一、懷(huai)孕早期(0～12周)

1、一(yi)般妊娠早期每(mei)日鈣(gai)(gai)需要(yao)量為800毫(hao)(hao)克，這個時期的準媽(ma)媽(ma)如果(guo)每(mei)天能喝1-2袋奶(nai)(nai)(一(yi)袋奶(nai)(nai)250毫(hao)(hao)升約含260毫(hao)(hao)克的鈣(gai)(gai))，那么額(e)外補充1片300毫(hao)(hao)克鈣(gai)(gai)即(ji)可，不(bu)愛喝奶(nai)(nai)的則要(yao)吃2片。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽(ma)媽(ma)每天向胎兒提供的鈣從0增加到(dao)50毫克。因此，準媽(ma)媽(ma)們最好在準備開(kai)始懷孕的時候就開(kai)始補鈣，尤其是不愛吃奶(nai)制品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕(yun)中期(13～26周(zhou))

1、為了更好(hao)地(di)吸(xi)收(shou)(shou)鈣(gai)質，孕媽媽還(huan)需要配合(he)補鈣(gai)做一些輔助工(gong)作，例(li)如平時多曬太(tai)陽，充足的(de)紫外線照射(she)可以(yi)促進(jin)維生(sheng)素(su)D在人體內(nei)的(de)合(he)成(cheng)，提(ti)高鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)。同時，孕婦(fu)多活動骨關節，做肌肉抻拉練(lian)習，能(neng)夠(gou)改善(shan)骨骼肌的(de)營養狀況，提(ti)高骨密度(du)。

2、孕婦補鈣(gai)最遲(chi)不要超過懷孕20周(zhou)，因(yin)為這個階段是胎兒(er)骨(gu)骼形成、發育最旺盛(sheng)的時期，妊(ren)娠中期媽媽對鈣(gai)的需求量增加到(dao)了1200毫(hao)克。

三、懷(huai)孕(yun)晚期(qi)(27周～足月)

妊娠(shen)晚期(qi)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄積骨(gu)(gu)量最多的(de)(de)時期(qi)，需要媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)提供150-450毫克的(de)(de)鈣(gai)，平均每(mei)天(tian)約(yue)350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣(gai)，為自己和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補足孕(yun)期(qi)最后階段所需的(de)(de)鈣(gai)。中(zhong)國(guo)營養學會推薦孕(yun)晚期(qi)和哺乳期(qi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應攝入1200毫克的(de)(de)鈣(gai)，這樣才能夠保證媽(ma)媽(ma)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨(gu)(gu)骼的(de)(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才(cai)能給寶寶提供高鈣乳汁，否(fou)則(ze)母乳喂養的寶寶也會缺鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出生(sheng)(sheng)后，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要用(yong)乳汁來哺育初生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)。健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)哺乳期媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，每100ml乳汁中含(han)有約35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)，因此媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每哺1000ml乳汁約會(hui)(hui)使(shi)母體丟失鈣(gai)300-400mg，哺乳6個月的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，大約需消耗骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)中4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)。如果鈣(gai)攝(she)入不足(zu)，就會(hui)(hui)影響自身的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)健(jian)(jian)康(kang)。孕期補鈣(gai)很重要，所以準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們要遵循規律，為寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)成長打下堅實的(de)(de)(de)基礎。鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收需要和維生(sheng)(sheng)素(su)D結合，維生(sheng)(sheng)素(su)D可幫助腸道鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收、促進鈣(gai)在骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)中的(de)(de)(de)沉積和減少腎臟鈣(gai)的(de)(de)(de)排出。維生(sheng)(sheng)素(su)D缺乏(fa)可使(shi)鈣(gai)吸收率(lv)降(jiang)至10%以下。如果孕婦維生(sheng)(sheng)素(su)D充足(zu)，則(ze)有利(li)于(yu)鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收。因此，鈣(gai)片中含(han)有適量維生(sheng)(sheng)素(su)D對于(yu)鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收非常重要。