一、懷(huai)孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日鈣(gai)需要量(liang)為800毫(hao)克，這個時期的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)如果(guo)每天能喝1-2袋奶(nai)(一袋奶(nai)250毫(hao)升約含260毫(hao)克的(de)鈣(gai))，那么額外補充1片(pian)300毫(hao)克鈣(gai)即(ji)可，不愛喝奶(nai)的(de)則要吃2片(pian)。

2、在妊(ren)娠早期(0-12周(zhou))，媽(ma)媽(ma)每天向(xiang)胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽(ma)媽(ma)們(men)最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤(you)其是(shi)不愛吃奶制品和體(ti)質虛弱(ruo)的女性更(geng)該提早行動。

二(er)、懷孕中期(13～26周(zhou))

1、為了更(geng)好地(di)吸收鈣質，孕媽(ma)媽(ma)還需要配(pei)合補(bu)鈣做一些輔(fu)助工作，例如平時(shi)(shi)多曬太陽，充足的(de)紫外線照射可以促進維生素D在(zai)人體內的(de)合成，提(ti)高(gao)鈣的(de)吸收率。同時(shi)(shi)，孕婦(fu)多活動(dong)骨關節，做肌(ji)(ji)肉(rou)抻拉練習，能(neng)夠改善骨骼肌(ji)(ji)的(de)營養狀況，提(ti)高(gao)骨密度。

2、孕(yun)婦補鈣最(zui)遲不要(yao)超過懷孕(yun)20周，因為這(zhe)個階段是胎(tai)兒骨骼形(xing)成(cheng)、發育最(zui)旺盛(sheng)的時期，妊娠中期媽(ma)媽(ma)對鈣的需求量(liang)增加到了1200毫克。

三(san)、懷孕晚期(27周～足月)

妊(ren)娠晚期(qi)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄積骨量最(zui)多的(de)(de)時期(qi)，需要媽媽每(mei)(mei)(mei)天提供150-450毫(hao)克(ke)的(de)(de)鈣(gai)(gai)，平均每(mei)(mei)(mei)天約(yue)350毫(hao)克(ke)。此時同樣要做(zuo)到堅持補鈣(gai)(gai)，為自己(ji)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補足孕(yun)期(qi)最(zui)后(hou)階段所需的(de)(de)鈣(gai)(gai)。中國(guo)營養學會(hui)推薦孕(yun)晚期(qi)和哺乳期(qi)的(de)(de)媽媽每(mei)(mei)(mei)天應(ying)攝入1200毫(hao)克(ke)的(de)(de)鈣(gai)(gai)，這樣才能夠(gou)保(bao)證媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的(de)(de)“雙(shuang)贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲(huo)取充(chong)足的(de)鈣(gai)才能給寶寶提供高(gao)鈣(gai)乳汁，否則母乳喂(wei)養的(de)寶寶也會缺鈣(gai)。

2、寶寶出生后，媽媽要(yao)用乳汁來(lai)哺(bu)(bu)育初生的(de)寶寶。健康(kang)的(de)哺(bu)(bu)乳期媽媽，每(mei)100ml乳汁中(zhong)含(han)有約(yue)35mg的(de)鈣(gai)(gai)，因(yin)此(ci)媽媽每(mei)哺(bu)(bu)1000ml乳汁約(yue)會使母體(ti)丟失鈣(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)(bu)乳6個(ge)月的(de)媽媽，大約(yue)需消耗骨(gu)骼中(zhong)4-6%的(de)鈣(gai)(gai)。如(ru)果(guo)鈣(gai)(gai)攝(she)入不足(zu)，就會影響自身的(de)骨(gu)骼健康(kang)。孕期補鈣(gai)(gai)很重(zhong)要(yao)，所以準(zhun)媽媽們要(yao)遵(zun)循規律，為寶寶的(de)健康(kang)成長打下(xia)堅實(shi)的(de)基礎。鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)需要(yao)和維(wei)(wei)生素D結(jie)合，維(wei)(wei)生素D可幫助(zhu)腸道鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)、促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)在骨(gu)骼中(zhong)的(de)沉積和減少腎臟鈣(gai)(gai)的(de)排出。維(wei)(wei)生素D缺乏(fa)可使鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收(shou)率降至10%以下(xia)。如(ru)果(guo)孕婦維(wei)(wei)生素D充足(zu)，則有利于鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。因(yin)此(ci)，鈣(gai)(gai)片中(zhong)含(han)有適量維(wei)(wei)生素D對于鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。