一、如何補充(chong)葉酸

你可能會認為，一旦發現懷孕就馬上補充葉酸，全程不中斷，這樣應該夠了吧！可是，由于胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時，包括你在內的大多數準媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以，當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時，也面臨著葉酸缺(que)乏的危(wei)險，并危(wei)及到腹(fu)中的寶寶。

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很(hen)明(ming)顯，無論你在懷孕以(yi)前或是(shi)懷孕以(yi)后，對(dui)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的(de)攝入量都是(shi)不夠的(de)，這樣一來，你體(ti)內儲備的(de)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)也就(jiu)相對(dui)不足。可(ke)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)從攝入到在體(ti)內儲備需要一段(duan)時(shi)間，如(ru)果(guo)你發(fa)現自己(ji)懷孕了(le)再去補充葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)顯然(ran)就(jiu)太晚了(le)。

葉酸(suan)(suan)補(bu)充的最佳時間應該從你準備懷(huai)孕前3個月至整個孕早期(qi)。葉酸(suan)(suan)的補(bu)充是(shi)延續(xu)到孕期(qi)結束，不可(ke)停(ting)頓。

在孕(yun)中、后期，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)DNA的(de)合成，胎(tai)盤、母體組織(zhi)和紅(hong)細胞增加都使你對(dui)葉酸的(de)需(xu)要量大(da)大(da)增加。所以即使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)神經(jing)系統(tong)在孕(yun)早期已經(jing)發育完成，但孕(yun)中、后期葉酸的(de)缺乏仍然(ran)會引起巨幼紅(hong)細胞性貧血、先(xian)兆子癇、胎(tai)盤早剝(bo)的(de)發生(sheng)。

二、補充葉酸的最佳方法

人體(ti)內葉(xie)酸總量(liang)約5～6毫克，但人體(ti)不(bu)能(neng)自己合成葉(xie)酸，只能(neng)從(cong)食物中攝取，加以消化吸收。孕媽(ma)媽(ma)每天(tian)需補充600～800微克葉(xie)酸才(cai)能(neng)滿足寶(bao)寶(bao)生長(chang)需求和自身(shen)需要。

補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。

以(yi)外，可以(yi)每(mei)天小劑量的補(bu)充0.4mg葉(xie)酸增補(bu)劑，也是一種獲得(de)葉(xie)酸的最好途(tu)徑(jing)，可以(yi)彌(mi)補(bu)食物中(zhong)葉(xie)酸攝入的不足。

三、準爸爸也要補充葉酸

據國外(wai)一項研究(jiu)，葉(xie)酸(suan)可以影響(xiang)到男性(xing)的(de)精(jing)子(zi)質量，甚至會(hui)影響(xiang)到新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)的(de)健(jian)康狀況。該研究(jiu)發現(xian)，攝入葉(xie)酸(suan)量越高的(de)男性(xing)，精(jing)子(zi)質量也(ye)就越高，出(chu)現(xian)精(jing)子(zi)異(yi)常現(xian)象的(de)概(gai)率最低。如果男性(xing)體內葉(xie)酸(suan)含(han)量不(bu)達標(biao)，則會(hui)導致精(jing)液中染色體數(shu)量異(yi)常，直(zhi)接影響(xiang)新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)的(de)身體健(jian)康，如出(chu)現(xian)唐氏綜(zong)合(he)癥，甚至會(hui)導致女性(xing)流產。因此(ci)，準爸爸們也(ye)要做好(hao)每(mei)日(ri)葉(xie)酸(suan)的(de)補充(chong)，配合(he)準媽媽生(sheng)(sheng)出(chu)健(jian)康的(de)寶寶。