跑步(bu)機需把(ba)握(wo)的(de)禁忌和注意事(shi)項

戶外運動雖好(hao)，難(nan)免受環境(jing)、天氣的(de)(de)限制(zhi)。家(jia)里有臺(tai)跑(pao)(pao)步(bu)機就(jiu)不(bu)一(yi)樣(yang)了(le)，想(xiang)什么時(shi)候鍛煉都行，刮(gua)風下(xia)雨也(ye)(ye)不(bu)怕，就(jiu)算工(gong)作再忙碌，也(ye)(ye)能(neng)見縫插(cha)針地鍛煉身(shen)體，對越來越“宅”的(de)(de)都市白領(ling)而言，確(que)實(shi)有益(yi)又省心。然(ran)而，有網友發(fa)現，一(yi)些比較知(zhi)名的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)機在銷售時(shi)會特別(bie)注明(ming)“不(bu)傷膝蓋”。這不(bu)禁令人疑惑：難(nan)道在跑(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)步(bu)對膝蓋不(bu)好(hao)嗎？記者就(jiu)此采訪(fang)了(le)某醫院教(jiao)授，他表(biao)示，跑(pao)(pao)步(bu)機跑(pao)(pao)步(bu)雖然(ran)方便，也(ye)(ye)要(yao)把握禁忌證和注意(yi)事項(xiang)，不(bu)然(ran)確(que)實(shi)容易(yi)受傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很(hen)多人覺得(de)，運動總比(bi)不(bu)運動要強，但在運動方(fang)式的選擇上，大家多數都是(shi)憑著喜好，并不(bu)考慮是(shi)否(fou)“適合”，這往(wang)往(wang)容易導致運動損傷(shang)。跑步機鍛煉也是(shi)如此。

教(jiao)授(shou)說，在跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步和(he)正常(chang)(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步不(bu)一(yi)樣：正常(chang)(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步的速度(du)和(he)頻率可以自己控制，想跑(pao)(pao)(pao)(pao)就(jiu)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，想停就(jiu)停，跑(pao)(pao)(pao)(pao)起來(lai)也(ye)不(bu)那么(me)費力(li)；而在跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步通常(chang)(chang)都是(shi)設置比(bi)較快的速度(du)，并且有固定頻率，只要跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)不(bu)停，人就(jiu)得跟著節奏一(yi)直跑(pao)(pao)(pao)(pao)，突然(ran)停下(xia)來(lai)容易摔倒，對心臟也(ye)不(bu)利。此外，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)的履帶不(bu)停往后轉，人在上面(mian)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，注意力(li)必(bi)須高度(du)集中，不(bu)能(neng)稍有分神，其身體緊張度(du)也(ye)遠高于正常(chang)(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有(you)(you)關(guan)節(jie)炎、半月板或(huo)韌(ren)帶(dai)損傷(shang)或(huo)做過關(guan)節(jie)人工置換(huan)的(de)人，由(you)于高頻(pin)率的(de)跑(pao)步會造(zao)成髖(kuan)關(guan)節(jie)、膝(xi)關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的(de)反復磨損，本(ben)來有(you)(you)關(guan)節(jie)問題的(de)人會越跑(pao)越傷(shang)；

2、有(you)心臟病的病人，因為跑步機的速度難(nan)控制，對心臟負(fu)荷也比較大，一(yi)旦發生意外則非(fei)常(chang)危(wei)險(xian)；

3、有(you)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、腰椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的人(ren)，因長時間在(zai)注意力(li)高(gao)度集(ji)中(zhong)狀態下跑步會(hui)導致(zhi)頸部、腰背肌(ji)肉緊張，而跑步機對脊椎(zhui)(zhui)亦有(you)反沖(chong)力(li)，可能會(hui)加重(zhong)原(yuan)有(you)的病(bing)(bing)情；

4、有骨(gu)質疏松(song)的人，因其(qi)骨(gu)密(mi)度降低(di)，韌(ren)帶松(song)弛，易在高強度的跑步(bu)過程中發(fa)生(sheng)扭傷(shang)、摔(shuai)傷(shang)，導(dao)致骨(gu)折(zhe)。

跑步機鍛煉的注意事項

一(yi)個不怎么(me)(me)跑步(bu)的(de)(de)人，在上跑步(bu)機(ji)鍛煉(lian)之前應該注(zhu)意(yi)些什(shen)么(me)(me)呢(ni)？教授表示(shi)，首(shou)先(xian)(xian)要了解(jie)自己(ji)的(de)(de)身體情況(kuang)，先(xian)(xian)做做體檢(jian)，看看有沒有高(gao)血壓(ya)、糖(tang)尿(niao)病等問題，以防(fang)運動(dong)(dong)中突然(ran)出現血壓(ya)波動(dong)(dong)、血糖(tang)降(jiang)低，有生命危險。另(ling)外(wai)，建議(yi)進行運動(dong)(dong)機(ji)能檢(jian)查(cha)，了解(jie)自己(ji)的(de)(de)運動(dong)(dong)限度(du)，避免盲(mang)目和過(guo)度(du)鍛煉(lian)。

假如抽不出時間做檢查，可(ke)(ke)以采取循序(xu)漸(jian)進的(de)方法跑步。比如剛開始慢(man)跑5-10分鐘，若(ruo)自我感覺微(wei)微(wei)出汗，呼吸快而不喘，說話不吃力，心率比安(an)靜(jing)狀態增(zeng)加(jia)10-20次，這(zhe)樣的(de)鍛煉強度(du)(du)是(shi)比較適宜(yi)的(de)。但若(ruo)大汗淋漓(li)、氣(qi)喘吁吁，說話也說不了，則應調整運動量(liang)和運動時間。隨著身體耐受度(du)(du)越來越好，可(ke)(ke)逐漸(jian)增(zeng)大運動強度(du)(du)。

教授表示(shi)，跑(pao)步(bu)前(qian)后(hou)需要(yao)適當(dang)的熱(re)身和放(fang)松(song)，但不主張以(yi)慢跑(pao)或慢走(zou)來替(ti)代。“因為熱(re)身和放(fang)松(song)應是全身運動，好像平時(shi)做廣(guang)播體操那樣，從頭到腳(jiao)的關(guan)節、肌(ji)肉都要(yao)活動到，光是慢跑(pao)慢走(zou)難以(yi)達到目的。”他表示(shi)，一般熱(re)身和放(fang)松(song)各需要(yao)5分(fen)鐘，跑(pao)步(bu)30分(fen)鐘才有鍛煉效果，加起來每次運動40分(fen)鐘，隔天(tian)運動一次即可。