50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男性養生(sheng)之道，想要維持身體強壯(zhuang)和(he)健康(kang)(kang)，你需要吃得健康(kang)(kang)，多(duo)運動，不抽(chou)煙喝酒，睡眠(mian)充足和(he)保(bao)持心情開朗(lang)。

2.保護你的大腦

因為年齡(ling)的(de)(de)(de)增長(chang)，大腦的(de)(de)(de)細(xi)胞不(bu)斷死亡，記憶(yi)力衰退的(de)(de)(de)厲害(hai)，有些(xie)人50歲就(jiu)開始出現健忘(wang)癥(zheng)(zheng)，甚至癡呆癥(zheng)(zheng)，這對我們(men)的(de)(de)(de)生活質(zhi)量(liang)影響非常大。我們(men)可以采取一些(xie)措施來(lai)保護我們(men)的(de)(de)(de)大腦，例如找一份有激情的(de)(de)(de)工作，挖(wa)掘令自己興(xing)奮的(de)(de)(de)興(xing)趣，下下棋，參加社(she)區活動(dong)等。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的(de)風險(xian)。中老年人需要通過健康(kang)的(de)飲食和生活方(fang)式降低心(xin)臟(zang)病(bing)的(de)風險(xian)。

4.保護你的視力

人到中年，如何(he)保護視力(li)也(ye)將是50歲(sui)男人的(de)(de)一大挑戰，研究表明，當身(shen)體糖負荷超過一個細胞的(de)(de)承受(shou)能力(li)時，會在眼睛損壞其蛋白質，造成系列視力(li)問題。幸運(yun)的(de)(de)是，健康的(de)(de)飲食和良好的(de)(de)讀(du)書姿(zi)勢能削減(jian)你的(de)(de)視力(li)風險。

5.注意安全

50歲男(nan)性身體大大不如從(cong)前，要(yao)注(zhu)意(yi)安全(quan)(quan)。安全(quan)(quan)意(yi)味著許多(duo)東西，比如不要(yao)做太(tai)過劇(ju)烈(lie)的運動和體力(li)勞動，不要(yao)攀爬高(gao)處，坐車要(yao)系(xi)安全(quan)(quan)帶和頭(tou)盔，遵(zun)守安全(quan)(quan)規(gui)則(ze)，勤(qin)洗手，護理牙齒(chi)，防曬防中(zhong)暑等(deng)，采取措施保護自己和他人(ren)。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的(de)男人會出現各種內分泌疾病，所以首先戒掉煙酒(jiu)，少吃甜食(shi)，減少慢性病風(feng)險。其次要特(te)別注意(yi)作息規律，保持平和(he)心態。

7.留心關注前列腺

中年男人前(qian)列(lie)腺常(chang)常(chang)出現增生或肥大，表(biao)現為葉劍排尿(niao)次數增多、尿(niao)頻、尿(niao)急、尿(niao)不盡(jin)、尿(niao)流細弱(ruo)等癥狀。預防此(ci)病應(ying)避(bi)免大量喝酒、少吃(chi)辛辣(la)食物(wu)和(he)快餐，平(ping)時要(yao)(yao)注意保暖，不要(yao)(yao)久(jiu)坐和(he)憋尿(niao)。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快走(zou)、閑(xian)時可以打太極(ji)，50歲(sui)的(de)(de)(de)男人(ren)(ren)養(yang)生(sheng)保健(jian)重(zhong)點和30～40歲(sui)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)相(xiang)比，要把俯臥撐和縱(zong)跳(tiao)去掉。這(zhe)個(ge)年(nian)齡階(jie)段，對爆(bao)發力(li)的(de)(de)(de)要求并不高。而(er)且男性(xing)隨年(nian)齡增加，肌肉(rou)也會逐漸(jian)降低，所以五十歲(sui)男人(ren)(ren)養(yang)生(sheng)保健(jian)要考慮自身情況，正確安排項(xiang)目(mu)及強(qiang)度，提高柔韌性(xing)和平衡感。

2.提(ti)高(gao)耐(nai)力(li)的時候(hou)可進(jin)行(xing)(xing)有氧運(yun)動，比(bi)如快走、慢(man)跑(pao)都(dou)可以。條(tiao)件允許的話，可進(jin)行(xing)(xing)蹬功率車和跑(pao)臺階鍛(duan)(duan)煉(lian)。而(er)力(li)量鍛(duan)(duan)煉(lian)要(yao)去(qu)健身房進(jin)行(xing)(xing)正規練(lian)(lian)習，或者(zhe)自(zi)己在(zai)家中(zhong)進(jin)行(xing)(xing)啞鈴、沙袋訓練(lian)(lian)。只要(yao)有效(xiao)果就可以，健身方(fang)法可以多樣(yang)化。也可以用自(zi)行(xing)(xing)車內帶鍛(duan)(duan)煉(lian)也有利于男性養生保(bao)健。

3.五十歲的(de)(de)男(nan)人養(yang)生在柔韌性(xing)方面(mian)，主(zhu)要(yao)(yao)以運(yun)動(dong)(dong)(dong)前的(de)(de)準(zhun)備(bei)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)和(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)后的(de)(de)整(zheng)理(li)(li)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)為主(zhu)。鍛(duan)煉(lian)前充分拉(la)伸你(ni)的(de)(de)韌帶、壓腿及(ji)拉(la)肩都(dou)可以，而整(zheng)理(li)(li)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)有放松運(yun)動(dong)(dong)(dong)。50歲的(de)(de)男(nan)性(xing)養(yang)生保健(jian)還要(yao)(yao)重視平(ping)衡度(du)鍛(duan)煉(lian)，太(tai)極拳(quan)是最(zui)有效的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)項目，練習時，要(yao)(yao)走貓(mao)步或單(dan)腳站(zhan)立(li)，這些動(dong)(dong)(dong)作(zuo)都(dou)要(yao)(yao)求身(shen)體平(ping)衡性(xing)好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜(mi)水(shui)等，讓身體強壯(zhuang)健康(kang)。