深蹲減肥有用嗎

深(shen)蹲屬(shu)于(yu)(yu)抗阻力(li)運(yun)(yun)動，也屬(shu)于(yu)(yu)一種無氧運(yun)(yun)動，堅持(chi)做深(shen)蹲訓練可以增(zeng)加人體(ti)的(de)肌(ji)肉量，同時促進機體(ti)能量消耗，對降低(di)體(ti)內脂肪的(de)含量有益，因(yin)此有利于(yu)(yu)減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深(shen)蹲可(ke)以鍛煉到腹部(bu)、大腿、臀部(bu)、大腿后肌等處的肌肉，同時(shi)還可(ke)以訓練肺(fei)活量和提(ti)高心臟功能(neng)。深(shen)蹲對減大腿和肚子(zi)是很有效的一個動作。

深蹲還(huan)(huan)能夠(gou)使臀(tun)部(bu)更(geng)加渾圓挺(ting)拔，更(geng)加有線(xian)條感。不(bu)僅能夠(gou)使臀(tun)型更(geng)加好(hao)看，而且還(huan)(huan)有效的(de)鍛煉腿部(bu)的(de)肌肉(rou)，增加力量感，促進脂肪的(de)燃燒。

深蹲時我們(men)的(de)(de)小腿(tui)往往是保持不變的(de)(de)，但是小腿(tui)也是需要(yao)發力的(de)(de)。在屈膝(xi)下蹲時，膝(xi)蓋往往會向前移(yi)動，而蹲到了底部，小腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)就會被拉伸，站起(qi)來之(zhi)(zhi)后，小腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)又(you)有收縮的(de)(de)過程，因此多次深蹲之(zhi)(zhi)后，可以鍛煉小腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿(tui)分開，略(lve)比(bi)肩寬，自然(ran)地站立；腳尖的(de)(de)方(fang)向(xiang)基本是倒八(ba)字形，以(yi)腳的(de)(de)第二趾的(de)(de)方(fang)向(xiang)為準；下蹲時(shi)，膝(xi)蓋的(de)(de)方(fang)向(xiang)要(yao)在第二趾的(de)(de)延長線上，這樣做(zuo)起(qi)來比(bi)較自然(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起；膝蓋彎(wan)曲，直到大腿與地而平(ping)行為止，在完全蹲下時停頓片(pian)段最能鍛(duan)煉肌肉。

3、起身姿勢

向上站起時的要點是感覺整個腳(jiao)掌在向下推壓地面(mian)。

下蹲減肥注意事項

1、1次(ci)下(xia)蹲的速(su)(su)度(du)（時間(jian)）大致標準是5秒鐘1次(ci)。到了蹲的姿勢(shi)時，有意放慢速(su)(su)度(du)更好。

2、一邊下蹲(dun)，一邊吸氣(qi)；一邊站起來，一邊呼氣(qi)。

3、深蹲頻率建議以(yi)循序漸進開始，少量多次(ci)是不錯的選擇。初學者(zhe)可(ke)以(yi)從(cong)30下開始，大概2-3日(ri)一組即(ji)可(ke)，當身體適(shi)應后慢慢往上加，提升(sheng)至30-50下為一組。