站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開(kai)立(li)約與肩(jian)同寬，初站者可站成(cheng)八字形，兩腿直(zhi)立(li)放(fang)松，或(huo)略彎(wan)曲，雙手反背(bei)貼(tie)于(yu)腰部(放(fang)人上衣兜內亦可)，十指(zhi)分開(kai)各彎(wan)曲，松肩(jian)、含胸(xiong)。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指(zhi)分開略彎曲，雙手指(zhi)相(xiang)對，距離二拳左右似托(tuo)葉個氣球，上體保(bao)持正直(zhi)，臀(tun)部下蹲，似坐一個高橙，目(mu)微閉，嘴微合，心胸開闊，面似笑非笑，自感全身(shen)浮飄，有虛靈挺拔之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂(bei)抬起微彎(wan)曲(qu)，手(shou)(shou)心向下扶按，十指分開兩手(shou)(shou)距離約與(yu)肩(jian)同寬，高(gao)度與(yu)臍平，其它要求(qiu)同浮托式(shi)。

4、撐抱式：

雙手(shou)(shou)輕(qing)輕(qing)提起(qi)，放于(yu)胸(xiong)前，遠不過尺(chi)，近不貼(tie)身(shen)，十指(zhi)分開(kai)微微彎(wan)曲，手(shou)(shou)心向(xiang)里(li)如球抱狀，松肩墮肘(zhou)關節稍下垂外撐，其它要求(qiu)與浮(fu)托式同。

5、推托式：

根據撐抱(bao)式，雙(shuang)手(shou)手(shou)心反轉向外，似(si)推物狀，其它要求(qiu)同浮(fu)托式。

6、渾圓式：

兩手(shou)提起在(zai)胸前，手(shou)心向(xiang)內兩手(shou)指向(xiang)下，高不過肩(jian)，其它(ta)要求同撐抱。

7、前后分水式：

兩足站(zhan)成丁字步，膝微曲，雙手在(zai)胸橫線以下，手心(xin)向前為前分(fen)(fen)水(shui)(shui)式，手心(xin)向后(拇指向下)小臂后擰為后分(fen)(fen)水(shui)(shui)式，全身放松，似在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)游(you)泳。

站樁的基本要領

1、首先要做到精神集中，凝神靜氣。

2、之后放松周(zhou)身肌肉，四肢、軀干(gan)等盡量(liang)放松，要能維持(chi)姿(zi)勢(shi)，又不(bu)太(tai)用力(li)。

3、雙腳緩緩分開，達到與肩部(bu)同寬，膝(xi)蓋(gai)微屈，注意膝(xi)蓋(gai)不要彎曲過度(du)，超過腳尖。

4、雙(shuang)手(shou)抬高置于胸部與腹部之間，雙(shuang)手(shou)環抱(bao)呈抱(bao)柱姿勢，手(shou)指分開不并(bing)攏，掌心相對(dui)。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背(bei)部要挺拔，胸(xiong)部稍(shao)微內含(han)，但不要弓胸(xiong)含(han)背(bei)。

7、肩部肌肉自然放松，手肘自然下(xia)垂。

8、雙腳(jiao)腳(jiao)尖自然(ran)朝前，不(bu)可以呈現內(nei)八字或者外八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是(shi)一天中身(shen)心(xin)狀況最佳的(de)(de)時候。清晨的(de)(de)陽(yang)光和新(xin)鮮空氣能(neng)夠喚醒身(shen)體，提高(gao)精力和專(zhuan)注(zhu)力。在這個時候進行(xing)站(zhan)樁練習，有助于調(diao)整生物鐘，提高(gao)身(shen)體的(de)(de)健(jian)康(kang)和免疫力。

2、黃昏

黃昏是(shi)一天中氣氛最(zui)寧靜和(he)(he)放松的(de)(de)時候。夕陽的(de)(de)美(mei)麗色彩和(he)(he)環(huan)境的(de)(de)靜謐，有助于放松身心，減輕(qing)壓(ya)力。在黃昏時分(fen)練習站樁，可以進一步提高專注力，并(bing)促(cu)進良好的(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量。

3、夜晚

夜晚(wan)(wan)(wan)是一天(tian)中(zhong)人體(ti)能量(liang)逐漸消(xiao)散的(de)時候。夜晚(wan)(wan)(wan)的(de)黑暗和(he)(he)安靜(jing)環境有助于人們深入內心，集中(zhong)思維(wei)，平衡和(he)(he)調整(zheng)身體(ti)的(de)能量(liang)。夜晚(wan)(wan)(wan)的(de)練習可以提高身體(ti)的(de)靈敏度和(he)(he)感知力，并促(cu)進(jin)身體(ti)的(de)自我修(xiu)復和(he)(he)恢復。