補(bu)鈣(gai)時(shi)間(jian)要注(zhu)意，最(zui)好飯后服用(yong)。因為吃完飯以后胃酸(suan)分泌是最(zui)充分的時(shi)候，鈣(gai)在(zai)酸(suan)性(xing)環境中(zhong)吸(xi)收率(lv)最(zui)高，一(yi)般建議在(zai)飯后半小(xiao)時(shi)補(bu)充鈣(gai)劑，而且盡量不要與奶制品同服。

一、補鈣(gai)莫(mo)忘(wang)食醋(cu)(cu)(cu) 補鈣(gai)的(de)(de)(de)最(zui)好辦法是從食物(wu)(wu)中(zhong)攝取。含鈣(gai)較多的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)有牛奶、雞蛋、豬骨(gu)頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹(qin)菜、韭菜等。但是，補鈣(gai)時(shi)莫(mo)忘(wang)吃醋(cu)(cu)(cu)，有人(ren)做(zuo)過這樣的(de)(de)(de)實(shi)驗，把經人(ren)為引起骨(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)(de)老(lao)鼠分(fen)為普(pu)通食物(wu)(wu)組(zu)和吃醋(cu)(cu)(cu)食物(wu)(wu)組(zu)（鈣(gai)的(de)(de)(de)攝取量相同(tong)），一個月后檢查(cha)兩組(zu)老(lao)鼠骨(gu)頭的(de)(de)(de)強度(du)，結果發現吃醋(cu)(cu)(cu)食物(wu)(wu)組(zu)的(de)(de)(de)老(lao)鼠骨(gu)強度(du)明(ming)顯增加。因為醋(cu)(cu)(cu)與食物(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)(de)鈣(gai)能產生化(hua)學反應，生成既溶于(yu)水又容易被人(ren)體(ti)吸收的(de)(de)(de)醋(cu)(cu)(cu)酸(suan)鈣(gai)。因此，提倡食物(wu)(wu)中(zhong)加點醋(cu)(cu)(cu)，如常(chang)吃糖(tang)(tang)醋(cu)(cu)(cu)排骨(gu)、糖(tang)(tang)醋(cu)(cu)(cu)魚等。

二、注意(yi)食(shi)物中鈣(gai)(gai)(gai)磷的比(bi)例 鈣(gai)(gai)(gai)在人(ren)體內的吸收和(he)利用還常(chang)常(chang)受到其(qi)他成分的影響，對鈣(gai)(gai)(gai)的吸收利用率影響較大的是鈣(gai)(gai)(gai)磷的含量比(bi)例。當(dang)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)磷的比(bi)例在1∶1—1∶2時，鈣(gai)(gai)(gai)的吸收率最高。在食(shi)品中，鈣(gai)(gai)(gai)磷之比(bi)在此范圍內的要數水(shui)產品，所以，補鈣(gai)(gai)(gai)應多吃(chi)些水(shui)產品為好。

三、宜在夜間補充鈣(gai)(gai)質(zhi) 因(yin)為夜間患者最(zui)需要鈣(gai)(gai)，而且最(zui)容易吸收。由于夜間入睡后不進(jin)食物(wu)，但(dan)人(ren)體血液(ye)中(zhong)(zhong)仍需要一定數量的鈣(gai)(gai)，這(zhe)時只有從體內(nei)唯一含鈣(gai)(gai)部(bu)分———骨(gu)骼中(zhong)(zhong)索取(qu)；另一方面，由于就寢時人(ren)體的含鈣(gai)(gai)量較少，因(yin)此(ci)，臨睡前攝取(qu)鈣(gai)(gai)質(zhi)能很快被吸收。

牛(niu)奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪(lao)、酸(suan)奶(nai)(nai)、豆制品、海帶(dai)、蝦皮、魚類等對于補(bu)鈣(gai)會比較好(hao)。老少皆宜，樓主也說了，隨著年齡的增長，老年人腸胃功能(neng)下(xia)降，吸收率下(xia)降，如何(he)選擇健康易吸收的補(bu)鈣(gai)產品很(hen)重要(yao)。其(qi)實這些年關于中老年人補(bu)鈣(gai)問題，大家一直都很(hen)關注 。俗話(hua)說補(bu)鈣(gai)有三寶：運(yun)動牛(niu)奶(nai)(nai)曬(shai)(shai)太陽(yang)。要(yao)想補(bu)鈣(gai)，要(yao)加強運(yun)動，每天運(yun)動半小時，早晚一杯蒙牛(niu)煥輕骨力牛(niu)奶(nai)(nai)。每天曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)，獲取維生素(su)Ｄ輔(fu)助(zhu)鈣(gai)質(zhi)吸收，長期堅持，相信一定(ding)會有效果。