若晚上休息時(shi)身(shen)邊的(de)光線過強、溫度較高，可誘發機(ji)體交感神經興奮，出現(xian)熬夜(ye)的(de)情況。

多見于平時精神緊張(zhang)、壓力大、思慮過度(du)的女(nv)性，會(hui)導致身(shen)體內(nei)分(fen)泌發生(sheng)變化，會(hui)有晚(wan)上熬夜癥狀(zhuang)。

據MAIGOO網(wang)編了解，甲(jia)狀腺(xian)功能亢進癥(zheng)患(huan)者也會熬夜，由于自身(shen)體(ti)內的甲(jia)狀腺(xian)激(ji)素較多(duo)，導致(zhi)出(chu)現情緒激(ji)動、精神(shen)亢奮等(deng)癥(zheng)狀，嚴重時可影響睡眠質量，引起熬夜。

現代社會的競(jing)爭激烈，許多(duo)年輕(qing)人會覺得只(zhi)有通過加班或(huo)熬夜才能完(wan)成任(ren)務或(huo)準(zhun)備考試。或(huo)者通過熬夜緩解相關壓力。

年輕人常常喜(xi)歡在夜晚(wan)和朋友一起(qi)出去聚會或參加其(qi)他社(she)交(jiao)和娛樂活(huo)(huo)動(dong)，這些活(huo)(huo)動(dong)通常在夜晚(wan)舉行。

手機(ji)、電腦、平板已經成為人們生活(huo)的一部分，這些設備(bei)可(ke)以提供無限的娛樂和社交網絡，但它們也(ye)可(ke)以成為導致熬夜的原(yuan)因之一。

年輕(qing)人的生(sheng)物鐘通常比較(jiao)偏向晚睡(shui)晚起(qi)，他們可能(neng)難(nan)以在晚上早早入睡(shui)，早上起(qi)床也(ye)困難(nan)。這會導(dao)致他們在夜(ye)間(jian)保持清醒狀態，因(yin)此(ci)需要熬(ao)夜(ye)。

沒有(you)很(hen)好的(de)時間管理(li)能力，無法合理(li)安排自己(ji)的(de)時間，導(dao)致晚上需要熬(ao)夜來趕工(gong)作或學習進度。

熬夜會讓身(shen)體調(diao)節功能(neng)出(chu)現暫(zan)時性(xing)的(de)(de)紊亂，適當的(de)(de)補(bu)充一(yi)點水分就會很好地緩和，喝有滋(zi)補(bu)作用的(de)(de)湯或(huo)糖水、魚湯、骨頭湯、雞(ji)湯都不錯(cuo)，通過內在進行(xing)補(bu)能(neng)滋(zi)養肌膚。

多吃水果(guo)蔬菜補充維生素，如海帶(dai)、橙子、蘋果(guo)、紅蘿(luo)卜等等，對恢復氣(qi)色有好處(chu)。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散步、瑜伽等較舒緩(huan)的(de)活動，從(cong)而使熬(ao)夜所(suo)產(chan)生(sheng)的(de)酸排出身體(ti)外(wai)，有助于睡眠。

長期熬夜引起失眠的(de)癥狀(zhuang)較為(wei)嚴重，可以(yi)在醫生的(de)指導下使用藥物(wu)進(jin)行治療。

如果長(chang)時間熬(ao)夜，可通過物理治療、針灸(jiu)治療等方式進(jin)行調整。

適當(dang)曬(shai)曬(shai)太陽，可以令人(ren)(ren)的身心(xin)變得(de)開(kai)朗，愉快(kuai)，令人(ren)(ren)精力(li)充(chong)沛，這些對改(gai)善機體的氣(qi)血循環(huan)，紅潤氣(qi)色會(hui)有很好的幫(bang)助。

如果熬夜(ye)了，應(ying)避免焦慮、抑郁情緒。睡(shui)前可以用熱(re)水泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳(jiao)，聽聽舒緩的(de)(de)音樂，喝一杯溫熱(re)的(de)(de)牛奶，讓自己的(de)(de)身心處于放(fang)松的(de)(de)狀態有助(zhu)于睡(shui)眠。

