一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥怎(zen)么搭(da)配(pei)呢？以下搭(da)配(pei)讓減肥更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指(zhi)數：★★★★★

檸檬一(yi)般是不(bu)被用在正(zheng)餐里(li)的(de)。不(bu)過可以切成片泡(pao)水喝(he)，不(bu)僅能充(chong)分吸收(shou)其中的(de)營養，還(huan)能起到(dao)定的(de)減肥作用。

營養(yang)學認為，檸檬(meng)具有(you)很高的藥用(yong)價值。對女性來(lai)說，它首先是種非(fei)常有(you)效(xiao)的減肥食(shi)物。餐后喝(he)點(dian)用(yong)鮮檸檬(meng)泡的水，非(fei)常有(you)助(zhu)于消化(hua)。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富含(han)的(de)(de)(de)鈣質和乳酸菌(jun)可以(yi)提高人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)免疫功(gong)能，洋(yang)姜(jiang)中(zhong)富含(han)的(de)(de)(de)菊酚是(shi)一種(zhong)不(bu)易消化的(de)(de)(de)碳水(shui)化合(he)物，這可以(yi)促進體(ti)內(nei)有益(yi)菌(jun)群(qun)的(de)(de)(de)生長(chang)，促進人(ren)體(ti)鈣質的(de)(de)(de)吸收，兩種(zhong)食物再“般配”不(bu)過。

3、百合＋雞蛋

減肥指(zhi)數：★★★

雞蛋(dan)這種低(di)糖低(di)脂的食物不僅美味，并且一點也不缺(que)少人體所需的營養(yang)，所以在減肥搭(da)配(pei)上來(lai)講可謂絕配(pei)。

中醫認為，兩者相加有滋陰(yin)潤燥、清心安(an)神的功效。百合(he)清痰水(shui)、補(bu)虛損(sun)，而蛋(dan)黃則能除煩熱(re)、補(bu)陰(yin)血，二者加糖調理，最美容的招配(pei)。

4、多種調味品混吃

減肥指(zhi)數：★★★

酸甜(tian)苦辣咸等主要調味品，作為每天的(de)(de)烹飪佐料不(bu)可缺少，它們(men)能減少油膩、解毒殺菌(jun)、舒筋(jin)活(huo)血、保護(hu)維生素(su)c、減少水溶(rong)性維生素(su)的(de)(de)損失、維持(chi)體內滲透壓(ya)和(he)曲液(ye)酸堿平衡、保持(chi)神經(jing)和(he)肌肉(rou)對外界刺激的(de)(de)迅速反應能力(li)，由上可見，美(mei)容的(de)(de)功(gong)能是不(bu)容置疑的(de)(de)。

二、食療減肥一周食譜

食(shi)譜飲食(shi)減(jian)肥最重要的(de)是讓(rang)身體(ti)不(bu)多攝(she)入(ru)熱(re)量(liang)，同時又可以(yi)讓(rang)身體(ti)以(yi)及有的(de)脂肪代(dai)謝掉，—定會堅定自己的(de)信心。所謂(wei)科學(xue)減(jian)肥指的(de)是科學(xue)搭配三餐(can)，科學(xue)減(jian)肥，逐步降(jiang)低熱(re)量(liang)攝(she)入(ru)，同時幫助(zhu)體(ti)內代(dai)謝脂肪，這樣將多余脂肪代(dai)謝出(chu)體(ti)內是最為健康的(de)減(jian)肥飲食(shi)方式。

周一

早：一小碗麥片粥(zhou)加一片葡萄(tao)干面(mian)包(bao)。

中(zhong)：一(yi)個煮雞蛋、一(yi)份(fen)蔬菜沙拉和(he)一(yi)碗鯽魚(yu)蘿(luo)卜(bu)豆腐(fu)湯。

晚：一小碗(wan)綠豆粥(zhou)、一個饅(man)頭、一份生(sheng)拌茄泥(ni)和一根生(sheng)黃(huang)瓜。

周二

早：米飯一(yi)碗、咸菜和植提纖加(jia)一(yi)個(ge)彌猴桃。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭(lan)花和一個(ge)煮雞(ji)蛋。

晚(wan)：一小(xiao)份牛肉加一碗涼拌海帶(dai)絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片(pian)全(quan)麥面(mian)包和一個橙(cheng)子。

中(zhong)：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生(sheng)的西紅柿(shi)。

晚：一(yi)小碗玉米(mi)粥、一(yi)個饅(man)頭、一(yi)份燒蘆筍和一(yi)根(gen)生黃瓜(gua)。

周四

早(zao)：一(yi)(yi)杯咖啡一(yi)(yi)塊蛋糕加一(yi)(yi)個蘋(pin)果。

中：一小(xiao)份(fen)雞(ji)肉(rou)、一份(fen)燒胡蘿卜(bu)以(yi)及涼拌芹菜(cai)。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五

早：一小碗(wan)麥(mai)片粥加一個橙子(zi)。

中：一(yi)個煮雞(ji)蛋、米飯、一(yi)份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚(wan)：一小碗白薯粥、兩(liang)顆植提(ti)纖，一份涼拌菠(bo)菜和適量的(de)餅干。

周六

早(zao)：稀(xi)粥榨菜加(jia)上一(yi)個(ge)蘋果(guo)、植提纖和水。

中：一(yi)根胡蘿(luo)卜、一(yi)份(fen)芹菜(cai)炒豬肝(gan)、一(yi)個煮雞蛋和一(yi)碗(wan)西紅柿湯。

晚(wan)：一小碗綠豆粥、一份蒜拌(ban)海帶絲(si)、一個饅(man)頭和一根生黃瓜(gua)。

周日

早：一杯咖啡，三(san)明治加一個蘋(pin)果。

中(zhong)：一(yi)小(xiao)碗米飯、一(yi)份炒(chao)土(tu)豆青椒絲、一(yi)根生黃瓜(gua)和(he)一(yi)碗紫菜湯(tang)。

晚：適量的蝦、一份燒豆腐(fu)、一份涼拌生洋(yang)蔥和一份芹菜芽。

以上就是(shi)食療(liao)減肥(fei)食譜的介紹(shao)，如果覺得一(yi)直這樣(yang)吃會吃膩，那么(me)也可以經常換花樣(yang)吃。此外要加強運動，單靠飲食減肥(fei)效(xiao)果終究有限(xian)！