深蹲減肥有用嗎

深蹲屬于(yu)抗阻力運動(dong)，也(ye)屬于(yu)一(yi)種無氧運動(dong)，堅持做深蹲訓練(lian)可以增加人體(ti)(ti)的肌肉(rou)量，同(tong)時(shi)促進機體(ti)(ti)能量消耗，對降低體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)肪的含量有益，因此有利于(yu)減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲(dun)可(ke)以(yi)鍛煉到腹部、大(da)腿、臀(tun)部、大(da)腿后肌等(deng)處的肌肉，同時(shi)還可(ke)以(yi)訓練肺活(huo)量和提(ti)高心(xin)臟功能。深蹲(dun)對減大(da)腿和肚(du)子是(shi)很(hen)有效(xiao)的一個動作。

深(shen)蹲還(huan)能夠(gou)使臀(tun)部更加(jia)渾圓挺(ting)拔，更加(jia)有線條感。不僅能夠(gou)使臀(tun)型更加(jia)好看，而且還(huan)有效的鍛煉腿部的肌肉，增加(jia)力量感，促進脂肪的燃燒。

深蹲時(shi)我們的小腿(tui)(tui)往往是(shi)保持(chi)不變的，但是(shi)小腿(tui)(tui)也是(shi)需(xu)要發力(li)的。在(zai)屈膝下(xia)蹲時(shi)，膝蓋往往會向(xiang)前移動，而蹲到(dao)了底部，小腿(tui)(tui)肌肉(rou)就會被拉伸(shen)，站起來之后，小腿(tui)(tui)肌肉(rou)又有收縮(suo)的過程(cheng)，因(yin)此多次深蹲之后，可以鍛煉小腿(tui)(tui)肌肉(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分開，略比肩(jian)寬，自然(ran)地(di)站立；腳尖(jian)的(de)方向(xiang)(xiang)基本是倒八字形，以腳的(de)第二趾(zhi)的(de)方向(xiang)(xiang)為(wei)準；下蹲時，膝(xi)蓋的(de)方向(xiang)(xiang)要在第二趾(zhi)的(de)延(yan)長線上，這樣做起來比較(jiao)自然(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅(jue)起；膝蓋(gai)彎曲，直到大腿(tui)與(yu)地而平行為止，在完全(quan)蹲下時(shi)停頓片段最能(neng)鍛煉肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上站起時的(de)要點(dian)是(shi)感覺整(zheng)個腳掌在(zai)向(xiang)下推壓地(di)面(mian)。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲的(de)速度（時(shi)間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的(de)姿勢時(shi)，有意放慢(man)速度更(geng)好。

2、一邊下(xia)蹲，一邊吸氣(qi)；一邊站起來，一邊呼氣(qi)。

3、深蹲(dun)頻(pin)率建議以循(xun)序漸進開(kai)始，少量多次是不錯的選(xuan)擇。初學者可(ke)以從30下開(kai)始，大(da)概2-3日一組(zu)(zu)即可(ke)，當身體適應后慢慢往上加，提升至30-50下為一組(zu)(zu)。