一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高水平的選手來(lai)說，握(wo)拍又不(bu)是(shi)一成(cheng)不(bu)變的。在(zai)(zai)實戰中為了更好地控(kong)制(zhi)球的落點，應視具體情況，因(yin)時、因(yin)地細微(wei)地調整(zheng)握(wo)拍，但所(suo)有這些調整(zheng)都是(shi)建立在(zai)(zai)正、反(fan)手兩(liang)種基本握(wo)拍技術的基礎上的。以下技術均(jun)以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正手握(wo)拍(pai)(pai)(pai)法(fa)又稱(cheng)“握(wo)手”式握(wo)拍(pai)(pai)(pai)法(fa)。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)時先用左手拿住球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)桿，使拍(pai)(pai)(pai)面與地面垂(chui)直，再張(zhang)開(kai)(kai)右手，使虎(hu)口對著(zhu)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)框的(de)(de)內側，手掌(zhang)小魚際(ji)肌靠在(zai)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄端，小指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、中指(zhi)自然并(bing)攏(long)，食指(zhi)和中指(zhi)稍分開(kai)(kai)，大拇指(zhi)的(de)(de)內側和食指(zhi)貼在(zai)拍(pai)(pai)(pai)柄的(de)(de)兩(liang)個寬面上將球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)柄握(wo)住。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)時掌(zhang)心(xin)不要(yao)貼緊拍(pai)(pai)(pai)柄，要(yao)使掌(zhang)心(xin)與拍(pai)(pai)(pai)柄保(bao)持一定的(de)(de)空隙。

正手發球(qiu)(qiu)、身體右(you)側的放網前球(qiu)(qiu)、擊肩下球(qiu)(qiu)和肩上球(qiu)(qiu)以(yi)及(ji)頭頂擊球(qiu)(qiu)等一般都(dou)采用正手握(wo)拍法。

2、反手握拍法

反(fan)手握拍法是(shi)在(zai)正手握拍的基礎上(shang)，將大(da)拇指(zhi)(zhi)伸直(zhi)用其第一指(zhi)(zhi)節內(nei)側(ce)頂貼在(zai)拍柄(bing)內(nei)側(ce)的寬面上(shang)，食指(zhi)(zhi)收回，與拇指(zhi)(zhi)同（或略）高，用大(da)拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)將球(qiu)拍稍向外轉，中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)緊握拍柄(bing)，拍柄(bing)端緊靠(kao)小(xiao)指(zhi)(zhi)根(gen)部(bu)。握拍手心與拍柄(bing)之(zhi)間留有(you)空(kong)隙，以(yi)便能充分利(li)用手腕力量和大(da)拇指(zhi)(zhi)的內(nei)側(ce)壓力擊球(qiu)。

反手(shou)發球(qiu)、身(shen)體左(zuo)側的擊(ji)肩(jian)(jian)下球(qiu)和肩(jian)(jian)上球(qiu)等身(shen)前球(qiu)一般都(dou)采用反手(shou)握拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根(gen)據對方來球的(de)不(bu)同角(jiao)度(du)和為了控制準確的(de)落點，握拍的(de)方法也隨時會有些(xie)細微的(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)(zai)正手離開掌(zhang)心(xin)，拇指斜貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄內側(ce)的上(shang)小棱邊上(shang)，食指稍前伸(shen)，使(shi)第(di)二指帶斜貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄外側(ce)的寬面上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在正手(shou)握(wo)拍(pai)的基礎上，拇指(zhi)、食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無名(ming)指(zhi)稍(shao)松開，拍(pai)柄離開掌心同時使球拍(pai)稍(shao)向內(nei)轉，拇指(zhi)貼在拍(pai)柄內(nei)側的上小(xiao)棱邊(bian)上，食指(zhi)第三關(guan)節貼在拍(pai)柄外側的下小(xiao)棱邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的基(ji)礎上(shang)(shang)，拍(pai)柄稍向外轉，拇指(zhi)(zhi)(zhi)斜貼(tie)在(zai)拍(pai)柄內(nei)側的寬面上(shang)(shang)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)關節和其(qi)他三指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)根貼(tie)在(zai)拍(pai)柄外側的寬面上(shang)(shang)，拍(pai)柄不貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手(shou)握拍(pai)(pai)的(de)基礎上，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)稍松開(kai)，拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)離開(kai)掌(zhang)心，同時(shi)將拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)向內轉動，拇指(zhi)(zhi)第(di)(di)二指(zhi)(zhi)關(guan)節(jie)的(de)內側貼在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的(de)上小棱邊(bian)上，食指(zhi)(zhi)第(di)(di)二關(guan)節(jie)貼在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)的(de)下中(zhong)(zhong)寬(kuan)面上，其余三指(zhi)(zhi)自然抓在(zai)下中(zhong)(zhong)寬(kuan)面和拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的(de)寬(kuan)面上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球(qiu)拍不要握的太緊(jin)，因(yin)為會影響(xiang)手腕的靈活度。

