坐月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)一向被(bei)視為(wei)女人調(diao)養體(ti)質(zhi)的(de)最佳時期，產(chan)后(hou)要恢復美(mei)麗和(he)身材(cai)，在坐月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)時就要注(zhu)意健(jian)康美(mei)麗的(de)技巧(qiao)和(he)方(fang)法。你也許(xu)聽說過有的(de)產(chan)婦沒坐好(hao)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)，落(luo)下了(le)(le)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)病；整月(yue)(yue)都不能(neng)洗澡(zao)、洗頭、不能(neng)刷牙……提(ti)前了(le)(le)解坐月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)注(zhu)意事項，把(ba)握好(hao)對(dui)待傳統(tong)禁忌的(de)尺度(du)，科學地安排坐月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)飲食(shi)，調(diao)理(li)身心健(jian)康，坐一個愉快的(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)(zi)(zi)。

坐月(yue)(yue)子可以(yi)追溯至西漢《禮記內(nei)則》，距今已有(you)兩千多年的(de)歷史，古人稱之為“月(yue)(yue)內(nei)”，認為女性產(chan)后(hou)是人體氣(qi)血最為虛弱的(de)時期(qi)，需要(yao)一個月(yue)(yue)養(yang)護才可以(yi)身體恢復(fu)，故稱“坐月(yue)(yue)子”，其實現(xian)代醫學(xue)認為，產(chan)后(hou)完全恢復(fu)需要(yao)時間更長(chang)，現(xian)今產(chan)后(hou)年輕媽媽們(men)除了準備大量營養(yang)補(bu)充身體外(wai)，還要(yao)準備一些護理用品，如產(chan)后(hou)收腹(fu)帶、骨盆矯正帶等以(yi)幫助(zhu)產(chan)后(hou)生理快速恢復(fu)。

1.放松心(xin)態。從醫院(yuan)回(hui)到家后，你不要指望自己馬上就(jiu)能恢(hui)復(fu)(fu)正常。你的身體可能需(xu)要大約6個月(yue)的時間才(cai)能完全恢(hui)復(fu)(fu)，很多(duo)女性甚至(zhi)說，她們用了(le)長(chang)達1年的時間體力才(cai)完全恢(hui)復(fu)(fu)了(le)。所(suo)以，你要調理好心(xin)情，做好持久戰(zhan)”的準備。

2.堅(jian)(jian)持(chi)服藥(yao)。如果你(ni)(ni)出(chu)院的時候(hou)，醫生(sheng)給(gei)你(ni)(ni)開(kai)了在(zai)家吃的藥(yao)物，你(ni)(ni)要堅(jian)(jian)持(chi)吃，不要一回(hui)家就停止(zhi)服藥(yao)。如果你(ni)(ni)在(zai)母乳喂養，注意不要服用阿司匹林或(huo)含有水楊酸制劑的藥(yao)物。

3.大(da)量喝(he)水。坐月子期(qi)間，你(ni)要大(da)量喝(he)水，以免發生(sheng)便秘(mi)，同時(shi)，這也有利(li)于你(ni)哺(bu)乳(ru)。

4.穿大(da)號內褲。選擇大(da)一號的(de)系(xi)帶子的(de)內褲或(huo)平腳內褲，可能會讓你(ni)的(de)傷口感覺更舒服。有(you)時候在一段時間內，你(ni)還需要穿著你(ni)的(de)孕婦裝。

5.保護(hu)傷(shang)口(kou)。你(ni)的(de)傷(shang)口(kou)會一天天好起(qi)來，盡管數周內可能都會有觸(chu)痛。當你(ni)咳嗽(sou)或笑的(de)時(shi)(shi)候(hou)，用(yong)手撐住(zhu)(zhu)傷(shang)口(kou)或用(yong)枕頭(tou)頂住(zhu)(zhu)你(ni)的(de)胃，你(ni)的(de)疼(teng)痛感就會減輕。如果出現感染的(de)跡(ji)象，包括傷(shang)口(kou)發熱、發紅或腫脹；傷(shang)口(kou)部位有滲出；出現惡化或突然性疼(teng)痛；或者全身發燒（即使(shi)你(ni)的(de)傷(shang)口(kou)看上去(qu)很好）等(deng)，要及時(shi)(shi)就診。

6.觀察惡露(lu)。你的(de)陰道出血和(he)分(fen)泌物應(ying)該(gai)會(hui)逐漸(jian)減少，盡管惡露(lu)可能會(hui)持(chi)續近6周的(de)時間。但應(ying)該(gai)從(cong)鮮(xian)紅(hong)色逐漸(jian)變(bian)為粉(fen)紅(hong)色，然后(hou)是黃白(bai)色。如(ru)果分(fen)娩(mian)后(hou)，月經樣的(de)出血持(chi)續4天以上，或減少后(hou)又出現增(zeng)多，就要去醫院。

