站樁如何呼吸

站樁是中華武術的一種傳統(tong)功(gong)法(fa)，正確的呼吸方法(fa)可以幫(bang)助練習者更(geng)好地發(fa)揮(hui)功(gong)效。

1、雙(shuang)腳與肩同(tong)寬，輕松地放(fang)松雙(shuang)臂自然垂放(fang)于身體兩(liang)側。

2、放松肩膀、頸部和背部肌肉，使(shi)身體(ti)重心(xin)平穩地落在雙腳上。

3、將意識放(fang)在腹(fu)部(bu)(bu)上，放(fang)松(song)腹(fu)肌。想象(xiang)腹(fu)部(bu)(bu)像一個(ge)氣球，隨著呼吸的進出(chu)而自然膨脹和收(shou)縮。

4、呼吸要均勻、平穩，不要過于用力或(huo)過于輕微。

5、口鼻(bi)配合，先從(cong)口里吐氣，后從(cong)鼻(bi)吸氣。

6、呼氣時，略微(wei)收腹，肚子向上頂；吸氣時，稍微(wei)松(song)腹，讓氣流暢通(tong)。

7、心里要(yao)放松、專注(zhu)，不要(yao)分心，注(zhu)意跟隨(sui)呼吸的節奏。

站樁怎么收功

站樁最好最有(you)效果的(de)收功方(fang)式就(jiu)是散步(bu)。站完樁之后，不急著(zhu)做其他事情，在(zai)站樁的(de)地方(fang)慢慢散步(bu)，溜達(da)十(shi)分鐘，會(hui)感覺天地的(de)氣機(ji)都在(zai)跟你(ni)身體在(zai)交融，這個(ge)就(jiu)是最好的(de)收功。

具體的(de)動作(zuo)，剛(gang)站完樁的(de)時候，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)慢慢收(shou)回來(lai)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)緩慢直立，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)回收(shou)，靜立三分鐘(zhong)，基本形同太極拳收(shou)功。然(ran)后(hou)搓幾下(xia)，再搓臉，把雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)放在肚臍上(shang)，輕(qing)輕(qing)轉一下(xia)兩肩，深(shen)(shen)深(shen)(shen)用嘴(zui)巴吐出兩口氣(qi)。一套做完，溜達(da)十(shi)分鐘(zhong)就(jiu)可以了。

收功時(shi)，意想全(quan)身的真氣逐漸往下丹(dan)田凝聚，收縮，越(yue)凝越(yue)小，密度越(yue)來越(yue)大(da)(da)，形成一個光亮的小星星，定(ding)在下丹(dan)田處。收功以后，緩慢活動(dong)身子，不要突(tu)然大(da)(da)動(dong)。然后，適當的拍(pai)打按摩身體。

站樁有什么注意事項

1、正(zheng)確的(de)站姿是站樁(zhuang)中非常重要(yao)的(de)一點，需要(yao)保(bao)(bao)持一個放松舒適的(de)姿勢，雙腳平行(xing)，肩寬，雙手自(zi)然下垂，頭頸和(he)脊椎一直，并保(bao)(bao)持自(zi)然呼吸(xi)。

2、在站樁過程中，應(ying)該保持專注和放松，不要(yao)分心或緊(jin)張，讓自己全身心地投(tou)入到訓練中。

3、站在舒適的(de)環境中，避免(mian)站在空(kong)氣不流通的(de)地(di)方(fang)或(huo)者空(kong)調出口(kou)附近，同時(shi)也(ye)需要防止在惡劣的(de)天氣下練(lian)習，例(li)如雷(lei)電(dian)天氣等。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出(chu)現(xian)過度不適或者(zhe)疼痛時，應該停(ting)止(zhi)訓練。

5、在站樁之前，我們(men)需(xu)要排空大(da)小(xiao)便，保持(chi)身體的舒(shu)適感和健(jian)康狀態(tai)。

6、站樁的(de)頻(pin)率也很重要，不宜過于頻(pin)繁(fan)。建(jian)議每天(tian)練習1-2次(ci)，每次(ci)20-30分(fen)鐘之間，根(gen)據個人(ren)的(de)身(shen)體狀況逐漸適應。

7、在練習中需(xu)要保持(chi)正常(chang)的呼吸頻率和深度(du)，不要因為練習而過度(du)呼吸或者(zhe)進入超深呼吸的狀(zhuang)態。

8、在站樁的過程中，我們可以通過調節肢體、調整(zheng)呼(hu)吸和放松(song)身體來促進(jin)內功的進(jin)一步(bu)發(fa)展。

9、我們也(ye)需要保持良好的情緒和心(xin)態，不要帶著情緒問題進入到訓(xun)練中，同時(shi)也(ye)可以(yi)通(tong)過練習站樁來(lai)調節(jie)情緒和緩解壓(ya)力(li)。