什么是人魚線
人(ren)魚線又(you)名“人(ren)魚紋”,它的(de)(de)(de)正式(shi)學名為“腹內外斜肌”,指的(de)(de)(de)是男性(xing)腹部(bu)兩(liang)側接近骨盆(pen)上方(fang)的(de)(de)(de)組成“V”字形的(de)(de)(de)兩(liang)條肌肉線條;因其(qi)形似于魚下部(bu)略收(shou)縮的(de)(de)(de)形態,故稱之為人(ren)魚線。
獲得人魚線的飲食方案
減少高熱(re)量食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)攝入有助(zhu)于(yu)降低體(ti)脂含(han)量,這就意味(wei)著你需要(yao)減少總的(de)(de)(de)(de)熱(re)量攝入量,如不吃甜的(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)和含(han)糖量過高的(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)。有些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)需要(yao)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)能量才(cai)能被燃燒掉,蛋白(bai)(bai)質(zhi)就是這類食(shi)(shi)(shi)物(wu)。食(shi)(shi)(shi)用優質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)能增加飽腹(fu)感,是避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)理(li)想選(xuan)擇(ze)。由于(yu)蛋白(bai)(bai)質(zhi)對肌肉發育至關重要(yao),因(yin)此,增加對蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)攝入量有助(zhu)于(yu)塑造出(chu)健(jian)康(kang)、清(qing)晰分明的(de)(de)(de)(de)腹(fu)肌。
人魚線怎么練
1、平板支撐
它能(neng)增強腰(yao)腹及背部肌肉(rou)的(de)力量,并提高身體的(de)穩定性(xing)。
做法(fa):做好俯臥撐的準備姿(zi)勢,雙(shuang)肘彎曲,前(qian)臂平放在(zai)地(di)(di)面上;將軀干(gan)抬離地(di)(di)面的同(tong)時,繃緊腹部(bu)肌肉;保持這個姿(zi)勢5秒鐘(zhong)。待身體逐(zhu)漸(jian)適應(ying)后,逐(zhu)漸(jian)延(yan)長時間。
2、真空吸腹式
站(zhan)姿(zi),向腹部深吸一口氣(qi);然(ran)后從(cong)肺中呼(hu)出所有的(de)空氣(qi),收腹;想象肚臍眼向脊柱的(de)方向移動,盡可能(neng)深收腹;保持這個姿(zi)勢5~10秒(miao)鐘,然(ran)后重復做5~10次。一旦掌(zhang)握了站(zhan)姿(zi)的(de)真(zhen)空吸腹式,你就可以嘗(chang)試坐著或躺(tang)著做真(zhen)空吸腹式了。
3、側身觸踝
仰臥于地(di)面(mian)(mian),雙膝彎曲,雙腳平(ping)放在地(di)面(mian)(mian)上(shang),雙臂伸(shen)直,放于身體(ti)兩側,平(ping)行于地(di)面(mian)(mian);調動腹部(bu)肌肉的力(li)量,將頭、頸部(bu)和(he)上(shang)背部(bu)抬離(li)地(di)面(mian)(mian);身體(ti)略向右彎曲,用右手去觸碰右側腳后(hou)跟(gen);然后(hou)身體(ti)略向左(zuo)彎曲,用左(zuo)手去觸碰左(zuo)側腳后(hou)跟(gen);重復做上(shang)述動作5~10次。
4、平衡練習
雙(shuang)膝跪在健身球上(shang),努力保持身體平衡;在做這個動作時,要格外(wai)注意安全,防止滑倒。
5、健身球卷腹
在健身球上(shang)做(zuo)(zuo)卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)比(bi)傳統的(de)(de)卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)能更有效的(de)(de)調動(dong)(dong)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉。做(zuo)(zuo)法:后背上(shang)方靠在(zai)健(jian)身(shen)球上(shang),雙(shuang)腳平放在(zai)地面上(shang),繃緊(jin)腹(fu)肌;依(yi)次(ci)抬起頭(tou)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)和軀干上(shang)部(bu)(bu);雙(shuang)臂既可(ke)以(yi)交叉放在(zai)胸前,也可(ke)以(yi)放于腦后,不要借助雙(shuang)臂的(de)(de)力量來完成卷(juan)腹(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo);重復做(zuo)(zuo)5~10次(ci)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)為1組(zu),總(zong)共完成3~5組(zu)。