一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一(yi)名(ming)高水平(ping)的(de)選手來說(shuo)，握拍(pai)又不是一(yi)成不變的(de)。在(zai)實(shi)戰中為了更好地控制球的(de)落點(dian)，應視具體情況，因(yin)時(shi)、因(yin)地細(xi)微地調整(zheng)握拍(pai)，但(dan)所有這(zhe)些調整(zheng)都是建立在(zai)正、反(fan)手兩種基(ji)本握拍(pai)技術的(de)基(ji)礎上的(de)。以(yi)下技術均以(yi)右手握拍為例。

1、正手握拍法

正(zheng)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拍(pai)(pai)法又稱“握(wo)手(shou)(shou)(shou)”式握(wo)拍(pai)(pai)法。握(wo)拍(pai)(pai)時先用左手(shou)(shou)(shou)拿住球(qiu)拍(pai)(pai)桿，使(shi)拍(pai)(pai)面(mian)與(yu)地面(mian)垂直，再張開右手(shou)(shou)(shou)，使(shi)虎(hu)口對(dui)著球(qiu)拍(pai)(pai)拍(pai)(pai)框的(de)內(nei)側，手(shou)(shou)(shou)掌小魚際(ji)肌靠在(zai)球(qiu)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)端，小指、無名指、中(zhong)指自然(ran)并攏，食指和中(zhong)指稍分開，大拇(mu)指的(de)內(nei)側和食指貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)的(de)兩個(ge)寬面(mian)上將球(qiu)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)握(wo)住。握(wo)拍(pai)(pai)時掌心不要貼(tie)緊拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)，要使(shi)掌心與(yu)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)(bing)保持一定的(de)空隙。

正手(shou)發球、身(shen)體右(you)側的(de)放網前球、擊(ji)肩(jian)下(xia)球和肩(jian)上球以及(ji)頭頂擊(ji)球等一般都采用正手(shou)握拍法(fa)。

2、反手握拍法

反手(shou)握(wo)拍(pai)(pai)法是在(zai)(zai)正(zheng)手(shou)握(wo)拍(pai)(pai)的基礎(chu)上，將大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)伸直用(yong)其第一指(zhi)(zhi)(zhi)節內側(ce)(ce)頂(ding)貼在(zai)(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)內側(ce)(ce)的寬面上，食指(zhi)(zhi)(zhi)收回，與拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)同（或(huo)略(lve)）高，用(yong)大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)(zhi)將球拍(pai)(pai)稍向外轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)緊(jin)握(wo)拍(pai)(pai)柄(bing)，拍(pai)(pai)柄(bing)端緊(jin)靠小指(zhi)(zhi)(zhi)根(gen)部(bu)。握(wo)拍(pai)(pai)手(shou)心與拍(pai)(pai)柄(bing)之(zhi)間留有空隙，以便能充分利用(yong)手(shou)腕力量和大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的內側(ce)(ce)壓力擊球。

反(fan)手發球(qiu)、身體左側(ce)的擊肩下球(qiu)和肩上球(qiu)等身前(qian)球(qiu)一(yi)般都采用(yong)反(fan)手握拍法(fa)。

