老年補鈣(gai)吃什(shen)么好(hao) 老年人正確補鈣(gai)的(de)方法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人體(ti)對鈣需求量較高(gao)的時期，它不僅(jin)關系到骨骼(ge)健康，還對心血管、內分泌、神經、肌(ji)肉(rou)系統等(deng)具(ju)有重(zhong)要(yao)作用，一般(ban)老年人都需要(yao)補(bu)。40歲(sui)以(yi)后的女性(xing)，以(yi)及出現腰酸背痛、身高(gao)變矮、駝背、骨折的老人更要(yao)考(kao)慮(lv)是否(fou)有補(bu)鈣的需要(yao)。

2、對于骨(gu)(gu)質疏松的(de)(de)高(gao)(gao)危人(ren)(ren)群，如有(you)輕微外傷就容易骨(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)老人(ren)(ren);絕經5年后，特別是(shi)母(mu)親和姐妹有(you)骨(gu)(gu)折(zhe)史的(de)(de)老年女(nv)性;長(chang)期過(guo)量(liang)高(gao)(gao)強度(du)運(yun)(yun)動或運(yun)(yun)動量(liang)嚴重不足的(de)(de)老人(ren)(ren);甲亢患者等，孟迅吾教(jiao)授建(jian)議，都要到醫(yi)院進行骨(gu)(gu)密度(du)等檢查，并根據醫(yi)囑(zhu)合理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老(lao)(lao)年(nian)人補(bu)(bu)鈣(gai)可以(yi)從食(shi)(shi)(shi)補(bu)(bu)和補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai)劑兩方面入手。飲食(shi)(shi)(shi)方面，中(zhong)國人一貫的(de)膳食(shi)(shi)(shi)結構都是以(yi)含鈣(gai)量低(di)、植(zhi)酸(suan)多(duo)(duo)的(de)谷類食(shi)(shi)(shi)物為主，且食(shi)(shi)(shi)物中(zhong)草酸(suan)偏多(duo)(duo)(比如菠菜(cai)和筍(sun))，再加上(shang)不少(shao)老(lao)(lao)年(nian)人有過量飲茶的(de)習慣，很容易導致鞣酸(suan)、咖(ka)啡(fei)因攝入過多(duo)(duo)，影響鈣(gai)的(de)吸收。因此，老(lao)(lao)年(nian)人首先要改變飲食(shi)(shi)(shi)結構，多(duo)(duo)吃富(fu)鈣(gai)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，包(bao)括(kuo)牛奶等乳制(zhi)品(pin)、深綠(lv)色蔬菜(cai)、豆類及海產品(pin)等。特別是乳制(zhi)品(pin)，含鈣(gai)豐富(fu)，且易吸收，特別適合老(lao)(lao)年(nian)人。

2、適當補(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)制劑也(ye)(ye)是(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)重要方法。選擇鈣(gai)(gai)(gai)制劑需要綜合考慮含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)、吸收率(lv)和成分。目前市場上有碳(tan)(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬(meng)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等多(duo)種劑型(xing)，其(qi)含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)各不相同，分別為(wei)40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中，乳(ru)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)可溶性較好(hao)，相對更(geng)利于吸收;碳(tan)(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬(meng)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)均對減(jian)少(shao)骨量(liang)流(liu)失有確實(shi)效(xiao)果(guo)，碳(tan)(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)目前含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)也(ye)(ye)較高，吸收率(lv)也(ye)(ye)較好(hao)，所以現在80%的(de)鈣(gai)(gai)(gai)都(dou)是(shi)碳(tan)(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)，代(dai)表(biao)產(chan)品有：鈣(gai)(gai)(gai).之.緣片，對改善(shan)老年人缺鈣(gai)(gai)(gai)的(de)情況(kuang)有明顯的(de)改善(shan)。

