50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男性(xing)養生之道，想(xiang)要維(wei)持身(shen)體強(qiang)壯(zhuang)和(he)健康(kang)，你(ni)需要吃得健康(kang)，多運動，不抽煙喝酒，睡眠充足和(he)保持心情開朗。

2.保護你的大腦

因為(wei)年(nian)齡的增長，大腦的細(xi)胞不斷死亡，記憶(yi)力衰退的厲害，有(you)些(xie)人(ren)50歲就(jiu)開始出現健忘(wang)癥(zheng)，甚至癡呆癥(zheng)，這對(dui)我們的生活(huo)質量影響(xiang)非常大。我們可以采取一(yi)些(xie)措(cuo)施來保護我們的大腦，例如找一(yi)份有(you)激(ji)情的工作，挖掘令自己興(xing)奮的興(xing)趣，下(xia)下(xia)棋，參加社(she)區(qu)活(huo)動等。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的(de)風險。中老年(nian)人(ren)需要(yao)通過健康的(de)飲(yin)食(shi)和生活方(fang)式降低(di)心(xin)臟病的(de)風險。

4.保護你的視力

人到(dao)中(zhong)年，如何保護視(shi)力(li)(li)也將是(shi)50歲男人的(de)一(yi)大挑戰，研究表明，當身體糖負(fu)荷(he)超過一(yi)個細胞的(de)承(cheng)受能力(li)(li)時(shi)，會在眼(yan)睛損(sun)壞其蛋白質，造(zao)成系列視(shi)力(li)(li)問(wen)題(ti)。幸(xing)運的(de)是(shi)，健康的(de)飲食和良好(hao)的(de)讀(du)書姿勢能削減你的(de)視(shi)力(li)(li)風險。

5.注意安全

50歲男性身體(ti)大(da)大(da)不(bu)如從前(qian)，要注意(yi)安(an)(an)(an)全。安(an)(an)(an)全意(yi)味著(zhu)許多東西(xi)，比如不(bu)要做太過劇烈的運(yun)動和體(ti)力(li)勞(lao)動，不(bu)要攀爬(pa)高(gao)處(chu)，坐車要系安(an)(an)(an)全帶和頭盔，遵守(shou)安(an)(an)(an)全規則，勤洗手，護理牙齒，防(fang)曬防(fang)中暑等，采取措(cuo)施保護自己和他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的男(nan)人會(hui)出(chu)現(xian)各種內分泌疾病(bing)，所以首先(xian)戒掉(diao)煙酒，少吃甜食，減少慢性病(bing)風(feng)險。其(qi)次(ci)要特別注(zhu)意作息規律，保持(chi)平和心態。

7.留心關注前列腺

中年(nian)男人前列腺常常出現增生或(huo)肥大，表現為葉(xie)劍排(pai)尿(niao)(niao)(niao)次(ci)數(shu)增多、尿(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)急(ji)、尿(niao)(niao)(niao)不盡、尿(niao)(niao)(niao)流細弱等癥狀。預防(fang)此病應避免大量喝(he)酒、少吃辛(xin)辣(la)食(shi)物和快餐，平時要注(zhu)意保暖(nuan)，不要久(jiu)坐和憋(bie)尿(niao)(niao)(niao)。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快(kuai)走(zou)、閑(xian)時可以打太(tai)極，50歲的男(nan)人養生保(bao)健重點和30～40歲的人相比(bi)，要把俯臥撐和縱跳去掉(diao)。這(zhe)個年齡階(jie)段，對爆發力的要求(qiu)并(bing)不高(gao)。而且男(nan)性隨年齡增加，肌肉也會逐漸降低，所以五(wu)十歲男(nan)人養生保(bao)健要考慮自身情(qing)況(kuang)，正確安(an)排項目及強度，提高(gao)柔韌(ren)性和平衡感。

2.提高(gao)耐力的(de)(de)時候(hou)可進行(xing)有(you)氧運動，比如快走(zou)、慢跑都可以(yi)。條(tiao)件允許的(de)(de)話，可進行(xing)蹬功率車(che)(che)和跑臺階(jie)鍛煉(lian)(lian)。而力量(liang)鍛煉(lian)(lian)要去(qu)健身房進行(xing)正規練習，或者自己(ji)在家中進行(xing)啞(ya)鈴(ling)、沙袋訓(xun)練。只要有(you)效果就(jiu)可以(yi)，健身方法可以(yi)多樣(yang)化。也(ye)可以(yi)用自行(xing)車(che)(che)內(nei)帶(dai)鍛煉(lian)(lian)也(ye)有(you)利于男性(xing)養(yang)生(sheng)保健。

3.五十歲的(de)男人(ren)養生(sheng)在柔(rou)韌性(xing)方(fang)面，主要以運(yun)動(dong)前的(de)準備動(dong)作和運(yun)動(dong)后(hou)的(de)整理(li)動(dong)作為主。鍛(duan)煉前充分(fen)拉伸你的(de)韌帶、壓腿及拉肩(jian)都可以，而整理(li)動(dong)作有放松運(yun)動(dong)。50歲的(de)男性(xing)養生(sheng)保(bao)健還要重視(shi)平衡(heng)度鍛(duan)煉，太極拳(quan)是最有效的(de)鍛(duan)煉項目，練習時，要走貓步或單腳站立(li)，這些(xie)動(dong)作都要求(qiu)身體平衡(heng)性(xing)好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜水(shui)等，讓身體強壯(zhuang)健康。