若晚上休息時身邊的光線過強、溫(wen)度較高，可(ke)誘發機體交感神經興奮，出現熬夜(ye)的情況。

多見于平時(shi)精神緊張、壓力大、思慮過度的女性，會導致身體內分泌發生(sheng)變(bian)化(hua)，會有晚上熬(ao)夜癥狀。

據MAIGOO網(wang)編了解，甲狀腺(xian)功能亢(kang)進癥患者也會熬(ao)夜(ye)，由于自身體(ti)內的甲狀腺(xian)激素較(jiao)多，導致出(chu)現情緒激動、精(jing)神亢(kang)奮(fen)等癥狀，嚴重時(shi)可(ke)影(ying)響睡眠(mian)質量，引(yin)起熬(ao)夜(ye)。

現代社會的(de)競爭(zheng)激(ji)烈，許多年輕人會覺得只有通過(guo)加(jia)班或(huo)(huo)熬夜才能完成任務(wu)或(huo)(huo)準備考試。或(huo)(huo)者通過(guo)熬夜緩解相關壓(ya)力。

年輕人(ren)常常喜歡(huan)在夜(ye)晚(wan)和(he)朋友一起出(chu)去聚會或(huo)參加其他社交和(he)娛樂活(huo)動(dong)，這些活(huo)動(dong)通常在夜(ye)晚(wan)舉行(xing)。

手機(ji)、電(dian)腦、平板(ban)已經成(cheng)為人們(men)(men)生活的一部分，這些設備可以提供無限(xian)的娛樂和(he)社交網絡，但它(ta)們(men)(men)也可以成(cheng)為導致熬夜的原因之一。

年輕(qing)人的生物鐘通常比較偏向晚睡晚起(qi)，他(ta)(ta)們(men)可(ke)能難(nan)以在(zai)晚上(shang)早(zao)(zao)早(zao)(zao)入睡，早(zao)(zao)上(shang)起(qi)床也困難(nan)。這(zhe)會(hui)導致他(ta)(ta)們(men)在(zai)夜間保持(chi)清醒(xing)狀態，因此需要熬夜。

沒(mei)有很(hen)好的時(shi)間管理(li)能力(li)，無(wu)法合理(li)安排自己的時(shi)間，導致晚上需要熬夜來趕工(gong)作或(huo)學習進度(du)。

熬夜會讓身(shen)體(ti)調節功能出現暫時(shi)性的(de)(de)紊(wen)亂，適當(dang)的(de)(de)補充一(yi)點水分(fen)就會很好地緩和，喝有滋(zi)補作用的(de)(de)湯或糖水、魚湯、骨頭湯、雞(ji)湯都(dou)不錯，通(tong)過(guo)內在進行(xing)補能滋(zi)養肌膚。

多吃水(shui)果(guo)蔬(shu)菜補(bu)充維生素(su)，如海帶、橙子、蘋果(guo)、紅蘿卜等(deng)等(deng)，對恢(hui)復(fu)氣色有好處(chu)。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽(jia)等較舒緩的(de)活動(dong)，從(cong)而使熬夜所產(chan)生(sheng)的(de)酸排出身體(ti)外，有助于睡眠。

長期熬夜引(yin)起(qi)失眠(mian)的癥狀較(jiao)為嚴重，可以在(zai)醫生的指導下使用藥物(wu)進行治療。

如果長時(shi)間(jian)熬夜，可通過物理治(zhi)療、針(zhen)灸治(zhi)療等方式進行調整。

適(shi)當曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，可以(yi)令人的身心變得(de)開朗，愉快，令人精(jing)力充沛(pei)，這些(xie)對改(gai)善(shan)機(ji)體的氣(qi)血循環，紅潤(run)氣(qi)色會有很好的幫助。

如果熬夜了，應避免(mian)焦慮、抑(yi)郁情(qing)緒。睡前(qian)可以用熱(re)水(shui)泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳(jiao)，聽聽舒緩的(de)音(yin)樂，喝一杯(bei)溫熱(re)的(de)牛奶，讓自己的(de)身心處于放松的(de)狀態(tai)有助于睡眠。

