一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高水平的(de)(de)選(xuan)手(shou)(shou)來說，握拍(pai)又不(bu)是一成不(bu)變的(de)(de)。在實戰中為了更好地控制球的(de)(de)落點，應視具體情(qing)況，因(yin)時、因(yin)地細(xi)微(wei)地調整(zheng)握拍(pai)，但所有這些調整(zheng)都是建立在正(zheng)、反手(shou)(shou)兩(liang)種基(ji)本握拍(pai)技術(shu)的(de)(de)基(ji)礎上(shang)的(de)(de)。以下技術均以右手(shou)握(wo)拍為(wei)例(li)。

1、正手握拍法

正手(shou)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法(fa)(fa)又(you)稱“握(wo)手(shou)”式握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法(fa)(fa)。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)時先用左手(shou)拿住球拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿，使(shi)(shi)拍(pai)(pai)(pai)(pai)面(mian)與(yu)地面(mian)垂(chui)直，再張開右手(shou)，使(shi)(shi)虎口對著(zhu)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)框的(de)內側，手(shou)掌小魚際肌靠(kao)在(zai)(zai)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)端，小指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、中指(zhi)自然并攏，食指(zhi)和(he)中指(zhi)稍(shao)分開，大拇指(zhi)的(de)內側和(he)食指(zhi)貼在(zai)(zai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)的(de)兩個(ge)寬面(mian)上將球拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)握(wo)住。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)時掌心不要貼緊拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)，要使(shi)(shi)掌心與(yu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)保持一定的(de)空隙(xi)。

正手發球(qiu)、身體右側的放(fang)網前球(qiu)、擊肩(jian)下球(qiu)和(he)肩(jian)上球(qiu)以及頭頂擊球(qiu)等一(yi)般都(dou)采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手(shou)握拍法是在(zai)正手(shou)握拍的基礎上，將大(da)(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)伸直用(yong)(yong)其第(di)一指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)內(nei)側頂貼在(zai)拍柄(bing)內(nei)側的寬面上，食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)收回(hui)，與拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)同（或(huo)略）高，用(yong)(yong)大(da)(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)將球(qiu)拍稍向外轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)緊握拍柄(bing)，拍柄(bing)端(duan)緊靠小指(zhi)(zhi)(zhi)根部。握拍手(shou)心與拍柄(bing)之間留有空隙，以便(bian)能充分利用(yong)(yong)手(shou)腕力量和大(da)(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的內(nei)側壓力擊球(qiu)。

反手(shou)發球、身體左側的(de)擊(ji)肩(jian)下球和(he)肩(jian)上球等(deng)身前球一般都采用反手(shou)握拍法。

3、握拍的靈活性

根(gen)據對方(fang)來球(qiu)的不同角度和為了控制(zhi)準確的落點，握拍的方(fang)法(fa)也(ye)隨時會有(you)些細微的改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在正手(shou)離開掌(zhang)心，拇指(zhi)斜(xie)貼在拍柄內(nei)側(ce)的(de)上小(xiao)棱(leng)邊上，食(shi)指(zhi)稍(shao)前伸，使第二(er)指(zhi)帶(dai)斜(xie)貼在拍柄外(wai)側(ce)的(de)寬面上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)(pai)的(de)基(ji)礎(chu)上，拇(mu)指(zhi)、食(shi)指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍松開(kai)，拍(pai)(pai)柄離開(kai)掌(zhang)心同時使球拍(pai)(pai)稍向(xiang)內轉，拇(mu)指(zhi)貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄內側(ce)的(de)上小(xiao)棱邊上，食(shi)指(zhi)第三關節貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄外側(ce)的(de)下小(xiao)棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)的(de)(de)(de)(de)基礎(chu)上，拍(pai)柄稍向外(wai)轉，拇(mu)指(zhi)(zhi)斜貼(tie)(tie)在拍(pai)柄內側的(de)(de)(de)(de)寬(kuan)面上，食指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關節和(he)其他三指(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)指(zhi)(zhi)根貼(tie)(tie)在拍(pai)柄外(wai)側的(de)(de)(de)(de)寬(kuan)面上，拍(pai)柄不貼(tie)(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的(de)(de)基礎上(shang)，拇指(zhi)、食(shi)(shi)指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍松開，拍(pai)柄離開掌心，同(tong)時(shi)將(jiang)拍(pai)柄向內轉(zhuan)動，拇指(zhi)第二指(zhi)關節的(de)(de)內側(ce)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄內側(ce)的(de)(de)上(shang)小棱邊(bian)上(shang)，食(shi)(shi)指(zhi)第二關節貼(tie)在(zai)拍(pai)柄的(de)(de)下中寬面(mian)上(shang)，其余三(san)指(zhi)自然(ran)抓在(zai)下中寬面(mian)和拍(pai)柄內側(ce)的(de)(de)寬面(mian)上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球(qiu)拍不要握的太緊，因為會影響(xiang)手(shou)腕的靈活度。

2、球拍(pai)要與地面(mian)不(bu)(bu)平行，這樣才不(bu)(bu)會(hui)影(ying)響擊球時的動作。

3、握拍不(bu)要太向里，拍柄(bing)露出。太向里的握姿既不(bu)舒服，也影響(xiang)到了手(shou)腕的動作。

4、握(wo)拍(pai)時，拇指不要貼在球(qiu)拍(pai)柄的上部，因為容易不穩定(ding)，用力揮(hui)拍(pai)時，容易脫手。

5、握拍(pai)時，食指不要伸直在球拍(pai)上部(bu)。因為會使腕部(bu)緊(jin)張(zhang)，影響擊球的準確性，容易讓手(shou)部(bu)受傷。

6、握拍(pai)力度適宜，恰似握著一(yi)個雞(ji)蛋，重則破損，輕則滑落。

7、正手握(wo)好球拍后，看看虎口是否和球框在一條(tiao)直(zhi)線上(shang)。手臂自然下(xia)垂(chui)看看拍頭(tou)是否與地面垂(chui)直(zhi)。

8、球拍(pai)握(wo)好后，看看食(shi)指(zhi)與(yu)中指(zhi)有無縫隙，不(bu)要(yao)滿把攥。再檢查一下掌(zhang)心(xin)是否空(kong)出，最關鍵的(de)是握(wo)拍(pai)要(yao)放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的(de)握拍法一學(xue)就會，但是(shi)，一打起球來容易走樣，回到(dao)原來錯誤的(de)習慣(guan)性握法。因此，初學(xue)者要注意養成正確握拍的(de)習慣(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左右轉動，交(jiao)替做正手和反手握拍(pai)的練習，驗證正手與(yu)反手握拍(pai)的靈活性和正確(que)性。

2、用正手、反手握(wo)拍法做連續向上擊球(qiu)練習(xi)，領會小臂、手腕、手指的(de)發力動作，培(pei)養球(qiu)感(gan)和眼睛注視(shi)球(qiu)的(de)習(xi)慣。

3、用正手、反手握拍法按發球、挑球、擊(ji)高(gao)球等技術動(dong)作要(yao)領進(jin)行揮拍練(lian)習(xi)。

4、在(zai)掌握(wo)了正確的握(wo)拍法以后(hou)，便可在(zai)場上進行發球、擊球的練習，體(ti)會其中的不同。