冬天(tian)(tian)坐月子(zi)注意事(shi)項 冬天(tian)(tian)坐月子(zi)食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜(yi)，切忌忽高(gao)忽低(di)。在沒有暖(nuan)氣(qi)的(de)南方，可以采用空調和(he)電暖(nuan)氣(qi)等設備來(lai)保持室(shi)內溫度；而對于氣(qi)候(hou)干燥(zao)的(de)北方來(lai)說，保持室(shi)內適(shi)宜(yi)的(de)濕(shi)(shi)度也(ye)非常(chang)重要。一般(ban)來(lai)說，室(shi)內濕(shi)(shi)度以 55% ～ 65% 為宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季(ji)天(tian)氣(qi)寒(han)冷，新媽媽哺乳(ru)、照顧(gu)嬰兒更易畏寒(han)。由于(yu)妊娠期體內(nei)積蓄的一部分液體要(yao)排出(chu)，出(chu)汗較多，汗漬污垢會弄臟衣物(wu)，所以應經(jing)常洗(xi)澡及(ji)勤洗(xi)勤換內(nei)衣，以保持(chi)皮膚清(qing)潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、頭發洗后立即擦干

骯(ang)臟的(de)頭(tou)發(fa)會損害頭(tou)皮的(de)毛囊，使頭(tou)發(fa)容易脫落，因此應洗頭(tou)、梳(shu)頭(tou)，但要(yao)避免(mian)濕邪侵入(ru)。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適(shi)宜，嚴(yan)防風、寒乘虛而入。冬天沐浴(yu)，必須密室(shi)避(bi)風，浴(yu)室(shi)宜暖和，可提前開啟(qi)浴(yu)霸等浴(yu)室(shi)取暖設備(bei)，將室(shi)內溫度調整至(zhi) 20℃后(hou)再進(jin)入(ru)。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子應(ying)吃(chi)些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多(duo)(duo)(duo)喝水(shui)，以促使身(shen)(shen)體迅速(su)恢復及(ji)保證乳(ru)量充(chong)足。產(chan)后(hou)多(duo)(duo)(duo)虛多(duo)(duo)(duo)瘀，應(ying)禁食生(sheng)冷、寒(han)(han)涼之品(pin)。生(sheng)冷多(duo)(duo)(duo)傷胃，寒(han)(han)涼則(ze)血凝，惡露不下(xia)，會(hui)引起產(chan)后(hou)腹(fu)痛、身(shen)(shen)痛等諸多(duo)(duo)(duo)疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療(liao)是最安全(quan)可靠的方法。含鈣高(gao)的食物(wu)有(you)芝麻醬、菠(bo)菜(cai)、韭菜(cai)、萵苣、蘑菇、動物(wu)肝腦(nao)、魚類和動物(wu)骨湯(tang)、牛奶等(deng)，可注意(yi)攝取(qu)。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因身體(ti)、心理和(he)角色適應等(deng)方面的(de)(de)問題(ti)，月(yue)子里常常會出現(xian)一(yi)些負性心理反應。尤(you)其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后(hou)抑郁癥較易發(fa)生。其表現(xian)為孤獨無(wu)助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯等(deng)等(deng)。因此(ci)，媽媽們在(zai)產前學習一(yi)些產褥期知(zhi)識，產后(hou)盡早地活動，恢復自己原有的(de)(de)興趣；家人、親人多給(gei)予產婦一(yi)些心理疏導，將是減少月(yue)子里憂郁癥的(de)(de)有效(xiao)辦法(fa)。

2、勞逸結合

產婦身體(ti)比較虛弱，氣血不(bu)足，各種(zhong)器官(guan)要回復原(yuan)位，子宮要排除惡(e)露，因此，產后需要適當的運動(dong)。活動(dong)能使人的氣血流通，使五臟六腑(fu)功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏(fa)力(li)，不(bu)利于淤血的排出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分鐘(zhong)口(kou)腔內的細菌就(jiu)會(hui)繁殖，而且留在口(kou)腔中(zhong)的食物殘渣會(hui)發酵、腐敗，與細菌混(hun)合，易造成(cheng)口(kou)腔感染，如牙(ya)(ya)齦炎(yan)、牙(ya)(ya)周炎(yan)等，這就(jiu)會(hui)導致(zhi)牙(ya)(ya)齒松動、咀嚼無力和牙(ya)(ya)齒脫落。產(chan)婦一(yi)般吃得(de)較好，所以更(geng)應(ying)該注意口(kou)腔的衛生，每(mei)次飯后(hou)都應(ying)刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)漱口(kou)。但(dan)用溫水來刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)及漱口(kou)，牙(ya)(ya)刷(shua)(shua)要(yao)軟一(yi)些，刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)時要(yao)沿牙(ya)(ya)縫上下刷(shua)(shua)，不(bu)要(yao)左右刷(shua)(shua)，以保(bao)護牙(ya)(ya)周不(bu)受損傷(shang)。

2、洗澡很重要

產(chan)褥期(qi)(qi)由于妊娠期(qi)(qi)體內積蓄的一(yi)部(bu)分液體要排出(chu)，出(chu)汗較多，汗漬污垢(gou)會弄臟衣物(wu)，所以應(ying)經(jing)常(chang)洗(xi)澡及勤(qin)洗(xi)勤(qin)換內衣，以保(bao)持皮(pi)膚清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用(yong)浴霸等)至20℃左右再進入;應選擇淋浴或擦浴，不(bu)應洗(xi)盆(pen)浴;應穿著棉制品(pin)內衣褲，避免化纖類(lei)。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長長的指甲不小心的話(hua)就容易劃(hua)破寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)嬌嫩(nen)的皮膚，對母親和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)均不利。所以頭發要常洗(xi)，指甲要勤剪(jian)。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪(jian)指甲時應注(zhu)意勿(wu)傷到手指。

