坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)一向被視為女人調(diao)養(yang)體(ti)質(zhi)的(de)最佳(jia)時期(qi)，產后(hou)要恢復美麗和身材，在坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)時就(jiu)要注意健康美麗的(de)技巧和方法。你也(ye)許聽說過有的(de)產婦沒坐(zuo)好月(yue)(yue)子(zi)(zi)，落下了月(yue)(yue)子(zi)(zi)病；整月(yue)(yue)都不(bu)能洗澡、洗頭、不(bu)能刷(shua)牙(ya)……提前了解坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)注意事項，把(ba)握好對(dui)待傳統(tong)禁忌(ji)的(de)尺度，科學地安排坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)飲(yin)食，調(diao)理身心(xin)健康，坐(zuo)一個愉(yu)快的(de)月(yue)(yue)子(zi)(zi)。

坐月子可以(yi)(yi)追溯(su)至西漢(han)《禮記(ji)內則》，距今已有兩千多年(nian)的歷史，古(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)之為“月內”，認為女(nv)性產(chan)后是人(ren)(ren)體氣血最為虛(xu)弱(ruo)的時(shi)(shi)期，需要一個月養護才可以(yi)(yi)身體恢復，故稱(cheng)“坐月子”，其實現代醫(yi)學認為，產(chan)后完全(quan)恢復需要時(shi)(shi)間更(geng)長，現今產(chan)后年(nian)輕媽媽們除了準(zhun)(zhun)備(bei)大量營(ying)養補充身體外，還要準(zhun)(zhun)備(bei)一些護理用品(pin)，如產(chan)后收腹(fu)帶、骨盆矯正帶等以(yi)(yi)幫(bang)助產(chan)后生理快速(su)恢復。

1.放松心(xin)(xin)態(tai)。從醫(yi)院回到(dao)家后(hou)，你不要(yao)(yao)指(zhi)望自己馬(ma)上就能(neng)恢復(fu)正常。你的身(shen)體(ti)可能(neng)需要(yao)(yao)大約6個(ge)月的時間才能(neng)完全(quan)恢復(fu)，很多女性甚(shen)至說，她們用了(le)長(chang)達1年的時間體(ti)力才完全(quan)恢復(fu)了(le)。所(suo)以，你要(yao)(yao)調理好(hao)(hao)心(xin)(xin)情，做好(hao)(hao)持久戰”的準備。

2.堅(jian)持服(fu)(fu)藥(yao)(yao)(yao)。如果你(ni)(ni)出院的時(shi)候，醫生給你(ni)(ni)開了(le)在家吃的藥(yao)(yao)(yao)物，你(ni)(ni)要堅(jian)持吃，不(bu)要一回家就(jiu)停止服(fu)(fu)藥(yao)(yao)(yao)。如果你(ni)(ni)在母乳(ru)喂養，注(zhu)意不(bu)要服(fu)(fu)用阿司匹林或(huo)含有水楊酸制劑的藥(yao)(yao)(yao)物。

3.大量喝水。坐月(yue)子期(qi)間，你要大量喝水，以免發(fa)生便秘，同時(shi)，這也(ye)有利于你哺乳。

4.穿大號內(nei)褲。選擇大一號的系帶子的內(nei)褲或平腳內(nei)褲，可(ke)能會讓你(ni)(ni)的傷口感覺更舒(shu)服。有時候在一段(duan)時間(jian)內(nei)，你(ni)(ni)還需要穿著你(ni)(ni)的孕婦裝。

5.保護傷(shang)口。你(ni)的(de)傷(shang)口會(hui)一(yi)天天好起來，盡管數周內可能都(dou)會(hui)有(you)觸(chu)痛。當(dang)你(ni)咳嗽或(huo)笑(xiao)的(de)時候，用手撐(cheng)住傷(shang)口或(huo)用枕(zhen)頭頂住你(ni)的(de)胃，你(ni)的(de)疼痛感就會(hui)減輕(qing)。如果出現感染的(de)跡象，包括(kuo)傷(shang)口發(fa)(fa)熱、發(fa)(fa)紅或(huo)腫脹；傷(shang)口部(bu)位有(you)滲出；出現惡化或(huo)突然(ran)性(xing)疼痛；或(huo)者全身發(fa)(fa)燒（即使你(ni)的(de)傷(shang)口看上去很好）等，要及時就診。

6.觀察惡露(lu)。你的陰(yin)道出(chu)血和分泌(mi)物(wu)應該會逐漸減少(shao)(shao)，盡(jin)管惡露(lu)可能會持續近(jin)6周(zhou)的時間。但應該從鮮紅色(se)逐漸變(bian)為粉紅色(se)，然后是黃白色(se)。如(ru)果分娩后，月經樣的出(chu)血持續4天以上，或(huo)減少(shao)(shao)后又出(chu)現增多，就(jiu)要去醫院。

