坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)一(yi)(yi)向被視為女人調養體質的最佳時(shi)期，產后(hou)要(yao)恢(hui)復美麗和(he)身材，在坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)時(shi)就要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)健(jian)康美麗的技(ji)巧和(he)方法。你也許聽(ting)說過(guo)有的產婦沒坐(zuo)好月(yue)(yue)子(zi)，落下了月(yue)(yue)子(zi)病；整月(yue)(yue)都不能洗澡、洗頭、不能刷牙……提前了解坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)事項，把握好對待傳統(tong)禁忌的尺度，科學地(di)安(an)排坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)飲食，調理身心健(jian)康，坐(zuo)一(yi)(yi)個愉(yu)快的月(yue)(yue)子(zi)。

坐月子可以(yi)追(zhui)溯至西(xi)漢(han)《禮記(ji)內則(ze)》，距(ju)今已(yi)有(you)兩千(qian)多年的歷(li)史(shi)，古人稱之(zhi)為(wei)“月內”，認為(wei)女性產(chan)后(hou)是人體氣血(xue)最為(wei)虛弱的時(shi)期，需(xu)要(yao)一(yi)個月養護才可以(yi)身體恢復，故稱“坐月子”，其實現代醫(yi)學認為(wei)，產(chan)后(hou)完(wan)全恢復需(xu)要(yao)時(shi)間更長，現今產(chan)后(hou)年輕媽(ma)媽(ma)們除了(le)準備(bei)大(da)量營養補(bu)充身體外，還要(yao)準備(bei)一(yi)些護理用品(pin)，如產(chan)后(hou)收腹帶、骨(gu)盆矯(jiao)正帶等以(yi)幫助產(chan)后(hou)生理快速恢復。

1.放松心態。從醫院回到家后(hou)，你不要(yao)指望(wang)自己(ji)馬(ma)上就能(neng)恢(hui)復正常。你的身體(ti)可能(neng)需要(yao)大(da)約6個月的時(shi)間(jian)才能(neng)完(wan)全(quan)恢(hui)復，很多(duo)女(nv)性甚至說，她(ta)們用了長達(da)1年的時(shi)間(jian)體(ti)力才完(wan)全(quan)恢(hui)復了。所以(yi)，你要(yao)調理(li)好(hao)心情，做好(hao)持久戰”的準備(bei)。

2.堅(jian)持服(fu)藥(yao)。如果(guo)(guo)你(ni)出院(yuan)的(de)時(shi)候，醫生(sheng)給你(ni)開了在(zai)家吃的(de)藥(yao)物，你(ni)要堅(jian)持吃，不(bu)要一回家就停(ting)止服(fu)藥(yao)。如果(guo)(guo)你(ni)在(zai)母乳(ru)喂(wei)養(yang)，注意不(bu)要服(fu)用阿司匹林或含有水(shui)楊(yang)酸制劑的(de)藥(yao)物。

3.大量(liang)喝水(shui)。坐(zuo)月子期間，你要(yao)大量(liang)喝水(shui)，以免發生便秘(mi)，同時，這也(ye)有利于你哺乳。

4.穿大號內(nei)褲(ku)。選擇大一(yi)號的(de)系帶子的(de)內(nei)褲(ku)或(huo)平腳(jiao)內(nei)褲(ku)，可能會讓你的(de)傷口感覺更舒(shu)服。有(you)時(shi)候在一(yi)段時(shi)間內(nei)，你還需要穿著你的(de)孕婦(fu)裝。

5.保護傷(shang)(shang)口。你的傷(shang)(shang)口會一天(tian)天(tian)好(hao)起(qi)來(lai)，盡管(guan)數周(zhou)內可(ke)能都(dou)會有觸痛(tong)。當你咳嗽(sou)或(huo)笑的時候(hou)，用(yong)手撐住傷(shang)(shang)口或(huo)用(yong)枕頭(tou)頂住你的胃(wei)，你的疼痛(tong)感就會減(jian)輕。如果(guo)出(chu)現感染(ran)的跡象，包括(kuo)傷(shang)(shang)口發熱、發紅或(huo)腫脹；傷(shang)(shang)口部位(wei)有滲(shen)出(chu)；出(chu)現惡化或(huo)突然性疼痛(tong)；或(huo)者全身發燒（即使你的傷(shang)(shang)口看上去很(hen)好(hao)）等，要及時就診。

6.觀(guan)察惡(e)露。你的(de)(de)陰道(dao)出(chu)血和分泌物應該會(hui)逐(zhu)(zhu)漸減少(shao)，盡管惡(e)露可能會(hui)持(chi)續近6周的(de)(de)時間。但應該從鮮紅色逐(zhu)(zhu)漸變為粉紅色，然后是黃白(bai)色。如果(guo)分娩后，月經樣的(de)(de)出(chu)血持(chi)續4天以上，或(huo)減少(shao)后又出(chu)現增多，就(jiu)要去醫(yi)院(yuan)。

