補鈣(gai)時(shi)間要注意(yi)，最好飯后服用。因為吃完(wan)飯以(yi)后胃酸(suan)(suan)分泌是最充分的(de)時(shi)候(hou)，鈣(gai)在(zai)酸(suan)(suan)性(xing)環境中吸收率最高(gao)，一般建議在(zai)飯后半小時(shi)補充鈣(gai)劑，而且盡量不要與(yu)奶(nai)制品同服。

一、補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)莫(mo)忘食(shi)(shi)醋(cu)(cu)(cu) 補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)最好辦(ban)法(fa)是從(cong)食(shi)(shi)物中攝取。含(han)鈣(gai)(gai)較多(duo)的(de)(de)食(shi)(shi)物有牛奶、雞蛋、豬骨(gu)頭湯(tang)、魚(yu)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)時莫(mo)忘吃醋(cu)(cu)(cu)，有人(ren)做過這(zhe)樣的(de)(de)實驗(yan)，把經人(ren)為(wei)引起(qi)骨(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)老(lao)鼠分為(wei)普通(tong)食(shi)(shi)物組和吃醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物組（鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取量相同），一個月后檢查兩(liang)組老(lao)鼠骨(gu)頭的(de)(de)強(qiang)度，結果發(fa)現吃醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物組的(de)(de)老(lao)鼠骨(gu)強(qiang)度明顯增加。因為(wei)醋(cu)(cu)(cu)與(yu)食(shi)(shi)物中的(de)(de)鈣(gai)(gai)能(neng)產生化學反應，生成既(ji)溶于水又(you)容易被人(ren)體吸收(shou)的(de)(de)醋(cu)(cu)(cu)酸鈣(gai)(gai)。因此，提倡食(shi)(shi)物中加點(dian)醋(cu)(cu)(cu)，如常吃糖醋(cu)(cu)(cu)排骨(gu)、糖醋(cu)(cu)(cu)魚(yu)等。

二(er)、注(zhu)意食(shi)物中鈣(gai)磷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)比例 鈣(gai)在人體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收和利用還常常受(shou)到(dao)其(qi)他成分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響(xiang)，對(dui)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收利用率(lv)影響(xiang)較大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)鈣(gai)磷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)含(han)量比例。當鈣(gai)和磷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)比例在1∶1—1∶2時，鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸收率(lv)最(zui)高。在食(shi)品中，鈣(gai)磷之比在此范圍(wei)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)數水產品，所以，補(bu)鈣(gai)應(ying)多吃些(xie)水產品為好。

三、宜(yi)在夜(ye)間補充(chong)鈣(gai)(gai)質(zhi) 因為(wei)夜(ye)間患者最需(xu)要(yao)鈣(gai)(gai)，而(er)且最容易吸(xi)收。由(you)(you)于夜(ye)間入睡(shui)后(hou)不(bu)進(jin)食物，但人體血(xue)液中仍需(xu)要(yao)一定數(shu)量的(de)(de)鈣(gai)(gai)，這(zhe)時只有從體內唯(wei)一含(han)鈣(gai)(gai)部(bu)分———骨骼(ge)中索取(qu)；另一方(fang)面，由(you)(you)于就寢(qin)時人體的(de)(de)含(han)鈣(gai)(gai)量較少，因此，臨睡(shui)前攝取(qu)鈣(gai)(gai)質(zhi)能很快被吸(xi)收。

牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、酸奶(nai)(nai)、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等對于(yu)補(bu)鈣會(hui)比較好(hao)。老(lao)(lao)少皆宜，樓(lou)主也說(shuo)了，隨(sui)著年齡的(de)增長，老(lao)(lao)年人腸胃功能(neng)下(xia)降，吸收率下(xia)降，如何選(xuan)擇健康(kang)易吸收的(de)補(bu)鈣產品很重要(yao)。其實這些年關(guan)于(yu)中老(lao)(lao)年人補(bu)鈣問題(ti)，大(da)家一(yi)直都很關(guan)注 。俗話說(shuo)補(bu)鈣有(you)三寶：運(yun)(yun)動牛(niu)奶(nai)(nai)曬(shai)太陽(yang)。要(yao)想補(bu)鈣，要(yao)加強運(yun)(yun)動，每天運(yun)(yun)動半小時(shi)，早(zao)晚一(yi)杯蒙牛(niu)煥輕骨力牛(niu)奶(nai)(nai)。每天曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，獲取維生素(su)Ｄ輔助鈣質(zhi)吸收，長期堅持，相信一(yi)定會(hui)有(you)效果(guo)。