頸(jing)椎病預(yu)防措(cuo)施 人(ren)體頸(jing)椎24小時養生保健(jian)法

將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活(huo)動(dong)最多(duo)部(bu)位(wei)(wei)，也是(shi)神(shen)經中樞最重(zhong)要部(bu)位(wei)(wei)，更是(shi)心腦(nao)血管(guan)的(de)必經之路，一旦發(fa)生(sheng)故障，后(hou)果嚴重(zhong)。

頸椎的24小時保養

亡羊(yang)補牢永遠比不(bu)上未雨綢繆(mou)，與其等到頸(jing)椎受傷，再去接受長期繁瑣(suo)的治療(liao)，還(huan)不(bu)如(ru)先發制人(ren)，主動(dong)出擊，讓頸(jing)椎受到我們的精心照顧，不(bu)發生事故。

保養秘笈一7：00

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣(yi)服(fu)，一(yi)方面(mian)是(shi)為了禮儀，其實另一(yi)方面(mian)也是(shi)養生(sheng)之需。無(wu)論冬夏，都要(yao)給自己(ji)(ji)的(de)(de)頸(jing)椎以舒適的(de)(de)溫度。即(ji)使是(shi)為了美(mei)麗(li)，也要(yao)在辦公室準備一(yi)件(jian)披肩，以保護好頸(jing)背部。偶(ou)然有受寒(han)現象，給自己(ji)(ji)煎(jian)一(yi)碗驅寒(han)湯(tang)：材料是(shi)紅糖(tang)2湯(tang)匙(chi)、生(sheng)姜7片(pian)，水煎(jian)10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒(han)氣。

保養(yang)秘笈二(er)10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可(ke)以很好地保養(yang)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全(quan)身不動(dong)，單頭部(bu)運動(dong)，分別做低(di)頭、抬頭、左轉、右(you)轉、前伸、后(hou)縮；順、逆時針(zhen)環(huan)繞動(dong)作。每(mei)次(ci)堅持5分鐘，動(dong)作要輕緩、柔和。

保養秘笈三(san)14：00

兩種按摩的方法

經(jing)過一個(ge)上(shang)午的工作，到(dao)了(le)下(xia)午兩點鐘，可能脖子早已(yi)疲憊不(bu)堪，精力有些(xie)不(bu)支，這里有兩個(ge)最簡單(dan)的急(ji)救方(fang)法：

（1）脖子后(hou)面(mian)，從頭(tou)顱底(di)端到軀(qu)干上(shang)部這一段分(fen)布著百(bai)勞穴的3個點(dian)。在不(bu)遺余(yu)力工作時，不(bu)妨抽出(chu)短(duan)短(duan)幾分(fen)鐘來按摩(mo)這3個反應點(dian)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指(zhi)互相(xiang)交叉(cha)，放(fang)(fang)在頸部后方(fang)，來回(hui)摩(mo)擦頸部，力度要輕柔(rou)，連續摩(mo)擦50次，頸部發熱后，會有(you)很(hen)放(fang)(fang)松和(he)舒適的感(gan)覺。

保養秘笈四18：00

做做戶外運動

軟(ruan)骨(gu)組織的(de)營(ying)養可不是通(tong)過(guo)血液(ye)供(gong)給(gei)的(de)，而(er)是通(tong)過(guo)壓力(li)的(de)變(bian)化來進行營(ying)養交換。如果缺乏活動的(de)話，軟(ruan)骨(gu)就(jiu)會遭遇營(ying)養不良，進而(er)導致退化，增加戶外活動是養護頸椎(zhui)的(de)方法之一，要向你(ni)推薦的(de)運動項目是游泳、打球(qiu)、練瑜(yu)伽等。

保養秘笈五20：00

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的(de)(de)(de)白領，你可(ke)(ke)能(neng)沒有足夠時(shi)(shi)間準備健康營養(yang)的(de)(de)(de)早餐和午餐，那晚餐的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候可(ke)(ke)以吃一些營養(yang)骨(gu)(gu)髓的(de)(de)(de)食(shi)物。中(zhong)醫認為胡桃(tao)、山(shan)萸肉、生(sheng)地、黑芝麻、牛(niu)骨(gu)(gu)等具有補(bu)腎髓功能(neng)，可(ke)(ke)以把(ba)這(zhe)些材料加入到(dao)你的(de)(de)(de)晚餐中(zhong)，以起(qi)到(dao)強壯筋(jin)骨(gu)(gu)，推遲腎與脊(ji)柱(zhu)蛻變(bian)的(de)(de)(de)效果。

保養秘(mi)笈(ji)六21：00

學學大鵬展翅

看電視的時候，你可(ke)(ke)以學(xue)一學(xue)大鵬(peng)展翅(chi)：輕(qing)輕(qing)彎腰至90度，兩個手(shou)臂模仿(fang)大鵬(peng)飛行一樣伸(shen)展開(kai)，但可(ke)(ke)不(bu)要將頭(tou)抬(tai)起來，越高越好，堅持5分鐘(zhong)。這個動作可(ke)(ke)以幫助你增加(jia)頸椎部肌(ji)肉的韌性。