7.及時(shi)(shi)活(huo)動(dong)。盡管坐(zuo)月子期間需要(yao)盡量(liang)多休息，但你(ni)(ni)也(ye)不(bu)能整天躺在(zai)床上(shang)，仍然有(you)必要(yao)有(you)規律地起床四處走走。走路可以促進術后的(de)恢復，還有(you)助于預(yu)防(fang)諸(zhu)如血栓等并發(fa)癥的(de)發(fa)生，但活(huo)動(dong)也(ye)不(bu)能過度(du)。開(kai)始時(shi)(shi)候慢一(yi)些，逐漸增加(jia)活(huo)動(dong)量(liang)。在(zai)術后6～8周的(de)時(shi)(shi)候，你(ni)(ni)就(jiu)能夠開(kai)始做一(yi)些中度(du)運動(dong)量(liang)的(de)活(huo)動(dong)了，但一(yi)定要(yao)得到醫(yi)生認可才可以進行。要(yao)恢復到原(yuan)來的(de)身體狀況可能需要(yao)幾個月的(de)時(shi)(shi)間。

8.不要負重(zhong)。剖腹產(chan)(chan)產(chan)(chan)婦產(chan)(chan)后(hou)不要提舉任何重(zhong)物。遺憾的(de)(de)是(shi)，如果你有一個兩三歲的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，這段期(qi)間，你也不能抱他。

9.不(bu)要開車。在英國，醫(yi)生很可(ke)能會建議剖腹(fu)產產婦在五六周內不(bu)要開車，因(yin)為身體轉動(dong)可(ke)能會讓(rang)你覺得(de)疼。如果你有任(ren)何(he)特(te)殊情(qing)況，一定(ding)向(xiang)醫(yi)生咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要(yao)調整好(hao)自(zi)己(ji)的(de)心態。有些產婦看到自(zi)己(ji)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會(hui)(hui)心花怒放，情緒高(gao)漲，還(huan)有一些產婦因寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)性別或寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有不好(hao)，情緒低(di)落，甚至沮喪，這都會(hui)(hui)影響子宮(gong)收縮，引起產后出血(xue)。

2.要(yao)(yao)(yao)好好休息(xi)。分娩是體力消(xiao)耗(hao)較大的過程，會感(gan)到疲倦，會不知不覺地睡意(yi)襲(xi)來，這時要(yao)(yao)(yao)抓(zhua)緊時間休息(xi)，可閉目養(yang)神或打(da)個盹兒，但不要(yao)(yao)(yao)熟(shu)睡，因為你還要(yao)(yao)(yao)照顧(gu)寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)(yao)給(gei)寶(bao)寶(bao)喂第(di)一次(ci)奶。

3.要進行(xing)母(mu)乳喂(wei)養。寶寶出(chu)生(sheng)后(hou)半小時內就要給寶寶喂(wei)第一次奶，同(tong)時跟(gen)寶寶進行(xing)皮膚(fu)接觸。這(zhe)有利于刺激乳腺分泌，對母(mu)親子宮(gong)的(de)恢復(fu)很有好處。

4.注(zhu)意觀(guan)察出(chu)(chu)血(xue)情(qing)況。分娩后2小(xiao)時(shi)內在(zai)分娩室觀(guan)察，此期間最易出(chu)(chu)血(xue)，所以特別要(yao)注(zhu)意，分娩后2～24小(xiao)時(shi)在(zai)病房觀(guan)察，仍(reng)有出(chu)(chu)血(xue)的可(ke)(ke)能，你(ni)可(ke)(ke)以自己按摩(mo)子宮(gong)，能減少出(chu)(chu)血(xue)。這(zhe)天(tian)會陰傷口和子宮(gong)收(shou)縮(suo)會引起疼痛(tong)，可(ke)(ke)采取仰臥(wo)位(wei)休(xiu)息。

5.注意飲食。生孩子后(hou)會感(gan)到饑(ji)腸轆(lu)轆(lu)，可吃(chi)些不刺激又容易(yi)消化的食物(wu)，如紅糖小米粥、紅棗大米粥、雞湯面條、鯽魚湯面葉、煮(zhu)雞蛋等。吃(chi)過食物(wu)后(hou)，可美(mei)美(mei)地睡上一覺(jue)。

6.要(yao)及時(shi)大小便。順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦(fu)，分娩(mian)后4小時(shi)就要(yao)排尿，產(chan)(chan)后6小時(shi)要(yao)排出尿，24～48小時(shi)排大便。

7.盡早下(xia)床(chuang)活動。產(chan)(chan)后就要(yao)在(zai)床(chuang)上活動，如翻(fan)身、抬腿、收腹、提肛等，順產(chan)(chan)8～12小(xiao)時即可下(xia)床(chuang)活動。　總(zong)之，上述是一個正常分(fen)娩的完整(zheng)過程，但(dan)其(qi)在(zai)目(mu)前現實中僅占少部分(fen)，因為孕產(chan)(chan)婦中有約60%有高危因素，40%有正常頭(tou)位，其(qi)中還有1/3存在(zai)頭(tou)位不(bu)正，所以分(fen)娩中異常產(chan)(chan)程較多見。

