坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)一向被視為女人調(diao)養體(ti)質(zhi)的(de)最佳時期，產后(hou)要恢復(fu)美麗(li)和(he)身材，在坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)時就要注(zhu)意健(jian)康美麗(li)的(de)技(ji)巧和(he)方(fang)法。你也許聽說過有的(de)產婦沒(mei)坐(zuo)(zuo)好(hao)(hao)月(yue)子(zi)，落下了(le)月(yue)子(zi)病；整月(yue)都(dou)不(bu)能(neng)洗澡(zao)、洗頭、不(bu)能(neng)刷牙……提前(qian)了(le)解坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)注(zhu)意事(shi)項，把握好(hao)(hao)對待傳統禁忌的(de)尺度，科學地(di)安(an)排坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)飲(yin)食，調(diao)理身心健(jian)康，坐(zuo)(zuo)一個愉快的(de)月(yue)子(zi)。

坐月(yue)(yue)子(zi)可(ke)以(yi)追溯(su)至西漢(han)《禮記內(nei)則》，距今(jin)已(yi)有兩千(qian)多(duo)年的歷(li)史，古人稱(cheng)之為(wei)“月(yue)(yue)內(nei)”，認為(wei)女性產(chan)(chan)(chan)后是人體氣血最(zui)為(wei)虛弱的時(shi)期，需要(yao)一(yi)個月(yue)(yue)養護(hu)(hu)才可(ke)以(yi)身體恢(hui)復，故稱(cheng)“坐月(yue)(yue)子(zi)”，其實現代醫學認為(wei)，產(chan)(chan)(chan)后完全恢(hui)復需要(yao)時(shi)間更(geng)長，現今(jin)產(chan)(chan)(chan)后年輕媽(ma)媽(ma)們除了準備大量營養補充身體外，還要(yao)準備一(yi)些護(hu)(hu)理用品(pin)，如產(chan)(chan)(chan)后收腹帶(dai)(dai)、骨(gu)盆(pen)矯(jiao)正帶(dai)(dai)等以(yi)幫(bang)助(zhu)產(chan)(chan)(chan)后生(sheng)理快速恢(hui)復。

1.放松心(xin)態(tai)。從醫院回到(dao)家后，你(ni)不要指(zhi)望自己馬(ma)上就能(neng)恢(hui)復正常。你(ni)的(de)身體可能(neng)需要大約6個(ge)月的(de)時間(jian)才(cai)能(neng)完(wan)全恢(hui)復，很(hen)多女性(xing)甚至說，她們用了(le)長達(da)1年的(de)時間(jian)體力才(cai)完(wan)全恢(hui)復了(le)。所以，你(ni)要調理好(hao)心(xin)情，做(zuo)好(hao)持久戰”的(de)準備。

2.堅持服(fu)藥(yao)(yao)(yao)(yao)。如果你(ni)出(chu)院的(de)(de)時候(hou)，醫生(sheng)給你(ni)開了在家吃的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物，你(ni)要堅持吃，不要一回家就停止服(fu)藥(yao)(yao)(yao)(yao)。如果你(ni)在母乳喂養(yang)，注(zhu)意不要服(fu)用阿司匹林或含有(you)水楊(yang)酸制(zhi)劑的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物。

3.大量喝水(shui)。坐月子(zi)期間(jian)，你(ni)要大量喝水(shui)，以免發(fa)生(sheng)便秘，同時，這也(ye)有利于你(ni)哺乳。

4.穿大號內褲(ku)。選擇大一號的系(xi)帶(dai)子的內褲(ku)或平腳內褲(ku)，可能會讓你的傷口感覺更舒服。有(you)時(shi)候在一段(duan)時(shi)間內，你還(huan)需(xu)要穿著你的孕婦裝。

5.保護傷(shang)口(kou)。你(ni)的(de)(de)(de)傷(shang)口(kou)會一天天好起(qi)來，盡管(guan)數周內(nei)可能都會有(you)觸痛(tong)。當你(ni)咳嗽或(huo)(huo)笑的(de)(de)(de)時候，用手撐住傷(shang)口(kou)或(huo)(huo)用枕頭頂住你(ni)的(de)(de)(de)胃，你(ni)的(de)(de)(de)疼痛(tong)感就(jiu)會減(jian)輕。如果出現感染的(de)(de)(de)跡象，包括(kuo)傷(shang)口(kou)發(fa)熱、發(fa)紅或(huo)(huo)腫脹；傷(shang)口(kou)部位有(you)滲出；出現惡化或(huo)(huo)突然性(xing)疼痛(tong)；或(huo)(huo)者(zhe)全身(shen)發(fa)燒(shao)（即使你(ni)的(de)(de)(de)傷(shang)口(kou)看(kan)上(shang)去(qu)很好）等，要(yao)及時就(jiu)診。

6.觀察惡露。你(ni)的陰道出血(xue)和分(fen)泌物應該會(hui)逐漸減少(shao)，盡(jin)管惡露可能會(hui)持續近6周的時(shi)間。但應該從鮮紅色逐漸變為粉(fen)紅色，然(ran)后是(shi)黃(huang)白色。如果分(fen)娩(mian)后，月經樣的出血(xue)持續4天以上，或減少(shao)后又出現增(zeng)多，就要去醫院(yuan)。

