若晚上休息時身(shen)邊的(de)光線(xian)過強、溫度較高，可誘發機(ji)體交(jiao)感神經興奮，出現熬夜的(de)情況。

多見(jian)于平(ping)時精神緊張(zhang)、壓力大、思慮過(guo)度(du)的女性，會導致(zhi)身體內分泌發(fa)生變化，會有(you)晚上(shang)熬夜癥狀。

據MAIGOO網(wang)編了(le)解，甲狀(zhuang)腺功能亢進癥患者也會熬(ao)夜(ye)，由于(yu)自身體內的甲狀(zhuang)腺激素較多，導致(zhi)出現情(qing)緒(xu)激動、精(jing)神亢奮等癥狀(zhuang)，嚴重時可影(ying)響睡眠(mian)質量(liang)，引起熬(ao)夜(ye)。

現代(dai)社會(hui)的(de)競爭激烈(lie)，許多年輕人(ren)會(hui)覺得(de)只(zhi)有通過(guo)加班(ban)或(huo)熬夜才(cai)能完成任務或(huo)準備考(kao)試(shi)。或(huo)者通過(guo)熬夜緩解相(xiang)關(guan)壓力。

年輕(qing)人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)喜(xi)歡在(zai)(zai)夜(ye)晚和朋友一起出去聚(ju)會或參(can)加其他社交(jiao)和娛樂活動，這些活動通常(chang)(chang)在(zai)(zai)夜(ye)晚舉(ju)行(xing)。

手(shou)機、電腦、平(ping)板已(yi)經(jing)成為人們生活的(de)一部分(fen)，這些設備可(ke)以提(ti)供無限(xian)的(de)娛樂和社交網絡，但它們也可(ke)以成為導致熬(ao)夜的(de)原因之一。

年輕人的生物鐘通常比較偏向晚睡晚起，他(ta)(ta)們可(ke)能難(nan)以在晚上早早入睡，早上起床也困難(nan)。這會(hui)導(dao)致他(ta)(ta)們在夜(ye)間(jian)保持(chi)清(qing)醒狀態，因此需要熬夜(ye)。

沒有很好的(de)時間管理(li)能力，無法合理(li)安排自己的(de)時間，導致晚上(shang)需要熬夜(ye)來趕工作或學習進度。

熬夜會讓身體調(diao)節(jie)功(gong)能出(chu)現暫(zan)時性的紊亂，適當的補充一(yi)點水(shui)分(fen)就會很好(hao)地緩和，喝有滋(zi)補作(zuo)用的湯(tang)或糖(tang)水(shui)、魚(yu)湯(tang)、骨(gu)頭湯(tang)、雞(ji)湯(tang)都不錯，通過內在進行補能滋(zi)養肌膚(fu)。

多吃水果蔬(shu)菜補(bu)充維生素，如(ru)海(hai)帶、橙(cheng)子、蘋果、紅蘿(luo)卜等(deng)等(deng)，對恢復(fu)氣色有好(hao)處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒(shu)緩的活動(dong)，從(cong)而使熬(ao)夜(ye)所產生的酸排出(chu)身體外，有助于睡眠(mian)。

長期熬夜(ye)引(yin)起失眠的癥(zheng)狀較為(wei)嚴重，可(ke)以在醫(yi)生的指導下使用藥物(wu)進行治療。

如(ru)果長時間熬(ao)夜(ye)，可通(tong)過物理治療(liao)、針(zhen)灸治療(liao)等方式進行(xing)調整。

適當曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，可以令(ling)人的身心變得開朗，愉快，令(ling)人精力充沛(pei)，這些(xie)對改善機體的氣血循環，紅潤氣色會有很好的幫(bang)助。

如果熬(ao)夜(ye)了，應避免(mian)焦慮、抑(yi)郁情(qing)緒。睡(shui)前可(ke)以用熱水泡(pao)泡(pao)腳，聽(ting)聽(ting)舒緩的(de)音樂(le)，喝一杯溫熱的(de)牛奶(nai)，讓自己的(de)身心處于放松的(de)狀態(tai)有(you)助于睡(shui)眠。

多吃清(qing)淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油(you)膩的食物，促進體內新(xin)陳代(dai)謝。

