一、食療減肥的飲食搭配

食(shi)療減肥怎么搭配(pei)呢？以(yi)下搭配(pei)讓減肥更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數：★★★★★

檸檬一般是不(bu)被(bei)用在正餐里的。不(bu)過可以(yi)切成(cheng)片泡(pao)水(shui)喝，不(bu)僅能充分(fen)吸收其中的營(ying)養，還能起(qi)到(dao)定的減肥作用。

營養學認為，檸檬(meng)(meng)具(ju)有很高的藥用價值。對(dui)女性(xing)來說，它首先是種(zhong)非常(chang)有效的減肥(fei)食物(wu)。餐后喝點(dian)用鮮檸檬(meng)(meng)泡的水，非常(chang)有助于消化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中富含(han)的鈣質和乳酸(suan)菌可(ke)以(yi)提高人體(ti)的免疫(yi)功能，洋姜中富含(han)的菊酚是一種不易消化的碳(tan)水(shui)化合(he)物，這可(ke)以(yi)促進(jin)體(ti)內有益菌群的生長，促進(jin)人體(ti)鈣質的吸收，兩種食物再“般(ban)配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數：★★★

雞蛋這種低糖低脂的食物不(bu)(bu)僅美味(wei)，并且一點(dian)也不(bu)(bu)缺少人體所需的營養，所以(yi)在減肥搭配(pei)上(shang)來講(jiang)可謂絕配(pei)。

中(zhong)醫認(ren)為，兩(liang)者相(xiang)加(jia)有滋陰(yin)潤燥、清心安(an)神的(de)功效。百合清痰水、補虛損，而蛋(dan)黃(huang)則能(neng)除(chu)煩熱、補陰(yin)血(xue)，二者加(jia)糖調(diao)理(li)，最美容的(de)招配。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸(suan)甜苦辣(la)咸等主要調味品，作為每天的(de)烹飪佐料不可缺少(shao)，它(ta)們(men)能(neng)減(jian)少(shao)油膩、解毒(du)殺菌、舒筋活血、保(bao)護維(wei)生素c、減(jian)少(shao)水溶(rong)性維(wei)生素的(de)損失、維(wei)持(chi)體內(nei)滲透壓和曲液(ye)酸(suan)堿平(ping)衡(heng)、保(bao)持(chi)神經(jing)和肌肉對外界刺(ci)激的(de)迅速反應能(neng)力，由上可見，美容(rong)的(de)功能(neng)是不容(rong)置疑的(de)。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲(yin)食減(jian)(jian)肥(fei)最(zui)重要的(de)是讓(rang)身(shen)體不多攝(she)入熱(re)(re)量(liang)(liang)，同時又(you)可以讓(rang)身(shen)體以及有的(de)脂肪代謝(xie)掉，—定會(hui)堅定自己的(de)信心。所謂科學減(jian)(jian)肥(fei)指的(de)是科學搭配三餐，科學減(jian)(jian)肥(fei)，逐(zhu)步降低(di)熱(re)(re)量(liang)(liang)攝(she)入，同時幫助體內代謝(xie)脂肪，這樣將(jiang)多余脂肪代謝(xie)出體內是最(zui)為健康的(de)減(jian)(jian)肥(fei)飲(yin)食方式。

周一

早：一(yi)小碗麥片(pian)(pian)粥加(jia)一(yi)片(pian)(pian)葡萄干面包。

中：一個(ge)煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)、一份蔬菜(cai)沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。

晚：一(yi)小碗綠豆(dou)粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌(ban)茄(qie)泥(ni)和一(yi)根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗、咸(xian)菜(cai)和植提(ti)纖加(jia)一個彌(mi)猴(hou)桃。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(ge)煮雞(ji)蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海(hai)帶絲。

周三

早：一(yi)小碗大米粥、一(yi)片(pian)全麥面包和(he)一(yi)個橙子。

中(zhong)：一(yi)碟(die)燒牛肉、，一(yi)份蔬(shu)菜(cai)沙拉和一(yi)個生(sheng)的西紅柿。

晚(wan)：一(yi)(yi)小碗玉米粥、一(yi)(yi)個饅(man)頭、一(yi)(yi)份(fen)燒(shao)蘆筍和一(yi)(yi)根(gen)生黃瓜。

周四

早：一(yi)杯咖(ka)啡一(yi)塊蛋糕加一(yi)個蘋果。

中：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚：一(yi)小碗(wan)麥片(pian)粥(zhou)加上一(yi)個(ge)橙子(zi)。

周五

早：一小碗麥片粥加一個(ge)橙子(zi)。

中：一個(ge)煮雞(ji)蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一(yi)小碗白薯(shu)粥、兩顆植提纖(xian)，一(yi)份(fen)涼拌菠菜和適量的餅干。

周六

早：稀粥榨菜(cai)加(jia)上一(yi)個蘋果、植提纖和水。

中：一根胡(hu)蘿卜(bu)、一份芹菜炒豬(zhu)肝(gan)、一個(ge)煮雞蛋(dan)和一碗(wan)西(xi)紅柿湯。

晚：一(yi)(yi)小碗綠豆粥、一(yi)(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)(yi)個饅頭和一(yi)(yi)根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三(san)明治加一個蘋果。

中(zhong)：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒(chao)土(tu)豆青椒絲、一(yi)根生(sheng)黃瓜和一(yi)碗紫菜湯。

晚：適量的蝦(xia)、一(yi)份燒豆腐、一(yi)份涼拌生洋蔥和一(yi)份芹菜(cai)芽。

以上(shang)就是(shi)食療減肥(fei)食譜的(de)介紹，如果覺得一直這樣吃會吃膩(ni)，那么也可以經常換花樣吃。此外要加強運動，單靠飲食減肥(fei)效果終(zhong)究有(you)限！