深蹲減肥有用嗎

深蹲(dun)屬(shu)于(yu)抗阻力運動(dong)，也(ye)屬(shu)于(yu)一(yi)種無氧運動(dong)，堅持做深蹲(dun)訓練(lian)可以增加人體的肌(ji)肉量，同時促(cu)進機體能量消(xiao)耗(hao)，對降低體內脂肪的含量有益，因此有利于(yu)減(jian)肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲(dun)可(ke)(ke)以鍛(duan)煉到腹部、大腿(tui)、臀部、大腿(tui)后肌等處(chu)的(de)肌肉，同時(shi)還(huan)可(ke)(ke)以訓練(lian)肺(fei)活量和(he)提高心臟功能。深蹲(dun)對減大腿(tui)和(he)肚子是很有效的(de)一(yi)個(ge)動作。

深蹲(dun)還能夠使臀部(bu)更(geng)(geng)加(jia)渾(hun)圓挺拔，更(geng)(geng)加(jia)有線條感。不僅能夠使臀型更(geng)(geng)加(jia)好(hao)看，而且還有效(xiao)的鍛(duan)煉腿部(bu)的肌(ji)肉(rou)，增加(jia)力量感，促進脂(zhi)肪的燃燒。

深(shen)蹲(dun)時我(wo)們(men)的(de)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)往(wang)往(wang)是(shi)保(bao)持不變的(de)，但是(shi)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)也(ye)是(shi)需要發(fa)力的(de)。在屈膝下蹲(dun)時，膝蓋往(wang)往(wang)會(hui)向前移動，而蹲(dun)到了底部，小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)就會(hui)被拉伸，站起來之后，小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)又有收縮(suo)的(de)過程(cheng)，因此多次深(shen)蹲(dun)之后，可以鍛(duan)煉小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分開，略比肩寬，自(zi)然(ran)(ran)地站立；腳尖(jian)的方(fang)(fang)向(xiang)基(ji)本是倒八字形，以腳的第(di)二趾的方(fang)(fang)向(xiang)為準；下蹲(dun)時(shi)，膝蓋的方(fang)(fang)向(xiang)要在第(di)二趾的延長線上，這樣做(zuo)起來比較自(zi)然(ran)(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅(jue)起；膝(xi)蓋彎曲，直(zhi)到大腿與地(di)而(er)平行(xing)為止(zhi)，在完全蹲下時停頓片段最(zui)能鍛(duan)煉肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上站起時的要(yao)點(dian)是感(gan)覺整個腳掌(zhang)在向(xiang)下推壓地(di)面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下(xia)蹲(dun)的速(su)度（時間）大致標準是5秒(miao)鐘1次。到了蹲(dun)的姿(zi)勢時，有(you)意放慢(man)速(su)度更好。

2、一邊(bian)(bian)下蹲(dun)，一邊(bian)(bian)吸氣(qi)；一邊(bian)(bian)站起來，一邊(bian)(bian)呼氣(qi)。

3、深蹲頻率(lv)建(jian)議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選(xuan)擇。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應后慢慢往上(shang)加，提升至(zhi)30-50下為(wei)一組。