50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男性養(yang)生之道，想要(yao)維持身(shen)體強(qiang)壯和健康(kang)(kang)，你需要(yao)吃得健康(kang)(kang)，多運動，不抽煙(yan)喝酒，睡眠充(chong)足和保持心(xin)情開朗(lang)。

2.保護你的大腦

因為年齡(ling)的(de)(de)增長，大(da)腦的(de)(de)細胞不斷死亡，記(ji)憶力衰退的(de)(de)厲害，有些人50歲就開始出現健忘癥，甚至癡呆癥，這對我們(men)的(de)(de)生活(huo)質量影響非常大(da)。我們(men)可以采取一些措(cuo)施來(lai)保護我們(men)的(de)(de)大(da)腦，例如(ru)找一份有激情(qing)的(de)(de)工作，挖(wa)掘令自(zi)己興奮的(de)(de)興趣，下(xia)下(xia)棋(qi)，參加社區活(huo)動等(deng)。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的(de)風險(xian)。中老年人(ren)需要通過健(jian)康的(de)飲(yin)食和生活方式降低(di)心臟病的(de)風險(xian)。

4.保護你的視力

人(ren)到(dao)中年，如何保(bao)護視(shi)力(li)也將是50歲(sui)男人(ren)的(de)一大挑戰，研究表明，當(dang)身(shen)體糖負(fu)荷(he)超過(guo)一個細胞的(de)承(cheng)受能力(li)時，會(hui)在眼睛損壞其蛋白(bai)質，造成系列視(shi)力(li)問(wen)題。幸運的(de)是，健(jian)康的(de)飲食(shi)和(he)良好的(de)讀書(shu)姿(zi)勢能削(xue)減你的(de)視(shi)力(li)風險。

5.注意安全

50歲男性身體大大不(bu)如(ru)從前(qian)，要注意(yi)安(an)全(quan)(quan)。安(an)全(quan)(quan)意(yi)味著許多東西，比(bi)如(ru)不(bu)要做太(tai)過劇烈(lie)的運(yun)動和體力(li)勞動，不(bu)要攀(pan)爬高處(chu)，坐車要系安(an)全(quan)(quan)帶和頭(tou)盔，遵守安(an)全(quan)(quan)規則，勤洗手(shou)，護理(li)牙齒，防曬防中暑等，采取(qu)措施保(bao)護自己和他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的(de)男(nan)人會(hui)出現各種內分泌疾病(bing)，所以首先戒掉煙酒，少(shao)(shao)吃甜(tian)食，減少(shao)(shao)慢(man)性病(bing)風險。其次要特別注意作息規律(lv)，保持平和心(xin)態(tai)。

7.留心關注前列腺

中(zhong)年男人(ren)前(qian)列腺(xian)常常出(chu)現增生或(huo)肥大，表現為葉(xie)劍排尿(niao)次數增多、尿(niao)頻(pin)、尿(niao)急、尿(niao)不盡、尿(niao)流(liu)細弱等癥狀。預防此病應避(bi)免大量喝酒、少吃(chi)辛辣食物和快餐，平(ping)時(shi)要注(zhu)意(yi)保暖，不要久坐和憋尿(niao)。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快走、閑時可以打太極，50歲(sui)(sui)的(de)(de)男人(ren)養(yang)生保(bao)(bao)健重(zhong)點(dian)和30～40歲(sui)(sui)的(de)(de)人(ren)相比，要把俯臥撐(cheng)和縱跳去掉。這(zhe)個年齡(ling)階段，對爆發(fa)力的(de)(de)要求(qiu)并不高(gao)。而(er)且(qie)男性(xing)隨年齡(ling)增加(jia)，肌肉也(ye)會逐漸降(jiang)低(di)，所以五十歲(sui)(sui)男人(ren)養(yang)生保(bao)(bao)健要考慮自身情況，正(zheng)確(que)安(an)排項目及強(qiang)度，提(ti)高(gao)柔韌性(xing)和平衡感。

2.提(ti)高耐(nai)力的(de)時候可(ke)(ke)進行(xing)有(you)氧運(yun)動，比如(ru)快走(zou)、慢跑都可(ke)(ke)以。條件允許的(de)話，可(ke)(ke)進行(xing)蹬功率車(che)和跑臺階鍛煉(lian)。而力量(liang)鍛煉(lian)要去(qu)健身房進行(xing)正(zheng)規(gui)練習，或者自(zi)(zi)己在(zai)家中(zhong)進行(xing)啞鈴、沙袋訓(xun)練。只要有(you)效果就可(ke)(ke)以，健身方法可(ke)(ke)以多樣化(hua)。也可(ke)(ke)以用(yong)自(zi)(zi)行(xing)車(che)內帶鍛煉(lian)也有(you)利(li)于男(nan)性養生保健。

3.五十歲的男人養生在(zai)柔韌(ren)性(xing)(xing)方面，主要以(yi)(yi)運動(dong)前的準備(bei)動(dong)作(zuo)和運動(dong)后(hou)的整理動(dong)作(zuo)為(wei)主。鍛煉前充(chong)分拉伸你的韌(ren)帶、壓腿及拉肩都可(ke)以(yi)(yi)，而整理動(dong)作(zuo)有放松運動(dong)。50歲的男性(xing)(xing)養生保健還要重視平衡(heng)(heng)度鍛煉，太極拳是最有效的鍛煉項目(mu)，練習(xi)時，要走貓(mao)步或(huo)單腳站立(li)，這些動(dong)作(zuo)都要求身體平衡(heng)(heng)性(xing)(xing)好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜(mi)水等，讓(rang)身(shen)體(ti)強壯健(jian)康。