站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩(liang)腳開(kai)立(li)約與肩(jian)同寬，初站者可站成八字形，兩(liang)腿直立(li)放松，或略彎(wan)曲(qu)，雙手(shou)反背貼于腰(yao)部(放人上衣兜內亦可)，十指分開(kai)各彎(wan)曲(qu)，松肩(jian)、含胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指分開略彎曲，雙手指相對，距離二(er)拳左右似(si)托葉個(ge)氣球，上體保(bao)持正直，臀部(bu)下(xia)蹲，似(si)坐一個(ge)高橙，目(mu)微(wei)閉(bi)，嘴微(wei)合，心(xin)胸開闊，面似(si)笑(xiao)非笑(xiao)，自感全身浮(fu)飄，有(you)虛靈挺(ting)拔(ba)之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂(bei)抬(tai)起微彎曲，手(shou)心向下扶按，十指分開(kai)兩手(shou)距離約與(yu)肩同寬，高度(du)與(yu)臍(qi)平(ping)，其它要求同浮托式。

4、撐抱式：

雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)提起，放于胸前(qian)，遠不過尺，近(jin)不貼身(shen)，十指分開微微彎曲，手(shou)心向里(li)如球抱狀，松(song)肩(jian)墮肘(zhou)關節稍(shao)下(xia)垂外撐，其它要求與(yu)浮(fu)托式同。

5、推托式：

根據撐抱(bao)式，雙手(shou)手(shou)心反轉向外(wai)，似推物狀，其它要求同浮托式。

6、渾圓式：

兩手(shou)(shou)提起在胸(xiong)前(qian)，手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)(xiang)內兩手(shou)(shou)指向(xiang)(xiang)下，高不過肩，其它要求同撐抱。

7、前后分水式：

兩(liang)足(zu)站(zhan)成丁字步，膝(xi)微曲，雙手(shou)(shou)(shou)在胸橫線以下(xia)，手(shou)(shou)(shou)心(xin)向前(qian)為前(qian)分水式，手(shou)(shou)(shou)心(xin)向后(拇指向下(xia))小(xiao)臂(bei)后擰為后分水式，全身放松，似在水中游泳(yong)。

站樁的基本要領

1、首先要做(zuo)到精神集中(zhong)，凝神靜氣。

2、之(zhi)后放(fang)松周(zhou)身肌肉，四肢、軀干(gan)等(deng)盡量放(fang)松，要(yao)能(neng)維持姿勢(shi)，又不(bu)太用力(li)。

3、雙腳(jiao)緩緩分開(kai)，達(da)到與肩部同寬，膝蓋(gai)微屈，注(zhu)意膝蓋(gai)不要彎曲(qu)過(guo)度，超過(guo)腳(jiao)尖。

4、雙手抬高置于胸部(bu)與腹部(bu)之間，雙手環抱呈抱柱姿勢，手指分開(kai)不(bu)并(bing)攏，掌心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部要(yao)挺拔(ba)，胸部稍微(wei)內含，但不要(yao)弓胸含背。

7、肩部肌肉自(zi)然放松，手肘自(zi)然下(xia)垂。

8、雙腳腳尖自(zi)然朝前，不可以呈(cheng)現(xian)內八字或(huo)者外(wai)八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是一天中身心狀況最佳的(de)時候(hou)。清晨的(de)陽光和(he)新(xin)鮮空氣(qi)能夠喚(huan)醒身體(ti)，提(ti)高(gao)精力和(he)專(zhuan)注力。在(zai)這個(ge)時候(hou)進行站樁(zhuang)練習，有助于調整生物鐘，提(ti)高(gao)身體(ti)的(de)健(jian)康和(he)免疫力。

2、黃昏

黃昏是一天中(zhong)氣氛最(zui)寧靜和放松(song)的(de)(de)時(shi)候。夕陽(yang)的(de)(de)美(mei)麗色彩和環境的(de)(de)靜謐，有助于放松(song)身心，減輕壓力(li)。在黃昏時(shi)分練(lian)習站樁(zhuang)，可以進(jin)一步提高專(zhuan)注力(li)，并促進(jin)良好的(de)(de)睡(shui)眠質量。

3、夜晚

夜(ye)晚是(shi)一天(tian)中人體(ti)能量逐漸消散的時候(hou)。夜(ye)晚的黑暗和(he)安靜環境(jing)有(you)助于人們深入內(nei)心(xin)，集中思維，平衡和(he)調整身(shen)體(ti)的能量。夜(ye)晚的練習可以提高(gao)身(shen)體(ti)的靈敏(min)度和(he)感知力，并促進(jin)身(shen)體(ti)的自我修復(fu)和(he)恢復(fu)。