一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥(fei)怎么(me)搭配呢？以下搭配讓減肥(fei)更輕(qing)松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數：★★★★★

檸檬(meng)一(yi)般是(shi)不被用(yong)在正餐里的(de)(de)。不過(guo)可以(yi)切成片泡水喝，不僅(jin)能充分吸(xi)收其中的(de)(de)營養，還(huan)能起到(dao)定的(de)(de)減肥作用(yong)。

營養學認為，檸(ning)檬具有(you)(you)很高的藥用(yong)價(jia)值。對女(nv)性(xing)來說，它首先(xian)是(shi)種(zhong)非常(chang)(chang)有(you)(you)效的減肥(fei)食(shi)物。餐后喝點用(yong)鮮(xian)檸(ning)檬泡(pao)的水，非常(chang)(chang)有(you)(you)助于消化。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

2、酸奶＋洋姜

減肥指數(shu)：★★★★

酸奶中(zhong)富(fu)含(han)的(de)(de)(de)鈣質(zhi)和乳(ru)酸菌可以(yi)提高人體的(de)(de)(de)免疫(yi)功能(neng)，洋姜中(zhong)富(fu)含(han)的(de)(de)(de)菊酚是一種不易消化(hua)的(de)(de)(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)，這可以(yi)促進體內有益菌群的(de)(de)(de)生長，促進人體鈣質(zhi)的(de)(de)(de)吸收(shou)，兩種食物(wu)再“般配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指(zhi)數：★★★

雞蛋這種(zhong)低糖低脂(zhi)的食物不僅美味(wei)，并且一(yi)點也不缺少人體所需的營(ying)養，所以(yi)在減(jian)肥(fei)搭配上來講可謂絕配。

中醫認為，兩者相加(jia)有(you)滋(zi)陰(yin)潤(run)燥、清心安神的功(gong)效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除(chu)煩熱、補陰(yin)血，二者加(jia)糖調理，最美容的招配(pei)。

4、多種調味品混吃

減肥指(zhi)數：★★★

酸甜苦(ku)辣咸等(deng)主要調味品，作為每天(tian)的(de)(de)烹飪(ren)佐料不可缺少，它們能減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保(bao)護維(wei)生素c、減少水溶性維(wei)生素的(de)(de)損失(shi)、維(wei)持(chi)體內滲透壓和曲液(ye)酸堿平衡、保(bao)持(chi)神經和肌肉(rou)對(dui)外(wai)界刺激的(de)(de)迅速反應能力，由(you)上可見，美容的(de)(de)功能是(shi)不容置疑的(de)(de)。

二、食療減肥一周食譜

食(shi)譜飲食(shi)減肥(fei)最(zui)重要的是讓身(shen)體不多攝(she)入熱(re)量，同時又(you)可以(yi)讓身(shen)體以(yi)及有的脂肪(fang)(fang)代謝掉，—定會堅定自己(ji)的信(xin)心。所謂(wei)科學減肥(fei)指的是科學搭配三餐，科學減肥(fei)，逐步降低熱(re)量攝(she)入，同時幫助體內(nei)代謝脂肪(fang)(fang)，這樣將多余(yu)脂肪(fang)(fang)代謝出體內(nei)是最(zui)為健康的減肥(fei)飲食(shi)方式。

周一

早(zao)：一小(xiao)碗麥(mai)片(pian)粥加一片(pian)葡萄干面包。

中：一個(ge)煮雞蛋、一份(fen)蔬(shu)菜沙拉和一碗鯽(ji)魚蘿(luo)卜(bu)豆腐(fu)湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭(tou)、一份生(sheng)(sheng)拌茄泥和一根生(sheng)(sheng)黃瓜。

周二

早：米飯一(yi)碗、咸(xian)菜和植提纖加(jia)一(yi)個彌(mi)猴桃。

中：一(yi)份燒竹筍、兩，一(yi)份涼拌(ban)西蘭(lan)花和一(yi)個煮雞蛋。

晚：一小份(fen)牛肉加一碗(wan)涼(liang)拌海帶(dai)絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麥(mai)面包和一個橙子。

中：一(yi)(yi)碟(die)燒(shao)牛(niu)肉(rou)、，一(yi)(yi)份蔬菜(cai)沙(sha)拉和(he)一(yi)(yi)個(ge)生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥(zhou)、一個饅頭、一份燒蘆(lu)筍(sun)和一根生黃瓜。

周四

早(zao)：一杯咖啡一塊(kuai)蛋糕(gao)加一個蘋果。

中：一(yi)小份(fen)(fen)雞(ji)肉、一(yi)份(fen)(fen)燒胡蘿卜以及(ji)涼拌芹(qin)菜(cai)。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙子。

中：一(yi)個煮雞(ji)蛋、米飯、一(yi)份燒海魚以(yi)及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥(zhou)、兩顆植提纖，一份(fen)涼(liang)拌菠菜和適量的餅(bing)干(gan)。

周六

早：稀(xi)粥榨(zha)菜加上一個蘋果(guo)、植提纖和水。

中：一根(gen)胡蘿(luo)卜、一份芹(qin)菜炒豬肝(gan)、一個煮(zhu)雞蛋和一碗西(xi)紅柿(shi)湯。

晚(wan)：一(yi)小(xiao)碗(wan)綠(lv)豆粥、一(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)個(ge)饅頭和一(yi)根(gen)生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三(san)明治加一個(ge)蘋果。

中(zhong)：一(yi)小碗(wan)米飯、一(yi)份(fen)炒土豆青椒絲、一(yi)根生黃瓜(gua)和(he)一(yi)碗(wan)紫菜湯。

晚(wan)：適量的蝦(xia)、一份(fen)(fen)燒豆(dou)腐、一份(fen)(fen)涼拌(ban)生(sheng)洋(yang)蔥和一份(fen)(fen)芹(qin)菜(cai)芽。

以上就(jiu)是食(shi)療減肥(fei)食(shi)譜(pu)的介紹，如(ru)果覺得一直這樣(yang)吃會吃膩，那么也可以經常換(huan)花樣(yang)吃。此(ci)外要加強運(yun)動，單靠飲食(shi)減肥(fei)效果終究有限！