冬天(tian)坐月(yue)子注意事項 冬天(tian)坐月(yue)子食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜(yi)，切忌忽(hu)高(gao)忽(hu)低(di)。在(zai)沒(mei)有暖(nuan)氣的南方(fang)(fang)，可(ke)以(yi)采用空調和電暖(nuan)氣等設備來保持室(shi)內溫度；而對于(yu)氣候(hou)干燥的北方(fang)(fang)來說(shuo)，保持室(shi)內適(shi)宜(yi)的濕度也非(fei)常重要。一般來說(shuo)，室(shi)內濕度以(yi) 55% ～ 65% 為宜(yi)。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季天(tian)氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏(wei)寒。由于妊(ren)娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較(jiao)多，汗漬污垢會弄(nong)臟衣(yi)物，所以應經常洗澡(zao)及勤(qin)洗勤(qin)換(huan)內衣(yi)，以保持(chi)皮膚(fu)清潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝(pu)曬(shai)一(yi)次。

4、頭發洗后立即擦干

骯臟的頭(tou)發會損害頭(tou)皮的毛(mao)囊，使(shi)頭(tou)發容(rong)易脫(tuo)落，因此(ci)應洗頭(tou)、梳頭(tou)，但要避免濕(shi)邪侵(qin)入。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周(zhou)以(yi)后再洗澡。洗澡時，特別要(yao)注意水溫適宜(yi)，嚴防(fang)風、寒乘虛而入。冬天沐浴(yu)(yu)，必須密(mi)室(shi)(shi)避風，浴(yu)(yu)室(shi)(shi)宜(yi)暖和，可提(ti)前開啟浴(yu)(yu)霸等浴(yu)(yu)室(shi)(shi)取暖設(she)備，將室(shi)(shi)內溫度調整至(zhi) 20℃后再進入。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子應吃(chi)些營養高、熱量(liang)(liang)高且(qie)易消化(hua)的食物，同時要多(duo)喝水(shui)，以促使身體迅速恢復及保證乳量(liang)(liang)充(chong)足。產后多(duo)虛多(duo)瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多(duo)傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸(zhu)多(duo)疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克(ke)，而食療是最安全可靠的(de)方(fang)法。含鈣(gai)高的(de)食物(wu)有(you)芝(zhi)麻(ma)醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dong)物(wu)肝腦、魚類和動(dong)物(wu)骨湯、牛奶等，可注意(yi)攝取。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因身體(ti)、心(xin)理(li)和(he)角色適應等方面的(de)問(wen)題，月子(zi)里(li)常常會出現(xian)一(yi)些(xie)負性心(xin)理(li)反應。尤其冬季(ji)，天(tian)氣寒冷、陽(yang)光不足，產(chan)(chan)后抑郁癥較易發生(sheng)。其表現(xian)為孤獨無(wu)助、委(wei)屈傷心(xin)、疑慮(lv)煩躁、生(sheng)活懶散，甚(shen)至精神呆滯(zhi)等等。因此，媽媽們在產(chan)(chan)前學習一(yi)些(xie)產(chan)(chan)褥期(qi)知識，產(chan)(chan)后盡早地活動，恢復自己原(yuan)有的(de)興(xing)趣；家人、親人多給予產(chan)(chan)婦(fu)一(yi)些(xie)心(xin)理(li)疏導，將(jiang)是減(jian)少月子(zi)里(li)憂郁癥的(de)有效辦法。

2、勞逸結合

產婦身體(ti)比較虛弱(ruo)，氣血(xue)(xue)不足，各種器官要回(hui)復原位(wei)，子宮(gong)要排(pai)除(chu)惡露，因此(ci)，產后需(xu)要適當的(de)運動。活動能(neng)使人的(de)氣血(xue)(xue)流(liu)通，使五(wu)臟六(liu)腑功能(neng)旺盛。臥床過(guo)久，會導致倦怠乏力，不利于淤血(xue)(xue)的(de)排(pai)出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分(fen)鐘口(kou)腔(qiang)內的細(xi)(xi)菌就會繁殖(zhi)，而(er)且(qie)留(liu)在口(kou)腔(qiang)中的食物殘(can)渣(zha)會發(fa)酵、腐敗，與細(xi)(xi)菌混合(he)，易造成口(kou)腔(qiang)感染，如牙(ya)(ya)齦炎、牙(ya)(ya)周炎等，這就會導致牙(ya)(ya)齒松(song)動、咀嚼無力和牙(ya)(ya)齒脫(tuo)落。產婦一般吃得較(jiao)好，所以更應該注意(yi)口(kou)腔(qiang)的衛(wei)生(sheng)，每次(ci)飯后都應刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)漱(shu)口(kou)。但用溫(wen)水來刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)及漱(shu)口(kou)，牙(ya)(ya)刷(shua)(shua)要軟一些，刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)時(shi)要沿牙(ya)(ya)縫上(shang)下刷(shua)(shua)，不要左右(you)刷(shua)(shua)，以保護牙(ya)(ya)周不受(shou)損傷(shang)。

2、洗澡很重要

產褥期(qi)由于妊娠期(qi)體內積蓄的一(yi)部分液體要(yao)排出，出汗較(jiao)多，汗漬污垢會(hui)弄(nong)臟衣(yi)物，所(suo)以(yi)應經(jing)常洗澡及勤洗勤換內衣(yi)，以(yi)保(bao)持皮膚清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用浴霸等)至20℃左右再進入;應(ying)選擇淋浴(yu)或擦(ca)浴(yu)，不應(ying)洗盆浴(yu);應(ying)穿著(zhu)棉制品內衣褲(ku)，避(bi)免化纖類。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長(chang)長(chang)的指甲不(bu)小心的話(hua)就容易(yi)劃破寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)嬌嫩(nen)的皮膚，對母(mu)親和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)均(jun)不(bu)利。所(suo)以頭(tou)發(fa)要(yao)常(chang)洗(xi)，指甲要(yao)勤剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪指甲時應(ying)注(zhu)意(yi)勿傷到手指。

