跑步機需把握的禁忌(ji)和注(zhu)意事項

戶(hu)外運動雖好，難免受(shou)環境、天氣的限(xian)制。家里有臺(tai)跑(pao)步機就不(bu)(bu)一樣了，想什么時候鍛煉都(dou)行，刮風下雨也不(bu)(bu)怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛煉身(shen)體，對越來越“宅(zhai)”的都(dou)市白(bai)領而言，確實有益又省心。然(ran)(ran)而，有網友發現，一些比較知名的跑(pao)步機在銷售(shou)時會特別(bie)注明(ming)“不(bu)(bu)傷膝(xi)蓋(gai)”。這(zhe)不(bu)(bu)禁令人疑惑：難道(dao)在跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步對膝(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)好嗎？記者就此采(cai)訪(fang)了某醫院(yuan)教授，他表示，跑(pao)步機跑(pao)步雖然(ran)(ran)方便，也要把握(wo)禁忌證和(he)注意事項，不(bu)(bu)然(ran)(ran)確實容易受(shou)傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多(duo)人覺得，運動總比不運動要(yao)強(qiang)，但在運動方(fang)式的選擇上，大家多(duo)數都(dou)是憑(ping)著喜(xi)好(hao)，并(bing)不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛(duan)煉也(ye)是如此。

教授說，在跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)步(bu)和(he)正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)跑(pao)步(bu)不(bu)一(yi)樣：正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)跑(pao)步(bu)的(de)速度和(he)頻率(lv)可以自己控制(zhi)，想跑(pao)就(jiu)跑(pao)，想停(ting)(ting)就(jiu)停(ting)(ting)，跑(pao)起來(lai)也(ye)(ye)不(bu)那(nei)么(me)費力(li)(li)；而在跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)步(bu)通常(chang)(chang)都是(shi)設置比較快的(de)速度，并且(qie)有(you)固(gu)定(ding)頻率(lv)，只要跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)不(bu)停(ting)(ting)，人就(jiu)得跟著節奏一(yi)直跑(pao)，突然停(ting)(ting)下來(lai)容易摔(shuai)倒，對心臟也(ye)(ye)不(bu)利。此外，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)的(de)履帶不(bu)停(ting)(ting)往(wang)后轉，人在上面跑(pao)，注(zhu)意力(li)(li)必須(xu)高度集中(zhong)，不(bu)能稍有(you)分神(shen)，其身體(ti)緊張度也(ye)(ye)遠高于正(zheng)(zheng)常(chang)(chang)跑(pao)步(bu)。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有(you)關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、半月板或(huo)韌帶損傷或(huo)做(zuo)過關(guan)(guan)節(jie)(jie)人工置換的(de)人，由于高(gao)頻率(lv)的(de)跑步(bu)會造成髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)、膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)反(fan)復磨損，本來有(you)關(guan)(guan)節(jie)(jie)問題的(de)人會越(yue)跑越(yue)傷；

2、有心臟(zang)病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟(zang)負荷也比較(jiao)大，一旦發生意外(wai)則非常(chang)危險；

3、有(you)頸椎病、腰椎病的(de)(de)人，因長時間在注意力高度(du)集中(zhong)狀態下(xia)跑(pao)(pao)步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑(pao)(pao)步機對脊(ji)椎亦有(you)反沖(chong)力，可能(neng)會加(jia)重原(yuan)有(you)的(de)(de)病情；

4、有(you)骨(gu)質疏松的人，因其骨(gu)密度降低(di)，韌帶松弛，易在高強度的跑步(bu)過程(cheng)中發(fa)生扭傷(shang)、摔傷(shang)，導致骨(gu)折。

跑步機鍛煉的注意事項

一個不怎么跑步的人，在上跑步機(ji)鍛煉之前應該(gai)注意些什么呢(ni)？教(jiao)授(shou)表示(shi)，首先要了解自(zi)己(ji)的身(shen)體情況，先做做體檢，看看有沒有高血(xue)壓、糖(tang)尿(niao)病等(deng)問題，以防(fang)運(yun)動(dong)中突然出現血(xue)壓波動(dong)、血(xue)糖(tang)降低，有生命危險。另外(wai)，建議進行運(yun)動(dong)機(ji)能檢查，了解自(zi)己(ji)的運(yun)動(dong)限度(du)，避免(mian)盲目和過度(du)鍛煉。

假如(ru)抽(chou)不(bu)出(chu)時間做(zuo)檢(jian)查，可以采取循序漸進的(de)方法跑步(bu)。比如(ru)剛(gang)開(kai)始慢跑5-10分鐘，若自我感(gan)覺微微出(chu)汗，呼吸快而不(bu)喘(chuan)，說(shuo)話不(bu)吃力，心率(lv)比安靜狀態增加(jia)10-20次，這(zhe)樣的(de)鍛煉強度是(shi)比較適宜的(de)。但若大(da)汗淋漓、氣喘(chuan)吁吁，說(shuo)話也說(shuo)不(bu)了，則(ze)應調整運(yun)動(dong)量和運(yun)動(dong)時間。隨著(zhu)身體耐(nai)受度越來越好，可逐漸增大(da)運(yun)動(dong)強度。

教授表示，跑(pao)步前后需要(yao)適當(dang)的(de)熱身和(he)(he)放松(song)，但不主張以(yi)慢(man)(man)跑(pao)或慢(man)(man)走來(lai)替代。“因為(wei)熱身和(he)(he)放松(song)應是全(quan)身運(yun)動，好像平時做廣播體操(cao)那樣，從頭(tou)到腳(jiao)的(de)關節、肌(ji)肉都要(yao)活動到，光是慢(man)(man)跑(pao)慢(man)(man)走難(nan)以(yi)達到目的(de)。”他表示，一般(ban)熱身和(he)(he)放松(song)各需要(yao)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，跑(pao)步30分(fen)鐘(zhong)(zhong)才有鍛煉效果，加起來(lai)每次運(yun)動40分(fen)鐘(zhong)(zhong)，隔天運(yun)動一次即可。