【太空(kong)(kong)漫(man)步(bu)機(ji)用(yong)(yong)法(fa)】太空(kong)(kong)漫(man)步(bu)機(ji)怎么用(yong)(yong) 太空(kong)(kong)漫(man)步(bu)機(ji)使用(yong)(yong)方(fang)法(fa)

扶杠太空漫步

即在(zai)使用(yong)太(tai)(tai)空漫(man)(man)步時時，雙手是緊握(wo)太(tai)(tai)空漫(man)(man)步機的(de)扶手的(de)，這是最基本的(de)使用(yong)方(fang)法。

1、雙手扶(fu)住扶(fu)手，兩只腳分別踏在(zai)兩個踏板上面(mian)，身體保持自然站立，抬(tai)頭(tou)挺胸(xiong)，目視前(qian)方，上身盡量(liang)保持停直。

2、左(zuo)腿(tui)(tui)膝關節(jie)保持伸直，以(yi)髖關節(jie)為軸(zhou)心向前邁步，同時右腿(tui)(tui)也(ye)盡量的保持伸直，但是雙(shuang)腿(tui)(tui)不需要完全伸直，可(ke)以(yi)略微(wei)的彎曲(qu)。

3、兩腿(tui)邁開到一定(ding)角(jiao)度45度（老年人(ren)）、60度（青年人(ren)）時，順重力作用自然(ran)下行，至垂直線時轉換成右腿(tui)前邁，左腿(tui)后抬(tai)，重復(fu)交(jiao)替(ti)雙(shuang)腿(tui)動作。

不扶杠太空漫步

是在(zai)扶杠鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)基礎上，松開雙(shuang)手不(bu)扶著太(tai)(tai)空漫步(bu)機的(de)(de)扶手的(de)(de)運動，這(zhe)需要很熟練太(tai)(tai)空漫步(bu)機的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉后才(cai)能進行。

1、雙手不扶太空漫步機扶手，兩只腳(jiao)分別踏在兩個踏板上面(mian)，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿(tui)膝關節保持(chi)(chi)伸(shen)直，以髖關節為軸心向前(qian)邁步，同時右腿(tui)也盡量(liang)的保持(chi)(chi)伸(shen)直，但是雙腿(tui)不需要(yao)完全(quan)伸(shen)直，可以略微的彎(wan)曲(qu)。

3、擺腿幅度(du)不大(da)于45度(du)，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右(you)腿前邁，左(zuo)腿后抬，重復交替雙腿動作。

擺臂太空漫步

使用太(tai)空漫步(bu)機進(jin)行(xing)擺(bai)(bai)臂太(tai)空漫步(bu)，不僅不扶(fu)扶(fu)手，而且還需要鍛煉時配(pei)合擺(bai)(bai)臂運動，這需要比較強的(de)手腳(jiao)協(xie)調能力(li)和平衡能力(li)才能進(jin)行(xing)。

1、雙腳踩在踏板上，挺(ting)胸抬(tai)頭，眼(yan)睛目(mu)視前(qian)方，腰保持直立。

2、雙腿模(mo)擬行走，自然的交替(ti)進(jin)行前后擺動，擺動幅度不要(yao)超(chao)過45度。

3、雙臂自然的(de)彎(wan)曲于身體兩側(ce)，隨著雙腿(tui)的(de)運(yun)動而進行(xing)自然前后的(de)擺臂運(yun)動。

太空漫步機使用強度多少為好

運動速度保持中速，體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。

太空漫步機使用注意事項

1、老年人在(zai)(zai)使用太(tai)空漫步機時(shi)，最好(hao)不(bu)(bu)要(yao)輕易(yi)嘗(chang)試(shi)不(bu)(bu)扶扶手或擺臂(bei)鍛煉(lian)，每(mei)次(ci)擺腿的幅(fu)度(du)最好(hao)在(zai)(zai)45度(du)左右，頻率保持在(zai)(zai)每(mei)次(ci)3-4秒為(wei)好(hao)。

2、使用太空(kong)漫步機時，雙腿(tui)的擺動幅度不宜過大，否則不僅容易使得大腿(tui)肌肉出現拉傷情況，還(huan)可能出現摔倒的意外。

3、太空漫步機鍛煉時，不要雙腿(tui)同時前后(hou)擺動，那樣會(hui)使(shi)得身體容易失去重心(xin)，從(cong)而(er)從(cong)漫步機上摔下來(lai)。

4、脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉；嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機。

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