高血壓患者的生活方式

1、高血壓患者需要低鹽飲食，每日用鹽分(fen)攝入用量量＜6g，大約(yue)為一(yi)啤酒蓋。

2、低脂飲(yin)食(shi)，規律三(san)餐，禁(jin)油膩油炸食(shi)物(wu)(wu)，可食(shi)用(yong)雞肉、牛肉、魚肉等肉類食(shi)物(wu)(wu)。

3、蔬菜水(shui)果可(ke)多(duo)服(fu)用，可(ke)有效補充體內(nei)維生素和K離子，起到較好的(de)作(zuo)用。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避免(mian)情(qing)緒激動、緊張(zhang)、焦慮，保持(chi)心(xin)情(qing)愉(yu)悅，可有(you)效(xiao)避免(mian)血壓突然(ran)升(sheng)高。

6、家(jia)中可自備血壓(ya)計，養成定期測(ce)血壓(ya)的好(hao)習慣。

7、每天早睡(shui)，不要熬(ao)夜，保(bao)證良好睡(shui)眠(mian)。減肥、減輕工作壓(ya)力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽高脂飲食

高(gao)(gao)血壓的一個直接誘因是飲(yin)食，當長(chang)期高(gao)(gao)鹽(yan)高(gao)(gao)脂飲(yin)食的話，很容(rong)易患上(shang)高(gao)(gao)血壓，因為(wei)鈉鹽(yan)會影響血壓的穩定。

2、抽煙喝酒

煙(yan)酒(jiu)會刺激血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)，血(xue)液(ye)流動加(jia)快；還有可能(neng)會影響其他的一些健康相關問題。為了控制好血(xue)壓(ya)，煙(yan)酒(jiu)基本是(shi)要戒掉的。

3、熬夜

熬(ao)夜(ye)這一(yi)(yi)壞(huai)習(xi)慣已經被證實是一(yi)(yi)種(zhong)不(bu)可修復性損傷，一(yi)(yi)旦(dan)熬(ao)夜(ye)之(zhi)后，機(ji)體代謝(xie)一(yi)(yi)直處于亢奮狀態，血(xue)壓(ya)必(bi)然(ran)出現波動；同(tong)時，熬(ao)夜(ye)導致體內代謝(xie)廢物不(bu)能很好地完成代謝(xie)，堆積體內，也會(hui)影響血(xue)壓(ya)的升高。

4、情緒激動

很(hen)多高血(xue)壓患者患上腦(nao)出血(xue)，多是由于情(qing)緒(xu)激(ji)動，過于大(da)(da)悲(bei)大(da)(da)喜，導(dao)致血(xue)壓蹭蹭地(di)上升(sheng)，這種情(qing)況下，很(hen)容易導(dao)致不健(jian)康的危險因素發生。

什么食物降血壓最好

1、山(shan)楂：其有效成(cheng)分有強(qiang)心、擴張血管作用，對(dui)治療冠狀動脈(mo)硬化、心功(gong)能不(bu)全、高血壓(ya)有效。

2、柚(you)子(zi)：含有(you)維生素C、鉀(jia)元素，可以強化末梢血管(guan)組織，有(you)降壓作用，生吃或榨汁吃。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡蘿卜素等，有降壓、利尿作用。將(jiang)西瓜(gua)生食或榨(zha)汁飲，每次食用500~1000g。也可用西瓜(gua)翠衣9~12g，草(cao)決(jue)明子9g，煎(jian)湯(tang)代茶飲。

4、醋(cu)花生(sheng)：不但可以降壓(ya)，而(er)且對動(dong)脈粥樣硬化療(liao)效亦佳(jia)，可降低膽固醇和甘油三(san)酯。療(liao)效持(chi)久，但需(xu)長期服(fu)用。將花生(sheng)仁(ren)（帶皮）浸泡在食(shi)醋(cu)中（密(mi)封，切忌沾(zhan)油漬(zi)）浸泡1周以上。每晚(wan)臨睡(shui)前，食(shi)用已浸泡好(hao)的花生(sheng)仁(ren)2~4粒(li)，嚼碎吞服(fu)。連服(fu)7天為(wei)1個療(liao)程(cheng)。

5、黃花菜(cai)。又名金針(zhen)菜(cai)，有泄火、祛濕熱(re)、利尿(niao)、降壓作用。每日15~30g。