4、坐月子環境通風很重要

產(chan)婦(fu)分娩后身體(ti)虛(xu)弱，需要有(you)新鮮的(de)空氣(qi)，以盡(jin)快改變身體(ti)虛(xu)弱狀況，恢復健康(kang)。新生兒出生后，生長發育很快，不僅需要充分的(de)營養，也需要新鮮的(de)空氣(qi)，否則(ze)，容易得感冒、患肺炎等妨(fang)礙健康(kang)成(cheng)長。另(ling)外，通風(feng)還(huan)是(shi)一種簡單、方(fang)便(bian)、有(you)效的(de)空氣(qi)消毒方(fang)法，通風(feng)后室內細菌數可大大減少。產(chan)婦(fu)和寶寶的(de)居室應清潔、明(ming)亮、通風(feng)好，把門窗關得緊緊的(de)來捂(wu)月子(zi)”是(shi)不科學的(de)。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分鐘，每(mei)天一兩次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太冷易使(shi)產婦(fu)、寶寶患上感冒，甚至肺炎(yan)。北方冬(dong)天(tian)在沒(mei)來暖氣前(或南方冬天)較(jiao)冷的一段時間(jian)里，也(ye)應注意室(shi)內溫(wen)(wen)度(du)的保持，可以(yi)用空調(diao)、電暖(nuan)器等使室(shi)內的溫(wen)(wen)度(du)升高到理想的狀(zhuang)態。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為好，太(tai)干(gan)燥可使鼻黏(nian)膜受損(sun)、咽部發(fa)干(gan);太濕皮膚不能(neng)排(pai)汗，使人感到(dao)氣悶(men)不暢，且易(yi)產生細(xi)菌(jun)，侵(qin)害(hai)人體。產婦和(he)嬰(ying)兒都處于(yu)身(shen)體虛弱時期，抵抗(kang)力差，經不起細(xi)菌(jun)的侵(qin)蝕，極易(yi)得(de)病。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月(yue)子(zi)里滋補(bu)很(hen)重(zhong)要，但要科學膳食(shi)。新媽咪生(sheng)下(xia)寶(bao)寶(bao)后身體消(xiao)耗特別大，可還(huan)得有充足(zu)的(de)奶水喂(wei)寶(bao)寶(bao)。因此，月(yue)子(zi)里的(de)每一(yi)天(tian)都要好(hao)好(hao)吃”。秋天(tian)是進(jin)補(bu)的(de)最佳(jia)時節，很(hen)多(duo)新媽咪在月(yue)子(zi)里瘋”補(bu)營養(yang)，結(jie)果卻(que)不盡人(ren)意。月(yue)子(zi)里補(bu)養(yang)身體固然(ran)很(hen)重(zhong)要，但一(yi)定要掌握科學的(de)飲(yin)食(shi)之道，不然(ran)會事與愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和各(ge)種礦(kuang)物(wu)質(zhi)，有助于消化(hua)和排(pai)泄，增進食(shi)欲(yu)。各(ge)類(lei)水(shui)(shui)果(guo)都可以吃，但由于此(ci)時產婦(fu)的消化(hua)系統功能尚未完全恢(hui)復，不要吃得過多。冬天(tian)如果(guo)水(shui)(shui)果(guo)太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水(shui)(shui)燙一下(xia)再(zai)吃。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維(wei)和鐵。可單(dan)煮(zhu)小(xiao)米或將其與(yu)大米合(he)煮(zhu)，有很好的補養效果。但不(bu)要完全依賴小(xiao)米粥，因小(xiao)米所(suo)含的營(ying)養畢竟(jing)不(bu)是很全面。

3、湯類月子食譜

燉(dun)(dun)湯(tang)(tang)(tang)類月子食譜(pu)營養豐富(fu)，易消化吸收，促進(jin)食欲及乳汁的分泌，幫(bang)助產婦恢(hui)復(fu)身體。雞湯(tang)(tang)(tang)，排骨(gu)湯(tang)(tang)(tang)、牛肉(rou)湯(tang)(tang)(tang)、豬(zhu)(zhu)蹄湯(tang)(tang)(tang)、肘子湯(tang)(tang)(tang)都是(shi)不錯的選擇，其中豬(zhu)(zhu)蹄燉(dun)(dun)黃(huang)豆湯(tang)(tang)(tang)是(shi)傳統的下(xia)奶食品(pin)。

4、其他月子食譜

雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)：蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白質、氨基(ji)酸、礦(kuang)物質含量高(gao)(gao)，消化吸收率高(gao)(gao)。吃的(de)形式有煮雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)、蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)花湯、蒸蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)羹(geng)，或(huo)打在面湯里等。傳統上產婦(fu)坐月子(zi)時(shi)，每天至少要吃十個(ge)(ge)八(ba)個(ge)(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)，其實兩三個(ge)(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)已完全可以滿足(zu)營(ying)養需求(qiu)，吃得太多(duo)人體也無法吸收。

芝麻：富含蛋(dan)白質(zhi)、鐵(tie)、鈣、磷等營養(yang)成(cheng)分，滋補身體，非(fei)常適合(he)產(chan)婦的(de)營養(yang)要求。

紅糖、紅棗、紅小豆(dou)等紅色(se)食(shi)品：富(fu)含鐵、鈣等，對血色(se)素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜(za)質較多(duo)，應將其煮沸再食(shi)用(yong)。

魚：營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉(li)魚是首選，可清蒸、紅燒或燉(dun)湯(tang)，湯(tang)肉一起吃。