7.及時(shi)活(huo)動。盡管坐月(yue)子期間需要(yao)(yao)盡量多(duo)休息，但你也不(bu)能(neng)(neng)整天躺在床(chuang)上(shang)，仍然(ran)有(you)必(bi)要(yao)(yao)有(you)規律地起床(chuang)四(si)處(chu)走走。走路可以(yi)促進術后(hou)的(de)恢復，還有(you)助于預防諸如(ru)血栓等并(bing)發癥的(de)發生，但活(huo)動也不(bu)能(neng)(neng)過度(du)。開(kai)(kai)始(shi)時(shi)候慢(man)一(yi)些，逐(zhu)漸增加(jia)活(huo)動量。在術后(hou)6～8周的(de)時(shi)候，你就能(neng)(neng)夠開(kai)(kai)始(shi)做一(yi)些中度(du)運動量的(de)活(huo)動了，但一(yi)定要(yao)(yao)得到(dao)醫生認可才(cai)可以(yi)進行。要(yao)(yao)恢復到(dao)原來(lai)的(de)身(shen)體狀況可能(neng)(neng)需要(yao)(yao)幾個月(yue)的(de)時(shi)間。

8.不要負重(zhong)。剖(pou)腹產產婦(fu)產后不要提舉任何(he)重(zhong)物。遺憾的(de)是，如(ru)果你有(you)一個兩三歲(sui)的(de)寶寶，這段期間(jian)，你也(ye)不能抱他。

9.不要(yao)開(kai)車。在(zai)英(ying)國，醫(yi)生(sheng)很可(ke)(ke)能(neng)(neng)會建議剖腹(fu)產產婦(fu)在(zai)五(wu)六(liu)周內不要(yao)開(kai)車，因為身體轉動可(ke)(ke)能(neng)(neng)會讓你覺得疼。如(ru)果你有(you)任(ren)何特(te)殊情(qing)況，一定(ding)向醫(yi)生(sheng)咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整好(hao)自(zi)己的(de)心態。有(you)些產(chan)婦看到自(zi)己的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會(hui)心花怒放，情(qing)緒(xu)高漲，還(huan)有(you)一些產(chan)婦因寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)性(xing)別或寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有(you)不好(hao)，情(qing)緒(xu)低落，甚至(zhi)沮(ju)喪(sang)，這都會(hui)影(ying)響子宮收縮，引起產(chan)后出血。

2.要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)休息。分娩是體力消耗較大的過程，會(hui)感到疲倦，會(hui)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺地睡意襲來，這時(shi)(shi)要(yao)抓緊時(shi)(shi)間休息，可(ke)閉目養神或打個盹兒，但不(bu)(bu)要(yao)熟睡，因為(wei)你還要(yao)照顧寶寶，要(yao)給寶寶喂第一次奶。

3.要進行(xing)母(mu)(mu)乳喂養。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生后半小時內就要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喂第一(yi)次奶，同時跟寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)進行(xing)皮(pi)膚接觸(chu)。這有利于刺(ci)激乳腺分泌，對母(mu)(mu)親子(zi)宮(gong)的(de)恢復(fu)很有好(hao)處。

4.注意(yi)觀(guan)(guan)察(cha)出(chu)血情(qing)況。分娩后2小(xiao)時內在分娩室(shi)觀(guan)(guan)察(cha)，此期間最易出(chu)血，所以特(te)別要注意(yi)，分娩后2～24小(xiao)時在病房(fang)觀(guan)(guan)察(cha)，仍有出(chu)血的可能(neng)，你可以自己按(an)摩子宮(gong)，能(neng)減少(shao)出(chu)血。這(zhe)天會陰傷口和子宮(gong)收縮會引(yin)起(qi)疼痛，可采(cai)取(qu)仰臥位(wei)休息。

5.注意飲食(shi)。生孩子后會感到饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)，可(ke)吃些不刺激又(you)容易消化的食(shi)物(wu)，如紅糖小米(mi)粥、紅棗大米(mi)粥、雞湯(tang)面條、鯽魚湯(tang)面葉(xie)、煮雞蛋等。吃過食(shi)物(wu)后，可(ke)美(mei)美(mei)地睡上(shang)一覺。

6.要(yao)及時(shi)大(da)小(xiao)(xiao)便。順產(chan)的(de)產(chan)婦，分娩后4小(xiao)(xiao)時(shi)就要(yao)排(pai)尿(niao)，產(chan)后6小(xiao)(xiao)時(shi)要(yao)排(pai)出尿(niao)，24～48小(xiao)(xiao)時(shi)排(pai)大(da)便。

