50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男性(xing)養生之道，想(xiang)要維持身體強壯和健(jian)康(kang)，你需要吃(chi)得健(jian)康(kang)，多(duo)運動，不抽煙喝酒，睡眠充(chong)足和保(bao)持心情(qing)開朗。

2.保護你的大腦

因為年齡的(de)增長，大(da)腦的(de)細(xi)胞不斷(duan)死亡(wang)，記憶(yi)力衰退的(de)厲害，有(you)些(xie)人50歲就(jiu)開始出現健(jian)忘癥(zheng)，甚至癡(chi)呆癥(zheng)，這對我們(men)的(de)生活質量(liang)影響非常大(da)。我們(men)可以采取一些(xie)措施來保護我們(men)的(de)大(da)腦，例如找(zhao)一份有(you)激情(qing)的(de)工作，挖掘(jue)令自(zi)己興(xing)奮的(de)興(xing)趣(qu)，下(xia)下(xia)棋，參加社區(qu)活動(dong)等(deng)。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的風險。中(zhong)老(lao)年人需(xu)要通過健康的飲(yin)食(shi)和生活(huo)方式降低心臟病的風險。

4.保護你的視力

人(ren)到中年，如何保護視(shi)力(li)也(ye)將是50歲(sui)男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)一(yi)大挑(tiao)戰，研究表明，當身體糖負荷超過一(yi)個細(xi)胞的(de)(de)(de)承受能(neng)力(li)時，會在眼(yan)睛(jing)損壞其蛋白質，造成系列視(shi)力(li)問題。幸運的(de)(de)(de)是，健康的(de)(de)(de)飲食和良好的(de)(de)(de)讀書(shu)姿勢能(neng)削減你的(de)(de)(de)視(shi)力(li)風險。

5.注意安全

50歲男性身體(ti)大(da)大(da)不(bu)如(ru)從前，要(yao)(yao)注意安(an)(an)全。安(an)(an)全意味著許多東西，比如(ru)不(bu)要(yao)(yao)做太過劇烈的運動和(he)體(ti)力勞動，不(bu)要(yao)(yao)攀(pan)爬高處，坐車要(yao)(yao)系(xi)安(an)(an)全帶(dai)和(he)頭盔(kui)，遵守安(an)(an)全規則，勤洗手，護(hu)理牙齒，防曬防中暑等(deng)，采取措施保護(hu)自己和(he)他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的(de)男(nan)人會出(chu)現(xian)各(ge)種內分泌疾病，所(suo)以首先戒掉煙酒，少(shao)吃甜食，減少(shao)慢性(xing)病風(feng)險。其(qi)次要(yao)特別(bie)注意作(zuo)息規律，保持平和(he)心態。

7.留心關注前列腺

中年男(nan)人前列腺(xian)常常出現增(zeng)生或肥(fei)大，表(biao)現為葉劍排尿次數增(zeng)多、尿頻、尿急、尿不(bu)盡(jin)、尿流(liu)細(xi)弱等(deng)癥狀。預(yu)防此病(bing)應(ying)避(bi)免大量喝酒(jiu)、少吃辛辣(la)食物(wu)和(he)快餐，平時要(yao)注意(yi)保暖，不(bu)要(yao)久坐和(he)憋尿。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快走、閑時可以打太極(ji)，50歲(sui)的(de)男人(ren)(ren)(ren)養生保(bao)健重點(dian)和(he)30～40歲(sui)的(de)人(ren)(ren)(ren)相比，要把俯臥撐(cheng)和(he)縱(zong)跳去掉。這個(ge)年(nian)齡(ling)階(jie)段，對爆發力的(de)要求并不高(gao)。而且男性隨年(nian)齡(ling)增加，肌肉(rou)也會(hui)逐(zhu)漸降低，所以五十歲(sui)男人(ren)(ren)(ren)養生保(bao)健要考(kao)慮自身情況，正確安(an)排項目(mu)及強(qiang)度，提(ti)高(gao)柔韌性和(he)平(ping)衡感。

2.提高耐力的(de)時候(hou)可(ke)進(jin)行(xing)(xing)有氧運動，比如快走、慢跑(pao)都可(ke)以(yi)(yi)。條件允許的(de)話，可(ke)進(jin)行(xing)(xing)蹬功率車(che)和(he)跑(pao)臺階(jie)鍛(duan)煉(lian)。而力量鍛(duan)煉(lian)要去健身房(fang)進(jin)行(xing)(xing)正規練習，或(huo)者自己(ji)在家(jia)中進(jin)行(xing)(xing)啞鈴、沙袋訓(xun)練。只(zhi)要有效(xiao)果就可(ke)以(yi)(yi)，健身方法可(ke)以(yi)(yi)多樣(yang)化。也可(ke)以(yi)(yi)用自行(xing)(xing)車(che)內帶鍛(duan)煉(lian)也有利于男性養生保健。

3.五十歲的男人養生在柔韌性方(fang)面，主(zhu)要以(yi)運動(dong)前(qian)(qian)的準備動(dong)作和運動(dong)后的整(zheng)理動(dong)作為主(zhu)。鍛(duan)煉(lian)前(qian)(qian)充分拉伸你的韌帶、壓(ya)腿(tui)及拉肩都可以(yi)，而(er)整(zheng)理動(dong)作有放松運動(dong)。50歲的男性養生保(bao)健還要重視(shi)平衡度(du)鍛(duan)煉(lian)，太極拳是(shi)最(zui)有效的鍛(duan)煉(lian)項目，練習時，要走貓步或單腳站立，這(zhe)些動(dong)作都要求身體平衡性好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多(duo)喝蜂蜜水(shui)等，讓身體強(qiang)壯(zhuang)健康。