深蹲減肥有用嗎

深(shen)蹲屬(shu)于(yu)抗阻力運(yun)動，也屬(shu)于(yu)一種無氧運(yun)動，堅持做(zuo)深(shen)蹲訓練可(ke)以增加(jia)人體(ti)的(de)肌肉量(liang)，同時促進(jin)機(ji)體(ti)能量(liang)消(xiao)耗，對(dui)降(jiang)低體(ti)內(nei)脂(zhi)肪的(de)含量(liang)有益(yi)，因此(ci)有利(li)于(yu)減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲可(ke)以(yi)鍛煉到腹部、大(da)(da)腿、臀部、大(da)(da)腿后肌(ji)等處的肌(ji)肉，同時還可(ke)以(yi)訓練肺活(huo)量和提高心臟功(gong)能。深蹲對減(jian)大(da)(da)腿和肚(du)子是很(hen)有效的一個(ge)動作。

深蹲還能(neng)夠使(shi)臀部更(geng)(geng)加渾圓挺拔(ba)，更(geng)(geng)加有(you)(you)線條(tiao)感(gan)。不僅能(neng)夠使(shi)臀型更(geng)(geng)加好看，而且還有(you)(you)效的(de)(de)鍛(duan)煉腿部的(de)(de)肌肉，增加力量(liang)感(gan)，促進脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒(shao)。

深(shen)蹲(dun)時我們的小腿往(wang)往(wang)是保持(chi)不變的，但是小腿也是需要發(fa)力的。在屈膝下蹲(dun)時，膝蓋往(wang)往(wang)會向前(qian)移動，而蹲(dun)到了底部，小腿肌(ji)肉(rou)就會被(bei)拉伸，站起來(lai)之后，小腿肌(ji)肉(rou)又(you)有(you)收縮的過程，因此(ci)多次深(shen)蹲(dun)之后，可以(yi)鍛煉小腿肌(ji)肉(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分(fen)開，略比(bi)肩(jian)寬，自(zi)然地站立；腳尖的方(fang)向(xiang)基本是倒八字形，以腳的第二(er)趾的方(fang)向(xiang)為準；下蹲時，膝蓋(gai)的方(fang)向(xiang)要(yao)在第二(er)趾的延長線上，這樣做起來比(bi)較自(zi)然而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后(hou)撅起；膝(xi)蓋彎曲，直到大腿與地而(er)平行為止，在完全蹲下時(shi)停頓片段最能鍛煉(lian)肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上(shang)站起時的要點是感覺整個腳(jiao)掌在向(xiang)下(xia)推壓地面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲(dun)的(de)速度（時間）大致標準(zhun)是5秒鐘1次。到了蹲(dun)的(de)姿(zi)勢時，有(you)意放慢速度更好。

2、一邊下蹲(dun)，一邊吸(xi)氣；一邊站起來，一邊呼(hu)氣。

3、深蹲頻率(lv)建議以循(xun)序(xu)漸(jian)進開始，少(shao)量多(duo)次是不錯(cuo)的選擇(ze)。初學者可以從(cong)30下開始，大概2-3日一(yi)組(zu)即可，當身體(ti)適應后(hou)慢慢往上加，提(ti)升至30-50下為一(yi)組(zu)。