更年期，貴在養心。因此，多食(shi)綠葉蔬菜和雜糧(liang)，豆之類食(shi)物(wu)(wu)。更年期女性(xing)可(ke)以從(cong)飲食(shi)中挖掘一些養心安神的食(shi)物(wu)(wu)，從(cong)日常生(sheng)活(huo)入手，逐步調整自己的狀態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yu)類(lei)、家禽類(lei)及豆制品。

碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)物：進入更年(nian)期(qi)后女性(xing)要(yao)注(zhu)意，補充復合(he)型多醣(tang)類是非(fei)常重(zhong)要(yao)的(de)，除此之外還有(you)淀(dian)粉類和膳(shan)食纖維。因(yin)淀(dian)粉含有(you)許多維生(sheng)素和礦物質(zhi)，膳(shan)食纖維則能(neng)幫助消化(hua)(hua).如：米(mi)飯、全谷類、甘薯、玉米(mi)、新鮮蔬(shu)果等。

礦物質(zhi)：礦物質(zhi)在(zai)我們人(ren)體中有(you)很(hen)多功(gong)效(xiao)，比(bi)如調(diao)節(jie)生理(li)機能，增加(jia)酵素的(de)活性，有(you)助皮膚頭(tou)發的(de)生成(cheng)代謝等。因此女性在(zai)更年期期間必須要多注意(yi)補充含(han)有(you)礦物質(zhi)的(de)食(shi)物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海(hai)藻、豆類(lei)、堅(jian)果等。

維生素：補充(chong)維(wei)生素(su)對于更年期的女(nv)性來說也是(shi)非常重要的，我們人體并不能(neng)自行合成維(wei)生素(su)，因此(ci)只有通過(guo)食物(wu)的攝取來補充(chong)維(wei)生素(su)。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類(lei)、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

百合：又是一種(zhong)清補食(shi)品，有潤肺、補虛、安神作用(yong)。若更年期出現虛煩驚悸、神志(zhi)恍(huang)惚、失眠不安者，最(zui)宜使用(yong)。

蓮子：性平味(wei)甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的(de)功用蓮子交(jiao)心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適(shi)宜女(nv)性更年(nian)期心神不(bu)安、煩(fan)躁失(shi)眠(mian)或夜(ye)寐多夢、體虛帶下者(zhe)食用。

桑葚：有“滋(zi)陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性(xing)更年(nian)期(qi)肝腎陰虧、頭暈(yun)腰酸(suan)、手足心熱、煩躁不安(an)、心悸失眠、月(yue)經(jing)紊亂(luan)時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋(zi)陰、養液的功(gong)效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wu)火、魂安(an)而神自清寧。