其(qi)實鍛(duan)煉身(shen)體并不(bu)用(yong)非常刻(ke)意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉，這樣鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)可(ke)(ke)能并不(bu)是(shi)很(hen)(hen)好。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)好方法，但是(shi)跑步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)最佳(jia)方法，步(bu)(bu)行的(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)好，上(shang)班(ban)族(zu)可(ke)(ke)以每天堅持上(shang)下(xia)(xia)班(ban)跑步(bu)(bu)回家，如果(guo)上(shang)班(ban)跑半(ban)(ban)小時(shi)，下(xia)(xia)班(ban)半(ban)(ban)小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)話，一(yi)天就跑步(bu)(bu)一(yi)小時(shi)，這樣身(shen)體就得到了(le)很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉。

還有騎(qi)車也(ye)是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的方法，很多人可能認為騎(qi)自行車太慢浪費時間，其(qi)實并(bing)不是(shi)這樣(yang)的，可以(yi)每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也(ye)踩自行車，這樣(yang)的話總比走路(lu)要(yao)快得多吧，并(bing)且(qie)也(ye)對身(shen)體進行了(le)鍛(duan)煉(lian)。

其實鍛(duan)煉身體的(de)方法有很多，并不用大(da)家(jia)抽出時間刻意的(de)鍛(duan)煉，睡(shui)覺(jue)前，起床后這些都是(shi)(shi)鍛(duan)煉身體的(de)好時機，睡(shui)覺(jue)前對身體進行(xing)拉伸(shen)運動，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，這些可都是(shi)(shi)鍛(duan)煉身體的(de)好方法哦。

第一，最經典的(de)(de)鍛(duan)煉方式(shi)--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉自(zi)己(ji)(ji)手臂的(de)(de)力量(liang)以(yi)及胸(xiong)肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)。有幾種做(zuo)的(de)(de)方式(shi)：1、用(yong)手撐(cheng)住身體，然后(hou)彎曲手臂做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，堅持一會兒(er)（根據(ju)自(zi)身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹肌(ji)(ji)哦~2、就是(shi)最經典的(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，上(shang)(shang)下(xia)上(shang)(shang)下(xia)。可(ke)以(yi)慢慢來，先給自(zi)己(ji)(ji)制定一個(ge)自(zi)己(ji)(ji)能夠實現(xian)小目標，例如先做(zuo)10個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)。

第二，引體(ti)向上。這(zhe)里需(xu)要一個(ge)單杠，但是沒有單杠也可(ke)(ke)以(yi)，找(zhao)個(ge)類似單杠的(de)(de)、穩定(ding)的(de)(de)東(dong)西做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。初(chu)學者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，有能力的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)10個(ge)或(huo)者(zhe)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)鍛(duan)煉自己的(de)(de)手(shou)臂力量(liang)和胸肌。

第三，跑步。每個(ge)人(ren)都會，這(zhe)里(li)不(bu)用多說。可以長高哦(e)~值得(de)說的(de)(de)是--時間(jian)，什(shen)么時候(hou)最好呢(ni)，有人(ren)說早上(shang)，有人(ren)說傍晚。先說早上(shang)吧，都市(shi)的(de)(de)天(tian)空經過(guo)一天(tian)晚上(shang)的(de)(de)沉淀，白天(tian)人(ren)類活動帶來的(de)(de)大氣污染物在晚上(shang)沉淀下來，空氣變得(de)清(qing)新、舒服。傍晚呢(ni)，植物經過(guo)了一天(tian)的(de)(de)光合(he)作用，產生了大量的(de)(de)氧氣，吸收了大部分(fen)的(de)(de)二氧化(hua)碳(tan)，從而使得(de)空氣中的(de)(de)含(han)氧量比例增加(jia)。

第四，深(shen)蹲是鍛煉腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力量，塑(su)造完美臀部(bu)的好方法。深(shen)蹲跟跑(pao)步一(yi)樣(yang)，不受場地限制(zhi)，隨時(shi)(shi)隨地都可以進(jin)行。深(shen)蹲時(shi)(shi)要保持(chi)腰背挺拔，不能(neng)放(fang)松(song)，下蹲時(shi)(shi)膝蓋不能(neng)超過腳尖，臀部(bu)盡量往(wang)后(hou)坐，感受肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)繃。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在進(jin)行一(yi)定量(liang)的體(ti)育鍛煉后(hou)，身(shen)體(ti)的拉(la)(la)伸(shen)是必須的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)主要是提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)伸(shen)有各(ge)種動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，針對各(ge)個部位。下(xia)圖(tu)是一(yi)個簡單的全(quan)身(shen)拉(la)(la)伸(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要領是，一(yi)直腳前(qian)弓(gong)步，另外條腿(tui)往后(hou)打(da)開，盡量(liang)到(dao)最(zui)大，同時腰(yao)(yao)部往后(hou)仰，上肢一(yi)起(qi)往后(hou)打(da)，主要是拉(la)(la)伸(shen)大腿(tui)和腰(yao)(yao)部。

第六，卷(juan)腹(fu)增強腹(fu)部肌(ji)肉，收緊臀部肌(ji)肉的(de)好方(fang)法(fa)，每天堅持卷(juan)腹(fu)一百(bai)次(ci)，馬甲線什么的(de)都不是(shi)問題。卷(juan)腹(fu)最好在瑜(yu)伽墊上進行(xing)，要注意動(dong)作要領，卷(juan)起(qi)時，收緊腰腹(fu)，感受肌(ji)肉的(de)力量。