7.及時活動(dong)(dong)。盡管坐月子(zi)期間(jian)需(xu)(xu)要盡量多休息(xi)，但(dan)(dan)你(ni)也(ye)不能整天躺在(zai)(zai)床上，仍(reng)然(ran)有必(bi)要有規律地(di)起(qi)床四處走(zou)走(zou)。走(zou)路可以(yi)促(cu)進術后(hou)的恢(hui)復(fu)，還有助于(yu)預防諸如血(xue)栓等并(bing)發(fa)癥(zheng)的發(fa)生(sheng)，但(dan)(dan)活動(dong)(dong)也(ye)不能過(guo)度。開(kai)始(shi)時候慢一些，逐漸增加(jia)活動(dong)(dong)量。在(zai)(zai)術后(hou)6～8周(zhou)的時候，你(ni)就(jiu)能夠(gou)開(kai)始(shi)做一些中度運動(dong)(dong)量的活動(dong)(dong)了，但(dan)(dan)一定(ding)要得到醫生(sheng)認可才可以(yi)進行。要恢(hui)復(fu)到原來的身體狀(zhuang)況可能需(xu)(xu)要幾個月的時間(jian)。

8.不要負重。剖腹產產婦產后不要提舉任何重物。遺憾的是，如果(guo)你(ni)有一(yi)個兩(liang)三歲的寶(bao)寶(bao)，這段期間，你(ni)也不能抱他。

9.不要(yao)開車。在英國(guo)，醫(yi)生(sheng)很(hen)可能(neng)會建議剖腹(fu)產產婦在五六周內不要(yao)開車，因為(wei)身體轉動可能(neng)會讓(rang)你(ni)(ni)覺得疼。如果你(ni)(ni)有任何特殊(shu)情況，一定(ding)向醫(yi)生(sheng)咨(zi)詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整好(hao)自(zi)(zi)己的心態。有些(xie)(xie)產(chan)婦(fu)看到自(zi)(zi)己的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)會心花怒放，情緒(xu)高漲，還(huan)有一些(xie)(xie)產(chan)婦(fu)因寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)性別(bie)或寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有不好(hao)，情緒(xu)低落，甚至沮喪，這都會影響(xiang)子宮收縮，引起產(chan)后出血。

2.要(yao)(yao)(yao)好(hao)好(hao)休(xiu)息。分娩是體力消耗較大的過程(cheng)，會(hui)感到疲倦(juan)，會(hui)不(bu)知(zhi)不(bu)覺地睡(shui)意襲來，這時要(yao)(yao)(yao)抓緊時間休(xiu)息，可(ke)閉目(mu)養神或打個盹兒，但(dan)不(bu)要(yao)(yao)(yao)熟(shu)睡(shui)，因為你還要(yao)(yao)(yao)照顧寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要(yao)(yao)(yao)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂(wei)第一次奶。

3.要進行母乳喂(wei)養(yang)。寶(bao)寶(bao)出生(sheng)后半(ban)小時內就(jiu)要給寶(bao)寶(bao)喂(wei)第一次奶，同時跟寶(bao)寶(bao)進行皮膚接觸。這(zhe)有(you)利于(yu)刺(ci)激乳腺(xian)分泌，對母親子宮(gong)的恢復(fu)很有(you)好處。

4.注意觀察(cha)(cha)(cha)出(chu)血(xue)情(qing)況(kuang)。分娩(mian)后2小(xiao)(xiao)時內在分娩(mian)室觀察(cha)(cha)(cha)，此期間(jian)最(zui)易(yi)出(chu)血(xue)，所以特別要注意，分娩(mian)后2～24小(xiao)(xiao)時在病房觀察(cha)(cha)(cha)，仍有出(chu)血(xue)的(de)可(ke)能(neng)(neng)，你可(ke)以自己(ji)按(an)摩子宮(gong)，能(neng)(neng)減少出(chu)血(xue)。這天(tian)會陰傷口和子宮(gong)收縮會引起疼痛，可(ke)采取仰臥位休息。

5.注意(yi)飲食(shi)(shi)。生孩子后會感到饑腸轆轆，可(ke)吃些不(bu)刺(ci)激又(you)容(rong)易消化的食(shi)(shi)物，如紅糖小米粥、紅棗大米粥、雞湯(tang)面條、鯽(ji)魚湯(tang)面葉(xie)、煮雞蛋等。吃過食(shi)(shi)物后，可(ke)美美地(di)睡上一(yi)覺。

6.要及時大(da)小(xiao)(xiao)便。順產(chan)的產(chan)婦，分娩(mian)后4小(xiao)(xiao)時就要排(pai)尿，產(chan)后6小(xiao)(xiao)時要排(pai)出(chu)尿，24～48小(xiao)(xiao)時排(pai)大(da)便。

