站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開(kai)立約與(yu)肩(jian)同寬，初站(zhan)(zhan)者可站(zhan)(zhan)成八字(zi)形(xing)，兩腿直(zhi)立放(fang)松，或略彎曲，雙手(shou)反(fan)背貼于腰部(放(fang)人上衣兜內亦可)，十指(zhi)分開(kai)各彎曲，松肩(jian)、含胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指分(fen)開略彎曲，雙手(shou)指相對，距(ju)離二(er)拳左(zuo)右似托葉個氣球，上體保持正直，臀部下蹲，似坐一個高橙，目微閉，嘴(zui)微合，心(xin)胸開闊(kuo)，面(mian)似笑非(fei)笑，自感全身浮飄，有虛靈挺拔(ba)之意(yi)。

3、扶按式：

兩臂抬起微(wei)彎曲，手心(xin)向下扶按，十指分開兩手距離約與肩同寬，高度與臍(qi)平，其它要(yao)求同浮托式。

4、撐抱式：

雙手(shou)輕輕提(ti)起，放于胸(xiong)前，遠不過尺，近(jin)不貼(tie)身，十指分開微微彎(wan)曲(qu)，手(shou)心向里如球抱(bao)狀，松肩墮(duo)肘關節稍下垂外撐，其它要求與浮托式同(tong)。

5、推托式：

根據(ju)撐(cheng)抱式，雙手(shou)手(shou)心反(fan)轉(zhuan)向外，似推物狀，其它要(yao)求(qiu)同浮托式。

6、渾圓式：

兩(liang)手(shou)提起(qi)在胸前，手(shou)心(xin)向內兩(liang)手(shou)指(zhi)向下，高不過肩，其它要(yao)求(qiu)同撐抱(bao)。

7、前后分水式：

兩足站(zhan)成(cheng)丁字步，膝微曲，雙手(shou)在(zai)胸橫線以下，手(shou)心(xin)向(xiang)前為前分水(shui)式，手(shou)心(xin)向(xiang)后(hou)(拇指向(xiang)下)小臂(bei)后(hou)擰為后(hou)分水(shui)式，全身(shen)放松(song)，似在(zai)水(shui)中游泳。

站樁的基本要領

1、首先要做到精(jing)神集中(zhong)，凝神靜(jing)氣。

2、之后(hou)放松(song)周身肌肉，四肢(zhi)、軀(qu)干等盡量放松(song)，要能(neng)維持姿勢，又(you)不太用力。

3、雙腳緩(huan)緩(huan)分開，達到(dao)與肩部(bu)同寬(kuan)，膝(xi)蓋微屈，注意(yi)膝(xi)蓋不要(yao)彎曲過度，超(chao)過腳尖。

4、雙手(shou)抬高置于(yu)胸部與腹部之間(jian)，雙手(shou)環抱呈抱柱姿勢，手(shou)指(zhi)分開不并攏，掌(zhang)心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部(bu)要挺拔，胸(xiong)部(bu)稍微內含，但(dan)不要弓(gong)胸(xiong)含背。

7、肩部肌肉自(zi)然(ran)放松，手肘自(zi)然(ran)下垂(chui)。

8、雙(shuang)腳腳尖自然朝前(qian)，不可以呈現內八字或者外八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨(chen)(chen)是(shi)一天中身(shen)心(xin)狀況最佳的(de)時(shi)候(hou)。清晨(chen)(chen)的(de)陽光(guang)和新鮮(xian)空氣能夠喚醒身(shen)體(ti)，提(ti)高(gao)精力(li)和專注力(li)。在這個(ge)時(shi)候(hou)進行站樁練習，有助于調整生物鐘，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)的(de)健康(kang)和免疫力(li)。

2、黃昏

黃昏是一(yi)天中氣氛最寧靜(jing)和(he)放(fang)松(song)的(de)時候(hou)。夕陽的(de)美麗色彩和(he)環(huan)境(jing)的(de)靜(jing)謐，有助于放(fang)松(song)身心，減輕壓力。在黃昏時分練習(xi)站樁，可(ke)以進一(yi)步提高專注力，并促進良好的(de)睡眠質量(liang)。

3、夜晚

夜(ye)晚(wan)是一天中(zhong)人(ren)體(ti)能量逐漸消散的(de)時候(hou)。夜(ye)晚(wan)的(de)黑暗(an)和安靜(jing)環境有(you)助于人(ren)們深入內心，集中(zhong)思維，平衡和調整身體(ti)的(de)能量。夜(ye)晚(wan)的(de)練習可以(yi)提高身體(ti)的(de)靈(ling)敏度和感知力(li)，并促進身體(ti)的(de)自我修復和恢(hui)復。