7.盡早下床(chuang)活動。產(chan)后(hou)就要在(zai)床(chuang)上活動，如翻身(shen)、抬(tai)腿、收腹、提肛等，順(shun)產(chan)8～12小(xiao)時即(ji)可(ke)下床(chuang)活動。　總之，上述是(shi)一個(ge)正常(chang)分(fen)娩的完(wan)整過程(cheng)，但其在(zai)目前(qian)現實中(zhong)僅占少部分(fen)，因為孕產(chan)婦中(zhong)有(you)約60%有(you)高(gao)危因素，40%有(you)正常(chang)頭位(wei)，其中(zhong)還有(you)1/3存在(zai)頭位(wei)不正，所以分(fen)娩中(zhong)異常(chang)產(chan)程(cheng)較多見。

1.定時開窗(chuang)。室(shi)溫(wen)一般保(bao)持在(zai)20度(du)左(zuo)右(you)，濕度(du)在(zai)60%左(zuo)右(you)比較(jiao)合適(shi)。要注(zhu)意的是，不要讓風(feng)直接吹(chui)到媽媽和寶寶。

2.自然分娩的(de)產(chan)(chan)(chan)后(hou)媽媽應該于產(chan)(chan)(chan)后(hou)6-12小時起床(chuang)，開始稍加活(huo)動(dong)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)2日內可在室內隨意走動(dong)，再按時做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后(hou)健身操(cao)。做(zuo)會陰側切和剖腹產(chan)(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)(chan)后(hou)媽媽可推后(hou)至產(chan)(chan)(chan)后(hou)第(di)3日起床(chuang)，開始稍加活(huo)動(dong)，待拆線后(hou)傷(shang)口不感覺(jue)有疼痛時，再增加產(chan)(chan)(chan)后(hou)操(cao)。

3.不應(ying)忽視的(de)產(chan)后健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)(cha)。產(chan)婦應(ying)該在產(chan)后42天進行健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)(cha)，以(yi)便醫生了(le)解產(chan)婦的(de)恢(hui)復情(qing)況。產(chan)后健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)(cha)，包括：檢(jian)查(cha)(cha)血、尿(niao)常(chang)規并作婦科(ke)檢(jian)查(cha)(cha)，盆(pen)腔內(nei)的(de)生殖器是(shi)否(fou)已經恢(hui)復到非孕狀態(tai)。當然，能帶寶寶一起去作一次全面的(de)檢(jian)查(cha)(cha)是(shi)最好的(de)了(le)。

4.不(bu)吃過燥熱、過辛辣、過油膩(ni)的(de)飲食(shi)。春季(ji)好(hao)多蔬(shu)菜都(dou)陸續下來了，媽媽可(ke)以適(shi)當吃些(xie)新(xin)鮮(xian)的(de)蔬(shu)菜。盡(jin)管補養很重要，最初(chu)幾天還是吃些(xie)清淡、易消化、營養豐富的(de)食(shi)物為好(hao)。可(ke)多喝些(xie)湯類。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米(mi)粥的(de)習俗都(dou)是好(hao)的(de)，如果(guo)再配(pei)以適(shi)量的(de)新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜、水果(guo)，就(jiu)更有益于產婦身(shen)體復原(yuan)和哺乳。

5.春季月子(zi)(zi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)保暖也(ye)重(zhong)要。北方初春是春寒(han)料峭，有春風刺(ci)骨(gu)之說。因此，春季里(li)坐(zuo)月子(zi)(zi)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)保暖仍然(ran)是重(zhong)要的(de)。而南(nan)方初春已(yi)經是很暖和了，室內外的(de)溫度都(dou)很適(shi)宜。月子(zi)(zi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)可(ke)以根據自己的(de)要求穿戴。但要注意穿寬松、舒(shu)適(shi)。母乳喂(wei)養的(de)產(chan)婦(fu)，乳汁常(chang)常(chang)沾濕衣服；血性惡(e)露產(chan)后最初幾天(tian)比較多(duo)，常(chang)污染內褲(ku)。所以內衣、內褲(ku)應(ying)每天(tian)換洗，以防感染。

7.春季月子媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)更應多(duo)飲水(shui)、多(duo)喝湯。春季空氣比(bi)較(jiao)干燥，尤(you)其是(shi)北方，室內(nei)外濕度比(bi)較(jiao)小，月子媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要注意多(duo)飲水(shui)，母乳喂養的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)更應保(bao)證充足的水(shui)分，這(zhe)樣不僅可補充由于空氣干燥過多(duo)丟(diu)失的水(shui)分，還可以增加乳汁的分泌。

8.預防(fang)傳(chuan)染病(bing)。春季是傳(chuan)染病(bing)好發季節，產婦要注意休息(xi)，避免(mian)(mian)過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免(mian)(mian)疫能力，但剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)離開(kai)媽媽子宮保護的(de)新生(sheng)(sheng)兒(er)抵抗(kang)力是有限的(de)，成人呼(hu)(hu)吸道中的(de)微生(sheng)(sheng)物，可(ke)能成為(wei)新生(sheng)(sheng)兒(er)的(de)致病(bing)菌。使新生(sheng)(sheng)兒(er)患呼(hu)(hu)吸道感染。