多吃清淡的食(shi)物，多吃瓜果(guo)蔬菜，避免(mian)辛辣、刺激(ji)、油膩的食(shi)物，促進體內新陳代謝(xie)。

在(zai)睡(shui)前(qian)避(bi)免做令(ling)人興(xing)奮的活動，早睡(shui)早起(qi)，在(zai)睡(shui)前(qian)不要(yao)(yao)喝濃(nong)咖啡以及(ji)飲酒，工作造成(cheng)的熬夜，要(yao)(yao)均衡工作時間，如(ru)果(guo)不得已熬夜，可以第二(er)天(tian)進行(xing)(xing)，如(ru)下午進行(xing)(xing)適當休(xiu)息，第二(er)天(tian)的晚(wan)上要(yao)(yao)早睡(shui)。

如果由(you)于失(shi)眠(mian)引起熬夜(ye)，可以進行(xing)失(shi)眠(mian)的調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)，如調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)環境(jing)，進行(xing)適當(dang)的環境(jing)調(diao)(diao)整(zheng)(zheng)，環境(jing)溫(wen)度(du)在22-24℃，濕(shi)度(du)在50%-60%。

選擇排汗、透氣材料制(zhi)成的床品，比如純棉(mian)、絲綢等。有一個(ge)睡起來舒(shu)服的床，就(jiu)會想著早點躺(tang)床上休息了。

腦子里(li)想(xiang)的(de)東西(xi)太多(duo)，容易發散(san)聯(lian)想(xiang)，導致睡不(bu)著覺，睡前可以做(zuo)一(yi)下(xia)第(di)二天(tian)的(de)計劃(hua)，用紙筆或者電腦記(ji)錄下(xia)來，清空大(da)腦中(zhong)混亂的(de)想(xiang)法，讓自己放松下(xia)來。

聽一些舒(shu)緩(huan)的音(yin)樂，還有一些白(bai)噪音(yin)，效果比(bi)較好，一會(hui)兒會(hui)有困意了。

做到心無中無雜念(nian)，不(bu)想不(bu)愉快的(de)事，不(bu)做寂寞(mo)的(de)人。

熬夜(ye)常常與無聊的生(sheng)活方式(shi)有(you)關，沉迷(mi)于網絡游(you)戲中往(wang)往(wang)忘記時間(jian)，應該擁有(you)正(zheng)確(que)的人生(sheng)觀和(he)時間(jian)觀，克制(zhi)自己(ji)的游(you)戲癮。

最理想的睡姿應該是側臥睡姿(zi)跟仰(yang)臥睡姿進行相互的結(jie)合(he)，以舒適(shi)為宜。一(yi)定要避免(mian)蒙著頭睡覺(jue)，會給健(jian)康帶來(lai)隱患。

聆聽平淡而有節律的音(yin)樂(le)，有助于睡眠，還可以建立(li)誘導睡眠的條件反射(she)。運用(yong)音(yin)樂(le)療(liao)法(fa)，晚上睡前2至(zhi)3小時進行(xing)，也可以每天(tian)2至(zhi)3次。

在床頭(tou)準備一本難懂(dong)的(de)古書、周易、圣(sheng)賢經典之類(lei)，認真看幾頁翻一番感(gan)覺(jue)累自然瞌睡就來了。

適合睡(shui)覺聽/念的睡(shui)覺咒(zhou)有：五元素凈化(hua)咒(zhou)、宇妥祈請文、藥(yao)師佛心(xin)(xin)咒(zhou)、空行母心(xin)(xin)咒(zhou)、悅心(xin)(xin)咒(zhou)、小腸咒(zhou)、培根咒(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)、四無量(liang)心(xin)(xin)、綠度母心(xin)(xin)咒(zhou)、靜心(xin)(xin)咒(zhou)等。

先用(yong)(yong)嘴向外(wai)呼(hu)一(yi)(yi)大口(kou)氣(qi)；然后吸氣(qi)4秒(miao)，一(yi)(yi)邊心里(li)(li)默(mo)數(shu)4下(xia)；然后屏住呼(hu)吸7秒(miao)，心里(li)(li)默(mo)數(shu)7下(xia)；最后向外(wai)吐氣(qi)，心里(li)(li)默(mo)數(shu)8下(xia)。每四(si)次這(zhe)樣的“一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸”為(wei)一(yi)(yi)次全程呼(hu)吸，每天做2次，有放松助(zhu)眠作用(yong)(yong)。

放(fang)松全(quan)身，清理你的思緒，想象一(yi)個放(fang)松的場景，讓你的思緒清醒10秒(miao)；反(fan)復對自己一(yi)說“不要想”，重復大約10秒(miao)鐘，很快(kuai)睡著。