7.及時活(huo)動(dong)。盡管坐月子期間需要盡量多休息，但你也(ye)不能整(zheng)天躺(tang)在床上，仍然(ran)有必要有規律(lv)地起(qi)床四處走走。走路可以促進(jin)術后的恢復，還有助于(yu)預(yu)防(fang)諸(zhu)如血栓等并發(fa)(fa)癥的發(fa)(fa)生(sheng)，但活(huo)動(dong)也(ye)不能過度。開始(shi)時候(hou)慢一些(xie)，逐漸增加活(huo)動(dong)量。在術后6～8周的時候(hou)，你就能夠開始(shi)做(zuo)一些(xie)中度運動(dong)量的活(huo)動(dong)了，但一定(ding)要得到醫生(sheng)認可才(cai)可以進(jin)行。要恢復到原來(lai)的身(shen)體狀況可能需要幾個(ge)月的時間。

8.不要負重。剖腹產產婦產后不要提(ti)舉(ju)任(ren)何重物。遺憾的是(shi)，如(ru)果你有一個兩三歲(sui)的寶(bao)寶(bao)，這段期間，你也不能抱(bao)他(ta)。

9.不要(yao)開(kai)車。在英國，醫生很可(ke)能(neng)會建議剖(pou)腹產產婦(fu)在五六(liu)周(zhou)內不要(yao)開(kai)車，因為(wei)身體轉動可(ke)能(neng)會讓你覺得疼(teng)。如果你有(you)任何(he)特殊情況，一(yi)定向醫生咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整好自己的心態。有(you)些產(chan)婦(fu)看到自己的寶寶會心花(hua)怒放，情緒高漲，還有(you)一些產(chan)婦(fu)因寶寶性別或寶寶有(you)不好，情緒低落(luo)，甚(shen)至沮喪(sang)，這(zhe)都會影(ying)響子宮收(shou)縮，引(yin)起(qi)產(chan)后出(chu)血。

2.要(yao)(yao)好好休(xiu)息(xi)。分娩是體力消耗較大的(de)過程，會(hui)感到疲倦，會(hui)不(bu)知不(bu)覺地(di)睡意襲來，這時要(yao)(yao)抓緊時間休(xiu)息(xi)，可閉目(mu)養神或打個盹兒，但不(bu)要(yao)(yao)熟睡，因為你還要(yao)(yao)照顧(gu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要(yao)(yao)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂第一次奶。

3.要進(jin)行(xing)母(mu)(mu)乳喂(wei)養。寶(bao)寶(bao)出(chu)生后半小時內就要給寶(bao)寶(bao)喂(wei)第一次奶(nai)，同時跟寶(bao)寶(bao)進(jin)行(xing)皮膚接觸。這有(you)利于刺(ci)激乳腺(xian)分泌，對母(mu)(mu)親(qin)子宮的恢復很有(you)好處(chu)。

4.注意觀(guan)察(cha)出血(xue)(xue)情況。分(fen)(fen)娩后2小時(shi)(shi)內在分(fen)(fen)娩室觀(guan)察(cha)，此期間最易出血(xue)(xue)，所以(yi)特別(bie)要注意，分(fen)(fen)娩后2～24小時(shi)(shi)在病房觀(guan)察(cha)，仍有出血(xue)(xue)的可能(neng)，你(ni)可以(yi)自己按(an)摩子(zi)宮(gong)，能(neng)減(jian)少出血(xue)(xue)。這天會(hui)陰傷口和(he)子(zi)宮(gong)收縮會(hui)引起(qi)疼痛，可采(cai)取仰臥(wo)位休(xiu)息。

5.注(zhu)意飲(yin)食(shi)。生孩子后會(hui)感到饑(ji)腸(chang)轆轆，可吃(chi)些不刺激又容(rong)易消化(hua)的食(shi)物(wu)，如紅糖小米粥、紅棗大米粥、雞湯(tang)面(mian)條、鯽魚湯(tang)面(mian)葉(xie)、煮雞蛋(dan)等。吃(chi)過食(shi)物(wu)后，可美美地睡上一覺。

6.要(yao)(yao)及時大小便。順產的產婦，分娩(mian)后4小時就要(yao)(yao)排尿，產后6小時要(yao)(yao)排出尿，24～48小時排大便。

7.盡早(zao)下床(chuang)活動。產(chan)(chan)后就要在床(chuang)上(shang)活動，如翻(fan)身、抬腿、收(shou)腹、提肛等，順產(chan)(chan)8～12小時即可下床(chuang)活動。　總之(zhi)，上(shang)述是一(yi)個正常分(fen)娩的(de)完整過程，但其在目前現實中(zhong)(zhong)僅占少部分(fen)，因為孕產(chan)(chan)婦中(zhong)(zhong)有約(yue)60%有高危(wei)因素，40%有正常頭位，其中(zhong)(zhong)還有1/3存在頭位不正，所(suo)以分(fen)娩中(zhong)(zhong)異常產(chan)(chan)程較多見。