9.春(chun)季可以在產后3天洗浴。室溫(wen)在20-22℃。浴水溫(wen)度在37℃左(zuo)右(you)。浴室不要太(tai)封(feng)閉，不能讓產婦大(da)汗淋(lin)漓(li)，以免頭暈、惡心(xin)。但春(chun)季風沙(sha)較大(da)，尤其在北方春(chun)風很(hen)大(da)，產婦洗浴時也(ye)不能開窗戶，以免受風。

1.室內(nei)的溫度不能過高(gao)，要經常通風(feng)換氣(qi)。一定(ding)要杜(du)絕門窗(chuang)緊閉的現(xian)象，經常開(kai)窗(chuang)通風(feng)，保持室內(nei)空氣(qi)清(qing)新。為了避免新媽(ma)媽(ma)在(zai)換氣(qi)的時候著涼，可以不采用(yong)對流的形式，在(zai)房間(jian)換氣(qi)的時候，讓新媽(ma)媽(ma)呆(dai)在(zai)另外一個房間(jian)里，或(huo)者趁她出外曬(shai)太(tai)陽的時候，把(ba)各(ge)個房間(jian)的窗(chuang)戶都打開(kai)。

2.當空(kong)(kong)氣中濕度(du)過大時(shi)，可以使用空(kong)(kong)調的排(pai)濕功能(neng)。室內濕度(du)保持在55%左右最合適(shi)。

3.天(tian)氣炎熱的時(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)使用空(kong)調、風扇或手搖(yao)扇。室內溫度應保持在25℃左右，以(yi)(yi)新媽(ma)媽(ma)感覺(jue)舒適為宜(yi)。必要的時(shi)候可(ke)以(yi)(yi)開空(kong)調，或者(zhe)使用風扇，但一(yi)定要避免直接吹(chui)到新媽(ma)媽(ma)。空(kong)調的過(guo)濾(lv)網一(yi)定要經常沖(chong)洗，防止細(xi)菌滋生。

4.刷(shua)(shua)牙、洗頭、洗澡一(yi)(yi)樣(yang)也不能(neng)少(shao)。洗澡最(zui)好采用淋(lin)浴。一(yi)(yi)些有害的舊習俗一(yi)(yi)定(ding)要摒棄，例如不能(neng)刷(shua)(shua)牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應(ying)該堅持每天淋(lin)浴，這樣(yang)才能(neng)保持肌(ji)膚的毛孔通常，正常的排(pai)汗。淋(lin)浴時注意外陰(yin)(yin)的清潔(jie)，不過(guo)千萬不要灌洗陰(yin)(yin)部或者(zhe)進(jin)行盆浴，否(fou)則容易引起(qi)感(gan)染。淋(lin)浴后，一(yi)(yi)定(ding)要把身體(ti)擦(ca)干，以免(mian)著涼。月子里(li)應(ying)特別(bie)注意保護牙齒(chi)，因為在孕(yun)期和分娩過(guo)程中，媽媽體(ti)內的鈣(gai)質流(liu)失比較嚴重。因此餐后要漱口，睡前刷(shua)(shua)牙。

5.洗頭(tou)后，不(bu)要使用吹(chui)風(feng)機。即使是(shi)(shi)熱風(feng)也不(bu)可以。最好的方法就是(shi)(shi)自然(ran)風(feng)干。

6.如(ru)果(guo)感到身體虛弱，也可以(yi)進行(xing)擦浴。如(ru)果(guo)感覺自己無法進行(xing)淋(lin)浴，也不要勉強，可以(yi)讓家(jia)人幫忙早晚(wan)進行(xing)溫水擦浴，然(ran)后洗(xi)頭、洗(xi)腳即可。

7.謝(xie)絕探(tan)(tan)望(wang)。產后(hou)新(xin)媽媽需要(yao)一定的(de)(de)時間適應(ying)新(xin)的(de)(de)生活，因此在月子期間最(zui)好謝(xie)絕親戚(qi)朋(peng)友的(de)(de)探(tan)(tan)望(wang)，這樣(yang)也(ye)可以避(bi)免人多使(shi)室(shi)內空氣(qi)污濁，或帶來細菌和(he)病(bing)毒，威脅(xie)媽媽和(he)孩(hai)子的(de)(de)健康。可以通過(guo)電話或網(wang)絡(luo)接受朋(peng)友們的(de)(de)祝(zhu)福(fu)，別忘了把小(xiao)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)照片發給朋(peng)友們或放到網(wang)上(shang)，讓(rang)大家也(ye)分享(xiang)你的(de)(de)幸福(fu)喲!

