跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任(ren)何運動(dong)(dong)之(zhi)(zhi)前一般(ban)都要先熱(re)(re)熱(re)(re)身(shen)，上跑(pao)步(bu)機(ji)之(zhi)(zhi)前也(ye)不例外。上跑(pao)步(bu)機(ji)前應(ying)先做熱(re)(re)身(shen)活動(dong)(dong)，否則(ze)很容易(yi)造成大腿(tui)、小腿(tui)肌肉拉(la)傷(shang)。壓腿(tui)、下(xia)蹲、拉(la)伸(shen)肌肉、屈伸(shen)關節等(deng)能提(ti)高肌肉的(de)溫度，使肌肉變(bian)得更加(jia)柔軟。上跑(pao)步(bu)機(ji)后應(ying)從慢(man)走、慢(man)跑(pao)等(deng)“動(dong)(dong)態(tai)”熱(re)(re)身(shen)開(kai)始(shi)，逐步(bu)加(jia)大運動(dong)(dong)量，此過程通常以10—15分鐘(zhong)為宜(yi)。此外，下(xia)跑(pao)步(bu)機(ji)時也(ye)應(ying)該逐步(bu)減慢(man)速(su)度，以免出(chu)現眩暈感(gan)而摔倒。這是非(fei)常重要的(de)一個(ge)跑(pao)步(bu)機(ji)注(zhu)意(yi)事項。

2、速度設定太快

跑步(bu)一(yi)定要根據自(zi)身情況酌量(liang)制定。使用跑步(bu)機首先要了解自(zi)己(ji)的(de)運(yun)動極限(xian)。如果體力跟(gen)不(bu)上，設定的(de)速度(du)(du)(du)又很(hen)快(kuai)的(de)話，就容易(yi)摔倒。?所(suo)以一(yi)開始一(yi)定要慢(man)(man)，以后慢(man)(man)慢(man)(man)將速度(du)(du)(du)增上去(qu)，當感(gan)覺到自(zi)己(ji)快(kuai)跟(gen)不(bu)上節奏(zou)時，趕緊調慢(man)(man)速度(du)(du)(du)。但一(yi)般控制面板位于(yu)跑步(bu)機最前(qian)方(fang)，速度(du)(du)(du)過快(kuai)，你可能會因(yin)為(wei)操(cao)作不(bu)到面板而(er)發生(sheng)危險。

3、運動過量

在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間(jian)、強度(du)要(yao)根據運(yun)動(dong)目的(de)而定。每個人(ren)的(de)體力(li)不(bu)一樣，千(qian)萬不(bu)要(yao)隨便學習別人(ren)。大家一般(ban)在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時(shi)候要(yao)做個統計，自己一般(ban)能夠堅(jian)持(chi)跑(pao)(pao)步(bu)多久。如(ru)果是以減肥為(wei)目的(de)，運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)不(bu)宜過(guo)短也不(bu)宜過(guo)長，40分鐘為(wei)宜，否則(ze)很容(rong)易體力(li)透支。?一次跑(pao)(pao)得太猛，以后跑(pao)(pao)起來就不(bu)舒服了(le)，跑(pao)(pao)步(bu)貴(gui)在(zai)長期堅(jian)持(chi)，每次適(shi)量，這樣才會有(you)效果。如(ru)果沒有(you)經(jing)驗的(de)跑(pao)(pao)步(bu)新手。

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4、跑姿不對

雖(sui)然跑(pao)(pao)步(bu)(bu)對(dui)于姿(zi)勢的(de)要(yao)求不(bu)(bu)是(shi)特別嚴(yan)苛，但(dan)是(shi)姿(zi)勢不(bu)(bu)對(dui)不(bu)(bu)但(dan)起不(bu)(bu)到(dao)鍛煉(lian)的(de)效(xiao)果，反而會有副作用。沒有要(yao)求自己(ji)一定要(yao)收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)腰背(bei)部肌肉。還需(xu)要(yao)提醒的(de)是(shi)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)有氧(yang)運動，全身(shen)都會參(can)與其中，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時如果含(han)胸弓背(bei)，或者一直扶著(zhu)把手(shou)，不(bu)(bu)但(dan)起不(bu)(bu)到(dao)運動的(de)效(xiao)果，而且還會加大(da)腰椎的(de)壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上鍛煉(lian)時一定要(yao)收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)腰背(bei)部肌肉。

