什么是人魚線

人魚(yu)(yu)(yu)線又名“人魚(yu)(yu)(yu)紋”，它的(de)正式學名為“腹內外斜(xie)肌(ji)(ji)”，指的(de)是男性腹部兩側接近骨盆上方的(de)組成“V”字形的(de)兩條(tiao)肌(ji)(ji)肉線條(tiao)；因其形似于魚(yu)(yu)(yu)下部略收縮的(de)形態，故稱之為人魚(yu)(yu)(yu)線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高(gao)熱量(liang)食(shi)物(wu)的攝(she)(she)入有(you)助于降低體脂含量(liang)，這(zhe)就(jiu)意(yi)味著你需要減少總的熱量(liang)攝(she)(she)入量(liang)，如(ru)不吃甜(tian)的零食(shi)和含糖(tang)量(liang)過高(gao)的碳水化合物(wu)。有(you)些食(shi)物(wu)需要更多(duo)的能量(liang)才能被燃燒掉，蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)就(jiu)是這(zhe)類食(shi)物(wu)。食(shi)用(yong)優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)能增(zeng)加飽腹(fu)感，是避免暴飲(yin)暴食(shi)的理(li)想選(xuan)擇(ze)。由于蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)對肌肉發育(yu)至關(guan)重要，因此(ci)，增(zeng)加對蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的攝(she)(she)入量(liang)有(you)助于塑(su)造出健康、清晰分明的腹(fu)肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背部肌肉的(de)(de)力(li)量，并提高身體的(de)(de)穩(wen)定(ding)性。

做(zuo)法：做(zuo)好俯(fu)臥撐的(de)準(zhun)備姿勢，雙肘彎曲(qu)，前臂平放(fang)在地(di)面(mian)上；將(jiang)軀干抬(tai)離地(di)面(mian)的(de)同時，繃緊(jin)腹部肌肉；保持這個姿勢5秒鐘(zhong)。待身體逐(zhu)漸適應后(hou)，逐(zhu)漸延長(chang)時間。

2、真空吸腹式

站姿，向(xiang)(xiang)腹(fu)(fu)部深吸一口氣(qi)；然后從肺中呼出所有的空氣(qi)，收腹(fu)(fu)；想象肚臍眼(yan)向(xiang)(xiang)脊柱的方(fang)向(xiang)(xiang)移(yi)動，盡可(ke)能深收腹(fu)(fu)；保(bao)持這(zhe)個姿勢5~10秒鐘，然后重復做5~10次。一旦掌(zhang)握了站姿的真(zhen)空吸腹(fu)(fu)式(shi)，你(ni)就(jiu)可(ke)以(yi)嘗試坐著或(huo)躺著做真(zhen)空吸腹(fu)(fu)式(shi)了。

3、側身觸踝

仰臥(wo)于(yu)地面(mian)(mian)(mian)，雙膝彎曲(qu)，雙腳(jiao)(jiao)平(ping)放在(zai)地面(mian)(mian)(mian)上，雙臂伸直(zhi)，放于(yu)身(shen)(shen)(shen)體兩側(ce)，平(ping)行于(yu)地面(mian)(mian)(mian)；調動腹部肌肉的(de)力量，將(jiang)頭、頸部和(he)上背部抬離(li)地面(mian)(mian)(mian)；身(shen)(shen)(shen)體略向右(you)彎曲(qu)，用(yong)右(you)手去(qu)觸碰右(you)側(ce)腳(jiao)(jiao)后(hou)跟(gen)；然后(hou)身(shen)(shen)(shen)體略向左(zuo)彎曲(qu)，用(yong)左(zuo)手去(qu)觸碰左(zuo)側(ce)腳(jiao)(jiao)后(hou)跟(gen)；重復做上述動作5~10次(ci)。

4、平衡練習

雙膝跪在健身球上(shang)，努(nu)力(li)保持(chi)身體平(ping)衡；在做這個(ge)動(dong)作(zuo)時(shi)，要格外(wai)注意(yi)安全，防止(zhi)滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做(zuo)(zuo)卷(juan)腹動作(zuo)比傳統的卷(juan)腹動作(zuo)能更有效的調動腹部肌(ji)肉。做(zuo)(zuo)法(fa)：后(hou)背(bei)上(shang)方靠在健身球上(shang)，雙(shuang)腳平放在地面上(shang)，繃緊腹肌(ji)；依次抬(tai)起頭部、頸部和軀(qu)干(gan)上(shang)部；雙(shuang)臂既可(ke)以交(jiao)叉(cha)放在胸前(qian)，也可(ke)以放于腦后(hou)，不(bu)要借助雙(shuang)臂的力量(liang)來完(wan)成(cheng)卷(juan)腹動作(zuo)；重(zhong)復做(zuo)(zuo)5~10次動作(zuo)為1組(zu)，總共完(wan)成(cheng)3~5組(zu)。