運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度(du)上保護你的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)不(bu)受(shou)傷，膝(xi)蓋(gai)受(shou)傷都(dou)是(shi)因為(wei)軟骨(gu)、半(ban)月(yue)板(ban)之類不(bu)容易(yi)再生(sheng)的(de)(de)(de)組(zu)(zu)織(zhi)受(shou)傷或損壞(huai)，這些組(zu)(zu)織(zhi)不(bu)像肌肉(rou)可(ke)以很(hen)快地(di)長(chang)出來，要想幫軟骨(gu)長(chang)包(bao)括(kuo)吃很(hen)多(duo)(duo)Glucosamine（氨基葡萄(tao)鹽(yan)類的(de)(de)(de)鹽(yan)，不(bu)是(shi)鈣），而且吃很(hen)多(duo)(duo)也(ye)(ye)只有很(hen)有限效(xiao)果(guo)(guo)。這些組(zu)(zu)織(zhi)在幾年甚至更長(chang)時間內可(ke)以認為(wei)是(shi)不(bu)可(ke)再生(sheng)的(de)(de)(de)，做針對(dui)性的(de)(de)(de)肌肉(rou)鍛煉的(de)(de)(de)確有幫助，但(dan)效(xiao)果(guo)(guo)也(ye)(ye)只是(shi)“幫助”，就是(shi)練(lian)得正確其結果(guo)(guo)也(ye)(ye)遠到不(bu)了“防止”。其實喜歡(huan)背大背包(bao)自虐的(de)(de)(de)人可(ke)以很(hen)容易(yi)在幾天內突(tu)破自己精心保養(yang)的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)承(cheng)受(shou)能力，落下多(duo)(duo)年都(dou)好不(bu)了的(de)(de)(de)病根。

為(wei)了(le)保護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋不受(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)害，各種各樣的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)應時(shi)上市，我們(men)最常(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)包括兩(liang)種：直筒(tong)包護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)式(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)普通護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)和(he)兩(liang)旁有(you)加(jia)強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條的(de)(de)(de)(de)(de)專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。一般的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)不需要護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。因為(wei)普通護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)通常(chang)具有(you)保暖的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，并且戴上以后對膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋前方的(de)(de)(de)(de)(de)髕(bin)骨會形成一定的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)迫，影響運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)登(deng)山，則需要間(jian)歇(xie)性(xing)使用(yong)(yong)，不要全程使用(yong)(yong)。在膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋感覺不適(shi)時(shi)穿(chuan)上，狀(zhuang)況好(hao)時(shi)要拿下，否則會影響肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)訓(xun)練。在護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇上，不需要功能特別強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，因為(wei)功能性(xing)越強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，保護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)和(he)支持(chi)效(xiao)果(guo)(guo)越好(hao)，影響運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)范圍(wei)也(ye)越大，而(er)且用(yong)(yong)久了(le)會使肌(ji)肉鍛煉效(xiao)果(guo)(guo)大打(da)折扣。專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)一般是(shi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋曾受(shou)(shou)(shou)過傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)人使用(yong)(yong)。