跑步機需(xu)把握的禁忌(ji)和注意(yi)事項

戶外運動雖(sui)好，難免受環(huan)境(jing)、天氣的限制(zhi)。家里有臺(tai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)就不一(yi)樣了，想什(shen)么時(shi)候(hou)鍛煉都行，刮風下(xia)雨也不怕，就算工(gong)作再(zai)忙碌，也能見縫插針(zhen)地鍛煉身體，對越來越“宅”的都市白領而言，確實(shi)有益又(you)省心。然(ran)而，有網友發現，一(yi)些比較(jiao)知(zhi)名的跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)在銷售(shou)時(shi)會特別注明“不傷(shang)膝蓋”。這(zhe)不禁令人疑惑：難道(dao)在跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)步(bu)(bu)對膝蓋不好嗎？記者就此采訪了某(mou)醫(yi)院教授，他表示，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)跑(pao)步(bu)(bu)雖(sui)然(ran)方便，也要把(ba)握禁忌證和注意事項，不然(ran)確實(shi)容易(yi)受傷(shang)。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多人覺得，運動總比不(bu)運動要(yao)強(qiang)，但在運動方式的選擇(ze)上，大(da)家多數都是憑著(zhu)喜(xi)好，并不(bu)考慮是否“適合”，這往往容易導致(zhi)運動損傷。跑步(bu)機鍛煉也是如(ru)此。

教授說，在跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)上(shang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步和正(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步不(bu)一樣：正(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步的速(su)度(du)和頻(pin)率可以(yi)自己(ji)控制，想(xiang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)就跑(pao)(pao)(pao)(pao)，想(xiang)停(ting)就停(ting)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)起來(lai)也(ye)(ye)不(bu)那么費力；而在跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)上(shang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步通常(chang)都是(shi)設(she)置比較快的速(su)度(du)，并且有(you)固定頻(pin)率，只要跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)不(bu)停(ting)，人就得跟著節奏(zou)一直跑(pao)(pao)(pao)(pao)，突然停(ting)下(xia)來(lai)容易摔倒，對心臟也(ye)(ye)不(bu)利(li)。此外(wai)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)的履(lv)帶不(bu)停(ting)往后轉，人在上(shang)面跑(pao)(pao)(pao)(pao)，注意力必須高(gao)度(du)集中，不(bu)能稍有(you)分神(shen)，其身體緊張度(du)也(ye)(ye)遠高(gao)于正(zheng)常(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有(you)關節(jie)炎(yan)、半(ban)月板或韌帶損(sun)傷或做過關節(jie)人工置換的(de)(de)人，由于高頻率的(de)(de)跑(pao)步會(hui)造(zao)成髖關節(jie)、膝關節(jie)、踝關節(jie)的(de)(de)反復磨損(sun)，本來有(you)關節(jie)問題的(de)(de)人會(hui)越(yue)跑(pao)越(yue)傷；

2、有心(xin)臟病的病人，因(yin)為跑步機的速度難控(kong)制，對心(xin)臟負荷也比(bi)較大，一旦(dan)發(fa)生意外則非(fei)常危險；

3、有頸椎病、腰(yao)椎病的人，因(yin)長時間在注(zhu)意力高度集中狀態下跑(pao)步會(hui)導(dao)致(zhi)頸部、腰(yao)背肌肉緊張，而跑(pao)步機對脊椎亦有反(fan)沖力，可能會(hui)加重原有的病情；

4、有(you)骨(gu)質疏(shu)松的(de)人，因其骨(gu)密度降低(di)，韌帶(dai)松弛，易(yi)在(zai)高強度的(de)跑步過程中發生(sheng)扭傷、摔傷，導致骨(gu)折。

跑步機鍛煉的注意事項

一個(ge)不怎么(me)跑(pao)(pao)步的人，在上跑(pao)(pao)步機鍛煉之前應該注意些什么(me)呢(ni)？教授表示，首先(xian)要了解(jie)自(zi)己的身體情(qing)況，先(xian)做(zuo)做(zuo)體檢(jian)，看(kan)看(kan)有(you)沒有(you)高(gao)血(xue)(xue)壓、糖(tang)(tang)尿病等問題，以(yi)防運(yun)動(dong)(dong)中突然出現(xian)血(xue)(xue)壓波動(dong)(dong)、血(xue)(xue)糖(tang)(tang)降低，有(you)生命危險。另外(wai)，建議進行運(yun)動(dong)(dong)機能檢(jian)查(cha)，了解(jie)自(zi)己的運(yun)動(dong)(dong)限度，避免盲目和過度鍛煉。

假如(ru)抽不出時間(jian)(jian)做檢查，可(ke)以采取循(xun)序(xu)漸進(jin)的方法跑步。比如(ru)剛開始慢跑5-10分鐘，若(ruo)自(zi)我感覺微微出汗，呼吸快(kuai)而不喘，說(shuo)話不吃力，心率比安靜狀態增(zeng)加(jia)10-20次，這樣(yang)的鍛煉(lian)強度是比較(jiao)適宜的。但(dan)若(ruo)大汗淋漓、氣喘吁吁，說(shuo)話也說(shuo)不了，則應調整運動(dong)量和運動(dong)時間(jian)(jian)。隨著身體(ti)耐受度越來越好，可(ke)逐(zhu)漸增(zeng)大運動(dong)強度。

教(jiao)授表(biao)示，跑步(bu)前后(hou)需要適當的熱(re)身(shen)和放(fang)(fang)松(song)(song)，但不主張以慢(man)(man)(man)跑或(huo)慢(man)(man)(man)走來替(ti)代。“因為熱(re)身(shen)和放(fang)(fang)松(song)(song)應是(shi)全身(shen)運動，好像(xiang)平時做廣播(bo)體操(cao)那樣，從頭到(dao)腳的關節、肌肉都(dou)要活動到(dao)，光(guang)是(shi)慢(man)(man)(man)跑慢(man)(man)(man)走難以達到(dao)目的。”他表(biao)示，一(yi)般(ban)熱(re)身(shen)和放(fang)(fang)松(song)(song)各(ge)需要5分鐘，跑步(bu)30分鐘才有鍛煉效果(guo)，加起來每(mei)次運動40分鐘，隔天運動一(yi)次即可(ke)。