7.盡早下(xia)床活動。產(chan)后就(jiu)要在(zai)床上(shang)活動，如翻身、抬腿(tui)、收腹、提肛等(deng)，順(shun)產(chan)8～12小時(shi)即可下(xia)床活動。　總之，上(shang)述是一個正常分娩的完(wan)整過程，但其在(zai)目(mu)前現(xian)實中(zhong)(zhong)僅占(zhan)少部分，因為孕產(chan)婦中(zhong)(zhong)有(you)(you)約60%有(you)(you)高危因素，40%有(you)(you)正常頭(tou)(tou)位(wei)，其中(zhong)(zhong)還有(you)(you)1/3存在(zai)頭(tou)(tou)位(wei)不正，所以分娩中(zhong)(zhong)異(yi)常產(chan)程較多見。

1.定時開窗。室溫一般保持在20度左右，濕(shi)度在60%左右比較合適。要(yao)注意的是，不要(yao)讓風直(zhi)接吹(chui)到媽媽和(he)寶寶。

2.自然分娩的(de)產后(hou)(hou)媽(ma)媽(ma)應(ying)該于產后(hou)(hou)6-12小時(shi)起床，開始稍加(jia)活動，產后(hou)(hou)2日內可在室內隨(sui)意(yi)走(zou)動，再(zai)按時(shi)做(zuo)產后(hou)(hou)健身(shen)操。做(zuo)會(hui)陰側切(qie)和(he)剖腹產的(de)產后(hou)(hou)媽(ma)媽(ma)可推后(hou)(hou)至(zhi)產后(hou)(hou)第3日起床，開始稍加(jia)活動，待拆線后(hou)(hou)傷(shang)口不(bu)感(gan)覺有疼痛(tong)時(shi)，再(zai)增(zeng)加(jia)產后(hou)(hou)操。

3.不應忽視的產(chan)后健康(kang)檢(jian)查(cha)。產(chan)婦(fu)應該在產(chan)后42天進行(xing)健康(kang)檢(jian)查(cha)，以便醫生了解產(chan)婦(fu)的恢(hui)復(fu)情況。產(chan)后健康(kang)檢(jian)查(cha)，包括：檢(jian)查(cha)血、尿常規并作婦(fu)科檢(jian)查(cha)，盆(pen)腔內的生殖器是(shi)否(fou)已經恢(hui)復(fu)到非孕(yun)狀態。當(dang)然，能帶寶(bao)寶(bao)一起(qi)去作一次全面(mian)的檢(jian)查(cha)是(shi)最(zui)好的了。

4.不吃(chi)過燥熱、過辛辣、過油膩(ni)的飲食。春(chun)季好多蔬菜(cai)都(dou)陸(lu)續下來(lai)了，媽媽可以(yi)適(shi)當吃(chi)些(xie)(xie)新鮮(xian)的蔬菜(cai)。盡(jin)管補(bu)養很重要，最初幾天還是吃(chi)些(xie)(xie)清淡、易消(xiao)化、營(ying)養豐富(fu)的食物為好。可多喝些(xie)(xie)湯(tang)(tang)類。讓產婦(fu)喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯(tang)(tang)、魚湯(tang)(tang)、小米(mi)粥的習俗都(dou)是好的，如(ru)果(guo)再配(pei)以(yi)適(shi)量的新鮮(xian)蔬菜(cai)、水果(guo)，就更(geng)有益(yi)于產婦(fu)身體復原和哺乳。

5.春(chun)季(ji)月子(zi)(zi)媽媽保暖也重要(yao)。北方初(chu)春(chun)是(shi)春(chun)寒(han)料峭，有春(chun)風刺骨之說。因此，春(chun)季(ji)里坐月子(zi)(zi)的媽媽保暖仍然是(shi)重要(yao)的。而南方初(chu)春(chun)已經是(shi)很暖和了，室內外的溫度都(dou)很適宜。月子(zi)(zi)媽媽可以根據自己的要(yao)求(qiu)穿戴。但要(yao)注意穿寬松、舒(shu)適。母乳(ru)喂養的產(chan)(chan)婦，乳(ru)汁常常沾濕衣服(fu)；血性惡(e)露產(chan)(chan)后最初(chu)幾天比較多，常污染內褲(ku)。所(suo)以內衣、內褲(ku)應每(mei)天換(huan)洗(xi)，以防感染。

7.春(chun)季月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更應多(duo)飲(yin)水(shui)、多(duo)喝湯。春(chun)季空氣比較干(gan)燥(zao)，尤(you)其是北方(fang)，室內外濕度比較小，月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)注(zhu)意多(duo)飲(yin)水(shui)，母乳喂養的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更應保證充(chong)足的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)，這(zhe)樣不僅可補充(chong)由于空氣干(gan)燥(zao)過多(duo)丟失的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)，還可以增(zeng)加乳汁的(de)(de)(de)分(fen)泌。

