更年期(qi)，貴在養心。因此，多食(shi)綠葉(xie)蔬(shu)菜和雜糧，豆之類(lei)食(shi)物。更年期(qi)女性可以從(cong)飲食(shi)中挖掘一(yi)些養心安神(shen)的食(shi)物，從(cong)日常生活入(ru)手(shou)，逐(zhu)步調整自(zi)己的狀態。
蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yu)類(lei)、家禽類(lei)及豆制品。
碳水化合(he)物：進(jin)入更年(nian)期后女性(xing)要注意，補充復合(he)型(xing)多醣類是非(fei)常重要的，除(chu)此之外還有(you)(you)淀粉(fen)類和膳食(shi)纖維(wei)。因淀粉(fen)含有(you)(you)許(xu)多維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質，膳食(shi)纖維(wei)則(ze)能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯(shu)、玉(yu)米、新鮮蔬(shu)果(guo)等。
礦(kuang)物質(zhi)(zhi)(zhi)：礦(kuang)物質(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)我們(men)人體中有(you)很多功(gong)效，比如調節生理機能(neng)，增(zeng)加酵素的(de)活性(xing)，有(you)助皮膚頭發(fa)的(de)生成代謝等(deng)。因此女性(xing)在(zai)更年期(qi)期(qi)間必須要多注意補充含有(you)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅(hong)肉、豬血、海藻、豆類(lei)、堅果等(deng)。
維生素：補(bu)充維生(sheng)素(su)對于(yu)更年(nian)期的(de)女性(xing)來(lai)說也是非常(chang)重要的(de)，我們人(ren)體并不能自(zi)行合成維生(sheng)素(su)，因此只有通過食物的(de)攝取來(lai)補(bu)充維生(sheng)素(su)。如(ru)：胡蘿卜、肝臟、全谷類(lei)、酵母(mu)、蛋、芝(zhi)麻、海鮮等。
百合：又(you)是(shi)一種(zhong)清補食品(pin)，有潤(run)肺、補虛、安神(shen)作用(yong)。若更(geng)年(nian)期出現(xian)虛煩(fan)驚悸、神(shen)志(zhi)恍惚、失眠不(bu)安者，最宜使用(yong)。
蓮(lian)子：性平味甘(gan)澀，有益腎(shen)(shen)氣(qi)、養(yang)心(xin)氣(qi)、補(bu)脾氣(qi)的(de)功(gong)用蓮(lian)子交(jiao)心(xin)腎(shen)(shen)，厚腸胃，固精氣(qi)，強筋(jin)骨(gu)，補(bu)虛(xu)損，利耳目(mu)，適宜女性更年期心(xin)神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體(ti)虛(xu)帶下(xia)者食用。
桑(sang)葚：有“滋(zi)(zi)陰(yin)補腎、充血液(ye)、息虛風(feng)、清(qing)虛火”的作用。女(nv)性更年期肝(gan)腎陰(yin)虧、頭暈(yun)腰酸(suan)、手足心(xin)熱、煩躁不安、心(xin)悸失眠、月(yue)經紊亂時(shi)，常吃桑(sang)葚可以收到(dao)補肝(gan)、益(yi)腎、滋(zi)(zi)陰(yin)、養液(ye)的功效。虛熱退而陰(yin)液(ye)生，則肝(gan)心(xin)無(wu)火、魂安而神自清(qing)寧(ning)。
宜清淡(dan)飲食(shi)：長期(qi)食(shi)用清淡(dan)的(de)飲食(shi)有(you)利(li)于身體的(de)健康，對更(geng)年(nian)期(qi)女性來(lai)說，還可以(yi)有(you)效的(de)預防高血壓以(yi)及動(dong)脈硬化等疾病。食(shi)鹽(yan)中(zhong)含(han)有(you)大量的(de)鈉離子(zi)，吃鹽(yan)過(guo)多，可增加心臟負擔(dan)，并能增加血液(ye)黏稠度，從(cong)而使血壓升高。
低脂(zhi)飲(yin)食(shi)：更年期女性應該注(zhu)意對動物(wu)(wu)脂(zhi)肪的(de)限制，因為(wei)這些往往含(han)有比較高的(de)膽固醇，像蛋黃、動物(wu)(wu)內臟等(deng)。因為(wei)這些食(shi)物(wu)(wu)中所含(han)飽和脂(zhi)肪酸可使(shi)血液中膽固醇濃度明(ming)顯升(sheng)高，而(er)促進了動脈硬化的(de)形(xing)成。最好食(shi)用植(zhi)物(wu)(wu)油，如玉米油、豆油、花生油等(deng)。
適量蛋白(bai)質(zhi)：不(bu)少更(geng)年期(qi)女性體內性腺功能會出現衰退的情(qing)況，有時候其(qi)他組織器官(guan)也會逐(zhu)漸衰退的。因(yin)而(er)在飲食上(shang)應選用優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，如(ru)牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類(lei)、家(jia)禽類(lei)及豆制品。
保證優(you)質蛋白質的(de)(de)供應(ying)，加以魚、大(da)豆等(deng)食物作為蛋白質的(de)(de)主(zhu)要來(lai)源，特別是(shi)豆制品，還有豐富(fu)的(de)(de)鈣、磷、鐵等(deng)和多種(zhong)維(wei)生素(su)(su)B1、B2、胡蘿卜素(su)(su)等(deng)，是(shi)防治動脈硬化、冠(guan)心病(bing)的(de)(de)理想食品。減(jian)少含膽固醇高的(de)(de)魚子、雞皮、鴨(ya)皮等(deng)食物的(de)(de)攝(she)入。多吃扁豆、谷(gu)類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等(deng)。
多吃維生(sheng)素(su)：在更年(nian)期的時候，我們首(shou)先得利用(yong)飲食來調理內分泌問題。有(you)些女性會(hui)出現(xian)面部(bu)潮紅、眩暈等，甚至還會(hui)出現(xian)失眠、激動(dong)等問題。
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