坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)一向(xiang)被視為女人調養體質的最佳時期，產(chan)后(hou)要(yao)恢復(fu)美(mei)麗(li)和(he)身材(cai)，在坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)時就(jiu)要(yao)注(zhu)(zhu)意健(jian)康(kang)美(mei)麗(li)的技巧和(he)方(fang)法(fa)。你(ni)也許(xu)聽說(shuo)過有的產(chan)婦沒坐(zuo)好(hao)月(yue)子(zi)(zi)，落下(xia)了月(yue)子(zi)(zi)病；整月(yue)都不能洗澡(zao)、洗頭、不能刷(shua)牙(ya)……提前了解(jie)坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)注(zhu)(zhu)意事項，把握好(hao)對待傳統禁忌的尺度，科學(xue)地安(an)排坐(zuo)月(yue)子(zi)(zi)飲食，調理身心健(jian)康(kang)，坐(zuo)一個愉(yu)快的月(yue)子(zi)(zi)。

坐月(yue)(yue)(yue)子可以(yi)(yi)追溯(su)至西漢《禮記內則》，距今已(yi)有兩千多年的(de)歷(li)史，古人(ren)(ren)稱之為(wei)“月(yue)(yue)(yue)內”，認為(wei)女(nv)性產(chan)(chan)后是人(ren)(ren)體氣(qi)血最(zui)為(wei)虛(xu)弱的(de)時(shi)期，需要一(yi)個月(yue)(yue)(yue)養護(hu)(hu)才可以(yi)(yi)身體恢復(fu)(fu)，故稱“坐月(yue)(yue)(yue)子”，其實現(xian)(xian)代醫學認為(wei)，產(chan)(chan)后完全(quan)恢復(fu)(fu)需要時(shi)間更長(chang)，現(xian)(xian)今產(chan)(chan)后年輕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們除了準備(bei)大(da)量(liang)營養補充身體外，還要準備(bei)一(yi)些護(hu)(hu)理用(yong)品(pin)，如產(chan)(chan)后收腹帶、骨(gu)盆矯正帶等以(yi)(yi)幫助產(chan)(chan)后生理快速恢復(fu)(fu)。

1.放松心態。從醫(yi)院回(hui)到(dao)家后，你不要指望(wang)自己馬上(shang)就能(neng)(neng)恢復(fu)正常。你的身體(ti)可(ke)能(neng)(neng)需要大約6個月的時(shi)間才(cai)能(neng)(neng)完(wan)(wan)全恢復(fu)，很多(duo)女性(xing)甚至說，她們用了(le)長(chang)達1年的時(shi)間體(ti)力才(cai)完(wan)(wan)全恢復(fu)了(le)。所以(yi)，你要調理好心情，做好持(chi)久(jiu)戰”的準備。

2.堅持服(fu)藥(yao)(yao)。如果你(ni)(ni)出院的時候，醫生(sheng)給你(ni)(ni)開了在家吃(chi)的藥(yao)(yao)物，你(ni)(ni)要(yao)堅持吃(chi)，不要(yao)一回家就停止服(fu)藥(yao)(yao)。如果你(ni)(ni)在母乳喂(wei)養，注意不要(yao)服(fu)用阿司匹林或含有水楊酸(suan)制劑的藥(yao)(yao)物。

3.大量(liang)(liang)喝水。坐月子期間，你要大量(liang)(liang)喝水，以免發生便秘，同時，這也(ye)有利于你哺乳。

4.穿(chuan)大號內(nei)(nei)褲(ku)。選擇大一(yi)號的(de)系帶子的(de)內(nei)(nei)褲(ku)或平腳內(nei)(nei)褲(ku)，可能會(hui)讓(rang)你(ni)的(de)傷口感(gan)覺更舒服。有時候在一(yi)段時間(jian)內(nei)(nei)，你(ni)還需要穿(chuan)著你(ni)的(de)孕(yun)婦(fu)裝(zhuang)。

5.保護傷(shang)口(kou)。你(ni)(ni)的傷(shang)口(kou)會一天天好(hao)起(qi)來(lai)，盡管數周內(nei)可能都會有觸(chu)痛。當你(ni)(ni)咳嗽或(huo)笑的時候，用(yong)手撐(cheng)住傷(shang)口(kou)或(huo)用(yong)枕頭(tou)頂住你(ni)(ni)的胃，你(ni)(ni)的疼痛感(gan)就(jiu)會減輕。如果出現(xian)感(gan)染(ran)的跡(ji)象，包括傷(shang)口(kou)發(fa)熱(re)、發(fa)紅(hong)或(huo)腫脹；傷(shang)口(kou)部位有滲(shen)出；出現(xian)惡化(hua)或(huo)突然性疼痛；或(huo)者(zhe)全身發(fa)燒（即使你(ni)(ni)的傷(shang)口(kou)看上去很好(hao)）等(deng)，要及(ji)時就(jiu)診。

