運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠(gou)在(zai)一定程度(du)上(shang)保護你的(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)，膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)傷(shang)都是因為(wei)軟(ruan)(ruan)骨(gu)、半月板之類不(bu)(bu)容易再(zai)生的(de)組織(zhi)受(shou)傷(shang)或損壞(huai)，這(zhe)些組織(zhi)不(bu)(bu)像肌(ji)肉可(ke)以很(hen)(hen)快地(di)長出來，要想幫(bang)(bang)軟(ruan)(ruan)骨(gu)長包括(kuo)吃很(hen)(hen)多Glucosamine（氨基(ji)葡萄鹽(yan)類的(de)鹽(yan)，不(bu)(bu)是鈣），而且吃很(hen)(hen)多也(ye)只有很(hen)(hen)有限效果。這(zhe)些組織(zhi)在(zai)幾年甚至更長時間(jian)內可(ke)以認為(wei)是不(bu)(bu)可(ke)再(zai)生的(de)，做針對(dui)性的(de)肌(ji)肉鍛(duan)煉的(de)確(que)有幫(bang)(bang)助(zhu)，但(dan)效果也(ye)只是“幫(bang)(bang)助(zhu)”，就是練得正(zheng)確(que)其結果也(ye)遠到不(bu)(bu)了“防止”。其實喜歡背大背包自虐(nve)的(de)人可(ke)以很(hen)(hen)容易在(zai)幾天內突破(po)自己(ji)精心保養的(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)承受(shou)能力，落下多年都好不(bu)(bu)了的(de)病根。

為(wei)了保(bao)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷害，各種各樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)應時(shi)上(shang)市(shi)，我們最常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)包(bao)(bao)括兩(liang)種：直筒(tong)包(bao)(bao)護(hu)(hu)(hu)式的(de)(de)(de)(de)(de)(de)普通護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)和兩(liang)旁有加強(qiang)(qiang)(qiang)護(hu)(hu)(hu)條(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)專(zhuan)業(ye)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。一(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)不(bu)(bu)需(xu)(xu)要(yao)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。因為(wei)普通護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)通常(chang)(chang)具有保(bao)暖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，并且戴上(shang)以后對膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)前方(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)髕骨會形成一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓迫(po)，影響(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)登山，則需(xu)(xu)要(yao)間歇性(xing)使(shi)用，不(bu)(bu)要(yao)全(quan)程使(shi)用。在(zai)(zai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)感覺不(bu)(bu)適時(shi)穿上(shang)，狀(zhuang)況好(hao)時(shi)要(yao)拿下(xia)，否(fou)則會影響(xiang)(xiang)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)(chang)訓練。在(zai)(zai)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選擇(ze)上(shang)，不(bu)(bu)需(xu)(xu)要(yao)功能特(te)別強(qiang)(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，因為(wei)功能性(xing)越(yue)強(qiang)(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，保(bao)護(hu)(hu)(hu)和支持效果(guo)(guo)越(yue)好(hao)，影響(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)范(fan)圍也越(yue)大(da)，而且用久(jiu)了會使(shi)肌肉鍛煉效果(guo)(guo)大(da)打(da)折(zhe)扣。專(zhuan)業(ye)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)般是膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)曾受(shou)過傷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人使(shi)用。