冬天(tian)坐月子注(zhu)意事項 冬天(tian)坐月子食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切(qie)忌忽高忽低(di)。在沒有暖(nuan)氣的南方，可以采用空調和(he)電暖(nuan)氣等(deng)設備來保持室(shi)內溫度(du)；而對(dui)于氣候(hou)干(gan)燥的北方來說(shuo)，保持室(shi)內適(shi)宜的濕度(du)也非常重要。一般來說(shuo)，室(shi)內濕度(du)以 55% ～ 65% 為宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季(ji)天氣寒冷，新媽媽哺乳、照(zhao)顧嬰兒更易畏寒。由(you)于(yu)妊娠期體(ti)內(nei)積(ji)蓄的一部分液(ye)體(ti)要排出，出汗(han)較多，汗(han)漬污垢會弄臟衣(yi)物，所以應經(jing)常洗(xi)澡及勤(qin)洗(xi)勤(qin)換內(nei)衣(yi)，以保持皮膚清潔(jie)。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗(xi)、曝曬(shai)一(yi)次(ci)。

4、頭發洗后立即擦干

骯臟的(de)頭發會(hui)損(sun)害頭皮的(de)毛(mao)囊，使頭發容(rong)易脫落(luo)，因(yin)此(ci)應洗頭、梳(shu)頭，但要(yao)避免濕邪(xie)侵入。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以后再(zai)洗澡(zao)。洗澡(zao)時(shi)，特(te)別(bie)要注意水溫適宜，嚴(yan)防(fang)風、寒乘虛而入。冬天(tian)沐浴(yu)(yu)，必須密室避風，浴(yu)(yu)室宜暖和，可(ke)提前(qian)開(kai)啟浴(yu)(yu)霸等浴(yu)(yu)室取暖設(she)備，將(jiang)室內溫度調整至 20℃后再進(jin)入。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子應吃些營養高、熱(re)量高且易消(xiao)化的食物，同時要多(duo)喝水，以促使身(shen)體迅速恢(hui)復及保證乳量充足。產后(hou)多(duo)虛(xu)多(duo)瘀，應禁(jin)食生冷、寒涼之品。生冷多(duo)傷胃，寒涼則血凝，惡露不(bu)下，會引起產后(hou)腹痛、身(shen)痛等諸多(duo)疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克(ke)，而食(shi)療是最安全可(ke)(ke)靠的(de)方法。含(han)鈣高的(de)食(shi)物(wu)有芝(zhi)麻醬、菠菜、韭菜、萵(wo)苣、蘑菇、動物(wu)肝腦、魚類和動物(wu)骨湯、牛(niu)奶(nai)等，可(ke)(ke)注意攝(she)取。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因身體(ti)、心理(li)和角色適應等(deng)方面的問題，月(yue)子里(li)常(chang)常(chang)會出現(xian)一些負(fu)性心理(li)反(fan)應。尤其(qi)冬季，天氣寒冷、陽(yang)光不(bu)足，產(chan)后抑(yi)郁癥(zheng)較易發生(sheng)。其(qi)表現(xian)為孤獨無助、委屈(qu)傷心、疑慮(lv)煩躁、生(sheng)活懶(lan)散，甚至精神呆滯等(deng)等(deng)。因此，媽(ma)媽(ma)們(men)在產(chan)前學習(xi)一些產(chan)褥(ru)期(qi)知識，產(chan)后盡早地活動，恢(hui)復自己原(yuan)有(you)的興趣；家(jia)人(ren)(ren)、親人(ren)(ren)多給(gei)予產(chan)婦一些心理(li)疏(shu)導，將是減(jian)少月(yue)子里(li)憂郁癥(zheng)的有(you)效辦法。

