什么是人魚線

人(ren)魚線又(you)名“人(ren)魚紋”，它的(de)(de)(de)正式(shi)學名為“腹內外斜肌”，指的(de)(de)(de)是男性(xing)腹部(bu)兩(liang)側接近骨盆(pen)上方(fang)的(de)(de)(de)組成“V”字形的(de)(de)(de)兩(liang)條肌肉線條；因其(qi)形似于魚下部(bu)略收(shou)縮的(de)(de)(de)形態，故稱之為人(ren)魚線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高熱(re)量食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)攝入有助(zhu)于(yu)降低體(ti)脂含(han)量，這就意味(wei)著你需要(yao)減少總的(de)(de)(de)(de)熱(re)量攝入量，如不吃甜的(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)和含(han)糖量過高的(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)。有些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)需要(yao)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)能量才(cai)能被燃燒掉，蛋白(bai)(bai)質(zhi)就是這類食(shi)(shi)(shi)物(wu)。食(shi)(shi)(shi)用優質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)能增加飽腹(fu)感，是避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)理(li)想選(xuan)擇(ze)。由于(yu)蛋白(bai)(bai)質(zhi)對肌肉發育至關重要(yao)，因(yin)此，增加對蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)攝入量有助(zhu)于(yu)塑造出(chu)健(jian)康(kang)、清(qing)晰分明的(de)(de)(de)(de)腹(fu)肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能(neng)增強腰(yao)腹及背部肌肉(rou)的(de)力量，并提高身體的(de)穩定性(xing)。

做法(fa)：做好俯臥撐的準備姿(zi)勢，雙(shuang)肘彎曲，前(qian)臂平放在(zai)地(di)(di)面上；將軀干(gan)抬離地(di)(di)面的同(tong)時，繃緊腹部(bu)肌肉；保持這個姿(zi)勢5秒鐘(zhong)。待身體逐(zhu)漸(jian)適應(ying)后，逐(zhu)漸(jian)延(yan)長時間。

2、真空吸腹式

站(zhan)姿(zi)，向腹部深吸一口氣(qi)；然(ran)后從(cong)肺中呼(hu)出所有的(de)空氣(qi)，收腹；想象肚臍眼向脊柱的(de)方向移動，盡可能(neng)深收腹；保持這個姿(zi)勢5~10秒(miao)鐘，然(ran)后重復做5~10次。一旦掌(zhang)握了站(zhan)姿(zi)的(de)真(zhen)空吸腹式，你就可以嘗(chang)試坐著或躺(tang)著做真(zhen)空吸腹式了。

3、側身觸踝

仰臥于地(di)面(mian)(mian)，雙膝彎曲，雙腳平(ping)放在地(di)面(mian)(mian)上(shang)，雙臂伸(shen)直，放于身體(ti)兩側，平(ping)行于地(di)面(mian)(mian)；調動腹部(bu)肌肉的力(li)量，將頭、頸部(bu)和(he)上(shang)背部(bu)抬離(li)地(di)面(mian)(mian)；身體(ti)略向右彎曲，用右手去觸碰右側腳后(hou)跟(gen)；然后(hou)身體(ti)略向左(zuo)彎曲，用左(zuo)手去觸碰左(zuo)側腳后(hou)跟(gen)；重復做上(shang)述動作5~10次。

4、平衡練習

雙(shuang)膝跪在健身球上(shang)，努力保持身體平衡；在做這個動作時，要格外(wai)注意安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做(zuo)(zuo)卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)比(bi)傳統的(de)(de)卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)能更有效的(de)(de)調動(dong)(dong)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉。做(zuo)(zuo)法：后背上(shang)方靠在(zai)健(jian)身(shen)球上(shang)，雙(shuang)腳平放在(zai)地面上(shang)，繃緊(jin)腹(fu)肌；依(yi)次(ci)抬起頭(tou)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)和軀干上(shang)部(bu)(bu)；雙(shuang)臂既可(ke)以(yi)交叉放在(zai)胸前，也可(ke)以(yi)放于腦后，不要借助雙(shuang)臂的(de)(de)力量來完成卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)；重復做(zuo)(zuo)5~10次(ci)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)為1組(zu)，總(zong)共完成3~5組(zu)。