50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲男(nan)性養生之(zhi)道，想要(yao)維持身體強(qiang)壯(zhuang)和(he)健康，你(ni)需要(yao)吃得健康，多運動，不抽煙(yan)喝酒，睡眠充(chong)足和(he)保持心情開朗(lang)。

2.保護你的大腦

因為年齡的(de)增(zeng)長，大(da)腦的(de)細胞不斷死亡(wang)，記憶力衰退的(de)厲害(hai)，有些(xie)人50歲就開(kai)始出現健忘癥，甚至癡呆癥，這對我們(men)(men)的(de)生活質量(liang)影響非(fei)常大(da)。我們(men)(men)可以采取一些(xie)措施(shi)來保(bao)護我們(men)(men)的(de)大(da)腦，例如找(zhao)一份有激(ji)情的(de)工(gong)作，挖掘令自己興奮的(de)興趣，下(xia)下(xia)棋，參加(jia)社區(qu)活動等。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的(de)風險(xian)。中(zhong)老年人需要通過健康(kang)的(de)飲食和生活方式降低心臟病的(de)風險(xian)。

4.保護你的視力

人(ren)到中年(nian)，如何保護視(shi)(shi)力(li)也將是50歲(sui)男人(ren)的(de)一大(da)挑戰，研究表明(ming)，當身體糖負荷(he)超過一個細胞的(de)承受能力(li)時，會在眼睛損壞其蛋白質(zhi)，造成(cheng)系列視(shi)(shi)力(li)問題。幸(xing)運的(de)是，健康(kang)的(de)飲食和良好的(de)讀書(shu)姿(zi)勢能削減你的(de)視(shi)(shi)力(li)風險。

5.注意安全

50歲男性身(shen)體大大不(bu)(bu)如從前，要注意(yi)安(an)(an)全(quan)。安(an)(an)全(quan)意(yi)味著許(xu)多東西，比如不(bu)(bu)要做太過(guo)劇烈的運動和體力勞動，不(bu)(bu)要攀爬高處，坐車要系安(an)(an)全(quan)帶和頭盔，遵守安(an)(an)全(quan)規則，勤洗手，護理牙齒，防(fang)曬防(fang)中暑等，采取措施保護自己和他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的男(nan)人會出現各種內分(fen)泌疾病(bing)，所(suo)以(yi)首先戒(jie)掉(diao)煙(yan)酒，少吃(chi)甜(tian)食，減(jian)少慢(man)性病(bing)風(feng)險。其(qi)次(ci)要(yao)特(te)別注(zhu)意作息規律，保(bao)持平和心態。

7.留心關注前列腺

中年男人前列腺常(chang)常(chang)出現增生或肥大(da)，表現為葉劍排尿次數增多、尿頻、尿急、尿不(bu)盡、尿流細弱等癥狀。預(yu)防(fang)此病(bing)應避免大(da)量(liang)喝酒、少吃辛辣(la)食物(wu)和快(kuai)餐，平時(shi)要注意保暖，不(bu)要久坐和憋(bie)尿。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多快走(zou)、閑時可(ke)以打(da)太極，50歲的男(nan)(nan)人(ren)養生保健(jian)重點和30～40歲的人(ren)相(xiang)比，要(yao)(yao)把俯臥撐和縱跳去掉。這個年(nian)齡(ling)(ling)階段，對爆發力(li)的要(yao)(yao)求并不高。而且男(nan)(nan)性隨年(nian)齡(ling)(ling)增加，肌肉也會(hui)逐漸降低，所以五十(shi)歲男(nan)(nan)人(ren)養生保健(jian)要(yao)(yao)考慮自身(shen)情況，正確(que)安排(pai)項目及強度，提(ti)高柔韌性和平衡感(gan)。

2.提高(gao)耐力(li)的時(shi)候(hou)可(ke)進(jin)(jin)(jin)行有(you)氧運動(dong)，比如快走、慢(man)跑(pao)都(dou)可(ke)以。條件允許的話，可(ke)進(jin)(jin)(jin)行蹬功率車和(he)跑(pao)臺階鍛(duan)煉。而力(li)量(liang)鍛(duan)煉要去健(jian)身(shen)(shen)房進(jin)(jin)(jin)行正規(gui)練(lian)習，或者(zhe)自己(ji)在家中進(jin)(jin)(jin)行啞(ya)鈴、沙袋(dai)訓練(lian)。只要有(you)效(xiao)果就可(ke)以，健(jian)身(shen)(shen)方法可(ke)以多樣化。也(ye)可(ke)以用自行車內帶鍛(duan)煉也(ye)有(you)利于(yu)男性養生保健(jian)。

3.五十歲的男(nan)人(ren)養生在柔韌(ren)性方面，主要以運動(dong)(dong)前的準備(bei)動(dong)(dong)作和運動(dong)(dong)后的整理(li)動(dong)(dong)作為主。鍛(duan)(duan)煉(lian)前充分拉(la)伸你的韌(ren)帶、壓腿及(ji)拉(la)肩都(dou)可以，而(er)整理(li)動(dong)(dong)作有放松(song)運動(dong)(dong)。50歲的男(nan)性養生保健還(huan)要重視平衡度鍛(duan)(duan)煉(lian)，太極拳是(shi)最有效的鍛(duan)(duan)煉(lian)項(xiang)目，練習(xi)時，要走貓步或單腳(jiao)站立，這些(xie)動(dong)(dong)作都(dou)要求身體平衡性好(hao)。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂(feng)蜜水等，讓身體強壯健康(kang)。