一(yi)、懷孕早期(qi)(0～12周)

1、一般妊(ren)娠早期每(mei)日鈣需要(yao)量為(wei)800毫(hao)克(ke)(ke)，這個(ge)時期的(de)準媽(ma)媽(ma)如(ru)果(guo)每(mei)天能(neng)喝(he)1-2袋(dai)奶(一袋(dai)奶250毫(hao)升約含260毫(hao)克(ke)(ke)的(de)鈣)，那么額外(wai)補充(chong)1片300毫(hao)克(ke)(ke)鈣即可，不愛(ai)喝(he)奶的(de)則要(yao)吃(chi)2片。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向(xiang)胎兒提(ti)供的(de)(de)鈣從(cong)0增(zeng)加到50毫(hao)克。因(yin)此，準(zhun)媽媽們最好在準(zhun)備開始懷孕的(de)(de)時候(hou)就開始補鈣，尤(you)其(qi)是不愛吃(chi)奶制品和體質虛弱的(de)(de)女性更該提(ti)早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補(bu)鈣做(zuo)(zuo)一些輔助(zhu)工作，例如(ru)平時(shi)多(duo)曬太陽，充足的(de)紫外線照射可以(yi)促進(jin)維生素D在人體內的(de)合成，提(ti)高鈣的(de)吸收率。同時(shi)，孕婦(fu)多(duo)活動(dong)骨(gu)關節，做(zuo)(zuo)肌肉抻拉練習，能夠改善骨(gu)骼肌的(de)營養狀況(kuang)，提(ti)高骨(gu)密度。

2、孕(yun)婦(fu)補鈣(gai)最遲不要超過懷孕(yun)20周，因為這(zhe)個(ge)階段是胎兒骨骼形成(cheng)、發育最旺盛的(de)時期，妊娠(shen)中期媽媽對鈣(gai)的(de)需求量增加到了1200毫(hao)克。

三(san)、懷孕晚(wan)期(27周～足(zu)月)

妊娠晚(wan)期(qi)(qi)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄(xu)積骨量最多的時(shi)(shi)期(qi)(qi)，需要媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天提供(gong)150-450毫(hao)克(ke)的鈣(gai)，平均每天約(yue)350毫(hao)克(ke)。此時(shi)(shi)同樣要做到(dao)堅持補(bu)鈣(gai)，為(wei)自己和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補(bu)足孕期(qi)(qi)最后階(jie)段所需的鈣(gai)。中(zhong)國營養學會(hui)推薦孕晚(wan)期(qi)(qi)和(he)哺乳期(qi)(qi)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應攝入1200毫(hao)克(ke)的鈣(gai)，這樣才能夠保證媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取(qu)充足的鈣(gai)才能給寶(bao)寶(bao)提供高(gao)鈣(gai)乳汁，否則(ze)母乳喂養(yang)的寶(bao)寶(bao)也會缺鈣(gai)。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出(chu)生(sheng)后，媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)要(yao)(yao)用乳汁來(lai)哺育初生(sheng)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健(jian)康(kang)(kang)的(de)哺乳期(qi)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，每100ml乳汁中含有約(yue)35mg的(de)鈣(gai)(gai)(gai)，因此(ci)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)每哺1000ml乳汁約(yue)會(hui)使母(mu)體丟(diu)失(shi)鈣(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺乳6個月的(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，大約(yue)需消耗骨骼中4-6%的(de)鈣(gai)(gai)(gai)。如果鈣(gai)(gai)(gai)攝(she)入不足，就會(hui)影響自身(shen)的(de)骨骼健(jian)康(kang)(kang)。孕(yun)期(qi)補鈣(gai)(gai)(gai)很重要(yao)(yao)，所以準媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)們(men)要(yao)(yao)遵(zun)循規(gui)律，為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)健(jian)康(kang)(kang)成長(chang)打(da)下(xia)堅(jian)實的(de)基礎。鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)需要(yao)(yao)和(he)(he)維(wei)生(sheng)素(su)D結合，維(wei)生(sheng)素(su)D可(ke)幫助(zhu)腸道鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)、促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)骨骼中的(de)沉(chen)積和(he)(he)減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)的(de)排出(chu)。維(wei)生(sheng)素(su)D缺乏可(ke)使鈣(gai)(gai)(gai)吸收(shou)(shou)率降(jiang)至10%以下(xia)。如果孕(yun)婦(fu)維(wei)生(sheng)素(su)D充足，則有利于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)。因此(ci)，鈣(gai)(gai)(gai)片中含有適(shi)量(liang)維(wei)生(sheng)素(su)D對于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)(shou)非常重要(yao)(yao)。