(1)攝入的熱量必(bi)須與(yu)消耗(hao)的能量相平(ping)衡，最好把這(zhe)種平(ping)衡保持在標準(zhun)體重(zhong)范圍(wei)內。

(2)重點(dian)減少食物中動物脂肪和(he)蛋白質(zhi)，每(mei)次(ci)進餐(can)都要嚴(yan)格控制肉類食物。

(3)對肉或魚最好燒、烤或烘，不(bu)要用(yong)油煎或炸。

(4)降低膽固醇的攝(she)入量。

(5)飲咖啡(fei)、茶和含咖啡(fei)因的飲料要適(shi)當。

（1）減(jian)少對脂(zhi)肪的攝取 ： 應少食"飽和脂(zhi)肪酸"占有(you)量(liang)較多的煎炸(zha)食物及(ji)含(han)"高膽固(gu)醇"食物的蝦(xia)、肝、腎(shen)和其他內臟，蛋黃(huang)等。

（2）不吸(xi)煙并防(fang)被(bei)動吸(xi)煙： 煙草(cao)毒害心血(xue)管內(nei)皮(pi)細胞(bao)，損害內(nei)皮(pi)系(xi)統功能，可(ke)致心肌肥大、變(bian)厚，殃(yang)及正常(chang)的(de)舒縮(suo)運(yun)動并可(ke)致"好"血(xue)脂(zhi)HDL下降。

（3）堅(jian)持適量(liang)的體力活(huo)動 ： 體力活(huo)動量(liang)需根據原本身體情(qing)況(kuang)而定(ding)，要循序漸進，不(bu)(bu)宜勉強作劇烈運動，每(mei)天最好堅(jian)持不(bu)(bu)短于30分(fen)(fen)鐘(zhong)的活(huo)動，可"一次性完成(cheng)"或分(fen)(fen)3次進行，每(mei)次10分(fen)(fen)鐘(zhong)。

（4）釋放壓抑(yi)或(huo)緊張(zhang)情緒 ： 慢性憂郁或(huo)持續的緊張(zhang)，可刺(ci)激(ji)交感神經興(xing)奮，易致心跳快速、血管收縮、血壓上升，血流減(jian)少(shao)。 預防動(dong)脈硬化的幾種(zhong)食物 牛奶 ：含有一種(zhong)因(yin)子，可降低血清中膽(dan)固(gu)醇(chun)的濃(nong)度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減(jian)少(shao)膽(dan)固(gu)醇(chun)的吸收。