8.保(bao)證(zheng)睡(shui)(shui)眠。月子里(li)應該每(mei)天保(bao)證(zheng)8-10個小時(shi)的睡(shui)(shui)眠時(shi)間。即使(shi)夜里(li)因(yin)為寶寶吃奶或者哭鬧(nao)，無法(fa)睡(shui)(shui)好，白天也要趁寶寶睡(shui)(shui)覺的時(shi)候抓緊時(shi)間休息(xi)。

9.如(ru)果感覺太熱(re)，無法(fa)入睡，可以使(shi)用草(cao)席。草(cao)席清(qing)涼(liang)但也很溫和，千萬不能使(shi)用麻將席。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保(bao)暖。盡管秋(qiu)季溫差大(da)，但(dan)只要根據氣(qi)溫的(de)變化適時(shi)地(di)增(zeng)減衣物(wu)就可以了(le)。要是中午比較熱的(de)時(shi)候，可以把(ba)外套脫掉，但(dan)也不能穿得太清涼，長(chang)袖衫(shan)長(chang)褲還是必須(xu)有(you)的(de)。

2.多食當季瓜果。產婦秋季坐月子的好處便是適逢各類瓜果上市。黃瓜、西紅柿、苦瓜、茄(qie)子、西瓜、鮮桃和桂圓等(deng)，富(fu)含豐富(fu)的維生(sheng)素C。還應該多食用一(yi)些(xie)富(fu)含蛋白質的食物(wu)，像牛奶、雞蛋、肉類等(deng)，這些(xie)食物(wu)還具有(you)促(cu)進乳汁分泌及增強(qiang)機體免(mian)疫的功能。

3.注意防風(feng)。秋季(ji)(ji)氣候變化多端，忽冷忽熱，很多女(nv)性忍不(bu)住開(kai)空調(diao)吹風(feng)散熱就容易(yi)感染(ran)風(feng)寒(han)，在秋季(ji)(ji)，稍微開(kai)窗(chuang)透(tou)風(feng)也是可以的(de)，但(dan)要注意不(bu)能風(feng)直接吹頭(tou)，特別要避免門(men)窗(chuang)打(da)開(kai)的(de)過堂風(feng)，可以將一個方向的(de)門(men)窗(chuang)打(da)開(kai)，將對面門(men)窗(chuang)關閉，如果風(feng)很大，則(ze)有在產婦居住的(de)房間內盡量(liang)不(bu)要開(kai)窗(chuang)以免受(shou)風(feng)。

4.滋補(bu)適宜(yi)。秋天(tian)不像夏(xia)天(tian)那么炎熱(re)，正是滋補(bu)的季節，對(dui)(dui)于(yu)新媽(ma)媽(ma)來說，秋天(tian)坐月(yue)子沒有了夏(xia)季進補(bu)的諸(zhu)多(duo)(duo)禁忌，但是也并非補(bu)得越多(duo)(duo)越好。秋天(tian)除了進補(bu)一(yi)(yi)些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應(ying)當加入一(yi)(yi)些滋陰的食物，以對(dui)(dui)抗秋燥對(dui)(dui)人(ren)體的不利，如梨水、銀耳湯等。

5.刷牙、洗(xi)頭(tou)、洗(xi)澡一樣也不(bu)能少。餐后要(yao)漱口，睡前刷牙。洗(xi)澡最好采用(yong)淋浴(yu)。淋浴(yu)時(shi)注意(yi)外(wai)陰的清潔，不(bu)過(guo)千萬不(bu)要(yao)灌洗(xi)陰部或者(zhe)進行盆浴(yu)，否則容易引起感染(ran)。淋浴(yu)后，一定要(yao)把(ba)身(shen)體擦干，以免(mian)著涼。

1.新媽媽衣(yi)(yi)褲要寬松、舒適。冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期(qi)體內(nei)積蓄(xu)的一部分液體要排出(chu)，出(chu)汗較(jiao)多，汗漬污垢(gou)會(hui)弄臟衣(yi)(yi)物，所以應(ying)經常洗(xi)澡及勤洗(xi)勤換內(nei)衣(yi)(yi)，以保持皮膚清潔(jie)。

2.冬季(ji)室(shi)內環境要(yao)保(bao)持溫暖(nuan)(nuan)、濕(shi)(shi)潤、清新(xin)。冬季(ji)坐月子”的(de)重(zhong)點是要(yao)保(bao)暖(nuan)(nuan)。室(shi)內溫度以(yi)20℃～ 25℃為(wei)宜，切忌忽高忽低。在沒有暖(nuan)(nuan)氣(qi)(qi)的(de)南方，可以(yi)采用空調和電暖(nuan)(nuan)氣(qi)(qi)等設備(bei)來(lai)(lai)保(bao)持室(shi)內溫度；而對于氣(qi)(qi)候干(gan)燥的(de)北(bei)方來(lai)(lai)說，保(bao)持室(shi)內適宜的(de)濕(shi)(shi)度也非常重(zhong)要(yao)。一般來(lai)(lai)說，室(shi)內濕(shi)(shi)度以(yi) 55% ～ 65% 為(wei)宜。

