高血壓患者的生活方式

1、高血(xue)壓患者(zhe)需要低(di)鹽飲食(shi)，每日(ri)用鹽分攝入(ru)用量(liang)(liang)量(liang)(liang)＜6g，大約為一啤酒蓋(gai)。

2、低(di)脂飲食(shi)(shi)，規(gui)律三餐(can)，禁(jin)油(you)膩油(you)炸(zha)食(shi)(shi)物，可(ke)食(shi)(shi)用雞肉(rou)、牛肉(rou)、魚肉(rou)等肉(rou)類(lei)食(shi)(shi)物。

3、蔬菜水果可多服(fu)用，可有效(xiao)補(bu)充體內維生素(su)和K離子，起到較好的作用。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避免情緒激(ji)動、緊張、焦慮，保持(chi)心情愉悅，可(ke)有效避免血壓突然(ran)升高。

6、家(jia)中(zhong)可自備血(xue)壓計(ji)，養(yang)成定期(qi)測(ce)血(xue)壓的好習慣。

7、每天早睡，不(bu)要熬(ao)夜，保證良好睡眠。減(jian)肥(fei)、減(jian)輕(qing)工(gong)作壓(ya)力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽高脂飲(yin)食

高(gao)(gao)血(xue)壓的一(yi)個直接誘因是(shi)飲(yin)食，當長期高(gao)(gao)鹽(yan)(yan)高(gao)(gao)脂飲(yin)食的話，很容(rong)易患上高(gao)(gao)血(xue)壓，因為鈉鹽(yan)(yan)會(hui)影(ying)響血(xue)壓的穩(wen)定。

2、抽煙喝酒

煙酒(jiu)會刺激血(xue)壓升(sheng)高，血(xue)液流動加快；還(huan)有可(ke)能(neng)會影響其他的(de)一些健康相關問題。為(wei)了控制(zhi)好血(xue)壓，煙酒(jiu)基(ji)本是要戒掉的(de)。

3、熬夜

熬(ao)夜這一(yi)壞習慣已經被證實是一(yi)種不可(ke)修(xiu)復性損傷(shang)，一(yi)旦熬(ao)夜之(zhi)后，機(ji)體(ti)代謝(xie)一(yi)直處于亢奮狀態，血壓(ya)(ya)必然出現波動；同(tong)時，熬(ao)夜導致體(ti)內(nei)(nei)代謝(xie)廢物(wu)不能(neng)很好(hao)地完成代謝(xie)，堆積體(ti)內(nei)(nei)，也會影(ying)響血壓(ya)(ya)的升(sheng)高。

4、情緒激動

很多高血壓患者患上腦出血，多是由于情(qing)緒激動，過于大悲大喜(xi)，導致(zhi)血壓蹭蹭地(di)上升，這種情(qing)況下(xia)，很容易導致(zhi)不健康的危險因素發生(sheng)。

什么食物降血壓最好

1、山(shan)楂：其有效(xiao)成分有強心、擴張血管(guan)作用，對治(zhi)療冠狀動脈硬化(hua)、心功能不全、高血壓有效(xiao)。

2、柚子(zi)：含有維生素C、鉀元素，可以強(qiang)化末梢血(xue)管組織，有降壓作用，生吃或榨汁吃。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡蘿(luo)卜素(su)等，有降壓、利尿作用。將西瓜生食或榨汁飲，每次食用500~1000g。也可用西瓜翠衣(yi)9~12g，草決明子9g，煎湯代茶飲。

4、醋花(hua)生：不但(dan)可(ke)以降壓，而且對動脈粥樣硬化療效(xiao)亦(yi)佳(jia)，可(ke)降低膽固(gu)醇和甘油三酯。療效(xiao)持久，但(dan)需長期服(fu)用。將(jiang)花(hua)生仁(ren)（帶皮）浸泡在(zai)食醋中(zhong)（密封，切忌沾油漬）浸泡1周以上(shang)。每晚臨睡前，食用已浸泡好(hao)的(de)花(hua)生仁(ren)2~4粒，嚼碎吞服(fu)。連服(fu)7天為1個(ge)療程。

5、黃花菜。又名金針菜，有泄火、祛(qu)濕熱、利(li)尿、降壓作用。每日15~30g。