運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度上(shang)保(bao)護(hu)你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋不(bu)受(shou)傷，膝蓋受(shou)傷都是因為(wei)軟骨(gu)、半月板之類(lei)不(bu)容(rong)易(yi)再生(sheng)的(de)(de)(de)組(zu)織受(shou)傷或(huo)損壞，這些組(zu)織不(bu)像肌(ji)肉可以很快地長出(chu)來，要想幫軟骨(gu)長包(bao)括吃(chi)很多(duo)Glucosamine（氨基葡(pu)萄鹽類(lei)的(de)(de)(de)鹽，不(bu)是鈣），而(er)且(qie)吃(chi)很多(duo)也(ye)只(zhi)有(you)很有(you)限效果(guo)。這些組(zu)織在幾年甚至更長時間內可以認為(wei)是不(bu)可再生(sheng)的(de)(de)(de)，做針對性的(de)(de)(de)肌(ji)肉鍛煉的(de)(de)(de)確有(you)幫助，但效果(guo)也(ye)只(zhi)是“幫助”，就是練得正確其結果(guo)也(ye)遠到不(bu)了“防止”。其實喜歡背大背包(bao)自虐的(de)(de)(de)人可以很容(rong)易(yi)在幾天內突破自己精(jing)心保(bao)養(yang)的(de)(de)(de)膝蓋的(de)(de)(de)承受(shou)能力，落(luo)下多(duo)年都好不(bu)了的(de)(de)(de)病(bing)根。

為(wei)了保(bao)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)受(shou)(shou)傷(shang)害(hai)，各種(zhong)各樣的護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)應時(shi)(shi)上(shang)市，我們最常見(jian)的包括兩種(zhong)：直筒(tong)包護(hu)(hu)(hu)式的普通護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)和兩旁有加(jia)(jia)強(qiang)護(hu)(hu)(hu)條(tiao)(tiao)的專業護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)。一(yi)般的運(yun)(yun)動(dong)不(bu)需(xu)要(yao)(yao)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)。因(yin)為(wei)普通護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)通常具有保(bao)暖的作用(yong)，并且(qie)(qie)戴上(shang)以(yi)(yi)后對膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)前方的髕骨(gu)會形(xing)成(cheng)一(yi)定(ding)的壓迫，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)。如(ru)果(guo)(guo)登(deng)山，則(ze)需(xu)要(yao)(yao)間歇性使(shi)(shi)用(yong)，不(bu)要(yao)(yao)全程(cheng)使(shi)(shi)用(yong)。在膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)感覺不(bu)適時(shi)(shi)穿上(shang)，狀況(kuang)好時(shi)(shi)要(yao)(yao)拿下，否則(ze)會影響(xiang)肌肉(rou)的正常訓練。在護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)的選擇上(shang)，不(bu)需(xu)要(yao)(yao)功(gong)能特(te)別強(qiang)的護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)，因(yin)為(wei)功(gong)能性越(yue)強(qiang)的護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)，保(bao)護(hu)(hu)(hu)和支(zhi)(zhi)持效果(guo)(guo)越(yue)好，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)的范圍也越(yue)大，而且(qie)(qie)用(yong)久了會使(shi)(shi)肌肉(rou)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)(guo)大打折扣(kou)。專業護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)一(yi)般是(shi)膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)曾受(shou)(shou)過(guo)傷(shang)的人使(shi)(shi)用(yong)。