如何改掉熬夜的壞毛病

1、養(yang)成積極勤奮的習慣，改掉做事(shi)拖拉的習慣

很多熬(ao)夜(ye)的人都(dou)是因為白天的工作沒有做完(wan)，必須晚(wan)上加班加點的完(wan)成，白天總覺得(de)還有時間，做事喜(xi)歡拖拉(la)，拖到必須做的時候才做，因此改掉(diao)熬(ao)夜(ye)習慣(guan)(guan)，必須從改掉(diao)拖拉(la)習慣(guan)(guan)做起，養成積極(ji)勤(qin)奮的習慣(guan)(guan)。

2、不(bu)沉(chen)迷(mi)于網絡(luo)游戲，建立正確的人(ren)生觀(guan)和時(shi)間觀(guan)

熬(ao)夜(ye)的人有很多是無聊的人，就(jiu)沉迷(mi)(mi)于(yu)游戲之(zhi)中(zhong)，不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)時(shi)間就(jiu)過(guo)去了(le)(le)，總告訴自己再(zai)玩(wan)一會兒就(jiu)睡，殊不(bu)知(zhi)想(xiang)著再(zai)過(guo)一關(guan)，時(shi)間就(jiu)已經深夜(ye)了(le)(le)，要(yao)克制自己不(bu)沉迷(mi)(mi)于(yu)網絡(luo)游戲。

3、做(zuo)到心中無雜念(nian)，不(bu)想不(bu)愉快(kuai)的事(shi)，不(bu)做(zuo)寂寞(mo)的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個人感覺和寂寞，就開始打發時間，看電視，玩游戲，慢慢就(jiu)養成了熬夜的(de)習(xi)慣，改(gai)變了自己(ji)的(de)生物(wu)鐘。

4、避免晚上(shang)喝(he)咖啡喝(he)濃茶

不要在(zai)晚上和(he)咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態，提著精神不睡覺(jue)，可以喝點牛奶，幫助(zhu)睡眠。

5、不出去(qu)打牌賭(du)博逛(guang)夜(ye)市

熬夜的(de)人都有(you)自己的(de)事做(zuo)，因(yin)為有(you)事情做(zuo)自然(ran)不(bu)想(xiang)睡覺(jue)，打牌賭(du)博(bo)的(de)人都比較(jiao)喜歡(huan)熬夜，所(suo)以要(yao)克制自己不(bu)在(zai)晚上(shang)打牌賭(du)博(bo)，更要(yao)想(xiang)著戒掉賭(du)博(bo)的(de)習慣。

6、制定生(sheng)活作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)表，養成良好的作息(xi)(xi)時(shi)間(jian)

規劃自己的(de)事情，制定好生活工作時(shi)間表，養成(cheng)良好的(de)工作休息時(shi)間，堅持不懈的(de)按照時(shi)間表去做(zuo)，慢慢就改(gai)掉了(le)熬夜的(de)習(xi)慣。

7、控制(zhi)咖(ka)啡因和飲食

避免(mian)晚上喝咖啡(fei)或(huo)化妝品(pin)含(han)咖啡(fei)因的茶，同時(shi)晚上避免(mian)過重(zhong)或(huo)過飽(bao)的飲(yin)食，以及避免(mian)含(han)辛辣、油膩等刺激性食物。

8、逐步(bu)調(diao)整作息時(shi)間表(biao)

如果(guo)你習慣長時(shi)間熬夜，建議先從逐步縮短睡眠時(shi)間開始，每周至少(shao)調整半小時(shi)，慢慢適應新的時(shi)間表。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬夜多久可以補(bu)回(hui)來，需根據不(bu)同(tong)人群的身(shen)體情況決(jue)定。身(shen)體好的人群，一(yi)般可在數天至1周(zhou)的時間內補(bu)回(hui)來；身(shen)體較差的人群，可能需要數周(zhou)至1個月(yue)左右時間才能補(bu)回(hui)來。