6.觀(guan)察惡(e)露。你的陰道(dao)出(chu)(chu)血和分泌物應(ying)該(gai)會逐漸減(jian)(jian)少，盡管惡(e)露可能會持續近6周的時間。但應(ying)該(gai)從鮮紅色逐漸變為粉紅色，然(ran)后(hou)是黃白色。如果分娩后(hou)，月經樣的出(chu)(chu)血持續4天以上，或(huo)減(jian)(jian)少后(hou)又出(chu)(chu)現增(zeng)多(duo)，就要去(qu)醫院。

7.及時(shi)活(huo)動(dong)。盡(jin)管坐月子期間需要(yao)(yao)盡(jin)量多(duo)休(xiu)息，但(dan)你也不(bu)能(neng)(neng)(neng)整天躺在床上，仍然(ran)有必要(yao)(yao)有規律地起(qi)床四處走走。走路可(ke)(ke)以促進術后的(de)(de)恢復，還(huan)有助于(yu)預防諸(zhu)如血(xue)栓等并發(fa)癥的(de)(de)發(fa)生(sheng)，但(dan)活(huo)動(dong)也不(bu)能(neng)(neng)(neng)過度。開始(shi)(shi)時(shi)候慢一些(xie)(xie)，逐漸(jian)增加(jia)活(huo)動(dong)量。在術后6～8周的(de)(de)時(shi)候，你就能(neng)(neng)(neng)夠開始(shi)(shi)做(zuo)一些(xie)(xie)中(zhong)度運動(dong)量的(de)(de)活(huo)動(dong)了，但(dan)一定要(yao)(yao)得(de)到醫生(sheng)認可(ke)(ke)才(cai)可(ke)(ke)以進行。要(yao)(yao)恢復到原來的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)需要(yao)(yao)幾個(ge)月的(de)(de)時(shi)間。

8.不(bu)(bu)要負重。剖腹(fu)產(chan)產(chan)婦產(chan)后不(bu)(bu)要提(ti)舉任何重物(wu)。遺憾的(de)是(shi)，如果你有一個兩三歲的(de)寶(bao)寶(bao)，這段期間，你也不(bu)(bu)能抱他。

9.不要開車。在(zai)英國，醫生很(hen)可能會建議剖腹產產婦在(zai)五六周(zhou)內不要開車，因(yin)為身體轉動(dong)可能會讓你(ni)覺得疼(teng)。如果你(ni)有(you)任何特殊情況，一定向醫生咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要(yao)調整好(hao)自己的心(xin)(xin)態。有(you)(you)些(xie)(xie)產(chan)婦(fu)看到自己的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會心(xin)(xin)花怒放，情(qing)緒高漲，還有(you)(you)一些(xie)(xie)產(chan)婦(fu)因(yin)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)性(xing)別(bie)或(huo)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有(you)(you)不好(hao)，情(qing)緒低落，甚至沮喪(sang)，這都會影響子宮(gong)收縮，引起產(chan)后出血。

2.要(yao)好好休息。分娩是體力(li)消耗較大的過(guo)程，會感到(dao)疲(pi)倦，會不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺地睡意襲來，這時要(yao)抓(zhua)緊(jin)時間休息，可閉目養神或打個(ge)盹兒，但不(bu)(bu)要(yao)熟睡，因為你(ni)還要(yao)照顧寶(bao)寶(bao)，要(yao)給(gei)寶(bao)寶(bao)喂第(di)一(yi)次奶。

3.要進(jin)(jin)行母乳喂養。寶寶出生(sheng)后(hou)半小時內就要給(gei)寶寶喂第一次(ci)奶，同時跟(gen)寶寶進(jin)(jin)行皮膚接觸。這有(you)利于刺激乳腺分泌，對母親子宮的(de)恢復很(hen)有(you)好處。

4.注意(yi)觀(guan)(guan)察(cha)(cha)出血(xue)情況。分娩(mian)(mian)后2小(xiao)(xiao)時(shi)內在分娩(mian)(mian)室觀(guan)(guan)察(cha)(cha)，此期間最(zui)易(yi)出血(xue)，所(suo)以特別要注意(yi)，分娩(mian)(mian)后2～24小(xiao)(xiao)時(shi)在病房(fang)觀(guan)(guan)察(cha)(cha)，仍有出血(xue)的可(ke)能，你(ni)可(ke)以自己按摩(mo)子(zi)宮，能減少出血(xue)。這天會(hui)陰(yin)傷口和(he)子(zi)宮收縮會(hui)引(yin)起疼(teng)痛，可(ke)采取仰臥位休(xiu)息。

5.注意飲食。生孩子后(hou)會感(gan)到饑腸轆轆，可(ke)(ke)吃些不(bu)刺激又容易消化的食物，如紅(hong)糖小米粥、紅(hong)棗(zao)大(da)米粥、雞(ji)湯面條(tiao)、鯽魚湯面葉(xie)、煮雞(ji)蛋等。吃過食物后(hou)，可(ke)(ke)美(mei)(mei)美(mei)(mei)地睡上(shang)一覺。

6.要及時大小便。順產(chan)的產(chan)婦，分娩后4小時就(jiu)要排尿(niao)，產(chan)后6小時要排出(chu)尿(niao)，24～48小時排大便。

