頸椎病預防措施 人體頸椎24小(xiao)時養(yang)生保健法

將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部(bu)(bu)位，也是(shi)(shi)神經中樞(shu)最重要部(bu)(bu)位，更是(shi)(shi)心(xin)腦血管的(de)必(bi)經之路，一(yi)旦(dan)發(fa)生故障，后果嚴(yan)重。

頸椎的24小時保養

亡羊補牢(lao)永(yong)遠(yuan)比不上未雨(yu)綢(chou)繆(mou)，與(yu)其(qi)等到(dao)頸椎(zhui)受(shou)(shou)傷，再去接(jie)受(shou)(shou)長期(qi)繁瑣的(de)治(zhi)療，還不如先發制人，主動出(chu)擊，讓頸椎(zhui)受(shou)(shou)到(dao)我們(men)的(de)精(jing)心(xin)照(zhao)顧，不發生事故。

保養秘笈一7：00

早晨主動調溫

古人(ren)喜歡穿長衣(yi)服，一(yi)方面(mian)(mian)是(shi)為(wei)了禮儀，其(qi)實另一(yi)方面(mian)(mian)也(ye)是(shi)養生之需。無論(lun)冬夏，都要給自(zi)(zi)己的(de)頸椎(zhui)以舒適的(de)溫(wen)度。即使是(shi)為(wei)了美麗(li)，也(ye)要在辦公室準備一(yi)件披肩，以保護好頸背部。偶然有受(shou)寒現象，給自(zi)(zi)己煎一(yi)碗驅寒湯(tang)：材料(liao)是(shi)紅糖2湯(tang)匙、生姜(jiang)7片，水煎10分鐘(zhong)，飲(yin)用1~2次就可以驅走寒氣(qi)。

保養秘笈二10：00

5分鐘的頸椎操

即(ji)使身處(chu)人(ren)多(duo)的辦公室，你(ni)也可以很好地(di)保(bao)養(yang)頸椎，比如(ru)利用工間休息(xi)練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dong)(dong)，單頭(tou)部運(yun)動(dong)(dong)，分(fen)別做(zuo)低頭(tou)、抬頭(tou)、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆(ni)時針環繞動(dong)(dong)作。每次堅持(chi)5分(fen)鐘，動(dong)(dong)作要(yao)輕緩(huan)、柔(rou)和。

保(bao)養秘笈三14：00

兩種按摩的方法

經過一個(ge)上午的工(gong)作，到了下午兩(liang)點鐘，可能脖子(zi)早已(yi)疲(pi)憊(bei)不堪，精力有些不支，這里有兩(liang)個(ge)最簡單的急救方(fang)法：

（1）脖子(zi)后面，從頭顱底端到軀干上部(bu)這一段(duan)分布著(zhu)百勞穴的3個(ge)點。在不遺(yi)余力工作(zuo)時(shi)，不妨抽出短(duan)短(duan)幾(ji)分鐘來按(an)摩這3個(ge)反應點，即(ji)刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手(shou)手(shou)指互相交叉(cha)，放在頸(jing)部(bu)后方，來回(hui)摩擦(ca)(ca)頸(jing)部(bu)，力(li)度要輕(qing)柔(rou)，連續摩擦(ca)(ca)50次，頸(jing)部(bu)發熱(re)后，會有(you)很放松和舒適的感覺。

保(bao)養秘笈四(si)18：00

做做戶外運動

軟骨組(zu)織的(de)(de)營養(yang)(yang)(yang)可不(bu)是(shi)(shi)通過(guo)(guo)血液供給的(de)(de)，而(er)是(shi)(shi)通過(guo)(guo)壓(ya)力的(de)(de)變化(hua)來進(jin)行(xing)營養(yang)(yang)(yang)交換。如果缺乏活(huo)動(dong)的(de)(de)話，軟骨就會(hui)遭遇營養(yang)(yang)(yang)不(bu)良，進(jin)而(er)導致退化(hua)，增加戶外活(huo)動(dong)是(shi)(shi)養(yang)(yang)(yang)護頸椎的(de)(de)方法之一(yi)，要(yao)向你推薦的(de)(de)運動(dong)項目(mu)是(shi)(shi)游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘(mi)笈五20：00

晚餐補腎加分

作(zuo)為一位忙碌(liu)的(de)白領(ling)，你(ni)可能(neng)沒(mei)有足(zu)夠(gou)時間準備健康營養的(de)早餐(can)(can)和午餐(can)(can)，那(nei)晚餐(can)(can)的(de)時候可以吃一些營養骨髓的(de)食物。中(zhong)醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等(deng)具有補腎髓功能(neng)，可以把這些材料加入到你(ni)的(de)晚餐(can)(can)中(zhong)，以起(qi)到強壯筋骨，推遲腎與脊(ji)柱蛻變的(de)效(xiao)果(guo)。

