跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做(zuo)任何運(yun)動(dong)之前(qian)一(yi)般都(dou)要先熱熱身(shen)，上跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)之前(qian)也不例外(wai)。上跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)前(qian)應(ying)先做(zuo)熱身(shen)活動(dong)，否則(ze)很容易造成大(da)腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉傷。壓腿(tui)、下(xia)蹲、拉伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節等能(neng)提(ti)高肌(ji)肉(rou)的(de)溫度(du)(du)，使肌(ji)肉(rou)變得更加柔軟。上跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)后應(ying)從慢(man)走、慢(man)跑(pao)等“動(dong)態”熱身(shen)開始，逐步(bu)(bu)(bu)加大(da)運(yun)動(dong)量，此(ci)過程通(tong)常以10—15分鐘(zhong)為宜。此(ci)外(wai)，下(xia)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)時(shi)也應(ying)該逐步(bu)(bu)(bu)減慢(man)速(su)度(du)(du)，以免出(chu)現(xian)眩暈感而摔倒。這是(shi)非(fei)常重要的(de)一(yi)個跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)注意事項。

2、速度設定太快

跑(pao)步(bu)一定要(yao)根據(ju)自(zi)(zi)身情(qing)況(kuang)酌量制(zhi)定。使用跑(pao)步(bu)機首先(xian)要(yao)了解自(zi)(zi)己的(de)運動極限。如(ru)果(guo)體(ti)力跟不上(shang)，設(she)定的(de)速度(du)(du)又很快的(de)話，就容易(yi)摔倒。?所以一開始一定要(yao)慢(man)，以后慢(man)慢(man)將(jiang)速度(du)(du)增上(shang)去，當感覺到(dao)自(zi)(zi)己快跟不上(shang)節奏時，趕緊調慢(man)速度(du)(du)。但一般控制(zhi)面板位于跑(pao)步(bu)機最前方，速度(du)(du)過(guo)快，你可能會因為操作不到(dao)面板而發生危險。

3、運動過量

在跑(pao)(pao)步機上運動的時間(jian)、強(qiang)度(du)要根據運動目(mu)的而(er)定。每個人的體力不一樣(yang)，千萬不要隨便學習別人。大家一般在跑(pao)(pao)步的時候要做個統(tong)計，自己一般能夠堅(jian)持跑(pao)(pao)步多久。如果(guo)是以減肥為(wei)(wei)目(mu)的，運動時間(jian)不宜過(guo)短也不宜過(guo)長(chang)，40分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜，否則很容(rong)易(yi)體力透支。?一次(ci)(ci)跑(pao)(pao)得太猛，以后跑(pao)(pao)起來就不舒服了，跑(pao)(pao)步貴在長(chang)期堅(jian)持，每次(ci)(ci)適量，這樣(yang)才會有(you)效果(guo)。如果(guo)沒有(you)經(jing)驗的跑(pao)(pao)步新手。

該圖片由注冊用戶"生活就是藝術"提供，版權聲明反饋

4、跑姿不對

雖然跑步(bu)對于姿勢(shi)的(de)要(yao)(yao)求不(bu)(bu)是特別嚴(yan)苛，但是姿勢(shi)不(bu)(bu)對不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到(dao)鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果，反而會(hui)(hui)(hui)有副(fu)作用。沒有要(yao)(yao)求自己(ji)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)收腹(fu)挺胸(xiong)、收緊腰(yao)背部肌(ji)(ji)肉。還(huan)需要(yao)(yao)提(ti)醒的(de)是，跑步(bu)是有氧運(yun)動(dong)(dong)，全(quan)身都(dou)會(hui)(hui)(hui)參(can)與其中，跑步(bu)時(shi)如(ru)果含胸(xiong)弓背，或者(zhe)一(yi)直(zhi)扶(fu)著把手(shou)，不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到(dao)運(yun)動(dong)(dong)的(de)效(xiao)果，而且還(huan)會(hui)(hui)(hui)加大(da)腰(yao)椎的(de)壓(ya)力(li)，時(shi)間久了(le)就會(hui)(hui)(hui)造成(cheng)腰(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)。因(yin)此，在跑步(bu)機上鍛(duan)煉時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)收腹(fu)挺胸(xiong)、收緊腰(yao)背部肌(ji)(ji)肉。