1.定時開窗。室溫(wen)一般(ban)保(bao)持在20度左右，濕度在60%左右比較合適。要注(zhu)意的是，不要讓(rang)風直接吹到(dao)媽媽和寶(bao)寶(bao)。

2.自然分(fen)娩(mian)的(de)產(chan)后(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該于(yu)產(chan)后(hou)6-12小時起(qi)床，開始稍加(jia)活動，產(chan)后(hou)2日內可在室內隨意走(zou)動，再按時做產(chan)后(hou)健身操。做會陰(yin)側切和剖腹產(chan)的(de)產(chan)后(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可推后(hou)至產(chan)后(hou)第3日起(qi)床，開始稍加(jia)活動，待拆(chai)線后(hou)傷口不感(gan)覺有疼痛(tong)時，再增加(jia)產(chan)后(hou)操。

3.不應(ying)忽視的(de)(de)產(chan)后(hou)健(jian)康檢查(cha)。產(chan)婦應(ying)該在產(chan)后(hou)42天進(jin)行健(jian)康檢查(cha)，以便醫(yi)生了解產(chan)婦的(de)(de)恢復情況。產(chan)后(hou)健(jian)康檢查(cha)，包(bao)括(kuo)：檢查(cha)血、尿常規并(bing)作婦科(ke)檢查(cha)，盆腔內的(de)(de)生殖器是否已(yi)經恢復到(dao)非孕狀態(tai)。當然，能帶寶寶一起去作一次全面的(de)(de)檢查(cha)是最(zui)好的(de)(de)了。

4.不吃(chi)過(guo)燥熱、過(guo)辛辣、過(guo)油膩的(de)飲食。春季好多(duo)蔬(shu)菜都(dou)陸續下來了，媽(ma)媽(ma)可以(yi)適當吃(chi)些(xie)新(xin)鮮的(de)蔬(shu)菜。盡管補養(yang)很(hen)重要，最初幾天還是(shi)吃(chi)些(xie)清淡、易消化、營養(yang)豐富(fu)的(de)食物為好。可多(duo)喝(he)些(xie)湯(tang)(tang)類。讓產婦喝(he)紅糖水(shui)、水(shui)煮蛋、燉母雞湯(tang)(tang)、魚湯(tang)(tang)、小(xiao)米粥的(de)習俗(su)都(dou)是(shi)好的(de)，如果(guo)再配以(yi)適量的(de)新(xin)鮮蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)，就更(geng)有益于產婦身體復原和哺乳。

5.春(chun)季月(yue)子媽(ma)媽(ma)保(bao)暖也(ye)重要(yao)。北方初(chu)春(chun)是春(chun)寒料峭，有(you)春(chun)風刺(ci)骨之說。因此，春(chun)季里坐月(yue)子的媽(ma)媽(ma)保(bao)暖仍然是重要(yao)的。而南方初(chu)春(chun)已經是很暖和了，室內(nei)(nei)外的溫(wen)度都很適(shi)宜。月(yue)子媽(ma)媽(ma)可以(yi)根據自己的要(yao)求穿戴(dai)。但要(yao)注意穿寬松、舒適(shi)。母乳喂養的產(chan)婦(fu)，乳汁常(chang)常(chang)沾濕衣(yi)服；血性惡露產(chan)后最初(chu)幾天(tian)比較(jiao)多，常(chang)污染(ran)內(nei)(nei)褲。所以(yi)內(nei)(nei)衣(yi)、內(nei)(nei)褲應每天(tian)換洗，以(yi)防感染(ran)。

7.春季月子媽媽更應多(duo)飲(yin)水、多(duo)喝(he)湯。春季空氣比(bi)較(jiao)干燥，尤其是北(bei)方，室內外濕度比(bi)較(jiao)小，月子媽媽要注意多(duo)飲(yin)水，母乳喂養的(de)媽媽更應保證充(chong)足的(de)水分(fen)，這樣不僅(jin)可補(bu)充(chong)由于(yu)空氣干燥過多(duo)丟失的(de)水分(fen)，還可以增加乳汁(zhi)的(de)分(fen)泌。

8.預防傳染(ran)病。春季是傳染(ran)病好發(fa)季節，產婦(fu)要注(zhu)意休息，避免(mian)過多接觸外來人(ren)員。寶寶雖然在(zai)母(mu)體中獲得了免(mian)疫(yi)能(neng)力(li)(li)，但(dan)剛(gang)剛(gang)離開媽媽子宮保護的新(xin)生(sheng)兒(er)抵抗力(li)(li)是有限的，成人(ren)呼吸道中的微(wei)生(sheng)物(wu)，可能(neng)成為新(xin)生(sheng)兒(er)的致病菌。使新(xin)生(sheng)兒(er)患(huan)呼吸道感(gan)染(ran)。

