其實(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)并(bing)不用非(fei)常(chang)刻意的(de)去鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)的(de)效(xiao)(xiao)果可能并(bing)不是(shi)很(hen)(hen)好(hao)。步(bu)(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)好(hao)方(fang)法，但(dan)是(shi)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)最(zui)佳方(fang)法，步(bu)(bu)(bu)行的(de)健康效(xiao)(xiao)果遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)效(xiao)(xiao)果好(hao)，上(shang)班(ban)族可以每天堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)回家(jia)，如(ru)果上(shang)班(ban)跑(pao)半小時，下班(ban)半小時的(de)話，一(yi)天就(jiu)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)一(yi)小時，這(zhe)樣身(shen)(shen)(shen)體(ti)就(jiu)得到了很(hen)(hen)好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎車(che)也(ye)是(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的方法，很多(duo)人(ren)可(ke)能認為騎自行車(che)太慢浪費時間，其實(shi)并不是(shi)這樣(yang)的，可(ke)以每(mei)天早(zao)起10分鐘，踩自行車(che)上下班(ban)，去買菜也(ye)踩自行車(che)，這樣(yang)的話總比(bi)走路要快得多(duo)吧(ba)，并且也(ye)對身體(ti)進行了鍛(duan)煉。

其(qi)實(shi)鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)的方法有很多，并不用大(da)家抽出時間(jian)刻意(yi)的鍛煉(lian)(lian)，睡(shui)覺前(qian)，起床后(hou)這(zhe)些(xie)都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)的好時機，睡(shui)覺前(qian)對身(shen)(shen)體(ti)進行拉伸運動，起床后(hou)伸伸懶腰(yao)，這(zhe)些(xie)可都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)的好方法哦。

第一，最(zui)經典的鍛煉方(fang)式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛煉自(zi)己手(shou)(shou)臂(bei)的力量以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做(zuo)的方(fang)式：1、用手(shou)(shou)撐(cheng)(cheng)住身(shen)體，然后彎曲手(shou)(shou)臂(bei)做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)持一會兒(er)（根據自(zi)身(shen)情況考(kao)慮(lv)堅(jian)持多久，一般10~100秒吧），可以(yi)鍛煉腹肌哦~2、就是最(zui)經典的俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上下上下。可以(yi)慢慢來，先給自(zi)己制定一個自(zi)己能(neng)夠實現(xian)小目標，例如先做(zuo)10個俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引體(ti)向上。這里(li)需(xu)要一個(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有(you)單(dan)杠(gang)也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)，找個(ge)類似單(dan)杠(gang)的、穩(wen)定(ding)的東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)反手(shou)做(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手(shou)做(zuo)(zuo)，有(you)能力的可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或(huo)者(zhe)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣(yang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉自己(ji)的手(shou)臂力量和胸(xiong)肌。

第三，跑(pao)步。每(mei)個人(ren)都(dou)會(hui)，這里(li)不(bu)用(yong)多(duo)說(shuo)。可以長高哦(e)~值得(de)說(shuo)的(de)是--時間，什么(me)時候(hou)最(zui)好呢(ni)，有(you)人(ren)說(shuo)早上(shang)(shang)，有(you)人(ren)說(shuo)傍(bang)晚。先(xian)說(shuo)早上(shang)(shang)吧，都(dou)市的(de)天空(kong)經過一(yi)(yi)天晚上(shang)(shang)的(de)沉(chen)淀，白天人(ren)類活動帶來(lai)的(de)大氣污染物(wu)在晚上(shang)(shang)沉(chen)淀下來(lai)，空(kong)氣變得(de)清新(xin)、舒服。傍(bang)晚呢(ni)，植物(wu)經過了(le)(le)一(yi)(yi)天的(de)光合作用(yong)，產生了(le)(le)大量的(de)氧氣，吸收了(le)(le)大部(bu)分的(de)二氧化碳，從而使(shi)得(de)空(kong)氣中的(de)含氧量比例(li)增加。

第四，深(shen)(shen)(shen)蹲是鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉力量，塑造(zao)完美臀部(bu)的好(hao)方法(fa)。深(shen)(shen)(shen)蹲跟跑(pao)步一樣，不受場(chang)地限制(zhi)，隨時(shi)隨地都可以進(jin)行。深(shen)(shen)(shen)蹲時(shi)要保(bao)持腰背(bei)挺(ting)拔(ba)，不能放(fang)松(song)，下蹲時(shi)膝蓋不能超(chao)過腳尖(jian)，臀部(bu)盡量往后坐，感(gan)受肌(ji)肉緊繃。

第(di)五(wu)，身(shen)(shen)體拉(la)伸動(dong)作(zuo)。在進行(xing)一定量的體育鍛(duan)煉后(hou)，身(shen)(shen)體的拉(la)伸是(shi)必(bi)須的動(dong)作(zuo)，拉(la)伸主(zhu)要是(shi)提(ti)升身(shen)(shen)體柔韌性(xing)，拉(la)伸有各種(zhong)動(dong)作(zuo)，針對(dui)各個部位。下圖是(shi)一個簡單的全身(shen)(shen)拉(la)伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領是(shi)，一直(zhi)腳前弓步，另(ling)外條腿(tui)往后(hou)打(da)開，盡量到最大，同時腰(yao)部往后(hou)仰，上肢一起往后(hou)打(da)，主(zhu)要是(shi)拉(la)伸大腿(tui)和腰(yao)部。

第六，卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)增(zeng)強(qiang)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，收緊臀部(bu)肌肉(rou)的(de)好(hao)方法(fa)，每天堅持卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)一百次，馬甲線(xian)什么的(de)都不是問題。卷(juan)(juan)(juan)腹(fu)最好(hao)在瑜伽墊上進行，要注意(yi)動作要領，卷(juan)(juan)(juan)起時，收緊腰(yao)腹(fu)，感受肌肉(rou)的(de)力量。