深蹲減肥有用嗎

深(shen)蹲(dun)屬(shu)于抗阻力運(yun)(yun)動，也(ye)屬(shu)于一種無氧運(yun)(yun)動，堅持做(zuo)深(shen)蹲(dun)訓練可以增加人體(ti)(ti)(ti)的肌肉(rou)量，同(tong)時促進機體(ti)(ti)(ti)能量消(xiao)耗，對降低(di)體(ti)(ti)(ti)內脂肪(fang)的含量有(you)益，因此有(you)利于減肥。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深蹲可(ke)以鍛煉到(dao)腹(fu)部、大(da)腿(tui)、臀部、大(da)腿(tui)后肌(ji)等處的肌(ji)肉，同時還可(ke)以訓練(lian)肺活量和提(ti)高(gao)心臟功能(neng)。深蹲對(dui)減大(da)腿(tui)和肚子是很(hen)有效的一個動作(zuo)。

深蹲(dun)還能(neng)夠(gou)使(shi)臀部更加渾圓挺(ting)拔(ba)，更加有線條感(gan)。不僅能(neng)夠(gou)使(shi)臀型(xing)更加好看，而且(qie)還有效的(de)鍛煉腿(tui)部的(de)肌肉，增加力(li)量感(gan)，促進(jin)脂肪的(de)燃燒。

深蹲時我們的小(xiao)(xiao)腿往(wang)(wang)往(wang)(wang)是保持不變(bian)的，但是小(xiao)(xiao)腿也是需(xu)要發力(li)的。在(zai)屈膝下(xia)蹲時，膝蓋往(wang)(wang)往(wang)(wang)會向前移動，而蹲到(dao)了底部，小(xiao)(xiao)腿肌肉(rou)就會被拉伸，站(zhan)起來之后，小(xiao)(xiao)腿肌肉(rou)又(you)有收縮的過程，因(yin)此(ci)多次深蹲之后，可以鍛(duan)煉小(xiao)(xiao)腿肌肉(rou)。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩(liang)腿分開(kai)，略比肩寬，自然(ran)地(di)站立(li)；腳尖的(de)(de)方向基本是(shi)倒八字形，以腳的(de)(de)第(di)(di)二趾的(de)(de)方向為準；下蹲時(shi)，膝蓋的(de)(de)方向要在第(di)(di)二趾的(de)(de)延(yan)長線上(shang)，這樣做起(qi)來比較自然(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起；膝蓋(gai)彎曲，直到大腿與地而(er)平行(xing)為(wei)止，在完全蹲下時停頓片段(duan)最能鍛煉肌肉。

3、起身姿勢

向上站起時的要點是感覺(jue)整個腳掌在向下推(tui)壓地面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲的(de)速(su)度(du)（時(shi)間）大致標準是5秒(miao)鐘1次。到了(le)蹲的(de)姿勢時(shi)，有意(yi)放(fang)慢速(su)度(du)更(geng)好。

2、一邊下蹲，一邊吸氣(qi)；一邊站起(qi)來，一邊呼氣(qi)。

3、深蹲頻率(lv)建議以循序(xu)漸進開始(shi)，少量多次(ci)是不錯的選擇(ze)。初學者可以從30下開始(shi)，大概2-3日一(yi)組(zu)即可，當(dang)身體適應后慢(man)慢(man)往上加，提升(sheng)至30-50下為一(yi)組(zu)。