補鈣(gai)時間要(yao)注意，最好飯后服(fu)(fu)用。因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候(hou)，鈣(gai)在酸性環境中(zhong)吸(xi)收率最高，一般(ban)建議在飯后半小時補充鈣(gai)劑，而且盡量不要(yao)與奶制(zhi)品同服(fu)(fu)。

一(yi)、補鈣(gai)莫忘(wang)(wang)食(shi)(shi)(shi)醋 補鈣(gai)的(de)最好辦法是(shi)從食(shi)(shi)(shi)物中(zhong)攝取。含(han)鈣(gai)較多的(de)食(shi)(shi)(shi)物有(you)牛(niu)奶(nai)、雞蛋、豬骨(gu)(gu)頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜(bu)纓、芹菜(cai)、韭菜(cai)等。但是(shi)，補鈣(gai)時莫忘(wang)(wang)吃(chi)醋，有(you)人(ren)做過這樣的(de)實驗，把經人(ren)為引起骨(gu)(gu)質疏(shu)松(song)的(de)老(lao)(lao)鼠分為普通食(shi)(shi)(shi)物組(zu)和吃(chi)醋食(shi)(shi)(shi)物組(zu)（鈣(gai)的(de)攝取量相(xiang)同），一(yi)個月后(hou)檢(jian)查兩(liang)組(zu)老(lao)(lao)鼠骨(gu)(gu)頭的(de)強度(du)，結果(guo)發現吃(chi)醋食(shi)(shi)(shi)物組(zu)的(de)老(lao)(lao)鼠骨(gu)(gu)強度(du)明顯增加。因(yin)為醋與食(shi)(shi)(shi)物中(zhong)的(de)鈣(gai)能產生化學反(fan)應，生成既(ji)溶于(yu)水又容易被(bei)人(ren)體吸收的(de)醋酸鈣(gai)。因(yin)此，提倡食(shi)(shi)(shi)物中(zhong)加點醋，如常(chang)吃(chi)糖(tang)醋排骨(gu)(gu)、糖(tang)醋魚等。

二(er)、注意(yi)食(shi)物中鈣(gai)(gai)(gai)磷的(de)(de)比(bi)例(li) 鈣(gai)(gai)(gai)在人體內(nei)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)和(he)(he)利用(yong)還常常受到其他(ta)成(cheng)分(fen)的(de)(de)影響(xiang)，對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)利用(yong)率影響(xiang)較大(da)的(de)(de)是鈣(gai)(gai)(gai)磷的(de)(de)含量比(bi)例(li)。當(dang)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)磷的(de)(de)比(bi)例(li)在1∶1—1∶2時，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)率最高。在食(shi)品(pin)中，鈣(gai)(gai)(gai)磷之(zhi)比(bi)在此范圍內(nei)的(de)(de)要數水(shui)產品(pin)，所以，補鈣(gai)(gai)(gai)應多吃些水(shui)產品(pin)為好(hao)。

三、宜在(zai)夜間(jian)補充(chong)鈣質 因為(wei)夜間(jian)患者最(zui)需要(yao)鈣，而且最(zui)容易吸(xi)收。由于夜間(jian)入(ru)睡(shui)后不進食物，但人體(ti)血(xue)液中(zhong)仍需要(yao)一定數量的鈣，這時只有從體(ti)內唯(wei)一含鈣部分———骨骼中(zhong)索取(qu)；另一方面，由于就(jiu)寢時人體(ti)的含鈣量較少，因此(ci)，臨睡(shui)前(qian)攝取(qu)鈣質能很快(kuai)被吸(xi)收。

牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、酸奶(nai)、豆制品、海帶、蝦(xia)皮、魚類等對于補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)會比較好。老少皆宜，樓主也說(shuo)了，隨著(zhu)年(nian)齡(ling)的增長(chang)，老年(nian)人腸胃功(gong)能下降，吸(xi)收(shou)率下降，如何選擇健康易吸(xi)收(shou)的補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)產品很(hen)重要(yao)(yao)。其(qi)實這些年(nian)關于中老年(nian)人補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)問題(ti)，大家一直都很(hen)關注 。俗話說(shuo)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)有(you)三寶(bao)：運(yun)動牛(niu)奶(nai)曬(shai)太(tai)陽。要(yao)(yao)想補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，要(yao)(yao)加強運(yun)動，每(mei)天(tian)運(yun)動半小時，早晚一杯蒙牛(niu)煥(huan)輕骨力牛(niu)奶(nai)。每(mei)天(tian)曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，獲取(qu)維生素(su)Ｄ輔助鈣(gai)(gai)質吸(xi)收(shou)，長(chang)期堅(jian)持，相(xiang)信一定(ding)會有(you)效果。