多吃清淡的食物，多吃瓜(gua)果蔬菜(cai)，避免辛辣(la)、刺激、油(you)膩的食物，促進體內新(xin)陳代謝。

在睡(shui)(shui)前避免做令人(ren)興奮的(de)活動(dong)，早睡(shui)(shui)早起，在睡(shui)(shui)前不要(yao)(yao)喝(he)濃咖啡以及(ji)飲(yin)酒，工作造成的(de)熬夜，要(yao)(yao)均衡工作時間，如果不得已熬夜，可(ke)以第(di)二天進(jin)行(xing)，如下午進(jin)行(xing)適當(dang)休(xiu)息，第(di)二天的(de)晚上要(yao)(yao)早睡(shui)(shui)。

如果由于失眠(mian)引起(qi)熬夜，可以(yi)進行失眠(mian)的調整(zheng)，如調整(zheng)環境(jing)，進行適當的環境(jing)調整(zheng)，環境(jing)溫度在(zai)22-24℃，濕度在(zai)50%-60%。

選擇排汗、透(tou)氣材料制(zhi)成的床品，比如純(chun)棉、絲綢等。有一個(ge)睡起(qi)來(lai)舒服的床，就會(hui)想著早點(dian)躺床上(shang)休息(xi)了。

腦(nao)子里想(xiang)的(de)東(dong)西太多(duo)，容易發散聯想(xiang)，導致睡(shui)不(bu)著覺(jue)，睡(shui)前(qian)可(ke)以做一下(xia)(xia)第二天的(de)計(ji)劃，用紙筆或者電腦(nao)記錄下(xia)(xia)來，清空大腦(nao)中(zhong)混亂(luan)的(de)想(xiang)法，讓(rang)自己放松下(xia)(xia)來。

聽(ting)一(yi)(yi)些舒緩的音(yin)樂，還有(you)一(yi)(yi)些白(bai)噪(zao)音(yin)，效(xiao)果比較好，一(yi)(yi)會兒會有(you)困(kun)意了。

做(zuo)到(dao)心無中無雜念，不(bu)想不(bu)愉快的事，不(bu)做(zuo)寂寞的人。

熬夜常(chang)常(chang)與無聊的(de)(de)生(sheng)活方式有關，沉迷(mi)于網(wang)絡游戲中往往忘記(ji)時間(jian)，應該擁有正確的(de)(de)人生(sheng)觀(guan)和(he)時間(jian)觀(guan)，克制自己的(de)(de)游戲癮(yin)。

最理想的睡姿應該是側臥睡姿跟仰臥睡姿進(jin)行相(xiang)互(hu)的(de)結合，以(yi)舒適(shi)為宜。一定要避免蒙著頭睡(shui)覺，會給健康(kang)帶來隱患。

聆(ling)聽平淡而(er)有節律的音樂，有助(zhu)于(yu)睡眠，還可(ke)以建立誘(you)導睡眠的條件反射(she)。運用(yong)音樂療(liao)法，晚上睡前2至3小時進行，也可(ke)以每天2至3次。

在(zai)床(chuang)頭準備一本難懂的古書、周易、圣賢經(jing)典之(zhi)類，認真看(kan)幾頁翻(fan)一番感覺累(lei)自然瞌睡(shui)就(jiu)來(lai)了(le)。

適合睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)聽(ting)/念的睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)咒(zhou)(zhou)(zhou)有：五(wu)元素凈化咒(zhou)(zhou)(zhou)、宇妥祈請文、藥師(shi)佛心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、空行(xing)母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、悅心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、小(xiao)腸咒(zhou)(zhou)(zhou)、培根(gen)咒(zhou)(zhou)(zhou)、睡(shui)(shui)眠咒(zhou)(zhou)(zhou)、四(si)無量心(xin)、綠(lv)度(du)母心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)、靜心(xin)咒(zhou)(zhou)(zhou)等。

先(xian)用嘴向外呼(hu)(hu)一(yi)大口氣；然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)氣4秒，一(yi)邊心(xin)里默(mo)數(shu)4下；然(ran)后(hou)屏住呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)7秒，心(xin)里默(mo)數(shu)7下；最后(hou)向外吐氣，心(xin)里默(mo)數(shu)8下。每四次這樣的“一(yi)呼(hu)(hu)一(yi)吸(xi)(xi)”為(wei)一(yi)次全程呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，每天做(zuo)2次，有放松助眠作(zuo)用。

放松(song)(song)全身，清理你的(de)思緒，想(xiang)象(xiang)一個(ge)放松(song)(song)的(de)場景，讓你的(de)思緒清醒10秒(miao)；反復對自己一說“不要想(xiang)”，重復大約10秒(miao)鐘，很(hen)快睡著。