7.盡(jin)早下(xia)床(chuang)活動。產(chan)(chan)后就要在(zai)床(chuang)上(shang)活動，如翻身、抬(tai)腿、收(shou)腹、提肛等，順(shun)產(chan)(chan)8～12小時(shi)即可下(xia)床(chuang)活動。　總之，上(shang)述是一個(ge)正(zheng)常分娩(mian)的(de)完整過程，但(dan)其在(zai)目前現實(shi)中僅占少部分，因(yin)為孕產(chan)(chan)婦(fu)中有(you)約(yue)60%有(you)高危(wei)因(yin)素，40%有(you)正(zheng)常頭(tou)位，其中還有(you)1/3存(cun)在(zai)頭(tou)位不正(zheng)，所以分娩(mian)中異常產(chan)(chan)程較多見。

1.定時開窗。室溫(wen)一(yi)般保持在20度(du)(du)左右(you)，濕(shi)度(du)(du)在60%左右(you)比(bi)較(jiao)合適。要(yao)注意的是，不(bu)要(yao)讓風直接吹到媽媽和寶寶。

2.自然分(fen)娩(mian)的(de)產(chan)(chan)(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)應該于產(chan)(chan)(chan)后(hou)6-12小(xiao)時(shi)起床，開(kai)始稍(shao)加(jia)活動(dong)，產(chan)(chan)(chan)后(hou)2日內(nei)(nei)可在室內(nei)(nei)隨意走動(dong)，再按時(shi)做產(chan)(chan)(chan)后(hou)健身操(cao)。做會陰側切和剖腹產(chan)(chan)(chan)的(de)產(chan)(chan)(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)可推后(hou)至產(chan)(chan)(chan)后(hou)第3日起床，開(kai)始稍(shao)加(jia)活動(dong)，待(dai)拆線(xian)后(hou)傷口不感覺有疼痛時(shi)，再增加(jia)產(chan)(chan)(chan)后(hou)操(cao)。

3.不應(ying)忽視的(de)(de)產后(hou)健(jian)康檢(jian)(jian)查(cha)。產婦應(ying)該在產后(hou)42天進行健(jian)康檢(jian)(jian)查(cha)，以便醫(yi)生(sheng)了解產婦的(de)(de)恢復情況。產后(hou)健(jian)康檢(jian)(jian)查(cha)，包括(kuo)：檢(jian)(jian)查(cha)血、尿常規并(bing)作(zuo)婦科檢(jian)(jian)查(cha)，盆腔(qiang)內的(de)(de)生(sheng)殖器(qi)是否已經恢復到非孕(yun)狀態。當然(ran)，能(neng)帶寶寶一起去作(zuo)一次(ci)全面(mian)的(de)(de)檢(jian)(jian)查(cha)是最好的(de)(de)了。

4.不吃過(guo)燥熱、過(guo)辛辣、過(guo)油膩的飲食。春季好(hao)(hao)多蔬菜都(dou)陸續(xu)下來了，媽(ma)媽(ma)可(ke)以適當吃些新鮮(xian)的蔬菜。盡管補養很重要(yao)，最(zui)初幾天還是(shi)吃些清淡、易(yi)消化、營養豐富(fu)的食物(wu)為(wei)好(hao)(hao)。可(ke)多喝些湯(tang)(tang)類。讓產婦喝紅糖水(shui)、水(shui)煮(zhu)蛋(dan)、燉母雞湯(tang)(tang)、魚(yu)湯(tang)(tang)、小米粥(zhou)的習俗都(dou)是(shi)好(hao)(hao)的，如果(guo)(guo)再配(pei)以適量(liang)的新鮮(xian)蔬菜、水(shui)果(guo)(guo)，就更有益于產婦身體(ti)復(fu)原(yuan)和哺乳。

5.春季(ji)月子(zi)媽(ma)媽(ma)保暖(nuan)也(ye)重(zhong)(zhong)要(yao)。北方(fang)(fang)初(chu)春是(shi)春寒(han)料峭(qiao)，有(you)春風刺(ci)骨之說(shuo)。因(yin)此(ci)，春季(ji)里坐月子(zi)的媽(ma)媽(ma)保暖(nuan)仍然是(shi)重(zhong)(zhong)要(yao)的。而(er)南(nan)方(fang)(fang)初(chu)春已經(jing)是(shi)很暖(nuan)和了，室內外的溫(wen)度都很適宜。月子(zi)媽(ma)媽(ma)可以根據自己的要(yao)求穿戴。但(dan)要(yao)注意穿寬(kuan)松(song)、舒適。母乳(ru)喂養的產婦，乳(ru)汁常常沾濕衣服(fu)；血性(xing)惡露產后最初(chu)幾天比較多，常污染內褲(ku)。所以內衣、內褲(ku)應每天換洗(xi)，以防(fang)感染。

