若晚上休息時身邊(bian)的光線過強、溫度較(jiao)高，可誘發機體(ti)交(jiao)感(gan)神經興奮，出現熬夜的情(qing)況(kuang)。

多見于平時(shi)精神緊張、壓力大、思慮過度的女性，會導致身體內分泌發生變化(hua)，會有晚(wan)上熬夜癥狀。

據MAIGOO網編了解，甲狀腺(xian)功能亢進(jin)癥患者也會熬夜，由于自(zi)身體內的甲狀腺(xian)激素較(jiao)多，導致(zhi)出現情緒(xu)激動、精神亢奮等癥狀，嚴(yan)重時可影響睡眠質(zhi)量，引起熬夜。

現代(dai)社會的競爭(zheng)激(ji)烈(lie)，許多(duo)年輕人會覺得只有通過加班(ban)或熬(ao)夜才能完成任(ren)務或準備(bei)考試。或者通過熬(ao)夜緩解相關壓力(li)。

年輕人常(chang)常(chang)喜歡在夜晚(wan)和朋友一起出去聚會(hui)或參加其(qi)他社(she)交和娛樂活動，這些活動通常(chang)在夜晚(wan)舉行。

手(shou)機、電腦、平(ping)板已經成(cheng)為人們生活的一(yi)部分，這(zhe)些設(she)備(bei)可以提供無(wu)限的娛樂和(he)社(she)交網絡，但它們也可以成(cheng)為導致熬夜的原因之(zhi)一(yi)。

年(nian)輕人的生物(wu)鐘通常比較偏向晚睡(shui)晚起，他們可能(neng)難以在(zai)晚上(shang)早(zao)早(zao)入睡(shui)，早(zao)上(shang)起床(chuang)也(ye)困難。這會導致他們在(zai)夜間保持清醒狀(zhuang)態，因(yin)此需要熬(ao)夜。

沒(mei)有很好的(de)時間管(guan)理(li)(li)能力，無(wu)法合(he)理(li)(li)安排(pai)自己的(de)時間，導致晚上需要(yao)熬(ao)夜來(lai)趕工作或學(xue)習進度。

熬夜會讓身體調節功能出現暫時性的(de)紊亂，適當的(de)補(bu)充一(yi)點(dian)水分就會很好地緩(huan)和，喝有(you)滋補(bu)作用的(de)湯(tang)或糖水、魚(yu)湯(tang)、骨頭(tou)湯(tang)、雞湯(tang)都不錯，通過內在進行補(bu)能滋養肌(ji)膚。

多吃水(shui)果蔬菜補充(chong)維生素，如海帶、橙(cheng)子、蘋果、紅(hong)蘿卜等(deng)等(deng)，對恢復(fu)氣(qi)色有好(hao)處。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒緩的活(huo)動(dong)，從(cong)而使(shi)熬夜所產生的酸排出(chu)身體外，有助(zhu)于睡(shui)眠。

長期熬夜引起失眠的(de)(de)癥狀較(jiao)為嚴重，可以在(zai)醫(yi)生的(de)(de)指導下使用藥物(wu)進行治療(liao)。

如果長時間(jian)熬夜，可(ke)通過物理治(zhi)療(liao)、針灸(jiu)治(zhi)療(liao)等方式進行調整(zheng)。

適(shi)當(dang)曬(shai)曬(shai)太陽，可以令人(ren)的身心(xin)變得開朗，愉(yu)快，令人(ren)精力(li)充沛，這(zhe)些對(dui)改善機體的氣血(xue)循環，紅(hong)潤氣色會有很好的幫助。

如果熬夜(ye)了，應避免(mian)焦慮、抑郁(yu)情緒。睡前(qian)可以用熱水泡(pao)泡(pao)腳，聽聽舒緩的音樂，喝一杯(bei)溫熱的牛奶，讓自己的身(shen)心處于放(fang)松(song)的狀(zhuang)態有助于睡眠。

多(duo)吃清淡的食物，多(duo)吃瓜果(guo)蔬菜，避免辛(xin)辣(la)、刺激、油膩的食物，促進體內新陳代謝。

在睡(shui)(shui)前避(bi)免做令人興奮的活動，早(zao)(zao)睡(shui)(shui)早(zao)(zao)起，在睡(shui)(shui)前不要喝(he)濃咖啡以(yi)(yi)及飲酒，工(gong)作造(zao)成的熬夜，要均(jun)衡工(gong)作時間，如(ru)果不得已熬夜，可以(yi)(yi)第二(er)天進行，如(ru)下午進行適當休息(xi)，第二(er)天的晚上要早(zao)(zao)睡(shui)(shui)。

