站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩(liang)腳開立(li)(li)約與肩同寬(kuan)，初站(zhan)者可(ke)站(zhan)成八字形，兩(liang)腿直立(li)(li)放松(song)，或(huo)略彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，雙手(shou)反(fan)背貼(tie)于腰部(放人上衣(yi)兜(dou)內(nei)亦可(ke))，十指分(fen)開各彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，松(song)肩、含胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向(xiang)上，十指分開(kai)略(lve)彎曲，雙手指相(xiang)對，距離二拳左(zuo)右似(si)托葉個氣球，上體保持(chi)正直(zhi)，臀(tun)部下蹲，似(si)坐一個高橙(cheng)，目微閉(bi)，嘴微合，心胸開(kai)闊，面似(si)笑非笑，自感全(quan)身浮飄，有虛(xu)靈(ling)挺拔之意。

3、扶按式：

兩(liang)臂抬起微彎曲(qu)，手(shou)(shou)心向下扶按，十(shi)指分(fen)開兩(liang)手(shou)(shou)距(ju)離(li)約與肩同寬，高度與臍平，其它要求同浮托式(shi)。

4、撐抱式：

雙手(shou)輕輕提起(qi)，放于胸前，遠(yuan)不(bu)過尺，近不(bu)貼身，十指分開微微彎曲，手(shou)心(xin)向里如球抱(bao)狀，松肩墮肘關節稍下(xia)垂外撐(cheng)，其它要求與浮托式同。

5、推托式：

根據撐抱式(shi)，雙手(shou)手(shou)心反轉向外(wai)，似推物狀，其它要(yao)求(qiu)同浮托式(shi)。

6、渾圓式：

兩(liang)手(shou)提起在胸前，手(shou)心向內(nei)兩(liang)手(shou)指向下，高不過肩，其它要求同(tong)撐抱。

7、前后分水式：

兩足站(zhan)成(cheng)丁字步(bu)，膝微曲，雙手在(zai)(zai)胸橫線以下，手心向前為前分水(shui)式(shi)，手心向后(拇指(zhi)向下)小臂后擰為后分水(shui)式(shi)，全身放松，似(si)在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)游(you)泳。

站樁的基本要領

1、首先要做(zuo)到精神集中，凝神靜氣。

2、之(zhi)后放松周身肌肉(rou)，四肢、軀干等盡量放松，要能維持(chi)姿勢，又不太用力(li)。

3、雙腳(jiao)緩緩分開，達到與肩部(bu)同(tong)寬，膝蓋(gai)微屈，注意膝蓋(gai)不要彎曲(qu)過度，超過腳(jiao)尖(jian)。

4、雙手抬高置(zhi)于胸部與(yu)腹(fu)部之(zhi)間，雙手環抱呈抱柱姿勢，手指分(fen)開不并攏，掌(zhang)心(xin)相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背(bei)部要(yao)挺拔(ba)，胸(xiong)部稍微內含，但不要(yao)弓胸(xiong)含背(bei)。

7、肩部(bu)肌肉自然放松，手肘自然下(xia)垂(chui)。

8、雙腳腳尖自然朝前，不可以呈現內(nei)八字(zi)或者外八字(zi)。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨(chen)是一(yi)天(tian)中身心(xin)狀(zhuang)況最佳的時候。清晨(chen)的陽光和(he)新鮮空氣能夠喚醒身體(ti)，提高(gao)精力(li)和(he)專(zhuan)注力(li)。在(zai)這個(ge)時候進行站樁練習，有助于調(diao)整生物鐘，提高(gao)身體(ti)的健(jian)康和(he)免疫(yi)力(li)。

2、黃昏

黃昏是(shi)一天中(zhong)氣氛最寧靜和放松的時候。夕陽(yang)的美(mei)麗色彩和環(huan)境的靜謐(mi)，有助于放松身心，減輕壓力。在黃昏時分練習站樁(zhuang)，可以進一步提高專注(zhu)力，并促進良好的睡眠質量。

3、夜晚

夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)是一(yi)天中人體(ti)能(neng)(neng)量逐漸(jian)消(xiao)散的(de)時候(hou)。夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)的(de)黑暗和(he)安靜環境有(you)助于人們深入內心，集中思維(wei)，平衡和(he)調整身體(ti)的(de)能(neng)(neng)量。夜(ye)(ye)晚(wan)(wan)的(de)練習可以提高身體(ti)的(de)靈敏度和(he)感知力，并(bing)促進身體(ti)的(de)自(zi)我(wo)修(xiu)復和(he)恢(hui)復。