一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥怎么搭配(pei)呢？以(yi)下搭配(pei)讓減肥更輕(qing)松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數：★★★★★

檸檬一(yi)般是不被用在正餐(can)里的。不過可以(yi)切成片(pian)泡水喝，不僅能充(chong)分吸(xi)收其中的營養，還能起(qi)到定(ding)的減肥(fei)作用。

營養學認為，檸檬(meng)具有(you)很高(gao)的藥(yao)用(yong)價值。對女性來(lai)說(shuo)，它(ta)首(shou)先是種(zhong)非(fei)(fei)常(chang)有(you)效的減肥食物。餐后喝點用(yong)鮮檸檬(meng)泡的水，非(fei)(fei)常(chang)有(you)助于消(xiao)化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富含(han)的鈣質和乳酸菌(jun)(jun)可以提(ti)高(gao)人體的免疫功能(neng)，洋姜中(zhong)富含(han)的菊(ju)酚是一種(zhong)不易消化的碳水化合物，這(zhe)可以促(cu)進體內有益菌(jun)(jun)群的生長(chang)，促(cu)進人體鈣質的吸(xi)收，兩種(zhong)食物再(zai)“般配(pei)”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數：★★★

雞蛋這種低(di)糖低(di)脂的食物不(bu)僅美味，并且一點(dian)也(ye)不(bu)缺少人(ren)體所(suo)需(xu)的營養，所(suo)以在減(jian)肥(fei)搭配上來講可謂絕(jue)配。

中醫認為，兩者(zhe)相(xiang)加有滋陰潤(run)燥(zao)、清(qing)心安(an)神的功效(xiao)。百合清(qing)痰水、補虛損(sun)，而(er)蛋黃(huang)則能(neng)除煩熱(re)、補陰血，二者(zhe)加糖調理，最美容(rong)的招配。

4、多種調味品混吃

減肥指(zhi)數：★★★

酸(suan)甜苦辣咸等主(zhu)要調味品，作(zuo)為每天(tian)的(de)(de)烹飪佐料不(bu)可缺(que)少，它(ta)們能(neng)減少油(you)膩、解毒(du)殺菌、舒筋活血、保護(hu)維生素(su)c、減少水溶性(xing)維生素(su)的(de)(de)損失、維持體內滲透壓(ya)和曲液(ye)酸(suan)堿平衡、保持神經(jing)和肌肉(rou)對外界(jie)刺(ci)激的(de)(de)迅速(su)反應(ying)能(neng)力，由上可見，美容的(de)(de)功能(neng)是不(bu)容置疑的(de)(de)。

二、食療減肥一周食譜

食譜(pu)飲(yin)(yin)食減(jian)肥最重(zhong)要的是讓(rang)(rang)身(shen)體(ti)不多攝(she)入(ru)熱量(liang)，同時又可以讓(rang)(rang)身(shen)體(ti)以及有的脂(zhi)(zhi)肪代(dai)(dai)謝掉(diao)，—定會堅定自己的信心。所謂科學(xue)減(jian)肥指的是科學(xue)搭(da)配三餐，科學(xue)減(jian)肥，逐步降低熱量(liang)攝(she)入(ru)，同時幫助體(ti)內(nei)代(dai)(dai)謝脂(zhi)(zhi)肪，這(zhe)樣將多余脂(zhi)(zhi)肪代(dai)(dai)謝出體(ti)內(nei)是最為健康的減(jian)肥飲(yin)(yin)食方式。

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡(pu)萄(tao)干面包。

中：一(yi)個煮雞蛋(dan)、一(yi)份(fen)蔬菜(cai)沙拉和一(yi)碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐湯。

晚：一(yi)(yi)小碗綠(lv)豆粥、一(yi)(yi)個饅(man)頭、一(yi)(yi)份(fen)生拌茄泥和(he)一(yi)(yi)根生黃瓜。

周二

早：米飯(fan)一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴(hou)桃。

中(zhong)：一(yi)份(fen)燒竹筍、兩，一(yi)份(fen)涼拌西(xi)蘭花和一(yi)個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉(rou)加一碗涼拌海(hai)帶絲。

周三

早(zao)：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片全麥(mai)面包和一(yi)個橙子(zi)。

中：一(yi)碟燒牛肉、，一(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)個(ge)生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆(lu)筍和一根生黃瓜。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小(xiao)份(fen)雞肉、一份(fen)燒(shao)胡蘿(luo)卜以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥(mai)片粥(zhou)加上(shang)一個(ge)橙(cheng)子。

周五

早：一(yi)小碗麥(mai)片粥加一(yi)個橙子。

中：一個煮雞蛋、米飯(fan)、一份燒海(hai)魚(yu)以及蘑菇(gu)炒青菜(cai)。

晚：一(yi)小碗白薯粥、兩顆植提纖，一(yi)份涼拌菠菜和適量的(de)餅(bing)干。

周六

早(zao)：稀粥榨菜加上一(yi)個(ge)蘋果、植提(ti)纖(xian)和水。

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份芹(qin)菜(cai)炒豬肝、一(yi)個煮雞(ji)蛋(dan)和一(yi)碗西紅柿湯。

晚：一(yi)小(xiao)碗(wan)綠豆粥、一(yi)份(fen)蒜拌海帶絲、一(yi)個饅頭和一(yi)根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治(zhi)加一(yi)個蘋果。

中：一(yi)小碗米(mi)飯(fan)、一(yi)份炒土豆青椒絲(si)、一(yi)根生黃瓜和一(yi)碗紫菜(cai)湯。

晚：適(shi)量(liang)的蝦、一份(fen)燒豆腐、一份(fen)涼(liang)拌(ban)生洋(yang)蔥和(he)一份(fen)芹菜(cai)芽。

以上就是食(shi)療減肥食(shi)譜的介紹(shao)，如果覺得一直這樣吃會(hui)吃膩，那么也(ye)可以經(jing)常(chang)換花樣吃。此(ci)外要加強運(yun)動，單(dan)靠飲食(shi)減肥效果終究(jiu)有限！