室內蹦極如何用力

一(yi)根彈力(li)繩一(yi)頭固定在(zai)房頂(ding)，另一(yi)頭固定在(zai)健身者的腰部，利(li)用這根彈力(li)繩可以上下左右(you)來回跳躍或(huo)旋(xuan)轉(zhuan)，完成一(yi)系列動(dong)作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重一般(ban)鍛(duan)煉，它(ta)通(tong)過彈跳繩，利(li)用彈性(xing)拉(la)力(li)輔助做出一連串動作，上、下、左、右、前、后等方向(xiang)移(yi)動。

室內蹦極運動如何訓練

1、學習室內蹦(beng)極(ji)動作(zuo)的(de)關(guan)鍵要領是學會控(kong)制身體(ti)，學會控(kong)制蹦(beng)極(ji)繩(sheng)。與(yu)蹦(beng)極(ji)繩(sheng)產生(sheng)對抗性，借助(zhu)蹦(beng)極(ji)繩(sheng)的(de)彈性完成空(kong)中各種(zhong)難度動作(zuo)，同時(shi)達到(dao)訓練效果。

2、自(zi)己有(you)一定舞蹈基礎(chu)，練(lian)習(xi)的(de)時(shi)候還不算太吃力。而(er)對于(yu)沒有(you)類(lei)似運(yun)動(dong)經驗的(de)人(ren)來說，不僅要通過多(duo)次練(lian)習(xi)，讓動(dong)作更加優美，更要注意(yi)保護身體關(guan)節(jie)。

室內蹦極如何保護膝蓋

實際(ji)上，蹦(beng)極既不會(hui)造成(cheng)膝蓋(gai)損傷，也(ye)不會(hui)對(dui)腰有(you)損傷。蹦(beng)極繩的作用(yong)之一(yi)，就是緩沖自身體重(zhong)和(he)運(yun)動中的沖擊力，減少膝蓋(gai)的負重(zhong)和(he)過(guo)度使(shi)用(yong)。如果(guo)真(zhen)能損傷，那以蹦(beng)極老(lao)師每天的上課(ke)頻率，短期(qi)內就足(zu)以造成(cheng)嚴(yan)重(zhong)損傷，哪還能常年累(lei)月(yue)地上課(ke)。

室內蹦極練習注意事項

1、上(shang)課前1-2小時避免大量進食。

2、有低血糖的不(bu)適練習(xi)。

3、最(zui)好吃(chi)過早、中(zhong)、晚餐，或運動前補充適(shi)(shi)量(liang)甜(tian)食、運動中(zhong)會消耗大量(liang)水份(fen)，可適(shi)(shi)當(dang)補水。

4、不宜(yi)飲食過多，以免運動中引起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業防滑(hua)分趾襪，或者運動鞋。

6、醫囑不建(jian)(jian)議或不允許大強(qiang)度運動的(de)如(ru)膝蓋有損傷(shang)、腳踝有傷(shang)未(wei)愈(yu)、心臟不適的(de)，不建(jian)(jian)議進(jin)行。

7、運動(dong)當天因感冒或勞累已(yi)出現身(shen)體(ti)不(bu)適不(bu)建議進(jin)行(xing)。

8、生理期不可(ke)進行(xing)蹦極運動。