8.預防傳(chuan)染病(bing)。春季(ji)是傳(chuan)染病(bing)好發季(ji)節，產婦要(yao)注意(yi)休息(xi)，避免(mian)過多接觸(chu)外(wai)來人員。寶(bao)寶(bao)雖(sui)然在(zai)母體(ti)中(zhong)獲得了免(mian)疫能力，但(dan)剛剛離開媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)子宮保護的新(xin)生兒(er)(er)抵抗力是有限的，成(cheng)人呼(hu)吸(xi)道中(zhong)的微生物，可能成(cheng)為新(xin)生兒(er)(er)的致病(bing)菌。使(shi)新(xin)生兒(er)(er)患呼(hu)吸(xi)道感染。

9.春(chun)季可以(yi)在(zai)產后3天洗浴(yu)。室(shi)溫在(zai)20-22℃。浴(yu)水溫度(du)在(zai)37℃左右。浴(yu)室(shi)不(bu)要太(tai)封閉，不(bu)能讓(rang)產婦(fu)大汗淋漓，以(yi)免頭(tou)暈、惡心(xin)。但(dan)春(chun)季風沙較大，尤其在(zai)北方春(chun)風很大，產婦(fu)洗浴(yu)時也不(bu)能開窗戶，以(yi)免受風。

1.室內(nei)的(de)(de)(de)溫度(du)不能過高，要經(jing)常通風換(huan)氣。一(yi)定要杜絕門窗緊閉的(de)(de)(de)現象，經(jing)常開(kai)窗通風，保持室內(nei)空氣清新。為了避免新媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)換(huan)氣的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)著涼，可以不采用對流的(de)(de)(de)形式，在(zai)(zai)房間(jian)(jian)換(huan)氣的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，讓新媽(ma)媽(ma)呆在(zai)(zai)另外一(yi)個房間(jian)(jian)里，或者(zhe)趁她出外曬太陽(yang)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，把各個房間(jian)(jian)的(de)(de)(de)窗戶(hu)都打(da)開(kai)。

2.當空氣(qi)中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左(zuo)右最合適。

3.天(tian)氣炎(yan)熱的(de)時(shi)候，可以使用(yong)空調(diao)、風扇或(huo)手搖扇。室內溫度(du)應保持(chi)在25℃左右，以新(xin)媽媽感覺舒適為宜。必要(yao)(yao)的(de)時(shi)候可以開空調(diao)，或(huo)者使用(yong)風扇，但(dan)一(yi)定要(yao)(yao)避免直接(jie)吹到新(xin)媽媽。空調(diao)的(de)過(guo)濾(lv)網一(yi)定要(yao)(yao)經常沖洗(xi)，防止細菌滋(zi)生。

4.刷(shua)牙(ya)、洗頭(tou)(tou)、洗澡(zao)一(yi)(yi)(yi)樣也不(bu)(bu)能(neng)(neng)少。洗澡(zao)最好(hao)采用淋(lin)浴(yu)。一(yi)(yi)(yi)些有害(hai)的舊習俗一(yi)(yi)(yi)定要摒棄，例如不(bu)(bu)能(neng)(neng)刷(shua)牙(ya)、洗頭(tou)(tou)等等，是(shi)完全沒有科學(xue)根據的。應該堅持(chi)每天(tian)淋(lin)浴(yu)，這(zhe)樣才能(neng)(neng)保持(chi)肌膚的毛(mao)孔(kong)通常，正(zheng)常的排汗(han)。淋(lin)浴(yu)時注(zhu)意外陰的清潔(jie)，不(bu)(bu)過千萬(wan)不(bu)(bu)要灌洗陰部或者(zhe)進行盆浴(yu)，否(fou)則(ze)容易引起感染(ran)。淋(lin)浴(yu)后，一(yi)(yi)(yi)定要把身體擦干，以免(mian)著(zhu)涼。月子(zi)里應特(te)別注(zhu)意保護牙(ya)齒，因為在(zai)孕期和分娩過程(cheng)中，媽媽體內的鈣質流失比較(jiao)嚴重。因此餐后要漱口，睡前刷(shua)牙(ya)。

5.洗(xi)頭后，不(bu)要使(shi)用吹風(feng)機。即使(shi)是熱風(feng)也不(bu)可以。最好的方法就(jiu)是自然風(feng)干。

6.如果(guo)感到身體虛弱，也(ye)可(ke)以進(jin)行(xing)(xing)擦(ca)浴(yu)。如果(guo)感覺自己無(wu)法進(jin)行(xing)(xing)淋浴(yu)，也(ye)不要勉強(qiang)，可(ke)以讓家人幫忙早晚進(jin)行(xing)(xing)溫水(shui)擦(ca)浴(yu)，然后(hou)洗頭(tou)、洗腳即可(ke)。

7.謝絕探(tan)望。產后新(xin)媽媽需要一定的(de)(de)時(shi)間適應新(xin)的(de)(de)生活，因此在月子期間最好(hao)謝絕親戚朋(peng)友的(de)(de)探(tan)望，這樣也可(ke)以避免人多(duo)使室內(nei)空氣污濁(zhuo)，或(huo)帶來細菌和(he)病毒，威脅媽媽和(he)孩(hai)子的(de)(de)健康。可(ke)以通過電話或(huo)網絡接(jie)受朋(peng)友們的(de)(de)祝福(fu)(fu)，別忘了把小寶(bao)寶(bao)的(de)(de)照片發(fa)給朋(peng)友們或(huo)放(fang)到網上(shang)，讓大家也分享(xiang)你的(de)(de)幸福(fu)(fu)喲!