3.新(xin)媽媽被子要(yao)薄一(yi)(yi)點，床不(bu)要(yao)太軟(ruan)。外面(mian)寒風(feng)刺骨，屋里卻(que)是暖(nuan)洋洋的，所以我們(men)除了做好(hao)定時通風(feng)外，還要(yao)注意被褥不(bu)要(yao)過(guo)厚，即使(shi)冬(dong)天(tian)被子也應比(bi)懷孕后(hou)期(qi)薄一(yi)(yi)些。應選用棉質(zhi)或麻(ma)質(zhi)等輕(qing)柔(rou)透氣的產品。每1～2周換洗(xi)、曝曬一(yi)(yi)次。

4.新媽媽淋(lin)浴(yu)時(shi)水溫要(yao)適宜(yi)，同時(shi)注意(yi)防(fang)風。產(chan)后(hou)洗(xi)澡能解除分娩疲勞(lao)、舒緩(huan)精神，而(er)且還能保持身體清潔衛生(sheng)，減少(shao)發病。但(dan)冬季(ji)坐月(yue)子的新媽媽，最好(hao)在生(sheng)產(chan)1周以后(hou)再洗(xi)澡。洗(xi)澡時(shi)，特別要(yao)注意(yi)水溫適宜(yi)，嚴(yan)防(fang)風、寒乘虛而(er)入(ru)。冬天沐浴(yu)，必須密室避(bi)風，浴(yu)室宜(yi)暖和，可提(ti)前開啟浴(yu)霸等浴(yu)室取(qu)暖設(she)備，將室內溫度調(diao)整至 20℃后(hou)再進入(ru)。

5.頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)洗后立(li)即擦干(gan)，用(yong)木梳(shu)梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)有利(li)于促進血液循環。骯臟的(de)頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)會損害頭(tou)(tou)(tou)(tou)皮的(de)毛囊(nang)，使頭(tou)(tou)(tou)(tou)發(fa)容易脫(tuo)落，因此應洗頭(tou)(tou)(tou)(tou)、梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，但(dan)要避免濕邪侵入(ru)。

6.營(ying)養要均(jun)衡，果蔬不可少。坐月子應吃(chi)些營(ying)養高、熱量高且易消化的食物，同時要多(duo)(duo)喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多(duo)(duo)虛多(duo)(duo)瘀，應禁食生冷、寒涼之(zhi)品。生冷多(duo)(duo)傷胃，寒涼則血凝(ning)，惡露不下，會(hui)引起(qi)產后腹痛、身痛等諸多(duo)(duo)疾病(bing)。

7.補(bu)充營養(yang)同(tong)時別忘(wang)了補(bu)鈣(gai)(gai)。中(zhong)國營養(yang)學會推薦，乳母(mu)每天適(shi)宜鈣(gai)(gai)攝入量為1200毫克(ke)，而食療(liao)是(shi)最安全(quan)可(ke)靠的(de)方(fang)法。含(han)鈣(gai)(gai)高(gao)的(de)食物有芝(zhi)麻(ma)醬、菠(bo)菜(cai)、韭菜(cai)、萵(wo)苣、蘑菇(gu)、動物肝腦、魚類和(he)動物骨(gu)湯、牛奶等(deng)(deng)，可(ke)注意攝取。另外(wai)，產后繼續補(bu)充一(yi)些高(gao)鈣(gai)(gai)的(de)孕產婦奶粉也不失(shi)為一(yi)種好(hao)辦法。南方(fang)如廣(guang)東、廣(guang)西和(he)福建等(deng)(deng)地區冬季較為暖和(he)，近中(zhong)午和(he)午后無風時可(ke)適(shi)當開窗曬曬太陽。

8.坐月子也須勞(lao)逸(yi)結合。新媽媽身體虛弱(ruo)，氣(qi)血(xue)不(bu)足，各種器(qi)官要(yao)回復原位，子宮要(yao)排除惡露，因此，產后需要(yao)適當的(de)運動。活動能使(shi)人的(de)氣(qi)血(xue)流通，使(shi)五臟(zang)六腑功(gong)能旺(wang)盛(sheng)。臥床過久，會導致倦怠乏力，不(bu)利于淤血(xue)的(de)排出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意(yi)(yi)休(xiu)息(xi)：休(xiu)息(xi)是坐月子(zi)的(de)頭等大事。產后一定要(yao)(yao)在家里(li)靜養，注意(yi)(yi)睡眠(mian)，不要(yao)(yao)讓自己再疲(pi)勞，但絕不要(yao)(yao)整月躺在床上。通常，在寶(bao)寶(bao)出生后的(de)第(di)二天，你就應該下地(di)走動(dong)。

