什么是人魚線

人(ren)魚(yu)線又名“人(ren)魚(yu)紋(wen)”，它的(de)(de)正(zheng)式學名為“腹內外斜(xie)肌”，指的(de)(de)是男性腹部兩側接近骨盆上方的(de)(de)組成“V”字形的(de)(de)兩條肌肉(rou)線條；因其(qi)形似(si)于魚(yu)下部略(lve)收(shou)縮(suo)的(de)(de)形態(tai)，故稱之為人(ren)魚(yu)線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高熱量(liang)食(shi)物的(de)(de)攝(she)入有助于(yu)(yu)降低體脂含量(liang)，這就意味(wei)著你需(xu)要(yao)減少總的(de)(de)熱量(liang)攝(she)入量(liang)，如不吃甜(tian)的(de)(de)零食(shi)和含糖量(liang)過高的(de)(de)碳(tan)水化合(he)物。有些食(shi)物需(xu)要(yao)更(geng)多的(de)(de)能(neng)量(liang)才能(neng)被燃燒掉，蛋白質(zhi)(zhi)就是(shi)這類(lei)食(shi)物。食(shi)用優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)能(neng)增(zeng)加飽腹(fu)感，是(shi)避免暴飲(yin)暴食(shi)的(de)(de)理想選(xuan)擇(ze)。由(you)于(yu)(yu)蛋白質(zhi)(zhi)對(dui)肌肉(rou)發育至(zhi)關重要(yao)，因此(ci)，增(zeng)加對(dui)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝(she)入量(liang)有助于(yu)(yu)塑造出健(jian)康、清晰分明的(de)(de)腹(fu)肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強(qiang)腰腹及(ji)背部肌肉的(de)力量，并提(ti)高身體的(de)穩定性(xing)。

做法：做好俯臥(wo)撐(cheng)的準(zhun)備姿勢，雙(shuang)肘彎(wan)曲，前臂平放(fang)在地面上；將軀干抬離地面的同時，繃緊腹部(bu)肌肉；保持(chi)這個姿勢5秒鐘。待身體逐(zhu)漸(jian)適應(ying)后，逐(zhu)漸(jian)延長(chang)時間。

2、真空吸腹式

站(zhan)姿，向腹(fu)(fu)部深吸(xi)一口氣(qi)；然(ran)后從肺中呼出(chu)所有的(de)空氣(qi)，收腹(fu)(fu)；想象(xiang)肚臍眼向脊柱的(de)方向移動，盡可(ke)能深收腹(fu)(fu)；保持(chi)這個姿勢(shi)5~10秒鐘，然(ran)后重(zhong)復做5~10次(ci)。一旦掌握了站(zhan)姿的(de)真空吸(xi)腹(fu)(fu)式(shi)，你就可(ke)以(yi)嘗(chang)試坐(zuo)著或躺(tang)著做真空吸(xi)腹(fu)(fu)式(shi)了。

3、側身觸踝

仰(yang)臥于(yu)地(di)面(mian)，雙膝(xi)彎(wan)曲(qu)，雙腳平放(fang)在地(di)面(mian)上(shang)(shang)，雙臂伸(shen)直，放(fang)于(yu)身(shen)(shen)體(ti)兩側(ce)(ce)，平行于(yu)地(di)面(mian)；調動(dong)腹部肌肉的力量(liang)，將頭、頸部和上(shang)(shang)背部抬離地(di)面(mian)；身(shen)(shen)體(ti)略(lve)向(xiang)右(you)彎(wan)曲(qu)，用右(you)手(shou)去(qu)觸(chu)碰右(you)側(ce)(ce)腳后(hou)(hou)跟(gen)；然(ran)后(hou)(hou)身(shen)(shen)體(ti)略(lve)向(xiang)左彎(wan)曲(qu)，用左手(shou)去(qu)觸(chu)碰左側(ce)(ce)腳后(hou)(hou)跟(gen)；重復做上(shang)(shang)述動(dong)作5~10次。

4、平衡練習

雙膝跪(gui)在健身球(qiu)上，努力保(bao)持身體平衡(heng)；在做這個動(dong)作(zuo)時，要(yao)格(ge)外注(zhu)意安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上做卷(juan)腹動作(zuo)(zuo)(zuo)比傳統的(de)卷(juan)腹動作(zuo)(zuo)(zuo)能更有效的(de)調動腹部肌肉。做法：后(hou)背上方靠在健身球上，雙腳平(ping)放在地(di)面上，繃緊腹肌；依次抬起(qi)頭(tou)部、頸部和軀干(gan)上部；雙臂既可(ke)以(yi)交叉放在胸前，也可(ke)以(yi)放于腦后(hou)，不(bu)要借助雙臂的(de)力(li)量來完成卷(juan)腹動作(zuo)(zuo)(zuo)；重復做5~10次動作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)1組(zu)，總共完成3~5組(zu)。