補鈣時間(jian)要注(zhu)意，最好(hao)飯(fan)后服用(yong)。因為吃完飯(fan)以后胃酸分泌(mi)是最充分的時候，鈣在酸性環境(jing)中(zhong)吸(xi)收率最高，一般建議在飯(fan)后半小時補充鈣劑(ji)，而且盡量不要與(yu)奶制(zhi)品同服。

一、補鈣(gai)莫(mo)忘食(shi)醋(cu)(cu) 補鈣(gai)的最好辦法是從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取。含鈣(gai)較多的食(shi)物(wu)(wu)有(you)牛(niu)奶、雞蛋(dan)、豬骨(gu)頭(tou)湯、魚(yu)蝦、黃(huang)豆、蘿卜(bu)纓(ying)、芹菜、韭菜等(deng)。但是，補鈣(gai)時莫(mo)忘吃(chi)醋(cu)(cu)，有(you)人做過這樣(yang)的實驗(yan)，把經人為引起骨(gu)質疏松的老鼠分為普通食(shi)物(wu)(wu)組(zu)和吃(chi)醋(cu)(cu)食(shi)物(wu)(wu)組(zu)（鈣(gai)的攝(she)取量(liang)相同），一個月后檢查兩組(zu)老鼠骨(gu)頭(tou)的強(qiang)度，結(jie)果(guo)發(fa)現吃(chi)醋(cu)(cu)食(shi)物(wu)(wu)組(zu)的老鼠骨(gu)強(qiang)度明顯增加。因為醋(cu)(cu)與(yu)食(shi)物(wu)(wu)中的鈣(gai)能產生(sheng)化學(xue)反應(ying)，生(sheng)成既溶(rong)于水又容易被人體吸收的醋(cu)(cu)酸鈣(gai)。因此，提(ti)倡(chang)食(shi)物(wu)(wu)中加點(dian)醋(cu)(cu)，如常吃(chi)糖(tang)醋(cu)(cu)排骨(gu)、糖(tang)醋(cu)(cu)魚(yu)等(deng)。

二、注(zhu)意食(shi)物中鈣(gai)(gai)(gai)磷的(de)(de)(de)(de)比(bi)(bi)例(li) 鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)(zai)人體內(nei)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收和利用還常(chang)常(chang)受到其他成分的(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)響，對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收利用率影(ying)(ying)響較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)是鈣(gai)(gai)(gai)磷的(de)(de)(de)(de)含量比(bi)(bi)例(li)。當(dang)鈣(gai)(gai)(gai)和磷的(de)(de)(de)(de)比(bi)(bi)例(li)在(zai)(zai)1∶1—1∶2時，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收率最高。在(zai)(zai)食(shi)品(pin)(pin)中，鈣(gai)(gai)(gai)磷之(zhi)比(bi)(bi)在(zai)(zai)此范圍內(nei)的(de)(de)(de)(de)要數水(shui)產品(pin)(pin)，所以，補鈣(gai)(gai)(gai)應多吃(chi)些水(shui)產品(pin)(pin)為好。

三、宜在(zai)夜間補充鈣(gai)質(zhi) 因(yin)(yin)為夜間患者(zhe)最需要(yao)鈣(gai)，而且最容(rong)易吸收。由于(yu)夜間入睡(shui)(shui)后不進食物，但人(ren)體血液(ye)中仍需要(yao)一(yi)定(ding)數量(liang)的鈣(gai)，這時(shi)只有從(cong)體內唯一(yi)含鈣(gai)部分———骨骼中索取；另一(yi)方面，由于(yu)就寢時(shi)人(ren)體的含鈣(gai)量(liang)較少，因(yin)(yin)此，臨(lin)睡(shui)(shui)前攝取鈣(gai)質(zhi)能很快被(bei)吸收。

牛(niu)(niu)奶(nai)、奶(nai)酪(lao)、酸奶(nai)、豆制品(pin)、海(hai)帶、蝦皮、魚(yu)類等對于補(bu)鈣(gai)(gai)會比較好。老少皆(jie)宜，樓主也說(shuo)(shuo)了，隨著(zhu)年(nian)齡的增長(chang)，老年(nian)人腸胃(wei)功能下(xia)降，吸(xi)收率下(xia)降，如(ru)何選擇健康易吸(xi)收的補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)很重要(yao)。其實這些年(nian)關于中老年(nian)人補(bu)鈣(gai)(gai)問題，大(da)家一(yi)直都很關注 。俗話說(shuo)(shuo)補(bu)鈣(gai)(gai)有三(san)寶：運動(dong)牛(niu)(niu)奶(nai)曬(shai)太陽(yang)。要(yao)想補(bu)鈣(gai)(gai)，要(yao)加(jia)強運動(dong)，每天(tian)運動(dong)半小時，早晚一(yi)杯蒙牛(niu)(niu)煥輕骨力牛(niu)(niu)奶(nai)。每天(tian)曬(shai)曬(shai)太陽(yang)，獲取維(wei)生素Ｄ輔助鈣(gai)(gai)質吸(xi)收，長(chang)期堅(jian)持，相(xiang)信一(yi)定會有效果(guo)。