站樁如何呼吸

站樁是(shi)中華武術的一種傳(chuan)統功法，正確的呼(hu)吸方(fang)法可(ke)以幫(bang)助練習者更好地發揮功效。

1、雙(shuang)腳與肩同(tong)寬，輕松地放松雙(shuang)臂自(zi)然垂放于身體兩側。

2、放松肩膀、頸(jing)部和背(bei)部肌(ji)肉，使(shi)身(shen)體(ti)重心平穩(wen)地落(luo)在(zai)雙(shuang)腳上。

3、將(jiang)意識放(fang)在腹部(bu)(bu)上，放(fang)松腹肌(ji)。想象腹部(bu)(bu)像一個氣球(qiu)，隨著呼吸的(de)進出而自然(ran)膨脹(zhang)和收縮。

4、呼(hu)吸要均勻(yun)、平穩，不要過于(yu)用(yong)力或過于(yu)輕微。

5、口鼻配合，先從口里吐氣，后從鼻吸氣。

6、呼(hu)氣(qi)時，略微收腹，肚子(zi)向上頂(ding)；吸氣(qi)時，稍微松腹，讓氣(qi)流暢通(tong)。

7、心(xin)里要(yao)放松、專注，不要(yao)分心(xin)，注意跟隨呼吸(xi)的(de)節奏。

站樁怎么收功

站樁最好(hao)最有效果的(de)收功方(fang)式就是散步。站完(wan)樁之后，不(bu)急著(zhu)做(zuo)其他事情(qing)，在(zai)站樁的(de)地(di)方(fang)慢慢散步，溜(liu)達十(shi)分鐘(zhong)，會感(gan)覺天地(di)的(de)氣機都在(zai)跟你身體在(zai)交(jiao)融，這個就是最好(hao)的(de)收功。

具體的動作，剛站完(wan)樁的時候，雙(shuang)手慢慢收回來，雙(shuang)腳緩慢直立，雙(shuang)腿回收，靜立三(san)分(fen)鐘(zhong)，基(ji)本形同太極拳收功。然后搓幾下，再搓臉，把(ba)雙(shuang)手放在肚臍上，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)轉一(yi)下兩(liang)肩，深深用嘴(zui)巴吐出兩(liang)口氣。一(yi)套做(zuo)完(wan)，溜達十分(fen)鐘(zhong)就可以了。

收功時，意想全身(shen)的真氣(qi)逐漸往(wang)下丹(dan)田凝聚(ju)，收縮，越(yue)凝越(yue)小(xiao)(xiao)，密度越(yue)來越(yue)大，形(xing)成(cheng)一個光亮的小(xiao)(xiao)星星，定在下丹(dan)田處。收功以后，緩慢活動身(shen)子，不(bu)要突然大動。然后，適(shi)當的拍打按摩(mo)身(shen)體。

站樁有什么注意事項

1、正(zheng)確(que)的(de)站(zhan)姿(zi)是站(zhan)樁中非常(chang)重(zhong)要的(de)一點(dian)，需要保持一個放松舒適(shi)的(de)姿(zi)勢，雙腳平行，肩寬，雙手自(zi)然(ran)下垂，頭頸(jing)和脊椎一直，并保持自(zi)然(ran)呼吸。

2、在(zai)站樁過程(cheng)中，應該保持專注和(he)放松，不要分心或緊張，讓自(zi)己全身心地(di)投入(ru)到(dao)訓練中。

3、站(zhan)在(zai)舒適的環境中，避免站(zhan)在(zai)空(kong)氣不(bu)流(liu)通(tong)的地方或者空(kong)調出口附近，同時也需(xu)要防止(zhi)在(zai)惡劣的天(tian)氣下(xia)練習，例如雷電天(tian)氣等。

4、初學者應該逐漸增加單次站樁的時間，而不要過度練習。在站樁的過程中感覺到身體出(chu)現(xian)過度不適或者(zhe)疼痛時，應該停止(zhi)訓練。

5、在站樁之前，我(wo)們需(xu)要排空大小(xiao)便，保持身體的(de)舒適感和健(jian)康狀(zhuang)態。

6、站(zhan)樁的頻(pin)(pin)率也(ye)很重(zhong)要，不(bu)宜過于頻(pin)(pin)繁(fan)。建議每(mei)天練習1-2次(ci)，每(mei)次(ci)20-30分鐘(zhong)之間，根(gen)據個人的身體狀況逐漸適應。

7、在練習中(zhong)需(xu)要(yao)保持(chi)正常的(de)(de)呼(hu)吸頻率和深(shen)度(du)，不要(yao)因為(wei)練習而過度(du)呼(hu)吸或者進入超(chao)深(shen)呼(hu)吸的(de)(de)狀態。

8、在站(zhan)樁的過(guo)程中，我們可以通過(guo)調節肢體、調整呼吸(xi)和放(fang)松身體來促進內功的進一步發展。

9、我們也(ye)需要保(bao)持良好的情(qing)緒和心態(tai)，不要帶著情(qing)緒問(wen)題進入到訓練中，同(tong)時也(ye)可(ke)以通過練習站樁來調(diao)節情(qing)緒和緩(huan)解壓力。