運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度上保護(hu)你的(de)(de)(de)膝(xi)蓋不(bu)受(shou)(shou)傷(shang)，膝(xi)蓋受(shou)(shou)傷(shang)都是因為軟(ruan)骨(gu)、半月(yue)板之類不(bu)容(rong)易(yi)再(zai)生(sheng)的(de)(de)(de)組織(zhi)受(shou)(shou)傷(shang)或損壞，這(zhe)些組織(zhi)不(bu)像肌(ji)肉(rou)(rou)可以很(hen)(hen)快(kuai)地長(chang)出來，要想幫(bang)軟(ruan)骨(gu)長(chang)包(bao)(bao)括(kuo)吃很(hen)(hen)多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的(de)(de)(de)鹽，不(bu)是鈣），而(er)且吃很(hen)(hen)多也(ye)(ye)只(zhi)有(you)(you)很(hen)(hen)有(you)(you)限(xian)效(xiao)果(guo)。這(zhe)些組織(zhi)在幾(ji)年甚(shen)至更(geng)長(chang)時間內可以認為是不(bu)可再(zai)生(sheng)的(de)(de)(de)，做針對(dui)性(xing)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)鍛煉的(de)(de)(de)確有(you)(you)幫(bang)助，但效(xiao)果(guo)也(ye)(ye)只(zhi)是“幫(bang)助”，就是練得正確其(qi)(qi)結果(guo)也(ye)(ye)遠到不(bu)了“防止(zhi)”。其(qi)(qi)實喜歡(huan)背大(da)背包(bao)(bao)自虐的(de)(de)(de)人可以很(hen)(hen)容(rong)易(yi)在幾(ji)天內突破自己精心保養的(de)(de)(de)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)承受(shou)(shou)能力，落下多年都好不(bu)了的(de)(de)(de)病根。

為了保護(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)害，各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣的(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)應時上市，我們(men)最常(chang)見的(de)(de)包(bao)括兩種：直筒包(bao)護(hu)(hu)式的(de)(de)普通(tong)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)和兩旁(pang)有加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)專業(ye)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。一般的(de)(de)運(yun)動不(bu)(bu)需要(yao)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。因為普通(tong)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)通(tong)常(chang)具有保暖的(de)(de)作(zuo)用，并且(qie)戴上以后對膝(xi)(xi)蓋(gai)前(qian)方的(de)(de)髕骨會(hui)形成一定的(de)(de)壓迫，影響(xiang)運(yun)動效果(guo)。如果(guo)登山，則需要(yao)間歇性使(shi)用，不(bu)(bu)要(yao)全程使(shi)用。在(zai)膝(xi)(xi)蓋(gai)感覺(jue)不(bu)(bu)適時穿上，狀(zhuang)況好(hao)時要(yao)拿下，否(fou)則會(hui)影響(xiang)肌肉的(de)(de)正常(chang)訓練。在(zai)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)選(xuan)擇上，不(bu)(bu)需要(yao)功能(neng)特別強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，因為功能(neng)性越(yue)強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，保護(hu)(hu)和支(zhi)持效果(guo)越(yue)好(hao)，影響(xiang)運(yun)動效果(guo)的(de)(de)范(fan)圍也越(yue)大(da)，而且(qie)用久了會(hui)使(shi)肌肉鍛煉效果(guo)大(da)打折(zhe)扣。專業(ye)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)一般是(shi)膝(xi)(xi)蓋(gai)曾受(shou)過傷(shang)的(de)(de)人使(shi)用。