跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任何運動之前(qian)(qian)一般(ban)都要先(xian)熱(re)熱(re)身，上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)機之前(qian)(qian)也不例外(wai)。上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)機前(qian)(qian)應先(xian)做熱(re)身活動，否則很容易造成大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌肉(rou)拉傷(shang)。壓腿(tui)、下蹲(dun)、拉伸肌肉(rou)、屈伸關節(jie)等能提(ti)高(gao)肌肉(rou)的溫度(du)，使肌肉(rou)變得(de)更加(jia)柔軟(ruan)。上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)機后應從慢(man)走、慢(man)跑(pao)等“動態”熱(re)身開(kai)始，逐(zhu)步(bu)(bu)加(jia)大(da)運動量，此(ci)過程通常以10—15分鐘為宜(yi)。此(ci)外(wai)，下跑(pao)步(bu)(bu)機時也應該逐(zhu)步(bu)(bu)減慢(man)速度(du)，以免出現眩暈感而(er)摔倒。這是非常重要的一個跑(pao)步(bu)(bu)機注意事項。

2、速(su)度設定太快

跑(pao)步(bu)一(yi)定要根據(ju)自(zi)身情況酌量制定。使用跑(pao)步(bu)機(ji)首(shou)先(xian)要了解自(zi)己的(de)運動(dong)極限。如果(guo)體力跟不(bu)上(shang)，設定的(de)速(su)度(du)又很快(kuai)的(de)話，就容易(yi)摔倒。?所以一(yi)開始(shi)一(yi)定要慢(man)，以后慢(man)慢(man)將速(su)度(du)增上(shang)去，當感覺到(dao)自(zi)己快(kuai)跟不(bu)上(shang)節奏(zou)時，趕(gan)緊調慢(man)速(su)度(du)。但一(yi)般控制面板位(wei)于跑(pao)步(bu)機(ji)最前方(fang)，速(su)度(du)過(guo)快(kuai)，你可能(neng)會因為操作不(bu)到(dao)面板而發(fa)生危險。

3、運動過量

在跑(pao)步(bu)機上運動的時間、強(qiang)度要根據運動目(mu)的而(er)定。每個人的體力(li)不一(yi)樣(yang)，千(qian)萬(wan)不要隨(sui)便學習別人。大家一(yi)般(ban)(ban)在跑(pao)步(bu)的時候要做個統(tong)計，自己一(yi)般(ban)(ban)能(neng)夠堅持跑(pao)步(bu)多久。如果是以(yi)減(jian)肥為目(mu)的，運動時間不宜過(guo)短也不宜過(guo)長，40分鐘(zhong)為宜，否則(ze)很(hen)容易體力(li)透支。?一(yi)次跑(pao)得太猛，以(yi)后跑(pao)起(qi)來就不舒服(fu)了，跑(pao)步(bu)貴在長期(qi)堅持，每次適量(liang)，這樣(yang)才會(hui)有(you)效(xiao)果。如果沒有(you)經驗的跑(pao)步(bu)新手。

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4、跑姿不對

雖(sui)然(ran)跑步(bu)(bu)對于姿勢的要(yao)(yao)求不(bu)(bu)是特別嚴(yan)苛，但是姿勢不(bu)(bu)對不(bu)(bu)但起(qi)不(bu)(bu)到(dao)鍛煉的效果(guo)，反而會有副作用。沒有要(yao)(yao)求自己一(yi)定(ding)要(yao)(yao)收(shou)腹挺胸、收(shou)緊腰(yao)背(bei)部肌肉。還需要(yao)(yao)提(ti)醒的是，跑步(bu)(bu)是有氧(yang)運(yun)動，全(quan)身都會參(can)與其中，跑步(bu)(bu)時如果(guo)含胸弓背(bei)，或者一(yi)直扶(fu)著(zhu)把手，不(bu)(bu)但起(qi)不(bu)(bu)到(dao)運(yun)動的效果(guo)，而且還會加大腰(yao)椎的壓力(li)，時間久了就會造成腰(yao)肌勞損。因此，在(zai)跑步(bu)(bu)機上鍛煉時一(yi)定(ding)要(yao)(yao)收(shou)腹挺胸、收(shou)緊腰(yao)背(bei)部肌肉。

