老(lao)年(nian)(nian)補(bu)鈣吃什么好 老(lao)年(nian)(nian)人正確(que)補(bu)鈣的(de)方(fang)法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是(shi)人體對鈣需求(qiu)量(liang)較高的時(shi)期，它不(bu)僅關系到骨骼健康(kang)，還(huan)對心血管、內分(fen)泌、神經、肌肉系統(tong)等具有(you)(you)重要(yao)作用，一般老年(nian)人都需要(yao)補(bu)(bu)。40歲以(yi)后的女性，以(yi)及出現腰酸背(bei)痛、身高變矮、駝(tuo)背(bei)、骨折的老人更要(yao)考慮是(shi)否(fou)有(you)(you)補(bu)(bu)鈣的需要(yao)。

2、對于骨質(zhi)疏松(song)的(de)高危人群，如有輕微(wei)外傷就容易骨折(zhe)的(de)老(lao)人;絕(jue)經5年(nian)后(hou)，特別(bie)是(shi)母親和(he)姐妹(mei)有骨折(zhe)史的(de)老(lao)年(nian)女性;長期過(guo)量(liang)高強度(du)運動或運動量(liang)嚴重不(bu)足的(de)老(lao)人;甲(jia)亢患者等(deng)，孟迅吾教(jiao)授建議，都(dou)要(yao)到醫院進(jin)行骨密度(du)等(deng)檢查，并根據醫囑合理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老年(nian)人(ren)(ren)(ren)補鈣(gai)可以從食(shi)(shi)補和補充鈣(gai)劑兩方面入手。飲食(shi)(shi)方面，中(zhong)國(guo)人(ren)(ren)(ren)一貫(guan)的(de)膳食(shi)(shi)結(jie)構都是以含鈣(gai)量低(di)、植酸(suan)多的(de)谷類食(shi)(shi)物為主，且食(shi)(shi)物中(zhong)草酸(suan)偏(pian)多(比(bi)如菠菜(cai)和筍)，再(zai)加上不少老年(nian)人(ren)(ren)(ren)有過量飲茶的(de)習慣，很容易(yi)導致鞣酸(suan)、咖啡因攝(she)入過多，影響鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)。因此，老年(nian)人(ren)(ren)(ren)首先要改變(bian)飲食(shi)(shi)結(jie)構，多吃富鈣(gai)食(shi)(shi)品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜(cai)、豆類及海產品等。特別是乳制品，含鈣(gai)豐富，且易(yi)吸(xi)收(shou)，特別適(shi)合老年(nian)人(ren)(ren)(ren)。

2、適(shi)當補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑也(ye)是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的重要方法。選擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑需要綜合考慮含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)、吸(xi)收率(lv)(lv)和成分。目(mu)前市場上有(you)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等多種劑型(xing)，其(qi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)各不相同(tong)，分別為(wei)40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中，乳(ru)(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)溶性較(jiao)(jiao)好，相對更利于吸(xi)收;碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳(ru)(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)均對減(jian)少骨量(liang)(liang)流(liu)失有(you)確實效果(guo)，碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)目(mu)前含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)也(ye)較(jiao)(jiao)高(gao)，吸(xi)收率(lv)(lv)也(ye)較(jiao)(jiao)好，所以現(xian)在80%的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)都是碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，代表產品有(you)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai).之.緣片，對改善(shan)老(lao)年人缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的情況有(you)明顯的改善(shan)。

3、鈣(gai)(gai)劑組成方面(mian)，要(yao)含(han)有適(shi)量維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D是(shi)一(yi)條重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)原則。由于(yu)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)身體合(he)成維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D的(de)能(neng)力只有年(nian)(nian)輕人(ren)的(de)1/3，因(yin)此在補鈣(gai)(gai)時補充維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D是(shi)非(fei)常必要(yao)的(de)。此外，還要(yao)注意鈣(gai)(gai)劑中重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)金屬(鉛、汞等)的(de)含(han)量要(yao)低，對于(yu)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)來說，選擇(ze)安全的(de)補鈣(gai)(gai)產(chan)品也是(shi)很重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)。像(xiang)較適(shi)合(he)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)補鈣(gai)(gai)服用的(de)鈣(gai)(gai).之.緣片重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)金屬含(han)量為0，同時加入了維生(sheng)(sheng)素(su)(su)D，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)使用吸(xi)收效果(guo)更好(hao)，不僅安全，吸(xi)收效果(guo)也是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較含鈣(gai)量和(he)成分，吸(xi)(xi)收率的影(ying)響(xiang)因素較多(duo)。首先是(shi)服(fu)用(yong)方(fang)式。每天補(bu)充較大(da)劑量的鈣(gai)(比如1000毫克)時，分次服(fu)用(yong)比一次性服(fu)用(yong)，吸(xi)(xi)收效果更好。其次是(shi)服(fu)用(yong)時間。當(dang)體內胃酸含量較多(duo)時(如飯(fan)后)，吸(xi)(xi)收率就會高(gao)些。但(dan)由(you)于補(bu)鈣(gai)過多(duo)，可(ke)能會影(ying)響(xiang)到人體對鐵(tie)和(he)鋅的吸(xi)(xi)收。

2、因(yin)(yin)此，一般建議(yi)胃(wei)酸分泌量(liang)(liang)較低的人(ren)飯后即服;而(er)胃(wei)酸正(zheng)常的人(ren)，可在飯間先吃兩(liang)塊小(xiao)餅(bing)干(gan)再服。睡前也是補鈣的合適時(shi)機(ji)。由于(yu)人(ren)體內血(xue)(xue)鈣含量(liang)(liang)需要維持正(zheng)常水平(ping)，白天腸道可以(yi)將(jiang)從飲食(shi)中吸收到的鈣轉移到血(xue)(xue)液，而(er)晚上12點以(yi)后，血(xue)(xue)鈣含量(liang)(liang)逐漸降(jiang)低，人(ren)體就會(hui)自(zi)動釋放骨(gu)鈣到血(xue)(xue)液以(yi)維持血(xue)(xue)鈣水平(ping)，導致(zhi)骨(gu)鈣流失量(liang)(liang)較多。因(yin)(yin)此這時(shi)補鈣，吸收較好。

注意事項

在補鈣的(de)同時，老年人也(ye)要(yao)注(zhu)意多曬(shai)(shai)太陽和適量運(yun)(yun)動。老年人應該平(ping)均每天達到30分(fen)鐘的(de)日(ri)曬(shai)(shai)，并(bing)保持適量和有規律的(de)運(yun)(yun)動。補鈣不能圖快，長期堅(jian)持服鈣.之.緣片才是(shi)對(dui)抗(kang)骨質疏松的(de)首(shou)選辦法。至于靜(jing)脈(mo)注(zhu)射這(zhe)樣(yang)的(de)快速方式，通(tong)常只有在出現手腳抽搐(chu)等危重情況時才考慮(lv)選用(yong)，而且(qie)靜(jing)脈(mo)注(zhu)射對(dui)老人來說有很多禁忌，需要(yao)慎(shen)(shen)之又慎(shen)(shen)。