2、球拍要(yao)與(yu)地面不(bu)平行，這(zhe)樣才(cai)不(bu)會影響(xiang)擊球時的(de)動作。

3、握拍(pai)不(bu)要(yao)太(tai)向里，拍(pai)柄(bing)露出。太(tai)向里的(de)(de)握姿既(ji)不(bu)舒(shu)服，也影響(xiang)到了手腕的(de)(de)動作。

4、握拍(pai)時(shi)，拇(mu)指不要貼在球拍(pai)柄(bing)的上部，因為容(rong)易不穩定(ding)，用(yong)力揮拍(pai)時(shi)，容(rong)易脫(tuo)手。

5、握拍時，食指不要伸直(zhi)在球拍上部(bu)。因為會(hui)使腕部(bu)緊(jin)張，影響擊球的(de)準(zhun)確性，容易讓手部(bu)受傷。

6、握拍(pai)力度適宜，恰似握著一個(ge)雞(ji)蛋，重則(ze)破損(sun)，輕(qing)則(ze)滑落。

7、正手握好(hao)球拍后，看(kan)(kan)(kan)看(kan)(kan)(kan)虎口(kou)是(shi)否和球框在一條直(zhi)(zhi)線上。手臂(bei)自然下(xia)垂(chui)看(kan)(kan)(kan)看(kan)(kan)(kan)拍頭是(shi)否與地面垂(chui)直(zhi)(zhi)。

8、球拍握(wo)(wo)好后，看看食(shi)指(zhi)與中指(zhi)有無(wu)縫隙(xi)，不要(yao)滿把攥(zuan)。再檢(jian)查一下掌心是(shi)否(fou)空出，最(zui)關鍵的是(shi)握(wo)(wo)拍要(yao)放松(song)。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的(de)握拍(pai)法一學(xue)(xue)就會，但是，一打起(qi)球來容易走樣(yang)，回到原來錯誤(wu)的(de)習慣性握法。因(yin)此，初學(xue)(xue)者要注意養成正確握拍(pai)的(de)習慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向(xiang)左右轉動，交替做(zuo)正手和(he)(he)反(fan)手握拍的練習，驗(yan)證(zheng)正手與反(fan)手握拍的靈(ling)活性(xing)和(he)(he)正確性(xing)。

2、用(yong)正手(shou)、反手(shou)握拍法(fa)做連續向上擊球(qiu)練習，領會小臂(bei)、手(shou)腕、手(shou)指的發(fa)力(li)動作(zuo)，培(pei)養球(qiu)感和眼睛注(zhu)視球(qiu)的習慣。

3、用正手、反手握拍法按發球、挑球、擊(ji)高球等(deng)技術動作要領(ling)進行揮拍練習。

4、在掌(zhang)握了正確(que)的(de)握拍法(fa)以后，便(bian)可在場上進行發球(qiu)、擊球(qiu)的(de)練習，體會其中的(de)不同(tong)。