9.春(chun)季可以在(zai)(zai)產(chan)后3天(tian)洗浴。室(shi)溫(wen)在(zai)(zai)20-22℃。浴水溫(wen)度在(zai)(zai)37℃左右。浴室(shi)不要太封閉，不能讓(rang)產(chan)婦(fu)大(da)汗淋漓，以免頭(tou)暈、惡心。但春(chun)季風沙較大(da)，尤(you)其在(zai)(zai)北方春(chun)風很大(da)，產(chan)婦(fu)洗浴時也不能開(kai)窗戶，以免受風。

1.室內的(de)(de)溫度不能過(guo)高，要經(jing)常通(tong)風換氣(qi)(qi)。一(yi)定要杜(du)絕門窗緊閉(bi)的(de)(de)現象(xiang)，經(jing)常開窗通(tong)風，保持室內空氣(qi)(qi)清新(xin)。為(wei)了避免新(xin)媽媽在換氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候(hou)著涼(liang)，可以不采用(yong)對(dui)流(liu)的(de)(de)形式，在房(fang)間(jian)換氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候(hou)，讓新(xin)媽媽呆在另外一(yi)個房(fang)間(jian)里，或者趁她出外曬太陽(yang)的(de)(de)時(shi)候(hou)，把(ba)各個房(fang)間(jian)的(de)(de)窗戶都打開。

2.當空(kong)(kong)氣中(zhong)濕(shi)度過大時，可以使用(yong)空(kong)(kong)調(diao)的(de)排濕(shi)功能。室內(nei)濕(shi)度保持在55%左右(you)最合適。

3.天(tian)氣炎(yan)熱的(de)時候，可(ke)以使用空調、風扇(shan)或(huo)手搖扇(shan)。室內溫度(du)應保持在25℃左右，以新(xin)媽媽感(gan)覺舒適(shi)為宜(yi)。必(bi)要的(de)時候可(ke)以開(kai)空調，或(huo)者使用風扇(shan)，但一(yi)定要避免(mian)直接吹(chui)到新(xin)媽媽。空調的(de)過濾網(wang)一(yi)定要經常沖洗，防止細菌滋生(sheng)。

4.刷(shua)牙(ya)、洗頭、洗澡一(yi)樣(yang)也不(bu)能(neng)少(shao)。洗澡最好(hao)采(cai)用淋(lin)(lin)浴(yu)(yu)。一(yi)些有害(hai)的(de)(de)舊(jiu)習(xi)俗(su)一(yi)定(ding)要摒棄(qi)，例如不(bu)能(neng)刷(shua)牙(ya)、洗頭等(deng)等(deng)，是(shi)完全沒有科學根據(ju)的(de)(de)。應(ying)該堅(jian)持(chi)每天(tian)淋(lin)(lin)浴(yu)(yu)，這樣(yang)才能(neng)保持(chi)肌膚的(de)(de)毛孔(kong)通常(chang)，正(zheng)常(chang)的(de)(de)排(pai)汗。淋(lin)(lin)浴(yu)(yu)時注意(yi)外陰(yin)的(de)(de)清潔，不(bu)過千萬不(bu)要灌洗陰(yin)部或者進行盆浴(yu)(yu)，否則容易引起(qi)感(gan)染(ran)。淋(lin)(lin)浴(yu)(yu)后，一(yi)定(ding)要把(ba)身體擦干，以(yi)免著(zhu)涼。月子里(li)應(ying)特(te)別注意(yi)保護(hu)牙(ya)齒(chi)，因為(wei)在孕期(qi)和分娩(mian)過程中，媽(ma)媽(ma)體內(nei)的(de)(de)鈣質(zhi)流失比較嚴(yan)重。因此餐后要漱口(kou)，睡前刷(shua)牙(ya)。

5.洗(xi)頭后(hou)，不(bu)要使(shi)用吹風機。即使(shi)是熱(re)風也不(bu)可以。最好的(de)方法(fa)就是自然風干。

6.如(ru)果感到身(shen)體虛弱(ruo)，也可以進(jin)行擦浴(yu)。如(ru)果感覺(jue)自己無(wu)法進(jin)行淋(lin)浴(yu)，也不要勉強，可以讓家(jia)人幫忙(mang)早晚進(jin)行溫水擦浴(yu)，然后(hou)洗頭、洗腳(jiao)即(ji)可。

7.謝(xie)絕探(tan)(tan)望。產后新媽(ma)媽(ma)需要一定的(de)時間適應新的(de)生活，因(yin)此在月子(zi)期間最好(hao)謝(xie)絕親(qin)戚朋(peng)(peng)友的(de)探(tan)(tan)望，這樣也可以避(bi)免人多(duo)使室內空氣(qi)污(wu)濁，或帶(dai)來細菌和病(bing)毒，威脅媽(ma)媽(ma)和孩子(zi)的(de)健康(kang)。可以通過電話或網絡接受(shou)朋(peng)(peng)友們的(de)祝福(fu)，別忘了把小寶(bao)寶(bao)的(de)照片(pian)發(fa)給朋(peng)(peng)友們或放到網上，讓大家也分享(xiang)你的(de)幸福(fu)喲!