如果由于失(shi)眠引起熬夜，可以進(jin)(jin)行(xing)(xing)失(shi)眠的(de)(de)調整(zheng)，如調整(zheng)環(huan)境(jing)，進(jin)(jin)行(xing)(xing)適當的(de)(de)環(huan)境(jing)調整(zheng)，環(huan)境(jing)溫(wen)度(du)在22-24℃，濕度(du)在50%-60%。

選(xuan)擇排汗、透氣(qi)材料制(zhi)成(cheng)的床(chuang)品，比(bi)如(ru)純棉(mian)、絲綢等。有一個睡起來舒(shu)服的床(chuang)，就會想(xiang)著早點躺床(chuang)上休(xiu)息(xi)了。

腦(nao)子里想(xiang)的(de)東西太多，容易發散聯想(xiang)，導致睡不著覺，睡前可以(yi)做一下第(di)二(er)天的(de)計劃(hua)，用紙(zhi)筆(bi)或者電(dian)腦(nao)記錄下來，清空大腦(nao)中(zhong)混(hun)亂的(de)想(xiang)法(fa)，讓自(zi)己放(fang)松下來。

聽一些舒(shu)緩的音樂，還有(you)一些白噪音，效果比較好，一會(hui)兒會(hui)有(you)困意(yi)了。

做(zuo)到(dao)心無中無雜(za)念，不(bu)想不(bu)愉(yu)快的事，不(bu)做(zuo)寂寞的人。

熬夜常常與無(wu)聊的(de)生活(huo)方式(shi)有關，沉(chen)迷于網絡游(you)戲中往(wang)(wang)往(wang)(wang)忘記時(shi)間(jian)，應該(gai)擁有正確(que)的(de)人生觀和(he)時(shi)間(jian)觀，克(ke)制自己的(de)游(you)戲癮。

最理想的睡姿應該是側臥(wo)睡姿跟仰臥睡姿進行(xing)相互的結合，以舒適為宜。一定要避免蒙著頭睡覺，會給健康帶來隱患。

聆聽平淡而(er)有節律(lv)的音樂(le)，有助于睡眠(mian)，還可以建立誘導睡眠(mian)的條件反射。運用音樂(le)療法，晚(wan)上睡前2至3小時進行，也(ye)可以每天2至3次(ci)。

在(zai)床頭準備一本難懂的古書、周(zhou)易、圣賢經典之(zhi)類(lei)，認(ren)真看(kan)幾頁(ye)翻一番感(gan)覺累自(zi)然瞌睡就(jiu)來了。

適(shi)合(he)睡覺聽(ting)/念(nian)的(de)睡覺咒(zhou)(zhou)(zhou)有：五元素(su)凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文、藥師(shi)佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、空行母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、悅(yue)心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、小腸咒(zhou)(zhou)(zhou)、培根咒(zhou)(zhou)(zhou)、睡眠(mian)咒(zhou)(zhou)(zhou)、四無量心(xin)、綠度母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)等。

先用(yong)嘴向(xiang)外呼(hu)(hu)一(yi)(yi)大口氣；然(ran)后吸(xi)氣4秒，一(yi)(yi)邊心(xin)(xin)里(li)(li)默數4下；然(ran)后屏住呼(hu)(hu)吸(xi)7秒，心(xin)(xin)里(li)(li)默數7下；最后向(xiang)外吐(tu)氣，心(xin)(xin)里(li)(li)默數8下。每(mei)四次這樣的“一(yi)(yi)呼(hu)(hu)一(yi)(yi)吸(xi)”為一(yi)(yi)次全程呼(hu)(hu)吸(xi)，每(mei)天做2次，有(you)放松助眠作用(yong)。

放(fang)松(song)全身，清理你的(de)思緒，想(xiang)象(xiang)一個(ge)放(fang)松(song)的(de)場景，讓(rang)你的(de)思緒清醒10秒(miao)；反復對(dui)自己(ji)一說“不(bu)要想(xiang)”，重復大(da)約10秒(miao)鐘，很快睡著。