1.定(ding)時(shi)開窗。室溫一般保持在(zai)20度左右，濕度在(zai)60%左右比較合適。要注意的是，不(bu)要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

2.自(zi)然分娩的(de)(de)產(chan)后(hou)(hou)媽媽應該(gai)于產(chan)后(hou)(hou)6-12小時(shi)起(qi)(qi)床，開(kai)始(shi)稍(shao)加活(huo)動，產(chan)后(hou)(hou)2日內(nei)可(ke)在室內(nei)隨意走(zou)動，再(zai)按時(shi)做產(chan)后(hou)(hou)健身(shen)操(cao)。做會(hui)陰側切和剖(pou)腹(fu)產(chan)的(de)(de)產(chan)后(hou)(hou)媽媽可(ke)推后(hou)(hou)至產(chan)后(hou)(hou)第3日起(qi)(qi)床，開(kai)始(shi)稍(shao)加活(huo)動，待拆線后(hou)(hou)傷口不感覺有疼(teng)痛時(shi)，再(zai)增加產(chan)后(hou)(hou)操(cao)。

3.不應(ying)忽(hu)視的產(chan)后(hou)(hou)健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)。產(chan)婦應(ying)該在產(chan)后(hou)(hou)42天進行健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)，以(yi)便(bian)醫生了解產(chan)婦的恢(hui)復情況。產(chan)后(hou)(hou)健(jian)(jian)康檢(jian)查(cha)，包括：檢(jian)查(cha)血、尿(niao)常規并作婦科檢(jian)查(cha)，盆腔內的生殖器是(shi)(shi)否已經恢(hui)復到非孕狀態。當然(ran)，能(neng)帶寶寶一起去(qu)作一次全面的檢(jian)查(cha)是(shi)(shi)最好的了。

4.不吃(chi)過(guo)(guo)燥熱、過(guo)(guo)辛辣(la)、過(guo)(guo)油膩的(de)(de)飲(yin)食。春(chun)季好多蔬菜都陸續下(xia)來了，媽(ma)媽(ma)可以適當吃(chi)些新鮮的(de)(de)蔬菜。盡管補(bu)養很(hen)重要，最初(chu)幾(ji)天還是吃(chi)些清淡、易(yi)消化、營養豐富的(de)(de)食物為好。可多喝些湯(tang)類(lei)。讓(rang)產婦(fu)喝紅糖水、水煮蛋(dan)、燉母雞湯(tang)、魚湯(tang)、小米粥(zhou)的(de)(de)習俗都是好的(de)(de)，如果(guo)再配以適量的(de)(de)新鮮蔬菜、水果(guo)，就更有益于(yu)產婦(fu)身體(ti)復原和哺乳。

5.春季月(yue)子媽(ma)媽(ma)保暖也重要(yao)(yao)。北方初(chu)春是春寒料(liao)峭(qiao)，有春風刺骨之說。因此，春季里坐月(yue)子的媽(ma)媽(ma)保暖仍然是重要(yao)(yao)的。而南方初(chu)春已經是很(hen)暖和了，室內(nei)外的溫(wen)度(du)都很(hen)適宜。月(yue)子媽(ma)媽(ma)可以根據自己的要(yao)(yao)求穿(chuan)戴。但要(yao)(yao)注意穿(chuan)寬松、舒(shu)適。母乳(ru)(ru)喂(wei)養的產婦，乳(ru)(ru)汁(zhi)常(chang)常(chang)沾濕(shi)衣服；血性惡露(lu)產后(hou)最(zui)初(chu)幾天比較(jiao)多，常(chang)污染內(nei)褲。所(suo)以內(nei)衣、內(nei)褲應每(mei)天換洗，以防(fang)感(gan)染。

7.春季(ji)月(yue)子媽媽更應(ying)多飲(yin)水(shui)、多喝湯(tang)。春季(ji)空氣比(bi)較(jiao)干(gan)燥(zao)，尤其是北方，室內外(wai)濕(shi)度比(bi)較(jiao)小(xiao)，月(yue)子媽媽要注意多飲(yin)水(shui)，母乳喂養的(de)媽媽更應(ying)保證(zheng)充(chong)足的(de)水(shui)分(fen)，這樣不僅(jin)可補(bu)充(chong)由(you)于空氣干(gan)燥(zao)過多丟(diu)失(shi)的(de)水(shui)分(fen)，還可以(yi)增加乳汁的(de)分(fen)泌。

8.預防傳(chuan)染病。春季是(shi)傳(chuan)染病好發季節，產婦要注意休息，避免(mian)過多接觸外來人員。寶(bao)寶(bao)雖然在母體中(zhong)獲(huo)得了免(mian)疫(yi)能力(li)，但剛(gang)剛(gang)離開媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)子宮保護的新(xin)生兒(er)(er)抵抗力(li)是(shi)有限的，成人呼(hu)吸道(dao)中(zhong)的微生物，可能成為新(xin)生兒(er)(er)的致病菌。使新(xin)生兒(er)(er)患(huan)呼(hu)吸道(dao)感染。

