站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳(jiao)開(kai)立約與(yu)肩同(tong)寬，初(chu)站者可(ke)(ke)站成八字形(xing)，兩腿(tui)直立放松，或略(lve)彎曲，雙手反背(bei)貼(tie)于腰部(放人(ren)上(shang)衣(yi)兜內亦可(ke)(ke))，十指分(fen)開(kai)各(ge)彎曲，松肩、含(han)胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上(shang)，十指分開略(lve)彎曲(qu)，雙手指相對(dui)，距離二拳(quan)左(zuo)右似(si)托葉個氣球(qiu)，上(shang)體(ti)保持正直，臀(tun)部(bu)下蹲，似(si)坐一個高橙，目微(wei)閉，嘴(zui)微(wei)合(he)，心胸開闊，面似(si)笑(xiao)非笑(xiao)，自(zi)感全身浮(fu)飄，有虛靈(ling)挺(ting)拔(ba)之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂抬起微彎曲，手心(xin)向下扶(fu)按，十指分開兩手距離約與肩同寬(kuan)，高(gao)度與臍平，其它要求同浮托(tuo)式(shi)。

4、撐抱式：

雙(shuang)手輕輕提(ti)起，放于胸(xiong)前，遠不過尺，近不貼(tie)身，十指分(fen)開微微彎曲，手心向里如(ru)球抱狀，松肩墮肘關節(jie)稍下垂(chui)外(wai)撐(cheng)，其它要求與浮托式(shi)同。

5、推托式：

根據撐(cheng)抱式，雙手手心反轉向(xiang)外(wai)，似推(tui)物狀，其它要求同浮(fu)托(tuo)式。

6、渾圓式：

兩手提起(qi)在(zai)胸前，手心向內兩手指向下，高不過肩，其它要求同撐抱。

7、前后分水式：

兩足站(zhan)成(cheng)丁字(zi)步，膝微曲，雙手在胸(xiong)橫線以下(xia)，手心向前為前分(fen)(fen)水(shui)式(shi)，手心向后(拇(mu)指向下(xia))小臂后擰為后分(fen)(fen)水(shui)式(shi)，全身放松，似在水(shui)中游泳。

站樁的基本要領

1、首先要做到(dao)精(jing)神集中，凝神靜氣(qi)。

2、之后(hou)放松(song)周身肌(ji)肉，四肢、軀干等盡(jin)量放松(song)，要能維持姿(zi)勢(shi)，又不太用力。

3、雙腳緩緩分開，達(da)到與肩部同寬(kuan)，膝蓋微(wei)屈，注意膝蓋不要彎曲過(guo)度，超過(guo)腳尖。

4、雙(shuang)手(shou)(shou)抬高置于胸(xiong)部與腹(fu)部之間，雙(shuang)手(shou)(shou)環抱(bao)呈抱(bao)柱姿勢，手(shou)(shou)指分開不并攏(long)，掌心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要挺拔，胸部稍微內含，但不(bu)要弓胸含背。

7、肩部(bu)肌肉自然放松，手(shou)肘(zhou)自然下垂。

8、雙腳腳尖自然朝前，不可(ke)以呈(cheng)現內(nei)八(ba)字或者外八(ba)字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨(chen)是一天中(zhong)身心狀況(kuang)最佳的(de)時(shi)候(hou)。清晨(chen)的(de)陽光和(he)新鮮空氣能夠喚醒身體(ti)，提(ti)高精力和(he)專注力。在這個時(shi)候(hou)進(jin)行站樁練習，有(you)助于(yu)調整生物鐘，提(ti)高身體(ti)的(de)健(jian)康和(he)免(mian)疫力。

2、黃昏

黃(huang)昏是一(yi)天中氣(qi)氛(fen)最寧靜和(he)放松(song)的(de)時候。夕陽的(de)美(mei)麗色彩和(he)環(huan)境(jing)的(de)靜謐(mi)，有助于放松(song)身(shen)心，減輕(qing)壓(ya)力。在黃(huang)昏時分練習站樁，可以進一(yi)步(bu)提高專注力，并促進良好(hao)的(de)睡眠(mian)質(zhi)量。

3、夜晚

夜(ye)晚是一天中人體(ti)能量逐漸消散(san)的(de)時候(hou)。夜(ye)晚的(de)黑暗和(he)安靜環境有助(zhu)于(yu)人們深入內心，集中思維，平(ping)衡和(he)調整身(shen)體(ti)的(de)能量。夜(ye)晚的(de)練習可以提高(gao)身(shen)體(ti)的(de)靈敏度和(he)感(gan)知(zhi)力，并促(cu)進身(shen)體(ti)的(de)自(zi)我修復和(he)恢復。