保養秘(mi)笈(ji)六21：00

學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以(yi)學一學大(da)鵬展(zhan)翅：輕(qing)輕(qing)彎腰(yao)至90度，兩個(ge)手臂模(mo)仿大(da)鵬飛行(xing)一樣伸展(zhan)開，但(dan)可不(bu)要(yao)將(jiang)頭抬起(qi)來(lai)，越高越好(hao)，堅持5分鐘(zhong)。這個(ge)動作可以(yi)幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘(mi)笈(ji)七22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋(dai)，放在頸背部熱敷30分鐘(zhong)。每日(ri)1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意(yi)，別讓溫(wen)度太高(gao)或時(shi)間過(guo)久。

保(bao)養秘(mi)笈(ji)八(ba)23：00

選擇健康枕頭

枕頭和(he)床(chuang)也(ye)是頸(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)親密(mi)伴侶，枕頭(tou)過高(gao)或者過低(di)，床(chuang)墊過于(yu)柔(rou)軟(ruan)都會連累頸(jing)椎(zhui)(zhui)。枕頭(tou)寬度應達(da)肩(jian)部，中間低(di)，兩端高(gao)的(de)(de)元寶(bao)形的(de)(de)保健枕頭(tou)對(dui)(dui)頸(jing)椎(zhui)(zhui)有(you)很好的(de)(de)支(zhi)撐作(zuo)用，可以(yi)讓頸(jing)椎(zhui)(zhui)得到很好的(de)(de)休(xiu)息；對(dui)(dui)于(yu)頸(jing)椎(zhui)(zhui)不(bu)好的(de)(de)人來說(shuo)，木板床(chuang)、棕繃床(chuang)是上選，而那種過分(fen)柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)床(chuang)肯定不(bu)利(li)于(yu)頸(jing)椎(zhui)(zhui)。

哪些人容易患有頸椎病：

類型一、職業分類

像長期低頭(tou)伏案工(gong)(gong)作(zuo)或(huo)頭(tou)頸常(chang)向某(mou)一方(fang)向轉動者易患頸椎(zhui)病。這些職(zhi)業包括(kuo)辦(ban)公(gong)室工(gong)(gong)作(zuo)人員、打字(zi)員、計(ji)算機操作(zuo)人員、會計(ji)、刺繡(xiu)女工(gong)(gong)、手術室護士、交通警察和教(jiao)師等。

雖然這(zhe)些職業的(de)工(gong)作(zuo)強度并非很大，但由于工(gong)作(zuo)姿勢不當，長(chang)期低頭(tou)(tou)，造(zao)成頸(jing)(jing)后肌(ji)群、韌帶(dai)等組織勞損(sun)和低頭(tou)(tou)時(shi)，椎間盤承受的(de)內壓較大，或頭(tou)(tou)頸(jing)(jing)常(chang)偏于一側引起局部勞損(sun)。因(yin)此(ci)，這(zhe)些職業的(de)工(gong)作(zuo)人員頸(jing)(jing)椎病(bing)的(de)發病(bing)率(lv)較高。

類型二、睡姿分類

人的一生大約有1/4—1/3時(shi)間是在床(chuang)上度(du)過(guo)的(de)(de)。當枕(zhen)頭(tou)過(guo)高、過(guo)低或枕(zhen)的(de)(de)部位不適當時(shi)，不良(liang)睡(shui)眠姿(zi)勢持續時(shi)間較長又不能及時(shi)予以調整時(shi)，易(yi)造成(cheng)椎旁肌(ji)肉、韌(ren)帶(dai)、關節(jie)平衡(heng)失調，張力大的(de)(de)一(yi)側易(yi)疲勞(lao)而(er)產(chan)生不同程度(du)的(de)(de)勞(lao)損。因此，喜(xi)歡臥高枕(zhen)及有反復落枕(zhen)病史者易(yi)患頸椎病。外，躺著(zhu)看(kan)書、看(kan)電視等日常生活中不良(liang)姿(zi)勢過(guo)多的(de)(de)人，也發生頸椎病。

類型三、其他分類

有頸椎先天性畸形者也會是易患人群，另外有頭部外傷史的患者也易患頸椎病。由于交通事故、慢性損傷導致的頸椎損傷，往往誘發頸椎病。外傷后的頸椎病年輕人較為多見，如體育活動中不適當的運動超過了頸部能耐受的量;軍事訓練中(zhong)失手造(zao)成的(de)頸部意外(wai)創傷等，往往會導致損傷后的(de)椎間(jian)盤、韌帶不能修(xiu)復而發病。

相信通(tong)過以(yi)上的介紹，大(da)家已經對哪(na)些人是(shi)容易患有(you)頸椎病的這個問題有(you)了答案，所以(yi)應該進行對號入座，看一下自己(ji)是(shi)否存在以(yi)上的情況，這樣可以(yi)更好的避免發生(sheng)頸椎病。