跑步(bu)機需(xu)把(ba)握(wo)的禁忌和注意(yi)事項

戶外(wai)運動雖好，難(nan)(nan)免受(shou)環境(jing)、天氣的(de)(de)限(xian)制。家里有(you)臺(tai)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)就(jiu)(jiu)不一樣了，想什么時候鍛(duan)(duan)煉(lian)都行，刮(gua)風下雨也(ye)不怕，就(jiu)(jiu)算工(gong)作再忙碌，也(ye)能見縫插(cha)針(zhen)地鍛(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)，對越來越“宅(zhai)”的(de)(de)都市白領而(er)言，確實(shi)有(you)益(yi)又省(sheng)心。然(ran)(ran)而(er)，有(you)網友發現，一些(xie)比較知(zhi)名的(de)(de)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)在銷售時會特別注明“不傷(shang)膝蓋”。這不禁令人疑惑：難(nan)(nan)道在跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)對膝蓋不好嗎(ma)？記(ji)者就(jiu)(jiu)此(ci)采訪了某醫院教授，他表示(shi)，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)跑(pao)步(bu)雖然(ran)(ran)方便(bian)，也(ye)要(yao)把握禁忌(ji)證和(he)注意事項(xiang)，不然(ran)(ran)確實(shi)容易受(shou)傷(shang)。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多(duo)人覺(jue)得(de)，運動(dong)(dong)總比不運動(dong)(dong)要(yao)強，但(dan)在運動(dong)(dong)方式的選擇上，大家多(duo)數都是(shi)(shi)憑著喜好，并不考慮是(shi)(shi)否“適合”，這往(wang)往(wang)容易(yi)導(dao)致運動(dong)(dong)損傷。跑步(bu)機鍛煉(lian)也(ye)是(shi)(shi)如此。

教授說，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)(pao)步(bu)和正(zheng)(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)不一(yi)樣(yang)：正(zheng)(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)速度和頻率(lv)(lv)可以自己控制(zhi)，想跑(pao)(pao)(pao)就(jiu)跑(pao)(pao)(pao)，想停(ting)(ting)就(jiu)停(ting)(ting)，跑(pao)(pao)(pao)起來也(ye)不那么費力；而(er)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)(pao)步(bu)通(tong)常(chang)都是(shi)設置比(bi)較快的(de)速度，并且有固定頻率(lv)(lv)，只要(yao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機不停(ting)(ting)，人就(jiu)得跟著節奏一(yi)直跑(pao)(pao)(pao)，突然停(ting)(ting)下來容易(yi)摔倒，對心臟也(ye)不利。此外，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機的(de)履帶不停(ting)(ting)往后(hou)轉，人在(zai)上面跑(pao)(pao)(pao)，注意力必(bi)須高(gao)度集中，不能稍(shao)有分神，其身體(ti)緊張度也(ye)遠高(gao)于正(zheng)(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有關節炎、半(ban)月板或韌帶損(sun)傷或做過(guo)關節人工置(zhi)換的(de)人，由(you)于高頻率(lv)的(de)跑(pao)步會造(zao)成髖關節、膝關節、踝關節的(de)反(fan)復磨損(sun)，本來有關節問題(ti)的(de)人會越跑(pao)越傷；

2、有心臟(zang)病(bing)的病(bing)人，因為跑步機的速度(du)難控制，對心臟(zang)負荷也比(bi)較大，一(yi)旦發生意(yi)外則非常危險；

3、有頸(jing)椎(zhui)(zhui)病、腰椎(zhui)(zhui)病的人，因長時間在注(zhu)意力(li)高度集中狀態下跑步會導致頸(jing)部、腰背肌肉緊張，而(er)跑步機對脊椎(zhui)(zhui)亦有反沖力(li)，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏松的人，因其(qi)骨密度降(jiang)低，韌帶(dai)松弛(chi)，易在(zai)高強度的跑(pao)步過(guo)程中發生(sheng)扭傷、摔傷，導致(zhi)骨折(zhe)。

跑步機鍛煉的注意事項

一(yi)個不怎么(me)跑步的人，在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么(me)呢(ni)？教(jiao)授表示，首先要(yao)了(le)解自(zi)己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高(gao)血(xue)壓(ya)、糖(tang)(tang)尿病等問題，以防運動(dong)中突然出現血(xue)壓(ya)波動(dong)、血(xue)糖(tang)(tang)降低(di)，有生(sheng)命危險。另(ling)外，建議進(jin)行運動(dong)機能檢查，了(le)解自(zi)己的運動(dong)限度，避免盲目(mu)和過(guo)度鍛煉。

假如抽不出時間做檢查，可以采取循序漸進的方法跑步(bu)。比如剛開始(shi)慢跑5-10分鐘，若自我感覺微(wei)微(wei)出汗(han)，呼吸快而不喘，說話(hua)不吃力，心(xin)率(lv)比安靜狀態增(zeng)(zeng)加10-20次，這樣的鍛煉強度是比較適宜的。但若大汗(han)淋漓、氣喘吁(yu)吁(yu)，說話(hua)也說不了，則應調整運(yun)動量(liang)和(he)運(yun)動時間。隨著身體耐受度越(yue)來越(yue)好，可逐漸增(zeng)(zeng)大運(yun)動強度。

教授表(biao)示，跑(pao)步前后(hou)需要適當的熱身和(he)(he)放松(song)(song)，但(dan)不主張以慢跑(pao)或慢走來(lai)替代。“因為(wei)熱身和(he)(he)放松(song)(song)應(ying)是全身運動(dong)，好(hao)像平(ping)時做廣(guang)播體操那樣，從頭(tou)到腳的關(guan)節、肌肉都(dou)要活動(dong)到，光是慢跑(pao)慢走難以達到目的。”他表(biao)示，一(yi)般熱身和(he)(he)放松(song)(song)各(ge)需要5分鐘，跑(pao)步30分鐘才有鍛煉效果，加起來(lai)每次運動(dong)40分鐘，隔(ge)天運動(dong)一(yi)次即(ji)可。