一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥(fei)怎么搭配呢？以下搭配讓(rang)減肥(fei)更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數：★★★★★

檸(ning)檬一般是不(bu)被用(yong)在正餐里的(de)(de)。不(bu)過(guo)可以(yi)切成片泡水(shui)喝(he)，不(bu)僅能充分(fen)吸收其中(zhong)的(de)(de)營養，還能起到定的(de)(de)減肥作用(yong)。

營養學(xue)認(ren)為，檸檬具有(you)(you)(you)很高(gao)的藥(yao)用(yong)價值。對(dui)女性來說，它首先是種非常(chang)有(you)(you)(you)效的減肥食物。餐(can)后喝(he)點(dian)用(yong)鮮檸檬泡的水，非常(chang)有(you)(you)(you)助于消(xiao)化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富含的(de)鈣質和乳酸菌可以(yi)提高人(ren)體的(de)免疫功(gong)能，洋姜(jiang)中(zhong)富含的(de)菊酚是一種不(bu)易消化的(de)碳(tan)水(shui)化合物，這可以(yi)促(cu)進體內有益(yi)菌群的(de)生長，促(cu)進人(ren)體鈣質的(de)吸(xi)收，兩種食物再“般配”不(bu)過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數：★★★

雞蛋這種低糖低脂(zhi)的(de)食物不(bu)僅美味，并且一點也不(bu)缺少人體所需(xu)的(de)營養，所以在減肥搭配上(shang)來講可謂絕配。

中醫(yi)認為，兩者相加(jia)有滋陰潤燥(zao)、清心安神的功效。百合清痰(tan)水、補虛損，而蛋黃(huang)則能除煩熱、補陰血，二者加(jia)糖調理，最(zui)美容(rong)的招配。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸(suan)甜苦辣咸等(deng)主要調味品，作為每天的烹飪佐料不(bu)(bu)可缺少(shao)，它們(men)能(neng)減(jian)少(shao)油(you)膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生(sheng)素c、減(jian)少(shao)水溶性維生(sheng)素的損失、維持體內滲透壓(ya)和曲液酸(suan)堿平衡、保持神(shen)經(jing)和肌肉對外界(jie)刺激(ji)的迅(xun)速反應能(neng)力(li)，由(you)上(shang)可見，美(mei)容(rong)的功能(neng)是不(bu)(bu)容(rong)置(zhi)疑的。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲(yin)(yin)食減肥(fei)最(zui)重要的(de)是(shi)讓身(shen)體(ti)不多攝(she)入熱(re)(re)量(liang)，同(tong)時(shi)又(you)可(ke)以讓身(shen)體(ti)以及有的(de)脂肪(fang)代謝掉，—定(ding)會堅(jian)定(ding)自己(ji)的(de)信(xin)心。所謂科(ke)(ke)學(xue)(xue)減肥(fei)指的(de)是(shi)科(ke)(ke)學(xue)(xue)搭(da)配三餐，科(ke)(ke)學(xue)(xue)減肥(fei)，逐步降(jiang)低熱(re)(re)量(liang)攝(she)入，同(tong)時(shi)幫(bang)助體(ti)內(nei)代謝脂肪(fang)，這樣將多余脂肪(fang)代謝出體(ti)內(nei)是(shi)最(zui)為健康的(de)減肥(fei)飲(yin)(yin)食方式。

周一

早：一小碗麥(mai)片(pian)粥加一片(pian)葡萄干面(mian)包。

中：一個煮(zhu)雞蛋、一份(fen)蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yu)蘿卜(bu)豆腐湯。

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份(fen)生(sheng)拌茄(qie)泥和一(yi)根生(sheng)黃(huang)瓜。

周二

早：米飯一(yi)碗、咸菜和(he)植提(ti)纖加一(yi)個彌猴桃。

中(zhong)：一份燒竹筍(sun)、兩，一份涼拌(ban)西蘭花和一個煮雞蛋。

晚：一(yi)小份(fen)牛肉加一(yi)碗(wan)涼拌海帶絲。

周三

早：一小(xiao)碗大(da)米粥、一片全麥面包和(he)一個橙子(zi)。

中：一(yi)(yi)碟(die)燒牛肉、，一(yi)(yi)份蔬菜(cai)沙拉(la)和(he)一(yi)(yi)個生的西紅柿。

晚：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒蘆筍和一(yi)根生(sheng)黃瓜。

周四

早(zao)：一(yi)杯(bei)咖啡一(yi)塊(kuai)蛋糕加一(yi)個蘋果。

中：一(yi)小份(fen)雞肉、一(yi)份(fen)燒胡蘿卜以及涼(liang)拌芹(qin)菜。

晚(wan)：一小碗麥片粥加(jia)上(shang)一個(ge)橙子。

周五

早：一小碗麥片(pian)粥加一個橙子。

中：一個煮雞蛋、米飯(fan)、一份燒(shao)海(hai)魚以及蘑菇(gu)炒青菜。

晚：一(yi)小碗白薯粥、兩顆植提纖(xian)，一(yi)份涼拌(ban)菠菜和適量的餅干。

周六

早：稀粥榨(zha)菜加(jia)上一個蘋果、植提纖和水(shui)。

中：一根胡蘿卜(bu)、一份芹菜炒(chao)豬肝、一個煮雞蛋(dan)和一碗西紅柿湯。

晚：一小(xiao)碗綠(lv)豆粥(zhou)、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治(zhi)加一(yi)個蘋果(guo)。

中：一(yi)(yi)小碗米飯、一(yi)(yi)份炒土豆青椒絲、一(yi)(yi)根生黃瓜和一(yi)(yi)碗紫菜湯(tang)。

晚：適(shi)量(liang)的蝦、一(yi)份燒豆腐、一(yi)份涼(liang)拌生洋蔥和(he)一(yi)份芹菜芽。

以上(shang)就是食療減(jian)肥(fei)食譜(pu)的介(jie)紹，如果覺得一直(zhi)這樣(yang)吃會吃膩，那(nei)么(me)也(ye)可以經(jing)常換花樣(yang)吃。此外要加強運動，單靠飲食減(jian)肥(fei)效果終究有限(xian)！