9.春(chun)季可以在產(chan)后3天洗浴(yu)。室溫(wen)在20-22℃。浴(yu)水溫(wen)度在37℃左右。浴(yu)室不要太(tai)封閉，不能讓產(chan)婦大汗(han)淋漓，以免頭暈、惡心(xin)。但春(chun)季風(feng)沙較(jiao)大，尤(you)其在北方(fang)春(chun)風(feng)很(hen)大，產(chan)婦洗浴(yu)時也不能開窗戶(hu)，以免受風(feng)。

1.室(shi)內(nei)的(de)(de)(de)溫(wen)度不能過(guo)高，要經(jing)常(chang)通風換氣(qi)(qi)。一(yi)定要杜絕門窗(chuang)(chuang)緊閉的(de)(de)(de)現象，經(jing)常(chang)開(kai)窗(chuang)(chuang)通風，保持(chi)室(shi)內(nei)空氣(qi)(qi)清新。為(wei)了避免新媽(ma)媽(ma)在(zai)(zai)換氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)著涼，可以不采用對流的(de)(de)(de)形式(shi)，在(zai)(zai)房(fang)間換氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)，讓新媽(ma)媽(ma)呆在(zai)(zai)另外一(yi)個(ge)房(fang)間里，或者趁(chen)她出外曬太(tai)陽的(de)(de)(de)時候(hou)，把各個(ge)房(fang)間的(de)(de)(de)窗(chuang)(chuang)戶都打開(kai)。

2.當空氣中濕度過大時，可以使用空調的(de)排濕功能(neng)。室內(nei)濕度保持在55%左右最合(he)適。

3.天(tian)氣炎熱的(de)時(shi)候(hou)，可以(yi)(yi)使(shi)用空(kong)調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持(chi)在25℃左(zuo)右，以(yi)(yi)新媽媽感覺舒適為宜。必要(yao)的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)(yi)開(kai)空(kong)調，或者使(shi)用風扇，但一定(ding)要(yao)避(bi)免(mian)直接吹到新媽媽。空(kong)調的(de)過濾網(wang)一定(ding)要(yao)經常沖洗(xi)，防止細菌滋生。

4.刷牙、洗頭、洗澡(zao)一(yi)樣也不能(neng)(neng)少。洗澡(zao)最好采用淋(lin)(lin)(lin)浴。一(yi)些有(you)(you)害的(de)(de)舊習(xi)俗一(yi)定要(yao)(yao)摒(bing)棄，例(li)如不能(neng)(neng)刷牙、洗頭等等，是完全沒(mei)有(you)(you)科學根(gen)據(ju)的(de)(de)。應(ying)該堅持(chi)每天淋(lin)(lin)(lin)浴，這樣才能(neng)(neng)保持(chi)肌膚的(de)(de)毛(mao)孔通常(chang)，正常(chang)的(de)(de)排汗。淋(lin)(lin)(lin)浴時(shi)注意(yi)外陰(yin)的(de)(de)清潔，不過(guo)千萬不要(yao)(yao)灌洗陰(yin)部或(huo)者進行(xing)盆浴，否(fou)則容易(yi)引起感染。淋(lin)(lin)(lin)浴后，一(yi)定要(yao)(yao)把身(shen)體擦干(gan)，以(yi)免著涼(liang)。月子里應(ying)特別注意(yi)保護牙齒，因為在孕期和(he)分娩過(guo)程中，媽(ma)媽(ma)體內的(de)(de)鈣質(zhi)流失比較嚴(yan)重。因此餐(can)后要(yao)(yao)漱口，睡前(qian)刷牙。

5.洗頭后(hou)，不要(yao)使用吹(chui)風(feng)機。即使是(shi)(shi)熱風(feng)也(ye)不可以。最好的方法就是(shi)(shi)自(zi)然風(feng)干(gan)。

6.如果(guo)(guo)感(gan)到身體虛弱，也可(ke)以進行(xing)擦(ca)浴(yu)。如果(guo)(guo)感(gan)覺自己無(wu)法進行(xing)淋浴(yu)，也不要勉強，可(ke)以讓(rang)家人幫忙早晚進行(xing)溫水(shui)擦(ca)浴(yu)，然后(hou)洗頭(tou)、洗腳即(ji)可(ke)。

7.謝絕探(tan)望。產(chan)后新媽媽需要一定(ding)的(de)(de)(de)(de)時間適應新的(de)(de)(de)(de)生活，因此在月子期間最好謝絕親(qin)戚朋(peng)(peng)友(you)的(de)(de)(de)(de)探(tan)望，這樣也(ye)可以避免人(ren)多使室內空氣(qi)污濁，或(huo)帶來細菌和病(bing)毒，威脅媽媽和孩子的(de)(de)(de)(de)健康。可以通過電話(hua)或(huo)網(wang)絡接受朋(peng)(peng)友(you)們的(de)(de)(de)(de)祝(zhu)福，別忘了(le)把小寶寶的(de)(de)(de)(de)照片發給(gei)朋(peng)(peng)友(you)們或(huo)放到網(wang)上，讓(rang)大家也(ye)分享你的(de)(de)(de)(de)幸福喲!