8.保證睡(shui)眠。月子(zi)里應(ying)該每天保證8-10個(ge)小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間(jian)。即使夜里因為寶(bao)寶(bao)吃奶或者哭鬧(nao)，無法睡(shui)好(hao)，白天也要(yao)趁(chen)寶(bao)寶(bao)睡(shui)覺的(de)時(shi)候抓緊時(shi)間(jian)休息。

9.如果感覺太熱，無(wu)法(fa)入睡(shui)，可(ke)以使(shi)用草席。草席清涼但也(ye)很(hen)溫(wen)和，千萬不能使(shi)用麻將席。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保(bao)暖。盡管秋(qiu)季(ji)溫(wen)差大(da)，但(dan)只要(yao)根(gen)據(ju)氣溫(wen)的變化適時地增減衣物就可(ke)以(yi)了。要(yao)是中午比較(jiao)熱的時候，可(ke)以(yi)把(ba)外套脫掉，但(dan)也不(bu)能穿得太清涼，長袖衫(shan)長褲(ku)還是必(bi)須有的。

2.多食當(dang)季瓜(gua)果(guo)。產婦秋季坐月子的好處(chu)便是(shi)適逢各(ge)類(lei)瓜(gua)果(guo)上(shang)市。黃瓜(gua)、西紅柿、苦瓜(gua)、茄子、西瓜(gua)、鮮桃(tao)和(he)桂圓等，富(fu)含豐富(fu)的維生(sheng)素C。還(huan)應該(gai)多食用(yong)一些富(fu)含蛋(dan)(dan)白質的食物(wu)，像牛奶、雞(ji)蛋(dan)(dan)、肉(rou)類(lei)等，這些食物(wu)還(huan)具有促進乳汁分(fen)泌及增強機體免疫的功能。

3.注意防(fang)風(feng)。秋(qiu)季(ji)氣(qi)候變(bian)化多(duo)端，忽冷(leng)忽熱(re)，很(hen)多(duo)女性忍(ren)不住開(kai)空調(diao)吹(chui)風(feng)散(san)熱(re)就容易(yi)感染風(feng)寒，在秋(qiu)季(ji)，稍微開(kai)窗透風(feng)也(ye)是可(ke)以的(de)，但要(yao)注意不能風(feng)直接吹(chui)頭，特別要(yao)避免門窗打開(kai)的(de)過堂風(feng)，可(ke)以將一個方(fang)向的(de)門窗打開(kai)，將對(dui)面門窗關(guan)閉，如果風(feng)很(hen)大，則有在產(chan)婦居住的(de)房(fang)間內(nei)盡量(liang)不要(yao)開(kai)窗以免受風(feng)。

4.滋補適(shi)宜。秋天(tian)不像夏天(tian)那么(me)炎(yan)熱，正是滋補的季(ji)節，對于(yu)新(xin)媽媽來(lai)說，秋天(tian)坐月(yue)子(zi)沒有了夏季(ji)進補的諸(zhu)多禁忌(ji)，但是也并非補得越(yue)多越(yue)好。秋天(tian)除了進補一(yi)些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一(yi)些滋陰(yin)的食物(wu)，以(yi)對抗秋燥對人體的不利，如梨水(shui)、銀耳湯等。

5.刷牙、洗頭、洗澡一樣也不(bu)能少。餐(can)后要漱口(kou)，睡前刷牙。洗澡最好采用(yong)淋浴。淋浴時注意外陰的清(qing)潔，不(bu)過(guo)千萬不(bu)要灌洗陰部或(huo)者進行盆(pen)浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把(ba)身體擦干，以免著涼。

1.新(xin)媽媽衣(yi)(yi)褲(ku)要寬松(song)、舒適。冬季天氣寒(han)冷，新(xin)媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏(wei)寒(han)。由于妊娠期體內積蓄的一(yi)部分(fen)液體要排(pai)出，出汗較多(duo)，汗漬(zi)污垢會弄(nong)臟衣(yi)(yi)物，所(suo)以應經常洗(xi)澡及勤(qin)(qin)洗(xi)勤(qin)(qin)換內衣(yi)(yi)，以保(bao)持皮膚清潔。

2.冬季室(shi)(shi)內(nei)環境要(yao)保持(chi)溫暖、濕潤、清(qing)新(xin)。冬季坐月子”的重點(dian)是要(yao)保暖。室(shi)(shi)內(nei)溫度以20℃～ 25℃為(wei)宜(yi)，切忌忽(hu)高(gao)忽(hu)低。在沒有暖氣的南方(fang)，可以采用(yong)空調和電暖氣等設備來(lai)保持(chi)室(shi)(shi)內(nei)溫度；而對于(yu)氣候干燥的北方(fang)來(lai)說，保持(chi)室(shi)(shi)內(nei)適宜(yi)的濕度也(ye)非(fei)常重要(yao)。一(yi)般來(lai)說，室(shi)(shi)內(nei)濕度以 55% ～ 65% 為(wei)宜(yi)。

