有氧搏擊減肥嗎

有(you)氧搏(bo)擊操(cao),最早是由一名黑人(ren)的(de)搏(bo)擊世(shi)界冠軍創造的(de)，近一、兩年才(cai)在國內發展起來的(de)。

其(qi)具體(ti)形式是將(jiang)拳(quan)(quan)擊、空手道、跆(tai)拳(quan)(quan)道、功夫,甚至一(yi)些舞蹈動(dong)作(zuo)混合在(zai)一(yi)起(qi)，即在(zai)激烈(lie)的(de)(de)音樂(le)中(zhong)，進(jin)行一(yi)些拳(quan)(quan)擊和跆(tai)拳(quan)(quan)道的(de)(de)基本拳(quan)(quan)法和腿(tui)法練習。健身者在(zai)出(chu)拳(quan)(quan)、踢腿(tui)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，隨著(zhu)音樂(le)揮動(dong)雙拳(quan)(quan)，動(dong)作(zuo)剛勁有(you)力，讓(rang)健身者盡情地發泄，盡情地出(chu)汗，并在(zai)不(bu)知不(bu)覺中(zhong)減掉(diao)全身多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)肪。

有氧搏擊操的好處

1、運(yun)動全身，健美全身

進行(xing)搏擊操(cao)運(yun)動(dong)(dong)練習(xi)的(de)(de)(de)時候，需要身體四肢有(you)很好的(de)(de)(de)協調，要讓(rang)全身的(de)(de)(de)肌肉相互(hu)配合出拳踢腿，在做動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)時候要拉伸、緊繃各部位(wei)(wei)的(de)(de)(de)肌肉群。在運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)過程中需要腰(yao)腹部位(wei)(wei)平(ping)衡發力(li)，所以搏擊操(cao)也有(you)瘦腰(yao)腹的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)功效。

2、運動見效快

搏擊健(jian)(jian)美(mei)(mei)操屬于一(yi)種需要(yao)瞬(shun)間強爆發力的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，在(zai)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)求運(yun)動(dong)者的(de)(de)(de)(de)(de)四肢做出大(da)幅度的(de)(de)(de)(de)(de)伸展，運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)量也會比一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操要(yao)多上足足的(de)(de)(de)(de)(de)2倍，可以(yi)說(shuo)是一(yi)種瘦身(shen)健(jian)(jian)美(mei)(mei)效果(guo)非常好的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)健(jian)(jian)美(mei)(mei)方(fang)式。每個(ge)星期(qi)保持做3到4次，每次堅(jian)持進行半個(ge)小時(shi)，三個(ge)星期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)密集練習便可幫(bang)助塑造完美(mei)(mei)身(shen)材。

3、增加女性性感魅(mei)力

有氧(yang)搏(bo)擊操在(zai)運動時，出(chu)拳(quan)踢腿、收腹、大(da)聲地吼出(chu)，這樣的(de)方(fang)式可以讓不(bu)多鍛(duan)煉的(de)腰腹肌肉(rou)得到鍛(duan)煉，同(tong)時還可以當做一(yi)種(zhong)舒緩情緒(xu)壓(ya)力(li)(li)的(de)好方(fang)法，有助(zhu)宣泄平(ping)常積累的(de)不(bu)良情緒(xu)，幫助(zhu)減(jian)壓(ya)。在(zai)歐(ou)美有很多好萊塢的(de)明星都非常喜歡采(cai)用這種(zhong)方(fang)式舒緩壓(ya)力(li)(li)。有氧(yang)搏(bo)擊操除了(le)可以鍛(duan)煉力(li)(li)量(liang)速度，它也有助(zhu)女性展現陽剛的(de)一(yi)面，提(ti)高(gao)女性魅力(li)(li)值。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙腳(jiao)分立，與肩同(tong)寬，挺胸收腹，雙手握拳放于兩腮附近，目視前方(fang)。

二、練習動作

1、前腿吸

從預備姿勢開始，提膝(xi)(xi)靠胸(xiong)，髖關節順膝(xi)(xi)蓋(gai)方向(xiang)頂(ding)胯(kua)，同(tong)時將小腿收緊，使(shi)其盡量向(xiang)臀部(bu)貼近。

2、前腿踢

從預備姿勢開始，提膝(xi)向(xiang)上，髖(kuan)關節順，膝(xi)蓋(gai)方(fang)向(xiang)頂胯(kua)，并將腿伸(shen)直向(xiang)上方(fang)踢(ti)出(chu)。

3、側吸腿

從(cong)預備姿勢開始，提膝，盡(jin)可(ke)(ke)能，用(yong)膝關節對準擊(ji)打(da)方(fang)向(xiang)，同時將小腿(tui)收緊，腳(jiao)后跟(gen)盡(jin)可(ke)(ke)能地貼緊臀(tun)部，同時手臂握(wo)拳向(xiang)擊(ji)打(da)方(fang)向(xiang)猛力擊(ji)出。

4、側踢腿

以預備(bei)姿勢站立(li)，提(ti)膝，將腿，伸平(ping)，用(yong)力(li)向(xiang)側面踢出。注意腳背向(xiang)內側收(shou)緊，用(yong)腳底的(de)外側面去攻擊目標。