站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開立約與肩同寬，初(chu)站者可站成(cheng)八(ba)字形，兩腿直立放松(song)，或略彎曲，雙(shuang)手反背貼(tie)于腰部(bu)(放人上衣兜內亦可)，十指分開各(ge)彎曲，松(song)肩、含胸(xiong)。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十(shi)指分開(kai)略(lve)彎曲，雙手指相對，距離二拳左右似(si)托葉個氣球，上體保(bao)持正直，臀部下(xia)蹲，似(si)坐一個高橙，目微閉，嘴微合，心胸開(kai)闊，面(mian)似(si)笑非笑，自感(gan)全身浮飄，有(you)虛靈挺拔之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂抬起微(wei)彎(wan)曲，手(shou)心向下(xia)扶按，十指(zhi)分開兩手(shou)距離(li)約與(yu)肩同寬，高度與(yu)臍平，其它要(yao)求同浮托(tuo)式(shi)。

4、撐抱式：

雙手輕輕提起，放于(yu)胸(xiong)前，遠(yuan)不(bu)(bu)過尺，近不(bu)(bu)貼身，十指分開微微彎曲，手心向(xiang)里如球抱(bao)狀，松肩墮肘關節稍下垂外撐(cheng)，其它(ta)要求與(yu)浮托式同。

5、推托式：

根據撐抱式，雙手手心反轉(zhuan)向(xiang)外，似(si)推物狀，其它要求同浮托(tuo)式。

6、渾圓式：

兩(liang)手提起在(zai)胸前，手心向內(nei)兩(liang)手指向下，高不(bu)過肩，其它要(yao)求(qiu)同撐抱。

7、前后分水式：

兩足站(zhan)成丁字步，膝微(wei)曲，雙手在胸橫線以下，手心向前為前分水式，手心向后(hou)(拇指向下)小臂后(hou)擰為后(hou)分水式，全身放(fang)松，似(si)在水中游泳。

站樁的基本要領

1、首先(xian)要做到(dao)精神集中，凝神靜氣(qi)。

2、之后放(fang)松(song)周身(shen)肌肉，四肢、軀干等(deng)盡量(liang)放(fang)松(song)，要(yao)能維持姿勢，又不太用力。

3、雙腳緩(huan)緩(huan)分(fen)開(kai)，達(da)到(dao)與(yu)肩部(bu)同(tong)寬，膝(xi)蓋微屈，注意(yi)膝(xi)蓋不要彎曲(qu)過(guo)度，超過(guo)腳尖。

4、雙手抬高置于胸(xiong)部與腹部之間，雙手環抱呈抱柱姿勢，手指分開不并(bing)攏，掌心相(xiang)對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要(yao)挺拔，胸部稍微內含，但不(bu)要(yao)弓胸含背。

7、肩部肌肉自(zi)然放松，手肘自(zi)然下(xia)垂。

8、雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖自然朝前，不(bu)可以呈現內八字或者(zhe)外八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨(chen)是一天中身心狀況最佳(jia)的(de)時候。清晨(chen)的(de)陽(yang)光(guang)和(he)新(xin)鮮空氣能夠喚醒身體(ti)，提高(gao)精力(li)和(he)專注力(li)。在這個時候進行站(zhan)樁練習，有助于調整生物鐘，提高(gao)身體(ti)的(de)健康(kang)和(he)免疫力(li)。

2、黃昏

黃昏(hun)(hun)是一天(tian)中氣氛最寧靜和(he)(he)放松(song)(song)的(de)時(shi)候。夕陽的(de)美麗色彩和(he)(he)環境的(de)靜謐，有助于放松(song)(song)身心，減(jian)輕壓(ya)力。在黃昏(hun)(hun)時(shi)分練習站樁，可以(yi)進(jin)一步提高專(zhuan)注力，并促進(jin)良好的(de)睡眠(mian)質量。

3、夜晚

夜(ye)晚(wan)是(shi)一天中(zhong)人體能量(liang)逐漸消散的時候。夜(ye)晚(wan)的黑暗和(he)安靜環(huan)境有助于人們(men)深入內心，集中(zhong)思(si)維，平衡(heng)和(he)調整(zheng)身(shen)體的能量(liang)。夜(ye)晚(wan)的練習可以提高身(shen)體的靈敏度和(he)感知力，并促進身(shen)體的自(zi)我(wo)修復(fu)和(he)恢復(fu)。