2、勞逸結合

產婦身體比較(jiao)虛(xu)弱，氣血不足，各種器官要回復原(yuan)位，子宮要排除惡(e)露，因此，產后需(xu)要適當的運動。活動能使人(ren)的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力(li)，不利于淤血的排出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分鐘口(kou)腔(qiang)內的細菌(jun)就會(hui)繁殖，而(er)且留(liu)在口(kou)腔(qiang)中的食物(wu)殘渣會(hui)發酵、腐敗，與細菌(jun)混(hun)合，易(yi)造成口(kou)腔(qiang)感染，如(ru)牙(ya)(ya)(ya)齦炎、牙(ya)(ya)(ya)周(zhou)炎等，這就會(hui)導致牙(ya)(ya)(ya)齒松動、咀嚼無力和牙(ya)(ya)(ya)齒脫落。產婦一般吃(chi)得較好，所以(yi)更應該注意口(kou)腔(qiang)的衛(wei)生，每次飯后都應刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)漱口(kou)。但用(yong)溫水來刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)及漱口(kou)，牙(ya)(ya)(ya)刷(shua)(shua)要軟一些，刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)時要沿牙(ya)(ya)(ya)縫(feng)上下刷(shua)(shua)，不要左右刷(shua)(shua)，以(yi)保護(hu)牙(ya)(ya)(ya)周(zhou)不受損傷。

2、洗澡很重要

產(chan)褥(ru)期由于妊娠期體內積蓄的(de)一部分液體要排出(chu)，出(chu)汗較多(duo)，汗漬污(wu)垢會弄臟衣物，所以應經常(chang)洗(xi)澡及勤(qin)(qin)洗(xi)勤(qin)(qin)換內衣，以保持(chi)皮(pi)膚清潔。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如用浴霸等(deng))至20℃左右(you)再進入;應選擇(ze)淋浴或擦浴，不應洗盆浴;應穿著棉制(zhi)品(pin)內衣褲，避免化(hua)纖類。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長長的指甲(jia)(jia)不小心的話就(jiu)容易劃破(po)寶寶嬌嫩的皮膚，對母(mu)親(qin)和寶寶均不利(li)。所以頭發要(yao)常洗，指甲(jia)(jia)要(yao)勤剪(jian)。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪(jian)指甲時應注意勿傷(shang)到手指。

