一(yi)、懷孕早期(qi)(0～12周(zhou))

1、一般妊娠早(zao)期每日(ri)鈣(gai)(gai)需要(yao)量為800毫(hao)克，這個時期的(de)準媽媽如果每天能(neng)喝1-2袋奶(一袋奶250毫(hao)升約含260毫(hao)克的(de)鈣(gai)(gai))，那么(me)額外補充1片300毫(hao)克鈣(gai)(gai)即可(ke)，不(bu)愛喝奶的(de)則要(yao)吃2片。

2、在(zai)妊娠早(zao)期(0-12周)，媽媽每天向(xiang)胎兒提(ti)供的鈣從0增加到50毫(hao)克(ke)。因此，準媽媽們最好(hao)在(zai)準備開(kai)始懷孕的時(shi)候就開(kai)始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱(ruo)的女性(xing)更(geng)該提(ti)早(zao)行動。

二(er)、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地(di)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)鈣(gai)質(zhi)，孕媽媽還需要配合補鈣(gai)做一些輔(fu)助工作，例如平時(shi)多(duo)曬太陽，充足(zu)的紫外線(xian)照射可以促進維(wei)生素(su)D在人體內的合成，提高鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)(shou)率。同(tong)時(shi)，孕婦多(duo)活(huo)動骨關(guan)節，做肌肉抻拉練(lian)習，能(neng)夠(gou)改善骨骼(ge)肌的營養狀況(kuang)，提高骨密度。

2、孕婦(fu)補鈣最遲不要超過懷孕20周(zhou)，因為這個階段(duan)是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時(shi)期，妊娠中期媽媽對(dui)鈣的需(xu)求量增加到(dao)了1200毫克。

三、懷孕晚期(27周(zhou)～足月)

妊(ren)娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的(de)時期，需要(yao)媽(ma)媽(ma)每天(tian)提供150-450毫(hao)克的(de)鈣(gai)，平均每天(tian)約350毫(hao)克。此時同樣要(yao)做到堅持補鈣(gai)，為自己和寶寶補足孕(yun)期最后階段(duan)所需的(de)鈣(gai)。中國營(ying)養學會推薦孕(yun)晚期和哺乳期的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝入1200毫(hao)克的(de)鈣(gai)，這樣才能(neng)夠保(bao)證媽(ma)媽(ma)和寶寶骨骼(ge)的(de)“雙贏(ying)”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的(de)鈣才(cai)能給寶寶提(ti)供(gong)高鈣乳(ru)(ru)汁，否則母乳(ru)(ru)喂養的(de)寶寶也會(hui)缺鈣。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)用乳汁來哺(bu)(bu)(bu)育初生(sheng)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)哺(bu)(bu)(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每100ml乳汁中含有約35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，因此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每哺(bu)(bu)(bu)1000ml乳汁約會使母體丟失鈣(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)(bu)(bu)乳6個月的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約需消(xiao)耗骨骼中4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)。如果鈣(gai)(gai)(gai)攝入不足，就(jiu)會影(ying)響自身的(de)(de)(de)骨骼健(jian)(jian)康(kang)(kang)。孕期補鈣(gai)(gai)(gai)很(hen)重要(yao)，所以(yi)(yi)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們要(yao)遵(zun)循規(gui)律(lv)，為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)成(cheng)長打下堅實的(de)(de)(de)基礎(chu)。鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)需要(yao)和維(wei)生(sheng)素D結合(he)，維(wei)生(sheng)素D可(ke)幫(bang)助腸道鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)、促進鈣(gai)(gai)(gai)在骨骼中的(de)(de)(de)沉積和減少腎臟(zang)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)排出。維(wei)生(sheng)素D缺乏可(ke)使鈣(gai)(gai)(gai)吸收(shou)率降至10%以(yi)(yi)下。如果孕婦維(wei)生(sheng)素D充足，則(ze)有利(li)于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)。因此，鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)中含有適量維(wei)生(sheng)素D對于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)非常重要(yao)。