跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任何運(yun)動(dong)(dong)之前一般都要(yao)先熱熱身(shen)，上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)之前也(ye)不(bu)例外。上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)前應先做熱身(shen)活動(dong)(dong)，否則(ze)很容易造成大腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)傷。壓腿(tui)(tui)、下蹲、拉(la)伸(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)、屈伸(shen)關節(jie)等能提高肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)溫度(du)(du)，使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)變得更加柔軟(ruan)。上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)后應從慢(man)走(zou)、慢(man)跑(pao)(pao)等“動(dong)(dong)態”熱身(shen)開(kai)始(shi)，逐步(bu)(bu)加大運(yun)動(dong)(dong)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)時也(ye)應該(gai)逐步(bu)(bu)減慢(man)速度(du)(du)，以免出現眩暈感(gan)而(er)摔倒。這是非常重要(yao)的(de)一個跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)注意(yi)事項。

2、速(su)度設定太(tai)快

跑(pao)步一定(ding)要(yao)根據自身情況酌量制(zhi)定(ding)。使用跑(pao)步機(ji)首先要(yao)了解自己(ji)的運動極(ji)限。如果體力跟不(bu)上，設定(ding)的速度(du)又很(hen)快的話，就容(rong)易摔倒。?所(suo)以一開始(shi)一定(ding)要(yao)慢，以后(hou)慢慢將速度(du)增上去(qu)，當感(gan)覺到自己(ji)快跟不(bu)上節奏時，趕(gan)緊調慢速度(du)。但一般控(kong)制(zhi)面板位于跑(pao)步機(ji)最前方(fang)，速度(du)過(guo)快，你可能會因(yin)為操作不(bu)到面板而(er)發生(sheng)危險。

3、運動過量

在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)上運動(dong)的(de)時(shi)間(jian)、強(qiang)度(du)要根據運動(dong)目的(de)而定。每個(ge)人(ren)的(de)體力(li)不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣，千萬不(bu)(bu)要隨便學(xue)習別(bie)人(ren)。大家一(yi)(yi)般在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)時(shi)候要做個(ge)統計，自己一(yi)(yi)般能夠堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)多久。如果(guo)(guo)是以(yi)(yi)減肥為(wei)目的(de)，運動(dong)時(shi)間(jian)不(bu)(bu)宜(yi)過短也不(bu)(bu)宜(yi)過長，40分鐘為(wei)宜(yi)，否則很容易體力(li)透支(zhi)。?一(yi)(yi)次(ci)(ci)跑(pao)(pao)得太猛，以(yi)(yi)后(hou)跑(pao)(pao)起來就(jiu)不(bu)(bu)舒服了，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)貴在(zai)長期(qi)堅(jian)持，每次(ci)(ci)適(shi)量，這(zhe)樣才會有效(xiao)果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)沒有經驗的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)新手(shou)。

該圖片由注冊用戶"生活就是藝術"提供，版權聲明反饋

4、跑姿不對

雖然跑步對于姿(zi)勢(shi)的(de)(de)要(yao)(yao)求不(bu)是特別嚴苛，但(dan)是姿(zi)勢(shi)不(bu)對不(bu)但(dan)起不(bu)到(dao)鍛(duan)煉的(de)(de)效(xiao)果(guo)，反而會有副作(zuo)用。沒有要(yao)(yao)求自(zi)己一(yi)定要(yao)(yao)收腹(fu)挺(ting)胸、收緊(jin)腰(yao)背部(bu)肌肉(rou)。還需要(yao)(yao)提(ti)醒的(de)(de)是，跑步是有氧運(yun)動(dong)，全身都會參與其中，跑步時(shi)(shi)如(ru)果(guo)含胸弓背，或(huo)者(zhe)一(yi)直(zhi)扶著把(ba)手，不(bu)但(dan)起不(bu)到(dao)運(yun)動(dong)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，而且還會加(jia)大腰(yao)椎的(de)(de)壓力，時(shi)(shi)間(jian)久(jiu)了(le)就會造(zao)成(cheng)腰(yao)肌勞損。因此，在跑步機上鍛(duan)煉時(shi)(shi)一(yi)定要(yao)(yao)收腹(fu)挺(ting)胸、收緊(jin)腰(yao)背部(bu)肌肉(rou)。