4、坐月子環境通風很重要

產婦分(fen)娩后(hou)身體(ti)虛(xu)弱，需要有(you)新(xin)(xin)鮮(xian)的(de)空氣(qi)，以盡快改變身體(ti)虛(xu)弱狀況，恢(hui)復健康。新(xin)(xin)生(sheng)兒(er)出生(sheng)后(hou)，生(sheng)長發育很快，不(bu)僅需要充分(fen)的(de)營養，也需要新(xin)(xin)鮮(xian)的(de)空氣(qi)，否則，容(rong)易(yi)得感(gan)冒、患肺(fei)炎等妨礙健康成長。另外，通風(feng)還是一種(zhong)簡單(dan)、方便、有(you)效(xiao)的(de)空氣(qi)消毒方法，通風(feng)后(hou)室(shi)(shi)內細(xi)菌(jun)數可大大減(jian)少(shao)。產婦和寶寶的(de)居室(shi)(shi)應(ying)清潔、明亮、通風(feng)好，把門(men)窗關(guan)得緊緊的(de)來捂月子”是不(bu)科學的(de)。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分(fen)鐘，每(mei)天一兩次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太冷易使產(chan)婦(fu)、寶(bao)寶(bao)患上感冒(mao)，甚(shen)至肺炎。北方冬天在沒(mei)來暖氣前(或(huo)南方冬天)較冷的一段(duan)時間里，也應注意室內(nei)(nei)溫度的保持，可以(yi)用空調、電暖器等使室內(nei)(nei)的溫度升(sheng)高到理想的狀態(tai)。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為好，太干燥可(ke)使(shi)鼻黏膜受(shou)損(sun)、咽(yan)部發干;太(tai)濕(shi)皮(pi)膚不能排汗，使人(ren)感到氣悶不暢，且易產(chan)生細菌，侵(qin)害人(ren)體。產(chan)婦和嬰兒都處(chu)于身體虛弱時期(qi)，抵(di)抗力差，經不起細菌的侵(qin)蝕，極易得病(bing)。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月子里滋補很(hen)(hen)重要(yao)(yao)，但要(yao)(yao)科(ke)學膳食(shi)。新媽咪生下寶(bao)寶(bao)后身體消耗特(te)別大，可還得有充足的(de)(de)奶水喂(wei)寶(bao)寶(bao)。因此，月子里的(de)(de)每(mei)一天都要(yao)(yao)好好吃”。秋天是進補的(de)(de)最佳時(shi)節，很(hen)(hen)多新媽咪在(zai)月子里瘋”補營(ying)養，結果卻不(bu)盡人意(yi)。月子里補養身體固然很(hen)(hen)重要(yao)(yao)，但一定要(yao)(yao)掌握科(ke)學的(de)(de)飲食(shi)之道(dao)，不(bu)然會事(shi)與愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和(he)(he)各種礦物質(zhi)，有(you)助于消化和(he)(he)排(pai)泄，增進食欲。各類水果(guo)都(dou)可(ke)(ke)以吃(chi)，但由于此時產婦的消化系統功(gong)能(neng)尚未(wei)完(wan)全恢復(fu)，不要吃(chi)得過多。冬天如果(guo)水果(guo)太冷，可(ke)(ke)以先在暖(nuan)氣上放一(yi)會(hui)兒(er)或用熱水燙一(yi)下再吃(chi)。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳(shan)食纖(xian)維和鐵。可單煮(zhu)小(xiao)(xiao)米(mi)或將(jiang)其與(yu)大米(mi)合(he)煮(zhu)，有很(hen)好(hao)的補養(yang)效果(guo)。但不要完全依賴(lai)小(xiao)(xiao)米(mi)粥(zhou)，因小(xiao)(xiao)米(mi)所(suo)含的營(ying)養(yang)畢竟不是很(hen)全面。

3、湯類月子食譜

燉湯(tang)類月子(zi)食譜營(ying)養豐富(fu)，易消(xiao)化吸收，促進食欲及乳汁(zhi)的分泌，幫助產婦(fu)恢復身(shen)體(ti)。雞湯(tang)，排骨湯(tang)、牛肉湯(tang)、豬蹄湯(tang)、肘子(zi)湯(tang)都是不錯的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯(tang)是傳(chuan)統的下(xia)奶食品(pin)。

4、其他月子食譜

雞蛋(dan)(dan)：蛋(dan)(dan)白質、氨基酸(suan)、礦物質含量高，消化吸收(shou)率高。吃(chi)的形式有煮(zhu)雞蛋(dan)(dan)、蛋(dan)(dan)花湯、蒸蛋(dan)(dan)羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐(zuo)月子時(shi)，每天至少要吃(chi)十個(ge)八個(ge)雞蛋(dan)(dan)，其實(shi)兩三個(ge)雞蛋(dan)(dan)已完(wan)全可以滿足(zu)營養需求，吃(chi)得太(tai)多人(ren)體(ti)也無法吸收(shou)。

芝麻(ma)：富含蛋(dan)白質、鐵(tie)、鈣、磷等營(ying)養(yang)成(cheng)分，滋補身體，非常(chang)適合產婦的營(ying)養(yang)要求。

紅(hong)(hong)(hong)糖、紅(hong)(hong)(hong)棗、紅(hong)(hong)(hong)小豆(dou)等(deng)紅(hong)(hong)(hong)色食品：富含鐵、鈣等(deng)，對血色素的提高有(you)利(li)，幫助產(chan)婦補(bu)血、去(qu)寒(han)。但(dan)要注(zhu)意紅(hong)(hong)(hong)糖是粗制糖，雜(za)質較多，應(ying)將其(qi)煮(zhu)沸再食用。

魚：營(ying)養豐富，通脈催乳，味(wei)道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉(dun)湯，湯肉一起(qi)吃。