3.新(xin)媽媽被子(zi)要(yao)(yao)薄一點，床不(bu)要(yao)(yao)太軟。外(wai)面(mian)寒風刺(ci)骨，屋里卻是(shi)暖洋(yang)洋(yang)的，所以我(wo)們(men)除(chu)了做好(hao)定(ding)時通風外(wai)，還要(yao)(yao)注意被褥(ru)不(bu)要(yao)(yao)過厚，即使冬(dong)天被子(zi)也應比懷孕后期(qi)薄一些(xie)。應選(xuan)用棉質或麻質等輕柔透氣(qi)的產品(pin)。每(mei)1～2周換(huan)洗、曝曬一次。

4.新(xin)媽媽淋浴時水溫(wen)要適宜(yi)，同時注意防(fang)風(feng)。產后(hou)洗(xi)澡能解除分娩疲勞、舒緩精(jing)神，而且還(huan)能保持身(shen)體清潔衛(wei)生，減少發病。但冬(dong)季坐月(yue)子的新(xin)媽媽，最好在生產1周以(yi)后(hou)再(zai)洗(xi)澡。洗(xi)澡時，特別要注意水溫(wen)適宜(yi)，嚴防(fang)風(feng)、寒乘虛(xu)而入。冬(dong)天沐(mu)浴，必須密室(shi)避風(feng)，浴室(shi)宜(yi)暖和，可提前(qian)開啟浴霸等浴室(shi)取暖設備，將(jiang)室(shi)內溫(wen)度調整至 20℃后(hou)再(zai)進入。

5.頭(tou)發(fa)(fa)洗(xi)后立即(ji)擦(ca)干，用木梳(shu)梳(shu)頭(tou)有(you)利于促(cu)進血液循環(huan)。骯臟(zang)的頭(tou)發(fa)(fa)會(hui)損害頭(tou)皮的毛囊，使(shi)頭(tou)發(fa)(fa)容易(yi)脫落，因(yin)此應洗(xi)頭(tou)、梳(shu)頭(tou)，但要避免濕邪侵入。

6.營養要均(jun)衡(heng)，果蔬不可少。坐(zuo)月子應吃些(xie)營養高(gao)、熱量高(gao)且易消化的食物(wu)，同時要多喝水，以促使(shi)身體迅速恢(hui)復(fu)及保(bao)證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生(sheng)冷、寒涼之品。生(sheng)冷多傷(shang)胃，寒涼則血(xue)凝(ning)，惡(e)露不下，會引起(qi)產后腹痛(tong)、身痛(tong)等(deng)諸多疾病(bing)。

7.補(bu)(bu)充營養同時別(bie)忘了補(bu)(bu)鈣。中國營養學會推薦，乳母每(mei)天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食(shi)療是最安全(quan)可(ke)靠的(de)方法(fa)。含鈣高的(de)食(shi)物(wu)(wu)有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵(wo)苣、蘑菇、動物(wu)(wu)肝腦、魚類和(he)動物(wu)(wu)骨湯、牛奶(nai)等(deng)，可(ke)注意攝取(qu)。另(ling)外，產后(hou)繼續補(bu)(bu)充一些高鈣的(de)孕產婦奶(nai)粉也不(bu)失(shi)為一種好辦法(fa)。南方如(ru)廣東、廣西和(he)福建(jian)等(deng)地區(qu)冬季(ji)較為暖和(he)，近中午和(he)午后(hou)無風(feng)時可(ke)適當開窗曬曬太(tai)陽。

8.坐月子(zi)也須勞(lao)逸結合。新媽(ma)媽(ma)身體(ti)虛(xu)弱(ruo)，氣(qi)血不(bu)足，各種器(qi)官要回復原位，子(zi)宮要排(pai)除惡露，因此，產(chan)后需要適當(dang)的運動(dong)。活動(dong)能使人的氣(qi)血流通，使五(wu)臟六腑功(gong)能旺(wang)盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不(bu)利于淤血的排(pai)出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意休(xiu)(xiu)息：休(xiu)(xiu)息是坐月子的(de)頭等大(da)事。產后(hou)一定要(yao)在家里靜養，注意睡眠，不(bu)要(yao)讓自己再疲(pi)勞，但絕不(bu)要(yao)整月躺在床(chuang)上(shang)。通(tong)常，在寶寶出生(sheng)后(hou)的(de)第二天，你就應該(gai)下地走動。

2.注意子(zi)宮恢(hui)復情況：產后(hou)(hou)(hou)要(yao)(yao)注意觀察子(zi)宮的恢(hui)復情況，也就是要(yao)(yao)觀察惡露(lu)的顏色由(you)紅(hong)變白，數(shu)量由(you)多(duo)漸少，由(you)血腥味(wei)到(dao)無味(wei)，一般一個月后(hou)(hou)(hou)應排凈，若惡露(lu)不凈或出現異常，就要(yao)(yao)及時看醫生。要(yao)(yao)記得在(zai)產后(hou)(hou)(hou)6-8周后(hou)(hou)(hou)去醫院做產后(hou)(hou)(hou)檢(jian)查。

