛋(dan)白質(zhi)，這相(xiang)當于600-900克瘦肉。保(bao)證(zheng)每(mei)(mei)餐(can)都(dou)有蛋(dan)白質(zhi)的(de)攝(she)入，尤(you)其是(shi)訓(xun)練后。

③使用健身補劑

在(zai)嚴(yan)格飲食(shi)的基礎上(shang)，健身(shen)補(bu)劑可(ke)以(yi)(yi)起到錦上(shang)添花的作用(yong)。在(zai)訓(xun)(xun)練前使(shi)用(yong)含咖(ka)啡(fei)因的補(bu)劑可(ke)以(yi)(yi)提高訓(xun)(xun)練水平，在(zai)訓(xun)(xun)練后使(shi)用(yong)谷氨酰(xian)胺、蛋白粉、支鏈氨基酸等補(bu)劑，可(ke)以(yi)(yi)防(fang)止肌肉分解，促進(jin)身(shen)體恢復。

④大量飲水

飲水量(liang)大幅度提高后，身體會排除更(geng)多的水分(fen)(fen)，讓你看起來更(geng)加緊(jin)致。在兩(liang)周時(shi)間內，每天至少(shao)攝入3L以(yi)上的水分(fen)(fen)。