更年期，貴在養心。因此，多食綠葉蔬菜和雜糧(liang)，豆之類食物。更年期女性(xing)可以從(cong)飲食中挖掘一些(xie)養心安神的食物，從(cong)日常生活(huo)入手，逐步(bu)調整(zheng)自己的狀態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

碳水化合物：進入更年(nian)期后女性要(yao)注意，補充復合型(xing)多醣類(lei)是非常重要(yao)的，除此之外(wai)還有淀粉類(lei)和膳(shan)食纖(xian)維(wei)。因(yin)淀粉含有許多維(wei)生素和礦物質(zhi)，膳(shan)食纖(xian)維(wei)則能幫助(zhu)消化.如：米飯、全谷(gu)類(lei)、甘薯(shu)、玉米、新鮮蔬(shu)果等。

礦(kuang)物(wu)質：礦(kuang)物(wu)質在(zai)我們人體中有(you)很(hen)多(duo)功效，比如(ru)調節(jie)生(sheng)理機能，增加酵素的活性，有(you)助(zhu)皮(pi)膚頭發的生(sheng)成(cheng)代(dai)謝等。因此女性在(zai)更年期期間必須要多(duo)注意補充含有(you)礦(kuang)物(wu)質的食物(wu)。如(ru)大(da)骨湯、豆腐(fu)、肝臟、紅(hong)肉、豬(zhu)血、海藻、豆類(lei)、堅果等。

維生素：補(bu)充維(wei)生素(su)對于更年(nian)期的(de)(de)女性來(lai)說也是非常重要的(de)(de)，我們人體并(bing)不能自行合成維(wei)生素(su)，因(yin)此只有通(tong)過食物的(de)(de)攝取(qu)來(lai)補(bu)充維(wei)生素(su)。如(ru)：胡蘿卜(bu)、肝臟、全谷(gu)類、酵母、蛋(dan)、芝麻、海鮮等。

百合：又是一種清(qing)補食(shi)品，有潤肺(fei)、補虛(xu)、安神作用(yong)(yong)。若更年期(qi)出現虛(xu)煩驚(jing)悸、神志恍惚、失眠(mian)不安者，最宜使用(yong)(yong)。

蓮(lian)子：性平味甘澀(se)，有益腎(shen)氣(qi)(qi)、養心(xin)氣(qi)(qi)、補脾氣(qi)(qi)的功用(yong)蓮(lian)子交心(xin)腎(shen)，厚腸(chang)胃，固精氣(qi)(qi)，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心(xin)神不安、煩躁失眠(mian)或(huo)夜寐多(duo)夢、體虛帶下者(zhe)食用(yong)。

桑葚：有“滋(zi)陰補(bu)腎(shen)、充(chong)血液、息虛(xu)風(feng)、清虛(xu)火”的(de)作用。女性更年期肝腎(shen)陰虧、頭暈腰酸、手足心(xin)熱、煩躁不安(an)、心(xin)悸失眠、月經紊(wen)亂時，常(chang)吃桑葚可以(yi)收到補(bu)肝、益腎(shen)、滋(zi)陰、養液的(de)功效。虛(xu)熱退而陰液生，則肝心(xin)無火、魂安(an)而神自清寧(ning)。