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熬夜的心理原因_身體危害_補救神器_入睡方法_飲食調理知識體系

本文章由 MAIGOO文章(zhang)編輯員(yuan)234號 上傳提供 2024-09-29 評論 0
熬夜是現在年輕人常見的一種現象,我們也會調侃晚睡的人群為“夜貓子”。雖然工作學習的壓力,讓很多人不得不熬夜,但是也有很多人是主動選擇熬夜,比如使用電子產品、社交活動。熬夜對健康有很多危害,包括身體和心理方面的影響。為了維護身體健康,建議大家改善睡眠習慣,避免熬夜,減輕危害。如果避免不了,也最好在熬夜之后通過作息、飲食進行調理。
熬夜指的是什么
  • 熬夜是指到深夜還不睡一(yi)夜不睡,也泛指因事(shi)通(tong)宵或至深(shen)夜忍困不眠(mian)。一種是(shi)繼續白天的(de)事(shi)情,直(zhi)至半夜以(yi)后的(de)時間;另一種是(shi)白天休息,晚上集中精力工作或從(cong)事(shi)活動,直(zhi)至半夜以(yi)后,甚至到第二天,還有(you)是(shi)連續兩(liang)天以(yi)上的(de),都稱之為“熬夜”!

熬夜是指睡眠不足還是晚睡
  • 熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)一(yi)般(ban)是指(zhi)的是晚(wan)睡。熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)是深夜(ye)(ye)(ye)不睡或者一(yi)夜(ye)(ye)(ye)不睡,一(yi)般(ban)指(zhi)晚(wan)上(shang)11點(dian)(dian)到凌晨2點(dian)(dian)之間還沒有入睡。睡眠不足是休息的時間不夠,它可(ke)以是熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)導致的,也可(ke)以是非熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)情(qing)況導致的。

熬夜可以通過白天睡眠來補充嗎

  • 偶爾的熬夜(ye)(ye)可以通過(guo)白天睡(shui)眠(mian)補回來。買購小編(bian)提醒(xing)經常(chang)熬夜(ye)(ye)會損害人的身體健康、生物鐘的紊亂。睡(shui)眠(mian)沒有疊加(jia)功(gong)能(neng)(neng),一但錯過(guo)了最(zui)佳的睡(shui)眠(mian)時(shi)間,就算睡(shui)再多覺(jue)也是補不(bu)回來的,補覺(jue)也只能(neng)(neng)適量減輕患者(zhe)的疲倦狀態(tai)。

倒時差算熬夜嗎
  • 顛倒時差不(bu)是(shi)熬夜。倒時差是(shi)為了讓自(zi)身的(de)(de)生物(wu)鐘盡快適應(ying)新(xin)的(de)(de)環境,而(er)熬夜只是(shi)純粹(cui)的(de)(de)打(da)亂自(zi)己原有的(de)(de)生物(wu)鐘節奏規(gui)律。

失眠和熬夜有什么區別
  • 失眠是一種(zhong)睡眠障礙(ai),無(wu)法入睡,半(ban)(ban)夜容易醒或者(zhe)早醒。通(tong)常超(chao)過半(ban)(ban)個小時(shi)不能入睡或者(zhe)半(ban)(ban)夜醒兩次,持續5分鐘以(yi)上(shang)不能入睡,上(shang)述(shu)情(qing)況都可以(yi)稱為失眠。

    熬(ao)夜(ye)是(shi)主觀行為,是(shi)指睡(shui)得晚(wan)(wan)或(huo)者(zhe)晚(wan)(wan)上(shang)精神(shen)比較好,晚(wan)(wan)上(shang)工(gong)作或(huo)者(zhe)做其他事情,熬(ao)夜(ye)是(shi)不良的睡(shui)眠習慣(guan)。

睡眠環境

若晚(wan)上休(xiu)息時身邊的(de)光線過強、溫(wen)度(du)較高,可(ke)誘發機(ji)體交感神經興奮,出現熬(ao)夜的(de)情況。

植物神經紊亂

多見于平時精神緊(jin)張(zhang)、壓力(li)大、思慮(lv)過度的女性,會(hui)導致身體內(nei)分泌發(fa)生變(bian)化,會(hui)有(you)晚上熬夜癥狀。

甲狀腺功能亢進癥

據MAIGOO網編了解(jie),甲狀(zhuang)腺(xian)功能亢進癥患者也(ye)會熬夜(ye),由于自(zi)身體內(nei)的(de)甲狀(zhuang)腺(xian)激素較多,導致出現情緒激動、精神亢奮等癥狀(zhuang),嚴重時可影響睡眠(mian)質量(liang),引起(qi)熬夜(ye)。