5、在家用跑(pao)步(bu)機不(bu)愛穿(chuan)鞋

不(bu)管在(zai)哪里(li)跑(pao)步(bu)(bu)，一雙跑(pao)鞋都是必(bi)要(yao)的(de)，不(bu)要(yao)以為赤(chi)腳(jiao)輕(qing)(qing)松就認(ren)為很好。現(xian)在(zai)很多人家里(li)有跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)，光(guang)腳(jiao)跑(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)的(de)震動會對腿部關節造(zao)成不(bu)必(bi)要(yao)的(de)傷(shang)害(hai)，腳(jiao)底出汗，還(huan)容易滑倒；穿(chuan)雙厚襪(wa)(wa)子能起(qi)到(dao)一定的(de)減震效(xiao)果，但畢竟襪(wa)(wa)子沒有運動鞋底的(de)彈(dan)性，代替不(bu)了運動鞋的(de)作用。所以，在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上運動，最好穿(chuan)雙慢(man)跑(pao)鞋，慢(man)跑(pao)鞋比(bi)普通鞋要(yao)輕(qing)(qing)，鞋底也(ye)比(bi)較(jiao)軟，適(shi)合在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上用。如果沒有，普通的(de)運動鞋也(ye)可以，但是要(yao)選擇較(jiao)輕(qing)(qing)的(de)，底子不(bu)要(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節(jie)炎、半(ban)月板(ban)或(huo)韌帶(dai)損傷或(huo)做(zuo)過關節(jie)人工置(zhi)換(huan)的人

高頻率(lv)的(de)跑步(bu)對人(ren)體的(de)髖關節(jie)、膝關節(jie)、踝關節(jie)都會造成一定(ding)的(de)磨損，所以有(you)關節(jie)炎(yan)、半(ban)月板或韌帶損傷或做過關節(jie)人(ren)工(gong)置換的(de)人(ren)是不(bu)可以使用(yong)跑步(bu)機(ji)來(lai)進行跑步(bu)的(de)，不(bu)然(ran)往往會加重(zhong)病情，會越(yue)(yue)跑越(yue)(yue)傷。

2、有心臟(zang)病的病人(ren)

有心(xin)臟病的病人做(zuo)運動(dong)(dong)要(yao)特別注意(yi)，最好(hao)是(shi)不要(yao)做(zuo)什么高(gao)強度的運動(dong)(dong)，沒事多散散步(bu)就行了，像在跑(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)步(bu)這種運動(dong)(dong)對心(xin)臟的負荷(he)要(yao)求比(bi)較(jiao)大，為了避免發生意(yi)外，還是(shi)不要(yao)用跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)比(bi)較(jiao)好(hao)。一般來說心(xin)臟病患者是(shi)明顯(xian)的跑(pao)步(bu)機(ji)不適(shi)宜(yi)人群。

3、有頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病的人

頸(jing)椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)病等疾病也(ye)是(shi)跑(pao)步機(ji)禁(jin)忌癥，跑(pao)步機(ji)跑(pao)步的時候需要長時間將注意力高(gao)度(du)集中，而(er)這(zhe)樣往往需要頸(jing)部(bu)、腰(yao)(yao)背(bei)肌肉緊張，而(er)且步機(ji)對脊椎(zhui)有(you)(you)反沖(chong)力，如果(guo)是(shi)有(you)(you)頸(jing)椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)病的人(ren)，使(shi)用跑(pao)步機(ji)可能(neng)會(hui)加重(zhong)原(yuan)有(you)(you)的病情。

4、有骨質疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進(jin)行(xing)高(gao)強度的跑步也容易發生(sheng)意外事(shi)故(gu)，一不小(xiao)心還(huan)會導(dao)致骨折，所以(yi)最好還(huan)是不要用比較好。