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【問答】女性更年期吃什么好

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更年期,貴在養心。因此,多食綠葉蔬菜和雜糧(liang),豆之類食物。更年期女性(xing)可以從(cong)飲食中挖掘一些(xie)養心安神的食物,從(cong)日常生活(huo)入手,逐步(bu)調整(zheng)自己的狀態。

蛋白質:要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化合物:進入更年(nian)期后女性要(yao)注意,補充復合型(xing)多醣類(lei)是非常重要(yao)的,除此之外(wai)還有淀粉類(lei)和膳(shan)食纖(xian)維(wei)。因(yin)淀粉含有許多維(wei)生素和礦物質(zhi),膳(shan)食纖(xian)維(wei)則能幫助(zhu)消化.如:米飯、全谷(gu)類(lei)、甘薯(shu)、玉米、新鮮蔬(shu)果等。

礦(kuang)物(wu)質:礦(kuang)物(wu)質在(zai)我們人體中有(you)很(hen)多(duo)功效,比如(ru)調節(jie)生(sheng)理機能,增加酵素的活性,有(you)助(zhu)皮(pi)膚頭發的生(sheng)成(cheng)代(dai)謝等。因此女性在(zai)更年期期間必須要多(duo)注意補充含有(you)礦(kuang)物(wu)質的食物(wu)。如(ru)大(da)骨湯、豆腐(fu)、肝臟、紅(hong)肉、豬(zhu)血、海藻、豆類(lei)、堅果等。

維生素:補(bu)充維(wei)生素(su)對于更年(nian)期的(de)(de)女性來(lai)說也是非常重要的(de)(de),我們人體并(bing)不能自行合成維(wei)生素(su),因(yin)此只有通(tong)過食物的(de)(de)攝取(qu)來(lai)補(bu)充維(wei)生素(su)。如(ru):胡蘿卜(bu)、肝臟、全谷(gu)類、酵母、蛋(dan)、芝麻、海鮮等。

百合:又是一種清(qing)補食(shi)品,有潤肺(fei)、補虛(xu)、安神作用(yong)(yong)。若更年期(qi)出現虛(xu)煩驚(jing)悸、神志恍惚、失眠(mian)不安者,最宜使用(yong)(yong)。

蓮(lian)子:性平味甘澀(se),有益腎(shen)氣(qi)(qi)、養心(xin)氣(qi)(qi)、補脾氣(qi)(qi)的功用(yong)蓮(lian)子交心(xin)腎(shen),厚腸(chang)胃,固精氣(qi)(qi),強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心(xin)神不安、煩躁失眠(mian)或(huo)夜寐多(duo)夢、體虛帶下者(zhe)食用(yong)。

桑葚:有“滋(zi)陰補(bu)腎(shen)、充(chong)血液、息虛(xu)風(feng)、清虛(xu)火”的(de)作用。女性更年期肝腎(shen)陰虧、頭暈腰酸、手足心(xin)熱、煩躁不安(an)、心(xin)悸失眠、月經紊(wen)亂時,常(chang)吃桑葚可以(yi)收到補(bu)肝、益腎(shen)、滋(zi)陰、養液的(de)功效。虛(xu)熱退而陰液生,則肝心(xin)無火、魂安(an)而神自清寧(ning)。

參考答案來源
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    宜清淡飲食(shi):長(chang)期食(shi)用清淡的(de)飲食(shi)有(you)(you)利于身體的(de)健康(kang),對更年期女(nv)性來說,還可(ke)以(yi)有(you)(you)效的(de)預防(fang)高血壓以(yi)及動脈(mo)硬(ying)化等疾病。食(shi)鹽中(zhong)含有(you)(you)大量的(de)鈉離子,吃鹽過多,可(ke)增加心臟負擔,并(bing)能增加血液黏稠度,從而(er)使血壓升(sheng)高。

    低脂飲食(shi)(shi):更年(nian)期女(nv)性應(ying)該注(zhu)意對(dui)動(dong)物(wu)(wu)脂肪的(de)限(xian)制(zhi),因為(wei)這些往(wang)往(wang)含有(you)比(bi)較高(gao)(gao)的(de)膽(dan)固醇,像蛋黃、動(dong)物(wu)(wu)內(nei)臟等。因為(wei)這些食(shi)(shi)物(wu)(wu)中所含飽和(he)脂肪酸可使(shi)血液中膽(dan)固醇濃度明顯升(sheng)高(gao)(gao),而促進了(le)動(dong)脈硬(ying)化的(de)形成。最(zui)好食(shi)(shi)用植(zhi)物(wu)(wu)油(you),如玉(yu)米油(you)、豆油(you)、花(hua)生(sheng)油(you)等。

    適量蛋(dan)白(bai)質:不少(shao)更年(nian)期(qi)女(nv)性體內性腺(xian)功(gong)能會(hui)出現衰退的(de)情況(kuang),有時候其他組織器官也會(hui)逐漸衰退的(de)。因而在飲食上應選用優質蛋(dan)白(bai)質,如牛奶、雞蛋(dan)、瘦(shou)肉(rou)、魚(yu)類、家禽(qin)類及豆制(zhi)品。

  • 來源網站

    保證優(you)質蛋(dan)白質的(de)供應,加(jia)以魚(yu)、大豆等(deng)(deng)食(shi)物作為蛋(dan)白質的(de)主要來源(yuan),特別(bie)是豆制品(pin),還有豐富的(de)鈣、磷、鐵等(deng)(deng)和多種維(wei)生素(su)(su)B1、B2、胡蘿(luo)卜素(su)(su)等(deng)(deng),是防(fang)治動脈硬化、冠心病的(de)理想(xiang)食(shi)品(pin)。減少含(han)膽固醇高的(de)魚(yu)子、雞皮(pi)、鴨皮(pi)等(deng)(deng)食(shi)物的(de)攝入。多吃(chi)扁(bian)豆、谷(gu)類(lei)、小麥(mai)、黑米、葵(kui)瓜子、洋蔥(cong)等(deng)(deng)。

  • 來源網站

    多(duo)吃維生(sheng)素:在更年期的時候(hou),我(wo)們首先得利用飲食(shi)來調理內分泌(mi)問(wen)題。有些女性(xing)會出現面部(bu)潮(chao)紅、眩暈等(deng),甚至(zhi)還(huan)會出現失(shi)眠、激動等(deng)問(wen)題。

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