工作學習壓力

現代社會(hui)的(de)競爭激烈,許多年輕(qing)人會(hui)覺得(de)只有通(tong)(tong)過(guo)加班或(huo)熬夜才能(neng)完成任務或(huo)準(zhun)備(bei)考試。或(huo)者通(tong)(tong)過(guo)熬夜緩解(jie)相關(guan)壓力。

社交娛樂活動

年輕(qing)人常常喜(xi)歡在(zai)夜晚和(he)朋友一起出去聚會或參加其他社交和(he)娛(yu)樂活(huo)動,這些活(huo)動通常在(zai)夜晚舉行。

電子設備的使用

手機、電腦(nao)、平板已經成為人(ren)們(men)生(sheng)活的(de)一部分,這些設備可以(yi)提供無限的(de)娛樂(le)和(he)社交(jiao)網(wang)絡,但(dan)它們(men)也可以(yi)成為導致(zhi)熬夜(ye)的(de)原因之一。

生物鐘失調

年輕人(ren)的生(sheng)物鐘通常比較偏向(xiang)晚睡(shui)晚起,他(ta)們(men)可能難以在晚上早早入睡(shui),早上起床也(ye)困難。這(zhe)會導致他(ta)們(men)在夜(ye)間(jian)保持(chi)清醒(xing)狀態,因(yin)此需要熬(ao)夜(ye)。

缺乏時間管理

沒有很好的(de)時間管理能力,無法(fa)合理安排自己的(de)時間,導致(zhi)晚(wan)上需要(yao)熬(ao)夜來趕工作或(huo)學習進度。

熬夜對身體的危害
誘發心腦血管疾病:
經常熬夜會使我們身體長期處于應激的狀態,身體會不斷分泌腎上腺素等激素,造成血管異常收縮,容易誘發高血壓、心肌(ji)梗(geng)死等情況。
誘發肥胖:
如果經常熬夜,我們身體里的饑餓激素就會分泌更多,也就會讓我們胃口大開,吃的更多,攝入更多的熱量,從而誘發肥胖。
增加患癌風險:
熬夜屬于2A類致癌物,所以可能會增加某些癌癥的發生概率。
眼部疾患:
長時間看電子視頻、玩游戲等等,這些情況會導致我們的眼肌疲勞,久而久之就會引起一些眼部疾患。
免疫力下降:
長期熬夜會影響我們身體細胞的正常分裂和DNA的修復工作。
損耗氣血:
過度勞累、熬夜損耗我們的氣血,導致氣血虧虛,容易引起頭暈目眩、失眠多夢(meng)等。
損害皮膚:
長期熬夜會使皮膚色素增加、血液循環不暢,引發各種肌膚問題。詳細>>
其他:
對大腦健康、人體陰液方面都有一定的影響。
熬夜對心理健康的影響

情緒波動:
缺乏睡眠會引起情緒波動,包括易怒、焦慮、沮喪等負面情緒。
抑郁焦慮:
長期失眠或者經常性熬夜可能會導致抑郁和焦慮等精神健康問題。
學習記憶問題:
經常性熬夜,那么你的大腦可能無法得到足夠的休息,從而影響學習和記憶能力。
行為變異:
睡眠不足還可能導致性格變化。
社交人際關系受損:
使人們失去對自己的信心和自我價值的評估,甚至會產生自卑感,影響社交關系。
熬夜對日常生活的影響
學習工作效率低:
睡眠不足會導致注意力不集中、反應遲鈍和記憶力減退,進而影響工作和學習的效率。
事故和意外風險增加:
熬夜會引起反應時間延長和判斷能力下降,增加發生事故和意外的風險。
哪個時間段熬夜最傷人
  • 超過23點睡覺就(jiu)算熬(ao)夜。23-1點為(wei)膽(dan)經(jing)所主(zhu),1-3點為(wei)肝(gan)經(jing)所主(zhu),這個時間段熬(ao)夜會(hui)讓(rang)肝(gan)膽(dan)功(gong)能失常。

熬夜護膚
  • 長期熬夜會導致膚色暗(an)沉(chen)、皮膚松弛、皺紋加(jia)深的問題。使(shi)用一(yi)些滋潤(run)面膜可以(yi)減輕疲勞的跡象,還(huan)可以(yi)使(shi)用一(yi)些抗老面霜(shuang),緊致皮膚。