8.保證睡眠(mian)。月子里應(ying)該每天保證8-10個小時(shi)的(de)睡眠(mian)時(shi)間。即使夜(ye)里因為寶寶吃奶或者(zhe)哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的(de)時(shi)候(hou)抓緊時(shi)間休息。

9.如果感(gan)覺(jue)太熱，無法入睡，可以使用草席(xi)。草席(xi)清涼但也很溫和，千萬(wan)不能使用麻將席(xi)。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保(bao)暖。盡(jin)管秋季溫差(cha)大，但(dan)只(zhi)要根據氣溫的變化(hua)適時(shi)地增減衣物(wu)就可以了。要是中午比較熱的時(shi)候(hou)，可以把外套脫掉(diao)，但(dan)也不能(neng)穿得太清涼，長袖(xiu)衫長褲還是必(bi)須(xu)有的。

2.多(duo)食(shi)當季瓜(gua)果。產(chan)婦(fu)秋季坐月子的(de)(de)(de)好處(chu)便(bian)是(shi)適逢各類瓜(gua)果上市。黃瓜(gua)、西紅(hong)柿(shi)、苦瓜(gua)、茄(qie)子、西瓜(gua)、鮮桃和桂圓等(deng)，富含(han)豐富的(de)(de)(de)維生素(su)C。還(huan)(huan)應該多(duo)食(shi)用(yong)一些富含(han)蛋白質的(de)(de)(de)食(shi)物，像牛(niu)奶(nai)、雞蛋、肉類等(deng)，這些食(shi)物還(huan)(huan)具有(you)促進(jin)乳汁(zhi)分泌及增強機體免疫(yi)的(de)(de)(de)功能。

3.注意(yi)防風(feng)。秋季氣候變化多(duo)端，忽(hu)冷忽(hu)熱，很(hen)多(duo)女性忍(ren)不住開空調吹風(feng)散熱就容(rong)易感染(ran)風(feng)寒，在秋季，稍微開窗(chuang)透風(feng)也(ye)是(shi)可以(yi)的(de)，但要(yao)注意(yi)不能風(feng)直接吹頭，特別要(yao)避(bi)免門窗(chuang)打開的(de)過(guo)堂風(feng)，可以(yi)將(jiang)一個方向的(de)門窗(chuang)打開，將(jiang)對面門窗(chuang)關閉(bi)，如果風(feng)很(hen)大(da)，則有在產婦居住的(de)房間(jian)內(nei)盡量不要(yao)開窗(chuang)以(yi)免受(shou)風(feng)。

4.滋(zi)補適(shi)宜。秋(qiu)天不像夏(xia)天那么(me)炎(yan)熱，正是滋(zi)補的季(ji)節，對(dui)于(yu)新媽媽來說，秋(qiu)天坐月(yue)子沒有了(le)夏(xia)季(ji)進(jin)補的諸多(duo)禁忌，但是也(ye)并非補得(de)越(yue)多(duo)越(yue)好(hao)。秋(qiu)天除了(le)進(jin)補一些魚湯、雞(ji)湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋(zi)陰的食物，以對(dui)抗秋(qiu)燥對(dui)人體的不利(li)，如梨水、銀(yin)耳(er)湯等(deng)。

5.刷牙、洗(xi)(xi)頭、洗(xi)(xi)澡(zao)一(yi)樣也不(bu)能少。餐(can)后要(yao)漱口，睡前刷牙。洗(xi)(xi)澡(zao)最好采(cai)用淋(lin)(lin)浴(yu)。淋(lin)(lin)浴(yu)時注意(yi)外陰的清潔，不(bu)過千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)灌洗(xi)(xi)陰部或(huo)者進行盆浴(yu)，否則(ze)容易引起(qi)感染。淋(lin)(lin)浴(yu)后，一(yi)定要(yao)把身體(ti)擦(ca)干，以免(mian)著(zhu)涼。

1.新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)衣褲要寬松、舒(shu)適(shi)。冬(dong)季天(tian)氣寒(han)冷，新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)哺(bu)乳、照顧(gu)嬰兒更(geng)易(yi)畏寒(han)。由于妊娠期體內積蓄的一(yi)部分(fen)液體要排出，出汗較多(duo)，汗漬污垢會弄臟衣物，所以應(ying)經常洗(xi)澡(zao)及勤(qin)洗(xi)勤(qin)換內衣，以保持(chi)皮膚清潔。

2.冬季室(shi)內(nei)環境要保(bao)持溫暖、濕潤(run)、清新。冬季坐月子”的(de)重(zhong)點是要保(bao)暖。室(shi)內(nei)溫度以(yi)20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在(zai)沒有暖氣的(de)南方，可(ke)以(yi)采用空(kong)調和電暖氣等設備來(lai)保(bao)持室(shi)內(nei)溫度；而對于氣候干燥的(de)北方來(lai)說，保(bao)持室(shi)內(nei)適宜的(de)濕度也非常重(zhong)要。一般來(lai)說，室(shi)內(nei)濕度以(yi) 55% ～ 65% 為宜。