7.春季(ji)月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更(geng)(geng)應(ying)多(duo)飲水(shui)、多(duo)喝湯。春季(ji)空(kong)(kong)氣比(bi)較(jiao)干燥(zao)，尤(you)其(qi)是北方(fang)，室內外濕(shi)度比(bi)較(jiao)小，月子(zi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要注意多(duo)飲水(shui)，母乳喂養的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更(geng)(geng)應(ying)保證充足(zu)的(de)(de)水(shui)分(fen)，這樣不僅可(ke)補(bu)充由(you)于空(kong)(kong)氣干燥(zao)過(guo)多(duo)丟失的(de)(de)水(shui)分(fen)，還可(ke)以(yi)增加(jia)乳汁的(de)(de)分(fen)泌。

8.預(yu)防(fang)傳染(ran)病。春(chun)季(ji)是傳染(ran)病好發季(ji)節(jie)，產婦要注意(yi)休息，避免(mian)過(guo)多接觸外來(lai)人(ren)員。寶寶雖然在母體中(zhong)獲得了(le)免(mian)疫能(neng)力，但(dan)剛(gang)剛(gang)離開媽媽子(zi)宮保護的(de)(de)新生兒(er)抵(di)抗(kang)力是有(you)限的(de)(de)，成人(ren)呼(hu)吸道(dao)(dao)中(zhong)的(de)(de)微生物(wu)，可能(neng)成為新生兒(er)的(de)(de)致病菌。使新生兒(er)患呼(hu)吸道(dao)(dao)感染(ran)。

9.春(chun)季可以在(zai)(zai)產后3天洗(xi)浴(yu)。室(shi)溫(wen)在(zai)(zai)20-22℃。浴(yu)水溫(wen)度在(zai)(zai)37℃左右。浴(yu)室(shi)不要太封(feng)閉，不能讓產婦(fu)大汗淋漓(li)，以免頭暈、惡心。但春(chun)季風(feng)(feng)沙較大，尤其在(zai)(zai)北方春(chun)風(feng)(feng)很大，產婦(fu)洗(xi)浴(yu)時也不能開窗戶，以免受風(feng)(feng)。

1.室內的(de)(de)(de)溫度(du)不(bu)能過高(gao)，要經常通風換(huan)氣(qi)。一定要杜(du)絕門窗緊(jin)閉的(de)(de)(de)現象(xiang)，經常開(kai)(kai)窗通風，保(bao)持室內空氣(qi)清新(xin)。為了避(bi)免新(xin)媽(ma)媽(ma)在換(huan)氣(qi)的(de)(de)(de)時候著涼，可以不(bu)采用對流的(de)(de)(de)形式，在房(fang)間換(huan)氣(qi)的(de)(de)(de)時候，讓(rang)新(xin)媽(ma)媽(ma)呆(dai)在另外一個房(fang)間里，或(huo)者趁她(ta)出外曬太(tai)陽的(de)(de)(de)時候，把各個房(fang)間的(de)(de)(de)窗戶都(dou)打開(kai)(kai)。

2.當空(kong)氣中濕度過(guo)大時，可以使用空(kong)調的排濕功能。室內濕度保(bao)持在55%左右最合適。

3.天氣炎熱的時候，可以(yi)(yi)使用空調(diao)、風扇或手搖(yao)扇。室內溫度應(ying)保持(chi)在(zai)25℃左右，以(yi)(yi)新(xin)(xin)媽媽感覺(jue)舒適為宜。必要(yao)的時候可以(yi)(yi)開空調(diao)，或者使用風扇，但一定要(yao)避免直接吹到新(xin)(xin)媽媽。空調(diao)的過(guo)濾網一定要(yao)經(jing)常沖洗，防(fang)止細菌(jun)滋生。

4.刷(shua)牙、洗(xi)頭、洗(xi)澡(zao)一(yi)(yi)樣(yang)也不(bu)能少。洗(xi)澡(zao)最(zui)好采(cai)用淋浴(yu)。一(yi)(yi)些有害的(de)舊習俗一(yi)(yi)定(ding)要摒(bing)棄，例如不(bu)能刷(shua)牙、洗(xi)頭等等，是完全沒有科學根據(ju)的(de)。應該堅持每天淋浴(yu)，這樣(yang)才(cai)能保持肌膚的(de)毛孔通常(chang)，正常(chang)的(de)排(pai)汗。淋浴(yu)時注意外陰的(de)清潔，不(bu)過(guo)千萬不(bu)要灌洗(xi)陰部或(huo)者(zhe)進行(xing)盆(pen)浴(yu)，否則容易引起感染。淋浴(yu)后(hou)，一(yi)(yi)定(ding)要把身體(ti)擦(ca)干，以免(mian)著涼。月子里應特別注意保護牙齒(chi)，因(yin)為在孕期和分娩過(guo)程中，媽(ma)媽(ma)體(ti)內的(de)鈣(gai)質流失比較(jiao)嚴重(zhong)。因(yin)此餐(can)后(hou)要漱口，睡前(qian)刷(shua)牙。

5.洗頭后(hou)，不要(yao)使(shi)用吹風機。即使(shi)是(shi)熱(re)風也(ye)不可以。最好(hao)的(de)方(fang)法就是(shi)自然風干(gan)。

