更(geng)年期，貴在(zai)養心。因此，多(duo)食綠葉蔬菜(cai)和雜糧，豆之類食物(wu)。更(geng)年期女(nv)性可以從飲食中挖掘(jue)一些養心安神的食物(wu)，從日常生(sheng)活入手，逐步調整自(zi)己的狀態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化(hua)合物(wu)：進入更年期后(hou)女性要注意，補(bu)充(chong)復合型(xing)多醣類(lei)是非常重要的(de)，除此之外還(huan)有淀(dian)粉(fen)類(lei)和膳食纖維。因淀(dian)粉(fen)含(han)有許多維生素和礦物(wu)質，膳食纖維則(ze)能幫助消化(hua).如：米(mi)飯、全(quan)谷(gu)類(lei)、甘薯、玉米(mi)、新鮮(xian)蔬果等。

礦(kuang)物(wu)質(zhi)：礦(kuang)物(wu)質(zhi)在(zai)我(wo)們(men)人體中有(you)很多功效，比如調節生理機能，增加(jia)酵素(su)的(de)活性，有(you)助皮膚(fu)頭發的(de)生成(cheng)代(dai)謝等。因(yin)此(ci)女性在(zai)更年期期間(jian)必須要多注意(yi)補充含有(you)礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)食物(wu)。如大骨湯、豆(dou)腐、肝(gan)臟、紅(hong)肉、豬血、海藻、豆(dou)類、堅果等。

維生素：補(bu)充維(wei)生素(su)對于更(geng)年期的(de)(de)女性來說也是非常重要的(de)(de)，我們人(ren)體并不(bu)能自行合成維(wei)生素(su)，因此只有(you)通過食物(wu)的(de)(de)攝取來補(bu)充維(wei)生素(su)。如：胡(hu)蘿卜、肝臟(zang)、全(quan)谷類、酵母、蛋(dan)、芝麻(ma)、海鮮等。

百(bai)合(he)：又是(shi)一種清補食品，有潤肺(fei)、補虛、安(an)(an)神作用。若更年期出現虛煩(fan)驚悸(ji)、神志恍惚、失眠不安(an)(an)者，最(zui)宜使用。

蓮子：性平味甘(gan)澀，有(you)益腎氣、養心(xin)氣、補脾氣的功用蓮子交心(xin)腎，厚腸胃(wei)，固(gu)精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜(yi)女性更年期心(xin)神不(bu)安、煩躁(zao)失(shi)眠或夜寐多夢、體虛帶(dai)下者食用。

桑葚(shen)：有“滋(zi)陰補(bu)腎、充血液、息虛風、清虛火(huo)”的作用。女(nv)性更年期(qi)肝(gan)(gan)腎陰虧、頭(tou)暈(yun)腰酸(suan)、手足(zu)心熱、煩躁不(bu)安(an)、心悸失眠、月經(jing)紊亂時，常吃(chi)桑葚(shen)可以收到(dao)補(bu)肝(gan)(gan)、益(yi)腎、滋(zi)陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝(gan)(gan)心無火(huo)、魂安(an)而神自(zi)清寧(ning)。