8.保證睡(shui)眠。月子(zi)里應該(gai)每天保證8-10個小時(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)間。即(ji)使(shi)夜(ye)里因為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)奶或者哭(ku)鬧，無法睡(shui)好，白天也要趁寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)睡(shui)覺的(de)時(shi)候抓(zhua)緊時(shi)間休息。

9.如(ru)果感覺(jue)太熱，無(wu)法入睡，可以使用草(cao)席。草(cao)席清涼但也很溫和，千萬(wan)不能使用麻將(jiang)席。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保(bao)暖。盡(jin)管秋季溫(wen)差(cha)大，但只要根(gen)據氣溫(wen)的(de)變化適時地增減衣物就可(ke)以了(le)。要是中(zhong)午(wu)比較(jiao)熱的(de)時候(hou)，可(ke)以把外套脫掉，但也(ye)不能(neng)穿得太(tai)清涼，長袖衫長褲還是必須有的(de)。

2.多食當季瓜(gua)果。產婦秋(qiu)季坐月子的(de)好處便是適逢(feng)各類(lei)瓜(gua)果上(shang)市。黃(huang)瓜(gua)、西(xi)紅柿、苦瓜(gua)、茄子、西(xi)瓜(gua)、鮮桃和桂圓等(deng)，富含豐富的(de)維生素(su)C。還(huan)應該多食用一些(xie)富含蛋(dan)白(bai)質的(de)食物，像(xiang)牛奶(nai)、雞(ji)蛋(dan)、肉(rou)類(lei)等(deng)，這些(xie)食物還(huan)具有促(cu)進乳汁分泌及增強機(ji)體(ti)免疫(yi)的(de)功(gong)能。

3.注意(yi)防(fang)風(feng)。秋(qiu)季(ji)(ji)氣候(hou)變化多端，忽冷忽熱，很(hen)多女(nv)性忍不住開空調吹風(feng)散熱就(jiu)容易感(gan)染(ran)風(feng)寒(han)，在秋(qiu)季(ji)(ji)，稍微開窗(chuang)透風(feng)也是可(ke)以的，但要(yao)注意(yi)不能風(feng)直(zhi)接吹頭，特別要(yao)避(bi)免(mian)門窗(chuang)打(da)開的過堂風(feng)，可(ke)以將一個(ge)方向的門窗(chuang)打(da)開，將對面門窗(chuang)關閉，如果風(feng)很(hen)大，則有在產婦(fu)居(ju)住的房間內盡(jin)量不要(yao)開窗(chuang)以免(mian)受風(feng)。

4.滋(zi)補適宜。秋(qiu)天(tian)(tian)不像夏天(tian)(tian)那(nei)么炎熱(re)，正是滋(zi)補的(de)季節，對于(yu)新媽媽來(lai)說，秋(qiu)天(tian)(tian)坐月(yue)子沒(mei)有了(le)夏季進補的(de)諸(zhu)多禁忌，但是也并非補得越(yue)多越(yue)好。秋(qiu)天(tian)(tian)除了(le)進補一(yi)些魚湯、雞湯、豬蹄(ti)湯，還應當加入一(yi)些滋(zi)陰的(de)食物，以對抗秋(qiu)燥(zao)對人(ren)體的(de)不利(li)，如梨水、銀(yin)耳湯等。

5.刷牙(ya)(ya)、洗(xi)頭、洗(xi)澡(zao)一樣也不能少。餐后要漱口，睡前刷牙(ya)(ya)。洗(xi)澡(zao)最好采(cai)用(yong)淋浴。淋浴時注意外陰的(de)清潔，不過千萬不要灌洗(xi)陰部或(huo)者進行盆浴，否則容(rong)易引起(qi)感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。

1.新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)衣(yi)褲(ku)要(yao)寬(kuan)松、舒適。冬季天氣寒冷(leng)，新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)哺乳、照(zhao)顧嬰兒(er)更(geng)易畏寒。由于妊娠(shen)期(qi)體內積蓄的一部分液體要(yao)排出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟(zang)衣(yi)物，所以應經常(chang)洗澡及勤洗勤換內衣(yi)，以保持皮膚清潔。

2.冬季室(shi)(shi)內環(huan)境(jing)要保持溫(wen)(wen)暖、濕(shi)潤、清新。冬季坐月子”的重點是(shi)要保暖。室(shi)(shi)內溫(wen)(wen)度(du)(du)以(yi)20℃～ 25℃為(wei)宜，切忌(ji)忽(hu)高(gao)忽(hu)低。在沒(mei)有暖氣的南方(fang)，可以(yi)采用空(kong)調和電暖氣等(deng)設備(bei)來保持室(shi)(shi)內溫(wen)(wen)度(du)(du)；而對于氣候干(gan)燥(zao)的北方(fang)來說，保持室(shi)(shi)內適(shi)宜的濕(shi)度(du)(du)也非(fei)常(chang)重要。一般來說，室(shi)(shi)內濕(shi)度(du)(du)以(yi) 55% ～ 65% 為(wei)宜。