因為(wei)他們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋受(shou)(shou)(shou)過傷(shang)(shang)，所(suo)以力量不足，在運動(dong)時(shi)需要借助兩(liang)旁的(de)(de)(de)(de)(de)加(jia)強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條作力量支撐。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果(guo)用高踏頻，每次(ci)蹬踏膝蓋的(de)受力將會減輕，從而可以有效的(de)保護膝蓋。有的(de)朋友自恃體力好，在爬(pa)坡時為(wei)了得到速(su)度，就(jiu)使盡權利向下蹬自行(xing)車，人的(de)膝關(guan)節(jie)畢竟強度有限，這(zhe)么(me)大的(de)力量對膝關(guan)節(jie)產生(sheng)影響是一點也(ye)不奇怪的(de)。所以，膝關(guan)節(jie)損害嚴重的(de)一般都是那些體力比較好的(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自(zi)行車時(shi)膝蓋(gai)越(yue)彎(wan)曲，壓力(li)就(jiu)(jiu)越(yue)大，所以(yi)(yi)一般(ban)人為(wei)求安全感(gan)，騎(qi)車時(shi)把車座調的(de)(de)(de)很(hen)(hen)低(di)，為(wei)的(de)(de)(de)是出現問題時(shi)可以(yi)(yi)用腳(jiao)撐(cheng)住地，但過低(di)的(de)(de)(de)騎(qi)姿(zi)直接(jie)造成了對膝蓋(gai)的(de)(de)(de)巨大的(de)(de)(de)壓力(li)，可以(yi)(yi)這么(me)說(shuo)，如果總是選(xuan)擇這樣的(de)(de)(de)騎(qi)姿(zi)，膝關節很(hen)(hen)快就(jiu)(jiu)會出問題，這是肯定(ding)的(de)(de)(de)。正(zheng)確的(de)(de)(de)座位高度(du)就(jiu)(jiu)是：你在騎(qi)自(zi)行車時(shi)，腿把踏板蹬(deng)到底后，你的(de)(de)(de)腿幾乎也蹬(deng)直了，但還有一點點彎(wan)，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式(shi)也不(bu)是像鉸鏈一(yi)樣單純一(yi)個平(ping)面(mian)上(shang)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，而(er)在在活動(dong)是有(you)一(yi)點(dian)點(dian)輕微的(de)(de)(de)(de)轉動(dong)，舉例來說騎(qi)車時注意下你的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)骨，如果他是垂直(zhi)的(de)(de)(de)(de)上(shang)下運動(dong)，而(er)沒有(you)前后的(de)(de)(de)(de)晃動(dong)，那么膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)所受的(de)(de)(de)(de)壓力是極(ji)少(shao)的(de)(de)(de)(de)，但是你的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)骨是呈一(yi)個8字(zi)(zi)形或者S字(zi)(zi)形運動(dong)（從側面(mian)看），那么就有(you)可能造成膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)受傷(shang)。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)鍛煉，盡量(liang)減(jian)少對膝(xi)(xi)(xi)蓋的(de)承受力(li)。要預防膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節的(de)運(yun)動(dong)傷害，可(ke)以長(chang)期做伸(shen)展運(yun)動(dong)與(yu)重量(liang)訓練來鍛煉四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)，大(da)腿后側的(de)彎曲肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，如果(guo)四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)有力(li)，膝(xi)(xi)(xi)蓋會較強壯，也就(jiu)不容易受傷。有意識地加(jia)強對股(gu)四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)（大(da)腿前部）和(he)十字韌帶的(de)鍛煉，增強股(gu)四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)內側及(ji)大(da)腿肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang)（比方說負重深蹲(dun)），結合采用肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)伸(shen)展拉長(chang)，步行(xing)，馬(ma)步或貼墻(qiang)練習等方法，為髕骨在股(gu)骨端(duan)糟內平穩運(yun)動(dong)鋪好道(dao)路。

肌肉(rou)(rou)(rou)就像橡皮筋一(yi)樣，如果很有彈性，怎么拉(la)都(dou)不會(hui)斷；如果僵硬，可能一(yi)拉(la)就會(hui)斷了(le)。而(er)溫度越(yue)高，肌肉(rou)(rou)(rou)會(hui)越(yue)軟(ruan)，就易(yi)(yi)被拉(la)松，所(suo)以在騎車時要(yao)注意保暖，否則冷空氣會(hui)讓肌肉(rou)(rou)(rou)變僵硬，就容(rong)易(yi)(yi)造成傷害。平時可以用雙(shuang)手手指(zhi)揉搓(cuo)膝蓋(gai)(gai)下邊(bian)緣(yuan)，促進(jin)潤滑夜(ye)對(dui)膝蓋(gai)(gai)的保護。