什么是人魚線

人(ren)魚線(xian)又(you)名(ming)“人(ren)魚紋”，它的(de)正式學名(ming)為“腹內外(wai)斜肌”，指的(de)是男性腹部(bu)兩側(ce)接近骨盆上方的(de)組成“V”字形的(de)兩條肌肉線(xian)條；因其形似于(yu)魚下部(bu)略收(shou)縮的(de)形態，故稱之為人(ren)魚線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減(jian)少高熱(re)(re)量(liang)食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)攝(she)入(ru)有助(zhu)于降(jiang)低體脂含量(liang)，這就(jiu)意味著你需要減(jian)少總的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)攝(she)入(ru)量(liang)，如不吃甜的(de)(de)零食(shi)(shi)(shi)和含糖量(liang)過(guo)高的(de)(de)碳水化合(he)物。有些(xie)食(shi)(shi)(shi)物需要更多(duo)的(de)(de)能(neng)量(liang)才能(neng)被燃燒掉，蛋(dan)白質(zhi)就(jiu)是(shi)這類(lei)食(shi)(shi)(shi)物。食(shi)(shi)(shi)用優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)能(neng)增(zeng)加飽腹(fu)感，是(shi)避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)理想選擇。由于蛋(dan)白質(zhi)對(dui)肌(ji)肉發育至關重要，因(yin)此，增(zeng)加對(dui)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)有助(zhu)于塑造出健康、清(qing)晰分明的(de)(de)腹(fu)肌(ji)。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹(fu)及(ji)背部肌肉的力量，并提高身體的穩定性。

做(zuo)法：做(zuo)好俯臥撐的(de)準備姿(zi)勢，雙肘彎曲(qu)，前臂平放在地(di)面上；將軀干(gan)抬離地(di)面的(de)同時，繃緊腹部肌肉；保持這個姿(zi)勢5秒(miao)鐘。待(dai)身體逐漸適應后，逐漸延長時間(jian)。

2、真空吸腹式

站姿，向腹(fu)(fu)(fu)部深吸(xi)(xi)一(yi)口氣(qi)(qi)；然后(hou)從肺中呼出所(suo)有的空(kong)氣(qi)(qi)，收(shou)腹(fu)(fu)(fu)；想象肚臍眼(yan)向脊柱(zhu)的方向移動，盡可能深收(shou)腹(fu)(fu)(fu)；保持這個(ge)姿勢(shi)5~10秒(miao)鐘(zhong)，然后(hou)重復做(zuo)5~10次。一(yi)旦(dan)掌握了站姿的真空(kong)吸(xi)(xi)腹(fu)(fu)(fu)式(shi)，你就可以(yi)嘗試坐著或(huo)躺著做(zuo)真空(kong)吸(xi)(xi)腹(fu)(fu)(fu)式(shi)了。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)地(di)面(mian)，雙膝彎曲(qu)，雙腳(jiao)(jiao)平(ping)放在地(di)面(mian)上，雙臂伸(shen)直(zhi)，放于(yu)身(shen)(shen)體兩側(ce)，平(ping)行于(yu)地(di)面(mian)；調動腹部肌肉的力量，將頭、頸(jing)部和上背部抬離地(di)面(mian)；身(shen)(shen)體略(lve)向(xiang)(xiang)右(you)彎曲(qu)，用右(you)手去觸(chu)碰(peng)(peng)右(you)側(ce)腳(jiao)(jiao)后跟；然后身(shen)(shen)體略(lve)向(xiang)(xiang)左彎曲(qu)，用左手去觸(chu)碰(peng)(peng)左側(ce)腳(jiao)(jiao)后跟；重(zhong)復做(zuo)上述動作(zuo)5~10次。

4、平衡練習

雙膝跪(gui)在健身球(qiu)上(shang)，努力保持身體平衡；在做(zuo)這個動(dong)作(zuo)時，要格外(wai)注(zhu)意安(an)全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做卷(juan)腹(fu)動作(zuo)比傳(chuan)統的卷(juan)腹(fu)動作(zuo)能更有效的調動腹(fu)部肌肉。做法：后背上(shang)方靠在(zai)健身(shen)球上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳平(ping)放(fang)在(zai)地面上(shang)，繃緊腹(fu)肌；依次抬(tai)起(qi)頭(tou)部、頸部和軀干(gan)上(shang)部；雙(shuang)(shuang)臂既可以交叉放(fang)在(zai)胸(xiong)前，也可以放(fang)于腦后，不要借(jie)助(zhu)雙(shuang)(shuang)臂的力(li)量來完(wan)成卷(juan)腹(fu)動作(zuo)；重復做5~10次動作(zuo)為1組，總共完(wan)成3~5組。