6.如(ru)果感(gan)到身體虛(xu)弱，也可(ke)以(yi)進行(xing)擦浴(yu)。如(ru)果感(gan)覺(jue)自己(ji)無法進行(xing)淋浴(yu)，也不(bu)要勉(mian)強，可(ke)以(yi)讓家人幫忙早(zao)晚進行(xing)溫水擦浴(yu)，然后洗頭、洗腳即可(ke)。

7.謝絕探(tan)望。產后新媽媽需要一定的(de)時間適應新的(de)生活，因(yin)此在月子期間最好(hao)謝絕親戚朋(peng)友(you)的(de)探(tan)望，這樣(yang)也可(ke)以避免人多使室內空氣(qi)污濁，或帶來細菌和(he)病毒，威(wei)脅媽媽和(he)孩子的(de)健康。可(ke)以通過電話或網絡接受朋(peng)友(you)們的(de)祝福(fu)，別忘了把小寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)照(zhao)片發給朋(peng)友(you)們或放到網上，讓大家也分享你的(de)幸(xing)福(fu)喲!

8.保證(zheng)睡(shui)眠。月子里應該每天(tian)保證(zheng)8-10個小時的睡(shui)眠時間(jian)。即使夜(ye)里因為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃奶或者哭鬧，無法睡(shui)好，白天(tian)也要(yao)趁(chen)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)睡(shui)覺的時候(hou)抓緊時間(jian)休息。

9.如果感覺(jue)太熱，無法入(ru)睡(shui)，可以使用(yong)草(cao)席。草(cao)席清涼(liang)但也很溫(wen)和，千(qian)萬不(bu)能使用(yong)麻將席。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保暖。盡管秋季溫差大，但只要根據氣(qi)溫的(de)變化適時(shi)地增減衣物就可(ke)以了。要是中午比較熱(re)的(de)時(shi)候，可(ke)以把外套(tao)脫掉(diao)，但也不能(neng)穿得太清涼(liang)，長袖衫(shan)長褲還(huan)是必須有的(de)。

2.多食(shi)當季瓜(gua)果(guo)。產婦秋(qiu)季坐(zuo)月子的好處便是適逢(feng)各類瓜(gua)果(guo)上市。黃瓜(gua)、西紅柿、苦瓜(gua)、茄子、西瓜(gua)、鮮桃和桂圓(yuan)等(deng)，富(fu)含豐富(fu)的維生素C。還應(ying)該多食(shi)用一些(xie)富(fu)含蛋白質的食(shi)物，像牛奶、雞蛋、肉(rou)類等(deng)，這些(xie)食(shi)物還具有促進乳汁分泌及增強機體免(mian)疫的功能。

3.注意(yi)防風。秋(qiu)季氣候變化多端，忽冷(leng)忽熱(re)，很多女性(xing)忍不(bu)住開(kai)空調吹風散熱(re)就容易感染風寒(han)，在(zai)秋(qiu)季，稍微開(kai)窗透風也是可以(yi)的，但(dan)要注意(yi)不(bu)能風直(zhi)接吹頭，特別要避免門窗打開(kai)的過堂(tang)風，可以(yi)將一個方(fang)向(xiang)的門窗打開(kai)，將對面門窗關閉，如果風很大(da)，則(ze)有在(zai)產婦居(ju)住的房間內盡(jin)量不(bu)要開(kai)窗以(yi)免受風。

4.滋補適宜(yi)。秋(qiu)(qiu)天不像夏天那(nei)么炎熱，正(zheng)是(shi)滋補的季節，對(dui)于(yu)新(xin)媽媽來(lai)說，秋(qiu)(qiu)天坐月子沒有了夏季進(jin)補的諸多禁忌，但是(shi)也并非補得越多越好。秋(qiu)(qiu)天除了進(jin)補一(yi)些魚湯(tang)(tang)(tang)、雞湯(tang)(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)(tang)，還應當加入一(yi)些滋陰的食物，以對(dui)抗(kang)秋(qiu)(qiu)燥(zao)對(dui)人體的不利(li)，如梨水、銀(yin)耳(er)湯(tang)(tang)(tang)等。

5.刷(shua)牙(ya)(ya)、洗頭、洗澡一(yi)樣也(ye)不能(neng)少。餐(can)后要(yao)漱口(kou)，睡前(qian)刷(shua)牙(ya)(ya)。洗澡最好采用淋(lin)浴(yu)(yu)。淋(lin)浴(yu)(yu)時注意外陰的(de)清潔，不過千萬(wan)不要(yao)灌洗陰部或者進(jin)行(xing)盆浴(yu)(yu)，否則容易引起感染(ran)。淋(lin)浴(yu)(yu)后，一(yi)定要(yao)把身體擦干，以(yi)免著涼(liang)。

1.新媽媽衣(yi)褲要(yao)寬松、舒適。冬季天(tian)氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nei)(nei)積蓄的一(yi)部分液體要(yao)排出，出汗(han)較(jiao)多，汗(han)漬污垢會(hui)弄臟衣(yi)物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內(nei)(nei)衣(yi)，以保持皮膚清潔。

