枸杞子(zi)：性平味甘(gan)，是中(zhong)醫最常用的(de)(de)滋補(bu)肝腎的(de)(de)中(zhong)藥，民(min)間也(ye)習(xi)慣用枸杞子(zi)泡(pao)茶飲，以調(diao)補(bu)肝腎。凡更(geng)年(nian)期(qi)女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛(xu)火旺、頭暈(yun)目(mu)眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益

牡(mu)蠣(li)肉：性(xing)平，味甘咸，能(neng)養血(xue)滋陰，對陰虛內熱、煩(fan)熱失眠、心神(shen)不安的更年(nian)期(qi)者(zhe)，食之最(zui)宜，所以，女性(xing)更年(nian)期(qi)綜合征或有神(shen)經官能(neng)癥表(biao)現者(zhe)，常食有益。

百(bai)合：亦為一種清補(bu)食(shi)品，有潤(run)肺、補(bu)虛(xu)、安(an)神(shen)(shen)作用(yong)。若女性在更年期出現心神(shen)(shen)失常、虛(xu)煩驚(jing)悸、神(shen)(shen)志恍惚、失眠(mian)不安(an)者，最宜使用(yong)。《日華子本草》就曾說(shuo)它具有安(an)心、安(an)膽(dan)、養五(wu)臟的功(gong)效。

烏賊魚(yu)：性平味(wei)咸，在(zai)婦(fu)女更年期，宜(yi)常食之，這(zhe)對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱(re)、口干失(shi)眠(mian)、手足(zu)心熱(re)等更年期綜合征，可以(yi)起到滋陰、補虛、養血清(qing)熱(re)的功(gong)效。

阿(a)膠(jiao)：更年(nian)期婦女陰(yin)血不足、沖任空虛，出現一(yi)系列的癥候群(qun)。阿(a)膠(jiao)能滋(zi)陰(yin)養血、補(bu)益沖任，故(gu)絕經前后(hou)宜(yi)(yi)常食之。古人云：“陰(yin)不足者，補(bu)之以味，阿(a)膠(jiao)之甘，以補(bu)陰(yin)血，若用阿(a)膠(jiao)烊化(hua)后(hou)，加入(ru)炒(chao)研的黑芝麻(ma)、核桃(tao)肉，俟冷后(hou)切塊嚼食，更為適宜(yi)(yi)。

木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更(geng)年(nian)期肺腎(shen)陰(yin)虛、燥(zao)熱口(kou)干、虛熱口(kou)渴者，食之最宜。黑(hei)木耳則有補氣作(zuo)用，更(geng)能涼血止血，故更(geng)年(nian)期月經(jing)紊(wen)亂尤其是(shi)月經(jing)過多，淋漓不止時，尤為(wei)適宜。