3.保持精神(shen)愉(yu)快(kuai)：產后的(de)(de)女性，由于生(sheng)理上的(de)(de)變化，精神(shen)比較(jiao)脆(cui)弱，加之壓力增大，有可能發生(sheng)產后抑郁癥。因此，一(yi)定要在家里保持歡(huan)樂(le)的(de)(de)氣氛，尤其是丈夫(fu)應該多體諒妻子，在精神(shen)和生(sheng)活(huo)上都(dou)給予(yu)支持。

4.合理安排飲食：產(chan)后(hou)的(de)(de)前幾天，你(ni)(ni)的(de)(de)身體非(fei)常虛(xu)弱，既要恢復(fu)(fu)自身的(de)(de)生(sheng)理功能，同(tong)時還要哺乳，因此，你(ni)(ni)需要充分地(di)熱能和各(ge)種營養(yang)素，同(tong)時還要估計你(ni)(ni)尚未完全恢復(fu)(fu)的(de)(de)腸胃功能。

5.保持(chi)清潔衛生(sheng)：從(cong)產后的第(di)二天起，你(ni)可以和(he)往常(chang)一樣，正常(chang)地梳頭、刷(shua)牙、漱口。梳頭會(hui)使(shi)你(ni)的血液通暢。精神增加。如(ru)果你(ni)的牙齦有點問(wen)題，可以先用(yong)紗布包住(zhu)手(shou)指漱口，可活血通絡、牢(lao)固牙齒(chi)。

6.適當(dang)鍛(duan)煉身體(ti)：堅持在月子里進行必要的身體(ti)鍛(duan)煉，做一些(xie)產(chan)后體(ti)操(cao)，可以很好地恢復(fu)體(ti)質(zhi)、體(ti)型。

7.絕對(dui)避免性(xing)生活(huo)：女性(xing)的(de)(de)生殖器官經(jing)(jing)(jing)過(guo)妊娠和(he)分娩的(de)(de)變化(hua)的(de)(de)創(chuang)傷，必須經(jing)(jing)(jing)過(guo)一段時間才能(neng)恢復正常，產(chan)婦身體的(de)(de)全面恢復需(xu)要(yao)56天。正常分娩56天后，才能(neng)開(kai)始性(xing)生活(huo)，而(er)且最(zui)好是(shi)月(yue)經(jing)(jing)(jing)恢復后再開(kai)始性(xing)生活(huo)。產(chan)鉗及縫(feng)合術者，在傷口愈(yu)合，疤(ba)痕形成(cheng)后才能(neng)開(kai)始性(xing)生活(huo)；若是(shi)剖腹產(chan)，那就至(zhi)少要(yao)等(deng)到(dao)三(san)個(ge)月(yue)以后了。

1.適當飲(yin)用(yong)(yong)紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含量(liang)很高，還含有多(duo)(duo)種微量(liang)元素和礦(kuang)物質，能(neng)夠促(cu)進(jin)惡露排(pai)出，防治尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)(yong)過(guo)多(duo)(duo)會導(dao)致新媽媽出汗(han)更多(duo)(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)(yong)時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)要(yao)超過(guo)10天(tian)。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過(guo)度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產后，消化(hua)系統的(de)(de)功能需(xu)要一(yi)段時間才能恢復(fu)，因此，產后幾天(tian)可以選(xuan)擇一(yi)些比較容(rong)易(yi)消化(hua)的(de)(de)食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過(guo)渡(du)到稀飯，然后再吃(chi)米飯和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多餐(can)，不可貪吃。因為(wei)月子里面新(xin)媽媽大部(bu)分時間都是躺在床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以天然(ran)食物為主，不要過多服用(yong)營養品。盡量(liang)少(shao)食用(yong)或不使用(yong)人(ren)工(gong)合成(cheng)的(de)各(ge)種補(bu)品。還(huan)可以選擇食用(yong)一些(xie)專為孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生素或鈣(gai)片，進行(xing)母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充(chong)更多的(de)鈣(gai)、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)(yi)些溫的白開水(shui)(shui)，避免冷飲。飲料(liao)和酒精類(lei)飲品不(bu)適(shi)合月子里的新媽媽飲用，應該多喝(he)一(yi)(yi)些溫熱(re)的白開水(shui)(shui)，補充大量出汗(han)(han)時(shi)體內(nei)丟失(shi)的水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱(re)或(huo)怕出汗(han)(han)而喝(he)冰(bing)水(shui)(shui)或(huo)是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容(rong)(rong)易產生脹氣的(de)(de)食物(wu)。產后容(rong)(rong)易出(chu)現便秘(mi)的(de)(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植物(wu)纖維的(de)(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過(guo)于(yu)清淡(dan)。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的(de)(de)飲(yin)水，這些(xie)都會導致體內鹽分(fen)的(de)(de)流(liu)失，因此飯菜里面(mian)可以(yi)少鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要為了恢復身(shen)材，而(er)控制飲食(shi)的攝(she)(she)取量(liang)(liang)。對于月子里的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進(jin)行(xing)哺(bu)乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱(re)量(liang)(liang)的攝(she)(she)入，哺(bu)乳(ru)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的女性(xing)多攝(she)(she)入700卡的熱(re)量(liang)(liang)，所以這個時期絕不能采(cai)取節(jie)食(shi)的手段瘦(shou)身(shen)。

