兒童冬季出游吃什么

榜首：富含蛋白質、碳水化合物和脂肪和食物

冬天里，因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等(deng)肉類食物(wu)。

第二名：富含維生素的食物

冬(dong)季，孩(hai)子容易(yi)得呼吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)等(deng)疾病。如果能(neng)夠(gou)(gou)攝入足夠(gou)(gou)的(de)維生(sheng)素，就能(neng)有效(xiao)增(zeng)強他們身體的(de)免疫機能(neng)。

冬季的一些大(da)路菜(cai)，如大(da)白菜(cai)、圓白菜(cai)、蘿卜(bu)、豆芽、油(you)菜(cai)、菠菜(cai)、生(sheng)菜(cai)、雪里(li)蕻等，維生(sheng)素含量(liang)都比(bi)較豐富。家長要合理(li)搭配(pei)，經(jing)常變換花色品種，讓孩子(zi)各方(fang)面的營(ying)養素都充(chong)足。

如果沒有豐富的(de)綠(lv)葉菜(cai)供應，可(ke)以多(duo)吃些白薯(shu)、馬鈴(ling)薯(shu)等薯(shu)類食物(wu)，它們均富含維生素(su)(su)(su)C、維生素(su)(su)(su)B和維生素(su)(su)(su)A，紅心的(de)白薯(shu)還(huan)含較多(duo)的(de)胡蘿卜(bu)素(su)(su)(su)。多(duo)吃薯(shu)類，還(huan)有清內熱、去瘟毒作用。另外，動物(wu)的(de)肝(gan)臟富含維生素(su)(su)(su)A，冬季里也(ye)要讓孩子適當多(duo)吃一些。

第三名：膳食纖維

膳食纖維(wei)(wei)能調節食物的(de)(de)吸收和排(pai)泄，保(bao)持大便通暢(chang)，這對于身體內毒素(su)的(de)(de)排(pai)出十分有(you)利;另外，膳食纖維(wei)(wei)還有(you)控制體重的(de)(de)作用。所以(yi)，要讓孩子多吃一些(xie)玉米、高粱米等(deng)(deng)粗糧，黃豆、紅(hong)小豆等(deng)(deng)豆類食品(pin)以(yi)及菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)等(deng)(deng)蔬菜(cai)(cai)，它(ta)們都含有(you)較多膳食纖維(wei)(wei)。

第四名：菌藻類食物

香菇、猴(hou)頭、銀耳等菌類(lei)食(shi)物及海帶(dai)、紫菜等水產品中含有(you)體必需的(de)常(chang)量(liang)和微(wei)量(liang)元素，如磷和碘等，有(you)助(zhu)于(yu)增加孩子的(de)抵抗力，增強(qiang)身(shen)體的(de)全面素質。冬季(ji)里可以讓(rang)孩子多(duo)吃一(yi)些這類(lei)食(shi)物。

第五名：潤燥食品

蘿卜(bu)具有很(hen)強的行氣功能(neng)，還能(neng)止(zhi)咳化(hua)痰、潤喉清(qing)嗓(sang)、降氣開(kai)(kai)胃、除燥生津(jin)、清(qing)涼解毒。俗話說冬(dong)吃(chi)(chi)(chi)蘿卜(bu)夏吃(chi)(chi)(chi)姜(jiang)，不(bu)勞(lao)醫生開(kai)(kai)藥方”，就是說蘿卜(bu)有很(hen)好的保(bao)健功能(neng)。吃(chi)(chi)(chi)蘿卜(bu)的花(hua)樣很(hen)多(duo)，可(ke)生吃(chi)(chi)(chi)、涼拌、炒菜，也(ye)可(ke)做湯。

冬瓜味甘性涼，有清熱止渴(ke)、利水消(xiao)腫等功效，可(ke)用于咳嗽痰(tan)多(duo)、心(xin)神煩(fan)亂等。

另外，蘑菇(gu)、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

寶寶冬季飲食注意事項

1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物

一些媽媽錯誤(wu)地(di)認為(wei)：冬天，寶寶就(jiu)需(xu)(xu)要(yao)更(geng)(geng)多高蛋白、高脂肪食物才能(neng)(neng)抵御寒冷天氣；而(er)事實(shi)上(shang)，現代科學(xue)研究證實(shi)：在寒冷氣候下(xia)，機(ji)體的內分泌系統也被調(diao)動起來(lai)(lai)，使人體的產熱能(neng)(neng)力增加。因此,冬季(ji)我們所需(xu)(xu)的能(neng)(neng)量與其他季(ji)節差距并(bing)不大(da)。無需(xu)(xu)再額外地(di)給寶寶增加進食量來(lai)(lai)獲取更(geng)(geng)多能(neng)(neng)量。

2、注意補充維生素

寶(bao)寶(bao)冬天的(de)戶(hu)外(wai)活動相對較少，接(jie)受室外(wai)陽光(guang)照射時(shi)間也短，很容易出現(xian)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶(bao)寶(bao)補充維生素D，每周2～3次(ci)，每次(ci)400單位。

寒冷氣候(hou)使人體(ti)氧(yang)化功能加快了，維生素(su)(su)B1、B2代謝也明顯(xian)加快，飲食中要注意(yi)及時(shi)補充(chong)。維生素(su)(su)A能增強人體(ti)的(de)(de)耐(nai)寒力，維生素(su)(su)C可(ke)提高人體(ti)對寒冷的(de)(de)適應能力，并且對血管具有(you)良好(hao)的(de)(de)保護作用。因此,在冬(dong)天寶寶要多吃(chi)富含(han)維生素(su)(su)的(de)(de)食物。

3、不可忽略的無機鹽

有醫學研究表明(ming)，如(ru)果體內(nei)缺少無(wu)機鹽(yan)就(jiu)容(rong)易產生怕冷的(de)(de)感覺,要幫助寶寶抵御寒冷,建(jian)議媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)冬季多讓(rang)他(ta)攝取(qu)含根莖的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、土(tu)豆(dou)、山藥、紅薯、藕及青菜(cai)、大白菜(cai)等。這些蔬(shu)菜(cai)的(de)(de)根莖中所含無(wu)機鹽(yan)較多。

4、冬季熱食的飲食調節

冬天的(de)(de)食物(wu)應以(yi)熱食為(wei)主(zhu)，以(yi)煲菜類(lei)、燴菜類(lei)、燉菜類(lei)，或湯菜等(deng)為(wei)佳。不宜給寶(bao)寶(bao)多吃生冷的(de)(de)食物(wu)。生冷的(de)(de)食物(wu)不易消化，容易傷及寶(bao)寶(bao)幼(you)小的(de)(de)脾胃，脾胃虛寒的(de)(de)孩子尤要注意(yi)。