因為(wei)他們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)過傷，所以力量(liang)不(bu)(bu)足(zu)，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)時(shi)需(xu)(xu)要(yao)借助(zhu)兩(liang)旁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加強(qiang)(qiang)(qiang)護(hu)(hu)(hu)條(tiao)(tiao)作力量(liang)支撐。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果(guo)用高(gao)踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)的(de)受力(li)將會減輕，從(cong)而(er)可以(yi)(yi)有(you)效的(de)保護膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)。有(you)的(de)朋友(you)自恃(shi)體(ti)力(li)好，在(zai)爬坡時(shi)為了(le)得到速度(du)，就使(shi)盡權利(li)向下蹬自行車(che)，人(ren)的(de)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)畢(bi)竟強度(du)有(you)限，這么大的(de)力(li)量對(dui)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)產生影響(xiang)是一(yi)點也不奇(qi)怪的(de)。所以(yi)(yi)，膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)損害(hai)嚴重的(de)一(yi)般都是那(nei)些體(ti)力(li)比較好的(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自行車(che)時(shi)(shi)膝蓋越彎曲(qu)，壓(ya)力(li)就(jiu)越大，所以一(yi)般(ban)人為求安全感，騎(qi)車(che)時(shi)(shi)把車(che)座調的(de)很(hen)低(di)，為的(de)是(shi)(shi)出(chu)現問題時(shi)(shi)可以用腳撐(cheng)住地(di)，但(dan)過低(di)的(de)騎(qi)姿(zi)直接造成了(le)對膝蓋的(de)巨大的(de)壓(ya)力(li)，可以這么(me)說，如果總是(shi)(shi)選擇這樣(yang)的(de)騎(qi)姿(zi)，膝關節很(hen)快就(jiu)會出(chu)問題，這是(shi)(shi)肯定(ding)的(de)。正(zheng)確的(de)座位(wei)高度(du)就(jiu)是(shi)(shi)：你在騎(qi)自行車(che)時(shi)(shi)，腿(tui)把踏板蹬(deng)到底后，你的(de)腿(tui)幾乎也(ye)蹬(deng)直了(le)，但(dan)還有一(yi)點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方式也不(bu)是像鉸(jiao)鏈一(yi)樣單純一(yi)個(ge)平面上的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，而(er)在在活動(dong)是有一(yi)點點輕微的(de)(de)(de)(de)轉動(dong)，舉例來說(shuo)騎(qi)車時注意下你(ni)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋骨，如果他是垂直的(de)(de)(de)(de)上下運(yun)(yun)動(dong)，而(er)沒有前后的(de)(de)(de)(de)晃(huang)動(dong)，那么膝(xi)(xi)蓋所受的(de)(de)(de)(de)壓力是極少(shao)的(de)(de)(de)(de)，但是你(ni)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋骨是呈一(yi)個(ge)8字形(xing)或者S字形(xing)運(yun)(yun)動(dong)（從側(ce)面看），那么就有可能造成膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿(tui)(tui)部肌肉(rou)(rou)鍛(duan)煉，盡量(liang)(liang)減少對膝(xi)蓋的(de)(de)承受力(li)。要預防膝(xi)關節的(de)(de)運動(dong)(dong)傷(shang)害，可以長期(qi)做伸展(zhan)運動(dong)(dong)與(yu)重量(liang)(liang)訓練(lian)來鍛(duan)煉四頭(tou)(tou)肌，大腿(tui)(tui)后側的(de)(de)彎曲肌肉(rou)(rou)，如果四頭(tou)(tou)肌有(you)力(li)，膝(xi)蓋會較(jiao)強壯，也就不容易受傷(shang)。有(you)意識地加強對股四頭(tou)(tou)肌（大腿(tui)(tui)前(qian)部）和十字韌帶的(de)(de)鍛(duan)煉，增(zeng)強股四頭(tou)(tou)肌內(nei)側及大腿(tui)(tui)肌肉(rou)(rou)力(li)量(liang)(liang)（比方說負重深蹲(dun)），結合采用肌肉(rou)(rou)伸展(zhan)拉長，步行，馬步或貼墻練(lian)習等(deng)方法，為髕骨在股骨端(duan)糟內(nei)平穩運動(dong)(dong)鋪好道(dao)路。

肌肉就(jiu)像橡皮筋一樣，如果(guo)很有彈性，怎(zen)么拉都(dou)不會斷；如果(guo)僵(jiang)硬，可(ke)(ke)能一拉就(jiu)會斷了。而(er)溫度越(yue)高，肌肉會越(yue)軟，就(jiu)易(yi)被拉松(song)，所以在騎車時要注意(yi)保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵(jiang)硬，就(jiu)容易(yi)造成(cheng)傷害。平時可(ke)(ke)以用雙手手指揉搓膝蓋下邊(bian)緣，促進潤滑夜(ye)對(dui)膝蓋的保護(hu)。