2.冬季室(shi)內環境(jing)要保(bao)(bao)持溫(wen)暖(nuan)(nuan)、濕潤、清新。冬季坐(zuo)月子”的(de)(de)重點(dian)是(shi)要保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)。室(shi)內溫(wen)度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽(hu)高忽(hu)低。在沒有暖(nuan)(nuan)氣(qi)的(de)(de)南方(fang)，可以采(cai)用空調(diao)和電(dian)暖(nuan)(nuan)氣(qi)等設(she)備來(lai)保(bao)(bao)持室(shi)內溫(wen)度；而對于氣(qi)候(hou)干燥的(de)(de)北方(fang)來(lai)說，保(bao)(bao)持室(shi)內適(shi)宜的(de)(de)濕度也非常重要。一(yi)般來(lai)說，室(shi)內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

3.新(xin)媽(ma)媽(ma)被子要(yao)薄(bo)(bo)一點，床不要(yao)太軟。外(wai)面寒風(feng)刺骨，屋里卻是(shi)暖洋(yang)洋(yang)的(de)，所以我們(men)除了(le)做(zuo)好(hao)定時通(tong)風(feng)外(wai)，還要(yao)注(zhu)意被褥不要(yao)過(guo)厚(hou)，即使冬天(tian)被子也應(ying)比懷孕后期薄(bo)(bo)一些。應(ying)選用棉質或麻質等(deng)輕柔透氣的(de)產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4.新媽媽淋浴時水溫(wen)要適(shi)宜，同時注意防風(feng)。產后(hou)(hou)(hou)洗澡(zao)能解除分(fen)娩疲勞(lao)、舒緩精神，而(er)且還能保(bao)持(chi)身體(ti)清(qing)潔衛(wei)生，減少發病(bing)。但(dan)冬季坐月子(zi)的新媽媽，最好在生產1周以后(hou)(hou)(hou)再洗澡(zao)。洗澡(zao)時，特(te)別要注意水溫(wen)適(shi)宜，嚴防風(feng)、寒(han)乘虛而(er)入。冬天沐浴，必須密(mi)室(shi)避風(feng)，浴室(shi)宜暖(nuan)和，可提(ti)前開(kai)啟浴霸(ba)等浴室(shi)取暖(nuan)設備，將室(shi)內溫(wen)度調整至 20℃后(hou)(hou)(hou)再進入。

5.頭(tou)(tou)(tou)發洗后立即擦干，用木梳梳頭(tou)(tou)(tou)有利于促進血液循(xun)環。骯(ang)臟的頭(tou)(tou)(tou)發會損害(hai)頭(tou)(tou)(tou)皮的毛囊，使頭(tou)(tou)(tou)發容易脫落，因此應洗頭(tou)(tou)(tou)、梳頭(tou)(tou)(tou)，但要避免濕邪侵入。

6.營(ying)養要(yao)均(jun)衡，果蔬不可少。坐(zuo)月子(zi)應吃(chi)些營(ying)養高、熱量高且(qie)易消化的食物，同時要(yao)多(duo)喝水，以促使身(shen)體迅(xun)速恢(hui)復及保證乳量充足。產后多(duo)虛(xu)多(duo)瘀，應禁食生冷(leng)、寒涼(liang)之品(pin)。生冷(leng)多(duo)傷胃，寒涼(liang)則血凝，惡露不下，會引(yin)起(qi)產后腹(fu)痛、身(shen)痛等諸多(duo)疾病。

7.補充營(ying)養(yang)同時(shi)(shi)別忘了補鈣(gai)。中國(guo)營(ying)養(yang)學會推薦，乳(ru)母(mu)每天(tian)適宜鈣(gai)攝入量為1200毫克，而食療是最安全可(ke)(ke)靠的方法。含鈣(gai)高(gao)的食物有芝麻醬、菠(bo)菜、韭菜、萵苣(ju)、蘑菇、動物肝腦、魚類(lei)和動物骨湯、牛奶(nai)等，可(ke)(ke)注意(yi)攝取(qu)。另(ling)外，產后繼續補充一(yi)些(xie)高(gao)鈣(gai)的孕產婦奶(nai)粉也不失為一(yi)種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地(di)區冬季較為暖和，近中午(wu)和午(wu)后無風時(shi)(shi)可(ke)(ke)適當開窗(chuang)曬曬太陽(yang)。

8.坐月子(zi)也須(xu)勞逸結合。新(xin)媽(ma)媽(ma)身體虛(xu)弱，氣(qi)血不足(zu)，各種器官要回復原位，子(zi)宮要排(pai)除惡露，因此，產后需要適當的運動。活動能(neng)使(shi)人的氣(qi)血流(liu)通(tong)，使(shi)五臟六腑功(gong)能(neng)旺盛。臥床過(guo)久，會導致倦怠乏(fa)力，不利(li)于淤血的排(pai)出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注(zhu)意休息：休息是坐月子的頭等(deng)大事。產(chan)后(hou)一定要(yao)在(zai)(zai)家里(li)靜養，注(zhu)意睡(shui)眠，不(bu)要(yao)讓自己再疲勞，但絕不(bu)要(yao)整月躺在(zai)(zai)床上。通常，在(zai)(zai)寶寶出生后(hou)的第二天，你(ni)就(jiu)應該下地走動(dong)。

