更年(nian)(nian)期(qi)，貴在(zai)養心。因此，多食(shi)(shi)綠葉(xie)蔬菜和雜糧，豆之類食(shi)(shi)物(wu)。更年(nian)(nian)期(qi)女(nv)性可以從飲食(shi)(shi)中挖掘一些養心安神的食(shi)(shi)物(wu)，從日常生活入手，逐步調整自己的狀態(tai)。
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦(shou)肉、魚類(lei)、家禽類(lei)及豆制品。
碳水化(hua)(hua)合物：進入更年期后女性要(yao)注(zhu)意，補充復(fu)合型多醣(tang)類是非常重要(yao)的，除(chu)此之外還有淀(dian)粉類和膳食纖(xian)維(wei)。因淀(dian)粉含有許多維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物質，膳食纖(xian)維(wei)則能(neng)幫(bang)助(zhu)消化(hua)(hua).如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
礦物質(zhi)：礦物質(zhi)在(zai)我(wo)們人體中有(you)(you)很(hen)多功(gong)效，比如調(diao)節生理機能，增(zeng)加酵素的(de)活性，有(you)(you)助(zhu)皮膚頭(tou)發的(de)生成代謝(xie)等。因(yin)此女性在(zai)更年期期間必須要多注意補(bu)充含有(you)(you)礦物質(zhi)的(de)食物。如大骨(gu)湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血(xue)、海藻、豆類、堅果等。
維生素：補(bu)充維生(sheng)(sheng)素(su)對(dui)于更(geng)年期的女(nv)性(xing)來(lai)說也(ye)是非(fei)常重要的，我(wo)們人體并不(bu)能自行合成(cheng)維生(sheng)(sheng)素(su)，因此只有通過食物(wu)的攝取來(lai)補(bu)充維生(sheng)(sheng)素(su)。如：胡蘿(luo)卜、肝臟、全谷(gu)類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
百合(he)：又是一(yi)種清(qing)補(bu)食品(pin)，有潤肺、補(bu)虛、安神(shen)作用。若更年期出現虛煩驚(jing)悸、神(shen)志恍惚、失眠(mian)不安者，最宜使用。
蓮子：性(xing)平味甘澀，有益腎氣、養心(xin)氣、補脾氣的功(gong)用蓮子交心(xin)腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛(xu)損(sun)，利耳目，適宜(yi)女(nv)性(xing)更年(nian)期心(xin)神不安(an)、煩躁失眠或夜(ye)寐多夢、體虛(xu)帶下者食用。
桑葚(shen)：有“滋陰(yin)補(bu)腎、充血(xue)液、息(xi)虛(xu)風(feng)、清虛(xu)火(huo)”的(de)作用。女性更年期(qi)肝腎陰(yin)虧、頭暈腰酸、手足(zu)心熱(re)、煩躁不安、心悸失眠、月經(jing)紊亂(luan)時，常吃桑葚(shen)可以收到補(bu)肝、益腎、滋陰(yin)、養液的(de)功效(xiao)。虛(xu)熱(re)退而(er)陰(yin)液生，則(ze)肝心無火(huo)、魂(hun)安而(er)神自清寧。
宜(yi)清(qing)淡飲食(shi)：長期(qi)食(shi)用(yong)清(qing)淡的(de)(de)飲食(shi)有(you)利于(yu)身(shen)體(ti)的(de)(de)健(jian)康，對更年期(qi)女性來說，還可以有(you)效的(de)(de)預(yu)防高血壓(ya)以及動(dong)脈硬化等疾病。食(shi)鹽(yan)中含(han)有(you)大量的(de)(de)鈉離(li)子，吃(chi)鹽(yan)過多，可增加心(xin)臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而(er)使(shi)血壓(ya)升(sheng)高。
低脂(zhi)(zhi)飲(yin)食：更年期女(nv)性應該注意(yi)對動(dong)(dong)物(wu)脂(zhi)(zhi)肪的(de)限(xian)制，因為這些往往含有比較高的(de)膽固醇(chun)，像蛋黃、動(dong)(dong)物(wu)內臟等(deng)。因為這些食物(wu)中所含飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪酸可使血液(ye)中膽固醇(chun)濃(nong)度(du)明顯(xian)升高，而促進了動(dong)(dong)脈硬化的(de)形成。最好食用植物(wu)油，如玉(yu)米(mi)油、豆油、花(hua)生油等(deng)。
適量(liang)蛋(dan)白(bai)質(zhi)：不(bu)少更年期女(nv)性體內性腺功能會出(chu)現(xian)衰退(tui)(tui)的(de)情況，有時候其他組(zu)織器官也會逐(zhu)漸衰退(tui)(tui)的(de)。因而在飲(yin)食(shi)上應選用優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，如(ru)牛奶、雞蛋(dan)、瘦肉、魚類、家禽類及豆(dou)制(zhi)品。
保證優(you)質蛋(dan)白質的(de)(de)(de)(de)供應，加以魚、大豆(dou)等(deng)食物作(zuo)為蛋(dan)白質的(de)(de)(de)(de)主要來源，特(te)別是豆(dou)制品，還有豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)鈣、磷、鐵等(deng)和多種(zhong)維生素(su)B1、B2、胡蘿卜素(su)等(deng)，是防治動脈硬化(hua)、冠心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)(de)理(li)想(xiang)食品。減少含膽固醇高的(de)(de)(de)(de)魚子、雞皮、鴨皮等(deng)食物的(de)(de)(de)(de)攝入。多吃扁(bian)豆(dou)、谷類、小麥、黑米、葵瓜(gua)子、洋蔥等(deng)。
多吃維生素：在更年期的時候，我們首先得利用飲(yin)食來(lai)調(diao)理內分泌問(wen)題。有些(xie)女性會出現(xian)面(mian)部潮紅、眩暈等，甚(shen)至還會出現(xian)失眠、激(ji)動等問(wen)題。
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