【太空漫(man)步機(ji)用法】太空漫(man)步機(ji)怎(zen)么用 太空漫(man)步機(ji)使用方法

扶杠太空漫步

即在使用(yong)太(tai)空漫步時時，雙手是緊(jin)握太(tai)空漫步機的扶手的，這是最基本的使用(yong)方法。

1、雙手扶(fu)住扶(fu)手，兩只腳(jiao)分別踏在(zai)兩個踏板上(shang)面，身(shen)體保(bao)(bao)持自然站立(li)，抬頭挺胸，目視前(qian)方，上(shang)身(shen)盡(jin)量保(bao)(bao)持停直。

2、左腿膝(xi)關節(jie)保(bao)(bao)持伸直(zhi)，以(yi)髖關節(jie)為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的(de)(de)保(bao)(bao)持伸直(zhi)，但(dan)是雙腿不需(xu)要完全伸直(zhi)，可以(yi)略微的(de)(de)彎曲(qu)。

3、兩腿邁開到(dao)一(yi)定角度45度（老(lao)年人(ren)）、60度（青年人(ren)）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿后(hou)抬，重復交替雙腿動作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠鍛(duan)煉(lian)的基礎(chu)上，松開雙(shuang)手不扶著太空(kong)漫(man)步機(ji)的扶手的運動，這需要(yao)很熟(shu)練太空(kong)漫(man)步機(ji)的鍛(duan)煉(lian)后才能(neng)進行(xing)。

1、雙手(shou)不(bu)扶(fu)太空漫(man)步(bu)機扶(fu)手(shou)，兩(liang)只腳分別踏在兩(liang)個踏板(ban)上面，身體(ti)保持自(zi)然站立，抬(tai)頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝(xi)關節(jie)保持伸直(zhi)，以髖(kuan)關節(jie)為軸心向前(qian)邁步，同時(shi)右(you)腿也(ye)盡(jin)量的保持伸直(zhi)，但是雙腿不需要完全伸直(zhi)，可以略微(wei)的彎曲。

3、擺腿(tui)(tui)幅度不(bu)大于45度，順重力作用自(zi)然下(xia)行，至垂直線時(shi)轉換成右(you)腿(tui)(tui)前邁(mai)，左腿(tui)(tui)后(hou)抬，重復(fu)交(jiao)替雙(shuang)腿(tui)(tui)動作。

擺臂太空漫步

使用太(tai)空(kong)漫(man)步(bu)機進行擺(bai)臂(bei)太(tai)空(kong)漫(man)步(bu)，不(bu)僅不(bu)扶(fu)扶(fu)手，而且還需要鍛煉(lian)時配合擺(bai)臂(bei)運動，這需要比較(jiao)強的(de)手腳協調(diao)能(neng)力和平(ping)衡能(neng)力才(cai)能(neng)進行。

1、雙腳踩(cai)在踏板上，挺(ting)胸(xiong)抬頭(tou)，眼(yan)睛目視前方，腰保持直(zhi)立。

2、雙腿模擬(ni)行走，自然的(de)交替(ti)進(jin)行前后擺動，擺動幅度不(bu)要超過(guo)45度。

3、雙臂(bei)自(zi)然(ran)的(de)彎(wan)曲(qu)于身體兩側，隨(sui)著(zhu)雙腿的(de)運動而進(jin)行自(zi)然(ran)前后的(de)擺臂(bei)運動。

太空漫步機使用強度多少為好

運動速度保持中速，體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。

太空漫步機使用注意事項

1、老年人在使(shi)用太空漫步(bu)機時(shi)，最好(hao)不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛(duan)煉，每(mei)次擺腿(tui)的幅度最好(hao)在45度左右，頻率保持在每(mei)次3-4秒(miao)為好(hao)。

2、使用太(tai)空漫步機時，雙腿的(de)擺動幅度(du)不宜過大(da)，否則不僅容易使得(de)大(da)腿肌肉出現拉傷情況，還可(ke)能出現摔倒的(de)意外。

3、太空漫(man)步(bu)機鍛煉時(shi)，不要雙腿(tui)同時(shi)前后(hou)擺(bai)動，那樣會使得身體容易(yi)失(shi)去重心，從(cong)而從(cong)漫(man)步(bu)機上摔下來。

4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

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