如果熬(ao)夜(ye)時長(chang)期處(chu)于比較(jiao)晚(wan)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態，可能(neng)(neng)會(hui)使身體(ti)(ti)各個器官都處(chu)于疲憊的(de)狀(zhuang)(zhuang)態，此(ci)時可能(neng)(neng)會(hui)出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、乏力(li)(li)、注意(yi)力(li)(li)不(bu)集中等(deng)不(bu)適癥狀(zhuang)(zhuang)。若(ruo)熬(ao)夜(ye)程(cheng)度較(jiao)輕，且個人體(ti)(ti)質較(jiao)好，一般在補充(chong)睡眠后，機體(ti)(ti)不(bu)適癥狀(zhuang)(zhuang)可逐漸緩解，可能(neng)(neng)需(xu)要(yao)1-3天。但(dan)若(ruo)熬(ao)夜(ye)程(cheng)度較(jiao)重，且個人體(ti)(ti)質也(ye)較(jiao)差，此(ci)時身體(ti)(ti)恢復的(de)時間(jian)也(ye)會(hui)相對(dui)較(jiao)長(chang)，可能(neng)(neng)需(xu)要(yao)1周(zhou)以上，甚至更長(chang)的(de)時間(jian)。

怎么改作息不熬夜

1、設定固定的(de)睡眠時間和起床(chuang)時間：確保每天都在(zai)相同的(de)時間上床(chuang)睡覺和醒來，即使在(zai)周末也要(yao)保持一(yi)致(zhi)。這(zhe)有助于調(diao)整生(sheng)物鐘。

2、避免長(chang)時(shi)間(jian)白天(tian)睡覺：長(chang)時(shi)間(jian)的白天(tian)睡覺可(ke)能會影響夜間(jian)的睡眠。如果需要白天(tian)休息，盡量(liang)將睡眠時(shi)間(jian)控(kong)制在20-30分鐘以內(nei)。

3、創建一個(ge)舒(shu)適的(de)睡(shui)眠環境：確保(bao)臥室安靜(jing)、黑暗、涼爽、舒(shu)適，床墊和枕(zhen)頭也要符合個(ge)人(ren)的(de)喜好。

4、避(bi)免(mian)刺激性食物(wu)和(he)飲料：在睡前幾小(xiao)時(shi)避(bi)免(mian)攝入(ru)咖啡(fei)因和(he)糖，因為它們(men)可能(neng)會影(ying)響入(ru)睡。同時(shi)，不要(yao)在晚餐后過量進食。

5、規(gui)律的運動：鍛煉有(you)助于改善(shan)睡(shui)眠質(zhi)量，但要(yao)注意不要(yao)在(zai)睡(shui)前2-3小(xiao)時(shi)內(nei)進行劇烈的體育(yu)鍛煉。

6、避免(mian)使用電子(zi)設(she)備：電子(zi)屏(ping)幕的(de)藍光可能(neng)干擾睡眠激素的(de)分泌。在上床前1-2小(xiao)時內避免(mian)使用電視、智能(neng)手機、平板(ban)電腦等(deng)電子(zi)設(she)備。

7、放松技(ji)巧：學習一(yi)些放松技(ji)巧，如(ru)深呼吸、冥想或漸進性肌肉(rou)松弛，以(yi)幫助入睡。

8、規(gui)律(lv)的日(ri)常(chang)生活(huo)(huo)：保持規(gui)律(lv)的日(ri)常(chang)生活(huo)(huo)和(he)作息時間，包括飲食、鍛煉和(he)社交活(huo)(huo)動，有助于調(diao)整生物鐘。

9、限制午睡(shui)(shui)：如果需要午睡(shui)(shui)，請將(jiang)其控制在20-30分(fen)鐘以(yi)內，以(yi)避免影(ying)響夜間睡(shui)(shui)眠。

10、尋求專業幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題，如失眠，最好咨詢(xun)醫療(liao)專(zhuan)家或睡眠專(zhuan)家，以獲取(qu)更多建(jian)議和可能的治療(liao)。