3.新媽(ma)媽(ma)被(bei)(bei)子(zi)要薄一(yi)點，床不(bu)要太(tai)軟。外面寒(han)風(feng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做(zuo)好定時通風(feng)外，還要注意(yi)被(bei)(bei)褥不(bu)要過厚，即使(shi)冬(dong)天被(bei)(bei)子(zi)也應比(bi)懷(huai)孕后期薄一(yi)些。應選用棉質(zhi)或麻質(zhi)等輕(qing)柔(rou)透氣的產品。每1～2周(zhou)換洗、曝(pu)曬一(yi)次。

4.新(xin)媽媽淋(lin)浴(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)時水溫(wen)(wen)要適宜，同時注意防風。產后(hou)(hou)洗(xi)澡(zao)能解除分(fen)娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持(chi)身體清潔衛生，減(jian)少發病。但冬季坐月子(zi)的新(xin)媽媽，最(zui)好(hao)在生產1周以后(hou)(hou)再洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)時，特別要注意水溫(wen)(wen)適宜，嚴防風、寒乘虛(xu)而入。冬天(tian)沐浴(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)，必須密室(shi)避(bi)風，浴(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)室(shi)宜暖和，可提前開啟浴(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)霸(ba)等浴(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)室(shi)取暖設備，將室(shi)內溫(wen)(wen)度調整至(zhi) 20℃后(hou)(hou)再進(jin)入。

5.頭發洗后(hou)立即擦干(gan)，用木梳(shu)(shu)梳(shu)(shu)頭有利于促進血(xue)液循環。骯臟(zang)的頭發會損害頭皮的毛(mao)囊，使頭發容易脫落(luo)，因(yin)此應(ying)洗頭、梳(shu)(shu)頭，但要避免濕邪(xie)侵入。

6.營養要(yao)均衡，果蔬不可少。坐月子應吃些營養高(gao)、熱量高(gao)且易消化的(de)食(shi)物，同時要(yao)多(duo)(duo)喝(he)水(shui)，以(yi)促使身體迅(xun)速恢復及保證乳量充足。產(chan)后多(duo)(duo)虛多(duo)(duo)瘀，應禁(jin)食(shi)生冷、寒(han)涼(liang)(liang)之品。生冷多(duo)(duo)傷胃(wei)，寒(han)涼(liang)(liang)則血凝，惡露(lu)不下，會(hui)引起產(chan)后腹痛、身痛等諸多(duo)(duo)疾病(bing)。

7.補(bu)充營(ying)養(yang)同時別忘了補(bu)鈣。中國(guo)營(ying)養(yang)學(xue)會推(tui)薦，乳母每(mei)天適(shi)宜鈣攝(she)入量為(wei)1200毫克，而食療是最安全可(ke)(ke)靠的(de)方法(fa)。含鈣高(gao)的(de)食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣(ju)、蘑菇、動(dong)物肝腦、魚類和動(dong)物骨湯、牛奶等(deng)，可(ke)(ke)注(zhu)意攝(she)取。另外(wai)，產后繼續補(bu)充一(yi)些高(gao)鈣的(de)孕(yun)產婦奶粉也(ye)不(bu)失為(wei)一(yi)種好辦法(fa)。南方如廣(guang)東、廣(guang)西和福建等(deng)地區冬季較為(wei)暖和，近中午(wu)和午(wu)后無風時可(ke)(ke)適(shi)當(dang)開(kai)窗曬曬太(tai)陽。

8.坐月子(zi)(zi)也須勞逸結合。新媽媽身體虛(xu)弱，氣血(xue)不足(zu)，各種器官要回復原位，子(zi)(zi)宮要排除惡露，因此，產后需要適當的運(yun)動。活動能使人的氣血(xue)流通，使五臟(zang)六(liu)腑功能旺盛。臥床過久，會導(dao)致倦怠乏力，不利于淤血(xue)的排出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意休息：休息是坐(zuo)月子的頭等大事(shi)。產后一定要(yao)在(zai)家(jia)里靜養，注意睡眠，不要(yao)讓(rang)自(zi)己再(zai)疲(pi)勞(lao)，但絕不要(yao)整月躺在(zai)床上。通常，在(zai)寶寶出生后的第二(er)天(tian)，你就應該下地走動。

2.注意子宮(gong)恢復(fu)(fu)情況(kuang)：產后(hou)要注意觀察子宮(gong)的(de)恢復(fu)(fu)情況(kuang)，也就是要觀察惡露(lu)的(de)顏色由(you)(you)紅變白，數量由(you)(you)多漸少，由(you)(you)血腥味(wei)到無味(wei)，一般一個月后(hou)應排凈(jing)，若惡露(lu)不凈(jing)或出現(xian)異常(chang)，就要及時(shi)看醫生。要記(ji)得在產后(hou)6-8周(zhou)后(hou)去(qu)醫院(yuan)做產后(hou)檢查。

