老年補(bu)鈣吃什么好 老年人正確(que)補(bu)鈣的方法(fa)

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是(shi)人(ren)體對鈣需(xu)求量較(jiao)高的時期，它(ta)不僅關系到骨骼健康，還對心(xin)血管(guan)、內(nei)分(fen)泌、神(shen)經、肌(ji)肉系統等具有(you)重要作(zuo)用，一般老年人(ren)都需(xu)要補。40歲以后的女性，以及(ji)出現腰酸(suan)背(bei)痛、身高變(bian)矮、駝背(bei)、骨折的老人(ren)更要考慮是(shi)否有(you)補鈣的需(xu)要。

2、對于骨(gu)質疏松(song)的高(gao)危人(ren)群，如(ru)有輕微外傷就容易骨(gu)折的老人(ren);絕經5年后，特(te)別是母(mu)親和姐妹有骨(gu)折史(shi)的老年女性;長期過量高(gao)強度(du)運動(dong)或(huo)運動(dong)量嚴重不足(zu)的老人(ren);甲(jia)亢患者等(deng)，孟迅吾教(jiao)授建(jian)議(yi)，都要(yao)到(dao)醫(yi)院進行骨(gu)密度(du)等(deng)檢查，并根據醫(yi)囑合理治(zhi)療。

選鈣劑要看三大指標

1、老年人(ren)(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)可以(yi)從(cong)食(shi)(shi)(shi)補和(he)補充鈣(gai)(gai)(gai)劑兩方面入手。飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方面，中國人(ren)(ren)一貫的膳食(shi)(shi)(shi)結(jie)(jie)構都是以(yi)含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)低、植酸(suan)多的谷類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)為(wei)主(zhu)，且食(shi)(shi)(shi)物(wu)中草酸(suan)偏(pian)多(比如菠菜和(he)筍)，再加上(shang)不少老年人(ren)(ren)有過(guo)量(liang)飲(yin)茶的習慣，很容(rong)易導致鞣酸(suan)、咖(ka)啡因(yin)攝入過(guo)多，影響(xiang)鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)。因(yin)此，老年人(ren)(ren)首先要改變飲(yin)食(shi)(shi)(shi)結(jie)(jie)構，多吃富鈣(gai)(gai)(gai)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，包括牛奶等(deng)乳(ru)制(zhi)品(pin)、深綠色蔬菜、豆類(lei)及海產品(pin)等(deng)。特別(bie)是乳(ru)制(zhi)品(pin)，含鈣(gai)(gai)(gai)豐富，且易吸(xi)收(shou)，特別(bie)適合老年人(ren)(ren)。

2、適當(dang)補充鈣(gai)(gai)(gai)(gai)制劑也是(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的重(zhong)要(yao)方法。選擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)制劑需要(yao)綜合考慮(lv)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量、吸收(shou)率(lv)和成分。目前(qian)(qian)市場上有(you)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等多(duo)種劑型，其含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量各不相(xiang)同，分別(bie)為40%、27%、21%、13%和9%。其中(zhong)，乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)(tang)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可溶性(xing)較好，相(xiang)對更利于吸收(shou);碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)均對減少骨量流失有(you)確(que)實效果，碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)目前(qian)(qian)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量也較高，吸收(shou)率(lv)也較好，所以現在80%的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)都是(shi)碳(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，代表產品(pin)有(you)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai).之.緣(yuan)片(pian)，對改(gai)善老(lao)年人缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的情況(kuang)有(you)明顯的改(gai)善。

3、鈣劑組成方面，要含有(you)適(shi)量(liang)維(wei)(wei)生素D是(shi)(shi)一條重(zhong)要原則。由于老(lao)年人(ren)身體合成維(wei)(wei)生素D的(de)能(neng)力只(zhi)有(you)年輕人(ren)的(de)1/3，因此在補鈣時(shi)補充維(wei)(wei)生素D是(shi)(shi)非(fei)常必要的(de)。此外，還要注(zhu)意(yi)鈣劑中重(zhong)金(jin)屬(鉛、汞等)的(de)含量(liang)要低，對(dui)于老(lao)年人(ren)來說，選擇安全的(de)補鈣產(chan)品也是(shi)(shi)很重(zhong)要。像較適(shi)合老(lao)年人(ren)補鈣服用的(de)鈣.之.緣片(pian)重(zhong)金(jin)屬含量(liang)為0，同時(shi)加入了(le)維(wei)(wei)生素D，老(lao)年人(ren)使用吸收效果(guo)更好，不僅安全，吸收效果(guo)也是(shi)(shi)非(fei)常好的(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較(jiao)(jiao)含(han)鈣量和成分(fen)，吸收率(lv)的(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)因素較(jiao)(jiao)多。首(shou)先是服用(yong)方式(shi)。每天補充(chong)較(jiao)(jiao)大劑量的(de)(de)鈣(比如1000毫克(ke))時，分(fen)次(ci)(ci)服用(yong)比一次(ci)(ci)性服用(yong)，吸收效果更好。其次(ci)(ci)是服用(yong)時間(jian)。當體內胃酸(suan)含(han)量較(jiao)(jiao)多時(如飯后)，吸收率(lv)就會(hui)高些(xie)。但(dan)由于補鈣過多，可能會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)到人(ren)體對鐵和鋅的(de)(de)吸收。

2、因(yin)此，一般(ban)建(jian)議胃酸(suan)分泌量(liang)較低的(de)人(ren)(ren)飯后即服;而胃酸(suan)正(zheng)常(chang)的(de)人(ren)(ren)，可(ke)在飯間(jian)先吃兩(liang)塊小餅干(gan)再服。睡(shui)前也是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)合(he)適時機。由于人(ren)(ren)體內(nei)血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)需(xu)要維持正(zheng)常(chang)水平(ping)，白天腸道(dao)可(ke)以(yi)將從(cong)飲(yin)食(shi)中(zhong)吸(xi)(xi)收到(dao)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)轉移到(dao)血(xue)液，而晚上12點(dian)以(yi)后，血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)逐漸降低，人(ren)(ren)體就會自動釋(shi)放骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)到(dao)血(xue)液以(yi)維持血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)水平(ping)，導致骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)流失(shi)量(liang)較多。因(yin)此這時補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，吸(xi)(xi)收較好(hao)。

注意事項

在補鈣的(de)同時(shi)，老年(nian)人(ren)也要(yao)注(zhu)意多(duo)曬太陽和適(shi)量(liang)運動。老年(nian)人(ren)應該平均每天達(da)到30分鐘的(de)日曬，并保持(chi)適(shi)量(liang)和有規律的(de)運動。補鈣不能圖快，長(chang)期(qi)堅持(chi)服(fu)鈣.之.緣(yuan)片才(cai)是對(dui)(dui)抗骨(gu)質(zhi)疏松的(de)首選辦法(fa)。至于靜脈注(zhu)射這樣的(de)快速方式(shi)，通常只有在出現(xian)手腳抽搐等(deng)危重情(qing)況(kuang)時(shi)才(cai)考(kao)慮選用，而且靜脈注(zhu)射對(dui)(dui)老人(ren)來說(shuo)有很多(duo)禁忌，需要(yao)慎之又慎。