9.保證補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)(tie)的食(shi)(shi)物攝(she)取(qu)量。新(xin)媽媽因為在孕期和(he)產程中會(hui)丟失大量的鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)(tie)，應(ying)該保證每天從(cong)食(shi)(shi)物中攝(she)取(qu)足(zu)夠(gou)的鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)(gai)的攝(she)取(qu)量應(ying)不少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)(gai)質的食(shi)(shi)物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵(tie)(tie)(tie)的食(shi)(shi)物有木耳(er)、動物的內臟等。

10.產(chan)后(hou)兩(liang)個(ge)星期內避免大(da)魚大(da)肉。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前(qian)，可以將魚、肉熬(ao)成湯(tang)食(shi)(shi)用(yong)，兩(liang)周之后(hou)再食(shi)(shi)用(yong)肉類。不(bu)夠(gou)比較油膩(ni)的湯(tang)也(ye)要謹慎食(shi)(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通(tong)草湯：豬骨有(you)補氣(qi)血、生乳(ru)(ru)作(zuo)用，對(dui)產婦有(you)通(tong)乳(ru)(ru)汁、補身體、促康復的功效。

豬骨(gu)(腔骨(gu)、排骨(gu)、腿骨(gu)皆宜)500克(ke)(ke)，通草6克(ke)(ke)，加水1000毫(hao)升，熬1～2小時(shi)，熬成豬骨(gu)湯(tang)約1小碗，加入少許醬油。一次喝(he)完(wan)，每日喝(he)一次，連(lian)服3～5天。

2.清(qing)淡肘子：當歸為補血調(diao)經的婦科(ke)要(yao)藥(yao)，且有(you)潤腸(chang)通便作用。王不留行有(you)行血調(diao)經、催乳、消腫(zhong)功效。豬肘肉具有(you)豐富(fu)的蛋白質和(he)脂肪。

豬肘子1只(zhi)，當(dang)歸身、王不留行(xing)各1份。三者按100：2：2比例，用清(qing)水文火燉(dun)煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯(tang)。

3.鯽魚(yu)(yu)豆(dou)(dou)腐湯：鯽魚(yu)(yu)營養豐富，有(you)良好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)催乳作用(yong)，對母(mu)體身體恢復(fu)有(you)很好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)補益作用(yong)。配(pei)用(yong)豆(dou)(dou)腐，益氣(qi)養血、健脾寬中，豆(dou)(dou)腐亦富有(you)營養，含蛋白(bai)質較高，對于產后康(kang)復(fu)及乳汁分泌有(you)很好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)促進作用(yong)。

豆腐切(qie)5cm厚的薄片，用(yong)鹽沸(fei)水燙(tang)5分鐘后瀝(li)干待用(yong)。鯽魚(yu)去鱗、腸(chang)雜，抹上(shang)(shang)酒，鹽漬10分鐘。鍋(guo)放(fang)爐火上(shang)(shang)，放(fang)入(ru)(ru)食(shi)油，燒至(zhi)5分鐘，爆香姜(jiang)片，將魚(yu)兩面(mian)煎黃，加水適量，用(yong)小火煮沸(fei)30分鐘，放(fang)入(ru)(ru)豆腐片，調味后勾薄芡，并撒上(shang)(shang)蔥花(hua)。

4.肉蓯蓉海參燉(dun)肉：豬肉里含(han)(han)有(you)豐富的優質蛋白質和必需(xu)的脂肪酸(suan)，并提供血(xue)紅素(有(you)機鐵(tie))和促進(jin)鐵(tie)吸(xi)收的半胱氨酸(suan)，能改善缺鐵(tie)性貧血(xue)；海參含(han)(han)膽固醇(chun)低，脂肪含(han)(han)量相(xiang)對少，對高血(xue)壓、冠(guan)心病(bing)、肝炎等(deng)病(bing)人及老年人堪(kan)稱食療佳品，常食對治病(bing)強身(shen)很有(you)益(yi)處(chu)。肉蓯蓉海參燉(dun)瘦肉此燉(dun)菜(cai)具有(you)補腎(shen)益(yi)精(jing)，養(yang)血(xue)潤腸的作用。

肉(rou)蓯蓉洗(xi)(xi)凈，浸(jin)軟；海(hai)參浸(jin)發，洗(xi)(xi)凈，切絲；枸杞子(zi)(zi)洗(xi)(xi)凈；豬瘦(shou)(shou)肉(rou)洗(xi)(xi)凈，切塊。把豬瘦(shou)(shou)肉(rou)、肉(rou)蓯蓉、海(hai)參、枸杞子(zi)(zi)放入(ru)燉盅內，加開(kai)水(shui)適量(liang)，燉盅加蓋，文火隔水(shui)燉3～4小時，加入(ru)鹽、味精調味供用。