補(bu)鈣(gai)時間要注意，最(zui)(zui)好飯(fan)后服(fu)用。因為吃完飯(fan)以后胃酸分泌是(shi)最(zui)(zui)充分的時候，鈣(gai)在酸性環(huan)境中吸收率最(zui)(zui)高，一般建議(yi)在飯(fan)后半(ban)小(xiao)時補(bu)充鈣(gai)劑，而且(qie)盡量不要與(yu)奶制品(pin)同服(fu)。

一(yi)、補(bu)鈣(gai)莫忘食(shi)(shi)醋(cu)(cu)(cu) 補(bu)鈣(gai)的(de)最好(hao)辦法是從食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)攝取。含鈣(gai)較(jiao)多的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)有牛奶、雞(ji)蛋(dan)、豬骨(gu)頭湯、魚蝦、黃(huang)豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bu)鈣(gai)時莫忘吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)，有人(ren)做過這樣的(de)實驗(yan)，把經人(ren)為引(yin)起骨(gu)質疏松(song)的(de)老鼠分(fen)為普通食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)組(zu)和吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)組(zu)（鈣(gai)的(de)攝取量相同），一(yi)個(ge)月后檢查(cha)兩組(zu)老鼠骨(gu)頭的(de)強度，結果(guo)發(fa)現吃(chi)醋(cu)(cu)(cu)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)組(zu)的(de)老鼠骨(gu)強度明(ming)顯增加。因為醋(cu)(cu)(cu)與食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)的(de)鈣(gai)能產生化學反應，生成既溶(rong)于水又(you)容易被人(ren)體吸收(shou)的(de)醋(cu)(cu)(cu)酸鈣(gai)。因此，提倡食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中(zhong)加點醋(cu)(cu)(cu)，如常吃(chi)糖醋(cu)(cu)(cu)排骨(gu)、糖醋(cu)(cu)(cu)魚等。

二、注意食(shi)物中(zhong)(zhong)鈣(gai)磷的(de)(de)(de)比(bi)例 鈣(gai)在(zai)人體內(nei)的(de)(de)(de)吸收和利(li)用(yong)還常常受到其(qi)他成分的(de)(de)(de)影響，對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收利(li)用(yong)率(lv)影響較大的(de)(de)(de)是鈣(gai)磷的(de)(de)(de)含(han)量比(bi)例。當鈣(gai)和磷的(de)(de)(de)比(bi)例在(zai)1∶1—1∶2時，鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收率(lv)最高。在(zai)食(shi)品(pin)(pin)中(zhong)(zhong)，鈣(gai)磷之比(bi)在(zai)此范圍(wei)內(nei)的(de)(de)(de)要數水(shui)產(chan)(chan)品(pin)(pin)，所(suo)以，補鈣(gai)應(ying)多(duo)吃些(xie)水(shui)產(chan)(chan)品(pin)(pin)為好。

三(san)、宜(yi)在夜間(jian)補充鈣(gai)(gai)質 因(yin)為夜間(jian)患者最需(xu)要鈣(gai)(gai)，而(er)且最容易吸(xi)收(shou)(shou)。由(you)于夜間(jian)入睡后不進(jin)食物，但(dan)人體血液中仍需(xu)要一定數(shu)量的鈣(gai)(gai)，這時只有從體內(nei)唯一含鈣(gai)(gai)部分(fen)———骨骼中索取；另一方面，由(you)于就寢時人體的含鈣(gai)(gai)量較少，因(yin)此，臨睡前(qian)攝取鈣(gai)(gai)質能很快被吸(xi)收(shou)(shou)。

牛(niu)(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、酸奶(nai)、豆制品、海帶、蝦皮、魚類(lei)等對(dui)于(yu)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)會比較好。老少皆宜，樓主也(ye)說了，隨著年(nian)齡(ling)的增長(chang)，老年(nian)人(ren)腸胃(wei)功能下降，吸收(shou)率下降，如何選擇健康(kang)易(yi)吸收(shou)的補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)產(chan)品很(hen)重要。其實這(zhe)些年(nian)關于(yu)中(zhong)老年(nian)人(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)問題(ti)，大(da)家一(yi)(yi)直都(dou)很(hen)關注 。俗話說補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)有(you)三寶：運動(dong)(dong)牛(niu)(niu)奶(nai)曬(shai)太陽。要想補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，要加強(qiang)運動(dong)(dong)，每(mei)天運動(dong)(dong)半小(xiao)時，早晚(wan)一(yi)(yi)杯蒙(meng)牛(niu)(niu)煥輕(qing)骨(gu)力牛(niu)(niu)奶(nai)。每(mei)天曬(shai)曬(shai)太陽，獲取維生(sheng)素Ｄ輔(fu)助鈣(gai)(gai)質吸收(shou)，長(chang)期堅持，相信一(yi)(yi)定(ding)會有(you)效果。