站樁如何呼吸

站(zhan)樁(zhuang)是中華武術的(de)一種(zhong)傳(chuan)統功法，正(zheng)確的(de)呼吸(xi)方法可以(yi)幫助(zhu)練習者更好(hao)地發揮功效。

1、雙腳(jiao)與肩同(tong)寬(kuan)，輕松地放松雙臂自然垂放于身體(ti)兩側(ce)。

2、放松肩膀、頸部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)，使身體(ti)重心平穩地落在(zai)雙腳(jiao)上。

3、將(jiang)意識放(fang)在(zai)腹部(bu)上，放(fang)松腹肌。想象腹部(bu)像一個氣球(qiu)，隨著呼吸(xi)的進出而自然膨脹(zhang)和收縮。

4、呼吸(xi)要均勻、平穩，不要過(guo)于用力或過(guo)于輕微。

5、口(kou)鼻配(pei)合(he)，先從口(kou)里(li)吐氣，后從鼻吸氣。

6、呼氣(qi)(qi)時，略微(wei)收腹(fu)，肚子向(xiang)上(shang)頂；吸氣(qi)(qi)時，稍微(wei)松腹(fu)，讓(rang)氣(qi)(qi)流暢通。

7、心(xin)里要放(fang)松、專注，不要分(fen)心(xin)，注意跟隨呼吸(xi)的節奏。

站樁怎么收功

站(zhan)樁最好(hao)最有效果的收功方式就是散步。站(zhan)完樁之(zhi)后，不急著(zhu)做(zuo)其他事情，在(zai)站(zhan)樁的地方慢(man)慢(man)散步，溜(liu)達十(shi)分鐘(zhong)，會感覺天地的氣(qi)機都(dou)在(zai)跟(gen)你身(shen)體在(zai)交融，這個就是最好(hao)的收功。

具體(ti)的(de)動作，剛站完樁的(de)時候，雙(shuang)手慢慢收回來，雙(shuang)腳緩慢直立(li)，雙(shuang)腿回收，靜(jing)立(li)三分(fen)鐘(zhong)，基本形同太極拳收功。然(ran)后搓(cuo)幾(ji)下，再(zai)搓(cuo)臉，把雙(shuang)手放在肚臍上(shang)，輕(qing)輕(qing)轉一下兩肩(jian)，深深用嘴巴吐出(chu)兩口氣。一套做完，溜達十分(fen)鐘(zhong)就可以了。

收功(gong)時，意想全身的(de)(de)真(zhen)氣逐漸往下丹(dan)田凝聚(ju)，收縮，越(yue)凝越(yue)小，密度越(yue)來越(yue)大(da)，形成一個光亮的(de)(de)小星星，定在下丹(dan)田處。收功(gong)以后，緩慢活動(dong)身子(zi)，不要突然(ran)大(da)動(dong)。然(ran)后，適當(dang)的(de)(de)拍(pai)打按摩身體。

站樁有什么注意事項

1、正確的(de)站(zhan)(zhan)姿(zi)是站(zhan)(zhan)樁中(zhong)非(fei)常重要(yao)的(de)一點(dian)，需要(yao)保持一個放松舒適的(de)姿(zi)勢，雙腳平行，肩寬，雙手(shou)自然下垂(chui)，頭頸和(he)脊椎一直(zhi)，并保持自然呼吸(xi)。

2、在(zai)站(zhan)樁(zhuang)過程(cheng)中，應該保持專注和放松，不要分心或緊張(zhang)，讓(rang)自(zi)己(ji)全身心地投(tou)入到訓練中。

3、站在(zai)(zai)舒(shu)適的(de)環境中，避免站在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)(qi)不流通的(de)地方或者(zhe)空(kong)調出口附近，同時(shi)也(ye)需要防止在(zai)(zai)惡劣的(de)天氣(qi)(qi)下練習，例如(ru)雷電天氣(qi)(qi)等。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出(chu)現過(guo)度不適(shi)或者疼痛時，應(ying)該(gai)停止(zhi)訓(xun)練(lian)。

5、在站(zhan)樁之前，我(wo)們需要排空(kong)大小便(bian)，保(bao)持身體(ti)的舒適感和健康(kang)狀態(tai)。

6、站(zhan)樁的(de)頻(pin)率也很重(zhong)要，不宜過于頻(pin)繁。建議每天練習1-2次，每次20-30分鐘之間(jian)，根據(ju)個人的(de)身體狀況逐漸適應。

7、在練習中(zhong)需要保持正(zheng)常的呼吸(xi)頻率和深度(du)，不要因為(wei)練習而過度(du)呼吸(xi)或(huo)者進入超(chao)深呼吸(xi)的狀態。

8、在站樁的(de)過程中，我(wo)們可以通過調節肢體、調整呼吸和放松(song)身(shen)體來促(cu)進內功的(de)進一步(bu)發展。

9、我們也(ye)需要(yao)保持(chi)良好(hao)的情(qing)緒(xu)和心態，不要(yao)帶著(zhu)情(qing)緒(xu)問題進入到訓練中，同時(shi)也(ye)可以通過練習站樁來調節(jie)情(qing)緒(xu)和緩解壓力。