一、食療減肥的飲食搭配

食療(liao)減肥(fei)怎(zen)么搭(da)(da)配呢？以下搭(da)(da)配讓減肥(fei)更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥(fei)指數：★★★★★

檸檬一(yi)般是不被用(yong)在正(zheng)餐里的。不過可以切成(cheng)片泡(pao)水喝，不僅能充分吸收其中的營養，還能起(qi)到定的減肥作用(yong)。

營(ying)養學認(ren)為，檸(ning)檬(meng)(meng)具有很高的藥用(yong)價值。對女性來說，它首先(xian)是種(zhong)非(fei)常有效的減肥食物。餐后(hou)喝點(dian)用(yong)鮮檸(ning)檬(meng)(meng)泡的水，非(fei)常有助(zhu)于(yu)消化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富含的(de)(de)鈣質和乳酸菌可以提高人體的(de)(de)免疫功能，洋姜中(zhong)富含的(de)(de)菊(ju)酚是一種不(bu)易消化的(de)(de)碳水化合(he)物，這可以促進(jin)體內(nei)有益菌群的(de)(de)生長，促進(jin)人體鈣質的(de)(de)吸(xi)收，兩種食物再“般配”不(bu)過(guo)。

3、百合＋雞蛋

減肥指數：★★★

雞蛋這種低糖低脂的食物不僅美味，并且(qie)一點也不缺(que)少人體(ti)所需的營養，所以(yi)在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫(yi)認為(wei)，兩者(zhe)相加(jia)有滋(zi)陰潤燥、清(qing)心安(an)神的(de)(de)功效。百(bai)合清(qing)痰(tan)水、補(bu)虛損，而蛋黃則(ze)能除煩熱、補(bu)陰血，二者(zhe)加(jia)糖調理，最美(mei)容(rong)的(de)(de)招配。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸(suan)(suan)甜(tian)苦辣咸等主要調味品，作為每天的(de)烹飪佐料不可缺少，它們能減少油膩、解毒殺菌(jun)、舒筋活(huo)血(xue)、保(bao)護維生素c、減少水溶性維生素的(de)損失、維持體內滲透(tou)壓和曲液酸(suan)(suan)堿平(ping)衡、保(bao)持神經和肌(ji)肉對外(wai)界刺激的(de)迅速(su)反應能力，由上可見，美(mei)容的(de)功能是不容置疑(yi)的(de)。

二、食療減肥一周食譜

食(shi)譜飲(yin)(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)最重要的(de)是讓身(shen)體(ti)(ti)不多(duo)攝(she)入(ru)熱量(liang)，同時又可以(yi)讓身(shen)體(ti)(ti)以(yi)及有的(de)脂肪代(dai)謝(xie)掉，—定會堅(jian)定自己的(de)信心(xin)。所謂科(ke)(ke)學減(jian)肥(fei)指的(de)是科(ke)(ke)學搭配三餐，科(ke)(ke)學減(jian)肥(fei)，逐步降低熱量(liang)攝(she)入(ru)，同時幫助體(ti)(ti)內代(dai)謝(xie)脂肪，這樣將多(duo)余脂肪代(dai)謝(xie)出體(ti)(ti)內是最為健康的(de)減(jian)肥(fei)飲(yin)(yin)食(shi)方(fang)式。

周一

早(zao)：一小(xiao)碗麥片粥加一片葡萄干面包。

中：一個(ge)煮雞蛋(dan)、一份蔬菜(cai)沙拉和(he)一碗鯽魚蘿(luo)卜豆腐(fu)湯(tang)。

晚：一(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌(ban)茄泥和一(yi)根生黃瓜(gua)。

周二

早：米飯一(yi)碗、咸菜和植提纖加一(yi)個彌猴桃。

中(zhong)：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西(xi)蘭花和一個煮雞(ji)蛋。

晚：一小(xiao)份(fen)牛肉加一碗(wan)涼拌(ban)海帶絲。

周三

早：一(yi)(yi)小碗(wan)大米粥、一(yi)(yi)片全麥面包和(he)一(yi)(yi)個(ge)橙子。

中：一碟燒牛(niu)肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚：一小碗玉米(mi)粥、一個饅頭、一份燒蘆(lu)筍(sun)和一根生黃瓜。

周四

早：一(yi)杯咖(ka)啡一(yi)塊蛋(dan)糕加一(yi)個蘋果。

中(zhong)：一(yi)小份(fen)雞肉、一(yi)份(fen)燒胡蘿(luo)卜以及(ji)涼(liang)拌芹菜。

晚：一小(xiao)碗麥(mai)片粥加上一個橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加(jia)一個(ge)橙(cheng)子。

中：一個煮雞(ji)蛋(dan)、米飯、一份(fen)燒海魚以(yi)及(ji)蘑(mo)菇炒青菜。

晚：一(yi)小碗(wan)白薯(shu)粥、兩顆植提纖，一(yi)份(fen)涼拌菠菜和(he)適量的餅干。

周六

早：稀粥榨(zha)菜加上一個(ge)蘋果(guo)、植(zhi)提(ti)纖和水(shui)。

中：一根胡(hu)蘿卜(bu)、一份芹菜炒豬肝、一個(ge)煮雞蛋和一碗西紅柿(shi)湯。

晚：一(yi)小碗(wan)綠豆粥、一(yi)份(fen)蒜(suan)拌(ban)海(hai)帶(dai)絲、一(yi)個饅頭和一(yi)根(gen)生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明(ming)治加(jia)一個蘋果。

中：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒土豆青椒(jiao)絲、一(yi)根生黃(huang)瓜(gua)和一(yi)碗紫菜湯。

晚：適量的蝦(xia)、一(yi)份燒(shao)豆腐、一(yi)份涼拌生(sheng)洋蔥和一(yi)份芹菜芽。

以(yi)上就是食(shi)療減肥食(shi)譜(pu)的介紹，如果(guo)(guo)覺得一直(zhi)這樣(yang)吃(chi)會(hui)吃(chi)膩(ni)，那(nei)么也(ye)可以(yi)經(jing)常(chang)換(huan)花樣(yang)吃(chi)。此外要加強運動，單靠飲食(shi)減肥效果(guo)(guo)終究有限！