保(bao)養秘笈七22：00

享受中藥熱敷

將小茴(hui)香些許、鹽半(ban)斤一起炒熱(re)，裝入布袋，放(fang)在頸(jing)背部(bu)熱(re)敷30分鐘(zhong)。每日(ri)1次(ci)。可改善頸(jing)背部(bu)血循環，緩解肌肉(rou)痙(jing)攣。注(zhu)意，別(bie)讓溫度太高或時間過久。

保養秘笈八23：00

選擇健康枕頭

枕頭和(he)床(chuang)(chuang)(chuang)也是(shi)(shi)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的親(qin)密伴(ban)侶，枕(zhen)頭(tou)過(guo)高(gao)或(huo)者過(guo)低，床(chuang)(chuang)(chuang)墊過(guo)于(yu)(yu)柔軟(ruan)都會連(lian)累頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)。枕(zhen)頭(tou)寬度(du)應(ying)達(da)肩部，中間低，兩端高(gao)的元寶形的保健枕(zhen)頭(tou)對(dui)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)有(you)很好的支撐作用，可以(yi)讓(rang)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)得到很好的休息；對(dui)于(yu)(yu)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)不(bu)(bu)好的人來說，木板床(chuang)(chuang)(chuang)、棕(zong)繃(beng)床(chuang)(chuang)(chuang)是(shi)(shi)上選，而那(nei)種過(guo)分柔軟(ruan)的床(chuang)(chuang)(chuang)肯定不(bu)(bu)利于(yu)(yu)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)。

哪些人容易患有頸椎病：

類型一、職業分類

像長期低頭伏案(an)工(gong)作或頭頸常向(xiang)某一方(fang)向(xiang)轉(zhuan)動者易患(huan)頸椎(zhui)病。這些職(zhi)業包括辦公室工(gong)作人(ren)員、打字員、計(ji)算機操作人(ren)員、會計(ji)、刺繡(xiu)女工(gong)、手術室護士、交(jiao)通警察和(he)教師(shi)等(deng)。

雖然這些職(zhi)業(ye)的(de)工作(zuo)強度并非(fei)很大，但由(you)于工作(zuo)姿勢不當，長(chang)期低(di)頭(tou)(tou)，造成頸后肌群、韌帶(dai)等組織勞損(sun)(sun)和低(di)頭(tou)(tou)時，椎(zhui)間盤承受的(de)內壓較大，或(huo)頭(tou)(tou)頸常(chang)偏于一(yi)側引起(qi)局部(bu)勞損(sun)(sun)。因此，這些職(zhi)業(ye)的(de)工作(zuo)人員(yuan)頸椎(zhui)病(bing)的(de)發病(bing)率較高。

類型二、睡姿分類

人的一生大約有1/4—1/3時(shi)間是在床(chuang)上度過(guo)(guo)的。當(dang)枕頭過(guo)(guo)高(gao)、過(guo)(guo)低(di)或枕的部(bu)位不適當(dang)時(shi)，不良(liang)睡(shui)眠姿勢(shi)持續時(shi)間較長又不能及時(shi)予以調整時(shi)，易(yi)(yi)造(zao)成椎旁肌肉、韌(ren)帶(dai)、關節平(ping)衡失調，張力大的一側易(yi)(yi)疲勞而產生不同程度的勞損。因(yin)此(ci)，喜歡臥(wo)高(gao)枕及有反復落枕病史(shi)者易(yi)(yi)患(huan)頸椎病。外，躺著看書、看電視等日常生活中(zhong)不良(liang)姿勢(shi)過(guo)(guo)多的人，也(ye)發生頸椎病。

類型三、其他分類

有頸椎先天性畸形者也會是易患人群，另外有頭部外傷史的患者也易患頸椎病。由于交通事故、慢性損傷導致的頸椎損傷，往往誘發頸椎病。外傷后的頸椎病年輕人較為多見，如體育活動中不適當的運動超過了頸部能耐受的量;軍事(shi)訓練(lian)中失(shi)手造成(cheng)的(de)頸部(bu)意外創傷等(deng)，往(wang)往(wang)會導致損傷后的(de)椎間盤、韌帶(dai)不能修復(fu)而發(fa)病。

相信通(tong)過以上(shang)的(de)(de)介紹，大家已經對哪(na)些人(ren)是(shi)容易患有頸椎病(bing)的(de)(de)這個問題有了答案(an)，所以應(ying)該進行對號入座，看一(yi)下(xia)自己是(shi)否存(cun)在(zai)以上(shang)的(de)(de)情況(kuang)，這樣可以更好的(de)(de)避免發生頸椎病(bing)。