5、在(zai)家用跑步機(ji)不(bu)愛(ai)穿鞋

不(bu)(bu)管在哪里跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，一雙跑(pao)(pao)鞋(xie)都是必要的(de)(de)，不(bu)(bu)要以(yi)為赤(chi)腳輕(qing)松就認為很(hen)好(hao)。現在很(hen)多(duo)人家里有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)，光(guang)腳跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)的(de)(de)震動會(hui)對腿部(bu)關節造成不(bu)(bu)必要的(de)(de)傷害，腳底(di)(di)出汗，還容易滑倒；穿(chuan)雙厚(hou)襪子能起到一定的(de)(de)減震效果(guo)，但畢(bi)竟襪子沒(mei)有運(yun)動鞋(xie)底(di)(di)的(de)(de)彈性(xing)，代替不(bu)(bu)了運(yun)動鞋(xie)的(de)(de)作(zuo)用。所(suo)以(yi)，在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上運(yun)動，最好(hao)穿(chuan)雙慢跑(pao)(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)(pao)鞋(xie)比普通(tong)(tong)鞋(xie)要輕(qing)，鞋(xie)底(di)(di)也比較軟(ruan)，適合(he)在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上用。如果(guo)沒(mei)有，普通(tong)(tong)的(de)(de)運(yun)動鞋(xie)也可以(yi)，但是要選(xuan)擇(ze)較輕(qing)的(de)(de)，底(di)(di)子不(bu)(bu)要太厚(hou)。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎、半月板(ban)或(huo)韌帶(dai)損傷或(huo)做(zuo)過關節人工(gong)置換的人

高頻率的(de)(de)跑(pao)(pao)步對人體的(de)(de)髖關節(jie)(jie)、膝(xi)關節(jie)(jie)、踝關節(jie)(jie)都會造(zao)成一定的(de)(de)磨損，所以有關節(jie)(jie)炎、半(ban)月板或韌(ren)帶損傷或做過關節(jie)(jie)人工置換(huan)的(de)(de)人是不(bu)可以使用(yong)跑(pao)(pao)步機來進行跑(pao)(pao)步的(de)(de)，不(bu)然往往會加重病情(qing)，會越(yue)跑(pao)(pao)越(yue)傷。

2、有心臟病(bing)的病(bing)人

有心臟病的(de)病人(ren)做運動要(yao)特(te)別(bie)注(zhu)意，最好是(shi)不(bu)要(yao)做什么高強度的(de)運動，沒事(shi)多散散步(bu)(bu)就行了(le)，像在跑步(bu)(bu)機上跑步(bu)(bu)這種運動對心臟的(de)負荷要(yao)求比較大，為了(le)避(bi)免發生意外，還是(shi)不(bu)要(yao)用(yong)跑步(bu)(bu)機跑步(bu)(bu)比較好。一般(ban)來(lai)說心臟病患(huan)者是(shi)明顯的(de)跑步(bu)(bu)機不(bu)適(shi)宜人(ren)群。

3、有(you)頸椎病、腰椎病的人

頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)、腰椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)等(deng)疾病(bing)(bing)(bing)也是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機禁忌癥，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的時候需要(yao)長(chang)時間將(jiang)注意力高度集中，而這樣往(wang)往(wang)需要(yao)頸(jing)部、腰背肌肉緊(jin)張，而且(qie)步(bu)(bu)機對脊椎(zhui)有反沖力，如(ru)果是(shi)有頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)、腰椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)的人，使用(yong)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機可能會(hui)加重(zhong)原有的病(bing)(bing)(bing)情。

4、有骨質(zhi)疏松的(de)人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上(shang)進行高(gao)強度的跑步也容易發生意外事(shi)故(gu)，一(yi)不小心(xin)還會導致骨折，所以最好(hao)還是不要用比較(jiao)好(hao)。