2.注(zhu)意子宮恢(hui)復情(qing)況(kuang)：產后要注(zhu)意觀察子宮的恢(hui)復情(qing)況(kuang)，也就(jiu)是(shi)要觀察惡(e)露(lu)(lu)的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味(wei)到無(wu)味(wei)，一般一個(ge)月(yue)后應排凈，若惡(e)露(lu)(lu)不(bu)凈或出現異常(chang)，就(jiu)要及(ji)時看醫(yi)生(sheng)。要記得在產后6-8周后去醫(yi)院做產后檢查。

3.保持(chi)精神愉快：產后的女性，由于(yu)生(sheng)理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增(zeng)大(da)，有可能發(fa)生(sheng)產后抑郁癥。因此(ci)，一定要在家里(li)保持(chi)歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生(sheng)活上都給予支持(chi)。

4.合理(li)(li)安排(pai)飲食：產(chan)后的(de)前幾(ji)天，你(ni)的(de)身(shen)體非常虛弱，既(ji)要恢復自身(shen)的(de)生(sheng)理(li)(li)功能，同時還要哺乳，因此，你(ni)需要充(chong)分地熱能和各種營(ying)養素(su)，同時還要估(gu)計你(ni)尚(shang)未(wei)完全恢復的(de)腸胃功能。

5.保持(chi)清潔衛生：從產后的(de)第二天起，你可(ke)以和往常一樣(yang)，正常地梳頭、刷(shua)牙、漱口。梳頭會使(shi)你的(de)血液通(tong)暢。精神增加。如果你的(de)牙齦(yin)有點問題，可(ke)以先用紗布包住(zhu)手指漱口，可(ke)活血通(tong)絡、牢固牙齒。

6.適當(dang)鍛煉身體(ti)：堅(jian)持在月子里進行必要的(de)身體(ti)鍛煉，做一些產后(hou)體(ti)操，可以很好地恢(hui)復體(ti)質、體(ti)型。

7.絕對(dui)避免性生(sheng)活(huo)：女(nv)性的(de)生(sheng)殖器官經(jing)過(guo)妊娠和分(fen)娩的(de)變化的(de)創傷，必須經(jing)過(guo)一段時(shi)間才能(neng)恢(hui)復正(zheng)常(chang)，產婦身體的(de)全(quan)面恢(hui)復需要56天。正(zheng)常(chang)分(fen)娩56天后，才能(neng)開(kai)始性生(sheng)活(huo)，而且最(zui)好是(shi)月經(jing)恢(hui)復后再開(kai)始性生(sheng)活(huo)。產鉗及(ji)縫合術者，在傷口愈合，疤痕形(xing)成后才能(neng)開(kai)始性生(sheng)活(huo)；若是(shi)剖腹產，那就至少要等到三個月以(yi)后了(le)。

1.適當飲用紅糖(tang)水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含(han)量很高，還含(han)有多種(zhong)微量元素和礦物質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲用過(guo)多會導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多，體內鹽(yan)分流失(shi)。因此不(bu)(bu)宜飲用時間過(guo)長，最多不(bu)(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食(shi)。產(chan)后，消(xiao)化系統的(de)功(gong)能需要一段時間才能恢(hui)復，因此，產(chan)后幾天可(ke)以選擇一些(xie)比較容易消(xiao)化的(de)食(shi)物。可(ke)以從粥、面條(tiao)過渡到稀飯，然后再吃(chi)米飯和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為(wei)月(yue)子(zi)里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間都(dou)是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了(le)再吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食物(wu)為主，不(bu)(bu)要(yao)過多(duo)服用營養品(pin)。盡(jin)量少食用或不(bu)(bu)使用人工合(he)成(cheng)的各種(zhong)(zhong)補品(pin)。還可以選擇食用一些專為孕產婦(fu)設(she)計的媽媽奶粉、多(duo)種(zhong)(zhong)維生(sheng)素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂(wei)養的媽媽需要(yao)補充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素和礦物(wu)質。

5.要(yao)多(duo)喝一些溫(wen)的(de)白(bai)開(kai)水，避免冷飲。飲料和酒精(jing)類飲品不適合月子里的(de)新媽媽飲用，應該(gai)多(duo)喝一些溫(wen)熱(re)(re)的(de)白(bai)開(kai)水，補(bu)充大量出(chu)汗時體(ti)內丟(diu)失的(de)水分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱(re)(re)或怕(pa)出(chu)汗而喝冰(bing)水或是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹氣的(de)食(shi)物。產(chan)后(hou)容易出現(xian)便秘的(de)問(wen)題，飲食(shi)要豐富(fu)、多(duo)食(shi)用富(fu)含(han)植物纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗(han)、分(fen)泌(mi)乳汁需(xu)要(yao)大(da)量的飲水，這些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面可(ke)以少鹽，但絕對(dui)不(bu)能一(yi)點都不(bu)放(fang)。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)。對于月子里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)媽媽，尤(you)其是(shi)進行哺(bu)乳的(de)(de)(de)(de)(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)(de)(de)(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)(de)(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時期絕不能(neng)采取(qu)節食的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)段瘦(shou)身。