3.新(xin)媽媽被子要(yao)(yao)薄(bo)一點，床不要(yao)(yao)太軟。外面寒風(feng)刺骨，屋里卻是暖洋(yang)洋(yang)的，所以我們除了(le)做(zuo)好定時通(tong)風(feng)外，還(huan)要(yao)(yao)注意(yi)被褥不要(yao)(yao)過厚，即使冬天(tian)被子也(ye)應比懷孕后期(qi)薄(bo)一些。應選(xuan)用棉質或麻質等輕柔(rou)透氣的產品。每1～2周換洗(xi)、曝曬一次。

4.新(xin)媽(ma)媽(ma)淋(lin)浴(yu)時(shi)水溫(wen)(wen)要適宜，同時(shi)注意防(fang)(fang)風(feng)。產(chan)后(hou)洗(xi)澡能(neng)解除分娩疲(pi)勞、舒緩精神，而且還(huan)能(neng)保持身體清潔衛(wei)生，減少(shao)發病(bing)。但冬季坐(zuo)月子的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)，最(zui)好在生產(chan)1周(zhou)以后(hou)再洗(xi)澡。洗(xi)澡時(shi)，特別要注意水溫(wen)(wen)適宜，嚴防(fang)(fang)風(feng)、寒乘虛而入。冬天(tian)沐浴(yu)，必須密室(shi)(shi)避(bi)風(feng)，浴(yu)室(shi)(shi)宜暖和，可提前開啟(qi)浴(yu)霸等浴(yu)室(shi)(shi)取暖設備，將室(shi)(shi)內溫(wen)(wen)度調整(zheng)至(zhi) 20℃后(hou)再進入。

5.頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)洗(xi)后立即(ji)擦(ca)干，用木梳(shu)梳(shu)頭(tou)(tou)有利(li)于促進(jin)血液(ye)循環。骯臟的頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)會損害頭(tou)(tou)皮的毛囊，使頭(tou)(tou)發(fa)(fa)(fa)容易脫落，因此應洗(xi)頭(tou)(tou)、梳(shu)頭(tou)(tou)，但要避免濕(shi)邪侵入。

6.營養要均(jun)衡(heng)，果蔬不可少。坐月(yue)子應吃些營養高、熱量(liang)高且易消化的食物，同時(shi)要多(duo)喝水，以(yi)促使身(shen)體迅速恢復及保證乳量(liang)充足。產后多(duo)虛(xu)多(duo)瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多(duo)傷胃(wei)，寒涼則血(xue)凝，惡(e)露(lu)不下，會引(yin)起產后腹痛、身(shen)痛等諸多(duo)疾病(bing)。

7.補充營(ying)養(yang)同時別忘了補鈣(gai)。中(zhong)國營(ying)養(yang)學會推薦，乳母每天(tian)適(shi)宜鈣(gai)攝入量(liang)為(wei)1200毫克(ke)，而食(shi)療是最安全可靠的方法。含鈣(gai)高的食(shi)物(wu)有(you)芝麻醬、菠菜(cai)、韭菜(cai)、萵苣、蘑菇、動物(wu)肝(gan)腦、魚類和(he)動物(wu)骨湯、牛奶(nai)(nai)等，可注(zhu)意攝取(qu)。另外，產后繼續補充一些高鈣(gai)的孕(yun)產婦奶(nai)(nai)粉也不(bu)失為(wei)一種好辦法。南方如廣東、廣西和(he)福建等地區(qu)冬季較為(wei)暖和(he)，近中(zhong)午和(he)午后無風(feng)時可適(shi)當開窗曬曬太陽(yang)。

8.坐月(yue)子也須勞逸結合。新媽媽身體虛(xu)弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排(pai)除(chu)惡露，因此，產后需要適當的(de)(de)運(yun)動(dong)。活動(dong)能使人的(de)(de)氣血流(liu)通，使五(wu)臟六腑功能旺盛。臥床過久，會(hui)導致倦怠乏力，不利于淤血的(de)(de)排(pai)出(chu)。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意休息：休息是坐月子的(de)頭等大(da)事。產后一(yi)定要在家里(li)靜養，注意睡眠，不要讓自己(ji)再疲勞，但絕不要整月躺在床(chuang)上。通常，在寶寶出生后的(de)第二天，你(ni)就(jiu)應該下地走動(dong)。

2.注意子(zi)宮(gong)恢復情(qing)況：產(chan)后(hou)要注意觀察(cha)子(zi)宮(gong)的恢復情(qing)況，也就(jiu)是(shi)要觀察(cha)惡(e)露的顏色(se)由紅變(bian)白，數量由多漸(jian)少，由血(xue)腥味到(dao)無(wu)味，一(yi)般一(yi)個月(yue)后(hou)應排凈(jing)，若惡(e)露不凈(jing)或(huo)出現異常，就(jiu)要及時(shi)看醫生(sheng)。要記得在(zai)產(chan)后(hou)6-8周后(hou)去醫院(yuan)做產(chan)后(hou)檢(jian)查。