  • 面膜
  • 面霜
  • 修復精華
黑眼圈
  • 使(shi)用專門(men)的眼部(bu)護理(li)產品,如眼霜或眼膜,這些產品通常含有(you)如維生(sheng)素C、維生(sheng)素K、透明質酸和膠原蛋白(bai)成分,有(you)助于減輕(qing)熬夜(ye)造成的黑(hei)眼圈和浮腫。

  • 眼膜
  • 眼霜
  • 護眼精華
眼干澀
  • 熬夜(ye)會導致眼(yan)(yan)睛感到干(gan)澀(se)和不適,除了需要定(ding)期休息之外(wai),可以使用無處方的(de)人工淚液眼(yan)(yan)藥水(shui),可以提供眼(yan)(yan)睛所需的(de)滋潤,緩解干(gan)澀(se)感。

  • 輸入文字1
護肝
  • 肝臟(zang)在夜間修復和排毒(du),長(chang)期熬夜會造(zao)成一定(ding)影響。M_aigoo建議可以多吃新鮮水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜,攝入足夠的(de)維(wei)生素、礦物質和抗氧化(hua)劑。同時還可以使用護肝片有(you)助于減輕(qing)對肝臟(zang)的(de)負擔。

  • 護肝片
  • 新鮮水果
  • 新鮮蔬菜
養發
  • 頭(tou)皮健康(kang)對頭(tou)發(fa)生(sheng)長(chang)至關(guan)重要。使用生(sheng)發(fa)洗發(fa)水、護(hu)(hu)發(fa)素或頭(tou)發(fa)精油等(deng)護(hu)(hu)發(fa)產品,可以提供額外的滋潤和保護(hu)(hu),幫助減輕熬夜(ye)對頭(tou)發(fa)的不利(li)影(ying)響。

  • 生發液
  • 生發洗發水
提神醒腦
  • 熬夜時(shi)如果(guo)要提(ti)神(shen),可以用一些產品(pin),如咖啡(fei)、茶葉、風(feng)油(you)精等。咖啡(fei)和(he)茶葉里(li)面有咖啡(fei)因和(he)豐富的抗氧化劑(ji),可以提(ti)高警(jing)覺性(xing)和(he)清醒度(du)。同時(shi)對身體也沒(mei)有太大(da)傷害。

  • 咖啡
  • 茶葉
  • 風油精
熬夜后飲食調(diao)理
熬夜飲食注意
補水或喝湯

熬夜會(hui)讓(rang)身體(ti)調節功能出(chu)現(xian)暫時性的(de)(de)紊亂,適(shi)當(dang)的(de)(de)補充(chong)一點水(shui)分(fen)就會(hui)很好地緩和(he),喝(he)有滋(zi)補作用的(de)(de)湯(tang)或糖水(shui)、魚(yu)湯(tang)、骨(gu)頭湯(tang)、雞湯(tang)都(dou)不錯,通過內(nei)在進行(xing)補能滋(zi)養肌膚。

多吃果蔬

多吃水果(guo)蔬(shu)菜補(bu)充(chong)維生素(su),如海帶(dai)、橙(cheng)子、蘋果(guo)、紅蘿卜等等,對恢復氣(qi)色有好處。

食療食補

熬夜后盡量選擇容易消化的食物,多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物,如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

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熬夜必吃十大食物,MAIGOO網小編主要依據各種食物的營養價值、功效作用、網絡關注指數以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯網相關排行榜進行總結。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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運動

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動,如散步、瑜伽(jia)等較舒緩(huan)的(de)活(huo)動,從而使熬夜所產生的(de)酸排出身體外(wai),有助(zhu)于睡眠(mian)。

藥物治療

長(chang)期熬夜引起失眠的癥(zheng)狀(zhuang)較為嚴重,可以在醫生的指(zhi)導下使用藥物(wu)進行治(zhi)療。

中醫治療

如果(guo)長時(shi)間熬夜,可(ke)通(tong)過(guo)物(wu)理治(zhi)療、針灸(jiu)治(zhi)療等方式進行(xing)調(diao)整。

多曬太陽

適當曬(shai)曬(shai)太陽,可以(yi)令(ling)人的(de)身心變得(de)開朗,愉快,令(ling)人精力充(chong)沛,這些對改善機體的(de)氣血循環,紅潤氣色(se)會有很好的(de)幫助。

