徒手攀巖的方法有哪些

1、手臂的動作

（1）徒手攀巖時手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂(bei)力(li)量的大小直接(jie)影響(xiang)攀登的質量和效果。

（2）手(shou)臂要(yao)(yao)(yao)求第(di)一指(zhi)關節(jie)用(yong)力摳緊支(zhi)點的(de)同(tong)時，手(shou)腕要(yao)(yao)(yao)緊張(zhang)，手(shou)掌要(yao)(yao)(yao)貼(tie)在巖壁上，小臂也(ye)要(yao)(yao)(yao)隨手(shou)掌緊貼(tie)巖壁而下垂，在引體(ti)時，手(shou)指(zhi)有下壓(ya)抬(tai)臂動作(zuo)。

（3）攀登自然巖壁時要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

2、手腳配合

（1）優秀(xiu)的(de)徒手攀巖者(zhe)要求上(shang)、下肢(zhi)(zhi)力(li)量必須協調。對于初學者(zhe)或技(ji)術還不(bu)熟練的(de)運動員來說，上(shang)肢(zhi)(zhi)力(li)量顯得更(geng)為(wei)重(zhong)要，攀登時往往是上(shang)肢(zhi)(zhi)引體(ti)，下肢(zhi)(zhi)蹬(deng)壓抬腿而移動身(shen)體(ti)。

（2）如果上肢力(li)(li)(li)量(liang)差，攀登(deng)時就容易疲勞，表現為手臂無力(li)(li)(li)，酸疼麻木，逐漸(jian)失去抓握能力(li)(li)(li)。失去抓握能力(li)(li)(li)后，即使有(you)好的下肢力(li)(li)(li)量(liang)，也難以(yi)繼續維持(chi)身體平衡。因此學習徒手攀巖(yan)一定(ding)要(yao)練好上肢力(li)(li)(li)量(liang)。

3、身體姿勢

（1）徒(tu)手攀巖(yan)(yan)時身(shen)(shen)體(ti)要自然(ran)放松，以3個支(zhi)點穩定身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)，而(er)重心(xin)要隨攀登動作的(de)轉換移動，這是攀巖(yan)(yan)能否穩定、平(ping)衡、省力的(de)關鍵。

（2）要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支(zhi)點。

4、腳的動作

（1）腳的動(dong)作要領是兩腿(tui)外旋，大腳趾內(nei)側(ce)貼近巖面，兩腿(tui)微屈，以腳踩支(zhi)點維持身體重心(xin)，在(zai)自然巖壁支(zhi)點大小不(bu)(bu)一和方向不(bu)(bu)同的情況下(xia)，要靈活運用(yong)。

（2）膝(xi)部(bu)不要(yao)接觸巖石面，否則會影響到腳(jiao)的(de)支撐和身體(ti)平衡，甚(shen)至(zhi)會造成滑脫而使(shi)膝(xi)部(bu)受傷。

徒手攀巖的技巧

1、用“腳”在爬

協調性是(shi)省(sheng)力的(de)關鍵(jian)，倘若腳能(neng)做出(chu)最平(ping)衡(heng)的(de)姿勢，便能(neng)幫助手省(sheng)力。而腳的(de)功夫有兩點，一是(shi)柔(rou)軟度(du)，二(er)是(shi)不同巖點的(de)采法。這兩項訓(xun)練(lian)與手力量之訓(xun)練(lian)同等重(zhong)要。

2、先(xian)動腳，再動手(shou)

攀(pan)巖(yan)時至少有一半以上(shang)的(de)時間與注意力須(xu)花(hua)在腳(jiao)的(de)布置上(shang)，移動時先選好(hao)腳(jiao)點(dian)，再(zai)抬頭把手放到定點(dian)。看(kan)手時便得思考下步(bu)動作，腳(jiao)應該如(ru)何放。

3、正三角(jiao)形原理

平(ping)衡(heng)就是讓身(shen)體的(de)三(san)點盡量保持在(zai)正三(san)角形的(de)位置。這點必(bi)須將(jiang)自己假想成巖(yan)壁底下的(de)人(ren)，以微觀的(de)角度來現象自己手腳(jiao)移動的(de)整個狀態。

4、針(zhen)對缺點訓練

攀(pan)巖(yan)想進步(bu)，絕非秉持著自(zi)身的優(you)點(dian)，而是先將缺點(dian)改進，再盡(jin)量發揮自(zi)己的長(chang)處(chu)。

5、有(you)效(xiao)率的訓練

訓(xun)練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。

徒手攀巖怎么下山

采用(yong)下(xia)(xia)降繩或繞路下(xia)(xia)山的方式下(xia)(xia)來(lai)。

1、一種常見的方式是使用下降繩，這可以通過將繩子系(xi)在頂部(bu)固定點，然(ran)后將繩子(zi)系(xi)在腰帶或安全系(xi)數極高的結(jie)構上，來幫助攀登(deng)者(zhe)緩(huan)慢(man)而(er)安全地下降。

2、另一種方式是(shi)通過尋找一些較(jiao)為安(an)全(quan)的路(lu)線(xian)(xian)繞(rao)路(lu)下(xia)山(shan)，需要根據地形和自(zi)己(ji)的技術水(shui)平來選擇合適(shi)的下(xia)山(shan)路(lu)線(xian)(xian)。