3.保持精(jing)(jing)神愉快：產后(hou)的(de)(de)女(nv)性，由(you)于生理上(shang)的(de)(de)變(bian)化，精(jing)(jing)神比較脆(cui)弱，加(jia)之壓力增大，有(you)可能發生產后(hou)抑郁癥。因此，一定要在家里(li)保持歡樂的(de)(de)氣氛，尤其是(shi)丈夫(fu)應該多體諒妻子，在精(jing)(jing)神和(he)生活上(shang)都(dou)給予(yu)支持。

4.合理安排飲(yin)食(shi)：產后的(de)前幾天，你(ni)的(de)身(shen)體非常虛(xu)弱(ruo)，既要(yao)恢復自(zi)身(shen)的(de)生理功(gong)能(neng)，同(tong)時還(huan)要(yao)哺乳，因(yin)此，你(ni)需要(yao)充分地熱(re)能(neng)和(he)各(ge)種營養素，同(tong)時還(huan)要(yao)估計你(ni)尚未完全恢復的(de)腸胃功(gong)能(neng)。

5.保持清(qing)潔衛(wei)生(sheng)：從(cong)產后的第二天(tian)起(qi)，你(ni)可(ke)以和往常一(yi)樣，正(zheng)常地梳頭(tou)(tou)、刷牙、漱口。梳頭(tou)(tou)會使(shi)你(ni)的血液(ye)通(tong)暢。精(jing)神增加。如果你(ni)的牙齦有點(dian)問題，可(ke)以先用紗布(bu)包住手(shou)指(zhi)漱口，可(ke)活血通(tong)絡(luo)、牢固牙齒。

6.適當(dang)鍛煉身體：堅持(chi)在(zai)月子里進行必要(yao)的身體鍛煉，做一些產后體操，可以很好地恢復體質(zhi)、體型。

7.絕對避免(mian)性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)：女性(xing)(xing)的(de)(de)生(sheng)(sheng)殖器官經(jing)過妊娠和分(fen)娩(mian)(mian)的(de)(de)變化的(de)(de)創傷，必須經(jing)過一段時間才能(neng)恢(hui)(hui)復(fu)正常，產(chan)婦身體的(de)(de)全(quan)面恢(hui)(hui)復(fu)需要56天。正常分(fen)娩(mian)(mian)56天后(hou)，才能(neng)開(kai)始性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)，而且(qie)最(zui)好(hao)是月(yue)經(jing)恢(hui)(hui)復(fu)后(hou)再開(kai)始性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)。產(chan)鉗及縫(feng)合術者，在傷口(kou)愈合，疤痕形成(cheng)后(hou)才能(neng)開(kai)始性(xing)(xing)生(sheng)(sheng)活(huo)；若是剖(pou)腹(fu)產(chan)，那就(jiu)至少要等到(dao)三個月(yue)以后(hou)了。

1.適(shi)當飲(yin)(yin)用紅糖水，補鐵、利尿(niao)。紅糖的鐵含量很高，還含有多(duo)種(zhong)微量元素和(he)礦物質，能夠促進惡露排(pai)出(chu)，防治尿(niao)失(shi)禁。不過，飲(yin)(yin)用過多(duo)會(hui)導致(zhi)新媽媽出(chu)汗(han)更多(duo)，體內鹽(yan)分流失(shi)。因此不宜飲(yin)(yin)用時間(jian)過長，最多(duo)不要超過10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)正常的飲食(shi)。產(chan)后(hou)(hou)，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一段時間(jian)才能恢(hui)復，因此，產(chan)后(hou)(hou)幾天可以選擇一些比較容(rong)易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯(fan)，然(ran)后(hou)(hou)再吃米飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃。因為月子里(li)面新媽媽大部分時(shi)間都是(shi)躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓了(le)再吃。

4.最好以(yi)天然食(shi)(shi)物為(wei)主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)(yong)營養(yang)品(pin)。盡量少食(shi)(shi)用(yong)(yong)或不使(shi)用(yong)(yong)人工合成(cheng)的各(ge)種補(bu)品(pin)。還可以(yi)選擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的媽媽奶粉、多(duo)種維(wei)生素或鈣片，進行母乳喂(wei)養(yang)的媽媽需要(yao)補(bu)充更多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生素和(he)礦物質。

5.要多喝(he)一些溫的白(bai)開水(shui)，避免冷飲。飲料和酒精(jing)類飲品不適合月(yue)子里的新(xin)媽媽飲用(yong)，應該多喝(he)一些溫熱的白(bai)開水(shui)，補充大(da)量出汗時體(ti)內丟(diu)失(shi)的水(shui)分。千萬不要因(yin)為天氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰水(shui)或是大(da)量食用(yong)冷飲。

6.避免辛(xin)辣和容易產生脹(zhang)氣的食(shi)物(wu)。產后容易出現便秘(mi)的問(wen)題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植物(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清(qing)淡。新媽(ma)媽(ma)在(zai)產(chan)后(hou)出汗、分泌(mi)乳汁(zhi)需要大量的飲水，這些都(dou)(dou)會導致體內鹽(yan)分的流(liu)失，因此(ci)飯菜里面可(ke)以少鹽(yan)，但絕對(dui)不(bu)能一點都(dou)(dou)不(bu)放。

