跑步機需把握的(de)禁忌和注意事項(xiang)

戶外運(yun)動雖好，難免受環(huan)境、天氣的(de)限制(zhi)。家里有臺跑(pao)步(bu)機(ji)就不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣(yang)了(le)，想什么時候鍛煉都(dou)行，刮風下雨(yu)也(ye)不(bu)(bu)(bu)怕，就算(suan)工作再(zai)忙碌，也(ye)能見(jian)縫插針地鍛煉身體，對越來越“宅”的(de)都(dou)市白領而言，確實有益又省心。然而，有網友發現，一(yi)些比較(jiao)知名的(de)跑(pao)步(bu)機(ji)在(zai)銷售時會特(te)別注明“不(bu)(bu)(bu)傷膝(xi)蓋(gai)”。這不(bu)(bu)(bu)禁令人疑(yi)惑：難道在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)對膝(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)(bu)好嗎？記者(zhe)就此采訪了(le)某醫院教授，他表示，跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)雖然方便，也(ye)要把握禁忌(ji)證和注意事項，不(bu)(bu)(bu)然確實容易受傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多人覺得，運(yun)(yun)動(dong)總比(bi)不運(yun)(yun)動(dong)要(yao)強(qiang)，但(dan)在運(yun)(yun)動(dong)方式的選擇上，大家多數都是(shi)(shi)憑著喜好，并不考慮是(shi)(shi)否“適合”，這往往容易導(dao)致運(yun)(yun)動(dong)損傷。跑步機鍛煉也是(shi)(shi)如此。

教(jiao)授說，在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)和正常(chang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)不(bu)一(yi)(yi)樣：正常(chang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的速度(du)和頻率(lv)可以自己控(kong)制，想跑(pao)(pao)就跑(pao)(pao)，想停(ting)就停(ting)，跑(pao)(pao)起來也(ye)不(bu)那么費力(li)；而(er)在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)通常(chang)都(dou)是設(she)置比較快(kuai)的速度(du)，并且有固定頻率(lv)，只(zhi)要跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)不(bu)停(ting)，人(ren)就得跟著節奏一(yi)(yi)直(zhi)跑(pao)(pao)，突然停(ting)下來容易摔(shuai)倒(dao)，對心臟也(ye)不(bu)利。此外(wai)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)的履帶不(bu)停(ting)往(wang)后轉，人(ren)在上面跑(pao)(pao)，注意(yi)力(li)必須高度(du)集中(zhong)，不(bu)能(neng)稍有分神，其(qi)身體緊張度(du)也(ye)遠(yuan)高于正常(chang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有關(guan)節(jie)炎(yan)、半月板或韌(ren)帶損(sun)傷(shang)或做過關(guan)節(jie)人工置換(huan)的人，由(you)于高頻(pin)率(lv)的跑步會造成髖(kuan)關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的反復磨損(sun)，本來(lai)有關(guan)節(jie)問題的人會越跑越傷(shang)；

2、有心(xin)臟病(bing)的(de)病(bing)人，因為跑步(bu)機的(de)速度難控(kong)制(zhi)，對心(xin)臟負荷也比(bi)較(jiao)大，一旦發生(sheng)意(yi)外則非常危險；

3、有(you)頸(jing)椎病(bing)、腰椎病(bing)的(de)人，因長時間在注意力(li)高度集中狀態下跑步會導致頸(jing)部(bu)、腰背肌(ji)肉緊張，而跑步機(ji)對(dui)脊椎亦有(you)反沖力(li)，可能會加(jia)重原(yuan)有(you)的(de)病(bing)情；

4、有骨質疏松的人，因(yin)其骨密度降低，韌帶松弛，易在(zai)高(gao)強(qiang)度的跑步過程中發(fa)生扭傷(shang)、摔傷(shang)，導致(zhi)骨折。

跑步機鍛煉的注意事項

一(yi)個不(bu)怎么(me)跑步的人，在上(shang)跑步機(ji)鍛煉之前應該注意(yi)些(xie)什么(me)呢？教授(shou)表示，首先(xian)要了解自己的身體情(qing)況，先(xian)做做體檢(jian)(jian)，看看有沒有高血(xue)(xue)壓(ya)、糖尿病等問題(ti)，以防運動(dong)(dong)中(zhong)突然出(chu)現血(xue)(xue)壓(ya)波動(dong)(dong)、血(xue)(xue)糖降低，有生命危險。另外，建議進行(xing)運動(dong)(dong)機(ji)能檢(jian)(jian)查，了解自己的運動(dong)(dong)限度(du)，避免(mian)盲目和(he)過度(du)鍛煉。

假(jia)如抽不(bu)出時間做檢查(cha)，可(ke)以(yi)采取(qu)循(xun)序漸(jian)進的(de)方(fang)法跑(pao)步(bu)。比(bi)如剛開始(shi)慢(man)跑(pao)5-10分鐘，若(ruo)自我感覺微微出汗(han)，呼(hu)吸(xi)快而不(bu)喘(chuan)，說(shuo)話(hua)不(bu)吃力(li)，心率比(bi)安(an)靜狀態(tai)增(zeng)加10-20次，這樣的(de)鍛煉(lian)強(qiang)度是比(bi)較適宜的(de)。但若(ruo)大汗(han)淋漓、氣喘(chuan)吁吁，說(shuo)話(hua)也(ye)說(shuo)不(bu)了，則應調整(zheng)運(yun)動量和(he)運(yun)動時間。隨著身體耐受度越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)好，可(ke)逐漸(jian)增(zeng)大運(yun)動強(qiang)度。

教授表示，跑步前后(hou)需要適當的熱身(shen)(shen)和放(fang)松，但不(bu)主(zhu)張以(yi)慢(man)跑或慢(man)走(zou)來替代。“因為熱身(shen)(shen)和放(fang)松應(ying)是(shi)全身(shen)(shen)運動(dong)，好像平時做廣(guang)播(bo)體操那樣，從頭到(dao)腳的關節、肌肉都要活動(dong)到(dao)，光(guang)是(shi)慢(man)跑慢(man)走(zou)難(nan)以(yi)達到(dao)目(mu)的。”他表示，一般熱身(shen)(shen)和放(fang)松各需要5分鐘(zhong)(zhong)，跑步30分鐘(zhong)(zhong)才有鍛煉效果，加起(qi)來每次運動(dong)40分鐘(zhong)(zhong)，隔天(tian)運動(dong)一次即可。