一(yi)、懷(huai)孕早期(qi)(0～12周)

1、一般(ban)妊(ren)娠早期每(mei)日(ri)鈣需(xu)要量(liang)為(wei)800毫(hao)克，這個時(shi)期的準媽媽如果每(mei)天能喝1-2袋(dai)奶(一袋(dai)奶250毫(hao)升(sheng)約含(han)260毫(hao)克的鈣)，那么額(e)外補充(chong)1片300毫(hao)克鈣即可(ke)，不(bu)愛(ai)喝奶的則要吃2片。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提(ti)供的(de)鈣從0增加到50毫(hao)克。因此(ci)，準媽媽們最好在準備(bei)開始(shi)懷(huai)孕的(de)時候就(jiu)開始(shi)補(bu)鈣，尤(you)其是(shi)不愛吃奶(nai)制(zhi)品(pin)和體質虛弱的(de)女性更(geng)該(gai)提(ti)早行動。

二、懷孕中期(qi)(13～26周)

1、為(wei)了更好地吸(xi)收鈣(gai)質，孕媽媽還需(xu)要配合(he)補鈣(gai)做(zuo)一些輔助(zhu)工(gong)作，例如平時(shi)多(duo)曬太陽，充足的(de)紫外線(xian)照射可以促進維生素D在(zai)人體(ti)內的(de)合(he)成，提高鈣(gai)的(de)吸(xi)收率。同(tong)時(shi)，孕婦多(duo)活動骨關節，做(zuo)肌肉(rou)抻(chen)拉練習，能夠改(gai)善骨骼(ge)肌的(de)營養(yang)狀況，提高骨密(mi)度。

2、孕(yun)婦補鈣最遲不要超過懷孕(yun)20周(zhou)，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fa)育最旺盛的(de)時期(qi)，妊娠(shen)中(zhong)期(qi)媽媽對鈣的(de)需求量(liang)增加到了(le)1200毫克。

三、懷孕(yun)晚期(qi)(27周～足(zu)月)

妊娠晚期(qi)是寶(bao)寶(bao)蓄積(ji)骨量最(zui)多的(de)(de)時(shi)期(qi)，需要(yao)媽(ma)媽(ma)每天(tian)提供150-450毫(hao)克的(de)(de)鈣(gai)，平均每天(tian)約350毫(hao)克。此時(shi)同樣要(yao)做到堅持補(bu)鈣(gai)，為(wei)自己和寶(bao)寶(bao)補(bu)足孕期(qi)最(zui)后階段所需的(de)(de)鈣(gai)。中國營養(yang)學會推薦孕晚期(qi)和哺乳(ru)期(qi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝(she)入1200毫(hao)克的(de)(de)鈣(gai)，這樣才能夠保證(zheng)媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)骨骼(ge)的(de)(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取(qu)充(chong)足的(de)(de)鈣(gai)(gai)才能給寶寶提供高鈣(gai)(gai)乳(ru)汁，否則(ze)母(mu)乳(ru)喂(wei)養的(de)(de)寶寶也會(hui)缺(que)鈣(gai)(gai)。

2、寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)出生(sheng)后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)用乳(ru)(ru)汁來哺(bu)(bu)育初生(sheng)的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)。健(jian)康的(de)(de)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每100ml乳(ru)(ru)汁中含(han)有約35mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因此(ci)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每哺(bu)(bu)1000ml乳(ru)(ru)汁約會使(shi)母體丟失鈣(gai)(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)6個(ge)月的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約需(xu)消耗骨(gu)(gu)骼中4-6%的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。如(ru)果(guo)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝入不(bu)足，就會影(ying)響自身的(de)(de)骨(gu)(gu)骼健(jian)康。孕(yun)期補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很(hen)重(zhong)要(yao)，所以準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們要(yao)遵循規律，為寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)健(jian)康成長(chang)打下堅實(shi)的(de)(de)基礎(chu)。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)需(xu)要(yao)和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D結合(he)，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D可幫助腸道(dao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)、促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在骨(gu)(gu)骼中的(de)(de)沉(chen)積和(he)減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)排出。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D缺乏可使(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吸收(shou)率降至10%以下。如(ru)果(guo)孕(yun)婦維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D充足，則有利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)。因此(ci)，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片中含(han)有適量維(wei)(wei)生(sheng)素(su)D對于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)非常(chang)重(zhong)要(yao)。