3.保持(chi)(chi)(chi)精(jing)神(shen)愉快：產后的(de)女性，由(you)于生(sheng)理上的(de)變化，精(jing)神(shen)比較(jiao)脆弱(ruo)，加之壓(ya)力增大(da)，有可能發(fa)生(sheng)產后抑(yi)郁癥。因此，一(yi)定要在家里保持(chi)(chi)(chi)歡(huan)樂(le)的(de)氣氛，尤其是丈夫應該(gai)多體(ti)諒(liang)妻子，在精(jing)神(shen)和生(sheng)活(huo)上都給予(yu)支持(chi)(chi)(chi)。

4.合理安排飲食(shi)：產后的(de)前(qian)幾(ji)天，你的(de)身體非(fei)常虛(xu)弱，既要(yao)恢復(fu)(fu)自身的(de)生(sheng)理功能，同(tong)時(shi)還(huan)要(yao)哺乳(ru)，因此(ci)，你需要(yao)充分地(di)熱能和各種營養素(su)，同(tong)時(shi)還(huan)要(yao)估計你尚未完全恢復(fu)(fu)的(de)腸(chang)胃功能。

5.保持清(qing)潔衛生：從(cong)產后的第(di)二天起(qi)，你可(ke)以和往常(chang)一樣(yang)，正常(chang)地(di)梳頭、刷牙(ya)、漱口。梳頭會使你的血液通(tong)暢。精神增加。如果你的牙(ya)齦有點問題(ti)，可(ke)以先用紗布包住手(shou)指漱口，可(ke)活血通(tong)絡、牢固(gu)牙(ya)齒。

6.適當鍛(duan)煉(lian)身體(ti)(ti)：堅(jian)持在月子里進行必要(yao)的身體(ti)(ti)鍛(duan)煉(lian)，做一(yi)些產后體(ti)(ti)操(cao)，可以很好地(di)恢復體(ti)(ti)質(zhi)、體(ti)(ti)型。

7.絕對(dui)避(bi)免性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)：女性(xing)(xing)的生(sheng)殖(zhi)器官經過妊娠和分(fen)娩(mian)(mian)的變(bian)化的創傷，必須(xu)經過一段時間(jian)才(cai)能(neng)恢復正(zheng)常(chang)，產(chan)(chan)婦身體的全面(mian)恢復需(xu)要56天。正(zheng)常(chang)分(fen)娩(mian)(mian)56天后(hou)(hou)，才(cai)能(neng)開(kai)始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)，而(er)且(qie)最好是月經恢復后(hou)(hou)再開(kai)始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)。產(chan)(chan)鉗及縫合術者，在(zai)傷口愈合，疤痕形(xing)成后(hou)(hou)才(cai)能(neng)開(kai)始(shi)性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)；若(ruo)是剖腹產(chan)(chan)，那就至少(shao)要等(deng)到三個月以后(hou)(hou)了。

1.適當(dang)飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅(hong)糖的鐵含量很高(gao)，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進(jin)惡露排出，防(fang)治尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更(geng)多，體內鹽(yan)分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過度到正常的飲食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化系統的功能需(xu)要(yao)一(yi)段時間才能恢復(fu)，因(yin)此，產后幾天(tian)可以選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化的食(shi)(shi)物。可以從(cong)粥、面條過渡到稀飯(fan)，然后再吃米飯(fan)和面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大部分時間都是躺(tang)在床上，因(yin)此(ci)，每頓飯(fan)不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好(hao)以(yi)天(tian)然食(shi)物(wu)為主，不(bu)要過多服用營養(yang)品。盡量少食(shi)用或不(bu)使用人工合成的(de)各(ge)種補品。還可以(yi)選擇食(shi)用一(yi)些專為孕產(chan)婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉、多種維生素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂養(yang)的(de)媽媽需要補充更多的(de)鈣(gai)、鐵、維生素和礦物(wu)質。

5.要多喝一(yi)些溫(wen)的(de)白開(kai)水，避免(mian)冷飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合月子里的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一(yi)些溫(wen)熱的(de)白開(kai)水，補充大(da)量出汗(han)時(shi)體內丟失的(de)水分。千萬不(bu)要因為天(tian)氣炎(yan)熱或怕(pa)出汗(han)而喝冰(bing)水或是大(da)量食用冷飲。