因為他們(men)的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)過傷(shang)，所(suo)以力量不(bu)(bu)足(zu)，在(zai)運(yun)動時需要(yao)借助兩旁(pang)的(de)(de)加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)作(zuo)力量支(zhi)撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如(ru)果用高踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)(xi)蓋的(de)受力(li)將會減輕，從而可(ke)以有(you)效的(de)保(bao)護膝(xi)(xi)蓋。有(you)的(de)朋(peng)友自恃體力(li)好，在爬坡時(shi)為(wei)了(le)得到速度(du)，就(jiu)使盡權(quan)利向下蹬自行車，人(ren)的(de)膝(xi)(xi)關節(jie)畢(bi)竟(jing)強度(du)有(you)限，這么大(da)的(de)力(li)量對膝(xi)(xi)關節(jie)產生影響(xiang)是一點也不奇怪的(de)。所以，膝(xi)(xi)關節(jie)損害嚴重(zhong)的(de)一般都是那些體力(li)比較好的(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自(zi)行(xing)(xing)車時(shi)膝(xi)蓋越彎(wan)曲，壓力就(jiu)越大(da)，所以一(yi)般人為(wei)求(qiu)安全(quan)感，騎(qi)車時(shi)把(ba)車座(zuo)調的(de)很低，為(wei)的(de)是(shi)出(chu)現(xian)問題時(shi)可(ke)以用腳撐住地，但(dan)(dan)過低的(de)騎(qi)姿(zi)直(zhi)接造成了對膝(xi)蓋的(de)巨大(da)的(de)壓力，可(ke)以這么說，如果總是(shi)選擇這樣的(de)騎(qi)姿(zi)，膝(xi)關節很快就(jiu)會出(chu)問題，這是(shi)肯定的(de)。正(zheng)確(que)的(de)座(zuo)位(wei)高度就(jiu)是(shi)：你在騎(qi)自(zi)行(xing)(xing)車時(shi)，腿把(ba)踏(ta)板蹬到底后(hou)，你的(de)腿幾乎也蹬直(zhi)了，但(dan)(dan)還有一(yi)點(dian)點(dian)彎(wan)，便(bian)于回(hui)旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式也(ye)不是(shi)(shi)像鉸(jiao)鏈一樣單(dan)純一個平面上的(de)運(yun)動(dong)(dong)，而在(zai)在(zai)活(huo)動(dong)(dong)是(shi)(shi)有一點點輕微的(de)轉(zhuan)動(dong)(dong)，舉例(li)來說騎車時(shi)注意下(xia)你的(de)膝蓋(gai)骨(gu)，如(ru)果(guo)他是(shi)(shi)垂直的(de)上下(xia)運(yun)動(dong)(dong)，而沒有前后的(de)晃(huang)動(dong)(dong)，那么膝蓋(gai)所(suo)受(shou)的(de)壓(ya)力是(shi)(shi)極(ji)少的(de)，但是(shi)(shi)你的(de)膝蓋(gai)骨(gu)是(shi)(shi)呈一個8字形或者S字形運(yun)動(dong)(dong)（從側面看(kan)），那么就有可(ke)能造成膝蓋(gai)的(de)受(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿(tui)部(bu)肌(ji)肉鍛(duan)煉，盡量減少對(dui)膝(xi)蓋的(de)承(cheng)受(shou)力(li)。要預防膝(xi)關節的(de)運動(dong)傷(shang)害，可以長期做伸(shen)展運動(dong)與重量訓練(lian)來鍛(duan)煉四(si)頭(tou)(tou)肌(ji)，大(da)腿(tui)后側的(de)彎(wan)曲(qu)肌(ji)肉，如果四(si)頭(tou)(tou)肌(ji)有力(li)，膝(xi)蓋會較強(qiang)壯，也就不(bu)容易(yi)受(shou)傷(shang)。有意識(shi)地(di)加強(qiang)對(dui)股(gu)四(si)頭(tou)(tou)肌(ji)（大(da)腿(tui)前部(bu)）和(he)十(shi)字韌(ren)帶的(de)鍛(duan)煉，增強(qiang)股(gu)四(si)頭(tou)(tou)肌(ji)內(nei)側及大(da)腿(tui)肌(ji)肉力(li)量（比方說(shuo)負重深(shen)蹲(dun)），結(jie)合采用肌(ji)肉伸(shen)展拉長，步行，馬步或貼墻練(lian)習(xi)等(deng)方法，為髕骨在股(gu)骨端糟內(nei)平穩運動(dong)鋪好道路。

肌肉(rou)就像(xiang)橡皮筋一樣，如果很有(you)彈(dan)性，怎么拉(la)都不會斷(duan)；如果僵硬(ying)，可(ke)能一拉(la)就會斷(duan)了(le)。而溫度越(yue)(yue)高，肌肉(rou)會越(yue)(yue)軟，就易被拉(la)松(song)，所(suo)以在騎車時(shi)要注(zhu)意保暖，否則(ze)冷空氣會讓肌肉(rou)變(bian)僵硬(ying)，就容易造成傷(shang)害。平時(shi)可(ke)以用雙手(shou)手(shou)指(zhi)揉搓膝(xi)(xi)蓋下邊緣，促進(jin)潤滑夜對膝(xi)(xi)蓋的保護(hu)。