8.不要為(wei)了恢復身材，而控(kong)制飲(yin)食的(de)攝取量。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的(de)攝入，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比(bi)正常的(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以這個時(shi)期絕(jue)不能采取節食的(de)手(shou)段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)食(shi)物(wu)攝(she)(she)(she)取量。新媽媽因為在孕(yun)期和(he)產(chan)程中會丟(diu)失大量的(de)鈣(gai)和(he)鐵，應該保證每(mei)天從食(shi)物(wu)中攝(she)(she)(she)取足夠的(de)鈣(gai)和(he)鐵，每(mei)天鈣(gai)的(de)攝(she)(she)(she)取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣(gai)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)有骨(gu)頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等(deng)。富含鐵的(de)食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個星期內避免大魚大肉(rou)(rou)。在腸(chang)胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)(rou)熬成湯食用，兩(liang)周(zhou)之后(hou)再食用肉(rou)(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬骨通草湯：豬骨有補(bu)氣血、生乳作(zuo)用(yong)，對產婦有通乳汁、補(bu)身體、促康復的(de)功效。

豬骨(gu)(腔骨(gu)、排骨(gu)、腿骨(gu)皆宜)500克，通草6克，加(jia)水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨(gu)湯(tang)約1小碗，加(jia)入少許(xu)醬(jiang)油。一次喝(he)完，每(mei)日喝(he)一次，連服3～5天。

2.清淡肘子：當(dang)歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行(xing)有行(xing)血調經、催乳、消腫功(gong)效。豬肘肉具有豐富的蛋白(bai)質和脂肪。

豬(zhu)肘子(zi)1只(zhi)，當(dang)歸身、王不(bu)留行各1份(fen)。三者按100：2：2比例(li)，用清水文(wen)火燉煮(zhu)至爛熟。午餐吃(chi)肉，晚餐喝湯。

3.鯽魚豆腐(fu)(fu)湯：鯽魚營(ying)養豐富，有良好的(de)(de)催乳(ru)作用，對(dui)母體(ti)身體(ti)恢(hui)復(fu)(fu)有很好的(de)(de)補益(yi)作用。配用豆腐(fu)(fu)，益(yi)氣養血、健脾(pi)寬中(zhong)，豆腐(fu)(fu)亦富有營(ying)養，含蛋白質較(jiao)高，對(dui)于產后康復(fu)(fu)及乳(ru)汁分泌有很好的(de)(de)促進作用。

豆(dou)腐切5cm厚的薄片(pian)，用(yong)鹽沸水(shui)(shui)燙5分鐘(zhong)后(hou)瀝干待用(yong)。鯽魚(yu)去(qu)鱗、腸(chang)雜，抹上酒，鹽漬(zi)10分鐘(zhong)。鍋放(fang)爐火(huo)上，放(fang)入食(shi)油(you)，燒至(zhi)5分鐘(zhong)，爆香(xiang)姜片(pian)，將魚(yu)兩面煎(jian)黃，加水(shui)(shui)適量，用(yong)小(xiao)火(huo)煮沸30分鐘(zhong)，放(fang)入豆(dou)腐片(pian)，調味后(hou)勾薄芡(qian)，并撒上蔥花(hua)。

4.肉(rou)蓯(cong)蓉海(hai)參(can)(can)燉肉(rou)：豬(zhu)肉(rou)里含(han)有(you)豐(feng)富的(de)(de)優質蛋(dan)白(bai)質和(he)必需的(de)(de)脂(zhi)肪酸(suan)，并提供血(xue)紅素(有(you)機鐵)和(he)促進(jin)鐵吸收(shou)的(de)(de)半胱氨酸(suan)，能改善缺鐵性貧血(xue)；海(hai)參(can)(can)含(han)膽固醇低，脂(zhi)肪含(han)量相對(dui)(dui)少，對(dui)(dui)高血(xue)壓(ya)、冠(guan)心病、肝炎等病人及(ji)老(lao)年人堪稱食(shi)療佳(jia)品，常食(shi)對(dui)(dui)治病強身很有(you)益處。肉(rou)蓯(cong)蓉海(hai)參(can)(can)燉瘦肉(rou)此(ci)燉菜具有(you)補腎益精，養血(xue)潤腸的(de)(de)作用。

肉(rou)蓯蓉洗(xi)凈(jing)，浸(jin)軟(ruan)；海參浸(jin)發，洗(xi)凈(jing)，切絲；枸杞子洗(xi)凈(jing)；豬瘦(shou)肉(rou)洗(xi)凈(jing)，切塊。把豬瘦(shou)肉(rou)、肉(rou)蓯蓉、海參、枸杞子放(fang)入燉(dun)(dun)盅內，加(jia)開水適量，燉(dun)(dun)盅加(jia)蓋，文火隔(ge)水燉(dun)(dun)3～4小(xiao)時，加(jia)入鹽、味(wei)(wei)精調味(wei)(wei)供用。