6.避(bi)免(mian)辛(xin)辣和(he)(he)容易產生(sheng)脹氣(qi)的(de)食物。產后容易出現便秘的(de)問題，飲(yin)食要豐富、多食用富含(han)植(zhi)物纖(xian)維的(de)蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌(mi)乳汁需要大量的飲(yin)水(shui)，這(zhe)些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為了恢(hui)復身(shen)材，而控制飲食的(de)(de)攝取(qu)量(liang)。對于月子(zi)里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性(xing)多攝入700卡(ka)的(de)(de)熱量(liang)，所以(yi)這個時期絕不(bu)能采取(qu)節食的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵的(de)(de)食物(wu)攝取量(liang)(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在(zai)孕期和(he)產(chan)程中會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵，應該保證(zheng)每(mei)天從食物(wu)中攝取足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵，每(mei)天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)攝取量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵為20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵的(de)(de)食物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個(ge)星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢復之前(qian)，可以將魚(yu)、肉(rou)熬成湯(tang)食用，兩周之后(hou)再食用肉(rou)類。不夠比較油膩(ni)的湯(tang)也要謹慎食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通草湯(tang)：豬骨有補氣血(xue)、生乳作(zuo)用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復(fu)的(de)功效。

豬(zhu)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(腔(qiang)骨(gu)(gu)(gu)(gu)、排骨(gu)(gu)(gu)(gu)、腿骨(gu)(gu)(gu)(gu)皆(jie)宜)500克(ke)，通草6克(ke)，加水1000毫升，熬1～2小(xiao)時，熬成(cheng)豬(zhu)骨(gu)(gu)(gu)(gu)湯約1小(xiao)碗，加入少許(xu)醬(jiang)油(you)。一次(ci)喝完(wan)，每日喝一次(ci)，連服3～5天(tian)。

2.清淡肘子：當歸為補血(xue)調(diao)經的(de)婦科要藥，且有(you)潤腸通便(bian)作(zuo)用。王不留行(xing)有(you)行(xing)血(xue)調(diao)經、催乳、消腫功效(xiao)。豬肘肉具有(you)豐富的(de)蛋白(bai)質和脂肪。

豬肘子1只，當(dang)歸身、王不留行各(ge)1份。三者按(an)100：2：2比例，用(yong)清水文火燉煮至(zhi)爛熟。午餐吃(chi)肉，晚餐喝湯。

3.鯽魚(yu)豆腐湯：鯽魚(yu)營養豐富(fu)，有(you)良好(hao)的(de)催(cui)乳作用(yong)，對母體(ti)身體(ti)恢復有(you)很(hen)好(hao)的(de)補益作用(yong)。配用(yong)豆腐，益氣養血、健(jian)脾寬中，豆腐亦富(fu)有(you)營養，含蛋白質較高，對于產(chan)后(hou)康復及乳汁分泌有(you)很(hen)好(hao)的(de)促進作用(yong)。

豆腐切5cm厚的(de)薄片，用鹽沸水燙5分鐘(zhong)后(hou)瀝干待用。鯽魚去(qu)鱗(lin)、腸雜，抹上(shang)酒，鹽漬10分鐘(zhong)。鍋放(fang)(fang)爐火上(shang)，放(fang)(fang)入食油，燒至5分鐘(zhong)，爆香姜片，將魚兩(liang)面煎黃，加水適量，用小(xiao)火煮沸30分鐘(zhong)，放(fang)(fang)入豆腐片，調味后(hou)勾薄芡，并撒上(shang)蔥花(hua)。

4.肉(rou)(rou)(rou)蓯(cong)蓉(rong)海參(can)燉(dun)肉(rou)(rou)(rou)：豬肉(rou)(rou)(rou)里含(han)有豐富的(de)優質蛋白質和必需的(de)脂肪(fang)酸，并提供血(xue)紅素(su)(有機鐵)和促(cu)進鐵吸收的(de)半胱氨酸，能(neng)改善缺(que)鐵性貧血(xue)；海參(can)含(han)膽(dan)固醇低(di)，脂肪(fang)含(han)量相(xiang)對(dui)少(shao)，對(dui)高血(xue)壓(ya)、冠心病(bing)(bing)、肝炎(yan)等病(bing)(bing)人及(ji)老年人堪稱食療佳品(pin)，常食對(dui)治病(bing)(bing)強身很有益處。肉(rou)(rou)(rou)蓯(cong)蓉(rong)海參(can)燉(dun)瘦肉(rou)(rou)(rou)此(ci)燉(dun)菜(cai)具(ju)有補腎益精，養(yang)血(xue)潤腸的(de)作(zuo)用。

肉蓯(cong)蓉洗(xi)凈，浸軟(ruan)；海參(can)浸發(fa)，洗(xi)凈，切絲(si)；枸(gou)杞子洗(xi)凈；豬瘦(shou)肉洗(xi)凈，切塊。把豬瘦(shou)肉、肉蓯(cong)蓉、海參(can)、枸(gou)杞子放入(ru)(ru)燉盅內，加(jia)(jia)(jia)開水適(shi)量，燉盅加(jia)(jia)(jia)蓋，文(wen)火隔水燉3～4小時，加(jia)(jia)(jia)入(ru)(ru)鹽、味精調味供用(yong)。