因(yin)為(wei)他們的膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)(shou)過(guo)傷(shang)，所(suo)以(yi)(yi)力量不(bu)足，在運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)借(jie)助(zhu)兩旁的加(jia)(jia)強(qiang)護(hu)(hu)(hu)條(tiao)(tiao)作力量支(zhi)(zhi)撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)蓋的受力將(jiang)會減輕，從而可以有(you)效的保護膝(xi)蓋。有(you)的朋友(you)自恃體力好，在爬坡時(shi)為了得到速度(du)，就使盡權利向下蹬自行(xing)車，人的膝(xi)關節(jie)畢竟強(qiang)度(du)有(you)限，這么大的力量對(dui)膝(xi)關節(jie)產生(sheng)影響是一點也不奇怪的。所以，膝(xi)關節(jie)損(sun)害嚴重的一般都(dou)是那(nei)些體力比較(jiao)好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓(ya)力就(jiu)越大(da)，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的(de)很(hen)低(di)，為的(de)是出(chu)現(xian)問(wen)題時可(ke)以用腳撐(cheng)住(zhu)地，但過低(di)的(de)騎姿直(zhi)接造成了(le)對膝蓋的(de)巨(ju)大(da)的(de)壓(ya)力，可(ke)以這(zhe)么說，如果總是選擇這(zhe)樣的(de)騎姿，膝關節很(hen)快就(jiu)會(hui)出(chu)問(wen)題，這(zhe)是肯定的(de)。正確的(de)座位高度就(jiu)是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬(deng)到底后(hou)，你的(de)腿幾乎也(ye)蹬(deng)直(zhi)了(le)，但還有一點(dian)點(dian)彎，便于回(hui)旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)(de)運(yun)(yun)動方式也不是像鉸鏈(lian)一(yi)(yi)(yi)樣單(dan)純一(yi)(yi)(yi)個平面(mian)上的(de)(de)運(yun)(yun)動，而在在活動是有一(yi)(yi)(yi)點點輕微(wei)的(de)(de)轉動，舉例(li)來說騎車時注意下(xia)(xia)你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨(gu)，如果他是垂(chui)直的(de)(de)上下(xia)(xia)運(yun)(yun)動，而沒有前(qian)后的(de)(de)晃動，那么(me)膝蓋(gai)所受(shou)的(de)(de)壓(ya)力(li)是極少的(de)(de)，但是你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨(gu)是呈一(yi)(yi)(yi)個8字形或者S字形運(yun)(yun)動（從側面(mian)看(kan)），那么(me)就有可能造成膝蓋(gai)的(de)(de)受(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平(ping)時多做腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)鍛煉(lian)，盡量減少(shao)對膝(xi)蓋的(de)承受(shou)力(li)。要預防膝(xi)關節的(de)運動(dong)(dong)傷害，可以長期做伸(shen)展(zhan)運動(dong)(dong)與(yu)重量訓練來鍛煉(lian)四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)，大(da)腿后(hou)側的(de)彎曲肌(ji)(ji)肉(rou)，如果四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)有力(li)，膝(xi)蓋會較強(qiang)壯，也就不容易受(shou)傷。有意(yi)識地加強(qiang)對股四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)（大(da)腿前(qian)部(bu)）和十字(zi)韌帶的(de)鍛煉(lian)，增強(qiang)股四(si)頭(tou)肌(ji)(ji)內(nei)側及大(da)腿肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量（比方(fang)說負重深蹲），結(jie)合采用肌(ji)(ji)肉(rou)伸(shen)展(zhan)拉長，步(bu)行，馬步(bu)或貼(tie)墻練習等方(fang)法，為髕(bin)骨在股骨端糟內(nei)平(ping)穩(wen)運動(dong)(dong)鋪好道(dao)路。

肌肉(rou)(rou)就像橡皮筋一(yi)樣，如果很(hen)有(you)彈性，怎么拉都(dou)不會斷；如果僵(jiang)硬，可(ke)能一(yi)拉就會斷了。而溫(wen)度越(yue)高，肌肉(rou)(rou)會越(yue)軟，就易被拉松(song)，所以在騎車時要注意保暖(nuan)，否則冷空氣會讓肌肉(rou)(rou)變僵(jiang)硬，就容易造(zao)成傷害。平時可(ke)以用雙手手指揉(rou)搓膝(xi)蓋下(xia)邊緣，促(cu)進潤滑夜對膝(xi)蓋的保護。