9.保(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵的食物(wu)攝取量(liang)(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕期(qi)和(he)產程中會丟失大(da)量(liang)(liang)的鈣和(he)鐵，應該保(bao)證每天(tian)從食物(wu)中攝取足夠的鈣和(he)鐵，每天(tian)鈣的攝取量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含(han)鈣質(zhi)的食物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵的食物(wu)有(you)木(mu)耳、動物(wu)的內臟等(deng)。

10.產(chan)后兩個星期內避免(mian)大(da)魚大(da)肉(rou)(rou)。在腸(chang)胃功(gong)能恢復之前，可以將(jiang)魚、肉(rou)(rou)熬成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周之后再食(shi)用(yong)肉(rou)(rou)類。不夠比(bi)較油膩(ni)的湯(tang)也要謹(jin)慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨(gu)通(tong)草湯：豬骨(gu)有補(bu)氣血、生乳作用，對產(chan)婦(fu)有通(tong)乳汁(zhi)、補(bu)身體、促康復的功效。

豬骨(腔(qiang)骨、排(pai)骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬(ao)1～2小時(shi)，熬(ao)成豬骨湯約1小碗(wan)，加入少許醬(jiang)油。一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

2.清淡肘(zhou)子：當歸為(wei)補血調(diao)經的婦科要(yao)藥，且(qie)有(you)潤腸通便作用。王不(bu)留行(xing)有(you)行(xing)血調(diao)經、催乳(ru)、消腫功效。豬肘(zhou)肉具有(you)豐富(fu)的蛋(dan)白(bai)質和脂肪。

豬肘子1只(zhi)，當歸(gui)身、王(wang)不留行各1份(fen)。三者按(an)100：2：2比(bi)例，用(yong)清水文火燉煮至爛熟。午餐吃(chi)肉，晚餐喝湯。

3.鯽魚豆腐湯：鯽魚營(ying)養(yang)(yang)豐富，有(you)良好(hao)的催乳作用，對母體身體恢復(fu)有(you)很好(hao)的補益作用。配用豆腐，益氣養(yang)(yang)血、健脾寬(kuan)中(zhong)，豆腐亦富有(you)營(ying)養(yang)(yang)，含蛋白質較高(gao)，對于產后康復(fu)及(ji)乳汁分泌有(you)很好(hao)的促進作用。

豆腐切5cm厚的薄(bo)片(pian)，用(yong)鹽沸(fei)水燙5分(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)瀝干待用(yong)。鯽魚去(qu)鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分(fen)鐘(zhong)(zhong)。鍋放爐火(huo)上，放入食油，燒(shao)至5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，爆香姜片(pian)，將魚兩面煎黃(huang)，加水適量，用(yong)小火(huo)煮(zhu)沸(fei)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，放入豆腐片(pian)，調味后(hou)勾薄(bo)芡，并撒上蔥花。

4.肉(rou)蓯(cong)蓉海參燉(dun)肉(rou)：豬肉(rou)里含(han)有豐富(fu)的優質蛋白(bai)質和(he)必需的脂肪酸(suan)，并提供血紅素(su)(有機鐵(tie))和(he)促進鐵(tie)吸收的半胱氨(an)酸(suan)，能改善(shan)缺鐵(tie)性貧血；海參含(han)膽固醇低(di)，脂肪含(han)量相對少，對高血壓、冠(guan)心病(bing)、肝(gan)炎等病(bing)人及老年人堪稱食療佳(jia)品，常(chang)食對治病(bing)強身(shen)很有益(yi)處。肉(rou)蓯(cong)蓉海參燉(dun)瘦(shou)肉(rou)此燉(dun)菜具有補腎益(yi)精，養血潤(run)腸的作(zuo)用。

肉(rou)蓯(cong)蓉洗凈，浸軟；海參浸發，洗凈，切(qie)絲；枸(gou)(gou)杞子洗凈；豬瘦(shou)肉(rou)洗凈，切(qie)塊(kuai)。把豬瘦(shou)肉(rou)、肉(rou)蓯(cong)蓉、海參、枸(gou)(gou)杞子放入燉(dun)盅內，加開水(shui)(shui)適量(liang)，燉(dun)盅加蓋，文火隔水(shui)(shui)燉(dun)3～4小時，加入鹽、味精調味供用。