5、在(zai)家用跑步機不愛穿鞋(xie)

不管在(zai)(zai)哪(na)里跑(pao)(pao)(pao)步，一雙跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)都是(shi)必(bi)要的(de)(de)，不要以(yi)為(wei)赤腳輕(qing)松就認為(wei)很好。現在(zai)(zai)很多人家里有跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)，光(guang)腳跑(pao)(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)的(de)(de)震動會對腿(tui)部關(guan)節(jie)造成不必(bi)要的(de)(de)傷害(hai)，腳底出汗(han)，還容易滑倒；穿雙厚襪(wa)子(zi)(zi)能起到一定的(de)(de)減(jian)震效果，但畢竟襪(wa)子(zi)(zi)沒有運(yun)動鞋(xie)(xie)底的(de)(de)彈(dan)性，代(dai)替不了運(yun)動鞋(xie)(xie)的(de)(de)作用。所以(yi)，在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上運(yun)動，最好穿雙慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)比(bi)普通(tong)鞋(xie)(xie)要輕(qing)，鞋(xie)(xie)底也(ye)比(bi)較(jiao)軟，適合在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上用。如果沒有，普通(tong)的(de)(de)運(yun)動鞋(xie)(xie)也(ye)可以(yi)，但是(shi)要選擇較(jiao)輕(qing)的(de)(de)，底子(zi)(zi)不要太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工(gong)置換的人

高頻率的(de)(de)跑步(bu)對人(ren)體(ti)的(de)(de)髖關(guan)節、膝關(guan)節、踝(huai)關(guan)節都會造(zao)成一定的(de)(de)磨損，所以(yi)有關(guan)節炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guan)節人(ren)工置換(huan)的(de)(de)人(ren)是不(bu)可以(yi)使(shi)用跑步(bu)機(ji)來進(jin)行(xing)跑步(bu)的(de)(de)，不(bu)然往(wang)往(wang)會加重病情，會越(yue)(yue)跑越(yue)(yue)傷。

2、有心臟(zang)病的病人

有心臟病(bing)的(de)病(bing)人做運動要特(te)別(bie)注意(yi)，最好(hao)是(shi)不要做什么(me)高(gao)強度的(de)運動，沒事多散散步(bu)(bu)就行了，像在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)這種(zhong)運動對心臟的(de)負荷要求比較大，為了避免(mian)發生意(yi)外，還(huan)是(shi)不要用跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)比較好(hao)。一(yi)般來說心臟病(bing)患者是(shi)明顯的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)不適(shi)宜人群。

3、有(you)頸椎病、腰椎病的(de)人

頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)等疾病(bing)也是(shi)跑(pao)步機(ji)(ji)禁(jin)忌癥，跑(pao)步機(ji)(ji)跑(pao)步的(de)(de)時(shi)候需(xu)要(yao)長時(shi)間將注意力高度集中，而(er)這樣往往需(xu)要(yao)頸(jing)部、腰背(bei)肌肉(rou)緊張，而(er)且步機(ji)(ji)對脊椎(zhui)(zhui)(zhui)有反沖力，如果是(shi)有頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)人，使用跑(pao)步機(ji)(ji)可能會加重原有的(de)(de)病(bing)情。

4、有骨質疏松(song)的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行高(gao)強度的跑步也容易發生意(yi)外事故(gu)，一不小心(xin)還(huan)會導致骨(gu)折，所以最好(hao)(hao)還(huan)是不要用(yong)比較好(hao)(hao)。