2.注意子(zi)宮恢復(fu)情況：產(chan)后要注意觀察子(zi)宮的恢復(fu)情況，也就是要觀察惡露(lu)的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(ge)月后應排凈，若(ruo)惡露(lu)不凈或(huo)出現異常，就要及時看醫生(sheng)。要記得在產(chan)后6-8周后去(qu)醫院做產(chan)后檢查。

3.保持精(jing)(jing)神愉快：產(chan)后的女性，由于生(sheng)理上(shang)的變化，精(jing)(jing)神比較脆弱(ruo)，加(jia)之壓力(li)增大(da)，有可能發生(sheng)產(chan)后抑郁癥(zheng)。因此，一定要在家里保持歡樂(le)的氣氛，尤其是丈夫(fu)應該多(duo)體諒妻(qi)子，在精(jing)(jing)神和生(sheng)活(huo)上(shang)都給予(yu)支持。

4.合理(li)安排飲食：產后的前幾天(tian)，你的身體非常(chang)虛(xu)弱，既(ji)要(yao)恢復自身的生(sheng)理(li)功能(neng)，同(tong)時還(huan)要(yao)哺乳，因此，你需(xu)要(yao)充分(fen)地熱能(neng)和(he)各種營養素，同(tong)時還(huan)要(yao)估計你尚(shang)未(wei)完全恢復的腸胃功能(neng)。

5.保持清潔(jie)衛(wei)生(sheng)：從產(chan)后(hou)的第二天起(qi)，你可(ke)(ke)以和往常一樣(yang)，正(zheng)常地(di)梳(shu)頭、刷(shua)牙(ya)、漱(shu)口。梳(shu)頭會(hui)使你的血液通暢。精神(shen)增加。如果你的牙(ya)齦有點問題，可(ke)(ke)以先用(yong)紗(sha)布包住(zhu)手指漱(shu)口，可(ke)(ke)活血通絡(luo)、牢(lao)固牙(ya)齒。

6.適(shi)當鍛煉(lian)身體：堅持在月子(zi)里進行必要的身體鍛煉(lian)，做一些產(chan)后體操，可以很好地恢復(fu)體質、體型。

7.絕對避免性生(sheng)活：女性的(de)生(sheng)殖器官經(jing)(jing)過(guo)妊娠(shen)和(he)分(fen)娩(mian)的(de)變化的(de)創傷(shang)，必須經(jing)(jing)過(guo)一(yi)段時間才(cai)能恢復正常(chang)(chang)，產(chan)(chan)婦身體的(de)全(quan)面恢復需要56天(tian)。正常(chang)(chang)分(fen)娩(mian)56天(tian)后(hou)(hou)，才(cai)能開(kai)始(shi)性生(sheng)活，而且(qie)最好是月(yue)(yue)經(jing)(jing)恢復后(hou)(hou)再開(kai)始(shi)性生(sheng)活。產(chan)(chan)鉗及縫(feng)合術者(zhe)，在傷(shang)口愈合，疤痕形成后(hou)(hou)才(cai)能開(kai)始(shi)性生(sheng)活；若是剖腹(fu)產(chan)(chan)，那就(jiu)至少要等到三(san)個月(yue)(yue)以后(hou)(hou)了。

1.適(shi)當(dang)飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)種微(wei)量(liang)元(yuan)素和礦(kuang)物質(zhi)，能夠促進(jin)惡露排出(chu)，防治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會(hui)導致新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不(bu)宜飲用時間(jian)過(guo)長(chang)，最(zui)多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食慢慢過(guo)度到(dao)正常的(de)飲(yin)食。產(chan)后(hou)，消(xiao)化(hua)系統的(de)功能(neng)(neng)需要一段時間才能(neng)(neng)恢(hui)復，因此，產(chan)后(hou)幾(ji)天可(ke)以選擇(ze)一些比(bi)較(jiao)容易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)食物。可(ke)以從粥(zhou)、面條過(guo)渡到(dao)稀飯，然后(hou)再吃(chi)米(mi)飯和(he)面食。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因為(wei)月子里面新媽媽大(da)部分時(shi)間(jian)都是躺在床上，因此，每頓(dun)飯(fan)不(bu)宜吃(chi)太(tai)多，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最(zui)好以天(tian)然食物(wu)為(wei)主，不要(yao)過多服用營養品(pin)。盡量少食用或不使用人(ren)工合成(cheng)的各種補品(pin)。還可以選擇食用一些專為(wei)孕產婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)補充更多的鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝一些(xie)溫(wen)的白(bai)開水，避免冷飲。飲料和酒精(jing)類(lei)飲品不(bu)適(shi)合月子(zi)里的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲用，應該多喝一些(xie)溫(wen)熱(re)的白(bai)開水，補充大量(liang)出汗(han)時體(ti)內丟失的水分。千(qian)萬不(bu)要(yao)因為天氣(qi)炎熱(re)或(huo)怕出汗(han)而喝冰水或(huo)是大量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和(he)容易產生脹氣的食物(wu)。產后容易出(chu)現便秘(mi)的問題，飲食要豐富、多(duo)食用(yong)富含植(zhi)物(wu)纖維的蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不能過于清淡。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會導致體內(nei)鹽分的(de)流失，因此飯(fan)菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為(wei)了恢復身(shen)材，而控制飲食的(de)(de)攝(she)取量。對(dui)于(yu)月子里的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳的(de)(de)媽媽，應(ying)該保證(zheng)足夠熱(re)量的(de)(de)攝(she)入，哺乳的(de)(de)媽媽每天應(ying)比正(zheng)常的(de)(de)女性(xing)多攝(she)入700卡(ka)的(de)(de)熱(re)量，所以(yi)這個時期絕不能采取節食的(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證(zheng)補鈣補鐵的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中會(hui)丟失(shi)大量的(de)(de)(de)(de)鈣和鐵，應(ying)該(gai)保(bao)證(zheng)每天(tian)從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)(de)(de)鈣和鐵，每天(tian)鈣的(de)(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量應(ying)不少于1.1克，鐵為(wei)20毫克。富含鈣質的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶(nai)、芝(zhi)麻(ma)等。富含鐵的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)內臟等。

