兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方(fang)法，兩個星期(qi)瘦10斤比較困(kun)難(nan)，減肥(fei)(fei)期(qi)間每月減少3-5斤是比較正(zheng)常的，過快不利健康(kang)。以這種速度減肥(fei)(fei)會(hui)嚴重破(po)壞(huai)身(shen)體(ti)的平衡，如內分泌失調，許(xu)多女(nv)性(xing)發(fa)現(xian)(xian)她們的生理周期(qi)不會(hui)準時，甚至(zhi)在快速減肥(fei)(fei)后(hou)痛(tong)經(jing)，這是內分泌失調的表現(xian)(xian)。

這種快速的(de)饑餓，極低的(de)熱(re)卡，再配(pei)合一定(ding)的(de)運動，短(duan)時間內能(neng)達到減重10斤，但是可能(neng)會產生對身體(ti)不利的(de)影響(xiang)，很容易(yi)造成(cheng)營養的(de)缺乏、體(ti)力(li)、精力(li)的(de)下(xia)降，甚至脫發、皮(pi)膚(fu)干燥，嚴重的(de)出現(xian)暈倒。

對于大部(bu)分的(de)超(chao)重、肥胖的(de)患者，減重還(huan)是需要(yao)科學、循序漸進，強調安全、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力量(liang)性運動主(zhu)要是加強肌肉力量(liang)的訓(xun)練，是消耗脂肪的有(you)效(xiao)運動，適宜于體質較好的肥胖者采(cai)用(yong)的鍛(duan)煉方(fang)法。兩周至少進行10天力量(liang)訓(xun)練（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓(xun)練（每次20-30分鐘），這(zhe)將(jiang)幫助你在訓(xun)練時和訓(xun)練后（靜新陳(chen)代謝）燃燒(shao)大量(liang)的熱量(liang)，建議將(jiang)力量(liang)訓(xun)練和HIIT放在一天中的不同(tong)時段(duan)練習(xi)。

②有氧運動

有氧運動能充分酵解體(ti)內的(de)糖分和消耗體(ti)內脂肪，增強和改善(shan)心肺功(gong)能，預防骨質疏(shu)松，調節(jie)心理和精神狀態。運動減肥常(chang)見的(de)有氧運動包括慢跑、快(kuai)走(zou)、滑冰(bing)、游泳、騎(qi)自行車(che)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓(pang)球等。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在(zai)這兩周內，嚴格控制碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)的(de)(de)攝(she)入(ru)，但不(bu)要完全(quan)不(bu)吃(chi)。單(dan)純節食，會很(hen)快(kuai)變瘦，但是身體也會進(jin)入(ru)“饑(ji)荒模(mo)式”，引起身體疲(pi)勞、易(yi)怒(nu)，影(ying)響(xiang)大(da)腦和(he)中(zhong)樞神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)正(zheng)常運作，而且之后很(hen)容易(yi)反彈。在(zai)早(zao)餐和(he)訓練后的(de)(de)一餐攝(she)入(ru)適(shi)量的(de)(de)碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)，在(zai)其他階段減少或(huo)取消碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物(wu)的(de)(de)攝(she)入(ru)。

②補充蛋白質

蛋(dan)白(bai)(bai)質對肌肉(rou)至(zhi)關重要，為(wei)了防止(zhi)肌肉(rou)流失，促(cu)進(jin)脂肪(fang)燃燒，維持較高的新(xin)陳代謝，你需要在兩(liang)周內攝(she)入(ru)(ru)充足的蛋(dan)白(bai)(bai)質，每天每kg體重攝(she)入(ru)(ru)2-3g蛋(dan)白(bai)(bai)質。例(li)如，一(yi)名60kg的健身者，需要攝(she)入(ru)(ru)120-180g蛋(dan)白(bai)(bai)質，這相當于600-900克瘦肉(rou)。保證每餐都有蛋(dan)白(bai)(bai)質的攝(she)入(ru)(ru)，尤其是訓練后。

③使用健身補劑

在(zai)嚴格飲食的(de)基(ji)礎上，健身(shen)補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)起(qi)到錦上添花的(de)作用。在(zai)訓(xun)練前使用含咖(ka)啡因的(de)補(bu)劑(ji)可(ke)以(yi)提高(gao)訓(xun)練水平，在(zai)訓(xun)練后(hou)使用谷氨酰胺、蛋白粉、支(zhi)鏈氨基(ji)酸等補(bu)劑(ji)，可(ke)以(yi)防(fang)止肌肉分解(jie)，促進身(shen)體恢(hui)復(fu)。

④大量飲水

飲水(shui)量大幅度提高(gao)后，身體(ti)會(hui)排除(chu)更(geng)多的水(shui)分(fen)，讓你看起來更(geng)加緊致。在(zai)兩周(zhou)時間內(nei)，每天至少攝入(ru)3L以上的水(shui)分(fen)。