3、鈣劑(ji)組成(cheng)方面，要(yao)(yao)含(han)有適(shi)量維生(sheng)素(su)(su)D是(shi)一條重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)原則。由(you)于老年(nian)人(ren)身體(ti)合成(cheng)維生(sheng)素(su)(su)D的(de)(de)能力只有年(nian)輕人(ren)的(de)(de)1/3，因此在(zai)補(bu)鈣時補(bu)充維生(sheng)素(su)(su)D是(shi)非(fei)常必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)。此外，還要(yao)(yao)注意鈣劑(ji)中(zhong)重(zhong)(zhong)金(jin)(jin)屬(shu)(鉛、汞等)的(de)(de)含(han)量要(yao)(yao)低，對于老年(nian)人(ren)來說，選擇安全(quan)的(de)(de)補(bu)鈣產品也是(shi)很重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)。像較適(shi)合老年(nian)人(ren)補(bu)鈣服(fu)用(yong)的(de)(de)鈣.之.緣片重(zhong)(zhong)金(jin)(jin)屬(shu)含(han)量為(wei)0，同(tong)時加入(ru)了(le)維生(sheng)素(su)(su)D，老年(nian)人(ren)使用(yong)吸(xi)收效(xiao)果更好，不(bu)僅安全(quan)，吸(xi)收效(xiao)果也是(shi)非(fei)常好的(de)(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較(jiao)(jiao)含(han)鈣量(liang)和(he)成(cheng)分(fen)，吸(xi)收率(lv)的影響因素(su)較(jiao)(jiao)多(duo)。首先是(shi)服(fu)用(yong)方式(shi)。每天補充較(jiao)(jiao)大劑量(liang)的鈣(比如1000毫克)時(shi)(shi)，分(fen)次(ci)(ci)服(fu)用(yong)比一(yi)次(ci)(ci)性服(fu)用(yong)，吸(xi)收效果更好。其次(ci)(ci)是(shi)服(fu)用(yong)時(shi)(shi)間。當體(ti)內胃(wei)酸含(han)量(liang)較(jiao)(jiao)多(duo)時(shi)(shi)(如飯后(hou))，吸(xi)收率(lv)就會(hui)高些。但由(you)于補鈣過多(duo)，可能會(hui)影響到人體(ti)對鐵和(he)鋅(xin)的吸(xi)收。

2、因此(ci)，一般建議胃酸分泌(mi)量較低的(de)人(ren)飯后(hou)即服(fu);而胃酸正常的(de)人(ren)，可在(zai)飯間先吃兩塊小餅干再服(fu)。睡前也是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)合(he)適時機。由于人(ren)體(ti)內血鈣(gai)(gai)(gai)含量需要維持正常水平(ping)(ping)，白天腸道(dao)可以將從飲(yin)食中吸收(shou)到的(de)鈣(gai)(gai)(gai)轉移(yi)到血液，而晚上(shang)12點以后(hou)，血鈣(gai)(gai)(gai)含量逐漸(jian)降低，人(ren)體(ti)就會自動(dong)釋放骨鈣(gai)(gai)(gai)到血液以維持血鈣(gai)(gai)(gai)水平(ping)(ping)，導致骨鈣(gai)(gai)(gai)流失量較多(duo)。因此(ci)這時補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，吸收(shou)較好(hao)。

注意事項

在補鈣的同時，老年人也要(yao)注(zhu)意多曬太陽(yang)和適(shi)量運動。老年人應該(gai)平均每(mei)天達到30分鐘的日(ri)曬，并保持適(shi)量和有(you)規律的運動。補(bu)鈣不(bu)能圖快，長期(qi)堅持服鈣.之.緣片才是對抗骨(gu)質(zhi)疏松(song)的首選(xuan)辦法。至于(yu)靜脈注(zhu)射這樣的快速(su)方式，通常只有(you)在(zai)出現手腳(jiao)抽搐等危重情況時才考(kao)慮選(xuan)用，而且(qie)靜脈注(zhu)射對老人來說(shuo)有(you)很(hen)多禁忌，需要(yao)慎之又(you)慎。