調整心情

如果熬夜(ye)了,應(ying)避免(mian)焦(jiao)慮(lv)、抑郁情(qing)緒(xu)。睡前可(ke)以用熱水泡泡腳,聽聽舒緩的(de)(de)音樂,喝一杯溫熱的(de)(de)牛奶,讓自己的(de)(de)身心(xin)處(chu)于放(fang)松(song)的(de)(de)狀態有助于睡眠。

調整飲食習慣

多吃(chi)清淡(dan)的(de)食物(wu),多吃(chi)瓜果蔬菜,避免辛辣(la)、刺激、油膩的(de)食物(wu),促進體內新陳(chen)代謝。

  • *以上(shang)方法經過程序系統索(suo)引、網民(min)分享(xiang)提(ti)供之后整(zheng)理,僅(jin)供您參考使用,不代表證(zheng)明(ming)有效,請注意甄別內容來源的(de)真實性和(he)權威性。如有身(shen)體不適(shi),請到正規醫(yi)院就診,明(ming)確診斷,遵醫(yi)囑治療,請勿(wu)輕信網上(shang)建議。

生物鐘調整

在睡前(qian)避免做令人興奮(fen)的活(huo)動(dong),早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi),在睡前(qian)不(bu)要喝(he)濃咖(ka)啡以及飲酒,工作(zuo)造(zao)成的熬(ao)夜,要均衡工作(zuo)時(shi)間(jian),如(ru)果不(bu)得已熬(ao)夜,可(ke)以第(di)二天(tian)(tian)進行,如(ru)下(xia)午進行適當休息(xi),第(di)二天(tian)(tian)的晚上要早(zao)(zao)睡。

調整環境

如(ru)果由于失眠(mian)引起熬夜,可(ke)以進行失眠(mian)的(de)調(diao)(diao)整(zheng),如(ru)調(diao)(diao)整(zheng)環境(jing),進行適當(dang)的(de)環境(jing)調(diao)(diao)整(zheng),環境(jing)溫度(du)在22-24℃,濕度(du)在50%-60%。

選址舒適床品

選擇排(pai)汗、透氣材料制成的(de)床品,比如純棉、絲綢等。有(you)一個睡起(qi)來舒服的(de)床,就會想著早點躺床上休息了。

做第二天計劃

腦子(zi)里想的(de)東西(xi)太(tai)多,容易發(fa)散聯想,導致睡不著(zhu)覺,睡前可以做(zuo)一下第(di)二(er)天的(de)計劃,用紙筆或者電腦記錄下來(lai),清空大腦中混亂的(de)想法(fa),讓自(zi)己放松下來(lai)。

聽舒緩音樂

聽(ting)一些(xie)舒緩的(de)音樂,還(huan)有一些(xie)白噪音,效果比較好,一會兒(er)會有困意了(le)。

心態平和

做(zuo)到心無(wu)中無(wu)雜念,不(bu)想不(bu)愉快的(de)事,不(bu)做(zuo)寂寞的(de)人(ren)。

不沉迷網絡游戲

熬夜常常與無聊的(de)生活方(fang)式有關,沉迷(mi)于網絡游(you)戲(xi)中往往忘記時間,應該擁有正確的(de)人生觀(guan)和時間觀(guan),克制自己的(de)游(you)戲(xi)癮(yin)。

合適的睡姿

最理想的睡姿應該是側臥睡姿仰臥(wo)睡姿進行相(xiang)互的結合(he),以舒適為宜。一定(ding)要避免蒙著頭睡覺,會給健康(kang)帶(dai)來(lai)隱患。

聆聽故事

聆聽平(ping)淡而有(you)節律的音樂(le),有(you)助于睡(shui)眠,還可(ke)以(yi)建立誘導睡(shui)眠的條(tiao)件(jian)反射。運用(yong)音樂(le)療(liao)法,晚上睡(shui)前2至3小(xiao)時進行(xing),也可(ke)以(yi)每天2至3次。

書本電影助眠法

在床頭準備一本難懂的古書(shu)、周易、圣賢經典(dian)之(zhi)類,認真看(kan)幾頁(ye)翻一番感覺累自(zi)然瞌睡(shui)就來了。

念佛念咒法

適合睡覺聽/念的睡覺咒(zhou)有(you):五元素(su)凈化(hua)咒(zhou)、宇(yu)妥祈請文、藥師佛心(xin)(xin)咒(zhou)、空行母心(xin)(xin)咒(zhou)、悅心(xin)(xin)咒(zhou)、小(xiao)腸咒(zhou)、培根咒(zhou)、睡眠(mian)咒(zhou)、四無量心(xin)(xin)、綠度母心(xin)(xin)咒(zhou)、靜心(xin)(xin)咒(zhou)等。