10.產后兩個(ge)星期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢(hui)復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉(rou)類(lei)。不夠(gou)比(bi)較油膩的湯也要(yao)謹慎食(shi)用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通草湯：豬骨有補(bu)氣血、生乳(ru)作(zuo)用，對(dui)產婦有通乳(ru)汁、補(bu)身體、促康復的(de)功效。

豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克(ke)，通草6克(ke)，加水(shui)1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油。一(yi)次喝完(wan)，每日喝一(yi)次，連(lian)服3～5天。

2.清淡肘子：當歸為補血調經的婦(fu)科要藥，且有潤腸通便作用。王不留(liu)行有行血調經、催(cui)乳、消腫功(gong)效(xiao)。豬肘肉具有豐(feng)富(fu)的蛋白質和脂肪。

豬肘子1只，當歸身(shen)、王不留行各1份。三者(zhe)按(an)100：2：2比(bi)例，用清水文(wen)火燉煮至(zhi)爛熟。午餐吃肉(rou)，晚餐喝湯。

3.鯽(ji)(ji)魚豆腐湯(tang)：鯽(ji)(ji)魚營(ying)養豐(feng)富，有(you)(you)(you)良好(hao)(hao)的催(cui)乳(ru)作用(yong)，對母(mu)體身體恢復有(you)(you)(you)很好(hao)(hao)的補益作用(yong)。配(pei)用(yong)豆腐，益氣養血(xue)、健(jian)脾寬中(zhong)，豆腐亦富有(you)(you)(you)營(ying)養，含蛋白(bai)質(zhi)較高，對于(yu)產后(hou)康復及(ji)乳(ru)汁分(fen)泌(mi)有(you)(you)(you)很好(hao)(hao)的促進作用(yong)。

豆(dou)腐切5cm厚的薄片，用(yong)鹽(yan)沸水燙5分(fen)鐘后瀝干待用(yong)。鯽(ji)魚去(qu)鱗、腸雜，抹上(shang)酒，鹽(yan)漬10分(fen)鐘。鍋放爐火(huo)上(shang)，放入食油，燒至(zhi)5分(fen)鐘，爆香姜片，將(jiang)魚兩面煎黃，加水適量，用(yong)小火(huo)煮沸30分(fen)鐘，放入豆(dou)腐片，調味后勾薄芡(qian)，并(bing)撒上(shang)蔥花。

4.肉蓯蓉(rong)海參(can)燉肉：豬肉里含(han)有(you)豐富(fu)的優質蛋白質和必需的脂肪(fang)酸(suan)，并提供血(xue)(xue)紅素(有(you)機鐵)和促(cu)進鐵吸收的半胱氨(an)酸(suan)，能改善缺鐵性貧(pin)血(xue)(xue)；海參(can)含(han)膽固醇低(di)，脂肪(fang)含(han)量(liang)相(xiang)對少，對高血(xue)(xue)壓、冠心病(bing)、肝炎等病(bing)人及(ji)老年人堪稱食療佳品(pin)，常(chang)食對治病(bing)強身很有(you)益(yi)處。肉蓯蓉(rong)海參(can)燉瘦肉此(ci)燉菜(cai)具有(you)補腎益(yi)精，養(yang)血(xue)(xue)潤腸(chang)的作用。

肉(rou)蓯蓉洗(xi)凈(jing)(jing)，浸(jin)軟；海(hai)參(can)浸(jin)發，洗(xi)凈(jing)(jing)，切(qie)絲；枸杞(qi)子洗(xi)凈(jing)(jing)；豬瘦(shou)(shou)肉(rou)洗(xi)凈(jing)(jing)，切(qie)塊。把豬瘦(shou)(shou)肉(rou)、肉(rou)蓯蓉、海(hai)參(can)、枸杞(qi)子放入(ru)燉(dun)(dun)盅內，加開水(shui)適量，燉(dun)(dun)盅加蓋(gai)，文火隔水(shui)燉(dun)(dun)3～4小時，加入(ru)鹽、味精調味供用(yong)。