5、在(zai)家用跑步機不愛穿鞋(xie)

不管在哪里跑(pao)步(bu)(bu)，一雙(shuang)跑(pao)鞋(xie)(xie)都是必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)，不要(yao)(yao)以為(wei)赤(chi)腳輕松就認為(wei)很好。現在很多(duo)人家里有(you)(you)跑(pao)步(bu)(bu)機，光(guang)腳跑(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)(de)震動(dong)(dong)(dong)會(hui)對(dui)腿(tui)部關(guan)節(jie)造成不必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)傷害(hai)，腳底(di)出汗，還容易滑倒；穿(chuan)雙(shuang)厚襪子能起到一定(ding)的(de)(de)減震效果(guo)，但畢(bi)竟襪子沒(mei)(mei)有(you)(you)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)(xie)底(di)的(de)(de)彈性(xing)，代替不了運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)(xie)的(de)(de)作用。所以，在跑(pao)步(bu)(bu)機上運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，最好穿(chuan)雙(shuang)慢跑(pao)鞋(xie)(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)(xie)比(bi)普通鞋(xie)(xie)要(yao)(yao)輕，鞋(xie)(xie)底(di)也比(bi)較軟，適(shi)合在跑(pao)步(bu)(bu)機上用。如果(guo)沒(mei)(mei)有(you)(you)，普通的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)(xie)也可以，但是要(yao)(yao)選擇較輕的(de)(de)，底(di)子不要(yao)(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關(guan)節炎(yan)、半月板(ban)或韌帶(dai)損傷(shang)或做過關(guan)節人工置換的(de)人

高頻率的(de)(de)跑(pao)(pao)步對人體(ti)的(de)(de)髖關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)都會造成一定的(de)(de)磨損，所以有關(guan)節(jie)炎、半月板或韌帶(dai)損傷或做過關(guan)節(jie)人工(gong)置(zhi)換(huan)的(de)(de)人是不可以使用(yong)跑(pao)(pao)步機來進行跑(pao)(pao)步的(de)(de)，不然往(wang)(wang)往(wang)(wang)會加重病情，會越(yue)跑(pao)(pao)越(yue)傷。

2、有心臟(zang)病的病人(ren)

有心臟(zang)病(bing)的病(bing)人做運動(dong)要特別注(zhu)意，最(zui)好(hao)(hao)是(shi)不(bu)要做什么(me)高強度的運動(dong)，沒事多散散步就行了，像在跑(pao)(pao)步機上(shang)跑(pao)(pao)步這種運動(dong)對心臟(zang)的負荷要求(qiu)比(bi)較大，為(wei)了避免(mian)發生意外，還是(shi)不(bu)要用跑(pao)(pao)步機跑(pao)(pao)步比(bi)較好(hao)(hao)。一般來說心臟(zang)病(bing)患者是(shi)明顯(xian)的跑(pao)(pao)步機不(bu)適宜人群。

3、有頸椎病(bing)、腰椎病(bing)的人

頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)病(bing)等疾病(bing)也是跑(pao)(pao)步機(ji)禁忌癥，跑(pao)(pao)步機(ji)跑(pao)(pao)步的時候需(xu)要(yao)(yao)長時間將注意力高度集中，而(er)這樣往往需(xu)要(yao)(yao)頸(jing)部、腰(yao)背(bei)肌肉緊(jin)張，而(er)且步機(ji)對(dui)脊(ji)椎(zhui)(zhui)有(you)反沖力，如(ru)果(guo)是有(you)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)病(bing)的人，使用跑(pao)(pao)步機(ji)可能會加重原有(you)的病(bing)情。

4、有骨(gu)質疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行高強度的跑(pao)步(bu)也(ye)容(rong)易發生意外事故，一(yi)不小心還(huan)會導致骨折，所以(yi)最好還(huan)是不要用比較好。