呼吸法

先用嘴向(xiang)外(wai)呼(hu)一(yi)大口(kou)氣(qi);然后吸(xi)(xi)氣(qi)4秒(miao),一(yi)邊心(xin)里默(mo)數(shu)4下;然后屏住呼(hu)吸(xi)(xi)7秒(miao),心(xin)里默(mo)數(shu)7下;最(zui)后向(xiang)外(wai)吐氣(qi),心(xin)里默(mo)數(shu)8下。每四次這樣的“一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)(xi)”為一(yi)次全程呼(hu)吸(xi)(xi),每天(tian)做(zuo)2次,有放松(song)助眠作(zuo)用。

冥思法

放松全(quan)身,清理你的思緒,想(xiang)象一個放松的場(chang)景,讓你的思緒清醒10秒;反(fan)復對自己一說(shuo)“不要(yao)想(xiang)”,重(zhong)復大約(yue)10秒鐘(zhong),很(hen)快睡著。

熬夜到什么程度會猝死
  • 體質(zhi)弱,熬夜(ye)過(guo)多隨時都有可(ke)能猝死;體質(zhi)強,偶(ou)爾熬夜(ye)猝死的可(ke)能性較小,但若(ruo)患有基礎疾病則(ze)會加大(da)猝死幾率。

熬夜猝死是什么原因造成的

  • 經常熬夜長時間機體處于疲勞狀態,影響各機能運行,各器官功能可出現紊亂。如果本身有心臟疾病,會使病情加重,更容易出現心源(yuan)性猝(cu)死(si)。如果本身(shen)存在(zai)高血壓,那么熬夜容(rong)易(yi)誘發血壓驟升,導(dao)致(zhi)腦出血,尤其腦干出血,容(rong)易(yi)出現猝死(si)的情(qing)況。如果再熬夜喝酒、吸煙,會引(yin)發酒精中毒、窒息等情(qing)況。

熬夜猝死的前兆和表現
  • 失眠(mian)、記(ji)憶力減退、排(pai)尿異常、胸口疼(teng)痛以及昏厥都(dou)是熬夜猝死(si)的(de)前(qian)兆。Maigoo小編提(ti)醒對于癥狀(zhuang)較為明顯的(de)患(huan)者(zhe),在任何(he)階(jie)段都(dou)可能出現暈倒(dao)、身體無力(li),甚至(zhi)是眼(yan)前(qian)發(fa)黑等問題(ti),如(ru)果有(you)相關癥狀(zhuang),一定(ding)要及(ji)時就診(zhen)。

如何預防熬夜猝死
  • 長期熬夜(ye)(ye)容易(yi)導致人(ren)體上(shang)火,可以(yi)食(shi)用(yong)枸(gou)杞當歸,阿膠等(deng)中藥(yao)來調節(jie)身體,有(you)助于益氣(qi)滋陰,清熱降(jiang)火,身體的免疫能力,消除人(ren)體疲(pi)勞。也避(bi)(bi)免食(shi)用(yong)寒(han)涼油膩(ni)的食(shi)物(wu),熬夜(ye)(ye)之后盡量適當休息(xi)一下,補充人(ren)體陽氣(qi),有(you)利于避(bi)(bi)免猝死。

夜貓癥候群是啥
  • 長期黑(hei)白顛倒的(de)(de)人免疫力(li)下降,往往白天提不起勁,但一到(dao)晚上精(jing)(jing)神就來了,而且(qie)越晚越有精(jing)(jing)神。這種人通常是早晨(chen)、中午(wu)胃口(kou)不好,入夜后(hou)胃口(kou)漸開,生理(li)時間大亂,致使(shi)頭(tou)腦(nao)的(de)(de)思維能(neng)力(li)和靈敏度(du)大大下降,成天昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)沉(chen)沉(chen),無精(jing)(jing)打采(cai),這便是夜貓癥候(hou)群。

夜貓癥候群緩解辦法
保持樂觀、知足長樂的良好心態,避免因挫折致心理失衡。
建立有規律的日常生活制度,保持人的正常睡眠節律。
創造有利于入睡的條件,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,長期堅持,培養“入睡條件反射”。
白天適度的運動鍛煉,有助于晚上入睡。
養成良好的睡眠環境,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡前玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免長時間午睡,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
晚餐不要吃辛辣食物,對循環系統有一定影響。
網站提醒和聲明
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