一、懷孕早期(0～12周)

1、一(yi)般妊娠早(zao)期(qi)每日鈣需要(yao)量為(wei)800毫(hao)克，這個時期(qi)的(de)(de)準媽媽如(ru)果每天能喝1-2袋(dai)奶(一(yi)袋(dai)奶250毫(hao)升約含260毫(hao)克的(de)(de)鈣)，那么額外補充1片300毫(hao)克鈣即可，不愛喝奶的(de)(de)則要(yao)吃2片。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天向胎兒提供的鈣從(cong)0增(zeng)加到50毫克。因此，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)最(zui)好在準(zhun)備開(kai)始懷孕的時候就開(kai)始補鈣，尤其是不(bu)愛吃奶制品和(he)體質虛弱的女性更(geng)該提早行(xing)動。

二、懷孕(yun)中期(13～26周(zhou))

1、為(wei)了更(geng)好地(di)吸收鈣質，孕媽媽還需要配合(he)補鈣做一(yi)些輔助工作，例如平時(shi)多(duo)曬太陽，充足的(de)紫外線照射可以促進維生素(su)D在人體內的(de)合(he)成，提高鈣的(de)吸收率。同時(shi)，孕婦多(duo)活動骨關節，做肌(ji)肉抻拉練習，能夠改善(shan)骨骼(ge)肌(ji)的(de)營養狀況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最(zui)遲不要超(chao)過(guo)懷孕20周，因為(wei)這個階段是胎兒骨骼形成、發(fa)育最(zui)旺(wang)盛的時(shi)期，妊娠(shen)中期媽(ma)媽(ma)對鈣的需求(qiu)量增(zeng)加到了1200毫(hao)克。

三、懷孕晚期(27周(zhou)～足(zu)月)

妊娠晚期是寶寶蓄(xu)積骨(gu)量最多的時期，需要媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天提供150-450毫(hao)克(ke)的鈣，平均每天約350毫(hao)克(ke)。此時同樣要做到(dao)堅持補鈣，為自己和寶寶補足(zu)孕期最后階(jie)段所需的鈣。中國營(ying)養學會推薦孕晚期和哺乳(ru)期的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應攝(she)入1200毫(hao)克(ke)的鈣，這樣才(cai)能夠保證(zheng)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶寶骨(gu)骼的“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親(qin)獲(huo)取充足的鈣才能給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供高(gao)鈣乳汁，否則母乳喂養(yang)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也(ye)會缺(que)鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出生(sheng)后，媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)要(yao)(yao)(yao)用乳(ru)汁來哺(bu)育初生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)。健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)哺(bu)乳(ru)期媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)，每100ml乳(ru)汁中(zhong)(zhong)(zhong)含(han)有約35mg的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因(yin)此媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)每哺(bu)1000ml乳(ru)汁約會使母體丟(diu)失鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的(de)(de)(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)，大約需消耗骨骼中(zhong)(zhong)(zhong)4-6%的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。如(ru)(ru)果鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝入不足，就會影響自身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼健(jian)康。孕(yun)期補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)很重(zhong)要(yao)(yao)(yao)，所以(yi)準媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)(ma)們(men)要(yao)(yao)(yao)遵循規(gui)律(lv)，為寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康成長打(da)下(xia)堅實的(de)(de)(de)(de)(de)基礎。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)需要(yao)(yao)(yao)和維生(sheng)素D結合，維生(sheng)素D可幫助腸(chang)道鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)、促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)在骨骼中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)沉積和減少(shao)腎臟(zang)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)排出。維生(sheng)素D缺乏可使鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)吸(xi)(xi)收(shou)率降至10%以(yi)下(xia)。如(ru)(ru)果孕(yun)婦(fu)維生(sheng)素D充足，則(ze)有利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)。因(yin)此，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片中(zhong)(zhong)(zhong)含(han)有適量維生(sheng)素D對于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)非常重(zhong)要(yao)(yao)(yao)。