深蹲減肥有用嗎

深蹲屬于抗阻(zu)力運動，也屬于一種無氧(yang)運動，堅持(chi)做深蹲訓練可(ke)以增加人體(ti)(ti)的(de)肌肉量(liang)，同時促進機體(ti)(ti)能量(liang)消耗，對降低體(ti)(ti)內脂肪的(de)含量(liang)有益，因此(ci)有利于減(jian)肥(fei)。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲(dun)可以鍛煉到腹部(bu)、大(da)腿(tui)(tui)、臀部(bu)、大(da)腿(tui)(tui)后(hou)肌等處(chu)的肌肉，同時(shi)還可以訓(xun)練(lian)肺活量和提高心臟功能。深蹲(dun)對減大(da)腿(tui)(tui)和肚子是很(hen)有效(xiao)的一個動作。

深蹲還能夠使(shi)臀部更(geng)加渾圓挺(ting)拔，更(geng)加有(you)線條感。不(bu)僅能夠使(shi)臀型(xing)更(geng)加好(hao)看，而且還有(you)效(xiao)的鍛煉腿部的肌肉(rou)，增加力(li)量感，促進脂肪(fang)的燃燒。

深蹲(dun)時我們(men)的小(xiao)(xiao)腿(tui)往(wang)往(wang)是保持不變的，但是小(xiao)(xiao)腿(tui)也是需要發力的。在屈膝下蹲(dun)時，膝蓋往(wang)往(wang)會(hui)向前移動(dong)，而蹲(dun)到了底部，小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉就(jiu)會(hui)被拉(la)伸，站起來之后(hou)，小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉又有收(shou)縮的過程(cheng)，因此多次深蹲(dun)之后(hou)，可(ke)以鍛煉小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分開，略比(bi)肩寬，自然(ran)地站立；腳(jiao)尖的(de)方向基本是倒八字形，以腳(jiao)的(de)第二趾(zhi)的(de)方向為準(zhun)；下蹲時，膝蓋(gai)的(de)方向要在第二趾(zhi)的(de)延長線上(shang)，這樣做起來比(bi)較自然(ran)而(er)不吃力(li)。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后(hou)撅起；膝(xi)蓋彎曲(qu)，直到大腿與地而平行為止，在(zai)完全蹲下時停頓片(pian)段最能鍛煉肌肉。

3、起身姿勢

向上站起時的要點(dian)是感(gan)覺整(zheng)個(ge)腳掌在向下推(tui)壓地(di)面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲的(de)(de)速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的(de)(de)姿勢時，有意放慢(man)速度更(geng)好(hao)。

2、一(yi)(yi)邊(bian)下蹲，一(yi)(yi)邊(bian)吸氣；一(yi)(yi)邊(bian)站(zhan)起來，一(yi)(yi)邊(bian)呼氣。

3、深蹲(dun)頻率(lv)建(jian)議以循序漸進開始(shi)，少量多次(ci)是不(bu)錯的(de)選擇。初學(xue)者可以從(cong)30下開始(shi)，大(da)概2-3日(ri)一組(zu)即可，當身體適(shi)應后慢(man)慢(man)往(wang)上(shang)加，提升至30-50下為一組(zu)。