3、握拍的靈活性

根據對方來球(qiu)的不(bu)同(tong)角(jiao)度(du)和(he)為了控(kong)制準確的落點，握拍的方法也隨時會有(you)些細微的改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在正手離開(kai)掌心(xin)，拇(mu)指(zhi)斜貼(tie)在拍柄內側(ce)的上小棱邊上，食指(zhi)稍前伸，使第二指(zhi)帶斜貼(tie)在拍柄外側(ce)的寬面上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正(zheng)手握拍(pai)的基(ji)礎上(shang)，拇(mu)指(zhi)、食指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍松開(kai)，拍(pai)柄離開(kai)掌心同時使球拍(pai)稍向內轉，拇(mu)指(zhi)貼在(zai)拍(pai)柄內側(ce)的上(shang)小(xiao)棱邊(bian)上(shang)，食指(zhi)第(di)三關節貼在(zai)拍(pai)柄外側(ce)的下(xia)小(xiao)棱邊(bian)上(shang)。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手(shou)握拍(pai)(pai)的(de)基(ji)礎上，拍(pai)(pai)柄稍(shao)向外轉，拇(mu)指斜貼在(zai)拍(pai)(pai)柄內(nei)側(ce)的(de)寬(kuan)面上，食(shi)指第二(er)指關(guan)節(jie)和其(qi)他三指的(de)指根貼在(zai)拍(pai)(pai)柄外側(ce)的(de)寬(kuan)面上，拍(pai)(pai)柄不貼掌(zhang)心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手握(wo)拍的基(ji)礎上，拇指(zhi)(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)(zhi)稍(shao)松(song)開，拍柄(bing)離開掌心，同(tong)時將拍柄(bing)向內轉動，拇指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)關(guan)節的內側(ce)貼在(zai)(zai)拍柄(bing)內側(ce)的上小棱邊上，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第二關(guan)節貼在(zai)(zai)拍柄(bing)的下中(zhong)寬面上，其(qi)余三指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然抓在(zai)(zai)下中(zhong)寬面和拍柄(bing)內側(ce)的寬面上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍(pai)不要(yao)握的太(tai)緊，因為會(hui)影響手腕的靈活度。

2、球(qiu)拍要(yao)與地(di)面不平行，這(zhe)樣才不會(hui)影響擊球(qiu)時的動作。

3、握拍不要太(tai)向里(li)，拍柄露出。太(tai)向里(li)的(de)握姿既不舒服，也影響到了手腕的(de)動作。

4、握拍時，拇指(zhi)不要(yao)貼在球拍柄的(de)上(shang)部，因為(wei)容(rong)易不穩定，用力揮拍時，容(rong)易脫手。

5、握拍時，食指不要伸直在球拍上部(bu)。因(yin)為(wei)會使腕(wan)部(bu)緊張，影響(xiang)擊球的準確性，容(rong)易讓手部(bu)受傷。

6、握(wo)拍力(li)度適宜(yi)，恰(qia)似握(wo)著(zhu)一個雞蛋(dan)，重則破(po)損，輕(qing)則滑落(luo)。

7、正手(shou)握好球(qiu)拍后，看看虎口是否和(he)球(qiu)框在一條直線上。手(shou)臂自然下(xia)垂看看拍頭是否與地面(mian)垂直。

8、球拍(pai)握(wo)好后，看看食(shi)指(zhi)與中(zhong)指(zhi)有無縫(feng)隙，不要滿把攥。再檢查(cha)一下(xia)掌心(xin)是(shi)否(fou)空(kong)出，最(zui)關鍵的是(shi)握(wo)拍(pai)要放(fang)松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握(wo)拍(pai)法(fa)一學就會，但是(shi)，一打起球來容易走樣，回到原來錯誤的習(xi)慣性(xing)握(wo)法(fa)。因此(ci)，初(chu)學者要注(zhu)意養(yang)成正確握(wo)拍(pai)的習(xi)慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷(duan)地向左右轉動，交替(ti)做(zuo)正手(shou)(shou)和(he)反(fan)(fan)手(shou)(shou)握拍(pai)的(de)練習，驗證(zheng)正手(shou)(shou)與反(fan)(fan)手(shou)(shou)握拍(pai)的(de)靈活性和(he)正確性。

2、用正手、反(fan)手握拍法做連續向(xiang)上擊球練習(xi)，領(ling)會小臂、手腕、手指的發力動作(zuo)，培養球感和眼睛注視球的習(xi)慣。

3、用正手、反手握(wo)拍法按發球(qiu)、挑球(qiu)、擊(ji)高(gao)球(qiu)等(deng)技術(shu)動作要領進行揮拍練習。

4、在掌(zhang)握了正確(que)的(de)握拍(pai)法以后，便可在場上進行發球、擊球的(de)練習，體會其中的(de)不同。