補(bu)鈣(gai)時間要注意，最(zui)好飯(fan)后服(fu)用。因為吃完飯(fan)以(yi)后胃酸分(fen)泌是(shi)最(zui)充分(fen)的時候，鈣(gai)在酸性(xing)環境中吸收率(lv)最(zui)高，一(yi)般建議(yi)在飯(fan)后半小時補(bu)充鈣(gai)劑，而且盡量不要與奶制(zhi)品同服(fu)。

一(yi)、補鈣(gai)(gai)莫(mo)忘(wang)食(shi)醋(cu) 補鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最好(hao)辦法是(shi)從食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝取。含鈣(gai)(gai)較多的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有牛奶、雞蛋、豬骨頭(tou)湯、魚蝦、黃豆(dou)、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是(shi)，補鈣(gai)(gai)時(shi)莫(mo)忘(wang)吃(chi)醋(cu)，有人(ren)做過這樣的(de)(de)(de)(de)實驗，把(ba)經(jing)人(ren)為引起骨質疏松的(de)(de)(de)(de)老鼠分為普通(tong)食(shi)物(wu)(wu)組和(he)吃(chi)醋(cu)食(shi)物(wu)(wu)組（鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)攝取量(liang)相(xiang)同），一(yi)個月后檢查兩組老鼠骨頭(tou)的(de)(de)(de)(de)強度(du)，結果(guo)發現吃(chi)醋(cu)食(shi)物(wu)(wu)組的(de)(de)(de)(de)老鼠骨強度(du)明顯增加。因為醋(cu)與食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)能產生化學反應，生成既(ji)溶(rong)于水又容易被人(ren)體吸收的(de)(de)(de)(de)醋(cu)酸鈣(gai)(gai)。因此，提倡(chang)食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)加點醋(cu)，如常吃(chi)糖醋(cu)排骨、糖醋(cu)魚等。

二、注(zhu)意食(shi)物中鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)的(de)(de)比例 鈣(gai)(gai)(gai)在人(ren)體(ti)內(nei)的(de)(de)吸(xi)收(shou)和(he)利用還常(chang)常(chang)受到其他成分的(de)(de)影響，對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)利用率影響較大(da)的(de)(de)是鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)的(de)(de)含量(liang)比例。當(dang)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)磷(lin)的(de)(de)比例在1∶1—1∶2時，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)率最(zui)高(gao)。在食(shi)品中，鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)之(zhi)比在此范圍內(nei)的(de)(de)要數(shu)水產品，所以，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)應多吃些(xie)水產品為好。

三、宜在(zai)夜間補充鈣質(zhi) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸(xi)收。由于夜間入睡(shui)后(hou)不進食物，但人體血液中仍(reng)需要一(yi)定數量的(de)鈣，這時只有從體內唯一(yi)含鈣部分———骨骼(ge)中索取；另一(yi)方面(mian)，由于就寢時人體的(de)含鈣量較少，因此，臨睡(shui)前(qian)攝(she)取鈣質(zhi)能(neng)很快(kuai)被(bei)吸(xi)收。

牛(niu)(niu)奶、奶酪、酸奶、豆制品(pin)、海帶(dai)、蝦皮(pi)、魚類等對于補鈣(gai)會比較好。老少(shao)皆宜，樓主也說(shuo)了，隨著年齡的(de)增長，老年人腸(chang)胃(wei)功能下(xia)降，吸收率下(xia)降，如何選擇健(jian)康易吸收的(de)補鈣(gai)產品(pin)很重要。其實(shi)這些年關(guan)于中老年人補鈣(gai)問題，大(da)家一直都很關(guan)注 。俗話(hua)說(shuo)補鈣(gai)有三寶(bao)：運(yun)動牛(niu)(niu)奶曬(shai)太陽。要想(xiang)補鈣(gai)，要加強運(yun)動，每天(tian)運(yun)動半(ban)小(xiao)時，早晚一杯蒙牛(niu)(niu)煥(huan)輕(qing)骨(gu)力牛(niu)(niu)奶。每天(tian)曬(shai)曬(shai)太陽，獲(huo)取維生素Ｄ輔助鈣(gai)質吸收，長期堅(jian)持(chi)，相信一定會有效(xiao)果。