在(zai)睡前避免做令人興奮(fen)的(de)活動，早(zao)睡早(zao)起，在(zai)睡前不(bu)要(yao)喝濃(nong)咖(ka)啡以(yi)及飲酒(jiu)，工作(zuo)造成的(de)熬(ao)(ao)夜(ye)，要(yao)均衡工作(zuo)時間，如果不(bu)得已熬(ao)(ao)夜(ye)，可(ke)以(yi)第二天進行(xing)，如下午進行(xing)適當休息，第二天的(de)晚上要(yao)早(zao)睡。

如(ru)果由于失(shi)眠(mian)引起熬夜，可以(yi)進行(xing)(xing)失(shi)眠(mian)的(de)調(diao)(diao)(diao)整，如(ru)調(diao)(diao)(diao)整環境(jing)，進行(xing)(xing)適當的(de)環境(jing)調(diao)(diao)(diao)整，環境(jing)溫度在22-24℃，濕度在50%-60%。

選擇排汗(han)、透氣材料制成的(de)床(chuang)品(pin)，比如純棉、絲綢等。有一個睡起來舒服的(de)床(chuang)，就會想著早點(dian)躺床(chuang)上休息(xi)了。

腦(nao)子里(li)想(xiang)的(de)東西太多，容易發散(san)聯想(xiang)，導(dao)致睡(shui)不著覺，睡(shui)前可以做一下第二天(tian)的(de)計劃，用紙(zhi)筆或者電腦(nao)記錄(lu)下來，清空大腦(nao)中混亂的(de)想(xiang)法，讓自己放(fang)松下來。

聽一些(xie)舒(shu)緩的音(yin)(yin)樂，還(huan)有一些(xie)白噪音(yin)(yin)，效(xiao)果比較好，一會兒會有困意了(le)。

做(zuo)到心無(wu)(wu)中無(wu)(wu)雜念(nian)，不(bu)(bu)想不(bu)(bu)愉快的(de)事，不(bu)(bu)做(zuo)寂(ji)寞(mo)的(de)人。

熬夜常常與無聊的生(sheng)活方式有關，沉迷于網絡游戲中(zhong)往往忘記時(shi)(shi)間，應該擁(yong)有正確的人生(sheng)觀和時(shi)(shi)間觀，克制自己的游戲癮(yin)。

最理想的睡姿應該是側臥睡姿跟仰臥睡姿進行相互(hu)的結合，以舒適為宜(yi)。一定要避免蒙著(zhu)頭睡覺，會給(gei)健(jian)康帶來隱患。

聆(ling)聽平淡而有節律(lv)的音(yin)樂(le)，有助(zhu)于睡(shui)眠，還(huan)可(ke)以建立誘導睡(shui)眠的條件反射。運用音(yin)樂(le)療(liao)法，晚上睡(shui)前2至3小(xiao)時進(jin)行(xing)，也可(ke)以每天2至3次。

在床(chuang)頭準備一本(ben)難懂的古書、周(zhou)易、圣賢經典之類，認真看(kan)幾頁翻一番感(gan)覺累(lei)自然(ran)瞌(ke)睡就來了。

適合(he)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)聽/念的睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)咒有(you)：五元素凈化咒、宇(yu)妥(tuo)祈請(qing)文、藥師(shi)佛(fo)心咒、空行(xing)母心咒、悅心咒、小腸咒、培根(gen)咒、睡(shui)(shui)眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

先(xian)用嘴向外呼一(yi)(yi)(yi)大口氣(qi)(qi)；然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)4秒(miao)(miao)，一(yi)(yi)(yi)邊心(xin)里默(mo)數4下(xia)；然(ran)后(hou)屏住呼吸(xi)(xi)(xi)7秒(miao)(miao)，心(xin)里默(mo)數7下(xia)；最后(hou)向外吐氣(qi)(qi)，心(xin)里默(mo)數8下(xia)。每(mei)四次(ci)(ci)這樣的“一(yi)(yi)(yi)呼一(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)”為一(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)全程呼吸(xi)(xi)(xi)，每(mei)天做2次(ci)(ci)，有放(fang)松助眠作(zuo)用。

放松(song)(song)全(quan)身，清理你的(de)思(si)緒(xu)，想象(xiang)一個放松(song)(song)的(de)場景，讓(rang)你的(de)思(si)緒(xu)清醒(xing)10秒；反復對自(zi)己一說(shuo)“不要想”，重(zhong)復大約10秒鐘(zhong)，很快(kuai)睡著。