4、坐月子環境通風很重要

產婦(fu)(fu)分(fen)娩后(hou)(hou)身體虛弱，需要有新(xin)鮮的(de)空氣，以(yi)盡快改變身體虛弱狀況，恢復健康(kang)。新(xin)生(sheng)兒出(chu)生(sheng)后(hou)(hou)，生(sheng)長發育很快，不僅需要充分(fen)的(de)營養(yang)，也(ye)需要新(xin)鮮的(de)空氣，否則，容易得(de)感(gan)冒(mao)、患肺(fei)炎等妨礙健康(kang)成長。另外，通風(feng)還(huan)是一(yi)種簡單(dan)、方便、有效的(de)空氣消毒方法，通風(feng)后(hou)(hou)室內細(xi)菌數可大大減少。產婦(fu)(fu)和(he)寶寶的(de)居室應清(qing)潔、明亮、通風(feng)好，把門窗關得(de)緊(jin)緊(jin)的(de)來捂月子”是不科(ke)學的(de)。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分鐘，每(mei)天一兩(liang)次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太冷易(yi)使(shi)產婦、寶(bao)寶(bao)患上感冒，甚至肺炎(yan)。北方(fang)冬天在沒來暖氣前(或南(nan)方冬天(tian))較冷的(de)一段時(shi)間里，也應(ying)注意室內溫度的(de)保持(chi)，可以(yi)用空調(diao)、電暖器(qi)等(deng)使(shi)室內的(de)溫度升高到理想的(de)狀態。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為好，太干燥可使(shi)鼻黏膜受損(sun)、咽部(bu)發干;太濕皮(pi)膚不(bu)能(neng)排汗，使人(ren)(ren)感到氣悶不(bu)暢，且(qie)易產生(sheng)細菌(jun)，侵害人(ren)(ren)體(ti)。產婦和嬰兒都處于(yu)身體(ti)虛弱(ruo)時期(qi)，抵抗力差，經不(bu)起細菌(jun)的侵蝕，極易得病。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月(yue)子里滋補(bu)很(hen)重要，但要科學(xue)(xue)膳(shan)食(shi)(shi)。新媽咪生下寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)后身體消耗特別大，可(ke)還得有充足(zu)的(de)奶水(shui)喂寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。因此，月(yue)子里的(de)每一(yi)天(tian)(tian)都要好好吃”。秋天(tian)(tian)是(shi)進補(bu)的(de)最佳(jia)時節，很(hen)多新媽咪在月(yue)子里瘋”補(bu)營(ying)養，結果卻不盡人意。月(yue)子里補(bu)養身體固然很(hen)重要，但一(yi)定要掌握科學(xue)(xue)的(de)飲食(shi)(shi)之道，不然會事(shi)與愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和各種(zhong)礦物質，有助于消(xiao)化和排泄，增進食欲(yu)。各類水果都可以吃(chi)(chi)，但由于此(ci)時產婦的消(xiao)化系統功能尚未(wei)完(wan)全恢復，不要吃(chi)(chi)得(de)過(guo)多。冬天如果水果太冷(leng)，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再(zai)吃(chi)(chi)。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食(shi)纖(xian)維和鐵。可(ke)單煮小米(mi)或將其與大(da)米(mi)合煮，有很好的(de)補養(yang)效果。但(dan)不要(yao)完(wan)全依(yi)賴小米(mi)粥，因小米(mi)所含(han)的(de)營(ying)養(yang)畢竟不是(shi)很全面。

3、湯類月子食譜

燉湯(tang)(tang)類月子食譜營養豐富，易消化(hua)吸(xi)收，促進食欲及乳汁(zhi)的(de)分泌(mi)，幫助產(chan)婦(fu)恢復身體。雞湯(tang)(tang)，排骨(gu)湯(tang)(tang)、牛肉(rou)湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)、肘子湯(tang)(tang)都是不錯的(de)選擇，其中豬蹄燉黃豆湯(tang)(tang)是傳統的(de)下奶食品(pin)。

4、其他月子食譜

雞(ji)(ji)蛋(dan)：蛋(dan)白(bai)質(zhi)、氨基酸、礦物質(zhi)含量高，消(xiao)化吸收率高。吃(chi)的形式有煮(zhu)雞(ji)(ji)蛋(dan)、蛋(dan)花湯、蒸蛋(dan)羹，或(huo)打在面湯里等。傳(chuan)統上產婦坐月(yue)子時，每天至少(shao)要吃(chi)十個(ge)八個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)，其實兩三(san)個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)已完(wan)全可以(yi)滿足營養需(xu)求，吃(chi)得太(tai)多人體也無法吸收。

芝(zhi)麻：富含(han)蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常(chang)適合(he)產婦的(de)營養要(yao)求。

紅糖、紅棗、紅小豆等(deng)紅色(se)食品：富含鐵、鈣(gai)等(deng)，對血色(se)素的提高有利，幫助產(chan)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較(jiao)多，應將其煮沸(fei)再(zai)食用。

魚(yu)(yu)：營養(yang)豐富，通脈催乳，味道(dao)鮮美。其(qi)中鯽魚(yu)(yu)和鯉魚(yu)(yu)是首(shou)選(xuan)，可清蒸、紅燒或(huo)燉湯，湯肉一起吃。