有氧搏擊減肥嗎

有(you)氧搏擊(ji)操,最早是由一名黑人的搏擊(ji)世界(jie)冠(guan)軍(jun)創造的，近一、兩年才在國(guo)內發展起來的。

其具體形式是(shi)將拳(quan)(quan)擊(ji)、空手道、跆拳(quan)(quan)道、功夫,甚至一些(xie)舞蹈動(dong)作混(hun)合在(zai)一起，即在(zai)激烈的(de)音(yin)樂中，進行一些(xie)拳(quan)(quan)擊(ji)和跆拳(quan)(quan)道的(de)基本拳(quan)(quan)法和腿法練(lian)習(xi)。健身者(zhe)在(zai)出(chu)拳(quan)(quan)、踢腿的(de)過程中，隨著音(yin)樂揮動(dong)雙拳(quan)(quan)，動(dong)作剛勁有力，讓健身者(zhe)盡情(qing)地(di)發泄，盡情(qing)地(di)出(chu)汗(han)，并在(zai)不知不覺中減掉全身多(duo)余的(de)脂肪。

有氧搏擊操的好處

1、運動全(quan)身，健美全(quan)身

進(jin)行搏擊(ji)(ji)操(cao)運動練習的(de)時(shi)候，需要身體四肢有很(hen)好的(de)協調，要讓全身的(de)肌肉相互配合出(chu)拳踢腿，在(zai)做動作的(de)時(shi)候要拉(la)伸、緊繃(beng)各(ge)部位(wei)的(de)肌肉群。在(zai)運動的(de)過程中需要腰腹(fu)部位(wei)平(ping)衡發力，所以搏擊(ji)(ji)操(cao)也有瘦腰腹(fu)的(de)作用功效。

2、運動見效快

搏擊健美操屬于一種(zhong)需要(yao)瞬(shun)間(jian)強爆發(fa)力(li)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)要(yao)求運(yun)(yun)(yun)動(dong)者的(de)四肢做出大幅度的(de)伸展，運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)量也(ye)會比一般的(de)健美操要(yao)多(duo)上(shang)足足的(de)2倍，可以說是(shi)一種(zhong)瘦身健美效果非常(chang)好的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)健美方式。每個(ge)星期保(bao)持(chi)做3到4次，每次堅持(chi)進(jin)行半個(ge)小時(shi)，三(san)個(ge)星期的(de)密集練習便可幫助塑造完美身材(cai)。

3、增加女性性感魅力

有(you)(you)氧搏擊操在運(yun)動(dong)時，出(chu)拳踢腿、收腹、大聲地吼出(chu)，這(zhe)樣的(de)方式可(ke)(ke)以讓不(bu)(bu)多鍛(duan)煉(lian)的(de)腰腹肌肉得到鍛(duan)煉(lian)，同時還可(ke)(ke)以當做一種舒緩(huan)情(qing)緒壓力(li)的(de)好方法，有(you)(you)助宣(xuan)泄(xie)平(ping)常(chang)積累(lei)的(de)不(bu)(bu)良情(qing)緒，幫(bang)助減(jian)壓。在歐美(mei)有(you)(you)很多好萊塢的(de)明星都非常(chang)喜歡采用這(zhe)種方式舒緩(huan)壓力(li)。有(you)(you)氧搏擊操除了可(ke)(ke)以鍛(duan)煉(lian)力(li)量速度，它(ta)也(ye)有(you)(you)助女(nv)性展現陽(yang)剛的(de)一面，提高女(nv)性魅力(li)值。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙腳(jiao)分(fen)立(li)，與(yu)肩(jian)同寬，挺胸收腹，雙手握拳放于兩腮附(fu)近，目視前方。

二、練習動作

1、前腿吸

從預備姿勢開(kai)始(shi)，提膝靠胸，髖關節順膝蓋方向頂胯，同時將小腿收緊(jin)，使(shi)其盡量向臀部貼近。

2、前腿踢

從預(yu)備姿勢開始，提膝向上，髖(kuan)關節(jie)順，膝蓋方(fang)(fang)向頂(ding)胯，并將腿伸直向上方(fang)(fang)踢出(chu)。

3、側吸腿

從(cong)預備(bei)姿勢開始(shi)，提膝，盡可(ke)能，用膝關(guan)節對準(zhun)擊(ji)打方(fang)向(xiang)，同時將小腿收緊，腳后跟盡可(ke)能地貼緊臀(tun)部(bu)，同時手(shou)臂(bei)握拳向(xiang)擊(ji)打方(fang)向(xiang)猛力(li)擊(ji)出。

4、側踢腿

以預備姿(zi)勢站(zhan)立，提膝，將腿，伸平，用(yong)力向(xiang)(xiang)側(ce)面(mian)踢出。注(zhu)意腳背向(xiang)(xiang)內側(ce)收緊，用(yong)腳底的外(wai)側(ce)面(mian)去攻擊目(mu)標(biao)。