其(qi)實(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體并不用非(fei)常刻意的(de)去(qu)鍛(duan)(duan)煉(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)可(ke)能并不是(shi)很(hen)好。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)好方(fang)法，但是(shi)跑步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)最佳方(fang)法，步(bu)(bu)行的(de)健康效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步(bu)(bu)的(de)效果(guo)好，上(shang)班族可(ke)以每天(tian)(tian)堅持上(shang)下班跑步(bu)(bu)回家，如果(guo)上(shang)班跑半(ban)小(xiao)時，下班半(ban)小(xiao)時的(de)話，一天(tian)(tian)就(jiu)跑步(bu)(bu)一小(xiao)時，這(zhe)樣(yang)身體就(jiu)得到了很(hen)好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

還有(you)騎(qi)車(che)也是鍛煉(lian)身體的方法，很多(duo)人可能認(ren)為騎(qi)自(zi)(zi)行車(che)太慢浪費時間，其(qi)實并不是這(zhe)樣(yang)(yang)的，可以每天早起10分鐘，踩(cai)自(zi)(zi)行車(che)上下班，去買(mai)菜也踩(cai)自(zi)(zi)行車(che)，這(zhe)樣(yang)(yang)的話總比走路要(yao)快得(de)多(duo)吧，并且也對(dui)身體進行了鍛煉(lian)。

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的方法(fa)有(you)很(hen)多，并不用大家抽出時間(jian)刻意的鍛(duan)煉(lian)(lian)，睡覺(jue)前，起床后(hou)這些(xie)都(dou)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的好時機，睡覺(jue)前對身體進行拉(la)伸(shen)運(yun)動，起床后(hou)伸(shen)伸(shen)懶腰，這些(xie)可(ke)都(dou)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的好方法(fa)哦(e)。

第一(yi)，最(zui)經典的(de)鍛煉方式(shi)--俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛煉自(zi)(zi)己手臂的(de)力(li)量(liang)以(yi)及胸肌(ji)(ji)、腹(fu)肌(ji)(ji)。有幾種做(zuo)的(de)方式(shi)：1、用手撐(cheng)(cheng)住(zhu)身體，然后(hou)彎曲(qu)手臂做(zuo)俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)(jian)持一(yi)會兒（根據自(zi)(zi)身情(qing)況(kuang)考(kao)慮堅(jian)(jian)持多(duo)久，一(yi)般10~100秒吧），可以(yi)鍛煉腹(fu)肌(ji)(ji)哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上下上下。可以(yi)慢慢來，先(xian)給自(zi)(zi)己制定(ding)一(yi)個(ge)自(zi)(zi)己能夠(gou)實現小目標，例如先(xian)做(zuo)10個(ge)俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

第(di)二，引(yin)體向上。這里需要一個(ge)單杠(gang)，但(dan)是沒有單杠(gang)也可以(yi)，找個(ge)類(lei)似單杠(gang)的、穩定(ding)的東西做(zuo)。可以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)，可以(yi)反手(shou)(shou)做(zuo)。初(chu)學(xue)者可以(yi)先反手(shou)(shou)做(zuo)，有能(neng)力的可以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)。最開始可以(yi)先反手(shou)(shou)做(zuo)10個(ge)或者正手(shou)(shou)做(zuo)5個(ge)，慢(man)慢(man)來，這樣可以(yi)鍛煉自己的手(shou)(shou)臂(bei)力量(liang)和胸肌。

第三(san)，跑步。每(mei)個人(ren)都會，這里不用多說。可以長高(gao)哦(e)~值得說的(de)(de)是(shi)--時間，什么時候最好呢(ni)，有(you)人(ren)說早上(shang)，有(you)人(ren)說傍(bang)晚。先說早上(shang)吧，都市(shi)的(de)(de)天(tian)空經過(guo)一天(tian)晚上(shang)的(de)(de)沉淀(dian)(dian)，白天(tian)人(ren)類活動帶來的(de)(de)大(da)氣(qi)污染(ran)物在晚上(shang)沉淀(dian)(dian)下來，空氣(qi)變(bian)得清新、舒服。傍(bang)晚呢(ni)，植(zhi)物經過(guo)了一天(tian)的(de)(de)光(guang)合作(zuo)用，產生了大(da)量的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸收(shou)了大(da)部分的(de)(de)二氧(yang)化碳(tan)，從而使(shi)得空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)含氧(yang)量比例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)是鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)力量，塑(su)造完美臀部(bu)的(de)好(hao)方法。深(shen)蹲(dun)跟跑步一樣，不受場地(di)限制，隨時(shi)隨地(di)都可以進行。深(shen)蹲(dun)時(shi)要保持腰背挺拔，不能放(fang)松，下(xia)蹲(dun)時(shi)膝蓋不能超過腳尖，臀部(bu)盡量往后坐，感受肌(ji)肉(rou)(rou)緊繃。

第五，身體(ti)拉伸(shen)動作。在進行一定量的(de)體(ti)育鍛煉后(hou)(hou)，身體(ti)的(de)拉伸(shen)是(shi)必須的(de)動作，拉伸(shen)主要(yao)(yao)是(shi)提升身體(ti)柔(rou)韌性，拉伸(shen)有(you)各種動作，針對各個部位。下圖是(shi)一個簡單(dan)的(de)全身拉伸(shen)動作，動作要(yao)(yao)領(ling)是(shi)，一直腳(jiao)前弓步(bu)，另外(wai)條腿往后(hou)(hou)打(da)開，盡量到最(zui)大，同時腰(yao)部往后(hou)(hou)仰，上(shang)肢一起往后(hou)(hou)打(da)，主要(yao)(yao)是(shi)拉伸(shen)大腿和(he)腰(yao)部。

第(di)六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)，收緊臀(tun)部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)好(hao)方法，每(mei)天堅持卷(juan)腹(fu)(fu)一百次，馬甲線什么的(de)(de)都不是(shi)問題。卷(juan)腹(fu)(fu)最好(hao)在瑜伽(jia)墊上進(jin)行，要注意動(dong)作要領，卷(juan)起時(shi)，收緊腰腹(fu)(fu)，感受(shou)肌肉(rou)的(de)(de)力量(liang)。