其實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體并(bing)不(bu)(bu)用非常刻意的去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的效果可能并(bing)不(bu)(bu)是(shi)很好(hao)。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體的好(hao)方法，但(dan)是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)體的最佳方法，步(bu)(bu)行的健康效果遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的效果好(hao)，上(shang)班(ban)族可以每天堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)回家(jia)，如果上(shang)班(ban)跑(pao)(pao)半小時(shi)，下班(ban)半小時(shi)的話，一天就跑(pao)(pao)步(bu)(bu)一小時(shi)，這樣(yang)身(shen)(shen)體就得到了很好(hao)的鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有(you)騎(qi)車也(ye)是鍛(duan)煉身體的方(fang)法，很多人可能認為騎(qi)自行車太慢浪(lang)費時間，其實并不(bu)是這樣的，可以每天早(zao)起10分(fen)鐘，踩自行車上下班，去買(mai)菜也(ye)踩自行車，這樣的話總比走路要快(kuai)得多吧(ba)，并且(qie)也(ye)對(dui)身體進(jin)行了鍛(duan)煉。

其(qi)實鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的方(fang)法(fa)有(you)很多，并不用大家(jia)抽出(chu)時(shi)間刻意的鍛(duan)煉，睡覺前，起(qi)床后(hou)這些都是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好(hao)(hao)時(shi)機，睡覺前對身(shen)體(ti)進(jin)行拉伸(shen)運動，起(qi)床后(hou)伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好(hao)(hao)方(fang)法(fa)哦。

第一(yi)，最(zui)經典的(de)鍛煉(lian)方(fang)式--俯(fu)臥撐！俯(fu)臥撐可以(yi)鍛煉(lian)自(zi)己手臂(bei)(bei)的(de)力量以(yi)及胸肌、腹(fu)肌。有幾種(zhong)做的(de)方(fang)式：1、用手撐住(zhu)身(shen)體，然后(hou)彎(wan)曲手臂(bei)(bei)做俯(fu)臥撐，堅持(chi)一(yi)會(hui)兒（根據(ju)自(zi)身(shen)情況考慮堅持(chi)多久(jiu)，一(yi)般10~100秒(miao)吧），可以(yi)鍛煉(lian)腹(fu)肌哦(e)~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)臥撐，上下(xia)上下(xia)。可以(yi)慢慢來，先給自(zi)己制(zhi)定一(yi)個自(zi)己能夠(gou)實現小(xiao)目標，例如先做10個俯(fu)臥撐。

第(di)二，引(yin)體向上。這(zhe)里需要一個(ge)單(dan)杠，但是沒有(you)單(dan)杠也可(ke)以(yi)，找個(ge)類似(si)單(dan)杠的(de)、穩定的(de)東(dong)西做(zuo)。可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)，可(ke)以(yi)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)。初學(xue)者可(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)，有(you)能力(li)的(de)可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)。最開始可(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)10個(ge)或者正手(shou)(shou)做(zuo)5個(ge)，慢(man)慢(man)來(lai)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)鍛煉自己的(de)手(shou)(shou)臂力(li)量和胸肌。

第三，跑(pao)步。每個人(ren)都(dou)會，這里不(bu)用多說。可以長高哦~值得說的(de)(de)(de)(de)(de)是--時間，什么時候(hou)最好呢，有人(ren)說早上(shang)，有人(ren)說傍晚(wan)。先說早上(shang)吧，都(dou)市的(de)(de)(de)(de)(de)天空經過一(yi)天晚(wan)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)沉(chen)淀，白天人(ren)類活動帶來的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)氣(qi)污染物(wu)在晚(wan)上(shang)沉(chen)淀下來，空氣(qi)變得清新、舒服(fu)。傍晚(wan)呢，植(zhi)物(wu)經過了(le)一(yi)天的(de)(de)(de)(de)(de)光合作用，產生了(le)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸(xi)收了(le)大(da)部分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳，從而使得空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)含氧(yang)量(liang)比例增(zeng)加(jia)。

第(di)四，深蹲是(shi)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部肌肉力量，塑造完美臀(tun)部的好方法。深蹲跟跑(pao)步一(yi)樣(yang)，不(bu)受場地(di)限(xian)制，隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)都可以進行(xing)。深蹲時(shi)要(yao)保持腰背挺拔(ba)，不(bu)能放(fang)松，下蹲時(shi)膝(xi)蓋不(bu)能超過腳尖，臀(tun)部盡量往(wang)后(hou)坐，感(gan)受肌肉緊繃。

第五，身體(ti)拉伸(shen)(shen)(shen)動(dong)作(zuo)。在進行一定量的體(ti)育鍛煉(lian)后(hou)(hou)，身體(ti)的拉伸(shen)(shen)(shen)是必(bi)須的動(dong)作(zuo)，拉伸(shen)(shen)(shen)主要是提升(sheng)身體(ti)柔韌性，拉伸(shen)(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)，針對各個部位。下圖是一個簡(jian)單的全身拉伸(shen)(shen)(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領是，一直腳(jiao)前(qian)弓(gong)步，另外條(tiao)腿(tui)往(wang)后(hou)(hou)打開，盡量到最大(da)(da)，同時腰(yao)部往(wang)后(hou)(hou)仰，上肢一起往(wang)后(hou)(hou)打，主要是拉伸(shen)(shen)(shen)大(da)(da)腿(tui)和腰(yao)部。

第六，卷腹(fu)增(zeng)強腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)，收(shou)緊(jin)臀部(bu)肌(ji)肉(rou)的好方法(fa)，每天堅持卷腹(fu)一百次，馬甲線什么的都不(bu)是問題。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上(shang)進行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷起時(shi)，收(shou)緊(jin)腰腹(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的力量(liang)。