有氧搏擊減肥嗎

有氧搏擊(ji)操,最早是(shi)由(you)一名(ming)黑人的(de)(de)搏擊(ji)世(shi)界冠軍創造的(de)(de)，近一、兩年(nian)才在國內發展起來的(de)(de)。

其具體形式是將拳(quan)(quan)擊(ji)、空手道(dao)(dao)、跆(tai)拳(quan)(quan)道(dao)(dao)、功(gong)夫(fu),甚(shen)至一些舞蹈動作混合在(zai)一起，即在(zai)激烈的音樂(le)中(zhong)(zhong)，進行一些拳(quan)(quan)擊(ji)和跆(tai)拳(quan)(quan)道(dao)(dao)的基本拳(quan)(quan)法和腿法練習。健身者(zhe)在(zai)出拳(quan)(quan)、踢腿的過(guo)程中(zhong)(zhong)，隨著音樂(le)揮動雙拳(quan)(quan)，動作剛勁有(you)力，讓(rang)健身者(zhe)盡情地(di)發泄，盡情地(di)出汗，并在(zai)不知(zhi)不覺中(zhong)(zhong)減掉全身多余(yu)的脂肪(fang)。

有氧搏擊操的好處

1、運(yun)動全身(shen)，健美(mei)全身(shen)

進行搏擊(ji)操運動(dong)練習的時(shi)候，需(xu)要身體四肢有很好的協調，要讓(rang)全身的肌(ji)肉(rou)相互配合出拳(quan)踢腿，在做動(dong)作的時(shi)候要拉伸(shen)、緊繃各部(bu)位的肌(ji)肉(rou)群。在運動(dong)的過程(cheng)中需(xu)要腰腹(fu)(fu)部(bu)位平衡發力，所以搏擊(ji)操也有瘦(shou)腰腹(fu)(fu)的作用(yong)功效。

2、運動見效快

搏擊健美操(cao)屬于一(yi)(yi)種(zhong)需要(yao)瞬(shun)間強爆發力的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的時(shi)候要(yao)求運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)者的四肢做出(chu)大幅度(du)的伸展，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的量(liang)也會比(bi)一(yi)(yi)般的健美操(cao)要(yao)多上足(zu)足(zu)的2倍，可(ke)以說是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)瘦身健美效果非(fei)常好(hao)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)健美方式。每(mei)個(ge)星期(qi)(qi)保持(chi)做3到4次(ci)，每(mei)次(ci)堅持(chi)進行半個(ge)小時(shi)，三個(ge)星期(qi)(qi)的密集練(lian)習(xi)便可(ke)幫助塑造完美身材(cai)。

3、增加女性性感魅力(li)

有氧搏擊(ji)操在運動時，出(chu)拳踢腿(tui)、收腹(fu)、大(da)聲(sheng)地吼出(chu)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)方式(shi)可(ke)以(yi)讓不(bu)(bu)多鍛煉的(de)(de)(de)腰腹(fu)肌肉得到鍛煉，同時還可(ke)以(yi)當做一種舒(shu)緩情緒壓力(li)的(de)(de)(de)好方法，有助(zhu)宣泄平常(chang)(chang)積累的(de)(de)(de)不(bu)(bu)良情緒，幫助(zhu)減壓。在歐美(mei)有很多好萊塢的(de)(de)(de)明(ming)星都非常(chang)(chang)喜歡采用這(zhe)種方式(shi)舒(shu)緩壓力(li)。有氧搏擊(ji)操除了可(ke)以(yi)鍛煉力(li)量(liang)速度(du)，它也有助(zhu)女(nv)(nv)性展現陽剛的(de)(de)(de)一面，提高女(nv)(nv)性魅力(li)值(zhi)。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握(wo)拳放于兩腮(sai)附近，目視前方。

二、練習動作

1、前腿吸

從預備姿勢開始(shi)，提膝靠胸(xiong)，髖關節順膝蓋方向頂胯，同時(shi)將小腿收緊(jin)，使其盡量向臀部(bu)貼近。

2、前腿踢

從(cong)預備姿勢開始，提膝(xi)向上，髖關節順，膝(xi)蓋方向頂胯，并(bing)將腿(tui)伸(shen)直向上方踢出(chu)。

3、側吸腿

從(cong)預備姿勢(shi)開始，提膝(xi)，盡可(ke)能，用(yong)膝(xi)關節(jie)對(dui)準擊(ji)打方(fang)向，同時將(jiang)小腿收緊，腳后(hou)跟盡可(ke)能地貼緊臀部，同時手臂握拳向擊(ji)打方(fang)向猛(meng)力擊(ji)出。

4、側踢腿

以預備(bei)姿勢站立(li)，提膝，將腿，伸平，用力向側(ce)面(mian)踢出。注意腳(jiao)背向內側(ce)收(shou)緊，用腳(jiao)底的(de)外側(ce)面(mian)去(qu)攻擊目標。