站樁如何呼吸

站樁是(shi)中華武術的一種傳(chuan)統(tong)功法，正確(que)的呼吸方法可以幫助練習者更好地發(fa)揮功效。

1、雙腳與肩同寬，輕松地(di)放松雙臂自然垂放于身(shen)體兩側。

2、放松肩膀、頸部和背部肌肉(rou)，使(shi)身(shen)體重(zhong)心平穩地(di)落在雙腳(jiao)上。

3、將意識放在腹(fu)部上，放松腹(fu)肌(ji)。想(xiang)象腹(fu)部像一個氣球，隨(sui)著呼(hu)吸的進出而自然膨脹和收縮(suo)。

4、呼吸要均勻、平穩，不要過(guo)于用力(li)或過(guo)于輕(qing)微。

5、口(kou)鼻配合，先(xian)從口(kou)里吐(tu)氣，后從鼻吸氣。

6、呼氣時，略微收腹，肚子向(xiang)上頂；吸(xi)氣時，稍微松腹，讓氣流暢通。

7、心里要(yao)(yao)放松、專注(zhu)，不要(yao)(yao)分心，注(zhu)意跟隨(sui)呼吸的節奏。

站樁怎么收功

站(zhan)樁最(zui)好最(zui)有效果(guo)的(de)收功(gong)方(fang)式(shi)就是散步(bu)。站(zhan)完樁之(zhi)后，不急著做其他事情，在站(zhan)樁的(de)地方(fang)慢慢散步(bu)，溜達(da)十分鐘，會感覺天地的(de)氣機都在跟(gen)你身體在交(jiao)融，這個就是最(zui)好的(de)收功(gong)。

具體的(de)動作(zuo)，剛(gang)站完(wan)樁的(de)時候，雙(shuang)(shuang)手慢(man)慢(man)收回來，雙(shuang)(shuang)腳緩慢(man)直(zhi)立，雙(shuang)(shuang)腿回收，靜立三(san)分鐘(zhong)(zhong)，基本(ben)形同太極拳收功。然后(hou)搓幾下(xia)(xia)，再搓臉，把(ba)雙(shuang)(shuang)手放在(zai)肚(du)臍上，輕輕轉一下(xia)(xia)兩(liang)肩，深(shen)深(shen)用嘴巴吐出兩(liang)口氣(qi)。一套做完(wan)，溜達十(shi)分鐘(zhong)(zhong)就可以(yi)了。

收功(gong)時，意(yi)想(xiang)全身(shen)的真氣逐漸往下(xia)丹田凝聚，收縮，越凝越小(xiao)，密度越來越大(da)，形成(cheng)一(yi)個光亮的小(xiao)星星，定在下(xia)丹田處。收功(gong)以后(hou)，緩慢(man)活動身(shen)子，不要突然大(da)動。然后(hou)，適當的拍打按(an)摩身(shen)體。

站樁有什么注意事項

1、正確的站姿是站樁中非(fei)常重要(yao)的一點，需要(yao)保持一個放松(song)舒適的姿勢，雙(shuang)腳(jiao)平行，肩寬，雙(shuang)手自(zi)然(ran)下垂，頭頸(jing)和脊椎(zhui)一直，并(bing)保持自(zi)然(ran)呼吸。

2、在站樁過(guo)程(cheng)中(zhong)，應該保持(chi)專注和放松，不要分心或緊張，讓自己全身心地(di)投(tou)入到訓練中(zhong)。

3、站在(zai)舒適的環境中，避免站在(zai)空氣(qi)不流通的地方或者(zhe)空調出口附近，同(tong)時也需(xu)要防止在(zai)惡(e)劣的天氣(qi)下練(lian)習，例如雷電天氣(qi)等。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出(chu)現過度不適(shi)或者疼(teng)痛時，應該(gai)停止(zhi)訓練。

5、在站(zhan)樁之前，我們(men)需要(yao)排(pai)空大(da)小便，保持身體的舒適感和健康狀態(tai)。

6、站樁的(de)(de)頻率(lv)也很重要，不宜(yi)過(guo)于(yu)頻繁。建議(yi)每(mei)天練習1-2次，每(mei)次20-30分鐘之間，根據個人的(de)(de)身體狀況逐漸適應。

7、在練(lian)習中需(xu)要保持正常(chang)的(de)呼吸頻率和深度，不要因(yin)為(wei)練(lian)習而(er)過(guo)度呼吸或者進入(ru)超深呼吸的(de)狀態。

8、在站樁的(de)過程(cheng)中，我們可(ke)以通過調(diao)節(jie)肢體、調(diao)整呼(hu)吸和放松身體來促進(jin)內功(gong)的(de)進(jin)一步發(fa)展。

9、我們也(ye)需(xu)要(yao)保持良好的情(qing)緒(xu)(xu)和(he)心態，不要(yao)帶著情(qing)緒(xu)(xu)問題進(jin)入到訓練(lian)中，同(tong)時也(ye)可(ke)以通過練(lian)習站樁來調節情(qing)緒(xu)(xu)和(he)緩(huan)解(jie)壓力。